←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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1日目
ダンス4分
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
ビタミンCイオン導入（＋ピーリング）
(1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場（39%)
美容院でカット・カラー・トリートメントをしてもらってごきげんです。
毛先軽めのボブスタイル。カールアイロンを使ったアレンジを教えてもらいました。
ヘアオイルの使い方も。なるほど、そうだったのかと目から鱗です。
【483日目】21/10/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
【484日目】21/10/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・減っていると思って乗った体重計の数字を見てギョッとしてしまいました。予想と全然違う(。>д<)
ただいま原因究明中です。
この先めげずに続けられるかどうか試されている気持ちになりました。続けます！
・お洋服を譲ったお礼にGODIVAのチョコレートをいただきました。
久しぶりな食べたけれどやっぱり美味しい。お気遣いに感謝てす。
宇禰さん
はじめまして。よろしくお願いします♪
今まで続けることが苦手で(^^;
私も続けたいことは習慣化できるようにしたくて、試行錯誤しながらやっています。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
最近ランジェリーを新調しました♡美しいランジェリーの似合うメリハリボディーを作る筋トレを頑張って、色白美肌を死守します！！
宇禰さま♡
よろしくお願いしまーす♡
2日目
ダンス4分
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
巻き髪、イオン導入
(1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場（44%)
今日のプラスアルファはエアコンのフィルター掃除と衣替え。
空が高く、秋になったなぁと感じる1日でした。
しぃちゃんさん、京香さん
ありがとうございます。
ひとりで取り組むより、楽しく長く続けられそうです。
こういう場を作ってくださったKouさんに感謝。
【485日目】21/10/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・再始動した勉強を通してわかったこと。
コツコツ積み重ねていくのは苦手だと思っていたけれど、実は一人でコツコツが好きなことに気がつきました。
大人になってからの勉強は楽しいです。思考力は衰えさせたくないなと思います。
2日目
ダンス4分
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
巻き髪、イオン導入
(1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場（66%)
Kouさんも喘息だったのですね。
私は、子供の頃は喘息と診断こそされませんでしたが、ときどき喘鳴がありました。スギの頃と、冬の早朝がダメだったけど、運動で劇的に改善されました。父が喫煙者で、母は家事が苦手だったので、実家がアレルゲンだったんだろうと思います。大人になっても、たまに帰ると鼻炎気味になりました。
女性は、40代から喘息が発症しやすいそうですし、心因性咳嗽というのもありますね。
私の場合は、ストレスから症状がひどくなったのかなと思ってます。ちょうど２年前がピークで、１年前にストレス源から遠ざかってからは症状が落ち着きました。根治治療も併用しているので今はとても楽です。
金曜日(365日×5)+74日目♡
土曜日(365日×5)+75日目♡
日曜日(365日×5)+76日目♡
月曜日(365日×5)+77日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
久しぶりにマツエクに行きました。やっぱりテンションが上がります♪
そして連休中にメールを見ていなかったら、Kouさまからのラブレターが大変な数になっていて♡とともにきゃー回答しなきゃー！とアワアワしています笑
宇禰さま♡
はじめまして、
こちらこそよろしくお願いします♪
ずっとなんてお読みする方なのかなー？と思っておりました。ウネさま？？違っていたらごめんなさい！！
【486日目】21/10/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・難易度が上がって理解しづらくなると、急に面白くなくなって興味が薄れてきてしまいます。
昨日そんな感じを味わうなり、ここでフェードアウトが私の悪いパターンとハッと思い、気持ちを切り替えました。
どうなりたいかを想像してモチベーションをあげていきます。
4日目
ダンス4分
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
巻き髪、イオン導入
(1/100) アガサ・クリスティ パーカー・パイン登場（100%)
まずは一週間、同じメニューを続けようと始めまして、なんとか三日坊主は免れました。やれやれ。
YOASOBI の夜に駆けるのダンスを続けてます。
体力づくりのつもりだったけど、帰宅後の気分があがるという意外な効果が！
おかげで家事をやり切れている気がします。
波乗りのりのり〜♪さま
はい、うねちゃんです。よろしくお願いします。禰豆子とおそろいの「禰」です^^
波乗りさんのお料理コメント、いつも楽しみに読んでます♡
【487日目】21/10/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・毎日いろんな情報が入ってきて好奇心が掻き立てられます。
が、気持ちがあっちこっちにいってしまったら何にも手に入らないから、今やっていることに関係ないことはスルーするようにしています。
選別が上手になったなぁと思います。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
ウォーキング
接骨院で身体の歪みメンテナンスに行って来ました。だんだんと歪みもなくなってきたようです。筋トレしたり、栄養管理して、健康を大切にしながら、ナイスバディーを目指します♡
5日目
ダンス4分×2
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
巻き髪、イオン導入
(2/100) 倉橋由美子 暗い旅（15%)
振り付けをだいぶ覚えたので楽しくなってダンスを2回やりました。
次はスリラーを覚えたいです。
うっかり名前とメールアドレスを入れずに「コメントを書く」ボタンを押してしまって、
「匿名は嫌いだよ」と言われてびっくりしました。ひゃあ！
火曜日(365日×5)+78日目♡
水曜日(365日×5)+79日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
飛び石連休で昨日もお休み♪
旦那さまもお休みでゆっくり時間を過ごす事ができました♡
夜ごはんは手抜きでコストコのロティサリーチキンとサラダとベーグル！！笑
コスパの良い白ワインもいただきました♡
宇禰さま♡
禰豆子とお揃いなんですね♪
お料理コメント！！前世イタリア人だと思うぐらい、イタリアン多めですが、、、笑
ありがとうございます♪
【488日目】21/10/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・“悪いノイズは断ち切ろう”がテーマの本を偶然見つけ、今の私にピッタリと思いポチっと購入しました。
社会の常識とか今まで当たり前と思っていたことを、一旦疑ってみることも大事だなと再認識しました。
・さつまいもが大好き毎週買っていますが、毎回甘くてホクホクでどれも大当たり。
昨日食べた柿も甘くて固さもよくてで美味しかったです。
美味しいものを食べてるときって本当に幸せです♪
6日目
ダンス4分×2
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
巻き髪、イオン導入
(2/100) 倉橋由美子 暗い旅（27%)
ローソンで台湾カステラを見かけましたが買うのはがまんしました。
今週末に作ってみたいと思ってます。
イタリアン！簡単な和食しか作れないので、お料理のレパートリーを増やしたくなりました。
木曜日(365日×5)+80日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
今日は30分でできるナスいっぱいのドライカレーにしました♪
ここ最近、野菜が安くなってきて家計には嬉しいです♡
【489日目】21/10/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝晩冷え込むようになり、通勤時に手袋をするようになりました。
すぐ冬になってしまいそうです。夏の暑さが懐かしいです。
波乗り♪さん
我が家はキーマカレーでした。こちらも30分くらい。
ナスいっぱい、めちゃくちゃ美味しそうてすねー♪
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
筋トレがすっかり習慣化されて、最初はすぐグッタリでしたが、最近疲れなくなってきました。体力がついてきたようです。筋トレやウォーキングで体感を鍛えたいです。
UVケア、保湿、頭皮マッサージ、歩き方を意識するなど、日常生活の中で、自分はけっこう色々頑張っているわ♡と思いました。
７日目
ダンス４分のみ。
今日は仕事に没頭してました。楽しかった！
読書もほとんどしていません。明日早起きします。
8日目
お風呂掃除、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、ルンバ
ピーリング・ビタミンC導入
プラスアルファ クリーニング、鍋のこげ落とし、洗濯槽の洗浄
昨日の疲れが残ってしまって、無理してはいけないことがよーくわかりました。
【490日目】21/10/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
【491日目】21/10/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車5km
振り返り
・修理するところがあったので、業者の方に来ていただきました。
40分くらいで直ったのでそれはよったのてすが、その方がタバコ臭くてずっと気になってしまいました。
匂いのエチケットって大事だなと思いました。
９日目
シンク・排水口掃除
体調は完全に良くなりましたが昨日より何もしていません。
毎日同じことを続けていると、体調の変化に気付きやすいなと感じました。
寒かったので、お味噌汁とかミネストローネがおいしかったです。
かぼちゃとレーズンの食パンを焼いたので明日の朝食が楽しみです。
【492日目】21/10/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・買い物、お掃除、勉強などなど濃厚な1日でした。
夜ご飯の準備には2時間弱もかかってしまい、食べる前にヘトヘトになりました。
気づけば作り置きのおかずもけっこう作っていたので時間がかかるわけです。
重い腰をあげて動きだすといろいろ作りたくなります。
かぼちゃとレーズンの食パンが美味しそう♪
10日目
ダンス4分
お洗濯、シンク・排水口掃除、階段のモップがけ
まだまだ体調は完全に復調せずでした^^; 急に寒くなったのについていけてないみたいです。
かぼちゃとレーズンの食パンはおいしかったです♪
黄色が鮮やかで見た目だけでも元気出ました！
ごはんの準備だけでヘトヘトになってしまうの、私、よくやってしまいます。
家事全般のダンドリがとっても下手なのとマルチタスクが苦手です（女性なのに！）
金曜日(365日×5)+81日目♡
土曜日(365日×5)+82日目♡
日曜日(365日×5)+83日目♡
月曜日(365日×5)+84日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
残り少ない夏休み♪
緊急事態宣言が明けた事もあり、近くの温泉にお出かけしました。久しぶりに入る露天風呂に身も心もほぐれる感じでした。このまま収束しますように。
しぃちゃんさま♡
キーマカレーも美味しいですよね♪
宇禰さま♡
かぼちゃとレーズンのパン！！美味しそう〜♪
【493日目】21/10/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・ここ最近すきま時間を有効活用できるように心がけています。
1週間だけでもトータルするとけっこうな時間になっていて、個々で見ると短くても貴重な時間だなと思いました。
11日目
ダンス4分×2
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ
ビタミンCイオン導入
だいぶ戻ってきました。
隙間時間の活用、それだ。
５分でできること、１０分でできること、などをリストにして目につくところに貼っておく、とかやってみようかな。時間を測ることもコツっぽいですね。
火曜日(365日×5)+85日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
中華祭りのディナーになりました。
豚と小松菜、卵オイスターソース炒め
エビとブロッコリーの塩味炒め
青椒肉絲
となりましたー！
【494日目】21/10/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・体重の現状維持の状態が2週間以上続いて正直モヤモヤしますが、体脂肪が少しずつ減っているのでいい感じと思うようにしました。
宇禰さん
私の場合すきま時間を使わないと、やりたいことができずにやらないといけないことで1日が終わってしまいます。
時間計測いいですね。
水曜日(365日×5)+86日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
昨日は寒かったのと、疲れていたので海鮮系キムチ鍋にしました！
エビとタラからいいお出汁が出て、美味しくできました。マロニーちゃん美味しい♡
【495日目】21/10/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・フランスの方が書いたあるコラムを読みながら、私もけっこう頑張ってるなぁと思い、気分が上向きになりました。
自分のことを頑張ってるって思える毎日を送っていると、ちょっとした自信につながります。
波乗り♪さん
海鮮キムチ鍋美味しそうです。絶体食欲そそる匂い♪
イタリアンとか中華とか、レパートリーが豊富てすね。
12日目はお休み
13日目
ダンス4分×2
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ
やっと元に戻ってきました♪
月に1日くらいですが、気持ちが塞ぎこむ日があって、やり過ごすようにしてます。
波乗り♪さま
読んだ瞬間にキムチ鍋のエビとタラのお出汁でいい感じの白菜を口に含むところまでが頭をよぎっていきました。食べたいです。
しぃちゃんさま
私はやりたいことを優先してしまうところがあるのです…イカンです^^:
やらなきゃいけないことをちゃんとやると自信に繋がりますね。
【496日目】21/10/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
振り返り
・昨日は寝坊して朝のストレッチをほとんど省いたので、何となくスッキリしない感じでした。
始めてから2ヶ月半、やらないと違和感があるなんて、もうすっかり習慣化されているんだなぁと実感しました。
今朝はきちんとストレッチができていい気分です。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
ウォーキング
掃除
ちょっとモヤモヤする事があったので、筋トレしてウォーキングして、いつもより身体を動かしてスッキリしました！思い悩むより動く方が良いですね。
先日、僕のワンダフルライフという犬と人間の絆をテーマにした映画を見て号泣。愛犬をより愛しく感じました。
14日目
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除
終業後に、猫のワクチン接種と土日の食材の買い足しをしました。
土日は鍋にしてちょっとお料理は手抜きに。
ウォーキングと、お仕事の宿題がこの週末の課題です。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
今日もウォーキングしてしっかり身体を動かしました。だいぶ気持ちを切り替えられるようになったと自分を肯定しました。紅葉して、秋の花も咲き、秋景色を楽しみました。
15日目
ダンス4分
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ
イオン導入
トレーニングを始めてから、ほとんど毎日、体組成計で計測してます。
使い始めて３年くらいで、半年ぶりに計測したら、体重やBMI、体脂肪率、筋肉量は変わっていないのに筋質点数だけが激減していて、トレーニングの必要性を感じました。
というわけで、（明日から）以前やっていた体幹トレを始めます。
【497日目】21/10/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・背中筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
【498日目】21/10/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・低脂肪牛乳を買ったつもりが、帰って見たら普通の牛乳でした。
これだと思い込んでよく確認しないで買って間違うこと、たまにやってしまいます。
気を付けないといけない。
ここのコメントが好きでよく覗いています
尊敬と憧れです(⑉•ᴗ•⑉)
私も一つだけでも何か毎日続けて
記録に残したいと思いつつ…実行していません。
1.参加します！
1か月前から身体について学ぼうと思いあるプログラムに参加してみたのですが、参加しっぱなしになっていたので…。そのプログラムに取り組みつつ日々の記録を記していこうと思います。
2.主な目標は生活習慣改善です。
1週間前くらいから喘息の発作も発症していまして、食生活も乱れていたなと思うことや、睡眠時間に関してなども気になっているところがあったため、生活習慣を見直しつつ、健やかな身体を作っていきたいと思います。＾＾＊
3.今日の午後プログラムを見直して考えたこと、気づいたことがたくさんあったため、それを記録しておきます。
ーー
溜めてしまっていた動画を見終わり、10月1か月間の振り返りをしてみました。
情報については、インスタグラムの流れてきたもので「これなら取り入れられそうかな」と思ったものを取り入れていたということもあり、大分情報が、きちんとした医学的証拠があるというものではなく、偏っていたんだろうと思います。
だからまずはこのプログラムで言われていることをやっていこうと再確認しました。
ーー
生活習慣はいいところもあれば、確かにちょっと自分でも辛いと思ってた部分があったなということも発見しました。
睡眠時間についてが特にそうで、勉強したいから必ず7時間睡眠をとる！と意気込むと逆に自分のやりたいこと（勉強）が出来ず、ストレスになってしまい良くないということがありました。
ただ、今しているアルバイトの関係で朝4時半頃には起きている火があるのですが、それは少ししんどいなと思うようになりました。本当は5時くらいまで寝ていたい (笑)
そういうこともあり、次の1か月は寝る時間を23時～5時の6時間を目安にとってみようと思います。
1週間前に喘息の発作が出てきてしまい、気候や気温の変化も大きい時期のためもう少し自分にやさしくなってみようと思います。
【自分の声を聴く】ということを今まで大分後回しにしてきたので、自分の身体や心との対話を多くとれるよう、自分のためだけに使える時間を意識して取っていこうと思っています。
ーー
運動も、アルバイトが立ち仕事の接客、しかも時々自転車でお届け…という内容だったのでそれが運動で…と考えてほとんど何もしていませんでした。^^;
でももともと身体を動かすのは好きですし、走ることも大好きなので「休みの日、時間を決めておいて」運動を半強制的に生活に取り入れてみようと思います。(笑)
家にいて何も苦痛ではないので、逆に出るのがめんどくさくなってしまうんですね。なので時間で区切って外に出るきっかけを作ってあげようと。
（アルバイトを始めたのも身体を動かすなら、お金も一緒に稼げて本職とはまた違う体験ができるアルバイトでいいじゃん と考えたことがきっかけです）
ということで「休みの日、15時半にランニング」と決めて、特別な外出などしてる日は除きやってみようと思います。
ーー
マインドとしては、「それは本当に自分のお金を払ってやりたいことなのか を考える」・「振り返りの時間を意識的に取る」・「アルバイトから自分のスキルを磨き将来収入を上げるために時間を使う事にシフトしていく」これを特に意識してやっていこうと思っています。
私が口にする食事や寒色に対して考えてみたところ、「残されているから食べる」とか「捨てられそうだから食べる」ということがかなり多かったということに、今回振り返って改めて気づかされました。
でも、自分でお金を出して商品を購入する際はちゃんとバランスや本当に食べたいものかを考えて検討して購入していたし、購入するお店や素材もきちんと選んでいました。
母からずっと「残すのは失礼」「もったいない」と言われ続けて育ったこと、「自分のお金で払う気にはならないけど目の前にあるのなら食べよっかな」という思考があったと気づき、自分の「本当に欲しいモノを適正量食べる」ということを主体的にして来てなかったんだ、ということを改めて認識しました。
身体のことでは、月一回大好きな美容院の系列店のスパに行っているのですが、そこは本当に私にとって必要なのだろうか？ということも考えるようになりました。
もちろん効果は施術してもらった時は実感しますし、空間としても大好きです。しかし、そこに通い続ける1番の大きな理由が「会員制で退会するともう一度会員になるのにお金も時間もかかる」ということのような気がして。他店とも比べたことがなかったのでそれは本当に私に（私の身体に）定期的に必要なのか？と考えるようになりました。
間違いなくいいところではあるんですが、毎月2万弱のお金を払っているためそれなりに金銭面では負担感が強いですし、その金銭面をどうにかするためには…と考えた結果が、アルバイトをしようと思ったきっかけにもなっています。
自分自身が次のステップ（時間の切り売り,短絡的→スキルで勝負,長期的に回していく）に行くためにも、「それは本当に、自分のお金と時間を使ってすることなのか」を立ち止まって考えていきたいと思います。
そのためにはまず、今までの私の習慣だと「まずはアルバイトや他人の事を自分のスケジュールに入れ、その残った部分で自分のことをする」という形だったので、まずはヒマになり、「自分のやりたいこと、優先したいこと、勉強したいことを入れてから、アルバイトなどを娯楽的に入れてみる」という風にしていこうと思います。
そのためには月々の支払の大きなものがあると働き続けなければ…！と思ってしまうので、スパなどは一度休会申請を出して一度身軽になり、「本当に私に必要なものは何なのだろうか」ということを考えられるよう、自分の周りと自分自身を整えていきたいと思っています。(o^^o)
ーー
10月動画を見れていなかったこともあり、ストレッチ動画や参加されている他の方々のお悩みに回答してくださっている動画なども拝見できていませんでした。
そちらの動画も見つつ、頂いている教材なども見返しつつ、また1か月進めていこうと思います。
11月もよろしくお願い致します。^^♪
ーー
このプログラムのことについて考えている時も「結局は自分がどうしていきたいか。大切なのは主体性ヽ(•̀ω•́ )ゝ✧だね」と感じました。本当にすべてつながっていますね、Kouさん^^♡
16日目
お風呂掃除・お洗濯、シンク・排水口掃除、トイレ１か所掃除、階段のモップがけ、ルンバ
ピーリング・イオン導入
今日のプラスアルファ
冷蔵庫の製氷器の清掃、ウォーキング約6.5km、衣替え最終版
ウォーキングというよりお散歩です。
今年のうらないにあった「地元の神社やお寺を訪ねてみるとイイよ」のアドバイスをようやく実行できました。
現在地から近い神社をGoogleさんに聞いて、Googleさんのガイドにしたがったらとんでもなくおっかない道でした。（ドライブナビでも、つづら折りの峠道を教えてくれますね…）
朝からとんだアドベンチャーでしたが楽しかったのでヨシ。
1日目
今日はご飯はバランスよく〜を意識できたけど、飲み物は甘いものだったなー
カフェオレ(粉末状),はちみつジンジャー,葛湯。どれも甘いものだったね。
飲み物はカウントし忘れがちだから気づいたときに振り返っておかないとね٩( ᐛ )و
2日目
おはようございます(o^^o)
昨日は発作を起こすことなく睡眠が取れました。5時間と少し少なめですが「しっかり寝たな」とスッキリです、嬉しい(о´∀`о)
たんも切れるし、コホッコホッとなりますが咳もひどくなく。しゃべると出ちゃうけど、口を閉じてればOKです。嬉しい嬉しい(о´∀`о)
昨日は寝る前、大好きな粉ミルクさんという方の以下の曲を子守唄にしておやすみなさいしました(*´꒳`*)
・トリセツ
・世田谷ラブストーリー
・東京の夕焼け
全てカバーなのですが、アコースティックギターの響きと粉ミルクさんの優しいお声がとっても素敵で落ち着くのです(*´-`)♡
今日も喉と私の体調を大切に、今日から始まる11月も楽しんでいきます。
素敵な1年の締めくくりと、ちょっと早めの素敵な来年へのスタートダッシュを決めるべく、ちょっとだけお先にゆっくり準備していきたいと思います(о´∀`о)
あ、LINEやSNS(Twitter,instagram)徐々に手放していきます！来年にはおさらばできるよう行動を変えていきます(*´-`)
では、11月も頑張りましょう〜♪
木曜日(365日×5)+87日目♡
金曜日(365日×5)+88日目♡
土曜日(365日×5)+89日目♡
日曜日(365日×5)+90日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
週末は用事があって家を離れていました。離れてみて、家族のありがたさをしみじみ感じました。日曜日の夜に帰りましたがやっぱり家が一番。ワンコたちが夜中の大歓迎で顔中ペロペロなめられて、しばらく抱き合ったまま(ワンコとです笑)寝ていました。
あ！とくさんだ〜♡
お久しぶりです。
さくら子さま♡
よろしくお願いします♪
そう言えば昨日、喘息の発作が出ていたけど「傘忘れた」っていう家族の連絡を見て、徒歩でてくてくお届けに行って渡せるまで待機〜って待っていたら、父が車で迎えにきていました。
「どうしたんだ」
「明らかに遅いだろう」
「喘息の発作が出てるのに」
「外で待ってるから」
「用事はあったけど先に家に帰るか、元気ならそのまま行ったけど」
届けた家族からも
「風邪かと思ってた」
「喘息だって知らなかった」
「他の人にポイして(任せて)よかったのに」
小雨のなか傘をさして誰かのためにてくてくお届けものをするのは楽しかったですし、折角渡せるまで待ってたのに…なんだなんだと思いましたが(´-`)、みんな心配してくれたんですよね。
いく前も
「そんなのほっときゃいいから」
「そんな咳してこんな雨の中行かないでいい」
お届けした人が帰ってきてからは
「はちみつレモンジンジャー作ったげる」
そのほかにも私がいつもだったらやるべき！と言われることも変わってくれていました。
そして今、着信履歴の通知が来たのですが、てくてくお届けに行った時間帯に父から2件電話が入っていました。(笑)
みんな言葉こそなんだかなあと思うような言葉だったり、おバカだのなんだの言ってきたり怒ってきたりしますが、みんな心配してくれて気遣ってくれてて、愛情をかけてくれてたんだなあと気付きました。
私は今までそれを「責められてる」「どうして分かってくれないの」と受け取ってたので、“優しい言葉”自体(表面)に影響されて、その裏というか、込められてる愛情を認識していなかったから、色々愛情やら、そばにいてくれる人がどうしてそこにいてくれるのか…などの理由を見逃してたんだな。と気づきました。
私、本当に受け取ってなかっただけで、たくさんの愛情をみんなにかけてもらってたのかもしれませんね。
今音信不通中の彼さんからも「箱入り娘だよ〜もう五重ぐらいの箱に入ってるよ」と言われました。それってこの愛情のかけられ方を周りの人が見たら…ということだったのかしら。すごいですね、五重って(*’ω’*) あ、私のことなのかそれ。
まだまだ自覚が足りないようです…笑
五重くらいの箱に入ったマトリョシカ箱入り娘のとくさんということを、少しずつでも自覚していけたらと思います。(笑)
実感湧かないけど、ずっと今までもそうだったんだろうなあ。振り返って思い出して、自覚することから、ですね。あとは、自分が愛情をかけられていたと認識する、その事実？を受け止めるところからですね。
自分の望む形のものをくれることが“愛情”ではないと気づくことも大事そうです。…そうね、これ大事ですね。
自分の望むものを与えるのは、私自身でないと。他の人はどんなにいっても他人であって、私自身ではない。くれる愛情が欲しいものとはちょっと違っても、それは相手が私を気にかけてくれたものです。欲しいものをもらえるようにしたいなら、きちんと主張し、すり合わせていけばいい。
大切なこと、気づけた気がします。
本当に私は愛されていたんですねえ（´-`）.｡oO
波乗りのりのり〜♪さん
見つけてもらえたの嬉しい♡ お久しぶりです^^
わあ、波乗りのりのり〜♪さんすごく継続していらっしゃる…！素敵です…！
私も頑張ろうᕦ(ò_óˇ)ᕤ笑
“優しい言葉”に影響されやすく、ですね。
本当に何についても、主体性ヽ(•̀ω•́ )ゝｷﾗｰﾝ✧ なんですね。
ーー
一言呟きたいときとか、何かちょっと発見した時とか、ポンッと浮かんだメモとか全て、ここに書いて残していこうと思います。どこに書いたかわかんなくなっちゃうから(笑)
一つのとこに積み重ねたらきっと、たっくさん考えてて、たっくさんの愛情をもらってたということに、振り返ったとき気づけると思うから(*´-`)
ほんとKouさん、ありがたや〜です(*´-`)
【499日目】21/10/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・股関節ストレッチ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・とある申し込みサイトで写真がなかなかアップできず、かなりの時間苦戦してしまいました。
結局少し時間をあけて別の方法でできましたが、この始めの諸々の作業が嫌いです。
初めてのことはわかりづらいから面倒になって、後回しにしてたいてい初動が遅れます。
今回はやろうと思ってすぐにできたから、てこずったけれどスッキリしました。
とくさん
よろしくお願いします♪
さくら子さん
ここは、自分のペースでできるところがいいところです。
ぜひぜひご一緒に♪
今日やったこと
ストレッチ
美容院
美容院に行ってきました♡ヘッドスパ、トリートメントもして頂き、髪の毛もサラサラ、艶々で、気分一新しました！！美容院に行くと毎回、昨日までの悩みを捨てられた気がします笑 気分一新。
とくさん様♡
宜しくお願いしまーす♡
喘息発作が起きてから初の平日、パワフルな子供達と過ごしてだいぶ疲れてしまい…。ソファでたら〜っと休んでいたらくる人来る人に心配されてしまい、そのその人の出入りが気になってしまい、安心して休めず(´-`)
体力、そんななかったかな。と思ったのですが、そうというより、今はキャパシティが小さくなっているんですよね。だから今のしゅおしゅおした物静かーな私も頑張っている私なんだと。
暖房がつきはじめて暖かいのもボーッとする原因としてあるのかも。
自分の体調の声を聞きつつ、相談しつつ、ゆったりゆったり過ごしていきます。
ーー
しぃちゃんさん
すごい！もう1年以上続けてらっしゃるんですね…！どうぞよろしくお願いします(*´꒳`*)
京香さん
様付けなんて…！ご丁寧にありがとうございます♡よろしくお願いします(*´ω`*)
喘息の呼吸しずらさでむせてたら心配して下さって龍角散ののど飴を下さいました。
無理しないでね〜頑張りすぎないでいいんだよ〜と声をかけてもらいました。
「月曜頑張ったご褒美♪」と言ってチロルチョコの差し入れもらっちゃった(*´-`)♡
みなさん、優しいです。本当に、嬉しいです。