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ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
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1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
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2026年11月3日(248日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ38日目。使ってたクリームがなくなった…。これ用に新しく買うか今あるものを使うか悩み中。
おしりが筋肉痛でヒップリフトがつらい😂
今日から新しいボディソープ。香りはまぁまぁ。めっちゃ好きではないけど嫌ではない！
洗い上がりのしっとり感はいい感じ。
次は同じシリーズの別のやつ試そうかな〜。
早く湯船に浸かれるようになりたーい(／. _.＼)
11月3日
・ドローイン１０回
今日は楽しい夢を見ました⸜( ˶>ᴗ<˶)⸝
Kouさんは夢について調べたり勉強をした事はありますか？なんで見るのか、とか
【1856日目】26/11/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・木曜日までに課題を終わらせたい。バランスよくこだわって要領よく進めたいけれど、全部納得いくまでこだわりたくなってしまいます。
2026年11月4日(249日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ39日目。手持ちのジェルを使ってみたら、これはこれで気持ちいい🍀
お昼ご飯のときだけランチョンマットを使うようにしてから、食事がかなり丁寧になった気がします。
自分のためにお店みたいに用意してあげるのが楽しい( *´艸`)
ふたつ買った花束コースターも、今日はどっちにしようかなって選ぶのが楽しいです♪
気づいたら楽しみがたくさん増えてて嬉しい！笑顔も増えてきました❀.(*´▽`*)❀.
11月4日
・ドローイン１０回
ある人から紹介されたイギリスの古典を読みました。30分くらいで読めるものなので私でも大丈夫ですᡣ(*^^*)
とても良いお話だし、為にもなったので一生忘れないなって思いました。
11/3
シフト一日のみ 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒ、焼き芋、オールレーズン、ゆで卵
・ランチ: テリヤキチキン弁当
・チャーティング終わらず30分残業
シフト終わり
・85℃ベーカリでホットミルクティーwith ボバ
・スーパで買い出し
9時帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、ブルベリ
・カモミールティー
・ストレッチ
就寝12時
IVスタート:x1 失敗
採血:◎
一日だけの出勤だから楽勝でしょ、と思ってたらシフト終わりに大忙しになった。
混乱した患者に殴られそうになってリストレイン。
オーダー入れてくれないドクターとやり合って
他の患者も透析に連れていったりバタバタ。
「もう泣きそう😭」って泣きごと言ったら
同僚とメルがDon’t cry! You are fine!って手伝ってくれた♡
大変なときに助けてくれる友達や同僚がいるってありがたい。
忙しくってメルと一緒にランチも食べられず30分残業してチャーティング。
仕事終わりミルクティーボバが飲みたくなって85℃で一人でご褒美タイム。
家ではカモミールティ作ってdescant garden で買ったお香炊いてストレッチ。
体も心もリラックス♡
Need to destress and reset my sympathetic nervous system
【1857日目】26/11/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・もう寝ようかなと思ったけれどその日のうちにやっておいた方がいいと思ってやりました。後回しにするとモヤモヤを引きずるので、さっさと終わらせてよかったです。
11/4
お休み1日のみ
朝7時15分起き:寝起きの気分◯
・ベッドの中で瞑想
・コーヒータイム
・朝ごはん:納豆、チキン、焼き芋、チックピーサラダ
・掃除洗濯
・シフト用お弁当つくり: チキン鮭弁当
・体重測定:50.8キロ
日中:気分◯
・ヨガスカルプト1時間
・おやつタイム:コーヒ、オールレーズン、ナッツ、アボカドサラダ
・昼寝30分？
夕方/夜:気分は◯
・夕食:手作り餃子、ズッキーニとパプリカの炒め物
・洗濯
・甘酒
・読書
・ストレッチ
・瞑想
・体重測定 50.6キロ
またお休み1日だけ。
息子の朝ごはん作りで7時すぎに起きたけど何もなければ9時くらいまで寝てたかった。
やっぱり疲れてるのか不整脈が気になる。
病院行くの嫌だけどいったほうがいいかも。
こういう時、日本に帰りたくなっちゃうな。
久しぶり餃子作ったら美味しかった♡
夕方、疲れた〜とつぶやいてたら息子が洗濯終わらせてくれた♡
明日から2連勤行きたくなーい。
2026年11月5日(250日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ40日目。
今日は久々にカリカリっとしました。
人がいるとそうなりやすい。ここもどうにかしたいなぁ。
お風呂掃除したら気持ちが落ち着いてよかった(*^^*)
明日は新しいメイクブラシを使えるのが楽しみ…！！