←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
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7月4日【3日目】
スクワット ◯
7月5日【4日目】
スクワット ◯
7月6日【5日目】
スクワット ◯
今日も出来た！
【1733日目】26/07/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1734日目】26/07/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1735日目】26/07/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・
・振り返り
ずーっと気になったいたおうち周りの草むしりをして、見た目も心もスッキリです。
7/5
お休みラスト
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーと朝ナッツ
・早ごはん:納豆、ブルベリ、ブロッコリ
・掃除、洗濯
・明日からのお弁当:シャケ弁当
・読書
・体重測定51キロ
日中: 気分は◯
・ヨガ前のランチ:キノコと明太子のスパゲティ
・ヨガスカルプト1時間
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:餃子
・おやつ:味好み、ブルベリ
・読書
・体重測定 50㎏
夏休みでずっと一緒の息子も元オット宅だったし
久しぶりのんびり自分一人の時間取れてリフレッシュできた。
あと1週間くらい元オット宅にお泊りしてくれてもいいんだけどなぁ。
今日のヨガ、お気に入りのヨガインストラクターのクラス。
可愛くて、ポジティブだけどクラスは激キツ♡
ヒシクイと白鳥のドキュメンタリ見て感動。
ヒシクイも白鳥も生涯同じパートナーと一生を過ごすらしいけど
異種同士のカップルのドキュメンタリ、異種同士なんてあるのかな？
明日からまた仕事。
前回のシフトの忙しさもあって、ちょっと行きたくない。
ズル休みしたい気持ち80％に上昇中 ｗ
2026年7月6日(128日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
足裏の痛みがだいぶマシになったけど、土日に出歩く用事があるので念のためかかと上げ下げだけお休み。
いつもお風呂に入る前に洗濯機をセットしてて、今までは上がってから「まだ止まらないな。良し」と思ってたのに、今日は「もうすぐ止まりそう。ゆっくり入れてラッキー」と真逆の感じ方をしてることに気づいて何だか嬉しかったです。実際お風呂の時間も伸びてますし(#^.^#)
新しく買ったスリッパが、材質のせいか、歩くとペタペタいう…。湿気もあるのだろうけど。気になる！解消法ってあるのかな(´-ω-｀)
(今さらですが、志づ鹿さんが心体にも戻ってこられてて、ご自分のペースでやれることを頑張ってらっしゃるのが刺激になってます！)
(前々から続けてらっしゃるみなさんのコメントを見るのも日々の楽しみです♡)
7月6日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・かかと上げ下げ
・歩く
【1736日目】26/07/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・新たな課題の道筋が見えて焦りが減ってきました。平日は1～2時間をコツコツ積み上げていくしかないのでノロノロだけれど、止まらず継続を心がけます。
7月7日
・股関節ストレッチ動画
今日は他が全然できませんでした
2026年7月7日(129日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(15×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨夜、掛け布団をタオルケットに替えました。肌触りを重視して2枚重ねてて、以前よりベッドメイクに苦戦。「あーでもない、こーでもない」と考えながら体を動かせるのが楽しいです(#^.^#)
気になっていたシャンプーがあって、1dayトライアルを購入。使用感は好きだけど香りが苦手かも〜。ヘアケアは一生悩めるꉂ(ᵔᗜᵔ*)
それから今日はこの選択で良かったのかなと少し思い悩むことがありました。でも、やると決めてしまったし、一旦本気でやってみよう。相手にも「私はそれくらいの気持ちで臨むからちゃんと頑張ってね」と念押しておきましたが、果たしてどこまで伝わっているか…。
7/7
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
七夕でしたね。
雨は降っていなかったから今年は会えたでしょうか。天女に憧れます。
7月7日【6日目】 スクワット ◯
7月8日【 7日目】 スクワット ◯
やったー！7日続きました！╰(*´︶`*)╯♡
よし。
明日からリセットしよ
おおっ！みおみおさん♪
気にかけてくださっていたなんて、嬉しいです！みおみおさんの優しい&日々の丁寧なコメント読むと、刺激されるのでやる気が湧いてきます！
明日からも頑張るぞー╰(*´︶`*)╯♡
【1737日目】26/07/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・夜遅くなったのでストレッチをやるかどうか迷ったけれど、やるを選択しました。結果スッキリです。
2026年7月8日(130日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
冷凍のフルーツを買ったのでスムージー作りがより楽しくなりました！ヨーグルトも冷凍しておこうかなぁ。こういうの考えるだけでワクワクする(*´艸`)
足裏もすっかり快復してかかと上げ下げも思わず30ずつやってました。
母のお誕生日には少し早いのですが、プレゼントを渡しちゃいました！明日は両親ともお休みでご飯を食べに行くので、そのときに使ってほしいと思い今日のうちに…(#^.^#)
あげた私の方が楽しくなってますꉂ(ᵔᗜᵔ◍)
7月8日
・かかと上げ下げ
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・ヒップリフト、ストレッチetc…
・ドローイン
・喉ケア
昨日は体調良くなくいけど心体頑張ろうと思ってたけど、それは止めて、からだを温めてさっさと寝ることにしました。
そしたら今朝気持ちよく目覚めたので、その判断は良かったんだなって思いました(,,ᴗ ͜ ᴗ,,)
サボることと体調を優先することの区別がよくわからなくて。
今日はよく晴れて外がキラキラ眩しかったです(*ﾉ³∀³*)ﾉ
足元はサンダルにしました！
サンダルの季節がやってきました〜
7/6
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、お豆腐、豆乳、さくらんぼ、ブルベリ
就寝12時
そんなに忙しくない良いシフトになるかと思いきや
ランチ終わって戻ると患者の心拍が130で、しかもhe doesn’t look good.
ドクターに連絡してベッドサイドに来てもらって
そこからCTスキャンやら薬のオーダーがガンガン入って
シフト終わりまでまたノンストップ。
忙しすぎて泣き事言ってたらメルが手伝ってくれた♡
結局患者はworsening sepsis でICUへアップグレード。
とりあえず無事で良かったけど、疲れ切った。
同僚にハードスティックの採血頼まれて、成功。
でもIVスタートの練習はできず。
IVスタート:なし
採血:◎
7/7 七夕♡
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、アボカド、チーズ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・外のコーヒートラックまで同僚と一緒にラテを買いにお散歩
シフト終わり
・メルとカフェテリアでおしゃべり
・シフト終わりのスタバタイム、読書1時間
・スーパーでお買い物
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: チキンサラダ、もずく納豆豆腐
午前1時30分すぎ就寝
今日こそは良いシフトにしよう！と気分を入れ替えて出勤。
同僚たちと一緒に外のコーヒートラックまでラテを買いにお散歩。
休憩もちゃんと取れて、まぁまぁ良いシフトだった。
シフト終わり、カフェテリアの外ベンチに座ってメルとおしゃべりする時間が好き♡
IVスタート:なし
採血:◎
またスタバで本に熱中して店員さんに「もう5分で閉店だよ」と言われるｗ
今読んでる本がだんだん面白くなってきた。
7/8
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
いつもは会議で何か有用な発言しなきゃ〜と力んでしまうのですが、今日は特に言いたいことも無かったので、自分の報告以外はのほほんと参加しました。
日頃からこれくらい力抜いていきたいなと思いました。
7月9日【1日目】1
スクワット ◯
日数をリセットして、今日からまた1日目！また7日間続けます。
【1738日目】26/07/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・課題の道筋が見えたと思ったけれど行き詰まってしまいました。苦手な分野だけに難問だけれど頭の中をスッキリ整理乗りきりたいです。、
2026年7月9日(131日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
うなぎがめちゃめちゃ美味しかったです！！！！(´｡✪ω✪｡ ` )
昔はうなぎ苦手だったんですけど…すっかり食べられるようになって楽しみが増えました♬.*ﾟ
今日履いてたスカートが、自分の体型が変わったためにウエストゆるゆる。デザインは好きなんだけど…。今の自分の体型に合った服を買わないと。
明日はとんでもなく早起きをしないといけないので、今夜は早く寝ます！果たしてどうなることやら。
7/8
お休みday1
朝7時30起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとナッツ
・掃除、洗濯
・読書
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、お豆腐、もずく、ぶるべり
・体重測定51キロ
日中: 気分は◯
・昼寝
・読書
・スムージ屋さんでアサイスムージ
・知人とpanera bread で軽食
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・夕食:ゆで卵、アボカド、チーズ、プロテインシェイク
・おやつ:味好み
・読書
・体重測定 51㎏
昨日の記録。
昨晩は眠すぎてスキップ。
午前中、掃除洗濯終えたあとは、ずーっとぐうたら。
昼寝もしてリチャージ終了してから、のそのそと起き出して外出。
知人のシングルママさんに誘われて
ちょっと気乗りしないものの、お出かけして後悔。
逆に人と会って疲れちゃった 笑
休みの日、自分の時間は私が会いたいと思う人、やりたいと思う事だけに注ぐ。
次回からは気乗りしないと思ったら断ろ。
その後ヨガへ出かけて復活♡
髪の毛がスーパーロングなのでヘアカットしたい。
今日はのんびりしよう♡
【1739日目】26/07/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・おもしろいか微妙そうだなぁと思っていたドラマが思いのほかおもしろく一気見してしまいました。勉強の合間のいい気分転換になりました。
7/9
お休みday2
朝6時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・朝ヨガ前のご飯:朝早く食べられなくてプロテインシェイク、トマト、ブルベリ
・朝ヨガスカルプト1時間
・家に戻ってシャワーと軽い食事: アボカド、卵、チーズ
・息子の歯医者
・スタバでアイスラテと読書
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・スーパーでお買い物
・ランチ:焼き鳥x2本、もずく豆腐納豆
・一旦家に戻って昼寝30分
・ヘアカット
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:野菜と牛肉の炒め物
・好きな音楽聴きながら読書♡
・体重測定 50㎏
のんびりしようと思ってたら忙しい一日になってしまった…。
息子を歯医者に連れて行ったら親知らずを抜くことを勧められた。
oral surgery になるから全身麻酔だって。
歯を抜くのに全身麻酔のアメリカ怖すぎる。
早めにアポ取って説明聞く予定。
虫歯はなし✨️
その後は息子が元夫の家へ行ったので、一人でのんびりしようと思ったけど
髪切りたくて美容室の予約入れてヘアカット。
10ｃｍくらい切ったものの、まだ長い…もっと切ればよかった。
歯医者さんのオフィスの人に髪の毛きれいね、と褒められた♡
7月10日【2日目】1
スクワット ◯
まだまだハードルを下げて続ける事を目標にしてますー
2026年7月10日(132日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×5)、舌回し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
めっちゃくちゃ早く起きました。でも、信じて、頑張ってみて良かった。色々と感じられるものはありました。
本格的に暑くなってきて、長湯するとふらつきがち…。動き出しや姿勢、水分補給など気をつけていこうと思います。
明日はお昼から外出。お天気も良くて気温も高い予報なので体調管理に気を配って楽しもう(*´ `*)
7月10日
・歩く
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・ヒップリフト、ストレッチetc…
まだ梅雨は開けてないけれど、晴れて暑い日３日目。
サンダルとかごバッグで出かけられるのが嬉しい(*’▽’)
今日は淡いパープルのサンダルにしました。
【1740日目】26/07/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・今度こそ課題の道筋が見えてきました。長く取り組んでいるのでもう終わらせたいです。
7/10
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
転倒により手足負傷(>_<)
滅入りますが、女性だからちゃんと良い手当てをしよう、と自分に対して思うのがちょっと嬉しいです。
私が大事なんです。
2026年7月11日(133日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
色々と思うところはありますが、それなりな1日でした。
お外暑すぎて焼け焦げて塵になるかと思った！！！(T^T)
こんなにちゃんと日焼け対策するようになったのは、ここ数年のこと。将来のシミこわい。
お洗濯物を干してたら心が癒えてました。家事って実は癒し効果ある…？
明日もどうなるか分からないけど、明日のことは明日の私に任せて、今日はしっかりお休みします( ˊ꒳ˋ ) ᐝ