←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
登録は1分で完了。いつでも解除できます。
9月15日【64日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月15日(199日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は気になってたことをしっかりと聞けました。
向こうの詳しい状況は分からなくても、気持ちが伝わるだけでこんなにも楽になれるんだと驚き。
夕食どき、父に質問されて答えてたら、私が答えてる最中なのに父がどんどん話し始めたのですが、横にいた母が「今みおみおが答えてるのに、なんで喋ってるの」と笑いながら言ってくれて助かりました。
色んな場面で「試しに今はこの人の話を聞いてみよう」と実験感覚で楽しめるようになってきました。
うん。いい感じ！
【1807日目】26/09/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・課題の本を読んでいると眠くなってしまいます。文章の書き方とか言葉の使い方とかの相性がイマイチなときはページが進みません。
2026年9月16日(200日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
200日目✨
今日から顔の体操を取り入れようと思います。が、続くか分からないので、上の項目にはまだ入れないでおく…。
今日は、いつもみたいに笑い合う時間にはならなかったけど、実りのある時間は過ごせました。
きっかけは私のやらかしでしたが、とってもいい話を聞けて良かったです。それによって私との向き合い方も透けて見えた。
これからはこのやらかしをもっと減らしていきたいな。
せっかく時間を取ってしっかりお話をしてくれたのだから、今後に活かしていきたい。
もっと理知的に！୧(`•ω•´)୨
9/14と9/15
体調がとても悪かった…
ストレッチのみにしました（´-`）
9/16
脚トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち◯
真説・恋愛のさしすせそ
さしすせそ、かぁー
「せ」の「せっかくだから」って、いいですね！
ふーむ。じゃあ……
さ→誘ってくださいね♪
し→（お）仕置きです！
す→好きかも？
せ→せっかくだから
そ→それイイ！
↑すみません！
メルサポと間違えました💦
9月15日
疲れてたのでやるのやめましたᵔᢦᵔ
9月16日
・股関節ストレッチ動画
・いろいろストレッチ
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗る
涼しくなってきたので保湿アイテムを変えました、今のところいい感じ(•’-‘•)
9月16日【65日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1808日目】26/09/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ストレッチ等最近できています。身体を動かすことが大事と改めて感じてからやることが義務でなくなりました。
2026年9月17日(201日目)
ꕤ前日：
スクワット(15回)、かかと上げ下げ(15回)、日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も顔の体操しました🙋♀️
生活のリズムが…あやうい。
お仕事は、集中力が持たない時間もあったけど、最後にはガッと集中して仕上げられたので一旦ヨシ( •̀ᴗ•́ )و
昨日の今日で話すのも少し緊張はあったけど、いつも通り肩の力は抜けてた！でもどことなくお互いに気をつけてるような空気感はありました。
最近は間食が増えているのと夕飯の量が多くなっているので、そこは気をつけていきたいです。
9/17
お尻トレ10分
背中二の腕トレ10分
顔トレ3分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち△
9月17日
・いろいろストレッチ
・かかと⤴⤵３０回
・歩く
食欲の秋、カロリーオーバーな日々です(´๑•_•๑)リバウンドしたくないです！
9/15
シフトデイ1 一日のみのシフト。患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、バナナ、ナッツ
・ランチ: 鮭とだし巻き卵弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯ 寄り道せず家に直行。
・夕ご飯:納豆、おみそ汁、果物
就寝11時30分
IVスタートx2: ✘2回失敗
採血:◯
涼しくなってきて◎
朝からめちゃんこ忙しい。
IVスタート久しぶりしたら2度とも失敗…。
交通事故で入院してきた患者さんに色々プライベートな事聞かれて嫌だった。
疲れたけど1日だけのシフト！
代車の運転に慣れないので家に直帰。
I miss my car.
9/16
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、卵焼き、バナナ
・読書
・ドラマ
・スーパーに買い物
・体重測定51.2キロ
日中:気分は◯
・お昼ごはん:残りのチキンスープ
・コアストレングス1時間ｘヨガスカルプト1時間
・チキンメイゾンでサラダのお持ち帰り
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: チキンとキノコのグラタン、チキンメイゾンのサラダ
・読書
・体重測定 51.5キロ
・疲れ果ててベッドでテレビ見ながら寝落ち（推定10時くらい）
ヨガ2時間コース。
疲れ果てて昼寝もしなかったら夜10時頃寝ちゃった。
やっぱり体を動かすって気持ちがよい♡
テレビも電気もつけっぱで寝ちゃったと思われるが息子が消しておいてくれた♡
毎年秋には絶対アップルパイが食べたくなってワンホール買っちゃった。
アップルパイ三昧。
空気が秋の匂い🍂
【1809日目】26/09/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・身体のいろんな所が固くなっているのを感じます。首や肩も凝ってガチガチです。柔らかくしたい。
9/17
お休みデイ2
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・息子の朝ごはんお弁当準備
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、ピーナッツばなな
・2度目のコーヒタイム アップルパイ♡
・体重測定 測り忘れ
日中:気分は◯
・お昼ごはん:昨日のチキンサラダのあまり
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬やさん:烏龍ミルクティー
・スーパー買い物
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: かぼちゃとキノコのカレーチキンシチュー、納豆
・読書
・体重測定 51.65キロ
昨日10時ごろ寝たのに朝6時半起き。8時間以上寝てた。
いっぱい寝て体力回復と思いきや、なぜかまだ眠くて更に目眩。
めまいが怖くてヨガ休もうかと思ったけど行ったら回復。
リペアショップから電話で明日車が戻ってくる♡
明日シフト入ってて仕事だけどズル休みして車迎えに行っちゃう。
9月17日【66日目】
昨日やってなかった！
けど、縄跳び100回とウォーキングしたからセーフです。
9月18日【67日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月18日(202日目)
ꕤ前日：
スクワット(15回)、かかと上げ下げ(15回)、日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日もお顔の体操◎。終わったあと、心なしか視界が広がるようなクリアになるような感覚があります🍀
夕飯の腹八分目が難しいです。夕飯自体は少なく済んでるけど、そのあとが…。
最近、朝のオーバーナイトオーツをお休みがち。もう少しバリエーションを増やすとかして当初のワクワク感を取り戻したい。
数日ぶりの顔パックも気持ちよかったぁ。肌も心も喜んでます(*^^*)
少しずつ少しずつ、怒りっぽさが無くなってきているのを感じます。
変な我慢をして苦しくならないようにだけ気をつけよう。
9月18日
・股関節ストレッチ動画
・いろいろストレッチ
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・足首回し
・歩く
・ストレッチポール乗るだけ
今日はフルメニューできました＼(^o^)／
それとなるべく歩くようにもして歩数を稼ぎました＼(^o^)／黒いトイプーちゃんと目が合いました可愛かった( Ꙭ)♡
9/18
二の腕トレ3分
顔トレ15分
頭皮マッサージ
ストレッチ
お菓子断ち×
9/19
脚お尻トレ15分
腹筋トレ10分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×の予定
9/18
ずる休み:コールオフ
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・息子の朝ごはんお弁当準備しながらコーヒータイム
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、オートミールwith ピーナツバターとブルベリ、トマト
・2度目のコーヒタイム アップルパイ
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定51.1キロ
日中:気分は◯
・お昼ごはん:アボカドゆで卵トースト
・読書と昼寝
・オートショップに車をピックアップ
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: 手作り麻婆豆腐、豚汁
・読書
・体重測定 50.8キロ
仕事だったけどズル休み。
なんか眠いな、いつもと体調違うなと思ってたら生理来た。
体って正直。
ヨガにも行かず、のーんびり過ごす。
自主筋トレストレッチ。
やーっと車が戻ってきて嬉しい。
最近やっと本当にJ君のこと乗り越えられそうな気がする。
まだ分からないけど時々考えちゃうけど
深い孤独な気分からは抜けきって
もう大丈夫な気がしてる。
長かった。
2026年9月19日(203日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日もお顔の体操◎。
事業所から連絡があり、来月か再来月あたりから少し環境が変わることになりました。私がやることは変わらないみたいだけどちょっと緊張…。
お昼すぎからは自分の人生を振り返っていました。何もないようでちゃんとあるし、ちゃんとあるものを軽視してるのは自分だと気づいた。
前ならぷりぷりしてたことでも怒らなくなってきたけど、それが、最初から信じてないのか諦めてるのかおおらかになったのか。
現状に少し疲れを感じてるのも事実だから、自分の立ち居振る舞いは考えなくちゃ。
9月19日【68日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯シャドウボクシング
【1810日目】26/09/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1811日目】26/09/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・資本主義の波に乗れていないから何だか疲れたなぁと思って本を探したら、面白い本に出合いました。うなずくことばかり。まだ全部読めていないけれど、考え方の選択肢が増えそうです。
・気になっていた雑草を雨が降る前に何とかしないと、と思い草刈りをしました。来週に回さずにできたので気持ちがスッキリしました。
9/20
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ10分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち◯
2026年9月20日(204日目)
ꕤ前日：
日記、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日もお顔の体操◎。
朝から夕方までずっと楽しかったです。
半ば義務を感じて少し嫌になってた朝のスキンケアも考え方を変えたら楽しくなりました。
お部屋の外、ホールやサンルームもお掃除したら気持ちよかった！またやろう。
夕食のカニがめちゃウマでした🦀
父が買ってきてくれたどら焼きも！
朝は朝で、少し大きめのマスカットを父がカットして種も取り除いてくれて嬉しかったです。母が「過保護〜」と茶化してきたのが面白かった(*^^*)
明日のお出かけも楽しむぞ🍀
9月20日【69日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）