←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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3/12
103日目
背中
スクワット
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
最近、買い食いをするようになってしまいました……。1人の時は食べないと誓ったのに（泣）
ずばり、最近ナッツを買うのを忘れたまま、だからでしょう！そういう事にしよ。
今日はナッツを買います。
13日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上下に、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
15分ちょいかな。
今回初めて朝10分くらいやりました！
朝から体を動かすと温かくなって良いですね。
2026年3月13日(13日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時7分
《今日》
︎︎⟡起床：6時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
頑張るって難しい！休むって難しい！あーん、分からん！！(><｡)
……という1日でした。
いまは「基礎体力」をつけている段階であることを思い出し、無理しないことを優先。お休みの連絡を入れました。
本当にこれで良かったのかな？と不安も残るけど、明日からは頑張れそうな気がしてるので、きっと大丈夫でしょう！
休むって難しい…( ˘•ω•˘ )
3月13日
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・なるべく歩く
今日はおやつを我慢しました。
食べた物を記録するアプリでカロリーを把握したらおやつがムリでした(・・;)
3/11
シフトデイ1
朝:
4時半起き
6時出勤
朝から入院患者の受け持ちになってバタバタ。
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、ゆで卵、バナナ
・ランチ:手作りお弁当（あまりもののチキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:ブルベリ、パパイヤ、豆腐カレー、甘酒
・ちょっとだけストレッチ
・息子とちょっとおしゃべり
・５分本読んで寝落ち
3/12
シフトデイ2
朝:
4時半起き
6時出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、マフィン、バナナ
・ランチ:手作り弁当（残り物チキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:マンゴー、甘酒、トマトスープ
・テレビ見ながらソファでお寝落ちｗ
仕事は相変わらず忙しいけど患者さんに感謝の言葉を言われて嬉しくなる。
亡くなった患者さんもいたけれど
いつも亡くなる人を見るたびに自分の最期は日本がいいなって思う。
ソファで寝落ちる悪い癖を直したい！
3/13 お休みデイ１
朝７時半起き
目覚まし鳴らなくて、慌てて起きて息子の朝ごはん準備
・朝食: コーヒー、納豆、ブルーベリー
・掃除
・kouさんのブログ
・ソファでダラダラ
・朝の体重測定 50kg
日中
・昼食: なし。アサイスムージーのみ。
・読書してたら寝落ちて昼寝ｗ
夕方/夜
・筋トレヨガ1時間
・おやつ:烏龍ミルクティ、クラッカー
・夕食: 餃子
・kou さんのブログ
・読書
・洗濯
・甘酒
・寝る前の体重測定 50㎏
息子は隔週末に父親（元オット）の家に泊まりにいくので一人の週末。
自分の好きな事、やり放題なのでｗ楽しみな時間。
ソファで寝落ちないように早く寝よ！
146日目(3/14)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
肩甲骨首周りのストレッチ
〈朝〉
二の腕トレ3分
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
ボディメイクをテーマとして、
不健康に見える細さではなくメリハリがあり健康的で引き締まった身体を目指して取り組んできました。
当初の目標では、
5分でもいいから筋トレ•ヨガ•ストレッチのどれかを継続するとしていましたが、
ストレッチは毎日出来ているので…
ちょこっと負荷をかけて「筋トレは必ずやる」としたいと思います(*´-`)
14日目:
スクワット、足を前後に振る、足を後ろに振る、手を横から上下に動かす、後ろ手バイバイ、腰の捻り、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト
今日は初めて20分やりました！
14日も続いてるのも初めてです！
最初がハードル低く始められたので楽しく続けられるものをだんだん掴み始めてきていて嬉しいです！
2026年3月14日(14日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もものストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時27分
《今日》
︎︎⟡起床：7時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
就寝前にストレッチする箇所を増やしたので、表記などを整理しました。
二度寝したため、少し遅起き。前日にアラーム仕込んでて良かったぁ…(꒪ᗜ꒪‧̣̥̇)
今日は午前中のみの業務でしたが、昨日お休みしたおかげで頑張れましたꕤ୭*
夜には、お酒も少し。食べ過ぎないようにセーブできた自分を褒めたいです( ¯ᵕ¯ )
3月14日
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・腹筋5分動画
今日は楽しかったのでどら焼きを食べましたΨ( ‘ч’ ☆)楽しいと気が緩んでパクパクと！
3/14 お休みデイ2
朝6時半起き
・朝食: コーヒー、納豆、クラッカー
・掃除
・朝の体重測定 50kg
・ホットヨガ1時間
・筋トレヨガ1時間
日中
・昼食: テイクアウトしたメキシカン料理、アイスラテ
・読書→寝落ちて昼寝ｗ
・おやつ:ティラミス
・洗濯
夕方/夜
・kouさんのブログ
・夕食: 納豆、トマトスープ
・読書
・甘酒
・寝る前の体重測定 50㎏
今日はヨガ2時間やって心地よい疲労感。
昼寝して回復ｗ
一人の週末はあっという間に過ぎてしまうけど
ボーっとして生産性のない時間を過ごすのが好き。
寝る前にキャンドルつけてストレッチしよ。
147日目(3/15)
〈夕〉
背中二の腕トレ10分
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
腰回りのエクササイズ8分
お尻トレ10分
15日目:
スクワット、足を前後に振る、腕回し、腕を後ろに引く、後ろにバイバイ、腰ねじり、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
20分くらいです。
今日で半月！嬉しいです！
だんだん隙間時間に体動かすのも習慣化してきました。
2026年3月15日(15日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もものストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時29分
《今日》
︎︎⟡起床：6時47分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
座った時に自然と足を閉じてることに気が付きました！
そう思って意識しすぎたら、股関節が筋肉痛？になったので、今夜からストレッチも取り入れようかな…( ֊ ̫ ֊)
試しに買ったブレンド茶が好きな風味じゃなくて少しショック。捨てるのももったいないし、水出し用に回すことにしました。
このごろは自分の好き嫌いが分かってきて嬉しいです(ง ᵕωᵕ)ว♪
3月15日
・腹筋４分動画
・たくさん歩く
・二の腕
今までやってた腹筋動画、5分だと思ってたらタイトルに４分となってました。短いので取り組みやすいです。
初めはこんなのぜったいムリ！だったのですが、できるようになったので負荷を上げるため他の動画にした方が良いけど、勇気が出ないです(^^;)
3/15
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
いろいろ一区切りあり、スタート地点に立っている気持ちです。
まっさらな状態で自由に選ぶのは難しいです。
まず何か1ミリでも動いて考えみようと思います。
10日目♡3/11
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
メイクレッスン行って帰宅遅かった(´•ω•`)
でも、してもらったメイクがすごく良くて、
私、こんなに可愛かったっけ？
メイクを落としたくないとまで思ったのは人生初でした。
ずっと鏡見ては(*´ω`*)状態。
聞きたかった2アイテムについて聞くの忘れててショック…。
11日目♡3/12
・朝の電車：✕(遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
レッスン後、使用アイテムそのものに関する質問は
受け付けないという約束だったので、
メイクさんにお礼とともに、使用アイテムの
ジャンル？を質問したところ、アイテムそのものを
教えてくださって嬉しかった。
ダメ元精神、大事！
12日目♡3/13
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
本当は今日休暇のつもりだったんだけど、
仕事の都合でどうにもならず。
もちろん後日、丸一日休暇を取るんだけど、
どうにも腹が立って仕方がなかったので
急遽午後から休むことに。
先日のメイクレッスンでの使用アイテムを買おうと
いろんなところをうろついてみたところ、
欲しかったものは、ほぼ全部買えて嬉しい。
コンシーラーだけが不明…。
13日目♡3/14
・朝の電車：なし
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
今回もまた寝落ち…。良くない。
【1653日目】26/03/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1654日目】26/03/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1655日目】26/03/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・風邪っほいですがいつも通り活動しながら体調を整えていこうと思います。
休むより動いた方が回復が早いです。
3/15 お休みデイ3
朝
7時起き
・朝食: コーヒー、納豆、野菜スープ
・掃除
・洗濯
・朝の体重測定 50kg
・kouさんのブログ
・明日からの仕事用お弁当つくり（シャケ弁）
日中
息子が帰って来た
・昼食: 焼き芋
・読書→寝落ちてまた昼寝1時間ｗ
・おやつ:アーモンドフィッシュ、オレンジ
・筋トレヨガ1時間
・ヨガの帰り道、お夕食の買い物
夕方/夜
・夕食:餃子、オレンジ、マンゴー
・読書
・甘酒
・寝る前の体重測定 51㎏
ショートスリーパーで休みの日も5時起きだったのが、最近は6、7時間眠れて嬉しい。
しかも昼寝までしっかりしてる！
アマゾンキンドルのおすすめで出てくる小説が超絶つまらなすぎる。
読みきらずしてリターン。
宮沢賢治の童話集が良き、引き続き読みたい。
明日から2連勤〜！
3/13〜15
104〜106日目
背中
スクワット
ジム
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する△
ゆっくり早く動く◯
とりあえず何かしら動くように心がけているので、よしとします。