←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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にゃ、にゃにー！Σ(oωo*)
第3期になってる！
私もまた何か始めようかのう。
1. 参加したい
生活習慣を整えて、心身共に健やかな美しさを持ちたいから
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
生活習慣の改善
3. 続けていけたらしなやかなんだけど、凛とした、キリッとした強さを持てる気がするから 体も最近だらしなくなってきたから参加したいです、1人だとつい負けちゃう、みなさんや、kouさんを感じながらやりたい
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
なかなか踏ん切りがつきませんでしたが、Kouさんが第3期を用意してくださったので、せっかくですから参加しようと思います！
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
主に生活習慣の改善です。
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
自分で決めたことを継続することで、メンタルの安定化や、体力づくりにも繋がれば、と。
誰かと比べることなく、“私なりに頑張ってる”という感覚も身につけられるようにしたいです。
「女性の承認」によって出来てきた土台を補強する狙いもあります。
みなさんからも刺激を貰いつつ、自分のペースで頑張ります。
よろしくお願いします(*^^*)
ご無沙汰しているけれど、
Kouさんのおかげで一人暮らし、自炊カレンダーで自炊をはじめて、
もう毎日自炊があたりまえです。
スカートをはき、眠る時のよそおいもロングブラウス、ワンピースなどになり、家にいる時にもファッションを楽しむよそおいをし、メイクと髪もととのえる。
相当かわった、全部ここで教えてもらったこと。
今は、毎日オリジナル朝ヨガしています。
スワンのポーズをめざして。
体質改善ですね。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加したいです！
自分でなんとなくやってるとなんとなく止めてしまうことも多いのと、こちらにいらっしゃる素敵な女性たちと続けられるといい形で習慣になりそうだからです。
近年健康に関して考えることが増えてきたので、これを機に心身共に健やかな習慣をつけます！
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
体力トレーニング。具体的には毎日5分でもいいから筋トレします！
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。今の現状も書けるようであれば書いてください。
近年胃腸の調子が悪かったり慢性的な不調が続いてきましたが、今は改善しつつあります。
痩せてしまったのと元々貧血で運動も続けにくかったので筋力低下が否めない感じがあります。
恋愛も日々のことも健康あってこそなので、適正に筋肉をつけて健康に過ごしたいです。
よろしくお願いいたします！
参加します！
1.
私も長年ずっと美容・健康目的で改善やキープのためのことを続けています。
着々と成果が出ていますが、目標達成まではまだまだです。
今はここ数年の中でも身体も見た目もかなり絶好調です！そんな時だからこそもっと頑張れるので参加したいと思います(^^)
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
ダイエットです！
3.
・あと10kg体重を落とす
・痩せることでファッションを今以上にに楽しみたい
・自分にさらに自信をつけたい
・自分市場最高の自分をみたい！
引き続き頑張ります、よろしくお願いします╰(*´︶`*)╯♡
わ〜！
新しくなってる〜！╰(*´︶`*)╯♡
今日からこちらということで、
せっかくなので今日の分を再投稿します！
133日目(3/1)
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈朝〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腰回りのエクササイズ10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
口周りの筋トレ10分
一日デートなので朝のうちに！
夜に頭皮マッサージもやれたらいいです。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
はい！参加します〜
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
生活習慣の改善
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
早起きしてストレッチ、自然なダイエットを身につける♡
偏頭痛も治るといいな〜
1
参加希望です。
いつもダイエットが続かずにいます。
これを機にまたダイエットに取り組みたいです。
2
ダイエット
3
かなり太っているので、1か月に1kg落としていくのが目標です。
4
心療内科の薬が2月から増えて、これを飲み続けていたらお腹がものすごく空き、食べ過ぎて太ってしまいました。
食べ過ぎに気をつけたいます。
体調が悪くダイエットもずっとしていません。
今日は
・スクワット
・足の運動
・肩周りの運動
・お腹周りのねじりの運動
をしてみました。
トータルで10分いかないくらいです。
今ヒップリフト風しながらコメントしてます。
今は沢山筋トレ探せますから、ながらで出来るものも多くて取り入れやすくていいですね。
筋トレすると血流が良くなって、血流良くなると気分も良くなります。
貧血だった頃は何もしなくてもすぐ息が上がっていて心臓への負担が半端なかったので、運動して気分がいいっていうのは実は人生で初めてな気がします。
健康ってほんと大切ですね。
恋愛から遠のく期間が長かったのも、貧血ひどすぎて人に構ってられなかったからのように思います…恐ろしい。
菖蒲さん、デートの日まで朝から筋トレは偉すぎます！！
私も見習います！
2026年3月1日(1日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：×
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション： 〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記： 〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
初の心体！細かな項目が多くて、お邪魔にならないか心配…(^^;
こんな書き方でも、いいのかな。
一週間以上おくれてやってきた生理。もろもろの痛みが強いです。
少し落ち着いてきたから、今夜はストレッチできるといいな。
やっていく中で、項目を削ったり追加したり、試しながら調整していきます！
明日からも頑張るぞ୧(`•ω•´)୨
3月1日
・腹筋5分動画
・たくさん歩いた
o｡.( ´O`)〜〜
【1639日目】26/02/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1640日目】26/02/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1641日目】26/03/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・上半身マッサージ
振り返り
・やりたいことを優先したのでやらないといけないことを後回しにしたらできませんでした。
今週中には終わらせようと思います。
・東京マラソン初観戦。生でトップ選手を見られて感激てす。
1000日をこえてる↑
すごーい
記念すべき1日目☆
3/2
寝つきが悪くて朝四時起床。
早めに出勤してえらい！
134日目(3/2)
〈夜〉
腹筋トレ3分
腹筋トレ10分
腰回りのエクササイズ8分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
口周りの筋トレ10分
目元の筋トレ3分
クンツァイトさん
日によっては全然サボってます！笑
ともに頑張りましょ〜(*´-`)♡
筋トレ2日目:
今日は忙しかったのでヒップリフト風や自転車漕ぎみたいなのを寝ながらとながらでできるものを中心に、スクワットや肩回しなど、全体的に緩くやりました。
ながらでできるものを見つけておけば、時間のない日にもできそうなので色々探してみます！
★菖蒲さん
ご返信ありがとうございます！
コメント読んでてやる気も出ましたし、ガチガチに頑張ろうとする気持ちも緩みました♪
はい、共に頑張りましょう(*´ω｀)人(´ω｀*)
3/2
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
新しく参加された方がたくさん！
よろしくお願いします(*^^*)
2026年3月2日(2日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション： 〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は、生理と低気圧で、一日中ぼんやりでした…( ˙ω˙ )
それなのにお仕事をふたつも仕上げて提出したの、えらすぎ！はなまるあげちゃう◎
謎に爆増えした体重も謎にスンッと落ちてたから、あまり気にしすぎず、適度な運動と腹八分目の意識を続けていきます(ง ˙ω˙)ง
3月2日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋5分動画
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
ネイルをお休みして育爪数ヶ月、あんなに欠けやすかった爪がだんだんと丈夫になってとても嬉しいです ⌯ᕑᗢᓫ⌯ಣ
早くネイルを再開したいです。
2/27〜3/2
89〜93 日目
スクワット3分
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
心機一転、頑張ります！……と言いたいところですが、最近早速気味なので、今はゆるーくいきます٩( ᐛ )و
初期はスクワット1回でも良しとしていたので、ハードル下げまする
めちゃ忙しくてご無沙汰に、、、
とんでもなくリニューアルされているー！！
もりかわさま♡のアイコンがかわいい〜♪
【1642日目】26/03/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・取り組みを少し省略。半分はできたからよしとします。
1.今週限定ですが参加したいです！
失恋したからってやるべきことである勉強をサボる女性になりたくない。
毎日やるべきことを積み重ねられる女性になりたいから参加します。
2. その他、受験勉強の詰め作業！
まだ志望動機とかよくある質問への回答、英語の小論文の勉強全然できてない！あと1週間なのに！
これすらできない女が良い女になれるわけないだろー！！！
まずは1週間、これを積み重ねられるよう頑張る。
3.つらいことがあっても毎日やるべきことを積み重ねられる女性になる！
まず試験が終わるまでは試験に集中する！
その間に失恋で失った冷静さを少しでもいいから取り戻す。
私の本来の価値を取り戻す土台作りをする。
1週間経ったら別の内容でまた参加します！
135日目(3/3)
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
肩甲骨首周りのストレッチ
筋肉痛がすごくて筋トレはお休みしました。
久々に腹筋もちゃんと筋肉痛になったような。
顔は筋肉痛にならず…
結構キツイのに効いてない？やり方を見直す必要があるかも…（´-`）
3日目:
・スクワット
・足上げ
・ウエストねじり
・肩回し
・アキレス腱伸ばし
10分くらいかな。
今コメントしながらヒップリフト風してます。
アキレス腱伸ばしてみたら痛いので、筋トレと並行してストレッチもきちんとしないとだめかなと思っています。
今でも筋トレ開始するまではめんどくさい気持ちもありますが、やり始めると体が温まって心地良いので、やるきっかけになる恋愛技法・心体トレーニングプログラムってほんと有難いです！！
Kouさんありがとうございます！
2026年3月3日(3日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は特に頑張らなかった……なんて思ったけど、いやいや。めっちゃ頑張りました！
いちから始めた作業を提出できる段階まで仕上げられて、さらにもうひとつ着手しました。
「頑張る」のハードルがすっかり高くなってるので、もっと下げて、小さなことでも自分を褒めてあげたいです。
心体3日も続いてて、えらーいᐠ( ᐢᐢ )ᐟ
3月3日
・腹筋5分動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
わぁ波乗りさんが久しぶりヽ(*’▽’*)ﾉ
チリツモで少しはカラダに変化があると思いたいです(*^^*)
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
今までの日数はゼロにして、改めて参加します。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
生活習慣の改善、ヘアケア。
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
自分との約束を守れる私になりたいです。
1日目♡3/3
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：〇(1時半までに)
日数リセットして、シンプルに。
日、間違えてる(´•ω•`)
3/2の記録なのに。
3/3
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日は、半年前からピアノの先生に指摘されていたところを急に体得しました。
自転車に乗れた時や、逆上がりができるようになった時みたいです。
曲全体の捉え方に関することなので、仕上がりがグレードアップしそうです。
こういう上達は独学の気ままな練習ではできなかったと思うので、レッスン再開して良かったと思いました。
年始にKouさんからアドバイスいただいたように、小指のトレーニングを初め、ピアノに触れていなくてもできることをしていました。
ほんの小さなことですが、それが大事なんだなぁと実感しました♪
136日目(3/4)
〈寝る前〉
口周りの筋トレ
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
スクワット30回
朝早く起きれず、家を出る前になんとかスクワットだけでも〜！とやりました(*_*)
夜に時間があればやりたい…
【1643日目】26/03/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・思っていることを言葉にするって難しいなぁと改めて感じました。文字にしようとするとさらに難度が上がりよーく考える分思考力は高まりそうです。
4日目:
今日は時間があまり取れなかったので、なるべく階段を使うことを心がけました。
肩甲骨を意識した腕を回すのと、二の腕をバタバタさせる運動、背筋伸ばし、腰を捻る運動はしました。
今ヒップリフトしながらコメントしてます。
伸びるだけでも体の疲れがリセットされる気がします。
ずっと身体に力が入ったり、動かなすぎるんだなぁと反省しました。
3/4
今日は志望動機やよくある質問事項をいくつか用意できた！
試験の過去問も少しは取り組めた！
2026年3月4日(4日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：×
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
昼食と夕食をめちゃめちゃしっかり食べちゃいました。
間食してないから良しと思いたい(*´艸`)自分にあまあま。
あと、生理が終わったら穿こうと思って買ってたショーツをおろしました。
なかば賭けで、前回よりワンサイズ下のを買ったのですが、想像以上にぴったりでテンション爆上がり中です·͜·ᰔ
あっ！
スクワットとかかと上げ下げに〇するの忘れてました〜…（ т т ）
3月4日
・二の腕
・背中トレ
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ動画
どうにかやりました(´ω｀）ﾄﾎﾎ…
2日目♡3/3
・朝の電車：〇(ジャスト)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：〇(1時12分までに！)
就寝時刻を18分短縮できて嬉しかった(*´ω`*)
これまでの私の基本就寝時刻は2時半～3時…。
あとヘアケアで必要なものがあると分かり、
手持ちで代用できる部分はしたけど、
できない部分もあるので、すぐ買ってみた。
3/4
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日は少し早く家を出て、通勤中に梅を観に行きました(^^)
あと色々な出来事がありましたが「すべての物事はベストな方向に動いている」と捉えてみようと思います。
ブログで摩擦の話がありましたが、違う人間同士、摩擦をゼロにすることはできないと思います。
だったら摩擦の達人になった方が人生楽しいのではと思いました。
それに私も一生懸命生きているように、きっと他の人も一生懸命生きている。
だから自分が理解し得ない言動でも、その人は常にベストを尽くしていると解釈してみようとと思います。
137日目(3/5)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
口周りの筋トレ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
肩甲骨首周りのストレッチ
頭皮マッサージ
連日頭痛があります(T-T)
こういうことは季節の変わり目に多い気がします。
加えて疲れとストレスもあると思いますが、なるべく鎮痛剤には頼りたくないので、ストレッチで何とかしたいです（´-`）
【1644日目】26/03/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・新しいことへの取り組み一歩前進しました。
現状打開のために少しずつ進めていきます。