←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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3/12
103日目
背中
スクワット
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
最近、買い食いをするようになってしまいました……。1人の時は食べないと誓ったのに（泣）
ずばり、最近ナッツを買うのを忘れたまま、だからでしょう！そういう事にしよ。
今日はナッツを買います。
13日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上下に、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
15分ちょいかな。
今回初めて朝10分くらいやりました！
朝から体を動かすと温かくなって良いですね。
2026年3月13日(13日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時7分
《今日》
︎︎⟡起床：6時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
頑張るって難しい！休むって難しい！あーん、分からん！！(><｡)
……という1日でした。
いまは「基礎体力」をつけている段階であることを思い出し、無理しないことを優先。お休みの連絡を入れました。
本当にこれで良かったのかな？と不安も残るけど、明日からは頑張れそうな気がしてるので、きっと大丈夫でしょう！
休むって難しい…( ˘•ω•˘ )
3月13日
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・なるべく歩く
今日はおやつを我慢しました。
食べた物を記録するアプリでカロリーを把握したらおやつがムリでした(・・;)
3/11
シフトデイ1
朝:
4時半起き
6時出勤
朝から入院患者の受け持ちになってバタバタ。
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、ゆで卵、バナナ
・ランチ:手作りお弁当（あまりもののチキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:ブルベリ、パパイヤ、豆腐カレー、甘酒
・ちょっとだけストレッチ
・息子とちょっとおしゃべり
・５分本読んで寝落ち
3/12
シフトデイ2
朝:
4時半起き
6時出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、マフィン、バナナ
・ランチ:手作り弁当（残り物チキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:マンゴー、甘酒、トマトスープ
・テレビ見ながらソファでお寝落ちｗ
仕事は相変わらず忙しいけど患者さんに感謝の言葉を言われて嬉しくなる。
亡くなった患者さんもいたけれど
いつも亡くなる人を見るたびに自分の最期は日本がいいなって思う。
ソファで寝落ちる悪い癖を直したい！
3/13 お休みデイ１
朝７時半起き
目覚まし鳴らなくて、慌てて起きて息子の朝ごはん準備
・朝食: コーヒー、納豆、ブルーベリー
・掃除
・kouさんのブログ
・ソファでダラダラ
・朝の体重測定 50kg
日中
・昼食: なし。アサイスムージーのみ。
・読書してたら寝落ちて昼寝ｗ
夕方/夜
・筋トレヨガ1時間
・おやつ:烏龍ミルクティ、クラッカー
・夕食: 餃子
・kou さんのブログ
・読書
・洗濯
・甘酒
・寝る前の体重測定 50㎏
息子は隔週末に父親（元オット）の家に泊まりにいくので一人の週末。
自分の好きな事、やり放題なのでｗ楽しみな時間。
ソファで寝落ちないように早く寝よ！
146日目(3/14)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
肩甲骨首周りのストレッチ
〈朝〉
二の腕トレ3分
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
ボディメイクをテーマとして、
不健康に見える細さではなくメリハリがあり健康的で引き締まった身体を目指して取り組んできました。
当初の目標では、
5分でもいいから筋トレ•ヨガ•ストレッチのどれかを継続するとしていましたが、
ストレッチは毎日出来ているので…
ちょこっと負荷をかけて「筋トレは必ずやる」としたいと思います(*´-`)
14日目:
スクワット、足を前後に振る、足を後ろに振る、手を横から上下に動かす、後ろ手バイバイ、腰の捻り、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト
今日は初めて20分やりました！
14日も続いてるのも初めてです！
最初がハードル低く始められたので楽しく続けられるものをだんだん掴み始めてきていて嬉しいです！
2026年3月14日(14日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もものストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時27分
《今日》
︎︎⟡起床：7時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
就寝前にストレッチする箇所を増やしたので、表記などを整理しました。
二度寝したため、少し遅起き。前日にアラーム仕込んでて良かったぁ…(꒪ᗜ꒪‧̣̥̇)
今日は午前中のみの業務でしたが、昨日お休みしたおかげで頑張れましたꕤ୭*
夜には、お酒も少し。食べ過ぎないようにセーブできた自分を褒めたいです( ¯ᵕ¯ )
3月14日
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・腹筋5分動画
今日は楽しかったのでどら焼きを食べましたΨ( ‘ч’ ☆)楽しいと気が緩んでパクパクと！
3/14 お休みデイ2
朝6時半起き
・朝食: コーヒー、納豆、クラッカー
・掃除
・朝の体重測定 50kg
・ホットヨガ1時間
・筋トレヨガ1時間
日中
・昼食: テイクアウトしたメキシカン料理、アイスラテ
・読書→寝落ちて昼寝ｗ
・おやつ:ティラミス
・洗濯
夕方/夜
・kouさんのブログ
・夕食: 納豆、トマトスープ
・読書
・甘酒
・寝る前の体重測定 50㎏
今日はヨガ2時間やって心地よい疲労感。
昼寝して回復ｗ
一人の週末はあっという間に過ぎてしまうけど
ボーっとして生産性のない時間を過ごすのが好き。
寝る前にキャンドルつけてストレッチしよ。
147日目(3/15)
〈夕〉
背中二の腕トレ10分
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
腰回りのエクササイズ8分
お尻トレ10分
15日目:
スクワット、足を前後に振る、腕回し、腕を後ろに引く、後ろにバイバイ、腰ねじり、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
20分くらいです。
今日で半月！嬉しいです！
だんだん隙間時間に体動かすのも習慣化してきました。
2026年3月15日(15日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もものストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時29分
《今日》
︎︎⟡起床：6時47分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
座った時に自然と足を閉じてることに気が付きました！
そう思って意識しすぎたら、股関節が筋肉痛？になったので、今夜からストレッチも取り入れようかな…( ֊ ̫ ֊)
試しに買ったブレンド茶が好きな風味じゃなくて少しショック。捨てるのももったいないし、水出し用に回すことにしました。
このごろは自分の好き嫌いが分かってきて嬉しいです(ง ᵕωᵕ)ว♪
3月15日
・腹筋４分動画
・たくさん歩く
・二の腕
今までやってた腹筋動画、5分だと思ってたらタイトルに４分となってました。短いので取り組みやすいです。
初めはこんなのぜったいムリ！だったのですが、できるようになったので負荷を上げるため他の動画にした方が良いけど、勇気が出ないです(^^;)
3/15
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
いろいろ一区切りあり、スタート地点に立っている気持ちです。
まっさらな状態で自由に選ぶのは難しいです。
まず何か1ミリでも動いて考えみようと思います。
10日目♡3/11
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
メイクレッスン行って帰宅遅かった(´•ω•`)
でも、してもらったメイクがすごく良くて、
私、こんなに可愛かったっけ？
メイクを落としたくないとまで思ったのは人生初でした。
ずっと鏡見ては(*´ω`*)状態。
聞きたかった2アイテムについて聞くの忘れててショック…。
11日目♡3/12
・朝の電車：✕(遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
レッスン後、使用アイテムそのものに関する質問は
受け付けないという約束だったので、
メイクさんにお礼とともに、使用アイテムの
ジャンル？を質問したところ、アイテムそのものを
教えてくださって嬉しかった。
ダメ元精神、大事！
12日目♡3/13
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
本当は今日休暇のつもりだったんだけど、
仕事の都合でどうにもならず。
もちろん後日、丸一日休暇を取るんだけど、
どうにも腹が立って仕方がなかったので
急遽午後から休むことに。
先日のメイクレッスンでの使用アイテムを買おうと
いろんなところをうろついてみたところ、
欲しかったものは、ほぼ全部買えて嬉しい。
コンシーラーだけが不明…。
13日目♡3/14
・朝の電車：なし
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
今回もまた寝落ち…。良くない。
【1653日目】26/03/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1654日目】26/03/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1655日目】26/03/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・風邪っほいですがいつも通り活動しながら体調を整えていこうと思います。
休むより動いた方が回復が早いです。
3/15 お休みデイ3
朝
7時起き
・朝食: コーヒー、納豆、野菜スープ
・掃除
・洗濯
・朝の体重測定 50kg
・kouさんのブログ
・明日からの仕事用お弁当つくり（シャケ弁）
日中
息子が帰って来た
・昼食: 焼き芋
・読書→寝落ちてまた昼寝1時間ｗ
・おやつ:アーモンドフィッシュ、オレンジ
・筋トレヨガ1時間
・ヨガの帰り道、お夕食の買い物
夕方/夜
・夕食:餃子、オレンジ、マンゴー
・読書
・甘酒
・寝る前の体重測定 51㎏
ショートスリーパーで休みの日も5時起きだったのが、最近は6、7時間眠れて嬉しい。
しかも昼寝までしっかりしてる！
アマゾンキンドルのおすすめで出てくる小説が超絶つまらなすぎる。
読みきらずしてリターン。
宮沢賢治の童話集が良き、引き続き読みたい。
明日から2連勤〜！
3/13〜15
104〜106日目
背中
スクワット
ジム
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する△
ゆっくり早く動く◯
とりあえず何かしら動くように心がけているので、よしとします。
148日目(3/16)
〈夜〉
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
口目の周りの筋トレ5分
ちゃんとした体組成計を買おうか悩んでいます（´-`）
みなさんほんとすごい。
わたしもキレイになりたい！
走りたい気分なのでボロボロで足の痛くなるランニングシューズを買い替えてきました。
走ります！！
2026年3月16日(16日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時29分
《今日》
︎︎⟡起床：5時59分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
股関節ストレッチを追加しました。とっても気持ちええです(❁´ω`❁)
祖母に米寿祝いの色紙を渡したところ、「こんなに長生きしてもしょうがないと思ってたけど、生きてて良かった」と言ってくれて、私も絵を描くの続けてて良かったと思いました·͜·ᰔ
3/16
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
笑顔の練習を習慣にして良かったなぁと、最近実感しています。
自分に対するイメージが、笑顔が似合うと思えているんです。
若者と言える年齢は過ぎ去って、どう生きていくのか自問自答の日々ですが、笑顔でいれば方向を間違えることはないように思います。
身に起こるドラマを、もう少し余裕を持って楽しみたいなと思います。
16日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ねじり、腕を振る、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト
20分くらいです！
3月16日
・ɴᴇᴡ腹筋動画
・股関節ストレッチ
・ɴᴇᴡ脚やせ動画
・背中トレ
気分を変えていつもと違う腹筋動画と脚やせ動画をやってみました～
【1656日目】26/03/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・鼻がつまっているので料理の味がよくわからずあんまり楽しめません。味覚は大事と実感しています。
3/16
107日目
スクワット
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
合間合間に一息つきたくなるけれど、いったん一息つくとなかなか戻ってこれなくなるんですよね。タイマーをかけようかな。
17日目:
スクワット、後ろに足を振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上げる、後ろにバイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、
今ヒップリフト風しながらコメントしてます。
20分くらい。
姿勢も意識しました。
明日は忙しそうなのでこれからもう少しやろうかな。
最初ハードル低く始めたので20分も苦じゃなくなってきました！
こちらにコメントできることでやる気も持続してますし、皆さんのコメント見て励みにしてます！
みおみおさん、お祖母様に米寿祝いの色紙を渡したエピソード素敵ですね(*´ω｀*)
2026年3月17日(17日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時6分
《今日》
︎︎⟡起床：6時7分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
「女性の承認」を読み始めて、まる2ヶ月(✌︎ ॑꒳ ॑✌︎)
彼のことで不安になることも減り、気分良く過ごせる日が増えてきました。
このごろは春の陽気になってきて、眠気増し増し。いろいろと少しダレてるように感じます。
ベッドメイクやお掃除も、惰性ではなく、当初の意識を思い出しながらやれるように心がけよう…(ง •̀ω•́)ง
クンツァイトさん、祖母の件に触れてくださってありがとうございます(*≧∀≦*)
今日は、近所に住む祖母の妹にも見せて自慢してくれたそうで、私まで幸せな気持ちになっています。
祖父に先立たれ、毎日のように「早く迎えに来て」とお願いしていたようですが、そんな気持ちも吹き飛んだ、と(*^^*)
心体とは直接関係のないお話になってすみませんm(*_ _)m
3月17日
・二の腕
これしかできなかった(´；ω；｀)
3/17
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
おやすみなさい⭐︎
149日目(3/17)
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首周りのストレッチ
〈朝〉
肩甲骨首周りのストレッチ
〈夜〉
腹筋トレ3分
とても疲れて帰宅したのですが、
なんとか腹筋だけは出来ました…
この忙しさと慌ただしさが、まだまだ続くと思うと辛いです（´-`）
【1657日目】26/03/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・面倒だなぁと思ったけれどストレッチ等やりました。半分回復。健康あっての日常です。
18日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ひねり、腕を振る、横から腕を上下にする、二の腕バイバイ、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
15分くらいしました。
今日は忙しいとわかってたので昨日はコメント後更に5分やってみました。
忙しい日ってやらなくなってしまうきっかけだと思ってましたが「5分でもいいから体を動かそう」と思っていると、動かすことで心身の疲れが楽になることがわかり、忙しい時こそ少しでも運動すると良いんだなぁと実感しました。
このプログラムはコメントをするからというのもあるのでしょうが、日々新しい発見ができたり出来たことや良いことに目が向くようになります。
その結果続けやすくなったり日々の幸せも上がるように感じます。
素敵なプログラムをありがとうございます！
引き続き楽しく続けます！
みおみおさん、ご返信ありがとうございます！
更に素敵なエピソードを聞けて嬉しいです^^
早くお祖父様の元に向かいたいと悲しむ気持ちが飛ぶくらい喜んでいる姿が見られるのは家族としてとても嬉しいことでしょうし、お祝いの色紙贈ってよかったって力になりますね。
そして早くお祖父様の元に向かいたいと思うくらい、お祖母様が最愛の人に出会えたことも素敵だなぁと感じました。
お別れはとても寂しいですが、そのくらい愛し愛される人と過ごせるって憧れます。
お祖母様がこれから先もミオミオさん達と一緒に楽しく幸せに過ごせますように。
こういう心温まるエピソードを聞くのも心体トレーニングになると私は思うんです。
新体整えていくうえで、素敵なエピソードって励みになりますもん！
誰かの幸せは自分だけのものではなく、沢山の人が幸せに感じる素敵なものなんだなぁと実感しました。
このプログラムは「日常に幸せを定着させる」プログラムでもあると思うので、今回みおみおさんのエピソードが聞けたことがとても嬉しかったですし、恋愛技法・心体トレーニングプログラム3に参加して良かったなぁとしみじみと感じています。
ありがとうございます！
長々と失礼しました。
2026年3月18日(18日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時8分
《今日》
︎︎⟡起床：6時21分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：×
︎︎⟡一日のふりかえり：
夕食は推し活を兼ねた外食でした。思いのほか食べてしまった…(ര ̫ ര ; )
ふきとり化粧水用に買ったディスペンサーが届いたのですが、見た目で選んだこともあり、見てるだけで気分が上がります！使用感も◎
少し値が張るけど非常に良い買い物でしたᕷ*.°
この先、また一人暮らしすることがあれば、色違いを買って各所に配置したいです( ¯ᵕ¯ )
3月18日
・脚の筋膜リリース
・腹筋4分動画
・背中トレ
・股関節ストレッチ
歩くのは少なかったです。
甘いものもたくさん食べちゃいました。
3/11
シフトデイ1
朝:
4時半起き
6時出勤
・同僚と朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、マンゴー、ナッツ
・ランチ:手作りお弁当（しゃけ弁）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:さつまいも、野菜スープ、納豆、ブルベリ、チーズ
・息子とちょっとおしゃべり
・本読んで寝落ち（11時すぎ）
3/12
シフトデイ2
朝:
5時起き
6時出勤
新人ナースのプリセプター
時間に余裕があって同僚と一緒に朝ごはん買いに行く
・朝のオヤツ兼朝ごはん:プレッツエル、みかん、ナッツ、コーヒ
・ランチ:手作り弁当（しゃけ弁、野菜スープ）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:甘酒、ブルベリ、苺、納豆
・ソファでゴロゴロしながらTV、息子とおしゃべり
・11時就寝
お疲れ様、頑張った私 笑
今回のシフトは、少し楽だった。
同僚たちも色々ヘルプしてくれた。
嫌な患者さんに暴言吐かれた。気にせずスルー。
同僚と患者さんに髪の毛キレイだね、って褒められた♡
ICUに行きたいなと思うけど、やっぱり怖い。もっと勉強しよう。
IVスタート上手くなりたい。
今日から3連休。
今日は友達からピックルボール行こうと誘われたけど昼間は家でのんびりしたい気分。
断って夕方からヨガに行こう！
あー！日付！
3/16シフトデイ1
3/17シフトデイ２
だった。
3/18 お休みデイ１
これからお洗濯しよ。
おいしいタピオカドリンク飲みたい気分♡
150日目(3/18)
〈寝る前〉
腹筋トレ3分
肩甲骨首周りのストレッチ
寝る前の筋トレは良くないらしい(*_*)
【1658日目】26/03/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・会社で、言い方次第で受け取り方が変わるのになぁ、と思うことがありました。言っていることは間違ってないのに。
まずは聞いてもらうことが大前提、私も気をつけようと思いました。
3/18 お休みデイ1
朝6時半起き
・朝食: コーヒー、納豆、クラッカー、苺とブルベリ
・掃除と洗濯
・kou さんのブログ
・ICUの本で勉強
・朝の体重測定 51kg
日中
・昼食: ブロッコリーと卵のサラダ、コーヒ
・ソファでゴロゴロして昼寝（１時間！！）
夕方/夜
・早めの夕食４時: 息子用のカツ丼一切れ、チキンサラダ
・筋トレヨガ１時間
・ヨガの帰り道、寄り道でタピオカドリンク♡
・読書
・甘酒
・体重測定 50㎏
サマータイムになってから、ヨガ終わって夕方６時でもまだまだ明るい。
海方面の夕焼けが綺麗すぎた。
もう夏の匂いがして春通り越して夏になった気分。
友達のピックルボールのお誘いはお断りしちゃったけどお家でゴロゴロできて最高。
休みの日はリチャージするために自分のために使って私がやりたいことだけするんだ。
タックスリターンはやらなきゃいけないから、渋々税理士とやり取り。
早く終われ。
3/17,18
108,109日目
スクワット
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
最近、スクワットは3分を目安にしています。3分だと、だいたい80回程度いくので、ちょうど良い感じです。でももっとゆっくりじっくりスクワットした方が効くのかな？
それとお菓子を食べるのはもう満足したので、しばらくはもういいかな。
2026年3月19日(19日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：0時1分
《今日》
︎︎⟡起床：6時49分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：×
︎︎⟡一日のふりかえり：
昨晩は、久しぶりに日を跨いでの就寝。翌日がお休みでも、その日のうちに寝られるように心がけたいです。
今日は私も両親もお仕事がお休みだったので、3人で温泉に行ってきました＼(^^)／
お昼は父の希望でラーメン屋さんに行き、これまた食べ過ぎました( っ. ̫ . ⊂ )
ずっとこんなふうに穏やかだった気がしてきますが、出戻ってすぐの頃はもっと殺伐としてたので、私もかなり変わったんだと思います…( ֊ ̫ ֊)
19日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上下に動かす、二の腕バイバイ、腹筋、寝ながら自転車こぎ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト
姿勢も意識しました。
20分ちょい。
今日はいつもより体が温まりました。
まだ運動始める前に面倒に感じることもあるのですが、体を動かすととても心地良いので続けたくなります。
血の巡りがいいと若くいられるみたいなので、たかが20分、されど20分だと思います。
肩こり首コリも体の固まりから起きやすいので、血流の良さは体調にも関わってくるなぁと感じますね。
でも今日は新月なので不調を感じやすい方も多いかもしれませんので、体調優れない方はご無理なく！