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ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
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1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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3/12
103日目
背中
スクワット
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
最近、買い食いをするようになってしまいました……。1人の時は食べないと誓ったのに（泣）
ずばり、最近ナッツを買うのを忘れたまま、だからでしょう！そういう事にしよ。
今日はナッツを買います。
13日目:
スクワット、足を前後に振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上下に、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
15分ちょいかな。
今回初めて朝10分くらいやりました！
朝から体を動かすと温かくなって良いですね。
2026年3月13日(13日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時7分
《今日》
︎︎⟡起床：6時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
頑張るって難しい！休むって難しい！あーん、分からん！！(><｡)
……という1日でした。
いまは「基礎体力」をつけている段階であることを思い出し、無理しないことを優先。お休みの連絡を入れました。
本当にこれで良かったのかな？と不安も残るけど、明日からは頑張れそうな気がしてるので、きっと大丈夫でしょう！
休むって難しい…( ˘•ω•˘ )
3月13日
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・なるべく歩く
今日はおやつを我慢しました。
食べた物を記録するアプリでカロリーを把握したらおやつがムリでした(・・;)
3/11
シフトデイ1
朝:
4時半起き
6時出勤
朝から入院患者の受け持ちになってバタバタ。
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、ゆで卵、バナナ
・ランチ:手作りお弁当（あまりもののチキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:ブルベリ、パパイヤ、豆腐カレー、甘酒
・ちょっとだけストレッチ
・息子とちょっとおしゃべり
・５分本読んで寝落ち
3/12
シフトデイ2
朝:
4時半起き
6時出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、マフィン、バナナ
・ランチ:手作り弁当（残り物チキンカツカレー）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:マンゴー、甘酒、トマトスープ
・テレビ見ながらソファでお寝落ちｗ
仕事は相変わらず忙しいけど患者さんに感謝の言葉を言われて嬉しくなる。
亡くなった患者さんもいたけれど
いつも亡くなる人を見るたびに自分の最期は日本がいいなって思う。
ソファで寝落ちる悪い癖を直したい！