←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
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2026年10月7日(221日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ11日目。数日前に購入したナイトブラが到着！サイズ感はバッチリなので追加購入しようかな。ひとまず様子見👀
ここ数日、妙な孤独感に苛まれています。
結局はひとりなんだなって感じ。ずっと心細くて、寂しい。
なんなのかなぁ。そういう時期なのかな。
笑顔も気持ち減っていて、余計に悲しい。。
心体と「女性の承認」のコメントだけは素直になれる気がします。
私にとっての癒し空間。
10月7日【85日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1829日目】26/10/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・時短で冷凍のささがきごぼうを使っていたけれど、久しぶりにそのままのごぼうを買ったら、これがとてもよかったです。好きな切り方できるし柔らかくて美味しかったです。しばらくはこちらを買おうと思います。
2026年10月8日(222日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ12日目。うじうじしてても欠かさないのは、まだ人生諦めてないから。
お風呂もお洗濯も筋トレもパックも、半ばヤケでやりました。
調子がいいときの私が設定したことなら、やってみたら少しはそのときに近づける気がした。
もちもちの肌を見たら自然と笑みがこぼれたので、大成功？
階段の昇り降りで疲れを感じてもう何もしたくないと思ったけど、ここで本当に何もしなくなったらいよいよだと思って踏ん張りました。
やっぱり人生諦めたくない。頑張りたい。
10月8日
・ドローイン１０回
・腸腰筋、股関節、おしり、のストレッチetc…７種類
少しくらい食べ過ぎても、体重がリバウンドせずに安定しているのが嬉しいです\(ϋ)/体重はこのままで、あとは気になる部位が引きしまったらなぁ〜⋆⸜🙆🏻♀️⸝⋆
10月8日【86日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1830日目】26/10/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・毎日があっという間に過ぎてしまいます。結果が出ていないから焦ってしまうけれど、焦りすぎないように気をつけます。
10月9日【87日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
10月9日
・ドローイン１０回
・腸腰筋、股関節、おしりetc…のストレッチ７種類
・歩く
健康に感謝しました！
2026年10月9日(223日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、顔パック(コットン)、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ13日目。わりと変化あり…？ナイトブラも追加購入。
少しずつだけど、気持ちが上向きになってるのを感じています。
下がるときにとことん下がるのをやめたいというか、下がり幅を狭めたい。
自分が振り回されててよくないと思う今日この頃…。
今日はあまり時間を気にせず過ごしてみました。こういう夜もあり。
午前中さえ頑張れば、あとはお休みだ！頭が働かないなりに、お仕事もしっかりやりきりたいです。
10月10日【88日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年10月10日(224日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、顔パック(マスク)、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ14日目。2週間継続中🍀
久々のよい寝覚め。
顔パックをしてるとき、「爆美女になっちゃうかも」と思ってみたら、急に楽しくなってきました。おかげでいつもより丁寧にケアできたかも。
今日はこれ以外にもシミュレーションを挟んでみて、ちょっとでも楽しく過ごせるようにしてみた。
調子が上がってきてる感じ。これを維持したいなあ。
夜のだんじりも見てるだけでエネルギーを貰えて楽しかったです。父も子どもみたいに笑いながら楽しんでて、なんか嬉しかった(*^^*)
10/8
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、オートミールwithバナナ&ナッツ、ゆで卵
・ランチ: 鮭とナスの肉詰め弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、豚汁
・おやつ:うまい棒、クッキ
就寝12時
IVスタート:なし
採血:◯
前回の心配だった患者さん、大丈夫だったか心配しながら出勤。
そしたらまた担当患者になってた！
相変わらずconfusedな感じだったけどバイタルは安定、なんなんだろう。
忙しかったけど良きシフト。
久しぶり、うまい棒30本入り買ったら息子と一緒に食べすぎたｗ
最近お菓子食べるのクセになってきてるので程々にしよう。
10/9
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、オートミールwithナッツ&ブルベリ
・ランチ:鮭とナスの肉詰め弁当
シフト終わり
・スタバで読書(ホットラテとポテトチップス200カロリー！👀）
・トレジョで買い物
9時00帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、アボカドサラダ
・ストレッチ
就寝12時30分
IVスタートなし
採血:◯
最近全然 IVスタートしてない。したいんだけどな。
患者さん相変わらずバイタル安定してたけどMRIでついにミニストローク見つかった。
やっぱり！と思ったのと、なんでもっと早く見つからなかったのかと思う。
そこからCTスキャンやTTEや色々なオーダー入ってシフト終わり間際に忙しい。
シフト終わり、一人お疲れ様会でスタバでラテとポテトチップ買って読書の時間。
トレジョのレジの子に髪の毛褒められて嬉しい♡
家でまたうまい棒食べちゃった。止まらないｗ駄菓子美味しい。
10/10
お休みデイ1
朝8時起き:寝起きの気分◯
・コーヒータイム
・読書
・朝ごはん:納豆、ゆで卵、オートミールwithアーモンドバナナ
・掃除洗濯
・ヨガスカルプト1時間
・体重測定51.3キロ
日中:気分◯
・昼寝30分
・コーヒタイム:アーモンド、くるみ
・息子と一緒にハイキング1時間
・台湾牡馬屋さん
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:鍋、 チキンアボカドシーザサラダ、エビフライ
・読書
・ストレッチ
・体重測定 50.3キロ
元オットが旅行中のため、息子のお泊りはなし。
久しぶり息子といっしょに過ごす週末休みだったので一緒にハイキング。
途中で雨ふってきたけど、雨の匂いがする中バードウォッチングしながらハイク。
カナディアングースとカモの赤ちゃんがいた♡かわいい。
夕方、御飯作るのめんどくて外食しちゃおうかと思ったけど
息子がお鍋とエビフライ食べたいというので家で手作りご飯。
エビフライが美味しくできた♡
久しぶり息子と一緒に時間過ごして良き土曜日。
2026年10月11日(225日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(マスク)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ15日目。追加購入したナイトブラが到着。毎晩着用できるようになったの嬉しい！(≧∇≦)ノ
今日も色々と感じ方の実験。
少し気力が湧いてきた気がするのは、この実験の効果というより周期が関係してるのかな。
効果が出るにはまだ早い気もするし。
でも心地よさは間違いなくあるから、これが継続できて、自分のものとして定着したらいいなあとは思います。
明日は午前出勤！頑張ろう。
今日のコンタクト＋メイクの私が200%のかわいさで、鏡を見るのが気持ちよかったです(๑¯∇¯๑)ﾊﾊﾊ…
10月11日
・ドローイン１０回
・腸腰筋、股関節、おしりetc…のストレッチ
昨日はサボりましたが今日はやりました💪
そろそろ何か面白いこと起きないかな〜と何かが楽しみ (* ॑꒳ ॑* )ゎ‹ゎ‹
10月11日【89日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
10/11
お休みデイ2
朝8時起き:寝起きの気分◯
・コーヒータイム
・読書
・朝ごはん:納豆、豆腐のおみそ汁、ブルベリ
・掃除洗濯
・体重測定:測り忘れた
日中:気分◯
・コーヒタイム2回目:ナッツ、うまい棒
・昼寝1時間
・ヨガスカルプト1時間
・スーパで買い物
・明日のシフト用お弁当作り:テリヤキチキンとピリ辛枝豆炒め弁当
夕方/夜:気分は◯
・夕食:納豆、かぼちゃの天ぷら、照り焼きチキン
・読書
・筋トレとストレッチ
・体重測定 50.9キロ
ダルダルでやる気なしで眠気がすごい。
ヨガに行くのも面倒くさい…
と思ってたら生理来た。
行きたくない重い腰を上げてヨガで汗だくになったら気分も良い。
30lbのウェイトでデッドリフト頑張った♡
お夕食も面倒くさくて簡単に。
昼寝したのにもうネムい。体って正直。
明日から2連勤なのにお弁当1日分しか用意してない！
10月12日【90日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
10月12日
・歩く
・腸腰筋、股関節、おしりetc…のストレッチ７選
色々楽しかった(≧∇≦)
2026年10月12日(226日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ16日目。ナイトブラ着用時のふっくら感がとっても好き(*´꒳`*)
さっき、化粧水を顔にしゅっしゅして目を開けたら、視界が真っ白。メガネかけたままでした…。
自分でも、いやそんなことある？ってずっと笑ってた(˶ᐢᗜᐢ˶)
お仕事もまずまず頑張れた！
コンタクト失敗して、今日は1日メガネで過ごしてました。それでもかわいい((o(｡･ω･｡)o))
お昼はお外で食べて、ちょっと食べ過ぎ。
スクワットをちょっとサボろうかとも思って10回で終わらせようとしたけど、なんか物足りなくていつも通りの回数にしました。
……お部屋の外にいるカメムシどうしよう( т т )
【1831日目】26/10/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1832日目】26/10/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1833日目】26/10/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
【1834日目】26/10/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・この連休はストレッチのことなどすっかり頭から抜けていました。今日からまた取り組みます。
・頭で考えすぎずに少しでも手をつけると停滞感から抜け出せます。何かに取り組む度に考えてばかりで要領が悪いなぁと思ってしまいます。
10月13日
・トレッドミル
今日はとっても良いことがあって嬉しくて最高の気分です✨
なので色々とやる気に溢れてはいるのですが、せっかくなので夜は苦手な運動やストレッチをするのはやめて、甘くて温かい飲み物飲みながらウキウキ気分に浸ることにしました❣️
2026年10月13日(227日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす(△)、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ17日目。朝、色々やらかしたけど、これは欠かさずやれた。
やっぱり、面と向かって話を聞いて受け止めてくれる人がいると違うなって実感。
今日はぼんやり空を眺める時間がありました。気づいたら寝てて、ちょっと気持ちよかったな。
夜、買い物に行くために外に出たら雨が降り出して、傘を持ってなかったからダッシュ！心臓とか肺は苦しかったけど脚はぜんぜん疲れてなくて、思ってるより走れる自分に驚きました。一緒にいた母にも「足速いよ」って言われた。
毎日のスクワットのおかげ……？？？
【1835日目】26/10/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・いつも以上に疲れていたので夜やろうと思っていたことをやらないで寝ました。たぶん判断疲れです。言われてみれば毎日選択肢に埋もれている気がします。このエネルギー消費が体重減少にもつながればいいのになぁと思ってしまいました。
10月13日【91日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
10月14日
・なるべく歩くようにする
・ドローイン１０回
走ってるときに脚を痛めてしまい、いつもの下半身を使うメニューはできませんｲﾃﾃ
治るまでは他のメニューで対応します。
食欲の秋でたくさん食べてしまってます😋
2026年10月14日(228日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、腹八分目、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす(△)、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ18日目。自分っぽくないと思ってた色のナイトブラがすごくかわいらしくて、冒険してみるのも大事だなと実感。
今日は少しご機嫌な1日でした。
明日めちゃめちゃ早起きなのにこんなに遅くまで起きてて大丈夫か( > <꧞)
時間を見て焦って、スクワットなどをすっ飛ばしてしまいました。
でも顔パックだけはしたかった〜。気持ちいい。
湯船も気持ちよすぎて出たくなかったです(p_q*)
やることやって、少しでも早く寝よう！
10/12
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ナッツ、オートミールバナナ
・ランチ: テリヤキチキン弁当+ スパイシー枝豆
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、トマトクリームスープ
就寝11時30分
IVスタートX:3回全滅！
採血:X
混乱してる患者さん、朝からIVむしり取ってしまったのでスタートしようとしても全滅。
3度トライして3度全滅！
すんごいハードスティックで採血もできなかった。
もう全然上手にならない。
2回もアドミッション。
疲れた。
疲れた時は早く寝たい。
10/13
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤:気分は△
・朝ごはんコーヒタイム:遅い朝ごはん、11時。ナッツ、セニョリータブレッド
・ランチ:スパイシー枝豆+チキンサラダ
・おやつ: ドーナツ、セニョリータブレッド、コーヒ
シフト終わり
・直帰
8時15分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、チキントルティヤスープ
・おやつ:うまい棒ｘ３👀
・ストレッチ
・瞑想
就寝11時30分
IVスタートなし
採血:なし
シフト2日目、良いシフトにするぞ〜！と思いきや
朝の7時にアサイメント変更されて新しい患者もらった。
アセスメントしに行くとcolostomy bagが漏れててベッドの上が大惨事になってた。
夜勤担当ナースにイラッと来たけど
おかげでcolostomyのリペアスキルが上がったかも。
メルと一緒に差し入れのドーナッツを食べながらおしゃべりしてストレス発散ｗ
実習に来てる看護学生の子に髪の毛褒められた♡
結局忙しいシフトで家に帰って疲れ果ててた。
ベッドで瞑想しながらいつの間にか寝落ち。
息子にcolostomyの大惨事の話ししてたら大笑いしてたけど笑い事じゃないのよ😂
10月14日【92日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1836日目】26/10/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・上に立つ人は立場だけでも上にいるから、謙虚な姿勢はとくに大事だなと感じています。偉そうにしている人にはついていきたくないです。
10/14
お休みデイ1
朝6時45f分起き:寝起きの気分◯
・コーヒータイム
・朝ごはん:納豆、オートミールwithブルベリ、
・掃除洗濯
・体重測定:52キロ
日中:気分◯
・ヨガスカルプト1時間
・韓国スーパで買い物
・明日のシフト用お弁当作り:キンパと卵焼き+ハンバーグ弁当
・おやつ: 焼き芋と甘酒
夕方/夜:気分は◯
・夕食:ワンタンスープ、トマト、納豆
・おやつ:メープルナッツ
・読書
・筋トレとストレッチ
・体重測定 51.2キロ
お休み一日だけ。
昨日ドーナツやらパンやらうまい棒を食べすぎたせいか体重増し増し。
ヨガスカルプトでしっかり運動したら51キロ台に戻った。
むささび、スカルプトのプロみたいだね！毎週どのくらい練習してるの？
ってインストラクターに褒められた♡もっと上手になりたい。
また明日仕事だし、もう眠いからさっさと寝る。
2026年10月15日(229日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(マスク)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ19日目。朝は時間が無くてできなかったけど、夜はできた🍀
むちゃくちゃ歩いてきました！1日で1万歩こえたの久しぶりすぎる。
これだけ歩いたのに腰が痛くない！姿勢を意識してたおかげかな。色々と続けててよかった⸜(*ˊᗜˋ*)⸝
しばらく着られてなかったお気に入りの服にも袖が通せて嬉しいです。
クタクタなのにお風呂は入りたくてたまらなかったし、顔パックも絶対にやりたいって思えたのが、我ながらよく分からない。でもいいことだとは思う！
若干、左の膝を痛めたっぽいので、スクワットとかはやめておきました。
疲れたけど楽しかった〜！心のエネルギーは補充できた感覚があります。
【1837日目】26/10/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・会社へのストレスが上昇する一方です。先を見据えて今は我慢と思って踏ん張っています。望む未来に向けてがんばる。
2026年10月16日(230日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、腹八分目、舌回し、顔の体操、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ20日目！今日も朝はできなかったけど、夜しっかりできた🍀
起きたらふくらはぎが筋肉痛でした(ﾉД`)
せっかくデスクを片付けたのに、昨日買ってきたものをぽんぽんと置いてしまったᔪ(°ᐤ°)ᔭ……いや、飾ってるだけ、飾ってるだけ……。
今日は遊んでる中ですごく嬉しいことがあって、めちゃくちゃハイタッチしたくなりました。できないの寂しかったなあ。
明日は明日でお楽しみがあって、今からワクワクです(*^^*)
10/15
一日のみのシフト: 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:ナッツ、酵母パン
・ランチ: キンパ+卵焼き+ハンバーグ弁当
残業30分👀
シフト終わり
９時30帰宅後 気分◯
・スタバでラテ、ぼーっと過ごす
・夕ご飯:納豆、ワンタンスープ、イチゴとマンゴー
・ストレッチ、マッサージ
就寝12時30分
IVスタート:なし
採血:なし
一日のみのシフトだし、楽勝！と思ってたらてんてこ舞いなシフトだった。
一日中泣きたくなるような忙しさだったけど同僚が助けてくれた。
疲れて口が回らないわ英語が出てこないわ自分にイライラ。
やっぱり焦るといいことない。
シフト終わってからチャーチング30分。
疲れたけど、仕事終わって一人でスタバ行ってホッとできる瞬間が好き。
ラテ飲んでボーッとしながの開放感。
新しくが入った新人ナースとランチ食べた時、息子のの話をしたら
「むささび子どもいるの？一体歳いくつ？子どもいるとは思わなかった！」
と驚かれて、それどっちの驚き？と思ったけどいい風に解釈しておくｗ
髪の毛褒められた♡新しい水色のスクラブ褒められた♡
日本の友達に「あと5年くらいしたら日本帰って日本に住みたい。」って泣き言いったら
帰っておいで、そしたら一緒に旅行しよう、と言ってくれた。
神社巡りする。
10月15,16日【93,94日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
寝る前に思い出しました。
セーフセーフ。
10/16
お休みデイ1
朝7時45f分起き:寝起きの気分◯
・コーヒータイム
・瞑想
・朝ごはん:納豆、ワンタンスープの残り、ゆで卵
・掃除洗濯
・体重測定:50.6キロ
日中:気分◯
・プロテインシェイク
・ジンクとバイタミンDのサプリ
・ヨガスカルプト1時間
・スタバでアイスコーヒ
・おやつ:フライドポテト
夕方/夜:気分は◯
・夕食:お好み焼き、チキンアボカドサラダ
・おやつ:ナッツクラッカー
・昼寝1時間
・読書
・ストレッチ
・体重測定 50.3キロ
またお休み一日だけ。
息子も学校休みだったのでいつもより遅めの起床。
朝起きて静かな時間に目をつぶって少しの時間だけど瞑想。
朝の匂いや
外から聞こえてくる鳥の声
手に持った温かいコーヒーカップの感覚と
今に集中して雑念を遮断。
いいかも。
休み一日だけだからヨガに行こうか迷ったけど結局行った。
ヨガウェアを着ると家でダラダラな気分がシャキッとしてやる気でちゃう。
今日のヨガはハロウィン近いせいか
薄暗いオレンジの照明に、音楽もハロウィン使用の音楽で楽しかった。
明日は仕事、行きたくない。
デジタルデトックスのようなものを取り入れてみました。
つぶやきを追うのをやめて 昔ながら？の検索で知りたいことや 気になることを確認するんです💭👀✨
朝から
お部屋のコロコロお掃除
洗濯
さんぽ
をしてみました。
今から 少しずつ読んでいる 本を読もうかな！
少しずつ アナログを取り入れて時代を戻すような 生活になっています。
2026年10月17日(231日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、腹八分目、青汁、舌回し、顔の体操、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ21日目。3週間継続！今日は朝も……ԅ( ˘ω˘ ԅ)
今日は、近所のマッサージ屋さんに行ってきました。もみほぐしも気持ちいいから好きだけど、私の体の特徴を触りながら教えてくれて面白かったです。
今までにないくらいたくさんお話もできました🍀
「こんなこと言って・聞いて、いいのかな」とか考えず、言いたいこと言いまくってた。
どこもかしこも痛かったけど、それもまた楽しかったです。
夜はお酒のみのみ。1杯で終わらせるつもりが、つい2杯。今もふわふわしてます。
早く筋肉痛よくならないかなー。
10月17日
・ドローイン１０回
・腸腰筋、股関節、おしりのストレッチetc…７個
・歩く
前髪って超・超重要ですよね！
最近、前髪が言うこと聞かなくてどうしようと思い、太めのロールブラシを買ってみました=͟͟͞★
ドライヤーとアイロンとカーラーとロールブラシ！上手くできるか楽しみです、研究します(｀･ω･´)ゞ
10月17,18日【95,96日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年10月18日(232日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(20×2)、舌回し、顔の体操、腹筋を意識して過ごす(△)、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
マッサージ22日目。揉み返しが痛かったので、さする程度で！
昨日の夜はリビングにお布団を敷いて、猫ちゃんと寝ました🐱
一晩中、足元にいてくれたっぽくて、感激！
若干寝不足にはなるけどまたしたいなあ。
マッサージの好転反応なのか、熱っぽい。だるくてめっちゃ眠い！
夕方寝すぎたけど……夜も寝られますように。
11月18日
・腸腰筋、股関節、おしりのストレッチetc…７個
・歩く
今日は、秋冬用にふわふわのクッションカバーを買いました꒰｡•ᴗ•｡໊꒱
とにかく可愛い！
背中に置いて潰しちゃうより抱っこ用になりそうです(っ˙˘˙)っ
【1838日目】26/10/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1839日目】26/10/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1840日目】26/10/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・課題が思っているより進みませんでした。時間に余裕がないのにあるときのペースでやってしまいます。時間配分が難しい。