←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
月曜日(365日×8)+92日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
まだ体調が万全ではなく、夕方にはダルさMAXになりました！
そしたらなんと、たまたま旦那さまが外でごはんを食べてくる事になり、家に帰って、ワンコたちのお世話して、シャワーに入ったら、ソファーでゴロリができました♪
ご機嫌で帰ってきた旦那さまと楽しい時間も過ごせて、なんだかんだ良い一日でした♡
elicaさま♡
いろんな感染症が流行っているみたいですのでお大事にしてくださいね♪
【1152日目】24/10/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自家製ミートソースがとても美味しかったです。
おいしいものを食べるとイライラも飛んでいってしまうから何を食べるかはとっても大事で、これからもそこは手を抜かずに大切にしていきたいです。
10/26(土)10/27(日)10/28(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
ウォーキング、ラジオ体操、英会話、読書、写経。自分でやると決めた事を日々続けています。仕事で忙しく出来ない時もありますが、日々続けていく事で、未来は違うだろうなと思いました。1日1日大きな変化はありませんが、毎日の取り組みが楽しいです。
10/29【142日目】
テーマ【健康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5196歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのダンスとヨガ、自分で体全体ストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 98.5 H)
断捨離 (虫よけブレスレット×1、ポスター×1) 〇 (累計395)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月7冊目)【8月から累計10】、10月までの仕事の勉強総復習、無事終了！(1.5H)
注文していたピアノの本が届きました♪
弾きたかった曲は、ゆっくり目で穏やかな曲調、とても心が洗われました。
まだまだ、他にも沢山曲が載ってるので、少しずつ、ぼちぼち、楽しんでいこうと思います！
波乗りのりさま♪elicaさま♪
仕事関係の方で、体調不良の方、最近、少し聞き始めていました。
お大事にされてくださいね。1日も早く良くなりますように！
607日目(10/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/29 1時間40分
トータル(だいたい) 16時間30分
まとめ: 昨日は雨が降ったからか夕方以降寒くて帰ってからエアコンを使いました。ちょうどフィルターも掃除していたので、迷わず暖房を使うことができて「掃除しておいてよかったな〜」と心から思いました。これから一気に寒くなりそうなので、体調に気をつけて過ごしたいです。
腹筋については先日から行ったセット数を記録することにしました。まずは2セットを安定して続けることができるよう意識し、慣れてきたら回数を増やしていきたいです。
火曜日(365日×8)+93日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
朝起きたら、頭痛いし、ゲーゲーするし、いつもならそのまま出かける直前までソファーでゴロリするのですが、私のこの不調は血流の悪さじゃない？とふと思い、シャワーに入り、首から肩を重点的に温めたら、なんとか回復！
夕方までなんとか働けて、よかったです♪
ノブちゃんさま♡
ありがとうございます♪
体調崩される方多いみたいですね
ノブちゃんさまもお気をつけてお越しくださいね♡
10/29火♡（１年＋139日目）
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１、第２)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習、写経
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
…今日は、時間の使い方、上手にしたいです。
【1153日目】24/10/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・新しく買ったカッパの通気性が悪くて、雨の中通勤する度にクタクタになってしまいます。
寒い朝でも半袖で汗びっしょりです。
買ったばかりだけれど、新しいのを買うか悩み中ですが、買う方向へ気持ちは傾いてます。
10/29(火)
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→◯
晩秋。ウォーキングの道すがらも秋桜や彼岸花から、高く伸びたすすきや、菊の花が風に揺られ、赤々とした柿の木や赤黄色の紅葉に彩られていました。同じ道でも日々景色が移り変わっていきます。日本の美しい四季を感じます。
10/30(31) 夜1時までに就寝する○
体調不良の原因はコロナでした。
波乗りさま、ノブちゃんさま、気にかけていただきありがとうございました。
健康が取り柄、熱なんて10年ぶりで驚きました。
翌朝になっても本調子に戻らず、マズい…と思っているうちに体温がどんどん上がり、病院に駆け込みました。
初動が良かったのか熱はすぐ下がり、今はほぼ回復しています。
これから寒くなる時期、こちらの皆さんは頑張り屋さんですが、体調不良を感じたら我慢せずに自分を休ませてくださいね。
608日目(10/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/30 1時間20分
トータル(だいたい) 17時間50分
まとめ: 来週から遅番に入ることになり、仕事が終わるのが遅くなる日が発生することに。遅番は以前から言われていたので、特に不満があるわけではないのですが、お洗濯や夕飯の支度などを前もって対策しておかねばならないなぁと考えています。今日職場の方に聞いた話では、タオルだけ乾燥機に回しているというアイデアをいただきました。お洋服は前日の夜に干して、タオルだけでも片付けることができれば、遅くなってもあまり負担がないかなと感じました。夕飯についてはカレーやおでんといった煮物料理を朝に作っておくと夜は温めるだけで良いので少しは楽になるかなぁ？と考えました。来週一度実践してみます。
10/30【143日目】
テーマ【健康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5969歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのストレッチ×2動画、まりこ先生のヨガ、自分で上半身のストレッチ〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 7 H (今月の合計 107.5 H)
断捨離 (ハンカチ×1、髪飾り×1) 〇 (累計397)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月7冊目)【8月から累計10】
普段、あまり外へ出る事のない、夕方～暗くなる時刻帯に、ウォーキングへ出ました。
公園全体を見晴らせる、高台があり、そこのベンチから見える夕焼けがとても綺麗で、見ていて飽きることがありませんでした。
一番星もキラキラと輝き出してきて、自然の美しさにしばし見惚れました(*’▽’)
自然の中に身を置く心地良さに、とても幸せを感じられるひとときとなりました！
波乗りのりさん、elicaさん、体調思わしくない時に、こちらへお気遣いまで頂けまして、ありがとうございましたm(__)m
私だったら、、ずっと起きてられなくて、寝込んでしまいそうです、、。
引き続き、お大事になさってくださいね。
水曜日(365日×8)+94日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
また一山仕事が終わりました！
区切りがあるお仕事なのでホッとする瞬間が来て幸せです♪明日からまた頑張りまーす！
【1154日目】24/10/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・頭が鈍ってるなぁと思うことが多くなりました。
思考力が低下してるかなぁと思ったけれど、それ以上に吸収力が弱まっているような気がします。
何かに追われている時間が多いから、心身ともに余裕がないのかもしれません。
どうしたらもっと余白ができるか、あれこれ工夫してみようと思います。
10/30(水)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→◯
乾燥のせいか肌がかぶれたり、あまり調子が良くありません。保湿のケアは季節に関係なく、1年中怠ってはいけないと思いました。若い頃と違い守りのケアも大切にしていきます。
寒暖差が激しい折、皆様お身体おいとい下さいませ。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計0円から
【323日目】10/18 0:00-7:00(7)
【324日目】10/19 0:00-8:00(8)
【325日目】10/20 21:00-8:00(9)
【326日目】10/21 1:00-7:00(6)
【327日目】10/22 0:00-7:00(7)
【328日目】10/23 23:30-7:00(7.5)
【329日目】10/24 22:00-7:00(9)
【330日目】10/25 1:00-7:00(6)
【331日目】10/26 1:00-11:00(10)
【332日目】10/27 5:00-11:00(6)
【333日目】10/28 0:30-7:00(6.5)
【334日目】10/29 1:00-7:00(6)
【335日目】10/30 0:15-7:00(6.75)
10月まとめ
31日合計220時間
平均7.1時間
バイオリズムの影響などで自分がどんどん悪い方向に進んでしまいそうなタイミングがあったので、しばらくお休みしてました。
お休み中は美味しい物食べて、好きな作品を読んだり好きな曲を聞いだり、欲しかった物を買ったりと、とにかく自分の欲に忠実に生きてました。
そしたらどんどんエネルギーが溜まってきたので、また気持ちを新たに心体に取り組もうと思います。
コメントを書いてて、なんだか前より自分の機嫌の取り方がわかってきた気がして嬉しくなりました(^^)
充電期間中にやりたいことリストをこしらえたので、来月は何個か手をつけてみる予定です。
あと、私が本気で取り組んでみたいことって何かなとぼんやり考えることがあったのですが、抽象的でもやもやした状態です。私自身の核になるものが欲しいので、自分の気持ちに向き合う時間にもしたいです。
これも心のトレーニングと思って取り組んでみます
10/31(11/1) 夜1時までに就寝する○
今月、無事に続けることができました。
1ヶ月ってこんなに長いんだなぁ…！と感じました。
明日は来年について考えてみようと思います。
おやすみなさい⭐︎
10/30水♡（１年＋140日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
10/31木♡（１年＋141日目）
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♬
・写経
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
…寒がりだという方に、｢階段を上れば暖まると思う｣等、話をしていました。
｢ただ上るんじゃないの^.^｣と言ったら、｢スキップとかして上るんですか？｣と聞かれました(笑)
今日、上り階段で、それを試してみようとしたんです。
→持っていた荷物が重いのと、私の体が重いので、スキップは出来なかったんです(平地では出来ます)。
そうです、私の体重は、増加傾向にあるんです…。
新しい月、11月から、私の生活習慣等、見直していきます！
皆さま、おやすみなさい♡
10/31【144日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(6113歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのダンス、まりこ先生のヨガ、自分で全身のストレッチ〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 6 H (今月の合計 113.5 H)
断捨離 (マンションの書類×1束、ブローチ×1) 〇 (累計399)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、半身浴(1.5H)、読書(今月7冊目)【8月から累計10】
【10月の感想】
病院なし、薬なし、血圧は安定、体重は500g増えたけど、変化なしの9号サイズのまま、今月も元気に過ごす事ができました！
そして、こうあれたのは、決して、私ひとりの力ではないです。
こちらの心体で、記録をするたび、みなさまのご様子を拝見させて頂いてて、刺激を受けたり、奮起することができていたので、そのおかげさまも多いにあったと思っております！
今月もありがとうございました(*^-^*)
生活費(食費・日用品・雑費・ガソリンのみの合計。自己投資は別。)は、去年1年の平均額より、マイナス約13000円で過ごせました！
記録をつけ始めてから、今月が最も節約できてて、正直、ここまで、お金を使わなくなるとは思ってなかったので、驚きました。
そして頑張ってる感は全く無く、結果、自然と節約ができてて、自分に不要な物を買わなくなってる、断捨離脳になっていってるのだろうと思ってます。
ただ、11月はお歳暮、12月は旦那さんの所へ行くので、その準備などの支出が増える予定だから、ここまで節約はできないだろうと思ってます。
楽しく好きなまま、仕事も、全てにおいて、11月も、マイペースにのんびりぼちぼち幸せ脳で過ごしていきたいです!(^^)!
609日目(10/31)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/31 30分
トータル(だいたい) 18時間20分
まとめ: 昨日は月のものが来たのと、仕事で帰宅が遅くなったのとで、夜のお勉強はお休みしました。疲れてしんどいな、と思った時は無理をせずゆっくり過ごすという選択肢をすぐに選べるようになったなと感じます。できなかったことも勿論ありますが、まずは自分ができたことに目を向けてその上でできなかったことにも少しずつ意識を傾けていくという考え方が今の私には合っているみたいです。少しずつでもいいから、自分ができたことに目を向けていくと心にも余裕ができて来るように感じました。
木曜日(365日×8)+95日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
健康診断で血圧が高めと言われ、食生活改善に取り組もうと思います。当面の目標としては
1.ポテチを食べない
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする
3.仕事中のおやつをやめる
4.お水を1リットル目標
5.湯船に5分浸かる
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)
というとても小さな目標ですが続けたいと思います。
おすすめの改善方法があれば教えてください♪
【1155日目】24/10/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・心身ともに何となくスッキリしない感じは、身体の重さも原因してるんじゃないかと思えてきました。
気持ちよく来年を迎えるために残り2か月でスッキリを手に入れようと思います。
10/31(木)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
ラジオ体操をして身体をしっかりと伸ばし、お休みで天気の良い日は朝日を浴びながら自然の中をウォーキング。それだけで清々しく、身体も心も穏やかに伸び伸びと元気になったような気がします。
11/1(2)夜1時までに就寝する○
今月も一日一日、地道に目標達成していきたいと思います。
おやすみなさい！
長期目標:｢健康で美しい心と体で、よりよ
いパフォーマンスをする｣
11月の目標:｢自分の状態を把握ための可視
化をする｣
11/1金♡（１年＋142日目）
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や、体重等の記録
…ちょっと服がキツくなってきました。
よくない気はしていましたが、今日は勇気を出して、体重や体脂肪率を計りました。
→今日が、一番重かったです…。
見たくないものには、フタをしていました。
でも、今日からは、ちゃんと現実を見る事にします。
今の自分の状態を把握しつつ、良い状態へもっていくための意識付けと、対策をする事にしました。
現在は、毎日、血圧(と脈)は測って、グラフにしているのですが、今の私はソレだけじゃダメなようです。
以前も、食べた物や、体重等を記録していた事はあります。
体重や体脂肪率も、グラフで可視化してみます。
ノブちゃん様、mae様、テーマを書く事、(勝手に)マネさせていただきました♡
書かないよりも、私の意識が高まりそうに思ったんです(^-^)
波乗りさま
よくぞ聞いてくれました！
ご参考までに、私のしていることを。
・降圧体操＝100回ジャンプ＋ゆっくりなスクワット(10回×1日で3セット)と、テレビでは紹介してましたが、私は、スクワットは１セットです。
・気がついた時、内関というツボを押しています。
・階段の下りは良いとの事です。
(あの振動がよいとの事です。なので、立っている時、背伸びしてからのトン！も、血圧には良いとの事ですよ)
・コーヒーに、レモンかお酢をいれます。
相乗効果があるとの事です。
・よく、スパイスを使っています。
(シナモンやヒハツ等。血圧に良いとききました)
・コーヒーとバナナの同時摂取や、ミカンとバナナの同時摂取は良いそうです。
(テレビで、医師が言ってました)
・ダークチョコもとても良いそうです。
(1日、３～５枚。三食前と、10時と15時に。随時、カカオポリフェノールを体に入れるのが良いそうです)
…以上です♡
610日目(11/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(3セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 11/1 1時間15分
トータル(だいたい) 19時間35分
まとめ: 昨日は腹筋の様子を主人に見てもらい、最初に比べてスムーズにできててすごい！と言ってもらえました。拙くても毎日少しでもいいから続けることは大事なんだなと改めて感じました。これからもできる範囲でやってみます。勉強についてはテキストの2/3近くまで進めることができており、こちらもできることからコツコツ進めようと思います。
11/1【145日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5392歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (公園) 〇
まりなさんのダンスとストレッチ、自分で全身のストレッチ〇
恋愛の勉強 〇
仕事の為の自宅オンライン学習 (本日1時間) 【トータル1時間】
本日の仕事時間 4.5 H (今月の合計4.5 H)
断捨離 (髪かざり×1、Tシャツ×1) 〇 (トータル401)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月1冊目(先月の続き))【8月からトータル10】
久し振りに、公園の早朝のラジオ体操に行きました。
ご高齢の元気な皆さんに紛れてるだけで、パワーが沢山伝わってきて、そのパワーを、勝手に(笑)頂いてきました♪私の10年後、20年後も、こんなに元気な在りようであるといいなぁと思いました！
波乗りさま♪
血圧高めとの事で、食生活改善に取り組もうとされてるのですね。
私は今、血圧の薬を飲んでいた時と、いま現在薬を飲んでない時と、数値がほとんど変わらなくなっているので、コレが得に効いてるかもしれない！と感じてるものをお伝えさせて頂きますね!
1運動。(ウォーキング、ストレッチなど) ← 元々、運動は、これまでの人生、ほとんどしてこなかったから、私にはもの凄く良い！！と思ってます。
2水、1日1リットル～2リットル飲む。 ← 元々、あまり水は積極的にまでは飲んでませんでした。水分の摂取は、水、お茶、炭酸水、を基本にしてます。
3トマトジュース(無塩) ← 毎朝、酢か、アマニ油、どちらか入れて飲んでます。
4温野菜か、生野菜サラダのどちらか、毎日大盛りで食べる。 ← 元々、毎日まではサラダは食べてませんでした。ドレッシングは使わず、酢(私は、純正のリンゴ酢)をかけるか、岩塩のみか、岩塩＋アマニ油、岩塩＋オリーブオイルをかけてます。(温野菜を勧めてくれた人は、ポン酢で食べてると聞きました。)温野菜は、好みでいろんな野菜をざっくり切り、温野菜用のタッバーに入れて、レンチンするだけ♪
5お菓子の摂取を減らし、その分、果物へ。 ← 果物の摂取は、ひと昔前より、増えました。
6湯舟に長く浸かる ← 元々、よく浸かってはいました。水分をよく採り、汗を沢山流すようにしてます。身体が温まり、血流の流れが良くなっているように感じられてます。
波乗りさんお考えの、玄米は、1週間前くらいからちょうど食べ始めたところだったんです! なにかしら、これから先、効果が起こる事を、期待してるところでありました(*’▽’)
たまに、米やパンがわりに、オートミールもよく食べてます。ただ、好みが分かれる食品だと思うので、お口に合えば♪ 食物繊維が豊富なのでおすすめ♪
また、お酢、万能だと思ってます。結構、なんにでもかけてるかも(笑)
幸いなことに、食べ物の好き嫌いがほとんど無いので、肉も魚も野菜も、いろんな職種をまんべんなく、勿論、出来る範囲ですけれど、食べるようにはしています!(^^)!
ただ、気を緩めたら、またいつ突然血圧が、上がってしまうかわからないので、引き続き、地道に取り組んでいこうと思っているところです(*^▽^*)
波乗りさんに、この先、良い、取り組みが見つかるといいなぁ!(^^)!
piyupiuさま♪
マネっこ♪嬉しいです～ヾ(*´∀｀*)ﾉ
可視化いいですよね！！ あえて、【見る】という行為が、無意識へ働きかけてくれて、実現する可能性が、より高くなっていくように感じられますね♪
piyupiuさんが以前お伝えてくださってた、階段使いは、見たら意識的に使うようになってます。そして、ダークチョコも食べてますよ!(^^)!
一番苦いのを選んでて、普通のチョコのように、沢山食べられず、なかなか減らないから、経済的にも助かってて(笑)良い感じです!
私も、今月は、少し体重が増えてたので、心、引き締めようと思ってるところでした。
がんばっていきましょうね～ヾ(*´∀｀*)ﾉ
11/1(金)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
一段と寒くなって参りました。咳をしている人も多く、風邪ひかないように、身体を冷やさず健康に気をつけていきます。当たり前の事ですが、忙しいとついつい疎かにしてしまいます。
11/2【146日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(5073歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのストレッチ×動画2、まりこ先生のヨガ、自分で全身ストレッチ〇
恋愛の勉強 〇
仕事の為の自宅オンライン学習 (本日 30分) 【トータル1時間30分】〇
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 8.5 H)
断捨離 (息子の仕事関連の受信ファックス×大量1束) 〇 (トータル402)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1H) 、読書(今月1冊目(先月の続き))【8月からトータル10冊】
11/1日から始め出した、仕事の為のオンライン学習が、いきなり、面白い(≧▽≦)！
どんどん、進めていってもいいのですが、急がず、じっくり、コツコツ、時間をかけて、取り組みます。
kouさんの有料コンテンツも、全く同じ事ですが、せっかくの、自己投資なので、元以上、身になるように頭に染み込ませながら、学んでいきたいと思います!(^^)!
611日目(11/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 11/2 1時間20分
トータル(だいたい) 20時間55分
まとめ: 昨日は久しぶりの土曜日出勤でした。先月は資格試験の勉強にあてるため、職場の夏休みを使って土曜日を全て休みにしていたので仕事に行くのがちょっと億劫になっていました…。でも落ち着いて仕事もできたのでよかったです。いろんなことがありますが、まずは自分が落ち着くことが大事だなと経験上感じます。
また、来週の土曜日歯医者さんに検診に行くことを決めました。夜に決めたのでまだ予約はしていませんが、自分にとっては新たなチャレンジなのでドキドキです。火曜日の出勤時間が遅めなので、近所の歯医者さんに予約の電話を入れてみようと思います。
11/２土♡（１年＋143日目）
長期目標:「健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする」
11月の目標:「自分の状態を把握するための可視化をする」
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物を捨てた→✕
・食べた物や体重等の記録
…荷物なし、動きやすい靴を履いている時に、上がり階段で、私はスキップが出来るのか？試してみました。
→出来ました！
この前、出来なかったのは、重めの荷物と、動きにくい靴を履いていたからだと判明しました！
(私、上がり階段でもスキップ出来た(‘∀‘ ))と、嬉しかったです。
試してみたのは数段ですが、笑顔でスキップしていたと思います。
ノブちゃん様
そうなんです。
無意識にアプローチしていきたいと思います(^-^)
そして、血圧対策なんですが、食生活で取り入れているもの、かぶっています！
トマトやお酢、アマニ油や玄米…。
ダークチョコや階段、取り入れられているんですね！
階段からも、恩恵を受けちゃいましょう♪
私はというと、ザッと計算して、この１年で、ダークチョコ1100枚は軽く超えていました(笑)
ノブちゃんさん、ありがとうございます♡
11/4 夜1時までに就寝する○
昨日は久々の外出で疲れ、早々に寝ておりました。
今日はようやく仕事へ。生活リズム戻していきたいです。
おやすみなさい⭐︎
11/3【147日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(7757歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2、自分で下半身ストレッチ (自宅) 〇
まりなさんのダンス、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の為の自宅オンライン学習 (本日 45分) 【トータル2時間15分】〇
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 11.5 H) 〇
断捨離 (リキッドファンデーション×1、折り紙×1) 〇 (トータル403)
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル11冊目】
自宅で車いす生活の伯母の家へやっと行けました。
以前聞いてた状態以上に元気で、よく動けてた様子も見れたので行けて本当に良かったです。
いとこ(男)とも久しぶりに積もる話もできました。
伯母はめちゃくちゃ家族から愛されてて、男性である伯父やいとこの愛情の奥深さも、底なし沼のようでひしひしと伝わってきてて凄かったぁ。。( ；∀；)
恋愛ことはじめの記事、「恋愛がある人生がもたらす未来を考える」の内容を思い出していました。
家が神戸で、せっかくなので帰り少し寄り道もして、今度は観光だけで来るのもいいなぁ♪と思いながら帰りました。
piyupiuさま♪
わぁ♪ piyupiuさんと、こんなに食べてるものかぶってたんですね(*’▽’)！
私は、その他でよく食べてるのは、、納豆、豆腐、ヨーグルト(無糖)、シイタケ類全般、もずく、、などなどです。
身体にいいもの、積極的に、これからも採っていきたいですね。
昨日は電車移動でうろうろしまして、階段いっぱい使いましたよ!
私、最近、若返っていってるみたいなんです♪
私よりきっとというか、絶対に(笑)お若いみなさまと心体を取り組ませて頂いてるから、恩恵を受けられていると思っております！
いつもありがとうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ
11/3日♡（１年＋144日目）
長期目標:｢健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする｣
11月の目標:｢自分の状態を把握するための可視化をする｣
・ウォーキング
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・写経
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や体重の記録
…昨日は、雲一つない空でした。
最近は、毎日、意識して空を見上げています。
ある場所で、その空と同じ色の花が咲いていました。
つる性の植物で、上の方で咲いていました。
上を見上げて、花を見るのですが、空と同じ色で、空と花の色が馴染んで見えました。
花越しに見る空、好きです(о´∀`о)
11/5 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日から一つ追加することにしました。
一点集中のつもりだったので、増やすのは本意ではなかったのですが、来年に向けて考える中で「捨てる」ことを意識して取り組みたいと思ったからです。
ちなみに今日は、何かに使うかも…と保管していた箱を捨てました。
こんな感じで案外捨てるものが色々と見つかるのではと思っています。
おやすみなさい⭐︎
11/4【148日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(6587歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのダンス、まりこ先生のヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の為の自宅オンライン学習 (本日 1時間) 【トータル3時間15分】〇
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 14.5 H) 〇
断捨離 (コンパス×1、耳かき×1、手鏡×1) (トータル406) 〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(2H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル11冊目】
まりこ先生のヨガを、ここずっと就寝前にしてて、心地が良いです。
腹式呼吸を促してくれてるのもどうやら良いようで、やり終わってから、ふわぁっとだんだん眠くなってきています。
睡眠の質が、今より、良くなっていくのも期待しつつ、夜ヨガ、暫く続けていってみようと思います♪
612日目(11/3)、613日目(11/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋→○(11/3 3セット、11/4 1セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 11/3 1時間40分、11/4 2時間30分
トータル(だいたい) 25時間05分
まとめ: 昨日でいま勉強しているテキストを一巡することができました。サラサラと読んだだけなので、きちんと理解できている部分が少ないとは思いますが、それは以前からの勉強ですでに分かっていること。また最初から読み直して、さらに理解を深めていきたいです。11/3は主人とひさしぶりに遠くへお出かけしました。一緒にいろんなものを見て、美味しいものを食べて楽しい一日を過ごすことができました。これが当たり前だと思わず、やってくれて嬉しかったことは感謝の気持ちを伝えることを変わらず意識したいです。
金曜日(365日×8)+96日目♡
土曜日(365日×8)+97日目♡
日曜日(365日×8)+98日目♡
月曜日(365日×8)+99日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→明日から
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→1リットルはいけた
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
改善対策、ポテチを食べないは大丈夫そう。しんどいのは朝をごはんにする事かなぁ
お休み中はとてもとても素敵な時間を過ごすことができました♡これからも頑張ります！
piyupiuさま♡ノブちゃんさま♡
詳しく教えていただき、ありがとうございます！！
早速取り入れてみます！！
なるほどですね。
運動はまあまあ足りていると思うのですがぴょんぴょん振動、意識してみます♪
お酢万能説！！かけてみますね♪
スクショして保存しました！！
本当にありがとうございます♪
【1156日目】24/11/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1157日目】24/11/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1158日目】24/11/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1159日目】24/11/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・ちょっと嫌だなと思う人でもいいところを見つけようと意識すると、一つは見つかります。
苦手なのは変わらないけれど、人間関係が穏やかになるからストレス軽減です。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:0円
【337日目】11/1 1:00-7:00(6)
【338日目】11/2 2:00-7:00(5)
【339日目】11/3 3:30-7:00(3.5)
【340日目】11/4 2:00-8:00(6)
3連休で旅行してきました(^^)
思い出の余韻に浸りながら今週は過ごしていこうと思います。
11/2(土)11/3(日)11/4(月)
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
連休は愛犬を連れて大きな公園へ。高く澄んだ青空から、木漏れ日に透ける木々が赤茶色く紅葉して深まる秋を満喫しました。お出かけ大好きな愛犬。小さな命も季節を感じて生きる事を楽しんでいます。
11/6 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
寒くなってきましたが、代わりにシチューやお風呂の温かさに幸せを感じられる季節になりましたね。
今日も温かくして寝ます。
おやすみなさい⭐︎
11/5【149日目】
テーマ【健目康寿命いつまでも！】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活！】
『毎日』
ウォーキング(6013歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのダンス＆ストレッチ、まりこ先生のヨガ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の為の自宅オンライン学習 (本日 45分) 【トータル4時間】〇
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 18 H) 〇
断捨離 (マンションの書類×1束) 【トータル407】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル11冊目】
歯磨き粉がなくなったので、選んでたのですが、これまでの私だと、一番安いのでいいと、値段で選んでました。ですが、今回は、効能を見て買う流れになりました。
歯の調子は得に悪くはないけれど、値段はこれまでよりだいぶ高い物となり、今の自分に合いそうと思えた、納得のいく歯磨き粉を探せて、それにしました。
心体でここまで、自分の身体を大事にしようとする習慣がついてきているからか、今まで、ケチってたところをケチることなどせず、自然とこうなったのかもしれないなぁと思いました。
今より、もっと高齢になっても、自分の歯でいつまでも美味しいもの、硬いものでもなんでも食べ続けたいので、体と同様、歯も体の一部だから、これからも大事にしていきたいと思います。
火曜日(365日×8)+100日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米で
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→1リットルはいけた
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→×
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→×
9.バナナ→○
ノブちゃんさま♡piyupiuさま♡に教えていただいた対策を取り入れて、9項目クリアしていこうと思います！
【1160日目】24/11/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっと古いけど面白い本を読んでいます。
知らない世界がいっぱいあっていろんな生き方があるなぁと、生きる元気をもらえます。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:0円
【341日目】11/5 22:00-7:00(9)
・洗濯
・食器洗い
・バナナとベリーのスムージー飲んだ
昨日は身の回りのものを少し片付けました。
11月は美意識を上げていきたいなと思います。
部屋を綺麗にするのと、自分も綺麗にしていきたいです。
piyupiuさん
お返事遅くなりましたがコメントありがとうございました(^^)
私もそのうち美文字の練習など始めてみたくて、マネっこするつもりですっ。その際はよろしくお願いします！
11/5(火)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
朝起きてラジオ体操。朝日を浴びてウォーキング。家を綺麗にする。身体に良い物を食べる。デジタルデトックス。身嗜みを整える。美しい日本語を話す。美しい音楽や風景に注視する。日々の所作を整え、自分を大切に、丁寧な暮らしをしていきたいです。
11/4月♡（１年＋145日目）
到達目標:「健康で美しい心と体でよりよいパフォーマンスをする」
11月の目標:「自分の状態を把握するための可視化をする」
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♬
・読書
・美文字の練習
・瞑想
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や体重の記録
・オンライン学習(1本)
11/5火♡（１年＋146日目）
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・読書
・写経
・不要な物を捨てた→○
・食べた物や体重の記録
・オンライン学習(２本)
…義務のオンライン学習があるんですが、つい、後でやろうと思ってしまっていました。
そして、その後になって、苦しむパターン…。
後になってから苦しむパターンから、もう卒業してみたいです。
→コレも可視化してみます！
皆さまのコメントを読むこと、私も活性化されるようで、好きです(^-^)
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:200円
【342日目】11/6 22:30-7:00(8.5)
毎日リスト
・読書→
・勉強→
・洗濯→◯
・食器洗い→◯
・半身浴→◯
・保湿→◯
・爪オイル→◯
・お菓子を買わない→◯200円
その他
・お米を炊いた◯
・柿とクリームチーズのサラダ食べた◯
・麦茶つくった◯
11月の取り組み
・洗面台の鏡綺麗にした◯
最近自転車が重く感じて漕ぐのが辛かったのですが、今日帰りがけに空気を入れたらすっごく軽くなって、漕ぐのが楽しかったです。空気って大事なんだなぁと新たな発見がありました。