←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
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12/16 夜1時までに就寝する ×
一日一捨 ○
今日も1時過ぎてしまいました(^^;
でもその分、やりきりました！
おやすみなさい⭐︎
金曜日(365日×8)+139日目♡
土曜日(365日×8)+140日目♡
日曜日(365日×8)+141日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→お休み中はパン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計44枚
9.バナナ→○
土日は楽しいイベントがたくさん♪
お天気も良く、ワンコたちと一緒にごはんを食べに行って、その帰りに公園で遊んできました。
ちびすけは大はしゃぎで走り回り、お兄ちゃんワンコも大喜びで走っている姿を見て、とても嬉しくなりました♪
12/15【189日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (6595歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 おやすみ 【トータル 33 時間 45分】
本日の仕事時間 3.5H (今月の合計 42 H) 〇
断捨離 (プラスチックの小物入れ×１) 【トータル485】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
アンコールライブビューイングへ急遽行ってきました。１回目の時より落ち着いて観れて良かった～感動～( ；∀；) 普段滅多に行く事のない都会まで出向いたので、せっかくだから贅沢しようと思い、デパ地下で美味しそうなお惣菜を購入し、心もお腹も多いに満たされる１日になりました♪
【1198日目】24/12/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1199日目】24/12/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1200日目】24/12/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・昨年よりもおうちがとても寒く感じるので、週末に寒さ対策をしました。
まずはリビング階段にカーテンを付けて2階からの冷気が下りてこないようにしました。
完全ではないけれど効果ありです。
我が家をもっと快適にするためにいろいろ考えます。
12/15(日)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
礼法のお講座2回目を受講しました。吸収しつくすつもりで学び、習得していきたいと思います。知らない事ばかりで、とても充実した学びの時間でした。
12/17 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は食べたいもの食べて、ゆっくりお風呂に入ることができました。
心を休める時間が取れて良かったです。
おやすみなさい⭐︎
12/16【190日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5664歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの全身痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で上半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 １時間15分 【トータル 35 時間 】
本日の仕事時間 2.5H (今月の合計 44.5 H) 〇
断捨離 (除光液×１、南京錠×１) 【トータル487】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
半身浴(1H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
今、来て頂けてるお客様への体感なのですが、良客様が約8割で、少し難しいと感じるお客様が約2割くらいです。少し難しいと感じる約2割のお客様、、ひと昔前の私ですと、こちら側のお客様へは、次第に疲れてきてしまう事も多かったのですが、今は、このような感情が沸いてくることは減ってきてて、薄れれつつあります。こうなれてるのは、KOUさんと、仕事の先生から、学び続けてきているからだと確信できています。仕事では、特に苦手だと思ってる事があるのですけれど、この先、ここを克服して、強化する事ができれば、良客様の割合は今よりさらに上がると思っています。1年前より、明らかに、良い方向へ変化してこれているから、来年もさらに良い変化を生み出せるように、自分へ集中することにして、地道にがんばっていきたいです!(^^)!
月曜日(365日×8)+142日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計46枚
9.バナナ→○
いろんな感謝を感じた1日でした。
感情に流されることなく、俯瞰して一度立ち返った上で行動できるようにしたい。
【1201日目】24/12/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・1～2名一泊で我が家にお泊まりにくることになりました。
そうなると、いつもきれいにしているつもりでも気になるところがたくさん出てきました。
快適な空間になるようにあれこれ考えるのが楽しいです。、
12/18 夜1時までに就寝する ×
一日一捨 ○
1時を過ぎてしまいましたが、ゆっくりお風呂に入る方を優先しました。
シャワーで済ませれば間に合っていたと思いますが、自分の心が納得する方を選びました。
結果、満足です(^^)
おやすみなさい⭐︎
12/17【191日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5012歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのアラ還おかんの痩せるダンス、まりこ先生の初心者の為のやさしいティラピス、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間 【トータル 36時間 】
本日の仕事時間 4H (今月の合計 48.5 H) 〇
断捨離 (新聞×１束) 【トータル488】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル16冊】
2024年の年始に、目標を「仕事の稼ぎを増やすこと」とこちらで宣言してたのですが、約1年前より、1時間の価値が、約1.3倍上がり、目標が叶えられたことがとても嬉しいです！仕事は難しい時も、辛い時も勿論ありますが、その分、達成感や遣り甲斐があるので、これからもがんばっていくことができます。そしてこの先さらに、1時間の価値を上げられると、自由な時間を今以上に捻出できるので、将来の為に、遣り甲斐と同時にここも目指していきたいです。
火曜日(365日×8)+143日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計48枚
9.バナナ→○
今日も感情がグラグラする出来事がありましたが一旦引いて考えてから冷静に対処する事が出来たと思います。
【1202日目】24/12/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・続けていたら今ごろは・・・と思って気分が下がることがあります。
そう思って止まっているよりは、もう一度やるとか新たに何かをやり始めるとか、舵の方向を切り替えればいいんだと思うと気が楽になります。
12/16(月)12/17(火)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
朝がまだ真っ暗で中々起きられなくなってきました。お布団が恋しいですが、早寝早起きを心がけていきたいと思います。日々に追われ、やっつけ仕事のような消化試合の毎日ですが、出来る事を少しずつ、無理なくマイペースに継続していこうと思います。
しぃちゃん様♡
私も同じく続けていればなと後悔する事が多々あります。でも歳を重ねてみないと分からない事も沢山あるので、これから少しずつ頑張ろうと切り替えています。みんな多かれ少なかれ後悔する事ありますよね。
12/19 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は、重い案件が3つ片付きました。
ふぅー。
また、仕事でとある男性から唐突に高級チョコレート貰いました。
お歳暮のつもりなのか、よく分からないのですが
「何が良いかなって思ってデパート見て回って、
これなら喜んでもらえそうかなって思って、お口に合うと良いのですが…」と渡されました。
そもそも、その方は既婚者だし、まーったく興味ないので進展の予定はありませんが、
女性に対するプレゼントの選び方ってこうよねぇと思いました。
価値ある女性として凛と振る舞いたいです。
おやすみなさい⭐︎
【1203日目】24/12/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・今週は本から遠ざかってしまっています。
気分転換にもなるし読書の時間はなんとか確保したいです。
・去年より暑がりになったような気がします。
12月に入りいつもならマフラーをするのに今年はしなくてもまだ寒くないです。
体質がかわったのかな。
京香さん
京香さんもあるんですね。
歳を重ねてわかること、確かにたくさんありますね。
私も切り替え上手になります。
12/18【192日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5084歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんのアラ還おかんと脂肪燃焼ダンス、まりこ先生の1日の体調整うヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分【トータル 36時間45分 】〇
本日の仕事時間 7H (今月の合計 55.5 H) 〇
断捨離 (スプレーボトル×１) 【トータル489】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
ピアノ、読書(今月3冊目)【8月からトータル16冊】
仕事で予約が普段より多く入ってた日で、稼働時間がいつもより長くなりましたが、お客様から必要とされてる実感が湧き起こったり、感謝のお気持ちやお言葉を頂ける事もとても嬉しいと感じられてたので、充実感の方が上回り、疲れのようなものは湧きおこりませんでした。私の方も、お客様へ私と関わって頂けてて、多いに有難いなぁと感じられてるからだと思います。とても良いお客様に、ここずっと恵まれ続けてて、引き寄せられてるように感じてもいるので、この先もこの良い流れに乗り続けられるように、ますます自分を磨き、精進していきたいなぁと改めて強く思う1日となりました(*^-^*) 過去の私は転職しまくってましたが、結果的に、過去のこれらの体験を生かす事もできてる、今は、決して辞めたいとも思わない仕事に辿り着けた事を、とてもとても幸せな事だと多いに感じられています。
12/19【193日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5109歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの燃えるダイエットダンス、まりこ先生の肩こり自律神経ケアヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 30分【トータル 37時間15分 】〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 55.5 H)
断捨離 (コンディショナーボトル×１) 【トータル490】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
半身浴(1H)、読書(今月3冊目)【8月からトータル16冊】
いったん目が覚めると2度寝がしにくくなってる中で、久し振りに睡眠時間が長くとれた、貴重な日となりました。睡眠がしっかりとれてると1日の動きはだいぶ変わるから、この先も、できる限り、質の良い睡眠を目指していきたいです。
656日目(12/16)〜659日目(12/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→△(やらなかった日もあった)
デジタルデトックス(意識できたか)→△
資格のための勉強時間: 研修用(A)12/16 30分、12/17 1時間30分、12/18 20分、12/19 20分
資格試験(B) 12/16 40分、12/17 1時間20分、12/18 1時間、12/19 30分
トータル(A) 4時間55分、トータル(B) 10時間18分
まとめ: このところ一気に寒くなり、より健康でいられることの大事さを感じるようになりました。細々とでもストレッチを続けるよう意識することで、体の温かさも保てるように感じます。仕事で帰宅時間が遅くなる日が多かったので、無理せず過ごしていきたいです。
【1204日目】24/12/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・クリスマスケーキを作ろうか迷っています。
作った方が自分好みの甘さにできるし飾り付けも楽しい。
平日だけれど作る方に傾いています。
12/14土～20金♡(１年＋185～191日目)
・階段
・ラジオ体操orテレビ体操(してない日もあり)
・降圧体操(してない日もあり)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫♩♬♪
・美文字の練習(してない日もあり)
・瞑想(してない日あり)
・不要な物捨て(してない日あり)
・記録(してない日あり)
…何だか、久しぶりのコメントとなってしまいました。
ピアノに夢中になりすぎてたのかも。
かもというか、きっとそうです。
振り返ってみると、中途半端だな…。
もっと、ビシッ！としている私でいたいです。
12/21 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
昨日は体調が悪かったので、早めに寝込みました。
もともと滅多に風邪さえひかないタイプですが、急に冷え込んできたので、用心しようと思います。
おやすみなさい⭐︎
12/20【194日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5280歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの全身鍛えるダンス、まりこ先生の全身不調みるみる改善ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分【トータル 38時間 】〇
本日の仕事時間 4H (今月の合計 59.5 H) 〇
断捨離 (ポーチ×１、お名前シール×1、リセッシュ×１) 【トータル493】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
読書(今月3冊目)【8月からトータル16冊】
年末の大掃除(普段行き届いていない所)が、だいぶ進んだので、ほっとしました。より幸福が舞い込んでくるように、綺麗な部屋にして、新年を迎えたいです。完璧にまで綺麗にはできないと思うけれど、できるところまで、あともう数日、がんばろうと思います！
12/22 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ×
アクシデントがあり、結局今日も出勤…。
気持ちギリギリです。
あと一日だけ頑張ります。
おやすみなさい！
12/21【195日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5248歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの地獄の脂肪燃焼ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 おやすみ 【トータル 38時間 】
本日の仕事時間 5.5 H (今月の合計 65 H) 〇
断捨離 (髪飾り(ヘアピン)×１、ビーズキット×１) 【トータル495】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
ピアノ、半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル17冊】
【心体の今年の振り返り】
心体で取り組んできてたいくつかの中で、最も満足できたのは、今年の五月から本格にやり始めていたウォーキングです。今年の五月から今に至り、病院いらずで過ごす事ができており、最も健康に効果があったと感じられているからです。これは運動だからというだけでなく、歩行中太陽の光も浴びられたり、公園内で心を整えられる瞑想ができたり(歩行瞑想も含めて)、季節の自然を多いに感じる事ができたり、、私にとっては、心身共に、多いに癒しの時間になってきてたので、病気を寄せ付ける事も無く、良いことだらけだったなぁと思っています。目標歩数に達しない日もありましたけれど、ほぼほぼ毎日、雨の日も、風の日も、暑い日も、寒い日も、5000歩以上を目標として歩き、ここまで健康維持する事ができてた事は、大きな自信となりました。この先も、自分の健康を信じて、地道に日々続けていこうと思います！
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:600円
【378日目】12/12 1:30-6:30
【379日目】12/13 1:00-7:00
【380日目】12/14 1:00-10:00
【381日目】12/15 23:00-10:00
【382日目】12/16 1:00-7:00
【383日目】12/17 1:00-7:00
【384日目】12/18 0:00-7:00
【385日目】12/19 0:00-7:00
【386日目】12/20 1:00-7:00
【387日目】12/21 0:00-10:00
【388日目】12/22 4:00-9:30
風邪を引いて少しダウンしてました。
でも自分へのプレゼントにコートを買ったり、新しいお店開拓したりクリスマスの準備したりして楽しかったです。
あと来年はいろいろ書きたいなと考えてまして、2025年用に大きめの手帳を書いました！
次の1年でやりたいことを考えつつ、今年できることをやりきりたいなぁと思います(^^)
12/18(水)-12/22(日)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
今週は風邪気味で早めに病院へ行ってお薬をもらって来ました。熱もなく、ゆっくり休んで良くなりましたが、うがい、手洗い、食生活、無理しない、休める時は休む、基本が大事だと思いました。
皆様もご自愛下さいませ♡
12/23 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ×
やっと休めます(T_T)
本当にしんどかった。
今日はもう寝ます。
おやすみなさい！
木曜日(365日×8)+145日目♡
金曜日(365日×8)+146日目♡
土曜日(365日×8)+147日目♡
日曜日(365日×8)+148日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米、お休み中はパン♡
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計54枚
9.バナナ→○
年末年始のケーキやら、パーティーのお菓子等はちょっと例外にしようと思います♪
あと1週間で連休だし、今週はクリスマス！
お仕事もテンションが高いままで乗り切れそうです！
elicaさま♡
ゆっくりお休みくださいね♪
お疲れ様でした
【1205日目】24/12/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1206日目】24/12/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1207日目】24/12/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・クリスマスケーキの材料を買ったのでケーキ作成が確定しました。
当日は早起きを頑張らねば。
・今年初「よいお年を」のあいさつをして、年末を実感しました。
この時期は新年にむけてとってもワクワクします。
12/22【196日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5022歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの話題の曲で痩せるダンス、アラ還両親と痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間15分 【トータル 39時間15分 】
本日の仕事時間 4.5 H (今月の合計 69.5 H) 〇
断捨離 (お玉×１、ハンガー×2) 【トータル498】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
読書(今月4冊目)【8月からトータル17冊】
【心体の今年の振り返り②】
数年前、今やってる仕事のきっかけとなった講座を受けてた時、講座内で、取り扱われてたり、受講生の方でやっておられた方も多く、これらの影響を受け、少しの期間やっていた「瞑想」も私にはとても合っていたようで良かったと思っています。元々の私は、不安や心配ごとが湧いてしまう事が多かったんですけれど、これらが、多いに軽減されてきてるなぁと感じられています。ですので心体がきっかけで、再開する事ができたので、本当に良かったなぁと思っています。呼吸を意識し、自分と繋がり、精神穏やかでブレない心を、いつまでも持ち続けられるように、これからも、瞑想、楽しんでいきたいです！
12/24 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
波乗りさま♡ありがとうございます(*´꒳`*)
今日はずーっと寝てました。
人ってこんなに寝られるんですね(笑)
まだ全快ではありませんが、少し気持ちラクになりました。
クリスマスだなぁ。何かいいことあるかしら。
おやすみなさい⭐︎
12/23【197日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5105歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素全身鍛えるダンス、まりこ先生の全身疲労回復ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分 【トータル 40時間 】
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 73.5 H) 〇
断捨離 (しおり×１、クリップ×1ケース) 【トータル500】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
読書(今月4冊目)【8月からトータル17冊】
【心体の今年の振り返り③】
心体に参加すると同時に、断捨離を始め、まず、家の中に、不要な物が沢山有り過ぎる事に気付きました。ちょうど、本日で、捨てた物は500個になりましたが、これからも細かい物はまだまだ出てくると思います。
不要な物に囲まれ過ぎてた頃は、目に見えてる物だけでなく、心の中の大事なことまでもぼやけてかすんでしまってて、見えにくかったと思います。ただ、今も断捨離の途中だけど、自分にとって、必要なもの、不必要なものが、断捨離前より、見分けはつくようになってこれてるように思っています。
そして、物事を判断する力も、上がってきてるように感じられていて、心や思考の迷いも以前より減ってきており、以前より良い状態であると感じられています。捨てた分だけ、頭の中も同じくらいクリアになってきてる感覚もあります。この先も、続けていけば、今以上、クリアになっていくと思います。来年も、物をどんどん捨てていき、頭をよりスッキリさせていきたいです！
【1208日目】24/12/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・会社でも私生活でも相手を思いやる気持ちが大事だなと感じることがありました。
そうじゃないと寂しい人生になってしまいます。
12/25 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
そろそろ、サンタさんが来る時間…！！
おやすみなさい⭐︎
12/24【198日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5145歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの腹筋に効くHIIT、痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 40分【トータル 40時間40分 】
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 77.5 H) 〇
断捨離 (リュックサック×１、ビンの小物入れ×1) 【トータル502】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
ピアノ、半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル17冊】
クリスマスだったので、普段より贅沢な食事にし、娘が買ってきてくれた美味しいケーキも食べられ嬉しさ倍増となりました♪
26日から約2週間、旦那さんの単身先で、二人で日常から離れ、完全オフの自由気ままな冬休みを過ごす予定にしています。出発までにやり終えておかないといけない家の用事があったのですが、ほぼ片付けられてほっとしました。残るは仕事のみ！本日で仕事納めなので、納得のいくようにスッキリした気持ちで、冬休みを迎えたいです！
【1209日目】24/12/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・クリスマスはちょっと豪華な夜ご飯にしています。
いつもと違うことをすると特別な感じが味わえるので、そこはずっとこだわっていきたいです。
12/25【199日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5204歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 おやすみ【トータル 40時間40分 】
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 81.5 H) 〇
断捨離 (プラスチックの小物入れ×１) 【トータル503】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月からトータル17冊】
無事、今年最後の仕事納めもでき、心がスッキリした状態で、心体の「テーマ」通り、健康のまま冬休みを迎えられ、年を越せる事をたいへん嬉しく思っています。
今年1年、目標を持って、色々とやり続けられたこと、自分自身へ褒めてあげたいです(*^▽^*)
心体には、コツコツとご自身へコミットされておられる方が多くいらっしゃり、参加させて頂いてて大変い心地が良く、影響も多く受けておりましたので、とてもありがたい思いをしていました。そしてブログ内(有料コンテンツ内も)の方でもお声をかけて頂けたみなさまへも、これはまるで同じで、言葉を交わせた事は、大変ありがたかった事ですし、とても嬉しかったです。
来年も変わらず、地道に愚直にやっていこうと思っています。
kouさん、みなさま、どうもありがとうございました！
(年内最後の記録)
1日目
【仕事】
副業
決めた時間にしっかり開始できた。やると決めていたことをできて、お客さんに演出含め喜んでもらえた。色々大変な今こそ粘り強くやる
【ブログ】
勇気を出して膿を出してみた（クリスマス回答1-2内にて）
恥を忍んで現状を書いてみた、棚卸してみた
自分の不安に飲まれず、自分と闘った
昨夜からずっと、できる時間には優良プログラムを粘り強く読んでコメントを書いてみた
対話の技法と弱者の戦略
【家事】
今日は放棄したけどその分働いた
お邪魔します
12/26 夜1時までに就寝する ×
一日一捨 ○
今年のクリスマスは楽しかったです。
たくさん頂き物があり、賑やかでした(笑)
明日は今年の恋愛総仕上げかしら。
おやすみなさい⭐︎
かほさん、こんにちは！！
どうぞよろしくお願いします(^^)
ノブちゃん様
今年もおつかれさまでした〜。
来年もどうぞよろしくお願いいたします♡
elicaさま♪
お声がけ嬉しかったです～( ；∀；)ありがとうございます。
elicaさんもおつかれさまでしたぁ！
こちらこそ、来年もどうぞよろしくおねがいいたしますね♪
かほさま♪
かほさん、心体仲間になれて嬉しいです！
どうぞよろしくおねがいいたします♪
月曜日(365日×8)+149日目♡
火曜日(365日×8)+150日目♡
水曜日(365日×8)+151日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計58枚
9.バナナ→○
忙しくて記録が、、、
いかん、いかん！！
なんやかんや楽しい時間をたくさん過ごすことが出来て感謝です♪
かほさま♡
よろしくお願いします♪
心体に参加されている皆さま✧*。
突然の横入り、失礼いたします。
Kouさんのブログには、今年の2月の終わりから3月初め頃に辿り着きましたが、いつの頃からか毎日心体を読むのが日々の楽しみのひとつとなりました。
刺激を受けながら、こっそりとじんわり楽しませていただいています♪
これからも楽しみにしています٩꒰｡•◡•。꒱۶
＊＊＊
ノブちゃんさま✧*。
今年、Kouさんの有料コンテンツを含め、ブログ内では何度もノブちゃんさんに救われました。
言葉を交わせたこと、アドバイスをくださったこと、本当に有り難かったですし嬉しく思っていました。
感謝しかないです。ありがとうございます♪
お声がけできずとも、コメントも読み、刺激や影響も受け、嬉しく思っています。
来年もよろしくお願いいたします(*´˘`*)♡
【1210日目】24/12/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・以前何度も読み返した本を久しぶりに読んでいます。
読むと元気がもらえて、中途半端に生きてちゃダメだなって奮起させてくれます。
12/23(月)-12/25(水)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
来年も素敵な演奏会や、興味のある美術展が沢山開催されるようで、今からとても楽しみです。体調を整えて、充実した時間を過ごしたいと思います。
安石榴色さま♪
安石榴色さん、メッセージ嬉しかったですヽ(*´∀`)ﾉありがとうございます!
私のほうこそ、安石榴色さんのコメントは、いつも読ませて頂いておりましたよ～!そして素直で正直で前向きで柔らかさがいつもお有りで、彼氏さんとのご関係や、お仕事についても真剣に向き合われてらっしゃるところも、多いに見習いたいなぁって思っておりました(*´∀`)
来年も、今年以上、恋愛もお仕事もさらに幸せになっていくように、共にお互いがんばっていきましょうね～(*´∀`)
年末に、安石榴色さんと、お話ができてとても嬉しかったです!
こちらこそ、来年もどうぞよろしくおねがいいたしますね♪ありがとうございました。
(人生初、二度と無いであろう、飛行機の中からのコメント。。送信できますように。。)
ノブちゃんさま♪
わぁ〜✧*。
飛行機の中からコメントありがとうございます。
届いています〜嬉しいです〜♡( * ॑꒳ ॑*)ㅅ(* ॑꒳ ॑* )♡
私の方こそ、ノブちゃんさんから見習わせていただく事も多々あって、パワーもむちゃくちゃいただいています✧*。
はい♪これからもさらに幸せになっていくように、
お互いに楽しく前に進んでいきましょうね！
素敵な年末年始をお過ごしくださいね。
よいお年をお迎えください(⁎ᵕᴗᵕ⁎) *ﾟ✲ฺ*
12/26 2日目
【仕事】
副業
決めた時間より遅れたが開始できた。売り上げもたてられた。
腐りたい時でも、これをやると決めた日に淡々とやる
【ブログ】
今日も勇気を出して色々書いてみた
夜に考えてしまった負の感情も、恥ずかしかったけど(器小さくて…)、素直に言葉にして消化してみた。
Kouさんがくれたクリスマス回答1-2をもとに、それについて考え続けついに、ひとつ行動できた。
行動できたことで、自分の中で整理が進み、区切りがつけられた。
タイミングが悪くちゃんと彼には伝えられなかったけど、次にどうすべき我が見えた
【家事】
今日は洗濯だけしたけど、それ以外はやっぱり放棄した
でも精神的に恋愛に支配されている中、できるだけ日常を崩さないよう
本業が終わった後、副業の仕事もできるよう
がんばって精神状態を持って行った。
無駄遣いをしなかった。
木曜日(365日×8)+152日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計58枚
9.バナナ→○
あと２日頑張れば連休！！それを励みに頑張ります！！