
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
9月30日に「女性の承認」で送ったメール「2014/09/30 [女性の承認] あなたはかわいい(^^」の中で、僕は新しいことをやるといいました。
「とんでもないメール」というのは、ひどいメールという意味じゃありませんよ。
普通の人はおよそ思いつかないようなすごいメールのことです(笑)。僕はこれを見て椅子から転げ落ちそうになりました。
実はこの絡みで、今度新しいことをやろうと思っています。
やります。新しいこと(^^
9月30日の「女性の承認」は、Yahoo!メールの問題で正常に受け取れていない人もいるようです。Yahoo!メールが完全復旧したら受信できるのかもしれませんが、消失している可能性もありますね。
10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人に対して、再配信しようと思います。
僕は今回、このメールの内容を受けて、新しいプログラムをやることにしました。このきっかけをぜひこのタイミングで共有してもらいたいと思います(^^
さて、その新しいプログラムです。
この30日の「あなたはかわいい(^^」のメールの中で、「とんでもないメール」を送りつけてきた女性がいるという話はしました。
そのメールというのは、ちょっとネタバレになってしまいますが、ダイエット報告です。
いいですか。
僕はダイエットの記録を受け付けるとは一言も言っていません(^^;
ある日から突然送ってきたわけです。
「あなたはかわいい」に行き着く内容は、「女性の承認」のメールのネタバレになるので言いませんが、なぜそんなものをわざわざ僕に送ってきたのかというのが今回のポイントです。
僕に心を開いているから送ってきてくれたと思っていたのですが、彼女曰く、また少し感覚が違うそうです。
その感覚というのは、僕に見られていれば続けられるというものなのだそう。
ブログのコメントやメールで、
「Kouさん、タイムリーすぎます。私のことを見ていたんですか!?」
というようなことをよく言われます。
さすがに遠隔透視能力はないので見ているわけではありませんが、あなたを見守っているつもりではいます。
見守られるのが嬉しいと言ってくれる人もいますね。
この感覚に近そうです。
もう分かりましたよね(^^
僕は去年の11月頃、これとほぼ同じことを思いつきました。それは、筋トレやダイエットなどの継続が必要なものを、このブログのコミュニティの中でやるというものです。
やることは単純ですが、SNSのような仕組みが必要だと思っていました。仲間がいれば続けられると思ったのです。コメントでそれをやるのは難しいんじゃないかと思っていました。
ところが去年の下旬から今年のバレンタインにかけてやった12時間恋愛技法レッスンや春の集中コースなど、コメントでも十分それができるということが分かりました。
そして、新しい感覚でもある「僕に見られている」から続けられるという考え方。これは良い悪いがありそうな気もしますが、それで続けられるのなら活用してもらいたいと思います。手段は何であれ、継続できればいいわけです。
取り組むテーマは、ダイエットか、ダイエットに類すること(体力トレーニングなど、運動系が望ましいです)に限定します。生活習慣の改善などでもいいと思います。
なんと、毎日僕に報告してもらいます(笑)。厳密にはコメントに書くという形になります。
報告の仕方は、このメールの女性の例に倣うことにしましょう。
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
こんな感じでしょうかね。必ずしもこれに合わせなくてもいいですが、あまり項目を増やしたり難しくしたりすると、続かなくなるので注意が必要ですね。
まず参加意思を見たいと思います。どれくらいの人数がいるのかを知りたいので、希望を書いてください。今回参加したいと答えても、強制できるものではないので、安心してください。
多分このプログラムは、かつてない長さになります。半年とか1年以上は見た方がいいかもしれませんね。
今のところはこのブログ上でやるつもりでいますが、コメントが埋もれそうなので何か対策は考えようと思います。
参加してみたいと思う場合は、この記事のコメントに書いてください。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
恋愛とは関係ないと思うかもしれませんが、身体が整うことは一つの自信に繋がります。また、何かを継続すると言うこと自体も、自信に繋がります。自信を持つことは、恋愛を進める上では非常に大切です。
僕のところに来る恋愛相談のほとんどは、自信がないことによって引き起こされている状況に苦しんでいるというパターンです。
どう進めていくかはまだ固めていませんが、やりたい場合はまず意思表明してみてください。
ただし。
今回のは、結構ハードだと思いますよ(笑)。脱落したらバレますからね(^^;
しかも違うプログラムも控えているというハードさ・・・。
一定期間継続できた場合のご褒美も考えておきます(笑)。
さあ、どうなるか!
「ヽ(•̀ω•́ )ゝナントカナルナル✧」
再配信は、10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人が対象です。
あーみさんへ
お返事ありがとうございます!
なるほどー、出来るようになったら増やしていくの、いいですね。
1回出来ないことがあると、ぷっつりとやる気がなくなりそうになります(><)
できることから始めないといけませんね。増やしていくというアイディア、とても参考になりました。
ワンダーコアですか!私、体に手術痕があり、その位置的な問題でうまく腹筋ができないので、
そのような器具の活用もありかなと思いました!
ありがとうございました♡
98日目。
1. 今日のメニュー
9時半起床
ウンパニ体操10回
キスミー体操10回
あいうえお体操10回
缶へこまし腹筋0回
姿勢を良くする運動(前後)0回
腕ひねり体操0回
ふとももを柔らかくする運動0回
ウエストを絞る運動0セット
リンパマッサージ 脚
読物 20ページ
書物 0行
テレビ 観たいもの
2. 今日の食事
朝 なし
昼 マヨドッグ サラダ
夜 たけのこごはん お味噌汁 ナムル
間食 チーズ煎餅 チーカマ じゃがりこ
3. 今日がんばったこと&だめだったこと
シンク回りをキレイにする。家事をちょっとがんばる。
定期検診。今日は痛い思いをしたので、自分を甘やかして漫画を読みまくる。
でもふと、書き物のことを考えていてやっぱり考えてしまうのねと思った。思い付いたことはすぐメモしていたり、何かと出来事をそれに結び付けて考えたり。私は熟考してしまう質で、なかなか文章にならない。とりあえず形にしてからでも…とは思うのに納得できないとやっぱり進めない。人より時間がかかるのだから、だらだらしている暇はないのだがなぁ~( ̄▽ ̄;)
今日はまだ、だらだら。
365+366+129日目♡
1.やったこと
美脚エクササイズ2種類×1セット
2.今日えらかったこと
電車で隣にいた男性が、私をやたらと気にしていることに気付いたこと
気付いていない振りをして、男性の様子をこっそり観察したこと
あまりに気にされて、面白さを通り越してきたので、脇を締めて離れたこと
準備をしたこと
波乗りのりのり〜♪ さんも超絶可愛いワンピ買おう~٩(*´ω`*)۶
360日目 5/9(火)
【トレーニング】
・肩甲骨ストレッチ
・O脚をなおす体操
【記録】
・7時30開始でした
・今週は本当に休みがないです。だから体調と相談しながらも、積み上げたいと思います。
・新聞チェック
・「みんなお疲れさま。これからのことを考えてやる気をなくした人もいるかもしれない。だからここから先は、ギアは緩めてもいい。特別なことをしようとしても体力の無駄遣いするだけだから。普通に、今までやって来たことをそのまま続けて。この時期からライバルは勝手にやる気を無くして、どんどん実力を落としていくから。この戦いは相対評価だから、今の実力を保つだけで上がっていくよ。とにかく、淡々と今やってることを続けて。」と、要約するとこんなようなお話を聞きました。
私はこの話を聞いて、ギアを緩めずにやろうと思いました。普通じゃダメなんです。
でもきっと、「緩めていい」と言うのには、それなりの理由もあるのだろうと思います。しぶとく生き残ること、カッコ悪くても居続けること、負ける戦いをしないこと、自分に潰されないことが土俵に上がれる大前提なのだと思いました。サボれと言われているのではない。根性論でもない。勘違いしないようにしないといけませんね。
普通のことを今まで通りに、飽きることなく(飽きてても)続けることが一番難しいのかもしれません。何十人(何百?)見続けてきた人だからこそ、「普通にやり続けること」をあんなに強調したのかな、とも思います。私は、まだ短期的な結果を求めてしまっているのかもしれません。
【勉強】
・文章理解
・教養論文→国際化と行政
・テスト直し、まとめ作業
【5/10(水)目標】
・まだがんばります
>波乗りのりのり~♪さん
あの波乗りのりのり~♪さんからメッセージが!
ありがとうございます!
>弁天さん
疲れたけど、ちょっと成績上がりました笑
ありがとうございます(*^^*ゞ
火曜日325日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・フラフープ10分
・瞑想
まだお休み気分が抜けてないけど、ルーティンワークをしていくうちにペース戻ってきました。
くらしっく様
お菓子我慢リスペクトです!お仕事大変な時はちょっとぐらい、、、(←悪魔のささやきw)花開きます♪必ず♪
なもも様
目指しましょ!美しい腹筋!!
既に6パックのイメージ(笑)ちょっと嬉しいです。
ユイ先輩!
買います〜♪
弁天様
島に生えていた植物はヤシの木はたくさんありました。その他にはツツジがちょうどシーズンのようでたくさん咲いていて綺麗でした!遠目から見るとブーゲンビリアみたいに見えて、南国感満載でした。芝張り!っていうんですね。旦那様にぜひやってもらいましょ〜!
177日目 (5月3日分)
・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腹筋背筋1セット
・足のストレッチ1セット
・腕立て伏せ5回
・柔軟
・ヨガポーズ1セット
・体幹トレーニング1セット
朝ごはん:ご飯,野菜スープ,キムチ納豆,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:ご飯,餃子,ネギともやしの炒め物,人参とえのきのおひたし,さつまいものバター炒め,オレンジ
夕ごはん:梅おにぎり,厚揚げと野菜のスープ,さつまいものバター炒め
間食:焼きプリン
美女と野獣,劇場版のコナン君の2本を見て来ました。
美女と野獣はダンスシーンのベルの美しい黄色のドレスがなんとも言えず、私もあんなドレスを着たいなぁと思いました。ベルを見送る野獣。いつまでも君を待つと歌う野獣の場面は思わず涙を流しました。
コナン君は題材に興味があったため見に行ったのですが、爆破シーンがすごかったですね。そして実際は、あんな短期間であそこまで勝ち上がるようになれるほど、かるたは甘くないですよ(笑)
今回のコナン君の事件の背景が切なくて切なくて。
2本の映画を通して感じたことは、
男性の、愛した女性をいつまでも想っているとか、女性にただ褒められたい。という感情は、物語の中でも変わらないものなのだな。と思いました。逆に物語だからこそ、女性・男性どちらもの視点が描かれているため、分かりやすいのかもしれません。
そう言うことも含めて、美女と野獣とコナン君、オススメですよ(o^^o)
その後サークルに出たのですが、映画2本観た疲れが1本目に出てしまい…。無茶したと思いました。
サークルに集中したいなら、今度は観て1本にします(..) 反省。
178日目 (5月4日分)
・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腹筋背筋1セット
・足のストレッチ1セット
・腕立て伏せ5回
・柔軟
・ヨガポーズ1セット
・体幹トレーニング1セット
・ランニング30分
朝ごはん:豚トマ丼,野菜スープ,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:釜玉明太チーズうどん,ご飯,さつまいもの天ぷら,ミニパフェ,飲むヨーグルト
夕ごはん:アンチョビとキャベツのパスタ,サラダ,パン(グ),ケーキ(グ)
間食:17アイス(グ)
母を除く家族でお買い物へ行きました。
パソコンやお洋服を買ってもらいました ♪ 夕ご飯は美味しいイタリアンのレストランに。ただそう言うところでみんなで携帯を触っていた瞬間があったのは、いかがなものか…と思いました。反省。
帰り際ギリギリでおねだりしたワンピース。買ってくれるためにお店によってくれました。言ってみるものだなぁ ♪
減らした分を補う。
増やしてしまったなら、その分減らす。
ミニマリズムでいきましょう。
179日目 (5月5日分)
新歓合宿1日目!
朝ごはん:ご飯,しそ納豆,オレンジ,ヨーグルト,青汁
昼ごはん:梅おにぎり,野菜おやき野菜炒めの卵とじナポリタン風,談合坂あんぱん
夕ごはん:ご飯,サラダ(3種),ハンバーグ,酢豚,焼鳥,春キャベツと鮭のパスタ,オムレツ,チキントマトソース,エビの卵と豆腐のチリソース,魚介ラタトゥイユ,ミニポテトのデミソース和え,煮物,煮豚&付け合わせ野菜とゆで卵,揚げ出し豆腐,蒸し魚のマスタードソース,鮭のピラフ,ミニいちごロール,信玄餅(3個),桃のババロア&ぶどうジャム
間食:カラメルシュー,サブレ,鯖寿司(試食)
夜食:きのこの山,たけのこの里,コアラのマーチ,ルマンド,ファンタ
夕ごはんで出て来たアボカドとチキンの柚子胡椒サラダがとっても美味しかったです♡ 家でも是非再現したいですね!
南中ソーランの前半を練習しました。やっぱり身体全部を使って踊ることは本当に楽しいです!
1女でお風呂にも入りました。露天風呂にぎゅうぎゅうに入って面白かったです(笑) まさに裸の付き合い(笑)
他にもレクをやったり、ビンゴをしたのですが、ここにかるたのみんながいたらもっと楽しいだろうなーと思いました。
“その場にいて欲しいと願う人はもう既に家族である” その中に身を置いてみれば、何が大切にしたいことなのか、よく分かります。
新歓合宿、来てよかった。
よさこいはもちろん大好きなので、明日も頑張ります ♪
180日目 (5月6日分)
新歓合宿2日目!
朝ごはん:ご飯,お味噌汁,ビュッフェ
昼ごはん:カレーライス,カツ&キャベツ
夕ごはん:塩握り(4個),焼きそば,BBQ
夜食:クリームサンドクッキー(3種),ミニバアムチョコ,ねじり煎餅,かっぱえびせん,キャラメルコーン
南中ソーランを踊り続けました!
体制きついのですが、それ以上に
楽しくて!ずっと踊り続けていました。
先輩の方にも、めっちゃ踊ってたね(笑)と言われるほど(笑)
夜のレクも本当に面白くて!
動画コピー&実際に動画に出ていた先輩方が踊り出す(とっても可愛い‼︎),テンポの良い漫才など本当に面白かったです!
普段演舞を行なっている男子の先輩方本気のサイリウム付きオタ芸。先輩方の演舞混じりのオタ芸はもちろんすごかったですし、サイリウムの光の美しさに目を奪われました。かかっている曲もとても良くて。本当にワクワクしました。
この場所にかるたのみんながいてくれたら、もっと楽しいんだけどな(..)
282日目
◯いつも通り
◯朝ヨガ 30min
◯耳揉み&脇もみ
◯腹筋、ヒップ&脚筋トレ
◯手のストレッチ
☆日記、記録
☆睡眠 ×
☆時間管理 ◯
☆ありがとう100
弁天さん
→小さいファミリーに毎日癒されてます♡笑
弁天さんの蕾ちゃんたち頑張れーq(^-^q)
181日目 (5月7日分)
新歓合宿最終日!
朝ごはん:ゆかりご飯,お味噌汁,ビュッフェ
昼ごはん:麻婆丼,春巻き&サラダ
夕ごはん:卵巻き寿司,玉ネギのトロトロ煮,フキの胡麻和え,ブリの刺身,こんにゃくのポン酢和え,ぬれ煎餅
間食:プリンどら焼き
お世話になったホテルの方々に
南中ソーランを披露しました。
前日の筋肉痛が痛かったのですが、
踊っている最中はもう夢中で
分かりませんね!
踊り終わったときのなんとも言えない
あの感じが病みつきになるんですよね。
帰りのバスで、サークルをどうすれば良いか決められず悩んでいることを先輩に相談。合宿に来なければ知らなかった魅力を知ってしまったから、さらに揺れていました。その先輩も入ろうよ!と言ってくれましたが、最後には色々悩んでいることちゃんと決まるといいね。と言って下さいました。
本当に素敵な先輩方でした。
それでも、費用の面や同級生との合わなさ(まだ始まったばかりですが)、何よりかるたがやりたいと思っていたこと。やるならそちらに全力を注ぎたいと言う気持ち。国際協力に関する活動を行いたいと言う想い。
身体は1つだから。
でも、やりたいことは諦めたくないから。
1年間行ってきます。
そして1年後自分がどう思っているかで
決めよう。
いろんなところを見て感じたことは、
全力で何かに取り組んでいる人たちは
取り組むが違えども、
キラキラと輝いて魅力的でした。
あれもこれもやりたいけれど、
まずは一本、やってみましょう。
182日目 (5月8日分)
・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腕立て伏せ5回
朝ごはん:ご飯,お味噌汁,納豆,ゆで卵,玉ネギのトロトロ煮,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:ご飯,白身魚のフライ(2個),キムチ卵,玉ネギのトロトロ煮
夕ごはん:おこわおにぎり,唐揚げ(2個),肉団子,ロールキャベツ,ハンバーグ1/2個,肉じゃが,野菜炒め,揚げナス,トマト,ペンネ
触ってみますっ?
柔らかっ
いやでも重たいし…(泣)
俺は好きだよ
ありがとう…ございますっ
でも素直に喜べないっ
#にのうでぷにぷに
私が気にしていることは
他の人にとってはなんでもないことで、
男性からしたらそれが魅力的にうつる。
と言うことを体感した1日でした。
男性の腕とも見比べましたが、
女性の柔らかそうな感じは
男性が女性を感じる絶好のポイント
なんですね。
本当にKouさんの言う通りですね( ⁼̴̀꒳⁼̴́ )✧
2回目!
・ラジオ体操第2をした
・ダウンドック
・瞑想アプリ入れた。少しやった。
・無感温入浴法……15分
昨日はなぜか不眠で(><)
今日はしっかり寝ます!
183日目 (5月9日分)
・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腹筋背筋1セット
・足のストレッチ1セット
・腕立て伏せ5回
・柔軟
・ヨガポーズ1セット
・体幹トレーニング1セット
朝ごはん:卵かけご飯,お味噌汁,かぼちゃの煮物,水羊羹,柏餅,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:ご飯,かぼちゃの煮物,ソーセージの野菜炒め,わらびのおかか和え
夕ごはん:おこわおにぎり,唐揚げ(3個),豆たっぷりヘルシーサラダ
紅一点…ザクロの花のこと。
中国の本の中に出てくる。
“その中で特出して能力の高い人”
と言う意味もある。
電車の雑学も勉強になります。
アルバイトってやっぱり大変ですし、
疲れます。
私の時間、1時間1,000円って
安すぎやしませんか?
お金が必要な時はしょうがないとは思い
ますが、基本やるべきではないですね。
私のやりたいことのために使いたい
時間の方が圧倒的に多いですからね。
自分の時間を安易にお金にしないこと。
フラフープ9日目。
今日も20分間終了(*´∀`)
そして
二の腕体操30回だけ(笑)
157
今日のほめ…
仕事がうまくいってない。
午後からずっと反省会。
彼にずっと怒られていた。
野菜ジュースは飲んだ。ニンジンリンゴ生姜レモン。漢方も。
早く寝よう…
おやすみなさい。
▼心体トレーニング&美容
ダウンドック
上半身のストレッチ入念
下半身マッサージ
脇もみ
耳もみ
手袋パック
スクラブ
ヘム鉄
漢方
乳酸菌
▼今日頑張ったこと
コラム他記事チェック
勉強
▼日々のしおり
先日テレビで森星ちゃんがつけてた赤リップがほしくて、たぶんハイブランドのものなのだろうなぁ…(´・ω・`)
オレンジ寄りの赤?朱色?プチプラをブレンドして似たような色にしてみた♪まあまあどす~( ・ε・)チュッ
庭にこっそりと置いた謎の石像達、旦那さんに特に言ってなかった。興味がないかと思って。
だけど、自分が最近庭の作業を手伝ってるからかしっかり見ていて、「なんかいるけど…紹介がないよ!」と寂しそうに言っていた。
ので、石像達を紹介した♪
ペットショップによくいくのだけど、そこに前から気に入っていたニャンコがいて、ついにおうちが決まったみたい♪(ФωФ)良かった~
( ;∀;)ゲンキデネ
▼皆のコメントから…_〆(゜▽゜*)
なももさん♪私はお尻隠れるような服装しちゃってるので、夢を与えきれてない!!(y゚ロ゚)y
タイトスカート(≡゚∀゚≡)ね
波乗りさん♪ヤシの木~いいなぁ♪欲しかったけど、植える場所が無くて断念したのです…
コンパクトなヤシの木ってないかなぁ~と狙ってる(^-^)芝は種を蒔いてもいいのだけど、雑草との勝負が大変なので、予めマット状になってる芝を地面にタイルみたいに置いて土をかけて、水をあげてるとあっという間に密度の高い芝の場所が出来上がるので、芝張りにします♪旦那さんやる気になってる♪
あーみさん♪蕾達にエールありがとうq(^-^q)
一つ咲きました~
とくさん~映画コナン気になってたので、よりいっそう観たいと思いました(о´∀`о)
しろいるかさん…ムギュ( *´-ω-)ω・、))
365+366+130日目♡
1.やったこと
美脚エクササイズ2種類×1セット
2.今日えらかったこと
強い気持ちで臨んだこと
決意を守ったこと
にこやかに毅然と振舞ったこと
無事に済ませたこと
6日目
18章5まで
ノリであの人に連絡しちゃった。
1ヶ月ぶり。
返信がきた。
あぁ、本当に、そんな簡単に嫌われたり、LINEブロックされたりしないのですね。
意外と私が人間を信じていなかったようです。
明日は18章5の復習から。
99日目。
1. 今日のメニュー
12時起床
ウンパニ体操10回
キスミー体操10回
あいうえお体操10回
缶へこまし腹筋0回
姿勢を良くする運動(前後)0回
腕ひねり体操0回
ふとももを柔らかくする運動0回
ウエストを絞る運動0セット
リンパマッサージ 脚
読物 94ページ
書物 0行
テレビ 録画したもの
2. 今日の食事
朝 なし
昼 たけのこごはん お味噌汁
夜 たけのこカレー&シチュー
間食 えびせん シュークリーム
3. 今日がんばったこと&だめだったこと
続・シンク回りをキレイにする。雨だと分かっていたので、夜中から洗濯を部屋干し。家事をまたちょっとがんばる。母の日へ向けて。
1太ももの前 15×3
2寝ながら上げ下げ15×3
3太もも上げ下げ 15×3×左右
4ツイスト50×3
5腹筋 15×3
6二の腕 15×3
7スクワット15×3
8小顔体操
今日は1.2.5.6.7.8
継続するためにも、書いていこうと思います。
できる限り頑張っていきたいです!
三日坊主にならないようにー!(゚o゚;
361日目 5/10(水)
【トレーニング】
・肩甲骨ストレッチ
・O脚をなおす体操
【記録】
・7時30開始でした
・マキシワンピを着たヽ(´ー`)ノ
【勉強】
・文章理解
・数的処理
・政治
・憲法
・Web経営学
【5/11(木)目標】
・体力温存に努め、無理はしないこと
水曜日326日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回
・ヒップアップ体操10回
・フラフープ10分
・瞑想
お休み気分が一気に吹き飛ぶぐらい忙しい一日。帰りに近所の仲良しのお花屋さんで思いっきり甘めのスイートなお花をアレンジしてもらい、お部屋が一気に明るくなりました♪
弁天様
小さなヤシの木、いいですね〜♪
そして芝!ふむふむ!そーなんですね。旦那様も協力してくださってる愛溢れるお庭を想像してニマニマしちゃいます♪石像さん達もご挨拶できてなによりですね!
123日目(5/10)
二の腕内側15回×0
二の腕外側15回×0
腹筋(上腹部)15回×3
ヒップアップ15回×3
腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング△
体幹トレーニング◯
ヘアオイル/アウトバストリートメント◎
勉強・読書×
今日の間食:ぽっきー
本日も暇なし。
仕事で失敗した。久しぶりに。
ほんとのところは間違っていなくて、退勤後にそれが分かって解決したようだけれど、自分のやったことが誤解を招いたのは事実。
自分が情けなくて、ダサくって、悔しかった。
後で電話して状況を聞こうとしていたら、上司が先に電話をくれた。大丈夫だったよって。
わたしがそれをものすごく気にしていたのが、伝わっていたのだと思う。
カッコ悪い。
もう同じ失敗は二度としない。
282日目
◯いつも通り
◯朝ヨガ 30min
◯耳揉み&脇もみ
◯手のストレッチ
◯腹筋、ヒップ&脚筋トレ
毛穴ケア
◯クールパック
◯オイルマッサージ
◯保湿パック
☆日記、記録
☆睡眠 △
☆時間管理 ◯
きれいな赤のサマーニットを購入♪
かわいい♡
184日目 (5月10日分)
・腰振りダンス&バストアップストレッチ
・腹筋背筋1セット
・足のストレッチ1セット
・腕立て伏せ5回
・柔軟
・ヨガポーズ1セット
・体幹トレーニング1セット
朝ごはん:卵かけご飯,お味噌汁,かぼちゃのコロッケ1/2個,唐揚げ1/2個,薩摩芋の煮物,アイシングメロンクッキー,米粉のチーズサブレ,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:ご飯,油揚げと竹輪の野菜炒め,かぼちゃのコロッケ(2個),薩摩芋の煮物
夕ごはん:梅おにぎり,油揚げと竹輪の野菜炒め,チーズオムレツ,フキの胡麻和え
ボロ負けしちゃいました。
ボコボコにされると、
心が空っぽになるんですね。
自分の反応がワンテンポ遅いことは
分かっていたのですが、
ここまでその差が歴然と示されると
本当に感心すると言うか。
圧倒的強さに怖気づいたと言うか。
どんなに息を吐き出しても足りなくて。
相手に試合後ため息つかない方が良い
と言われました。ため息のつもりではなかったのですが…運気はだだ下がりだったのだと思います。
その後徹底的に攻める取りをして分かったことは、終盤みなさん取りが早くなっていること。実感しました。1音目からスパッと取りにいく。
その後の試合はハプニングもあり、あまり”取る”ということを意識できませんでした。試合後相手の方に言われたことは”クンッと直前に引いていて、それがワンテンポ遅い…のかも”と。”力を入れずゆる〜く構えて、まっすぐつく感じでやるといいかも”と。
以前大差で負けた際に言われた言葉が心に刺さり、その状況になった時にフラッシュバックして身体がさらに固まる…。ということもありました。
でも、そういうことってやっぱりありますし、そういう日だってやっぱりあります。だからそれはしょうがないこと。
でもそれをいつまでも引っ張って、引きずって、目の前のことを台無しにしてしまうことの方がもっとダメ。
過去に引きずられて、今を台無しにするなんて絶対にダメ。
だから、ここでひとこと、
言わせてもらいます。
生産性がないなんてなんでお前が決めるんだよっ!どんな試合だってその人次第でいくらでも生み出せることがあるのに!そんな受け取り方しかできないなんて本当にもったいないと思いますけどねっ!
でも、試合で大差で負けるということは、私にも問題点があるということ。ただなんとなく取っていたかもしれない、なんの意識や工夫もせず取っていただけだったのかもしれない。束負けしてしまったということの重大性を分かっていなかったのかもしれない。同級にそこまでの差がつけられてしまったことに対して危機感がなさ過ぎたのかもしれない。
そういうことに気付かせて頂き、本当にありがとうございました。ぐうの音も出ないくらいに強くなってみせますからねっ!
まずは昨日アドバイスして頂いた”力を入れずゆる〜く構えて、つくような感じ” を目指して練習してみます。
落ちるとこまで落ちれば、あとは飛び上がるだけですもんね!精一杯しゃがんで、空に届くぐらい飛び上がってみせます!
みてろよーっ‼︎
やっと終わったので、すぐに帰ってしまうことにしました。
そのくらい疲れた。今日は休んでいいよね。
家に帰ったら、片付けなきゃいけない雑事もある。ひとつのことだけやってればいいわけじゃない。
なんだか今日は集中力が切れて苦労した。やっぱり、寝てても疲れはたまるんだな。帰って正解かも。いつもの友達と久しぶりにたくさん話した気がします。お互い疲れてました。笑
128日目(大分前のときだけど…)
○身体トレーニング
スクワット25回
腕立て伏せ15回
腹筋10回
胸マッサージくるくる
脚マッサージ1
◇姿勢矯正5分×2?
▽コラム書き写し
▽英語 Gaijin Pot
♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧
Kouさんあのね、この頃は
夜遅くまで図書館で頑張ってます。
あともうちょっと。
でも、それが終わったあともやることはいっぱい(T^T)
忙しいって幸せなことだ…
でも、トレーニングの時間はちゃんと作っていこう。ここのコメントもちゃんと。
今日はちゃんと、ベッドで寝ること。
♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧♡*(ू•‧̫•ू⑅)♡⋆*ೃ:.✧
>弁天さんとユイさん
随分前のコメントですが、反応してくださってて
嬉しかったです( *°ω°* )♡
あの靴やさんは、楽歩堂というところです。
自分に合った靴はどんな靴なのか?
ちゃんと測ってくれて、教えてもらえます。
確かセミオーダーメイドって言ってたかな?
今の靴のアドバイスも教えてくれたりしたから、ちょっと行くだけでもおすすめです♪
きっと、知りたいことが知れると思いますよ~☺
158
今日のほめ
ニンジン、小松菜、リンゴ、レモンジュース。
漢方。二の腕、バストマッサージ。
………………………………
編み込みとか、ヘアアレンジ苦手な私です。
でも今日、ドラマ見てたら…
自分が可愛く見えるように鏡の前で何時間座ってるか?編み込みの練習したりとか、努力してるか?みたいな話があって
生まれつき可愛いひとなんかいないんだって。
努力してるから、可愛いんだ。ってことを思った。
私は、ここ数年の年初の目標に
ヘアアレンジできるようになる
っていう目標を掲げているんですが、
ちっとも達成できてません。
可愛いアレンジしてる人見て、いいなぁ、器用なんだなぁって思ってた。可愛い人はなんでもできるんだなぁって。
でも違ったんですね。努力してるんだ。
私は不器用でも可愛くないのでもなくて努力が足りなかったんだ…
お化粧も最初は全くできなかったのに慣れたら五分でできるようになったし
スカートだって履けるようになった。
野菜ジュースだって作るようになった笑笑
だから、練習したらきっとできるようになる。
ねんまつまであと、半年くらい。
頑張る。
……………………………
弁天さん
ムギュってしてくれてありがとうございます
あったかかったです╰(*´︶`*)╯♡
仕事もまだまだ、努力がたりません。
頑張ります!
●178日め
●昨日やったこと
・お腹回し体操2回 ・骨盤ゆるめ体操 ○
・ウォーキングレッスン◎ ・かかと上げ下ろし○
・アキレス腱伸ばし○ ・自転車0キロ ・特技の勉強 ○
・肌・唇・デコルテのケア◎ ・髪のケア△ ・白手袋◎
・歯のフロスとウォーターピック◎ ・シリカ水とサプリを飲む×
・爪をきれいに磨き直す ○
●今日の美味しいもの
焼き鳥屋さんの焼き鳥
●メモ
体重 -0.5キロ あと2.5キロ ちょっとだけすっきりした
相変わらず大変なことになっている仕事。いつまで続くんだろう・・・。
今日は残業予定だったので、子供に夜用のお弁当を作って、一人で食べて、風呂入って、寝てもらった。母屋のおばあちゃんが来てくれたし、寂しくはなかったと思うけど・・
母は、残業の後「飲まずにいられるかー」と焼き鳥屋さんへ。
同僚といっぱい話して、ちょっとすっきりした。
せっかくすっきりした体重は、戻ってる気がするけど。
空中分解しかかっている取引先さんはこれからどうなるんだろう。
持ち直すことはあるんだろうか。
●今日の語りかけ
◎波乗りさぁん ありがとうーーー
悪魔の囁きに乗って、今日はキャラメル3個食べちゃった。
お部屋に花を飾るすてきな波乗りさんを想像中でござるよ。
◎しろいるたん お互い仕事大変だねえ。がんばろうねぇ。
そういえば仕事が大変でも、毎日くたくたでも、トレーニングが続いている。みんなもがんばってるからなぁって思うと、がんばれる。負けてられない(^^)
おやすみなさい(*´ェ`*)
3回目!
・ラジオ体操第1
・ダウンドック
・無感温入浴法……15分
家に着いた瞬間に、ラジオ体操のYouTubeを流す習慣を作りました。
へとへとでやる気しない時も、何回目かで、
すくっと立ち上がり、ラジオ体操ができています。
夜、ジムのあとという事もあり、めっちゃお腹空いてるんですよね(><)
なんとか、軽く済ませたいなー
100日目。
1. 今日のメニュー
7時起床
ウンパニ体操10回
キスミー体操10回
あいうえお体操10回
後方腕上げ体操10回
腕引っ張り体操10回
ペットボトル腕上げ体操各5回
ふとももを柔らかくする運動0回
ウエストを絞る運動3セット
リンパマッサージ 脚
読物 0ページ
書物 0行
テレビ 録画したもの
2. 今日の食事
朝 たけのこシチュー残り
昼 玉子ハムサンド コーンスープ
夜 天ぷら(こしあぶら、たけのこ、野菜かき揚げ、芋天、焼売) うどん
間食 ぽてち エリーゼ
3. 今日がんばったこと&だめだったこと
今日も母の日に向けて家事をがんばる。
疲れてるけどやることやってえらい。
自分の身体に合わせた体操を探して試してみたのもえらかった。今度はこれでどうかやってみる。
すごくつまらないことを思い出して何度もイライラしているな、と思ったらPMSだった。腑に落ちる。仕事に支障が出なくて良かった。そう分かってもイライラしてしまうのは仕方ないのか…。切替が下手だ。
100日。
早起きが達成出来ていない。
読むことは前よりは定着した。
書くことはまだまだ。メモばかり。
体型はあまり変わっていないが、続けることはまあまあ出来ている。
健康ではない。でも出来ることはしている。
気がつくと自分にとっては一等重要でないことに気を取られている。まだまだ進歩がないが、優先順位が自分の中で少しずつ変わってきている事は意識改革になったと言える。
まだまだ自分のためにがんばりたいと思います。
また宜しくお願い致します。
365+366+131日目♡ なんでもうこんな時間なんだ
1.やったこと
美脚エクササイズ1種類1セット
2.今日えらかったこと
自分を最高に美しく見せる技量を養うために、
私はどれだけ努力できているだろうかと考えたこと
努力が足りないかもしれないと思ったこと
編み込みの練習をしてみようと決意したこと
『君の名は』DVDをどこで予約するか考えていること
友人に連絡する前に、時間に気付いたこと
早く寝たいので、メニューを減らしたこと
早く寝ようとしていること
いちごちゃん、教えてくれてありがとうございます(*´ω`*)
今度行ってみます♡
あーみさんのサマーニットに心を奪われる。
でも私は暑がり…(´•ω•`)
しろいるかさんと同じドラマを見ていた。
彼女たちがしているのは、可愛くなる、可愛くある努力だろうと思っていた。
他人事のように見ながら、私はどれだけの努力をしているのかと。
編み込みが苦手で、そんなに練習せずに投げた私は…。
木曜日327日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回→お休み
・ヒップアップ体操10回→お休み
・フラフープ10分→お休み
・瞑想→お休み
今日も忙しくて、夜のトレーニングやれませんでした、、、
でも、島から帰ってきて、なんじゃかんじゃであと1日でお休み。乗り切れそうです〜♪
くらしっく様
キャラメル三個!可愛すぎますっ♪
フラフープ10日目(昨日)
残業で帰りが遅くなったけど
ちゃんとフラフープ
20分間やったもんね(*´∀`)
偉いな私!
(笑)
362日目 5/11(木)
【トレーニング】
・肩甲骨ストレッチ
・O脚をなおす体操
【記録】
・7時30開始でした
・早めに寝た
【勉強】
・憲法
・経営学
・模試と直し
【5/12(金)目標】
・自分を認める
185日目 (5月11日分)
朝ごはん:ご飯お味噌汁,炒り卵,生しらすの醤油漬け,紅茶のカップケーキ,ヨーグルト,スムージー,青汁
昼ごはん:ご飯,焼売,ソーセージの卵炒め,キャベツとしめじのおひたし
夕ごはん:筍ごはん,豆たっぷりヘルシーサラダ,コールスローサラダ,ひじき煮,ローストビーフ,唐揚げ,メンチカツ
指定された曜日を間違えて把握していました。”一回拾ってあげたんだからね。ちゃんとみて。” と注意を受けてしまいました。手帳に記載してなかったのです。これじゃあ、手帳の意味がない。自分の予定を振り返る時間をしっかり確保しなくては。ですね。
語学勉強から遠ざかっている。人前でできないと理由を付けて。それなのに、ケータイで漫画やSNSをチェックする時間は増えた気がする。そんなのダメダメ。遠ざかれば遠ざかるほど、やり始めにくくなっちゃう。人前だろうと何だろうと、やってみようよ。一生懸命はかっこいいよ。
283日目
◯いつも通り
◯朝ヨガ 30min
◯腹筋、ヒップ&脚筋トレ
◯手のストレッチ
◯耳揉み&脇もみ
毛穴ケア
◯クールパック
◯オイルマッサージ
◯保湿パック
☆日記、記録
☆睡眠 △
☆時間管理 ×
☆ありがとう100
弁天さんの森星ちゃんリップが気になって探してみた。
わからなかったけど、気になる色を発見♪
今度見に行ってみる♪
ユイさん
→ユイさんは暑がりφ(..)♪
ユイさんみたいにお花柄とか花色を素敵に着こなせるようになりたいです♡
かわいいゆずさん
→ニットはバラの赤のような?お花みたいな鮮やかな色です♡
オフショルにもなるみたいなので、ふんわりスカートとかと合わせて着れたら素敵なんですが、肩を出す勇気があるかどうかです(/ω\*)笑
編み込みのお話、私も難しいと決めつけて三つ編みでごまかせる程度のものしかしてませんでした(^_^;)
でも編み込みできたらアレンジの幅もクオリティも上がるんだろうなー、と漠然と思い続けてはや何年…
やっぱり練習あっての技術なんですね。
私も髪伸びたら練習しようー(*^^*)
考えるきっかけをくださった、しろいるかさん、ユイさん。
丁寧にアドバイスを残してくださったかわいいゆずさん。
ありがとうございます♡
4回目!
・ラジオ体操第2
・ダウンドック
・チャイルドポーズ
・無感温入浴法……15分
(★´∀`)ノ。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
◎かわいいユズさん
編み込みの練習の仕方、すごく参考になります!
思わず、コピーしてスマホに保存しました。
まずは想像して練習するんですねー。ふむふむ。
そうそう、鏡見ながらだと左右違って、私はそこでめげちゃってました(><)
練習してみまーす!
128日目(そのまま)。
○身体トレーニング
胸くるくる、ストレッチ
脚マッサージ1、2
背中エクササイズ
♪ピアノ
♡白手袋
▽コラム書き写し
▽英語 ベンジャミン・フランクリン
(๑•ω•๑)/*҉ (๑•ω•๑)/*҉ (๑•ω•๑)/*҉
Kouさんあのね、今日は…
2回もナンパに遭遇したΣ(T▽T;)
すんごく疲れてたから、隙見られてたのかな。
いけない、いけない。
頭も回らなくてもう眠くって、
すみませんすみませんって言いながらスルー。
でも、なんでわたしが謝ってるの?
って後で気がつく。
ダメだなぁ、もう絶対すみませんなんて言わないもん!
(๑•ω•๑)/*҉ (๑•ω•๑)/*҉ (๑•ω•๑)/*҉
>ユイさん
はい!ぜひぜひ♡
>かわいいユズさん
かわいいユズさんまで(○_○)!!
嬉しいです♪ぜひ見てみてくださぁい♡
>はにはぜさん
100日おめでとうございます☺
はにはぜさん頑張ってるから、わたしも頑張ろう!と思えてます(^-^)
いつもありがとうございます♡
7日目
18章の練習問題
昨日できなかった…
今日は少しでも進められて良かった。
あぁ、もう眠たい
▼心体トレーニング&美容
ダウンドック
上半身のストレッチ入念
下半身マッサージストレッチ
脇もみ
耳もみ
手袋パック
漢方
ヘム鉄
乳酸菌
アミノ酸
▼今日頑張ったこと
庭作業
コラム他記事チェック
散歩
▼日々のしおり
旦那さんに芝を張ってもらった(´・ω・`)
地ならしは済ませておいたので、とても簡単なはずなのだけど…なんとも…まるでお姫様の戯れ~みたいに小さいスコップでチマチマ…(-_-;)
何度となく手出し足だし口出ししたくなったけど、我慢に我慢を重ね、苦行のような一時を過ごしていた。
私も草取りや、花壇造りを始めていたので見ないようにした!!
完成はなかなかよくできていて、遅いけど丁寧なのね~(*´-`)ってことにした。
芝の成長が待ち遠しい♪
そして、旦那さんとお散歩した(о´∀`о)
私が色々植物を見るので、無駄な動きが多いな…と言われた。そういえば中学の時の遠足でも先生に弁天は無駄な動きが多いから疲れそうだと言われたのだ!
相変わらずであるΣ(゚ω゚)
疲れないのである(‘ε’*)
▼皆のコメントから…_〆(゜▽゜*)
いちごさん~楽歩堂φ(・ω・`)情報ありがとう♪
探してみます♪
やちさん~偉いd(`・∀・)b
kaoriさんのラジオ体操!!私もやっていた頃がある~またやろうかなq(^-^q)
かほさん自分を認める♪゚+.゚(*´∀`)b゚+.゚だね♪
あーみさん~(о´∀`о)リップ気になるのが見つかったのね♪赤のサマーセーター素敵♪
101日目。
1. 今日のメニュー
12時起床
ウンパニ体操10回
キスミー体操10回
あいうえお体操10回
後方腕上げ体操10回
腕引っ張り体操10回
ペットボトル腕上げ体操各5回
二の腕肩回し10回
二の腕後ろ交差10回
ふとももを柔らかくする運動3回
ウエストを絞る運動3セット
リンパマッサージ 脚
読物 0ページ
書物 0行
テレビ 録画したもの
2. 今日の食事
朝 なし
昼 鶏ごぼうそぼろ ごはん 味噌汁
夜 麻婆キャベツ サラダ 味噌汁 ごはん
間食 みかんゼリー パイナップル
3. 今日がんばったこと&だめだったこと
祖母の欲しいものを探し当てる。
母の日に向けて家事をがんばる。
疲れて横になる…そのせいで夜眠れなくて朝起きれない…のは分かっている。
うーん。面倒な身体。
やちさん偉い!!すごいですね!
いちごいちごさん( ;∀;)
こちらこそ、いつもありがとうございます。
コメントに元気をいただいています♪
もうほんとに全くまだまだなので…( ̄▽ ̄;)
これからもがんばらせてください!
あ、服を買ったんだった。UVカットで五分丈のカーディガン。汎用性がありそうで良い。欲しいものが手に入って良かった…(*´∇`*)
はじめて買ってみたドレープキャミソールも、今日着てみたらひらひらして可愛かった♪よし!
1太ももの前 15×3
2寝ながら上げ下げ15×3
3太もも上げ下げ 15×3×左右
4ツイスト50×3
5腹筋 15×3
6二の腕 15×3
7スクワット15×3
8小顔体操
5/11は2.3.8
5/12は全てやれた(^^)
今日は、ずっとほしかったコスメを、買いました。
赤い口紅(^^)
365+366+132日目♡ 寝落ちしてた(´•ω•`)
1.やったこと
美脚エクササイズ2種類×1セット
2.今日えらかったこと
忘れていたことを思い出し、自分でフォローしたこと
想像より遥かに重厚感のある場に、
通常の服装+雑誌付録のバッグで来てしまい、
若干後悔したけど気にしないこと
ギラギラした雰囲気と聞いたスポットへ
ウサギのふりして狩られてみようと
繰り出してはみたものの、
肉食感の強さに圧倒されるわ、
キラキラ女子達に負ける昔の自分がフラッシュバックするわで
大人しく引き返してきたこと(´•ω•`)
昨日のドラマの主人公みたいな気分になったけれど
キラキラ女子達に見えた女性陣をよく観察したこと
弁天さん
森星ちゃんリップって、コスメのCMとは別のものでしょうか?(pωo) (oωq)?
CMならインテグレートだからすぐ分かるのでは、と思って。
あーみさん
め、メモされてるΣ(oωo)
ちょうど今日は花柄のスカートだったので、
見られているのかと思いました(笑)
バラ色のサマーニットを素敵に着こなしてください(*´ω`*)
しろいるかさん
ええ、頑張りましょ(๑˃̵ᴗ˂̵)و ヨシ!
ヘアアレンジ教室、良いですね♪
いちごちゃん
(๑•ω•๑)/*҉ 、可愛い!!
まねっこ(*´ω`*)/*҉
124日目(5/11)
二の腕内側15回×3
二の腕外側15回×3
腹筋(下腹部)15回×3
ヒップアップ15回×3
腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング◯
体幹トレーニング◯
ヘアオイル/アウトバストリートメント◎
勉強・読書◯
今日の間食:なし
しあわせないちにちだった。
彼に連れられ、お弁当持って湖岸でデート。
そんな計画知らなかったのでびっくり。
わたしがどんどん綺麗になっていってる、って言っていた。
毎日がんばっているのを褒めてもらった気分。
うれしーなあ。
かんぜんに日記。笑
125日目(5/12)
二の腕内側15回×0
二の腕外側15回×0 爆睡した
腹筋(上腹部)15回×3
ヒップアップ15回×3
腿筋内側15回×3
腿筋外側15回×3
ドライヤー中トレーニング◯
体幹トレーニング◯
ヘアオイル/アウトバストリートメント◎
勉強・読書×
今日の間食:ぽてち
どびっくりした。
なんと、会社の男性陣に人気があるらしい。わたし。
ほんとに知らなかったので、びっくりした。
嬉しすぎて、ルンルンで仕事しちゃった。
彼に昨日、モテるでしょって言われたけど、ほんとにモテてた。
まさか自分がそんな立場になるとは、、、思いもしなかった。
まあ、おしりプリプリですからね!ふふん。
かんぜんに日記。
ぽてちこのやろう!
調子に乗ってしまった…
363日目 5/12(金)
【トレーニング】
・肩甲骨ストレッチ
・O脚をなおす体操
【記録】
・具合悪くなりそうだったので、急遽、ゆっくり寝てから臨むことにしました
・それでも疲れていたようで、点数とパフォーマンスが落ちてた。そうか、こうなるのかと思った。段々、本番までの体力の保ち方がわかって来た気がする。眠くならないご飯の量もわかって来た。
【勉強】
・模試と直しとまとめ
【5/13(土)目標】
・気を抜かずに受ける
>弁天さん
一番辛いときより、ちょっと楽になってきました(´ー`)
皆さん、ひとぱー見て編み込みの話、同じように感じたんですね。私もそのシーンだけ見てました。庶務課さんに説教されてるシーン。笑
あと、水川あさみさんが、
「努力したからこそ、自信がつくのかもね~」
と言ってるシーンを見て……私も時間ができたら練習しようと思いました。
フラフープ11日目(昨日)
おサボり〜(*´∀`)
でもでもでも!
職場の模様替えを
残業から2時間
重いもの運んだり
掃除したからオッケー♪
金曜日328日目
・腹筋50回
・ヨガ
・骨盤底筋トレ10回→お休み
・ヒップアップ体操10回→お休み
・フラフープ10分→お休み
・瞑想→お休み
やっと金曜日!お疲れ様でした〜♪