←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
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8/4
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ: チキンと春巻き弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、スープ、ブルベリ、豆乳
・甘酒
就寝11時半
今回は患者が逃げ出すようなハプニングもなく、平和なシフト。
いつもこうだといいのにな。
IVスタート:なし
採血:◎
8/5
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、アボカドチーズゆで卵、バナナ、ナッツ
・ランチ:チキンと春巻き弁当
・おやつ:ナッツ、味好み
シフト終わり
・85℃ベーカリーでシーソルト牡馬アイスコーヒー
・トレジョで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、ブルベリ、きゅうりの漬物、アプリコットチーズ
・甘酒
午前12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:◎
同僚に頼まれた採血、ベッドサイド行って患者を見ると浮腫で腫れ上がってた。
手もマシュマロマンみたいにむくんでて
これは採血できるかな？と思ったら1発で成功♡心のなかでガッツポーズ。
ナースステーションでチャーティングしてたら誰かに後ろからハグされる。
ハグされた見慣れない腕のタトゥーを見て誰だ？？？？と思って振り返ったら
看護学校時代のクラスメートだった♡
時々病院で未だにクラスメートに会えるの嬉しいし
会うたびに辛かった学生ナースだった頃を思い出して私たち成長したよね、と思う。
ナースになれて本当によかった。
トレジョでレジの人にLove your hair! So cute.って褒められて嬉しい♡
お休み2連休！
【1767日目】26/08/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
課題が一段落ついて気が緩んでしまいました。やることはまだまだたくさんあるので、仕切り直します。
8月6日
・二の腕
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
昨日は珍しく疲れました。
疲れるの嫌いなのに🙄
8/6
お休みday1
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとナッツ、ラズベリー
・読書
・掃除洗濯
・チキンブリヤニを作る
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、トマト、ブルベリ、豆乳、チキン
・体重測定50.5キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さん:烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
・ペットショップ
・読書しながら昼寝ｗ1時間
夕方/夜: 気分は◯
・コーヒータイム、ナッツ、クラッカー
・息子と一緒にオセロ（負けた）
・夕食:地中海サラダwithチキンブリヤニ
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50.9キロ
毎度のことだけど、お休みデイ1の午前中は徹底してだらけてる。
夏休み中は息子といる時間が長いので早朝一人のコーヒータイムが大切。
ヨガのインストラクターに髪の毛きれいだねって褒められた♡
ヨガ終わったらボッサボサになってるけどｗ
家帰ってシャワー浴びたら疲れてガッツリ昼寝しちゃった。
村上春樹の短編小説、群馬の猿の話にすっごく魅了されたけど、本当の話なのかな。
明日もお休み♡
8月7日【25日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8月7日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・股関節ストレッチ動画
2026年8月7日(160日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は全体的にのんびりめ。
明日がお休みだからってあんまり生活リズム崩さないようにしたい。月曜からつらくなっちゃうから…( ･ὢ･ )
最近、「昨日って心体書いたっけ？」って思うことが多いです。
退屈に思うことはないけど、一日が長い感じ…。これはいったい何なのだろう？
スクワットが15×2だと物足りなくなってきたけど、続けるためにも焦らず現状維持で様子見します！
8/7
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ×
8月8日【26日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/6
お休みday1
朝7時30分起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒー、ナッツ、クラッカー
・読書
・掃除洗濯
・お弁当準備 :昨日のチキンブリヤニの余りを詰めるだけ
・遅い朝ごはん兼ランチ: 豆乳、ブリヤニとサラダ
・体重測定50.6キロ
日中: 気分は✘
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーでお買い物
・おやつ:チーズケーキ息子と半分こ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:納豆、中華スープ、焼き鮭
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・甘酒
・体重測定 50.45キロ
明け方の夢のせいで寝起きから気分は⇓
息子がまだ寝てる間に朝のコーヒータイムで心を落ち着けて
ヨガ行って復活！と思ってたら運転中に元オットからメッセージが来た。
子どもの新学年の手続きでゴタゴタがあり
感情が高ぶりすぎて運転中なのに泣く。
泣いたらスッキリしたけど、イマイチな一日だったな。
バケーション始まったらスパに行く。
8/8
脚お尻トレ17分
二の腕背中トレ8分
腹筋トレ10分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち1日目⭐︎
今日から夏休みです(*´-`)
今年は、美容と健康面を特に充実させたいと思っています。
①筋トレは様子を見ながらぼちぼち
②お砂糖断ち連続5日
③食事は3食しっかり(体重が落ち過ぎないように)
楽しみです╰(*´︶`*)╯♡
8月8日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
寝ても寝ても眠い期間がたまーーにやってくるのですが、今がそうです( ⌯ω⌯ )ᐝ
頭が回らずコメントも難しい
心体も限界(´× ×`)
それなのに新しく買ったトリートメントの香りが好みじゃなくてショック
( っ °､｡)っﾊﾟﾀｯ
2026年8月8日(161日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
遠目から見たときの肌の透明感がアップしてる気がするのは、きっとパックのおかげ！これからも続けよ〜！(≧∇≦)
頭皮マッサージは元々おでこのシワ改善で始めたのですが、じんわり効いてる気がします。まだちょっと寄るけど、確実に浅くなってる。
母に近づいたときに「いい匂いする」って言われて嬉しかったですꔛꕤ
明日はお待ちかねの献血！しっかり体調を整えて万全の状態で臨んできます(*´︶`*)ฅ
8/8
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
8月9日【27日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/9
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
筋トレは筋肉痛が強めなのでお休みしましたが、その分他のメニューをいつもより念入りにやりました！
⭐︎お砂糖断ち2日目⭐︎
2026年8月9日(162日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
3回目の400mlの全血献血！暑さも相まってへとへとです。
でも気持ちはとっても満たされた〜*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
ずっとずっと献血したかったけどお薬の関係でできなくて、私には一生無理だと諦めていたから。全血だと年に2回しかできないけど人生の楽しみになってます。
でも指先穿刺はしばらくの間は何かに触れると痛むから嫌い(ノ_＜)
フラフラするのが怖いので浴槽浴と筋トレはお休みしました。
今日は早く寝て、明日のお仕事に備えます(- ω -)/
8月9日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・股関節ストレッチ動画
新しいファンデがとても良い♪＆まつ毛が綺麗にできたので気分が上がります♪
束感、角度、扇形･･･細かく丁寧に作るのが好きで時間かかりますが(^^;)
【1768日目】26/08/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1769日目】26/08/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1770日目】26/08/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・この日は掃除すると決めて、気になっていた所をすべて掃除しました。目に見えるところがきれいになってスッキリです。
8月10日【28日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
4週間続いた！╰(*´︶`*)╯♡
8/10
脚お尻トレ17分
腹筋トレ10分
二の腕背中トレ17分
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち3日目⭐︎
2026年8月10日(163日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15)、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
しんどいくらい眠ーい！！
お風呂入ったら目が覚めると思ってたけど眠いまま…。湯船でも落ちかけた。
最近、寝不足気味だったので、今夜は無理せず早く寝ます。
😪💤
8月10日
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
たしか今月から？だったか、誕生日まではお菓子を食べない！と決めましたが、まだちゃんと実行できています(｀･ω･´)ゞ 美味しそうな焼き菓子などが送られてきても我慢してるし、高カカオチョコレートならいいかなってこともしてないし、カロリーコントロール頑張れています🥹⟡.·早くケーキやクッキーが食べたいです。
8/10
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
外は暑いけど、エアコンの効いた部屋で居心地よく過ごせて、幸せだなぁと思います。
お休みのんびり過ごさせてもらっています。
8月11日【29日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1771日目】26/08/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・肩甲骨とか久しぶりにストレッチをしたら固くなってたような気がしました。継続が大事と改めて実感しました。
・やることがたくさんあるけれど、せっかくの夏休みだから心穏やかに過ごしたいです。
8/8
シフトデイ1 患者ケア
朝:気分は◯
4時半起き、6時出勤
・朝ブレイク: コーヒー、アボカドチーズゆで卵、クラッカー
・ランチ:チキンブリヤニ
シフト終わり 8時半帰宅 :気分は◯
・夕ご飯:納豆、ブルベリ、中華スープ
・甘酒
就寝11時半
簡単な患者さん、ドクターオーダーもなく良いシフト。
体のだるさを感じる。
IVスタートなし
採血◎
また最近IVスタートできてない。
8/9
シフトデイ２ プリセプター
朝:気分は◯
５時起き、６時１５分出勤
・朝ブレイク:コーヒー、ゆで卵、バナナ半分こ
・おやつタイム:リッツ
・ランチ:チキンブリヤニ、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スタバでラテタイム
・トレジョで買い物
9時帰宅:気分は◯
・夕ご飯:納豆、中華スープ、ブルベリ
・甘酒
就寝12時半
IVスタートなし
採血◎
またIVスタートしてない、これじゃぁ上達しない！
2週間、フロートナースの教育係を頼まれてプリセプター。
忙しくなかったのに体がだるくて頭はフォギーブレイン。
メルに「やる気が出ない」と言うと休養と、日光浴とバイタミンDを取れと言われる。
同僚からはマッシュルームパワーって書いてある変な栄養ドリンクもらったｗ
スピーチセラピストの人に髪の毛褒められた♡
2連休、ゆっくり休もう。
8/10
お休みday1
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・早朝コーヒーとピーカンナッツ
・読書
・掃除洗濯
・体重測定50.65キロ
日中: 気分は◯
・ランチ:ひよこ豆のサラダとチキン
・昼寝1時間
・息子と一緒にモールへお出かけ
・スーパーでお買い物
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:息子と一緒にお寿司屋さんでお寿司
・スタバでラテ
８時帰宅
・筋トレ
・体重測定 51.05キロ
・読書
・甘酒
昨日は体も脳みそも疲れてる信号だしてたので今日はヨガをお休み。
休みの日には必ず行く筋トレヨガなので、ちょっと変な感じだけど
行かないと時間に余裕もあって、息子とのんびり過ごせた。
息子と一緒にモールへお出かけしてoldnavy でサンダル買ったり
お寿司も食べに行ったり楽しかった♡
家に帰ってやっぱり筋トレしちゃったけどｗ時間に余裕を持てて良い一日だった♡
明日はヨガ行きたい。
8/11
脚お尻トレ17分
二の腕背中トレ17分
腹筋トレ5分
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち4日目⭐︎
お砂糖断ちを始めてから、
調味料の隠れ砂糖にも気をつけていて、裏の原材料名を確認しているのですが…
なんと、塩昆布にもお砂糖が入っていました！びっくり！(°▽°)
確認し忘れて食べてしまいましたが、
それくらいはよし！とすることにします笑
2026年8月11日(164日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
午前勤務がんばった〜ꕤ୭*
私が提出するものをいつも楽しみにしてると言ってもらえて嬉しかったです( *´꒳`*)
クオリティも上がってきてると言ってもらえた！
午後からはやけに眠くてぐぅぐぅ…（ ֊ ̫ ֊）ᶻ𝗓𐰁
明日はめちゃ早起きさんの予定なので、頑張って寝ます。
8月11日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
スカート可愛いって褒められて、嬉しい(#^.^#)明日もいい事ありますように(,,ᴗ ̫ᴗ,,)ꕤ*.゜
8/11
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ×
今日は休み中のTODOが進みました。
これで残りは夏期講習を楽しみつつ、気楽に過ごせそう♪
【1772日目】26/08/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・やることが思ったより進まず、気力が低下してストレッチも疎かになってしまいました。負のループ。方向を変えるために少し視点を変えてみた方がよさそうです。
8/11
お休みday2
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとナッツ
・Vitamin D & Zinc suppliment
・読書
・掃除洗濯
・明日のシフト用お弁当（1日分）:ひよこ豆のサラダ、チキン、椎茸タケノコご飯
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、椎茸とタケノコご飯
・筋トレ
・体重測定50.6キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーでお買い物
・おやつ:パイナップル、ブルベリ、焼き芋、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:ステーキ、キュウリとアボカドサラダ
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 51.1キロ
運動して汗かいてスッキリ。
バイタミンDのサプリも届いて飲み始めた。
帰り道のスーパーで名前を呼ばれて振り返るとナイトシフトの同僚！少し立ち話。
スーパーで焼き芋売ってた♡二袋も買っちゃった。
まだ夏って感じだけど立秋も過ぎて暦の上では秋、と言うことで秋を先取り。
椎茸とたけのこの炊き込みご飯も作っちゃったりして、これまた秋。
実は秋が1年の中で一番好き🍁
明日からまたシフト、でも1日のみの出勤。
8月12日【30日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
ついに30日続きました！
8/12
筋トレは筋肉痛でお休み
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち5日目⭐︎
甘いもの大好きな私としては5日間頑張りました(*´-`)
たった5日なので、ものすごく効果を実感できた！というわけではないけれど、
なんとなく、昨日今日は脚が浮腫みにくかったような？
お菓子断ちに比べて、料理にも神経つかうのが辛いところですが…
今後も定期的に取り入れたいな〜と思いました。
2026年8月12日(165日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、
ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
なかなか寝付けなかった＋めちゃ早起き＋1日中笑ってて、充実はしてたけどクタクタ。嬉しい悲鳴だぁ｡ﾟ(/□＼*)ﾟ｡
お風呂前に少し寝たらこんな時間…。
もう少ししたらお洗濯物を干して、色々やって寝ます。
顔パックは寝る前にやったら明日の心体に書く！と言っておかないと自分が忘れる(˶ᐢᗜᐢ˶)
腹筋に関して。微妙な日は今までは消してたけど、(△)をつけるとかして残しておこうと思います。
心体の記録が日付をまたいだのは初かも？もう少しへこむと思ってたけど案外気にしてない自分に驚きです。そんな日もある〜(｡･о･｡)
8月12日
・歩く
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
ついに、家にあった焼き菓子に手が伸びました！でもカロリーを見て戻しました⊂( • ̀ㅂ•́ )⊃ｾｰﾌ
前は何も考えずに４個も５個も食べてたのに。
偉すぎる( ߹𖥦߹ )
8/12
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
8月13日【31日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
【1773日目】26/08/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・頭でずっと考えているより手を動かした方がひらめきが降りてきます。
・最近電子書籍ばかりだったけれど、紙の本のよさを感じています。やっぱり手でめくるのがいいです。
8/13
脚お尻トレ15分
二の腕背中トレ10分
腹筋トレ8分
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち6日目⭐︎
明日以降は外食など予定が盛りだくさんなのでお砂糖断ちは難しいけど、スイーツやお菓子は程々にしたいです！
2026年8月13日(166日目)
ꕤ前日：
顔パック(コットン)︎︎、日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす(△)、顔パック(コットン)︎︎
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
父が育ててるバジルがようやく収穫できたので、ピザを焼いてくれました！めちゃくちゃ香りも良くて美味しかったです(´｡✪ω✪｡ ` )
このごろずっと眠いのが、寝不足以外にも気圧の影響もある気がしました。ちゃんと休まないと。
母が今日から、父は明日から連休ですが、私は明日も出勤で土曜も午前勤。
今日は作業もいい感じに乗ってきてたし、この調子で頑張るぞぉ！(ง •̀ω•́)ง
8月13日
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
誕生日まであともう少し！
その日までこのメニューをやると決めていました。
もうやらなくていいんだ！甘いものも解禁♪という嬉しさと、
リバウンドしたくないからもしかして続けるのか(泣)という気持ち(ᵕ̤᷄дᵕ̤᷅ ٥)
8/12
シフトデイ1 プリセプター
朝: 気分は◯
4時半起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、スープ、焼き芋
・ランチ: チキンとひよこ豆のサラダ、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、スープ、ブルベリ、豚汁
・magnesium bodycream
就寝11時半くらいに寝落ち
1日のみの出勤！
フロートナースのプリセプター。
ちゃんと仕事ができるので、教えることあまりない。
IVスタート:なし
採血:◎
またIVなし。
同僚から採血を頼まれて、採血はバッチリ！
息子から電話で
「ママ！バスルームのシンクから水が溢れそう！」
と家に戻って見てみたら水が逆流してる😢使えない。
すぐにメンテナンスリクエスト出したけど…早く修理に来てほしい。
最近寝る前にマグネシウムクリームを使うとぐっすり就寝。
照明落として音楽つけながらマグネシウム塗り塗りしてたらいつの間にか寝落ちｗ
翌日（今日）8時までぐっすり。8時間睡眠なんてすごい。
【1774日目】26/08/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・大物の課題が一つ終わりました。終わらせるまで2ヵ月程ちょっと、苦手分野だから仕方ない。とりあえず終わってよかったです。
8月14日【32日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/12
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
何だかまた小さな変革の兆しが。
一つはピアノの練習法。ああ〜、その方法があった！という気づきです。
二つ目は長年苦手だったことを楽しめそうな方法が見つかったこと。
三つ目は快眠の工夫です。
こういうのは突然出てきます＼(^o^)／
8/13
お休みday1
朝8時00分起き: 寝起きの気分△
・朝からバスルームのシンクの水が溢れてて掃除 😭
・掃除洗濯
・朝ごはん兼ランチ:ゆで卵、納豆、豚汁
・体重測定50.8キロ
日中: 気分は◯
・メンテナンスを待ちぼうけ
・遅いコーヒータイム:コーヒーと焼き芋
・筋トレ
夕方:気分は◯
・夕食:早めのお夕食、パプリカの炒め物、玄米キーマカレー、アボカド、納豆
・夜ヨガ:コアパワーストレングス1時間（glutes+core）
・読書
・コーヒータイム
・体重測定 51キロ
朝起きたらバスルームのシンクの水が溢れ出ていて泣きそうになるｗ
朝から大掃除。
メンテナンス・リペアに早く来てほしいと管理人に連絡して、待ちぼうけ。
夕方になっても来ないから、もう一度連絡してみたら「明日ね」って…。
また溢れ出ないかヒヤッヒヤ…もう早く来て！！！
いつ来るかわからないメンテナンスガイを無駄に待っていたのでヨガにも行けず。
夜ヨガのクラスで汗かいてスッキリ。（focused on glutes）
明日は仕事だったけど水があふれるのが心配なのでコールオフしてお休み。
やれやれ…明日、ちゃんと直しに来てくれますように。
2026年8月14日(167日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)︎︎
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
お仕事がノリノリな1日でした(*´ω`*)♪
AIも、いじるのがまた楽しくなってきた…！
少し気になることがあっても、軸がブレにくくなってきた気がします。この感覚を覚えておきたい。
明日は午前勤で、終わったらお墓参り！お天気大丈夫かなぁ。
今夜も休めるだけ休んで、明日からも頑張るぞ୧(`•ω•´)୨