←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
登録は1分で完了。いつでも解除できます。
【1786日目】26/08/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・帰宅ラッシュの時間に電車に乗ったらあまりの混雑にびっくりしました。2本見逃して座って帰りましたが、毎日乗っている人は大変だなと思います。
8/25
お休みデイ2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・息子の朝ごはんお弁当準備しながら掃除のマルチタスク
・Vitamin D & Zinc suppliment
・息子登校してから２度目のコーヒータイム
・読書
・遅い朝ごはん兼ランチ:アボカドチーズオムレツ、納豆、豆乳
・体重測定50キロ
日中:気分は◯
・ヨガスカルプト１時間
・Cream pan でケーキとアイスラテお持ち帰り♡
・洗濯
・息子帰宅後一緒にお茶タイム:ケーキとポテトチップ
・ベッドでテレビ見ながら寝おち:1時間以上
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: かぼちゃのグラタン、アボカドトマトサラダ
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 49.75キロ
お休み2日目ものんびり。
ヨガ行って、ケーキ屋さん行って、ティラミス2個も買っちゃった。
美味しかった♡
昼寝もガッツリしてスッキリ。
滅多に食べないポテトチップを立て続けて食べたせいか胃が持たれ気味。
やっぱり手元にあると食べちゃうから買わずに家に置いておかないのが一番。
最近暑くて家筋トレすると汗だくになるので、あまりやりたくない。
早く秋が来ないかな🍁秋が好き。
8月26日【44日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月26日(179日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁(オーバーナイトオーツ)、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日からオーバーナイトオーツを始めました！そこに青汁も突っ込み(*´艸`)
完全置き換えではなく、朝食の白米をいつもの3分の1程度にして、デザートとして追加。
家にオートミールが残ってたから始めてみたけど、しばらく続けて調子が良かったら本格導入です(*´︶`*)ฅ
午後からは急に予定が入って、楽しい時間を過ごせました。
理想とは程遠い生活なのに毎日が楽しくて、もう少し不足感を抱かないとマズい気がしています。このまま終わるのはイヤだ( •̀ω•́ )✧
【1787日目】26/08/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・夜ごはんのおこめの量を減らすことにしました。元々たくさんの量は食べていなかったけれど、今の私には減らした方が適量な気がします。おやつもヘルシーなものにします。
8/26
お休みデイ3
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとティラミス
・息子の朝ごはんお弁当準備
・Vitamin D & Zinc supplimen
・掃除洗濯
・明日からのシフト用お弁当準備:鮭弁当
・遅い朝ごはん兼ランチ:アボカドと卵のサンドイッチ、パイナップル、納豆
・体重測定49.6キロ
日中:気分は◯
・筋トレ、ストレッチ
・ヨガスカルプト１時間
・韓国スーパー
・洗濯
・おやつ:焼き芋、卵焼き、豆乳、ココナッツウォータ
・読書
・昼寝30分
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: 昨日のかぼちゃのグラタンの残り、豆腐納豆、キムチナルム
・読書
・体重測定 49.85キロ
お休みラスト。
左の背中の筋を痛めたのか、息を深く吸えない…。
ヨガ行くのどうしようか迷ったけど、家でストレッチ長めにして結局ヨガにも行った。
ヨガで動いてるうちに背中の痛みも治っちゃった。
帰りのコリアンスーパでヤシノミ買った。
初めてリアルのヤシの実ウォータ飲んだら美味しい✨️
明日からまた2連勤…行きたくない気分。
でも終わったら1週間のバケーション！
2026年8月27日(180日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁(オーバーナイトオーツ)、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は少し外出。出先で靴を褒められた«٩(*´ ꒳ `*)۶»
「真っ先に目がいった」と言ってくれて、別の人にも「見てこの靴」って何故か得意げにしてて面白かったです(*´艸`)
さっき大きめの雷が近くに落ちた＋家の前に水が溜まってて怖かった。
雨足は落ち着いてきたし大丈夫かな。大丈夫だといいな。
8月27日【45日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
ふぅ。間に合った！
【1788日目】26/08/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・目的と期限がはっきりしていると、時間が少ない中でもうまく時間を確保できます。ガチガチに計画するのは好きではないけれど、ある程度の道筋を立てると焦りが減りそうです。
8月28日【46日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月28日(181日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁(オーバーナイトオーツ)、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
祖母に「顔が明るい」「いきいきしてる」と言われました。
いつの私と比べてどのへんが…？という疑問はあったけど、嬉しかったので受け取っておきます(˶ᐢᗜᐢ˶)
最近、ちょっと考えすぎになってる気が。何事もあまりひねらず、真っ直ぐ受け止めたい。
考えるのが好きなのはいいけど、それで疲れてたら意味がない。なにごとも楽しめる範囲で🍀
明日は午前勤！頑張るぞ( *˙0˙*)۶
8月29日【47日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月29日(182日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁(オーバーナイトオーツ)、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
午前中はお仕事、午後からはのんびり🍀
夕飯がめちゃくちゃ美味しくてずっと騒いでました(˶ᐢᗜᐢ˶)
オーバーナイトオーツのバリエーションを増やそうと模索中。明日の朝食から試す！
夕方に寝すぎて夜眠れるか心配…。
でも明日はめちゃ早起きの予定なのでしっかり寝るぞ(*•̀ㅂ•́)و✧
【1789日目】26/08/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1790日目】26/08/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・会社の雰囲気があんまりよろしくないので、そちらの方に流されないようにしっかりしていきたい。
8/27
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ナッツ、焼き芋、バナナ
・ランチ: 鮭弁当
シフト終わり
・メルとカフェテリアでおしゃべり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、豆腐、焼き芋
就寝11時
IVスタート:なし
採血:なし
機嫌の悪いおじいちゃんの患者さんに朝一から怒鳴られる。
ブツブツ不満が止まらない腰の痛いおじいちゃん。
腰をマッサージしてあげたらコロっと機嫌直ったｗ
見たことない新入り？のドクターにYour hair is gourgeousって褒められた♡
病院いる時は冷房効いていて分からないけど家に帰ると熱帯夜。
最近90°F以上の日々が続いていて、暑いと体が疲れやすいし食欲もダウン。
でも心は穏やか（＾＾
自分の心とちゃんとコミュニケーション取れてるからだと思う（＾＾♡
8/28
シフトデイ２ プリセプター
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、バナナ、ナッツ、ゆで卵、焼き芋（食べすぎ）
・ランチ:鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・ぶらりとモールへ立ち寄る
・スタバでアイスラテ
・トレジョで買い物
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、トルティヤスープ
・読書
午前12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:なし
また新しい子のプリセプター。
まだ始めたばかりなので患者は一人だけ担当してもらう。
前日、朝一から怒鳴ってて不機嫌だったおじいちゃん。
good morningって笑顔と手を振って挨拶しにいったら
笑顔で手をふりかえしてくれて穏やかになってた。
怒鳴られなかったｗ
仕事帰りにモール寄ったらgorjana の14ｋのブレスレットが可愛すぎて♡購入。
ご褒美（＾＾
家に帰ってまたまた熱帯夜。
水分ばっかり取ってて食欲出ない。
やっとバケーション1週間スタート！
8/29
バケーションデイ1
朝8時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、ブルベリ、焼き芋
・体重測定49.8キロ
日中:気分は◯
・遅いランチ兼ディナー: マッシュルームほうれん草チキンのクリーム煮
・昼寝30分
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スタバでアイスラテ
・トレジョ
・母とラインでビデオ電話
・読書
・体重測定 50.15キロ
息子は元オットの家なのでお一人週末。
昨晩も熱帯夜でよく眠れず。
暑すぎて読書にも集中できないし
昼寝してても厚くて目が覚めちゃう👀
夜になって少し涼しくなって来て嬉しい（＾＾
寒さにも暑さにも弱いみたい。
息子が手作りチーズケーキ食べたい！と言ってたのでトレジョで材料を購入。
明日作ろうかな、久しぶりすぎて作れるかな？
8月30日【48日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月30日(183日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
朝から夕方まで、楽しく過ごせました！疲れた！(˶ᐢᗜᐢ˶)
朝食は豆腐入りのトマトリゾット風オーバーナイトオーツ。めちゃくちゃ美味しかった…！これだけでしっかりボリュームもあって腹持ちも良かったので、この方向性のレシピも模索していきたいです( ᴖ ̫ᴖ )♩✨
今夜は泥のように眠れそう〜。
明日からのお仕事も頑張るぞぉ୧(`•ω•´)୨
【1791日目】26/08/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・一回気が緩むとなかなかペースが戻りません。前よりマシになったけれど切り替えが下手だなと思います。早く切り替えのキッカケを見つけたいです。
8/30
バケーションデイ2
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・ネットフリックスでドキュメンタリ
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、プロテインシェイクwith soy milk、ブルベリ
・体重測定49.95キロ
・朝9時半から朝ヨガ :ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さんで烏龍ミルクティ
日中:気分は◯
・ランチ:ブロッコリ、チキンカリーサラダ、チーズ
・読書しながら昼寝1時間以上！目覺めたら夕方！
夕方/夜: 気分は◯
・息子と一緒にチーズケーキ作り
・お夕食:メンチカツ、豚汁
・息子と一緒にホラー番組
・読書
・体重測定 50キロ
少し涼しくなってきて快適さが戻る。
日中82°Fで、まだ暑いけど前よりマシ。
朝ヨガ行ってから日中がっつり昼寝しちゃった。
目が覚めて、家に戻ってきてた息子と一緒にチーズケーキ作り。
久しぶりのベークドチーズケーキ。
見た目はOKっぽいけど、冷蔵庫で一日冷やしてお味は明日のお楽しみ♡
以前同じ病院勤務だった人に夕食誘われた。
それほど仲良い関係でもないし
家で自分の作った手作りご飯が食べたいし
自分のバケーションの時間を無駄に使いたくないしｗ
って、心の思うがままに断る。
自分の自由時間は自分と大切な人のためだけに使いたい。
8月31日【49日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月31日(184日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
心体を始めてまる半年！
昨日の夜はクタクタで、ストレッチなどもほとんどせず寝ました🫠おかげで早起き！
今朝のオーバーナイトオーツは雑炊風。朝から刻み海苔を作って慌ただしかったけど美味しかった( *ˊᵕˋ*)〜ᐝ
午前中は少し頭がぼんやり。午後からはそれなりに…。明日はもう少し頑張りたい。
新しく買ったメイク道具をさっそく使ってみたのですがなかなか良かったです！
お風呂に入ってたら急に胃が痛くなってきたので寝ます……。
【1792日目】26/08/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・始めは興味がなかったけれど、知っていくうちにおもしろくなってきました。こんなことがまだまだたくさんあるんだろうなぁと思うと、入り口にこだわらない方がいいなと感じました。
8/31
バケーションデイ3
朝６時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・息子の朝ごはんお弁当準備
・Vitamin D & Zinc suppliment
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、豆乳、豚汁、チキン
・体重測定49.75キロ
日中:気分は◯
・ジム1時間
・ヨガベーシックｘ１時間、 コアパワーヨガストレングスｘ1時間（lower body)
・スーパーで買い物
・スタバ
・洗濯
・息子とお茶タイム:チーズケーキ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: アボカドと卵のチキンサラダ
・読書
・甘酒
・体重測定 49.75キロ
5日間無料お試しを利用して人生初のジムへ。
マシンの使い方分からなくてｗボーッとしてたら隣の人が使い方教えてくれた。
無料なので、もう一回くらい行ってもいいけどメンバーシップはいいや。
ジムの後、ヨガへ。2時間コース。やっぱり楽しい♡
やっぱりヨガが好きだし、ジムじゃなくても体は絞れる。
昨日作ったチーズケーキ食べたら、美味しい！！！
息子も喜んで食べてた♡
9月1日【50日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/1
二の腕トレ3分
腹筋トレ10分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち◯
サボっていたせいか腹筋の割れ目が薄くなりお尻も前より下がった気がして鏡を見てショックを受けました（´-`）
ということで今日からまたボディメイクをテーマに筋トレ中心に(最低でも1日1部位)頑張りたいです！
お砂糖断ちorお菓子断ちもぼちぼちやりたいな〜と思います。
9月1日
・ドローイン 10回
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ４種
・ストレッチポールに乗っかるだけ
・かかと⤴⤵30回
*.·┈┈┈*.·┈┈┈*.·┈┈┈*.·┈┈┈
人生初のダイエット、目標をクリアしたので嫌いな運動を休んで、好きなだけ甘いものを食べて自由にしていましたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
とっても楽しい２週間でした♪
せっかく身についた運動習慣なので９月から再開します。
現状維持と浮腫予防、気になるところをちょこちょこやっていきます( *˙˙* )
2026年9月1日(185日目)
ꕤ前日：
日記、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
9月突入〜✨٩( 🕶 )۶✨
眠すぎて軽く寝てたらこんな時間になってました！！😵💫
お風呂を済ませて、洗濯機待ちのあいだに心体かきかき。
胃痛のおよその原因が分かったので、改善をはかってます。今日も若干の違和感。でも良くなってはきてる！
ちょっとだけ心の疲労感というか無気力感のようなものが出てきてるので、自分を労わったり心と向き合う時間を大事にしていこうと思います🍀
【1793日目】26/089/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・気力が半分です。上げていこうと思うけれど、その辺りはまだまだ環境に流されてしまっているところが大きいと気がつきました。
気持ちに波があることを受け入れつつ、気分を上げていきたいです。
9/1
バケーションデイ4
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・息子の朝ごはんお弁当準備
・掃除洗濯
・Vitamin D & Zinc suppliment
・コーヒー、ナッツ、果物
・昼寝1時間
・読書
・体重測定49.95キロ
日中:気分は△
・スーパーで買い物
・AutoShop
夕方/夜: 気分は△
・夕ご飯: ステーキサラダ、ワイン
・読書
・体重測定 50.5キロ
前日運動しすぎたのか、7時間寝たのに朝から体が重い。
どうも体がのんびりモードで息子を学校に送り出してからの昼寝（朝2度寝？）。
お昼すぎに買い物に出かけての帰り、駐車場で車をぶつけられる。
後ろのバンバーに大きなスクラッチ。
相手がぶつけてきたのに、ごめんの一言もなかった。
車をぶつけられたのも嫌なんだけど、それよりも
こういう時に「ぶつけられちゃったよー。どうしよ。」
って泣き事言えるパートナーがいないのが悲しいと思った。
なんでもかんでも自分一人で乗り越えちゃう自分に悲しくなって気分は↓↓↓
空気が秋の匂いがする。
2026年9月2日(186日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
最近いろいろとサボり気味でいかんいかん…(´;ㅿ;｀)
3日ぶり？のコットンパックが気持ちいい。
胃痛はすっかり治って、ご飯が美味しかったあ❀.(*´▽`*)❀.
今日はオートミールをお休み。今夜はまた違ったレシピで仕込んであるので明日の朝が楽しみです🍀
何が関係してるのか分からないけど、体重がストンと落ちてきました。心当たりはオートミールともち麦くらい？そんなすぐ落ちるの怖いけど。
1日の栄養バランス的に塩分が少し多いっぽいので気をつけていこうと思います。
9月2日
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・ドローイン10回
・かかと⤴⤵30回
・ストレッチポール乗るだけ
・腕立て伏せ10回
ふと思いついて腕立て伏せをやってみたけど、出来なさすぎて何にも効果はないと思いました,,>᎑<,,
9月2日【51日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/2
二の腕トレ3分
脚トレ5分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
お菓子をたくさんいただきました。
お菓子断ち2日目ならずですが、美味しくて幸せでした(*´-`)
【1794日目】26/09/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・綺麗でいたいと思う気持ちがムクムクわいてました。なかったわけではないけれど、内も外もさらに磨きをかけていきたい。
9/2
バケーションデイ5
朝6時起き: 寝起きの気分◯
・息子の朝ごはんお弁当準備
・朝ごはん:果物、ナッツ、豆乳、納豆
・朝ヨガスカルプト1時間
・スパ+マッサージ
・台湾牡馬屋さん
・体重測定50.7キロ
日中:頭痛で気分は△
・ランチ :卵焼き、サラダ
・掃除洗濯
・読書
・昼寝2時間！
・コーヒータイム:コーヒ、チーズケーキ
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: 手作りシュウマイ、アスパラガスとナスの炒め物
・読書
・体重測定 50.8キロ
朝ヨガ7時から、気持ちいい。
その後スパでジャクジーとサウナにマッサージ。
リラックスできたけど血行が良くなりすぎて頭痛。
家に帰っても頭痛が酷いのでお昼寝2時間とコーヒー飲んだら治った。
保険会社と車の修理の事でやり取りして明日見積もり。
息子のリクエストで大きい手作り焼売作ったら美味しい♡
今度は手作り餃子も食べたい〜。
2026年9月3日(187日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
お洗濯待ち〜。顔パックはお部屋に戻ったらやると思います🍀
今日は朝から頭がぼーっとして、何にも身が入らない感じでした。昨夜は早めに寝たのにずっと眠かったし( ⩌ὢ⩌ )
たぶん気圧と周期とが重なって…。
心が下に下に引っ張られてるような感じがありますが、口角は上げていきたい！！笑ってるほうがかわいいもーん👸❣️
9月3日【52日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
すっかり忘れてた！
今日中に間に合ったー
9月3日
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・かかと⤴⤵ ３０回
・ストレッチポールに乗るだけ
・ドローイン１０回
こうなったらいいなぁと思ってたことに近いことが叶いました。嬉しいです♪
嬉しいと私は甘いものをたくさん食べちゃうので、今日はカロリーオーバーです😋気をつけよー
9/3
二の腕トレ3分
お尻トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
一昨日やった脚トレで筋肉痛がきています。
たった5分(筋トレ40秒休憩10秒を7セット)で物足りない…くらいの感覚だったので筋肉痛になったことに驚きです。
間が空いてしまうのはやっぱりよくないなと思いました（´-`）
【1795日目】26/09/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・時間に余裕があると思って課題に取り組むのにのんびりしてしまっていますが、トータルで考えると時間に余裕はない。
後で焦らないようにテンポアップしなければ。
9/7
バケーションデイ6
朝7時起き:寝起きの気分◯
・息子の朝ごはん準備
・掃除洗濯
・朝コーヒ
・朝ごはん: 納豆、ナッツ、豆乳、プロティンシェイク
・掃除洗濯
・体重測定50.25キロ
日中:気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・autobody repair shop
・スーパーで買い物
・遅いランチ: 揚げだし豆腐、チキン
・コーヒタイム:コーヒ、チーズケーキ
・読書
・昼寝30分
・洗濯
夕方夜:気分は◯
・夕食:ナスの肉詰め、冷奴納豆、サルサ
・筋トレ
・読書
・体重測定:50.5キロ
メルからヨガのウェアハウスセールがあるから行こう！とお誘い。
でも今日は車の修理の見積もりを出しに行く予約してたので行けずにお断り…。
残念。一緒に行きたかったなぁ。
車は見積もってもらって、あとは修理に出すだけ。
ヨガでストレス発散し足りずに家でも筋トレ1時間！
9月4日【53日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
よし、今日中に終わった！
セーフセーフ。なんか意地でも毎日続ける！って気になってきました
9月4日
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポールに乗るだけ
・ドローイン１０回
背中トレはオススメです✨️
後ろ姿と姿勢がスッと綺麗になるからホント良いです。
私も引き続きやりたいけど、今は股関節に集中したいので仕方なく背中トレは休んでます(;_:)
2026年9月4日(188:日目)
ꕤ前日：
顔パック(コットン)、日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
最近、生活のリズムがこの通り…( ･𖥦･ )
どこかで戻るのか、このまま定着するのか分からないけど、今は体調のこともあるから無理せず様子見。
今日(日付け的に昨日)は肌寒くて、思わず薄手の長袖を引っ張り出しました。お風呂があったかくて気持ちいい〜(๑′ฅฅ‵๑)
今月は土曜の午前勤が多めなので、心身を崩さないように気をつけていきます🫡
9/4
二の腕背中トレ10分
顔トレ15分
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
9/5
二の腕トレ3分
脚お尻トレ15分
腹筋トレ8分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×(になるであろう…)
【1796日目】26/09/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・知人から無農薬の自家栽培かぼちゃをいただきましたが、水っぽそうだなぁと思って料理をする気にならずしばらくそのままにしていました。
ずっと冷蔵庫に入れておくのもなぁと思い煮物にしてみたら、とっても甘くてホクホクでとても美味しいかぼちゃでした。シンプルな煮物にしてよかった。先入観で決めつけてはいけないです。
9月5日【54日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/4
バケーションデイ7
朝7時起き:寝起きの気分◯
・息子の朝ごはん準備
・掃除洗濯
・朝コーヒ
・朝ごはん: 納豆、バナナ、豆乳、ナッツ
・読書
・体重測定50.4キロ
日中:気分は◯
・ソファでゴロゴロ
・ネトフリでドキュメンタリ
・筋トレ
・読書
・コーヒタイム:コーヒ、ナッツ
夕方夜:気分は◯
・夕食:息子と一緒に外食（dimsum)
・台湾牡馬屋さん
・モールで買い物
・筋トレ
・読書
・体重測定:50キロ
今日はのんびりしようと決めていたのでヨガはお休み。
その代わりお家で長めの筋トレ。
夕方、息子と一緒に中華料理屋で外食。
えび尽くしのディナー♡美味しかった。
帰りにモールでぶらぶら買い物。
読んでた本を読み終えて、また新しい本読み始める。
最後のエンディングがもやもやすぎ。
9月5日
・腕立て伏せ１０回
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・かかと⤴⤵３０回
・ドローイン１０回
・ストレッチポール乗るだけ
のんびり過ごしました💕︎
やりたいことだけをやりたいだけやって満たされました(ง•ω•)ว♪