←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
登録は1分で完了。いつでも解除できます。
7/15
お休みday2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:もずく納豆、ブルベリ、トマト、焼き鮭、豆乳
・シフトお弁当つくり:鮭と野菜炒め
・掃除洗濯
・体重測定51キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・ランチ:焼き鳥x2本、揚げ出し豆腐、パイナップル
・昼寝30分
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:スィートチリマンゴーサラダ、キムチ豆腐納豆
・筋トレ
・読書
・甘酒
・体重測定 51㎏
最近よく食べてたもずく。
体にいい、と聞くけど本当かなって思う。
甘すぎで糖分すごそう、もう食べたくないかも。
ベスト体重50が昨日から51kg。
いつも50前後してもすぐ戻るんだけど、浮腫？
食事もいつも通りで、運動も変えてないんだけど、どうしてだろう？
朝起きて、息子がまだ寝てる間にコーヒー飲みながらの読書。
本を読んでいる時の孤独な時間は好き。
読みかけだった小説読み終えた。
今日の筋トレヨガのインストラクターちょっと甘めだったので自宅筋トレ。
さ〜明日はお仕事。
2026年7月16日(138日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
右前腕の内側が、なんか皮むけてる…？心当たりがなさすぎてビックリしました( °_° )
敷きパッドを替えようと思ったのですが自分の夏用のが1枚しかないことを思い出し、急きょ母のものを借りました。自分の趣味と違うから新鮮で、これはこれで可愛いかも( *´꒳`*)
今日も、いろいろあったけど穏やかにいられました。
向き合い方の意識を変えただけでこんなに違うんだと驚いてます。相手は何も変わってないはずなのに、心が快適。
7月16日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画
・カカト上げ下げ
・二の腕
・歩くなるべく
7/15追加
二の腕トレ3分もやったのですが、
書き忘れてました！
7/16
脚お尻トレ15分
腹筋トレ10分
二の腕トレ5分
ストレッチ
7月17日【4日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
【1746日目】26/07/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・取り組んでいた課題が進まないので別の課題をやることにしました。1回離れて頭をリセットします。
2026年7月17日(139日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
脱衣所に置く氷水を水筒に入れてみました。めっちゃいい！量も増えたし湯船に浸かるときにお風呂の中に持ち込める…(*´ω`*)
今日お仕事の後にやりたかったことがあったのですが、時間を気にして没頭できなさそうだったので明日にまわしました。
次の日お休みだって思うと夜更かししたくなるけど、早く寝て早く起きてやりたいことやった方が気分は良さそう。うーん！(°~°)
7月17日
・腹筋動画２本
・歩く
暑くなって歩数が減りました。＆アイスとスイカをかなり食べてます。
ちょっと油断しちゃってますヾ(__。)
7月18日【5日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
スクワットホールドとプランクは、今までほんのちょっとキツかったのですが、今日はそこまで思わなかったかも？
ちょっとキツイなと思ってチラッとタイマー見たら、あと5秒でした。昨日はもう少し早い段階でタイマー見たのにな。
ほんの少しずつですが、私もゆっくり成長しているんだなぁ╰(*´︶`*)╯♡
7/17
ストレッチのみ
7/18
脚お尻トレ17分
腹筋トレ10分
二の腕トレ5分
ストレッチ
朝やりました。
冷房を効かせていても汗だくでしたが、
気分は爽快でした！
夜に顔トレと頭皮マッサージもやりたい…
2026年7月18日(140日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
そんなに量がなかったけど食後に「お腹ぽんぽん！」って感覚があったので、腹八分目じゃなかったんだなぁ。明らかに食べられる量が減ってきてます｡ﾟ(ﾟ꜆. ̫.꜀)ﾟ｡
午後は、とあるお笑い芸人さんのフェスの配信を観ました。めっちゃ泣いた。
才能があるって言われてる人でもなかなか自分を好きになれなかったり不安になったりするんだなって思ったし、それを乗り越えて「自分が好き」と思えるようになった姿がキラキラしてた。
私もこんな風に感動を届けられる人になりたいな〜、なんて思ったりして。
7月18日
・背中トレ
・腹筋動画ふたつ
・股関節ストレッチ動画
・たくさん歩く
疲れてお風呂で寝ちゃいました( ¯ ¯ )ᐝ ｽｬ…
7/16
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、クロワッサン、アボカドチーズゆで卵、バナナ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、サラダ、カレーの余り
就寝12時
珍しく華氏80を上回る暑さが続いてるけど病院は寒い。
この外と中の温度差の変化が体に負担になってる。
患者担当、でも忙しくなかったので同僚達のヘルプ。
IVスタート頼まれて成功♡
IVスタート:ｘ1 ◯
採血:◎
同僚の患者さんの採血してたらYour hair is beautiful って褒められた♡
新しい短編小説をキンドルで購入。
読むの楽しみ〜。
7/17
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ピーナツバナナ、ポテトチップ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・モールでお買い物
・スタバでラテ
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、グワカモレ
・甘酒
午前２時すぎ！就寝
デイ２なのに忙しかった！
新米ドクターのオーダーの間違いがひどすぎる。
I had to argue with the Dr.
何度連絡しても注意しても訂正してくれないから結局アテンディングにエスカレート。
同僚に頼まれたIVスタート、失敗。
IVスタート:x３ ✘ 全滅悲しい…
採血:◎
同僚の患者の急変でRRTナースから採血頼まれて◎
採血と言えばむささび、ってなってるけどIVスタートはまだまだ練習が必要。
仕事帰り、ショッピングモールへ出かけて欲しかったgorjanaのブレスレット購入♡
可愛い〜（＾＾♡ 腕見るたびキラっとしてて癒やし。
自分へのご褒美。
息子、今日から１週間、元夫宅へお泊りなので１週間お一人！
7月19日【6日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
7/18
お休みday1
朝10時起き!!! : 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:ブルベリ,ナッツ
・掃除洗濯
・体重測定51.35キロ
日中: 気分は◯
・ランチ:豚汁、グワカモレ
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト１時間
・夕食:ニラたっぷり餃子
・読書
・ネットフリックス
・体重測定 51.3
昨晩夜ふかししたから目が覚めたら10時！
息子もいないし、のんびりスタート。
本読んだり
ご飯の準備したり
音楽聞いたり
好き勝手に過ごして
夕方からヨガ。
村上春樹の短編小説エンディングがいつも曖昧で謎ｗ
体重51キロのまま戻らない。
2026年7月19日(141日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も食べ過ぎた｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
助手席に座ってただけなのにお買い物で何軒かはしごしただけでへとへと。帰ってから何度も寝落ちしかけてました。
それでも行きたかったアート展へ行ってきて、心がホッとした感じがします( *´꒳`*)
絵の前でしゃがんだりして変な人だったかも。
明日は午前勤務！頑張るぞ( *˙0˙*)۶
7月19日
・背中トレ
・腹筋
・股関節ストレッチ
１ヶ月、決めたメニューを毎日続けます。余裕があったら適当に追加したりして、誕生日を目標に頑張ります
7月20日【7日目】
◯スクワット・ホールド（30秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（30秒）
ついに7日達成！
明日からほんの少しだけ、増やします。
時間を統一して、45秒にしてみよう。
7/19
お休みday2
朝9時起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒー
・読書
・朝ごはん:ブルベリ、納豆、昨日の豚汁の残り
・明日からのお弁当作り（鮭弁当）
・掃除洗濯
・体重測定49.85キロ
日中: 気分は◯
・コアパワーストレングスヨガ（full body)
・スタバでアイスコーヒ
・ランチ:焼き鮭、トマト
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:サラダ、残りの餃子
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・甘酒
・体重測定 51.35
朝9時起き、そのあともダラダラ。
息子がいないと堕落した生活を送りがちだけど
生産性のない時間を過ごせて、それも良い。
夢のせいで朝はちょっとだけ気分が落ちてたけど、すぐ回復。
ヨガはスカルプトじゃなくてパワーストレングスにして、12lb のウェイト使ってみた。
physical intensityはスカルプトよりマイルドなので足りない部分は家で筋トレ。
明日からまた仕事！
7/19
お休みしました
7/20
脚お尻トレ17分
腹筋トレ10分
背中二の腕トレ8分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
2026年7月20日(142日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も食べ過ぎた……( ߹꒳ ߹ )うぅ。。
どうやらお風呂で冷たいお水を飲むのはあまり良くないらしい。明日からは常温のお水にします。
夜間はぐっすり寝られてるのだけど、起きたら汗びっちょりで若干頭痛！寝てる間もエアコンに頼ったほうがいいのかな。おやすみモードを使ってみようかな？(´-ω-｀)
どうしてもシャンプーを変えたくて、2種類の1dayを購入。ひとつは今夜使ってみたけど、香りと使用感がなかなか良い！明日もうひとつのほうと比較して、どっちかに決めよっと٩( ˙꒳˙ )ว
7月20日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画2つ
・背中トレ
・ヨガ動画
暑くて歩数を稼げません(*´A`*)
7月21日【8日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
スクワットホールドとプランクも時間を45秒に統一してみました。
プランクはちょっとキツく感じましたが、スクワットホールドはあっという間に感じました。
しばらくはこれで続けてみます。
【1747日目】26/07/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1758日目】26/07/18～【1750日目】26/07/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・頭を悩ませていた課題をようやく終わらせることができました。解放感がすごいです。
まだまだ別の課題が続きますが、とりあえずホッとしました。
2026年7月21日(143日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はしっかり腹八分目でした！ᐠ(* ᐢ ᵕ ᐢ *)ᐟ
買いたいシャンプーも決定。まずはいま残ってるやつをしっかり使い切ろう。
お風呂のときのお水が常温だと物足りないかと思って不安でしたが、ちゃんと美味しかった。明日からはこれでいこう(๑´ლ`๑)♡
明日はお仕事のあとにもお楽しみがあるから、途中で眠くならないように今夜は早めに寝られるようにします。
7月21日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画ふたつ
・背中トレ
・二の腕
・かかと⤴⤵
・歩く
心体がんばりました❣ ❣
梅雨開けして夏本番、とても暑いけど嬉しいです＊.*⸜(*ˊᗜˋ*)⸝*.＊ゎ-ぃ!!
【1751日目】26/07/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・他のことに集中してストレッチが疎かになってしまいました。短い時間でもいいからやろうと思います。
7月22日【9日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
今朝は唐揚げをいっぱい作りました！
ちゃんと筋トレの時間もとれた！
私すごいっ！╰(*´︶`*)╯♡
2026年7月22日(144日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×5)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
夕方、気づいたら寝落ちていて、起きてから時間的な焦りでイライラしてました。誰かに急かされたわけでもなかったのに。
食欲の増加も感じてるのでたぶん周期もある…。一段と自分に優しく過ごします。
予定にあったお楽しみ時間は楽しく過ごせたのでよかったです(*^^*)
明日は、コンタクトを作りに朝イチで眼科。いつもより早めに起きて準備しないと…！
7月22日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
・なるべく歩く
暑さに強いけどさすがに暑い( *¯ㅿ¯*)ﾌｩ💦
スマホに体感温度46度ってなってたけど本当かなぁ
7/20
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、クラッカー、アボカドチーズゆで卵、バナナ
・ランチ:焼き鮭弁当
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、豚汁の残り、ブルベリ、豆乳
就寝12時
メルがバケーション中でお休みなので、ちょっと淋しい！
IVスタート頼まれたけど失敗…。
自分の患者のIVスタートも失敗…。
バリバリ浮き出てる簡単な血管だったのに失敗するって…。
I am losing my skills.
なんでだろう、落ち込んじゃう。
IVスタート:ｘ２ 失敗
採血:◎
7/21
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、パンを同僚と半分こ
・ランチ:焼き鮭弁当
・おやつ:味好み、クラッカー
シフト終わり
・台湾牡馬屋さんでウーロンミルクティ
・トレジョで買い物
8時50分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、グワカモレ、豚汁の残り、ブルベリ
午前12時30分就寝
IVスタートなし:どうやったらIVスタートうまくなるんだろ。うまくなれる気がしない
採血:◎
帰り間際、患者さんと家族に挨拶したとき
You are so nice, thank you so muchって感謝の言葉言われて嬉しかった♡
帰り道、同僚とあーだこーだ仕事の文句言いながらストレス発散してｗ
ご褒美の美味しいウーロンミルクティも飲んで
トレジョで大好きなブルベリも買って
レジの子の髪の毛いいね、って褒められて♡
良い一日だった！
【1752日目】26/07/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・最近自分が読みたい本を読めていないけれど、今まで読んでこなかった分野の本は読んでいるので、知識は増えています。でも心が動く本の方がおもしろいです。
7月23日【10日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
昨日は麻婆豆腐を初めてイチから作ってみました！中華の調味料を間違えて買っていたみたいで、レシピ改めて見たら何コレ？ってなりました（笑）
代用するために色々調べて自分好みにアレンジしてみたら、美味しく出来ました(*´ω`*)でもちょっとトロミをつけすぎちゃいました。次はもっと美味しくしてみせます！
7/22
お休みデイ1
朝8時30分起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒー、ナッツ
・掃除、洗濯
・筋トレ
・体重測定51.45キロ
日中: 気分は◯
・ヨガ前の簡単ごはんとプロテイン:EPAドリンク、目玉焼き、納豆、ブルベリ
・ヨガ2時間（ヨガスカルプトxコアパワー１）
・スーパでお買い物
・洗濯
夕方/夜: 気分は◯
・早めの夕食:焼き鳥、揚げだし豆腐、納豆
・おやつ:コーヒとチーズケーキ
・読書
・テレビドラマ
・体重測定 50.95㎏
いつも5、６時間しか寝れないからショートスリーパーだと思ってたけど
今日の睡眠時間8時間。
昨日は12時半に寝て、目が覚めたら8時半。
いつもこのくらい眠れたらいいのに。
寝起き、ちょっと気分が落ちてると感じたけどすぐ復活。寝過ぎたからかな？
しっかり寝て元気も出て筋トレヨガのあとにもう一時間、ベーシックヨガ。
ベーシックだと物足りなさも感じるけどストレッチできて良い。
体重、50キロ台に戻った！
明日はメルといっしょにランチとヨガ♡楽しみ。
2026年7月23日(145日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(15)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
朝イチで眼科、帰ってきてからすぐお仕事と、私的にハードめでした。
数年ぶりのコンタクトはいい感じだけど見えすぎてちょっと気持ち悪い…。慣らしが必要だなぁ(ó﹏ò｡)
合わない靴で歩いたら足の裏を痛めたので、かかと上げ下げは控えめで( т т )
そういえば最近は腰の痛みを感じることがほとんど無い！腹筋効果かな(*ˊᗜˋ*)
7月23日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
・歩く
今日は嬉しいことがあったので嬉しくてたくさんご飯を食べました😋
ストレスで食べちゃうじゃなくて、その逆
7月24日【11日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
興味が出て好きになった音楽を聴きながらプランクやったら、今日はあっというまに感じました！
【1753日目】26/07/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・課題が溜まってきてしまったので優先順位のみ直しとテンポを変えていこうと思います。このままでは終わらない。
7/23
お休みデイ2
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー、ナッツ
・掃除
・筋トレ
・朝ごはん:スクランブルエッグ（卵2個）、納豆、豆乳、プロテインシェイク
・体重測定50.75キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・メルと一緒にビーチでランチ（ラテとチキンシーザサラダwith double chicken!）
・アイスクリームとスムージ屋さん
夕方/夜: 気分は◯
・洗濯
・夕食:ブルベリ、納豆、甘酒
・読書
・テレビドラマ
・体重測定 51.4㎏
メルと一緒にヨガしてランチしておしゃべりして楽しかった♡
いつも可愛くて元気な日本人ヨガインストラクターの女の子。
ずっと日本語で話かけたいと思いつつ
話しかける機会がなかなかなかったけど
今日思い切って話しかけて日本語でおしゃべりできて嬉しい♡
可愛かった♡
私もヨガインストラクターやってみたいなぁ。
ランチのチキンサラダをダブルチキンにしたら夜もお腹いっぱい。
ディナーはスキップして納豆と甘酒のみ。
なんとまた体重51キロ台に逆戻り！
2026年7月24日(146日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
コンタクトに慣れてきました！月曜日になったら眼科に電話して注文しよっと(๑′ฅฅ‵๑)
メガネなしだと顔に物足りなさを感じます。メイクも見直す必要がありそう。あと肌のキメの粗さが気になるようになってきたのでスキンケアも手を抜かないでいきたいです。
足裏は一晩で復活！かかとを上げたときに痛みがなくて思わずニヤ…( ≖ᴗ≖)
いつもなら今日のようなことがあったらしばらく引きずってモヤモヤしてるのに、気にならなくなってきました。
7月24日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・二の腕
・背中トレ
・歩く
お腹トレで出来なかった動きが、なんと今日スッとできました＼(^o^)／
そういえば昨日もできたのですが……
気のせい？って思ってしまってました。
チリツモで腹筋に力がついてきたのだと思います🥹
運動嫌いの私にそんなこと……ありえない……ありえてビックリです(^о^ )
とても嬉しいです♡
7月25日【12日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
続ける事が、なんだか楽しいです(*´꒳`*)
7/24
お休みデイ3
朝8時00分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー、ナッツ
・掃除
・読書
・朝ごはん:納豆、豆乳、プロテインシェイク
・体重測定50.75キロ
日中: 気分は△
・ヨガスカルプト1時間
・タイレストランでお持ち帰り（レッドタイカレー、パッタイ）
夕方/夜: 気分は△
・洗濯
・夕食:パッタイ、レッドタイカレー、ゆでたまご、甘酒
・読書
・体重測定 50.5㎏
昨日メルとランチしてた時。
ソーシャルメディア嫌いな私に
「インスタぐらいやりなよ」
と言われてインストールしてアカウント作ってみた。
そしたらフォローしてみよう！みたいなリストにJ君が出てきて気分は一気にブッルー。
携帯の連絡先リストからシンクロされるのかな。
電話番号削除したのにな。
最近いい感じに心穏やかだったのにな！
やっぱりソーシャルメディアは嫌い。
筋トレして早く寝て忘れよ。
明日から週末2連勤。
2026年7月25日(147日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
全体的にぼんやり。少し体も重たく感じる1日でした。
周期かなとも思ったけど、かなりの夜更かしだったからただの寝不足かも( ´•ᴗ•ก )
最近、そこそこ安定してこなせるようになってきてるから、ちょっと追加したい気持ちもアリ。ひとまずはやると決めたことを、気持ちを込めて丁寧にやっていきます！
7月26日【13日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
2026年7月26日(148日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
朝、お部屋以外の場所も一生懸命お掃除したら汗だくで、なんだか気持ちよかったですꕤ୭*
お昼前にお買い物に行ったとき、少し奥まったところにあるカートを取ろうと思ったら、先に取りに行った女性が気づいて私の分も持ってきてくれて、しかも私に先に渡してくれてすごく嬉しかった…*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
コンタクト慣れたと思ったけど、お外だとまだまだ疲れる。よく見えるから無意識でも情報量が増えてるんだと思います。
本日は土用の丑の日ということで、夕飯はうなぎをいっぱい食べましたϵ( ‘Θ’ )϶
7月25日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
7月26日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
・二の腕
昨日今日と楽しい週末を過ごしました⸜( ⍢ )⸝
7月27日【14日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
よし！2週間続いたー╰(*´︶`*)╯♡
2026年7月27日(149日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
これから毎晩フェイスパックかコットンパックをしようかなぁと思案中。冬場は乾燥するから毎日してたけど夏はベタつくと思って控えめにしてました。でもエアコンなどでお肌のパサつきを感じる…。
続く気がしないので心体に組み込もうかしら(* ‘ᵕ’ )
夕飯のあとにお散歩に行ったら、軒先で小さな手持ち花火をしてる親子に遭遇！お母さんと、小学校低学年～中学年くらいの男の子。
思わずニコニコしながら見てたら、お母さんの方もニコッとしながら挨拶をしてくれました(#^.^#)
挨拶を返しながら夏のにおいに包まれて、なんだか幸せな時間でしたꕤ୭*
7月27日
・歩く
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・二の腕
・背中トレ
Kouさん早起きは苦手ですか？私もです。明日は早起きしなくてはなりません･･･⤵︎⤵︎