←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
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他のどのサイトにも書かれていない内容です。
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6月23日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・歩く
・カエル足、ヒップリフト、足パカetc…
ちょっとぶつけただけで欠けるほど爪が弱っていたけど、ケアを続けたら丈夫になって全く割れなくなりました⸜(*˙꒳˙*)⸝
ネイル再開を楽しみに、もうしばらくケアを続けたいと思います。
【1723日目】26/06/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・勉強は好きかと聞かれて好きな方ですと答えましたが、周りは嫌いな人が多くてちょっと驚きでした。自分で選んでする勉強は楽しいのに。
2026年6月24日(116日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10)、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
寝る前に頭皮マッサージできないぶん、ヘアケアのついでに頭皮をもみもみするようにしました。
今日は一日中眠かった…。朝いちは頭痛もあってちょっぴりゲンナリでした。
作業をお休みして、湯船で温めながらストレッチやもみほぐしをしたおかげで、手や腕も少し楽になってきた。かな？( -᷅_-᷄ )
この痛みは腱鞘炎手前もあるけどもしかしたら筋肉痛もあるのかもって思いました。分からないから安静にする。
明日はドタバタな一日になる予感。頑張れるようにしっかり休んでおこう！(ง •̀ω•́)ง
6月24日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・ドローイン
・足パカ、ヒップリフト、カエル足etc…
・歩く
心体へのコメントって書くのも読むのも好きです( ¨̮⋆)
【1724日目】26/06/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・明らかにおやつの量が増えてます。前はもっと気にしていたはず。量と中身を見直します。
2026年6月25日(117日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ドタバタでした。疲れた！( ×⩊× )
外食するとお腹パンパンになってしまうの気をつけないと。
猫ちゃんができものの除去手術を頑張ってくれました。帰ってきてから3時間ほど経つけどまだそわそわして落ち着かない様子。
今年16歳だけどエコーや血液検査の結果は特に大きな問題も無くてひと安心。手術跡を診てもらいに明日も連れて行かなきゃいけないのが心苦しいです(T^T)
ばっちりメイクを決めるとつい鏡を見てしまいます。我ながら良い顔してる。もっと肌を綺麗にしたいなー。
最近は祖母が服を褒めてくれるので服選びのモチベーションも上がってます。
6月25日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・喉ケア
・かかと上げ下げ
・足パカ、ヒップリフト、カエル足etc…
・ドローイン
珍しく体力きらしました。
今までなら絶対サボってたのに…今日はサボらずやりました❣❣
我ながらびっくり(ο^ᴗ^ο)
6/23
シフトデイ1 別ユニットにフロート、患者ケア（5人！）
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、パン、ゆで卵、ピーナッツバナナ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:豆乳、納豆、トルティヤスープ、ブルベリ
・筋トレ
就寝12時
隣のmed/surgユニットにフロートさせられて患者5人担当！
知らないナース達と一緒に働くのやだなぁと思いながら行ったけど
みんな親切で優しかった。
ランチや休憩は自分のユニットへ戻ってメルと一緒♡
IVスタート:なし
採血:◎
アキュイティーが低いmed/surgとは言え、患者5人は大変だった。
6/24
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり 一人ラテタイムな気分じゃなくてスーパーへ直行
・スーパー2件はしご、お買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: スープ、納豆、ブルベリ、甘酒、豆乳
・洗濯
午前1時就寝
フロートさせられなくて良かった！自分のユニットで患者3人。
スパナと乾電池を飲み込んだかおしりから入れた患者がうちのフロアに来た。
皆でレントゲンのイメージ見て驚愕、本当にスパナと乾電池が入ってた。
おまけに暴言、言葉のアビュースがすごくてゲンナリ。
同僚に頼まれてIVスタート、一発で成功♡
採血はハードスティックの患者さん頼まれたけど、成功！
IVスタート:x1 ◯
採血:ｘ３◎
むささびにお客さんが来てるよ！と言われ誰だろうとナースステーションに行くと
EDで働いているという日本人EDナースの方が会いに来てくれた！
SDユニットで日本人ナースがいるらしい、というのを聞いて会いに来てくれたそう♡
とっても嬉しい！連絡先交換すればよかった。聞くの忘れちゃった。
【1725日目】26/06/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・気分の浮き沈みがあるこの頃、楽しいことも楽しめていないような・・・気持ちの余裕が必要です。
6/25
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、ひよこ豆のサラダ、豆乳
・掃除、洗濯
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・メルと一緒にurth cafe でランチ:ピザ、チキンサラダ、ベリータルト、ラテ
・モールで買い物
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト１時間（ヨガ前にプロテインシェイク飲む）
・メキシカンサラダ、納豆、豆乳
・息子と一緒にスプラトゥーンとマリオカート
・読書
・体重測定 50㎏
メルと一緒にurth cafeでランチ。
ベリーのタルトが美味しい！
ラテも美味しい！
おしゃべりして美味しいもの食べて、その後モールへ移動。
見るだけにしようね！と言いながら二人ともガッツリ買い物（＾＾
お揃いでベイビーピンクのストライプシャツも買って♡楽しかった
2026年6月26日(118日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(15)、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
猫ちゃんは手術跡も問題なく。ご飯ももりもり食べて、いつものように鳴いたり甘えたりしてくれて、ひと安心です(*^^*)
今日も好きなゲームx好きな芸人さんの生配信。びっくりするくらい笑いました。腹ちぎれる(！！)
手の痛みがスマホの使用時間と比例することが判明しました。控えないと。
明日から2連休！あいにくのお天気ですが、おうちでのんびり。作業ができそうなら進めたいと思います(*ˊ˘ˋ*)♪
6/26
お休みデイ2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆x2、豆乳、スクランブルエッグ（卵2個）、アボカド半分、ブルベリ
・掃除、洗濯
・明日のお弁当つくり :アジのフライ弁当
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーで買い物
・おやつ:ブルベリ、いちご、ピーカンナッツ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: チキンときのこ、ほうれん草のグラタン、ワンタンスープ、豆乳
・音楽と読書
・体重測定 50㎏
お休みラスト。
明日から週末シフト。
メルが好きだと言ってたチキンカレーをスーパーで買ったので明日一緒に食べる♡
またキンドルで新しい本買っちゃった （＾＾
ヨガ筋トレして
汗だくになって
美味しいご飯作って
美味しいコーヒーも挿れて
おやつも食べて
好きな音楽聞いて
好きな本も読んで
気が向いたときに息子にちょっかい出してｗうざがられて
今日も良い一日だったな （＾＾
move,sweat, and keep my sanity lol
6/27
ストレッチ
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
頭皮マッサージ
2026年6月27日(119日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10)、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
なんとも気の抜けた1日でした( ˙ω˙ )
昨晩はヒップリフトをやる気にならなくてサボろうかとも思いました。
自分の中に「決めた回数をやりきらないと」というルールを作ってることに気づいたので、とにかく1回でもいいからやろうと思ってとりあえずやりました。やり始めたら勢いで10回はできたので上出来！
今夜はこれから作業をするか悩み中。とりあえず準備だけしていつでも取り掛れるようにだけしておこう。
6月26日
珍しく体調不良でおサボりしましたᐠ( ᐢ ᐢ )ᐟ
6月27日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…
・かかと上げ下げ
なんでかスピーディーに全快したので、心体も再開しました。
たくさん休んだからか体が軽かったです〜(” ॑ ॑”)
6/28
ストレッチ
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
腹筋お尻トレ10分
顔トレ10分
和食を中心に食べたいものを何品か作って、お気に入りの食器に盛り付けて、
ゆっくり時間をかけていただきました。
彼と会う休日もいいけれど、
1人のこういう時間も好きだなあ…
と思いました。
2026年6月28日(120日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
就寝前にも頭皮マッサージができるようになりました。
今日は作業の息抜きがてら別の作業を。やっぱり楽しいなぁ…(*´ `*)
後ろから見たときにおしりの位置が上がってるように見える！毎日スクワットとかヒップリフトを頑張ってるからそう感じるだけかも(笑)
以前なら腹八分目に感じてた量を食べると満腹になってしまいます。ひとつひとつじっくり味わうと余計に食べられないし…せっかく用意してもらったものを残すのも忍びなくて、ちょっと無理して食べてます。
【1726日目】26/06/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1727日目】26/06/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1728日目】26/06/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・やってみて興味が湧いてきました。こういうことがあるから、とりあえずやってみることが大事だなぁと思います。
よし。久しぶりにまた書き込みます！
色々身に付けたい習慣が身に付いてきたので、代わりに疎かになってしまった運動をまた復活させたいです。
まずはスクワットと背中が出来たかどうかだけでも書き込んでいきます。
6.28 【1日目】
スクワット ◯
背中 ×
2026年6月29日(121日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨晩、手のひらをつりかけて焦った( ᴖ ̫ᴖ; )
今日は週一のお電話がありました。毎回緊張するけどちゃんと話したいことは話せてるし、緊張しないのが良いわけではないと思えるようになってますꕤ୭*
気づいたら「心を育てる」と意識するようにしたら、「面倒だけど頑張ろう」と思ってたことも少し楽しくなりました！
まだ10日ほど先ではあるけど母のお誕生日プレゼントを仕込み中です…(*´ `*)
6月29日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…
・歩く
連日アイスやお饅頭を食べたり外食が続いて楽しい！！
でもマズイなぁって思います（ ᵔᯅᵔ )՞ ՞
6/27
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ピーナッツバナナ
・ランチ:アジフライ弁当、フルーツヨーグルト
・おやつ: 味好み
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:豆乳、納豆、ワンタンスープ、ブルベリ、マンゴー
就寝12時
IVスタート:なし
採血:◎
「ハードスティックの患者なんだけど、採血ヘルプしてくれる？」
と同僚から採血頼まれるのが嬉しい。
同じようにIVも上手になりたい。
採血、IVスタートならむささび！と言われるくらい上手になる。
週末のシフトは比較的スローだけどナース不足で相変わらず忙しい。
ナースコール乱用する患者さんがいて、15分置きに呼ばれるので
他の患者もいるからすぐに来れない。要件はまとめて言ってくれると助かる。
と言ったら20回連続でコールされたｗいやがらせ？
6/28
シフトデイ２ EKGモニターテック&ブレイカー
朝: 気分は◯
5時起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ピーナッツバナナ、パン半分
・ランチ:アジフライ弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり: メルとカフェテリア、 スタバでラテと読書タイム
・スーパーで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: トルティヤスープ、納豆、ブルベリと苺、甘酒、豆乳
午前12時30分就寝
自分の患者担当なし。
モニターテックとブレイカーで気楽。
IVスタート:なし
採血:◎
今回のシフト、IVスタートできなかった。
来週はもっとIVの練習したい。
仕事終わり、メルとカフェテリアで少しおしゃべり。
その後一人でスタバでラテ買って読書。
熱中して時間に気づかず「もうすぐ閉店ですよ」と店員さんから言われる始末。
小説って
その主人公の気持に共感できたり
新しい発見に気づけたり
ありえないと思ったり
自分の人生とは違う人の人生を垣間見れるところが楽しくて
ついつい読みいってしまう。
6.30【2日目】
背中◯
スクワット◯
ちょっと頑張ったから記録しとこ。
スクワット100回、腕立て50回、プランク50回出来ました╰(*´︶`*)╯♡
ただこれを毎度目標にすると私がしんどくなるので、出来た日はすごい！くらいに思っとこう。
1日頑張るよりも、ちょこっとを長く続ける方がずっとすごい事ですもんね。
【1729日目】26/06/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・少し時間に余裕があるときにガッツリできるといいのだけれど、締め切りギリギリにならないと本気モードになれないの、何とかしたいです。
6/29
お休みデイ1
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、スクランブルエッグ、豆乳、スープ
・コーヒー2回目とおやつ（ピーカンナッツ、くるみ）
・掃除、洗濯
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・読書
・早めの夕食@16:00 :チキンカツ、納豆、コーンとほうれん草のバター炒め
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト１時間
・ヨガ後のタンパク質:納豆、豆乳、チキンカツのあまり
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
久しぶりチキンカツ作ったら息子に大好評だった♡美味しい
綿矢りさの本、読み終える。
最後がなんだかあっけない感じ。
もう既に次の本を読みはじめて、今度は男性が主人公の小説。
今日は昼寝もしていないし
明日はヨガの朝クラス6時と7時の2時間コースなので
ベッドの中で本読みながら夜ふかしはせず早く寝よう！
2026年6月30日(122日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(20)、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
好きなゲームx好きな芸人さんの生配信がついに今日で終わり…( ;ᯅ; )あまりにも面白すぎたのでまたアーカイブも観る。
お仕事のあとから夕方まで彼と通話してましたが、息ができなくなるかと思うくらい笑わせてくれました(#^.^#)
今日お仕事してて、やっぱり描く系が一番楽しいと思いました。
今日で心体を始めて、まる4ヶ月。けっこう頑張れてる？！5ヶ月目からもこの調子で頑張るぞ(ง •̀_•́)ง
7.1【3日目】
背中◯
スクワット×
まさかのスクワット、すっかり忘れていました！忘れっぽい自分をどうにかしなきゃ。とりあえず、アラームをセットしてみます。
【1730日目】26/06/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ストレッチの時間が減って運動不足を感じます。短い時間だけれどいい運動になっていたんだなぁと実感。ちょっとでもやることが大事です。
6/30
お休みデイ2
朝5時起き: 寝起きの気分◯
・早朝ヨガ前ごはん:納豆、ブルベリ、豆乳で作ったプロテインシェイク
・パワーヨガ1時間
・筋トレヨガ1時間
・掃除、洗濯
・昼寝1時間
・体重測定50キロ
日中: 気分は△
・息子とデート、一緒にビーチへお散歩
・urth cafeでケーキ
夕方/夜: 気分は◯
・CoCo壱番屋で息子と一緒にディナー
・読書
・体重測定 50㎏
休みなのに朝の5時起き。
6時からヨガクラスを続けて2時間ぶっ通しヨガ。
昼寝して目覚めたら、またJ君の事を思い出して悲しくなる。
一筋縄じゃいかないんだなぁ。
悲しくなりながらも、まぁしょーがない、早く時間よ過ぎ去れ、と
自分に言い聞かせて思い過ごす。
午後は息子とデートの約束をしていたので海まで散歩。
そのあとカフェでケーキ買ってカレー屋さんで夕ご飯も済ませて
お腹いっぱいになったら心も回復。
明日もまだお休み！
2026年7月1日(123日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はいつもと違う意識で入浴タイムを過ごしました。けっこう清々しい気持ちだったので、明日からもこの意識は忘れないでいたい。
他のことにも応用できそうなので少しずつ馴染ませていきます。
「女性の承認」、心体、「恋愛事始め」のコンボが私には合ってそうで、これからが楽しみです(*´ `*)
6月30日
・ドローイン
7月1日
・ドローイン
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・歩く
・かかと上げ下げ
・足パカ、ヒップリフト
７月になったので気持ちも新たに張り切りました( ⍢ )
なるべく歩くようにしてカロリー消費しました。
ここ最近、肌の調子がなぜか良くて嬉しいです(o’ч’o)♡
スキンケアが合ってるのか？お菓子を減らしてるからか？たまたまなのかw
理由わからないけど、スゴく嬉しいです。維持できたらいいな〜
【1731日目】26/07/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・初めてのことでわからないことは知っている人からアドバイスをもらった方がよさそうです。聞くかどうしようか迷っているけれど、聞いてみることにします。
7/1 お休みラスト
朝６時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・早ごはん:納豆、ブルベリ、トマト
・明日からのお弁当作り:鮭とつくね弁当
・掃除、洗濯
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガ前ランチ:お豆腐と鶏ひき肉の煮物
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーでお買い物
夕方/夜: 気分は△
・お夕食:煮物残り、餃子の残り、かぼちゃとブロッコリ
・読書
・体重測定 50㎏
昨日のヨガで12lbのウェイト使ったら左腕を痛めてしまった。
今日は10lbのウェイト使用。
やっぱり腕上げたり腕立てで動かすと痛い…。
夕方、気分が上がらず困った。
昨日といい、今日といい…どうしちゃったの。
生理でも来るのか？
本読んで心を落ち着かせよう。
明日はお仕事。
いつもは「行きたくなーい！」ってなるシフト前夜なのに
心が落ちてるせいか仕事行ってみんなに会って話して笑いたい、とか思っちゃってる。
やば。
心体、再開します！
7月から9月は5項目取り組みます。
夏バテしないように頑張りたいです。
暑い時期も女性らしさを保ちます(*^_^*)
あとピアノの音色を磨きたいです。
この3ヶ月で感覚を掴みたいです。
・日記
・手首の脱力
・笑顔の練習
・ネイルケア
・ミネラル補給
英語はいったんアプリのみにします。
7.2【4日目】
背中×
スクワット◯
昨日はお散歩もしました。スクワットは忘れなかったけれど、背中のストレッチを忘れていました。。おぅのぅ
あと、お花を飾る場所を増やしました。
リビングがパッと明るくなりました♪
2026年7月2日(124日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨夜はヒップリフトを15回ずつにしてみたら、ちょっとしんどくて続かない気がしたので、もうしばらく10回x2を安定して続けることにします。たまには15回やってもいいかも？
新しい美容液を使い始めました。初めての化粧品ってワクワクする！こういうときにも女性で良かった〜って思います(*´ `*)
今日の入浴タイムもいい感じに心地良かったです⟡.·
7月2日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・かかと上げ下げ
・ヒップリフト
最近はモナ王にハマってます、美味し過ぎる ߹ㅁ߹)♡
カロリーコントロールも頑張ってますが！
7月2日【1日目】
スクワット ◯
背中のストレッチは動画を見ながらしているので、今の私にはちょっとハードルが高いかも？まずは簡単に続けられる事から始めていきます。
という事で、昨日からを1日目にリセットして、再開してみます。
7/2
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
日記を再開しました。
小さな喜びに目を向けたいです(*^_^*)
【1732日目】26/07/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・読みたい本がたくさんあって買ったはいいけれど、読む時間が取れず溜まってきてしまいました。熱が冷めないうちに読みたいです。
2026年7月3日(125日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
お腹と腰がいたた…(T^T)
湯船は浸かれなかったけど、すごくゆったりと入浴タイムを楽しめた気がしますꕤ୭*
肌の状態でずっと気になってることがあるので解決策を調べることにします。もっと綺麗になりたーい！
明日からの2連休、どうやって過ごそうか。手の痛みもほぐしつつ作業が進められるといいな(*´ `*)
7月3日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・なるべく歩く
・ドローイン
Kouさん、私心体めんどくさいですー
渋々頑張ってますヽ(´o｀；
7月3日【2日目】
スクワット ◯
忘れっぽい私でも、アラームが変な時間に鳴るとさすがに「何！？あ！スクワットだった」って思い出せるので、いいですね。
とりあえずスクワット3回してみました。
少ないけど、今の私にはこれで充分です。
まずは7日間、休まず続けてみます。
2026年7月4日(126日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ヒップリフトで少しつらいところをもう一押し攻めるのが楽しくなってきましたᐠ( ᐢ ᐢ )ᐟ
お散歩してたら右足裏を痛めてスクワットやかかと上げ下げできないかも…と不安に。お風呂で温めながらさすったら少し良くなったので無事にできましたꕤ୭*
今日は少しだけ手間をかけたスキンケアをしてみたら調子が良くなった気がするので、スペシャルケアとして時おり取り入れていきたいです。日々のスキンケアも見直し中。。。
7月4日
・たくさん歩く
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・ヒップリフト、カエル足、背骨ツイストetc…
トレッドミルではなく外を歩いてみました。気分が変わり楽しかったです >ᴗ<
7/2
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は△
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、クラッカー、ピーナッツバナナ
・ランチ:焼き鮭、鶏つくね弁当
・おやつ:あじごのみ
仕事の残りがあって15分残業
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30帰宅後 気分△
・夕ご飯:豚汁、納豆、豆乳、残り物の肉豆腐スープ
就寝11時半
ドクターオーダーがノンストップで朝から忙しい日だった。
IVスタートのヘルプを同僚から頼まれ。忙しいけど断らず挑戦したら失敗…。
最近IVの練習足りてない。
IVスタート:ｘ 失敗
採血:◎
メルはシフト休みだったし
忙しすぎて同僚たちとおしゃべりも出来ずだし
ただ走り回って１2時間あっという間に終わる。
疲れ切って帰宅、息子の夕ご飯つくり、さっさと寝た。
なんだか今までに感じたことのない感情を最近感じてる。
言葉にすると孤独感？
離婚した時も元彼と別れた時も孤独感なんて感じたことなかったし
いつも一人でも全然大丈夫だったのに。
20代でひとりでアメリカに初めて来た時に感じた気持ちに似てるかも。
7/3
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ピーナッツバナナ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・メルとカフェテリアでちょっとおしゃべり
・シフト終わりのカフェタイム:台湾ボバショップで烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: チキンサラダ、ブルベリ、さくらんぼ
午前1時すぎ就寝
いつもはシフト2日目は楽なのに、デイ２も忙しくてノンストップ。
おまけに一人の患者が言う事聞かない、子供みたいなわがまま言うので
強めに注意すると急に態度が代わって大人しくなったｗ
お昼ごろ落ち着いてメルと一緒にランチ１時間以上とって休憩室にこもる。
IVスタート:なし IVスタートがしたい!!
採血:なし
ずーーーっと忙しかったけど同僚たちとおしゃべりもできてよかった。
ナースアシスタントの子にYou have beautiful hairと褒められた♡
息子は元夫家族のところへ出かけて不在なのでお一人様週末。
夏休みだし、週末だけじゃなく１週間くらい元夫の家にあそびに行ってくれると
自分の時間を確保できて嬉しいんだけどな…笑
7/4 Happy 4th
お休みデイ1
朝9時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・早ごはん:納豆、ブルベリ
・掃除、洗濯
・読書
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・ソファでゴロゴロ
・ヨガ前のランチ:スクランブルエッグ（卵二個）、トマト、ブロッコリ
・お夕食の下準備（餃子♡）
・筋トレ
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・夕食:餃子
・おやつ:ハニーヨーグルト
・映画
・読書
・体重測定 50㎏
朝の6時に目が覚めたけど2度寢して、起きたら9時でびっくり！
午前中はソファでぐ～たらして夕方からヨガ。
ちょっと左肩の痛みも良くなってきた。
ニラをしこたま入れた餃子作ったら美味しい♡
明日もお休み！
2026年7月5日(127日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
足裏の痛みがぶり返しました！しかも昨日の夜のうちに！( º дº)<ｷｴｪｪｪｴ
スクワットはかろうじて出来たけどフォームが乱れて別のところを痛めそう。今は治すことに専念するべきなのかも…？( -᷅_-᷄ )
夕飯のあとに「早くお風呂に入りたい」と思った自分に気づいて驚きました！完全に味をしめてます(*´艸`)
ずっと家にあったけど使ってなかったミルミキサーを解禁。普通のミキサーより後片付けが楽。しかも仕上がりがなめらか⟡.·
最近なんだか調子が良いので、この調子で明日からのお仕事も楽しく頑張ります(#^.^#)♪
7月5日
・ドローイン
・ヒップリフト、足パカ、ストレッチetc…
・喉ケア
セルフケアに使う時間がとっても長い私。
こういう人と結婚したら男性はどう思うのかなぁ(*¨*)？
Kouさん教えてください！
7/5
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○