←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
5/28
・英単語 ×
・リスニング ×
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
自分の心を保ちたいのに、思いのほか様々なことに影響されていることに驚きです。
いつかは理知的な女性になれるかな。
時間がかかっても、なりたいです。
【1697日目】26/05/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・平日は課題がなかなか進まず。休日が待ち遠しいです。
2026年5月29日(90日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はやけにメンタルがぐずぐずでした。
頭にモヤがかかっているみたいで思考もまとまりづらい。
それでもお風呂は頑張りました。久しぶりにニキビできたからスキンケアも念入りに。
今夜は恋愛の勉強して心穏やかに過ごせるようにします。
早くスッキリしたーい…(つ_-)
5/28
お休みデイ2
朝7時起き: 寝起きの気分は△
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、トマト、お魚、ブルベリ
・掃除、洗濯
・体重測定49キロ
・ストレッチ、筋トレ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト 1時間
・モールでお買い物
・ボバ屋さんで抹茶ハニー牡馬
・ランチ :焼き芋、ブロッコリ、鶏肉
夕方/夜: 気分はｘ
・お夕食:オムレツ、ステーキ、野菜炒め
・おやつ:いちごポッキ
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50㎏
またポンコツに逆戻り。
ヨガしてるときですら考えてる。
でも体動かしている時が一番調子いい。
気分を上げようとモールへ行ってルルレモンのヨガパンツ買った。
今日もおニューのヨガパンツでヨガ行こう。
5月29日
・まあまあ歩いた
・股関節ストレッチ
・腹筋いろいろ
・かかと上げ下げ
昨日思いっきりサボったおかげで今日は張り切れました(ง°̀ﾛ°́)ง
カロリーコントロールもばっちり
嬉しいです。
5/28
・英単語 ×
・リスニング ×
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日は少し大きい傷を作ってしまいましたが、上質の絆創膏をストックしていたのですぐに手当てできました。
こういうことも、女性の価値を知ってから出来るようになりました。
5/27〜28
筋肉痛でお休みしました！
ストレッチはやりました。
5/29
筋肉痛は治りましたが、
どうしてもやる気が出なくてサボりました！
24日目(5/30)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ4分
肩甲骨首回りのストレッチ
朝のうちにやりました！汗だくでした。
2026年5月30日(91日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
午前中はお仕事。朝イチはどうしても集中できなくて、思わずここで記事を漁って気持ちを落ち着けてました૮ ⸝⸝⸝>ᯅ<⸝⸝⸝ა
おそらく粉瘤ができていて、潰れてしまったのか出血…。場所が場所なだけに病院に行くのも恥ずかしい。月曜まで様子を見て判断します( ͒ ඉ .̫ ඉ ͒)
それによってしゃがむ動作がしづらくなったためスクワットはお休みです。。。
5月30日
・腹筋いろいろ
・腹筋4分動画
・股関節ストレッチ
・カエル足動画
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・まあまあ歩く
誕生日お祝い、お天気もよくて最高の一日でした(´｡✪ω✪｡｀)✧*。
心からお祝いの気持ちを伝えました。
私自身も体が丈夫でとても健康です、これは素晴らしいことなんだって改めて思えました。
だから心体も頑張りたいです。
5/30
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
芍薬が開きました。
いい香り〜♡
2026年5月31日(92日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
5月最終日だ〜。心体始めてまる3ヶ月！
6月から増やすことをけっきょく考えてませんでした( ;ᯅ; )
お部屋の掃除が少し手抜きになってきてるので、もう少し気持ちを入れていこうと思います。
気持ち的にはスッキリしてきたけどお腹や腰の痛みと眠気がきついので、早く寝るなどしてしっかり労わろうと思います…(՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)
25日目(5/31)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
観葉植物たちをベランダに出したらいくつか葉焼けしてしまいました…泣
5月の日差しとは思えない(T-T)
暑かったね、ごめんねえ(T-T)という気持ち。
5月31日
・たくさん歩く
・かかと上げ下げ
明日から6月！
頑張りますᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
5/31
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日は早起きできたので、朝食モリモリ食べました♪
リスニングは簡単な単語でも聞き間違えてしまいます。
いつか聞き取れるようになるかなぁ。
【1698日目】26/05/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1699日目】26/05/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
【1700日目】26/05/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・この週末で課題を一つ終えました。6、7月はやることがとてもとても多いので上手に時間を使って何とか乗り越えたいです。締め切りから逆算して計画を立てているところですが、パズルみたいです。
2026年6月1日(93日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日から6月⟡.·
朝のお掃除は久しぶりにしっかりやりました。気持ちよかった〜(*^^*)
でもなんだかネガティブが抜け切りません…。そういう時期なのかな。
もっと自信をつけないと。
そのためにもお仕事も頑張るぞ(ง •̀ω•́)ง
6月1日
・腹筋４分動画
・腹筋あれこれ
・股関節ストレッチ
・かかと上げ下げ
・喉ケア
トレッドミルをしばらく続けると、ヒールが細い＆高い靴でもブレずに歩けるようになっていて驚きました！安定感があるような感じです。
脚力？がついたことになるんでしょうか？？
5/29 お休みデイ3 記録するのスッカリ忘れて、記憶もなし！
5/30
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は✘…だったけど仕事で皆と話して気分上がって◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ナッツ、ゆで卵、差し入れベーグル
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・メルとカフェテリアでちょっとおしゃべり
・スーパーで買い物
８時すぎ帰宅後 気分は△
・夕ご飯:クリームチキンとワイルドライスのスープ、納豆、甘酒
・寝る前の筋トレ
朝から患者も安定、オーダーもなく余裕のある始まり。
IVスタート: なし
採血:◎
IVスタートの練習、全然できてない。2週間以上、スタートしてない。
明け方目が覚めと共に、そこからまた色々考えてる良くない習慣。
寝起き最悪からの出勤。
でも同僚や親友と話してすぐ元気でる。
患者さんから髪の毛がきれいと褒められた♡
仕事終わりカフェテリアで親友に
It hurts. Am I gonna be ok?
って泣きついたら
Of course you are gonna be fine.
ってハグしてくれた。
5/31
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ、味好み
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・午後のブレーク:コーヒ、味好み、焼栗
シフト終わり
・シフト終わりのスタバタイム: ホットラテ
・メキシカンレストランでお夕食はお持ち帰り
９時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: グワカモレチップス、スープ、納豆
・洗濯
・軽い筋トレ
午前1時就寝
IVスタート:なし
採血:◎
またIV練習なし！
ディスペンサーの扉、うっかり足で蹴り閉めようとして慌てて手で閉めた。
珍しくポニーテールにして仕事してたら
皆から「珍しい！何かあったのか！？」と心配された 笑 みんな優しい。
患者さんのビジターに髪の毛褒められた♡
【1701日目】26/06/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・同じ本なのに昨日は頭に入ってこなかったので、読むのをやめました。人と話したくないときと同じ感じなのか、本と対話している気持ちになりました。
6/1
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、トマト、スクランブルエッグ（卵ｘ２）
・掃除、洗濯
・体重測定51キロ
・ストレッチ、筋トレ
日中: 気分は◯
・ジーンズとスクラブの裾なおしのためテイラーへお出かけ
・スタバ
・スーパで買い物
・ヨガ前の遅めのランチ:お魚、トマト、お米お茶碗3分の一、ハンバーグ半分
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・お夕食: お豆腐とお野菜とチキンのスープ、パパイヤ
・甘酒
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50㎏
少しづつポンコツから抜け出して現実を受け入れ中。
朝起きたら浮腫でひどい顔だった！夕方までむくんでた。
生理中だから浮腫むの想定内だけど
ヨガスカルプトで汗かきまくったら浮腫み取れる。
生理中は体重もいつもより重い。
新しい小説をアマゾンキンドルで購入。
日本の本が海外で読み放題だという嬉しさ、本当にありがたい。
エッセイやノンフィクションも好きだけど
小説は知らない人の人生を一緒に経験しているような感覚が好き。
スタバのドライブスルーで I love your hair! と褒められた♡
もうすぐ夏だしポニーテールが最近のお気に入り。
2026年6月2日(94日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は一日中、様子が変でした…_(_×-×)_
このところずっとメンタルが不調な感じ。
だからこそ最低限のことは休まないように気を張ってます。
どこかのタイミングでフッ…と上がってこられるといいのだけど。
今は、落ちないように維持するのでいっぱいいっぱいです…꜀( ꜆-⩊-)꜆
6月2日
・たくさん歩く
・股関節ストレッチ
・腹筋４分動画
・足パカ、ヒップリフトなどもろもろ
・喉ケア
電車を一本逃してしまい、巻き返すべく乗り継ぎで走りに走りました=͟͟͞͞( ᐛ)
その甲斐あって５分前に到着！嬉しかったです。
でもこういうことは無いようにしたいです。エレガントに欠けるから¯ᵕ¯;
6/1
お休みデイ2
朝6時起き: 寝起きの気分はｘ目眩がひどい ソファで横になる
・朝ごはん:なし
日中: 目眩が続いて寝続ける
・ランチ:キウイとパパイヤ
夕方/夜: 気分は△すこし落ち着く
・お夕食: 野菜スープ、ヨーグルト、ポカリスエット
・読書
朝起きて立ったら目眩がひどくて景色がぐるぐるまわってる。
気持ち悪くて起きていられず。
毎朝欠かさないコーヒも飲めず。
息子の朝ごはんも作れずに横になってたら
自分で昨晩のハンバーグの残りをチンして食べていってくれた。
日中、寝続けて時々トイレに立つと目眩。
夕方、息子の帰宅で目が覚める。
息子が食器の洗い物、掃除機、ゴミ出し、と色々やってくれた。
お腹が空いてるのに、食べると気持ち悪い。
ポカリスエットが美味しかった。
脱水症状気味？
ホルモンの乱れ？
夜はちょっとマシになったけど、まだ少し目が回る。
6/1〜2
ストレッチのみ
26日目(6/3)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
2026年6月3日(95日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨夜がかなりの夜更かしさんで寝不足気味な1日でした。そのうえ朝から声を上げて泣いたためヘトヘトです…。
身も心もサッパリしたくて初めてスカルプパックを試しました。めっちゃ良い⟡.·
2~3日お休みしてた洗濯も再開。やっぱり体を動かすのはいいですね(*^^*)
もっと内省を繰り返して、しっかり未来を見て歩いていけるようになりたいです。
【1702日目】26/06/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1703日目】26/06/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・台風で会社をお休みしたので課題が進みホッとしたけれど、まだまだやることがたくさんあるので焦りも出てきてしまいました。やるしかないのでコツコツやります。
6/3
お休みデイ3
朝5時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆ごはん、トマト、鮭、豆乳
・読書
・掃除、洗濯
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さんで烏龍ミルクティ
・スーパで買い物
・ヨガ後のランチ :焼き鳥2本、お豆腐、豆乳、果物
夕方/夜:気分は◯
・洗濯
・お夕食: かぼちゃとチキンのグラタン、納豆、トマト、豆乳
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50㎏
前日、ずーっと寝ていたので今朝は5時に目が覚めた。
目眩も止まって吐き気もなし。
一体何が原因だったんだろ、謎。
やっぱり脱水とホルモン？
ヨガ筋トレ、心配しながらも行ってみたら大丈夫だった。
1時間の筋トレヨガ、体を動かせるって本当に幸せ。
キンドルで読みたい小説も沢山あって、同時に2冊読み。
ポンコツから抜け出してる。
人間ってショックなことあってもそれに慣れるように順応してくんだなぁ。
明日もお仕事頑張る。
It’s beautiful day to save lives♡
6月4日
・股関節ストレッチ
・腹筋４分動画
・喉ケア
他に腕を回したり、脇腹や背骨や肩甲骨など思いついたものをちょこちょこやってみました。
2026年6月4日(96日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
妙に頑張れた1日でした。最近のグズグズ感は完全に生理周期と台風の影響！
まだまだネガティブに足を突っ込むけど、どっぷり浸かることは減ってます(Kouさんにはしこたまネガティブメール送っててごめんなさい…)。
お仕事でいつも提出物を確認してくれる人が、採用不採用を決める権限は恐らく無いにもかかわらず、即「採用！」と言ってくれて嬉しかったです。それくらい良いものだったってこと…( *´꒳`*)
今日は久々にお顔パックをしました。気持ちいぃꔛꕤ*
明日はお仕事のあとに、お仕事関係の人と会う予定なのでちょっと緊張…。
【1704日目】26/06/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・新しいことを始めると、やればやるほど知りたいことが増えて、もっと時間が欲しくなります。やりたいのに時間が足りなくてできないのが悩ましいです。
2026年6月5日(97日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
とっても疲れた〜！なんだか心地よい！ᐠ( ᐢ ᐢ )ᐟ
お仕事への集中力も戻ってきてひと安心。
お仕事関係の人とお話ししたのですが、「人と接するのが苦手で…」という話をしたら「今こうして話してるけど違和感は感じない」と言ってもらえて嬉しかったです。身の上話するのに慣れてきてて複雑な気持ち(๑_๑；)
洗濯物が多くていつもより頭使いました。楽しかった…(*´ `*)
6/4
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、 フルーツヨーグルト
・ランチ:焼き鮭弁当
シフト終わり
・メルとカフェテリアでおしゃべり
・スタバでラテ
・スーパーで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:チキンサラダ、納豆、ブルベリ
・読書
就寝1時
ちょっと目眩が心配だったけど出勤。
頭が少しボーッとした。
同僚たちに目眩がひどかった事を話すと
ナース魂なのかあれこれアセスメントされて
多分脱水症状と貧血気味じゃないかと診断される 笑
確かに生理中。
IVスタート: なし
採血:なし
そんなに体調は悪くないんだけど
ちょっと疲れてるのかも
と思って翌日の仕事（今日）はコールオフしてお休み。
のんびりしよ。
6/５
お休みデイ1 お仕事コールオフ
朝7時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒ
・読書
・朝ごはん: 仕事に持っていくはずだったシャケ弁、ブルベリ、豆乳
・掃除、洗濯
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さんで烏龍ミルクティ
・スーパで買い物
・昼寝
・ヨガ後の遅いランチ兼 :牛肉焼肉サラダ、果物、豆乳
夕方/夜:気分は◯ 息子は元夫のところへお泊まり
・洗濯
・読書
・Netflixで日本のドラマ
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 49㎏
体調はそんなに悪くもなかったんだけど
のんびりしたくて仕事おやすみした。
朝から本読んで、ヨガにも行って、昼寝もして、体を休める。
皆に貧血気味なんじゃない、と言われたのでお夕食はサラダに焼肉。
でも久しぶりの焼肉はヘビーすぎて重すぎた。
夜から息子は元夫の家にお泊りなので、引き続き一人でのんびり自分の時間♡
6月5日
・たくさん歩く
・股関節ストレッチ
・足パカ、ヒップリフト、カエル足etc…..ちょっとづつ
・喉ケア
6/4〜5
筋肉痛でストレッチのみ
27日目(6/6)
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
背中トレ8分
脚トレ11分
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
2026年6月6日(98日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(30回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
久々の2連休(*´ `*)
最初はワクワクして楽しかったんですけど、だんだんと不安やらネガティブ思考やら…暇って本当に毒！
価値を自分に戻すイメージで過ごしました。
かかとの上げ下げを5回増やしたら脚プルプル。でもこれくらいの負荷でもいいかも。
おしりが筋肉痛なのでヒップリフトやるか悩み中Ҩ(´-ω-｀)
夜はさっさと寝るか恋愛の勉強するかして過ごします！
6月6日
・まあまあ歩く
・股関節ストレッチ
・足パカ、カエル足、ヒップリフトなどちょっとづつ
お誕生日パーティーだったのでハイカロリーなものをたくさん食べてしまった( ˙∇˙ )でも美味しかったです！！
このところ食べたものをアプリに記録してカロリーコントロールしていますが、とっても体に良いことをしてると思えていい気分です♪
6/6
お休みデイ2
朝6時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒとナッツ
・読書
・朝ごはん:納豆、ブルベリ、豆乳
・掃除、洗濯
・ヨガスカルプト1時間
・体重測定49キロ
日中: 気分は◎
・友達と韓国レストランでランチ（石焼ビビンバ）
・そのまま友人とカフェへ移動して夕方までおしゃべり（ラテとチーズケーキ）
夕方/夜:気分は◯
・同僚の息子さんの看護学校卒業パーティへ参加（色々なフィリピン料理とテキーラ）
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50㎏
日本へ一時帰国してた日本人の友人が戻ってきて久しぶり会えて嬉しかった。
3ヶ月ぶりの再会、5時間のノンストップトーク。
ランチ食べて、お茶して、おしゃべりして楽しかったけど食べすぎた。
夕方も同僚たちと出かけなくてはいけなくて、また外食。
テキーラまで飲まされて…ここでも食べ過ぎ。
1日中、外出してると疲れて早く家に帰りたくなる。
明日はちゃんと自分の手作りごはんを食べよう。
白い半袖クロップドトップスと水色のロングスカート着ていったら
友達に「似合ってるね」と言われて嬉しい♡
6月7日
・まあまあ歩く
・腹筋４分動画
・股関節ストレッチ
・カエル足、足パカ、ヒップリフトetc…..
・喉ケア
・かかと上げ下げ
夜勤前に取り組めました。頑張ってますヾ(´∀｀*)ﾖｼﾖｼ
28日目(6/7)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
脚トレからのお尻トレの時点で汗びっしょり。いい汗かいて気分もスッキリしました(*´-`)
2026年6月7日(99日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、フェイスマッサージ&ツボ押し
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今年で一番メンタルがしんどかったです。
原因もよく分からないけど、ひとまず生きることを選び続けてえらい。
希望は見たくないけどうっすら見えてるんだと思います。
受け止めてくれる存在がいて助かりました。ありがとうございます。
【1705日目】26/06/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1706日目】26/06/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1707日目】26/06/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・課題が一つ終わりました。今週も少なくとも一つは終わらせたいです。
6/7
お休みデイ3
朝7時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、豆乳、ブルベリ
・ヨガスカルプト
・体重測定50キロ
・台湾ボバ屋さん: 抹茶ラテボバ
日中: 気分は◯ 息子帰って来る
・ランチ :スクランブルエッグ（卵ｘ２）、ズッキーニとパプリカの炒め物
・明日からのシフトのお弁当作り（鮭弁当）
・読書
・昼寝
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食:豚汁、餃子、豆乳
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
昨日は人と会って外食して忙しい日だったので今日は自分をリセットする日と決める。
ヨガ行ってリセット。
好きな音楽聴きながら本読んでリセット。
昼寝してリセット。
美味しい手作り餃子も作ってリセット。
リセットしてすっきりした。
いつも思い出すと心が痛かったJ君のこと。
今日はJ君の事思い出したけど胸がチクリとも痛まなくて何も感じなかった。
人ってちゃんと悲しいことも忘れるようにできていて逞しい。
案外早かった。
読みたい本が沢山あって3冊同時読み。
2026年6月8日(100日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(30回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
あっという間に100日目。
完全に本調子ではないですが調子が戻ってきました。
何だか前より冷静になれてる気がします。
まずは目の前の事実をただ見ること。特別な意味を持たせないこと。これを意識して過ごしてみてます。
爆発的な楽しさや面白さは感じないけど、じわじわ温かくなるような感謝の気持ちが土台にあります。ちょっと気持ちいい。
気分の落ち込みを経ずにこういう感覚になりたいなぁ。
明日も人と会う予定。お仕事も気を引き締めて頑張ろう。
6月8日
・まあまあ歩く
・喉ケア
・股関節ストレッチ動画
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…..
パンナコッタと米粉パンを作りました！
カロリーが気になります(;ﾟ∇ﾟ)
6/8
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ×
暑さばかり気にかけていたら、逆に冷えてしまいました。
この時期だけどホッカイロ温かくて気持ちよかったです。
【1708日目】26/06/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ストレッチの時間を後回しにしていたらやらない日が増えてしまいました。継続するために時間を確保します。
2026年6月9日(101日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(30回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
人と会う直前までは緊張しっぱなしだったけど、いざ会って話し始めると案外話したいことがたくさん出てきてスムーズに終わりました。
頑張ったご褒美に、お買い物ついでにティラミスを購入。久しぶり…美味しかったです(*´ `*)
お仕事ももう一段階上を目指したいけど、まずは今の状況でしっかり安定することと、今目の前に用意されてるものを真剣に取り組みます。
私はこんなもんじゃない。もっと全力で頑張るぞ。
6月9日
・股関節ストレッチ
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…..
梅雨入りしました(｡･_･)☂
雨の日はお気に入りの傘を持ち歩けるのが嬉しいです。
とっても可愛い傘を見つけて注文してあるのでこちらも届くのが待ち遠しいです·͜· ᕷ
6/9
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ×