←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
【1709日目】26/06/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・時間をとってストレッチができました。
・時間が足りないと思って焦ると、頭の回転が悪くなって余計に時間がかかります。焦らないためにはコツコツやっていくしかないのだけれど、他にもいい案が見つかったらもう少し気が楽になるのになぁと思っています。
2026年6月10日(102日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
夕方、猫ちゃんを動物病院に連れて行ったのですが、久々に車酔いしました。今も胃のあたりがグルグルしてて気持ち悪いです…(‐д`‐ll)
体の不調をこらえて時間を作ってくれた人相手に、感情的になって余計なことを言ってしまいウジウジ。
でも相手が嫌なのって、そのされたことよりこのウジウジなんだろうなと思うので、切り替えていこうと思います。
今日はお休みだったので明日からまたお仕事も頑張るぞ〜( *˙0˙*)۶
6月10日
・股関節ストレッチ
・ドローイン10回
・足パカ カエル足 ヒップリフトちょっとずつetc…..
・まあまあ歩く
・喉ケア
いい予感的中♪
すごく嬉しかったです(o>ω<o)
今日はノースリーブワンピースでした。色違いも追加したほどのお気に入りです。今日は寒いので、セット買いしたアウターを重ねて着ました。
とても良い一日でした(◍ •ᴗ• ◍)
6/8
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、フルーツヨーグルト、ナッツ
・ランチ:焼き鮭弁当
・おやつ:あじごのみ
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時帰宅後 気分◯
・夕ご飯:豚汁、納豆、豆乳
就寝10時半
前日よく眠れなくて睡眠不足で出勤。
IVスタート:x3◎
採血:◎
朝、患者のIVが使えなくて久しぶりIVスタート、3回成功♡
ポニーテールにしてたらパントリーで会ったICUの男の子に
「ポニーテールいいね、いつもと違うけど今日デートなの？」
と褒められた♡
早く寝たくてシフト終わって一目散に家に帰って
息子のお夕食には出来合いのお惣菜渡して11時前に寝た。
6/9
シフトデイ２ ブレイカー
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ、クラッカー
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・シフト終わりのカフェタイム:抹茶アイスラテ
・スーパーでお買い物
8時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: 豚汁の残り、納豆、ブルベリ
・洗濯
・軽い筋トレ
午前1時就寝
ブレイカー。
自分の担当患者なしで気楽なシフト。
みんなのお手伝いで走り回る。
仕事大変だけど、やっぱりナースの仕事も仕事の仲間も好き。
IVスタート:なし
採血:◎
患者さんに髪の毛褒められた♡
6/10
お休みデイ1
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、トマト、ブルベリ、スクランブルエッグ（卵2個）、豆乳
・掃除、洗濯
・明日のシフトのお弁当作り:ナポリタンスパゲティ
・体重測定50キロ
・読書
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト 1時間
・スーパーでお買い物
・ランチ :焼き鳥4本
・おやつ:クラッカー、オートレーズン
・昼寝30分
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食:ブリの照焼、アボカドとトマトのサラダ、納豆、豆乳
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
お休み1日だけなので、出来るだけ手抜きな一日。
食事作りもお弁当作りも簡単に。
まだ同時3冊読みしてる本があるのに
キンドルでさらに読みたい本を買っちゃう悪い癖。
明日はお仕事。
本読んで早くねよ。
2026年6月11日(103日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(30回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
最近ゾロ目を目にすることが多くて何となく気分がいいです。特に根拠は無いけど「ゾロ目を見たら運気が上がる」なんて思ってますꕤ
かかと上げ下げ2セット目のラスト5回がキツい…。たまに25×2の日も作って無理のないようにしようかな。
アファメーションのときに「私は〇〇」より「私も〇〇」の方がしっくり来るのでこっちに切り替えてみます。私もみんなも幸せな世界が好きです(*´ `*)
6月11日
・股関節ストレッチ動画
・かかと上げ下げ
・足首回し
・ドローイン
・喉ケア
・足パカ、カエル足、ヒップリフト、背骨ツイストetc…..ちょこちょこと！
・たくさん歩く
停滞期なのかなかなか数字が落ちなくなりました( “̮ ๑)
6/8〜6/11
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
肩こり首こりにかなり効くストレッチを見つけて、そればかりやっていました！
梅雨入りしたけれど、先週末から一度も頭痛薬を飲んでいないのも自分的にはかなり成長です(*´-`)
筋トレはサボりすぎているので頑張らねば(*_*)
【1710日目】26/06/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1711日目】26/06/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・人間ドックに行ってきました。目に見える範囲では異常なしだけれど、体重は減らしたいです。何をするにも健康あってこそなので身体は大事にしていきたいです。
6/12
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはん:コーヒー、フルーツヨーグルト、ゆで卵、ブリトー（メルと半分こ）
・ランチ:ナポリタン、お茶
シフト終わり 気分は△
・スーパーで買い物
・スタバでコーヒタイム:ラテとポテトチップ、読書
９時帰宅後 気分△
・夕ご飯:豚汁、納豆、さくらんぼ、ブルベリ、豆乳
就寝１時
シフト、１日だけ。
IVスタート:ｘ２ 失敗！
採血:◎
IVスタート２回も失敗…もっと練習して上達したい。
採血はバッチリ。
メルの前でJ君の電話番号消した。
もうこれで連絡も取れない。
大丈夫と思ってたのに、消したら悲しくなった。
「私ばかみたい。
J君は奥さんも、子供も、マイホームも、いい仕事も全部持ってる。
ずるいよ。」
そう言ったら
No, he is the stupid one.
He couldn’t get the best one, and he can’t have you anymore.
ってハグしてくれた。
早くヨガ行って体動かしたい。
2026年6月12日(104日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
久しぶりにミキサー引っ張ってきてスムージー作りました。美味しい(*´～｀*)
腹八分目を意識して生活してたら胃袋が小さくなった模様。今までの感覚で食べたら食べ過ぎだったみたいで、少し気持ち悪いです…。胃薬に頼ります(T^T)
明日から2連休！予定のない土日は気持ちが腐りがちだからやりたいこと探しでもしてみようかな。
もう眠いから、早めに寝支度できるようにささっと動きます！
6/12
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ10分
二の腕3分
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
間が空いてしまうことが多くて(毎日筋トレをやるという目標が出来ていないせいです(*_*))
日数を数えるのがしんどいので、日付の記録だけにしていこうと思います！
(気が向いたらまたカウントしていこうかな…)
6月12日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン10回
・足パカ、カエル足、ヒップリフト、背骨ツイストetc…..ちょこちょこと。
・かかと上げ下げ30回×3
・喉ケア
・足首回し 左右40回づつ
6/12
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ×
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ×
人間不信になりそうな出来事があって悶々としてたのですが、鏡を見たら、ひどい顔になってました。
こんな時こそ、笑顔。
温かい飲み物飲んで立ち直ります。
一瞬、真っ黒なコメントを書きそうになったけど思い留まった自分を褒めます！
2026年6月13日(105日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ブラとセットで買ったショーツ数枚が結構セクシーめではくのをためらっていましたが、昨日から思いきって着用。何となく気分が上がってる気がします*･ﾟ
今までは下着も家族の服と一緒に干してましたが今日からは部屋で干すことにしました。
スクワットしてたらおしりが筋肉痛で痛かったけど、ちょっと心地よくもあっていつも通りの回数こなせました＞ ̫＜ಣ
今日はこれから母と晩酌です(*^^*)
6月13日
・たくさん歩く
・股関節ストレッチ動画
・かかと上げ下げ
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…..
・ドローイン
・喉ケア
たった3キロ落とすだけなのに、無計画でダラダラやってるから、やっとあと1キロのところまで来ました
fight!(◍•ᴗ•◍)⚑*ﾟ
2026年6月14日(106日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨夜は晩酌のあとストレッチなどせずに寝てました。久しぶりに心地よい酔い方をした気がします。
スクワットしてたらおしりだけじゃなく太ももも痛かったので、10回ずつに変更。かかと上げ下げは30×2できました(*^^*)
もっと自分のやりたいことを見つけて、自分で自分を満たせるようになりたいです。
ひとまず明日からのお仕事頑張ります(ง •̀_•́)ง
6月14日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・脚の筋膜リリース
・かかと上げ下げ
・たくさん歩く
・喉ケア
・足首回し
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…..
久しぶりの筋膜リリースでした。
他にやりたいメニューが色々出てきたのでお休みしていたのですが、奥までほぐされる感覚は他にないなって気が付きました。
それと今日はソフトクリームを食べました°｡⋆(*´꒳`*)°｡⋆*
カロリーコントロールをしているのでとっても久しぶり、ずっと食べたかったので念願叶いました。
美味しくて感動(˶>ᗜ<˵)
【1712日目】26/06/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1713日目】26/06/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・読者
【1714日目】26/06/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・夜遅く、作業はいいけれど頭を使って考えるのは頭が鈍って効率が悪いと感じるようになりました。なので早朝に切り替えたらサクサク進み、夜より短い時間で終えることができました。平日も時間を確保できるように更なる早起きをがんばります。
6/12
お休みデイ1: 記録忘れて覚えてない！ヨガはちゃんと行った。
6/13
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は△
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、バナナ&ピーナツバター、オールレーズン
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時帰宅後 気分は△
・夕ご飯お豆腐とわかめのお味噌汁、納豆、豆乳、ブルベリ
・筋トレ、ストレッチ
就寝11時半
なんだか嫌な夢見てブルーな気分のまま出勤。
IVスタートx3:✗全滅でショック。自信なくす…。
採血:◯
気分が△なのはやっぱりJ君の事考えて悲しくなる時がまだあるから。
もう大丈夫だと思ってたのにな。
帰りに寄ったスーパーで男性に声かけられて名前を聞かれた。
I don’t tell you.と答えるとYou are very pretty. って。
スーパーでナンパか？と思って
I know, but thank you.って言っておいた （＾＾
6/14
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は△
4時50分起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ、バナナ&ピーナッツバター
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・午後のコーヒータイム:コーヒー、オールレーズン、ポテトフライ
シフト終わり
・シフト終わりのスタバでカフェタイムと読書:ホットラテ
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: お味噌汁、納豆、ブルベリ、さくらんぼ
・洗濯
・軽い筋トレ
同僚に頼まれてIVスタートx2: 成功！
採血:なし
IV スタートって言ったらむささびに頼むよね、ってくらい上手になりたい。
ニードル刺して逆血を見るとアドレナリンが出る。
患者さんが退院する時、ファミリーメンバーから
「母を面倒見てくれてありがとう」
ってハグしてくれた（＾＾ 感謝の言葉って嬉しい。
気分が△なのはJ君の事を考えるからってわかってる。
いつまで続くんだろ。
明日から3連休！
2026年6月15日(107日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
このごろ腰痛に悩まされることが無くなってることに気づきました。姿勢が改善されてきたのかな◝(ᵔᵕᵔ)◜
週に1回、事業所のかたとお電話するのですが、昔より思ってることを素直に言えるようになってて成長を感じてます。
もっと自分のことに集中して、自分を満たしていかないと！じんわりやりたいことも浮かんでるので、それについて調べるところから始めます。
6月15日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン10回
・カエル足、足パカ、ヒップリフトetc…..色々すこしづつ
・脚の筋膜リリース
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・まあまあ歩く
イヤイヤ渋々やってる運動ですが、効果が表れてきたので嬉しく思います\( ¨̮ )/
脚がとても浮腫みやすい体質なのですが、手をかければ酷くはない状態でいられます。
カロリーコントロールも前より上手になりました。
「自分のカラダはいくらでも自分で作れる」と聞いたとき「スタイル悪いからムリ」と思ったけど、そうかも…と思えてきました。
久しぶりに会う友達が気付くくらいの変化はしてたいなぁと思います( *˙-˙* )
【1715日目】26/06/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・締め切り間近の課題が進まず少しイライラしてしまいました。余裕をもって取り組み始めたのに、要領が悪いのだと思います。じっくり考えるのが好きだけれど、時間が限られているときはスピードアップでいかないとです。
6/15
お休みデイ1
朝６時起き: 寝起きの気分は◯だけど眠い
・朝ごはん:納豆、豆乳
・朝ヨガスカルプト
・掃除洗濯
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・友達と牛角でランチ
・スタバでお茶
・スーパで買い物
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: 野菜炒め、納豆、豆乳
・甘酒
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50㎏
息子の夏休みもスタート、3ヶ月、長い！
朝の7時からヨガスカルプト。
ヨガ終えて、携帯電話見たらJ君からメッセージが来てた。
せっかくメッセージの履歴も、J君の電話番号も消したのに
J君からメッセージ来たら無視なんてできない私。
家に戻って、シャワー浴びて、友達と牛角ランチ。
友達が、ずーっと旦那さんの愚痴を言っていて聞いてるのが辛かった。
結婚していても、しているからこそ？関係を保ち続けるって難しいのかな。
それとも、大して好きでもない相手と結婚するから、こういう結果になるのかな。
お肉の食べ過ぎ、結構ヘビーでお腹も辛くなってる。
夜はシンプルにお野菜炒め。
今夜は本を読みながらゆっくり考えたい気分。
2026年6月16日(108日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はお仕事で1件提出＆新たな試みに踏み切りました。結構楽しい(*´ `*)一旦はちゃんと形にしたい…。
気になることがあっても自分なりに消化できるようになってきました。でもまだ引っかからなくていいことに引っかかってるので、焦らず改善していきます。
いつもこの調子かもう少し良い調子を維持したい。ひとまずは下がってもここに立ち戻れるように癖付けるところからかな(-ω- )
6月16日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・足パカ、カエル足、ヒップリフト、内ももetc…..
・喉ケア
・かかと上げ下げ
・足首回し
肌もそうですが、髪の調子が良いとこんなにも気分がいいなんて～(˘͈ᵕ ˘͈*)と再認識しました。
自分に合ったアイテムを見つけるのは大事ですってよく聞くけど、本当にそうでしたv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
【1716日目】26/06/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・寝不足はよくないとわかっているのに3日ほど続けてしまいました。結果思考力低下。アイデアを考えるのに睡眠は重要です。
6/16
お休みデイ2
朝６時30分起き: 寝起きの気分△
・読書
・朝コーヒーとティラミス
・朝ごはん:納豆、豆乳、ゆで卵、ブロッコリ、トマト
・掃除洗濯
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・一旦家に戻ってシャワー洗濯
・息子とお出かけ
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: 中華料理でエビ尽くしディナー
・台湾ボバやさん
・モールでお買い物
・お家で息子といっしょに筋トレ
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
昨晩は本を読みながら考えたい気分だったのに考えるの忘れてガッツリ読書に集中。
今読んでる綿矢りさの本がすごーくいい、ずっと読みたい。終わらないでほしい。
夕方、息子といっしょにお出かけ。
中華料理で大好きなエビ食べて
モールにも付き合ってもらって
ルルレモンで新しいヨガパンツ購入♡
ルルレモンの店員さんに I like your hair って褒められた♡
教えたわけでもないのに
ドアに立つと息子がドアを開けてくれて
荷物も全部息子が「もつよ」って持ってくれる！
いつのまにか男の子に成長してるんだなーと感動。
またJ君とメールのやり取りしてる。
電話番号消したのに意味ないじゃん…ばっかみたい。
2026年6月17日(109日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15)、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
お外でお酒飲んできました！ふわふわ。弱くなってる…_(_×-×)_
気になることはたくさんあるけどそれと同じくらい楽しいことを見つけました。今もやりたいけど酔った状態で触りたくないので明日まで我慢…。
代わりに別のことしようかな＼(^o^)／
一度思いっきり離れたことで「やっぱり好き」に気づけました。
6月17日
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・カエル足、足パカ、ヒップリフト
・脚の筋膜リリース
・前もも股関節周りのストレッチ
・たくさん歩く
体重を測る時間は朝起きてすぐなのですか、日によって体重が減ったり増えたりバラバラで、正しい体重がわかりません。
それでも、始めた頃より減ったのは確実だと思います(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
目標に近づいてきてるので楽しみです。達成するまで頑張ります。
【1717日目】26/06/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・毎日やることがたくさんあって充実いています。将来につながることは、大変なこともあるけど楽しくできます。現状維持からの脱却を目指します。
6/17
お休みデイ3
朝６時30分起き: 寝起きの気分△
・読書
・朝コーヒー
・朝ごはん:納豆、鮭、トマト、豆乳
・掃除洗濯
・シフト用お弁当作り:シャケ弁当
・体重測定49キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーで買い物
・運動後のランチ:ゆで卵、お豆腐、焼き鳥2本
・おやつ:息子とチーズケーキ半分こ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: 豚汁、豆乳
・筋トレ
・読書
・体重測定 50㎏
なんだか感情がまた逆戻りだなぁ。
本読んでる時とヨガ筋トレしてる時が唯一無心になれる時間。
Yoga makes me feel I am strong, focused, and ready for whatevert comes my way.
無心で毎日やり過ごす。負けない！
2026年6月18日(110日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
久々に充実感のある一日に片足を突っ込めた気がします！
実になるか分からないことだけどとにかく楽しくて、時間がしゅんしゅん過ぎていく。完成までにハードルもいくつかあるけど頑張って乗り越えたいです。
好きなゲームの生配信に好きな芸人さんが出ていたので、やることを前倒ししてしっかり観てきました。面白すぎた＼(^o^)／
6月18日
・まあまあ歩く
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・脚の筋膜リリース
・足パカ、ヒップリフト、カエル足、背骨ツイスト、股関節周りのほぐし
今日は怖い人がお休みだったのでのびのび仕事ができました＼(^o^)／
なんて嬉しいんだろ〜！！
【1718日目】26/06/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・湿気で髪の毛がすぐにうねうねして気分が下がります。念入りなお手入れが必要です。
2026年6月19日(111日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ゾロ目日目( ¯ᵕ¯ )
兄が帰ってきてるためお洗濯物の量が多くてちょっと大変。サンルームが暑すぎて顔がまっかっかです(# ‘ _ ‘ #)
お仕事を終えたお昼すぎから夕方まで、ひとつのことに夢中でワープしたかと思いました。こんなに熱中するの久しぶりで気持ちいい。
そういえば10代の終わりごろも同じことに夢中になってた。やっぱり好きなんだな。
6月19日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・足パカ、カエル足、ヒップリフト、股関節周りのほぐし
・かかと上げ下げ
・喉ケア
・まあまあ歩く
朝早い勤務が続いて激疲れ
疲れるのが苦手なので
カロリーコントロールもできなくてチートデイになっちゃいました～(っ`ᵕ´c)
6/19
シフトデイ1 ブレイカー
朝: 気分は△
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、パン、ゆで卵
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:豚汁、トマト、果物、甘酒
・筋トレ、ストレッチ
自分の担当患者なし。
IVスタート:０
採血:◯
途中からまた目眩がして焦った。
メルが心配して血圧測ってくれて…正常。
もしかしたら耳の圧の原因？
と同僚に言われて早速耳のイリゲーションをアマゾンで購入。
早退しようかと思ったけど、なんとか乗り切れた。
メルにJ君から連絡あったことを話すと、返信してしまったことに怒られた。
You don’t deserve this.
It’s like he is playing with your emotions.
I want you to be with someone who is available and prioritize you.
って…本当に彼女の言うとおりだと思った。
6/20
シフトデイ２ ブレイカー
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時00分出勤 またブレイカーで気楽なシフト
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・午後のコーヒータイム:コーヒ、白湯、コーンナッツ
シフト終わり
・シフト終わりのスタバ: 読書とホットラテ
・スーパーで買物
9時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯: お味噌汁、納豆、ラズベリー
・洗濯
息子は元夫宅へお泊まり。
前日の目眩で仕事行けるか心配だったけど大丈夫だった。
またブレイカーで担当患者なし。
患者さんからYou are cute about everything! って褒められた♡
スーパーで店員さんにI love your hair!とcompliment♡
色々考えてみたけど吹っ切って前に進むしかないと思う。
もうそろそろ本当に前に進む。
I don’t deserve to feel this way.
2026年6月20日(112日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ひとつのことに熱中してた1日でした！AIが無かったら早々に断念してたかも。頑張って対話を続けて育ててきて良かったです(T^T)
夢中になりすぎて腱鞘炎が再発しそうなので、こまめにストレッチや休憩を取り入れようと思います。
夜は外食。思いのほか量があってお腹ぱんぱん。このごろ飲酒量がだいぶ減ったので少し飲んだだけで足に来る。「それくらいの方が可愛げがあっていい」と言われました(꧞―ᴗ―)
6月20日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…
・かかと上げ下げ
・歩く
・喉ケア
・ドローイン
着々と目標体重に近づいてきて嬉しいです( ¨̮⋆)
ずーーーっと前から−３kgと言ったり思ったりしてたけど、やっと真面目に取り組んだのは４月頃からでした。
もっと早くから始めていたらよかったなと思うけど(´•ᴗ•;ก)
考えてみたら、その頃に目的(目標？)ができたから始めることができたのだと気が付きました。
ただ−３kgとか、ただ引き締めたいなーだけだと、運動嫌いの私は動けないみたいです。
これも12時間レッスンの「行動理由」なのかな？と思いました。
関係ないけど、
ふとKouさんにメールしたいなぁと思ったけど、相談したいことがなくてできない…(ᐡ. .ᐡ )
6/20
お休みデイ1
朝8時30分起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒ
・ヨガ前朝ごはん:納豆、トマト、ラズベリ、白身魚のムニエル、豆乳
・掃除、洗濯
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト 1時間
・チポトレでビーフボールをお持ち帰り（遅いランチ用）
・台湾牡馬ショップでミルクティ
・おやつ:いちごポッキ
・洗濯
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食:なし
・豆乳、甘酒、ブルベリ
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
前日寝るのが遅すぎて今朝は8時すぎ起き。
そこからダラダラしながら掃除洗濯。
ヨガ、筋トレ前は多めにタンパク質を取りたいので白身魚のムニエル作ってみた。
1日レモンにつけていたからか、臭みもなく美味しい。
お昼寝しなかったから本読んで早めに寝よう！
2026年6月21日(113日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
スクワットを5回ほどやったら股関節に痛みが出たので中断。姿勢が悪かったかな。
今日も、昨日ほどではないけど趣味に没頭！疲れが残ってる感じがするので夜の作業はパスして早めに寝ようか悩んでます。でもちょっと作業したい…ぐぬぬ。
今日は父の日ということで、夕食時にあらかじめ用意していたワインを出してそれに合うお肉を焼きました。久々にステーキ焼いたけど過去イチ上手くできたかも。家族にも大好評であっという間になくなりました\(ˊᗜˋ)/
6月21日
・股関節ストレッチ動画
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…
・喉ケア
・かかと上げ下げ
・ドローイン
今朝の朝イチの体重が過去イチ下がりました。なんか嘘っぽいと思って、初めて夜に測ったら朝より＋600ｇありました(´-ε-｀)ﾁｪ~
【1719日目】26/06/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1720日目】26/06/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1721日目】26/06/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・一生懸命やるのはいいけれど息切れしそうです。やるときはやる、休むときは気にせず休む、メリハリが必要。継続できる人は休憩取るのが上手なんだろうなと思います。
6/21
お休みデイ2
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・ヨガ前朝ごはん:納豆、トマト、白身魚のムニエル、ブロッコリ、プロテインシェイク
・掃除、洗濯
・朝ヨガスカルプト 1時間
・台湾牡馬ショップでミルクティ
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・ヨガあとランチ:朝の白身さかなのムニエルの残り
・読書
・昼寝1時間
・筋トレ
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: 手作り餃子♡、豆乳、ブルベリ
・甘酒
・ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
タンパク質はなるべく食材から取りたいんだけど
朝ヨガで食欲ないとき用にプロテインシェイク買ったので飲んでみた。
普通にチョコ味で美味しい、でも出来れば食材で取りたい。
腹筋、4パック♡
今読んでる綿矢りさの本、
とてもいいんだけど主人公の感情が激しいのが伝わってきて
読んでいてこっちまで感情的になっちゃう。
明日もまだお休みで嬉しい。
2026年6月22日(114日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はちょっと嫌なこともありましたが、たっぷり自分に優しくしてあげて上手く切り替えていこうと思います(*´ `*)
少し手と腕が痛かったけどお風呂でしっかり温めたら多少マシに。夜は作業を進めたいな。
自分で自分を縛らない。心を育てます。
6月22日
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・ドローイン
・歩く
・足パカ、カエル足、ヒップリフトetc…
・かかと上げ下げ
・喉ケア
黒髪にするか明るくするか一日中考えてました( ɞ̴̶̷.̮ɞ̴̶̷)੭*.ﾟ今日の悩み！
【1722日目】26/06/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・トリートメントの時間を長くするとか、いつもよりちょっと丁寧にお手入れしたら髪の膨張が落ち着いてきました。梅雨の間は湿気との戦いです。
6/22
お休みデイ3
朝6時30分起き: 寝起きの気分△
・ストレッチ
・朝コーヒ
・読書
・朝ごはん:トマト、鮭、ブロッコリ、豆乳
・掃除、洗濯
・明日のシフトのお弁当作り:鮭弁当
・体重測定50キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト 1時間
・スーパーでお買い物
・ランチ :照焼チキン２切れ、揚げ出し豆腐
・洗濯
・おやつ:チーズケーキ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・昼寝30分
・お夕食:餃子、納豆、豆乳
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50㎏
なんだか朝の気分が冴えないのは明日仕事だからかな？
ヨガに出かけて体動かして汗かいたら気分も良し。
夕方に昼寝30分もしてしまった…！夜ちゃんと寝れるか心配。
本の続きが気になるので読書続行。
明日はお仕事。
2026年6月23日(115日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
手や腕が痛くて久々に湿布に頼りました。すぐかぶれるから避けてたけどさすがに痛すぎ(T^T)
思い切って今夜は作業をお休みしよう。
体重が若干増加傾向ですが、周期的にしょうがないのかな。あまり気にせず穏やかに過ごします。
心を育てる意識でものを大切にするのが気持ち良くて、最近の楽しみになってます(*^^*)