
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
9月30日に「女性の承認」で送ったメール「2014/09/30 [女性の承認] あなたはかわいい(^^」の中で、僕は新しいことをやるといいました。
「とんでもないメール」というのは、ひどいメールという意味じゃありませんよ。
普通の人はおよそ思いつかないようなすごいメールのことです(笑)。僕はこれを見て椅子から転げ落ちそうになりました。
実はこの絡みで、今度新しいことをやろうと思っています。
やります。新しいこと(^^
9月30日の「女性の承認」は、Yahoo!メールの問題で正常に受け取れていない人もいるようです。Yahoo!メールが完全復旧したら受信できるのかもしれませんが、消失している可能性もありますね。
10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人に対して、再配信しようと思います。
僕は今回、このメールの内容を受けて、新しいプログラムをやることにしました。このきっかけをぜひこのタイミングで共有してもらいたいと思います(^^
さて、その新しいプログラムです。
この30日の「あなたはかわいい(^^」のメールの中で、「とんでもないメール」を送りつけてきた女性がいるという話はしました。
そのメールというのは、ちょっとネタバレになってしまいますが、ダイエット報告です。
いいですか。
僕はダイエットの記録を受け付けるとは一言も言っていません(^^;
ある日から突然送ってきたわけです。
「あなたはかわいい」に行き着く内容は、「女性の承認」のメールのネタバレになるので言いませんが、なぜそんなものをわざわざ僕に送ってきたのかというのが今回のポイントです。
僕に心を開いているから送ってきてくれたと思っていたのですが、彼女曰く、また少し感覚が違うそうです。
その感覚というのは、僕に見られていれば続けられるというものなのだそう。
ブログのコメントやメールで、
「Kouさん、タイムリーすぎます。私のことを見ていたんですか!?」
というようなことをよく言われます。
さすがに遠隔透視能力はないので見ているわけではありませんが、あなたを見守っているつもりではいます。
見守られるのが嬉しいと言ってくれる人もいますね。
この感覚に近そうです。
もう分かりましたよね(^^
僕は去年の11月頃、これとほぼ同じことを思いつきました。それは、筋トレやダイエットなどの継続が必要なものを、このブログのコミュニティの中でやるというものです。
やることは単純ですが、SNSのような仕組みが必要だと思っていました。仲間がいれば続けられると思ったのです。コメントでそれをやるのは難しいんじゃないかと思っていました。
ところが去年の下旬から今年のバレンタインにかけてやった12時間恋愛技法レッスンや春の集中コースなど、コメントでも十分それができるということが分かりました。
そして、新しい感覚でもある「僕に見られている」から続けられるという考え方。これは良い悪いがありそうな気もしますが、それで続けられるのなら活用してもらいたいと思います。手段は何であれ、継続できればいいわけです。
取り組むテーマは、ダイエットか、ダイエットに類すること(体力トレーニングなど、運動系が望ましいです)に限定します。生活習慣の改善などでもいいと思います。
なんと、毎日僕に報告してもらいます(笑)。厳密にはコメントに書くという形になります。
報告の仕方は、このメールの女性の例に倣うことにしましょう。
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
こんな感じでしょうかね。必ずしもこれに合わせなくてもいいですが、あまり項目を増やしたり難しくしたりすると、続かなくなるので注意が必要ですね。
まず参加意思を見たいと思います。どれくらいの人数がいるのかを知りたいので、希望を書いてください。今回参加したいと答えても、強制できるものではないので、安心してください。
多分このプログラムは、かつてない長さになります。半年とか1年以上は見た方がいいかもしれませんね。
今のところはこのブログ上でやるつもりでいますが、コメントが埋もれそうなので何か対策は考えようと思います。
参加してみたいと思う場合は、この記事のコメントに書いてください。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
恋愛とは関係ないと思うかもしれませんが、身体が整うことは一つの自信に繋がります。また、何かを継続すると言うこと自体も、自信に繋がります。自信を持つことは、恋愛を進める上では非常に大切です。
僕のところに来る恋愛相談のほとんどは、自信がないことによって引き起こされている状況に苦しんでいるというパターンです。
どう進めていくかはまだ固めていませんが、やりたい場合はまず意思表明してみてください。
ただし。
今回のは、結構ハードだと思いますよ(笑)。脱落したらバレますからね(^^;
しかも違うプログラムも控えているというハードさ・・・。
一定期間継続できた場合のご褒美も考えておきます(笑)。
さあ、どうなるか!
「ヽ(•̀ω•́ )ゝナントカナルナル✧」
再配信は、10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人が対象です。
338日目:2015/10/30(金)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、オイルうがい
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、みかん
昼:玄米、秋刀魚醤油煮、きんぴら牛蒡、南瓜バター煮、ぬか漬け(胡瓜、蕪)
夜:焼酎お湯割り、ウニオムレツ、おでん(大根、ちくわ、たまご、蒟蒻)、バーニャカウダ、えいひれ、
間食:おせんべい、チョコレート
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
初対面の人となかなか楽しくお話しできた。
339日目:2015/10/31(土)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、アーユルベータマッサージ、カラーリング、水素風呂
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝昼:たまごトースト、梨、白湯、アボガド
夜:玄米、味噌汁(舞茸、しめじ、エリンギ)、ぬか漬け(胡瓜、蕪)、野菜ピリ辛炒め(キャベツ、ニラ、豚肉)、納豆、亜麻仁油
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
部屋の掃除
340日目:2015/11/1(日)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、アーユルベータマッサージ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、梨、たまごトースト
昼:キノコパスタ(エリンギ、シメジ、舞茸、キャベツ、タプナード)
夜:玄米、味噌汁(エリンギ、シメジ、舞茸)、豚肉とキャベツのあんかけ炒め、納豆、亜麻仁油、ぬか漬け(胡瓜、蕪)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
凹んでいたけど、心を立て直した☆
306日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
眠すぎるから早めに寝ること
3.本日の姫扱い
素敵な色のパレットをお迎えしたこと
307日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
新刊の方をうるうるしながら読んで、メイクの勉強をしたこと
好きなデザインの服やバッグを見て、自分の引き出しに入れたこと
つい比較してしまう思考を切り替えたこと
308日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
いつもよりたくさんの視線に気付いたこと
好意をありがたくもらったこと
勉強通りの男性陣の振る舞いを観察したこと
341日目:2015/11/2(月)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、背中40、フェイササイズ、
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、みかん、
昼:玄米、秋刀魚醤油煮、だし巻きたまご、鯖ジャガ、ぬか漬け(胡瓜、蕪)
夜:生牡蠣、牡蠣フライ、焼き牡蠣、サラダ、牡蠣のパエリア、スパークリングワイン、ウーロン茶、ムース、アイス
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
きちんとお化粧をした。
342日目:2015/11/3(火)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、フェイササイズ、アーユルベータマッサージ、カラーリング、
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、たまごトースト
昼夜:赤ワイン、チーズ、無花果、玄米、野菜炒め(キャベツ、ニラ、豚肉)、納豆、亜麻仁油、味噌汁(エリンギ、舞茸、しめじ)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
343日目:2015/11/4(水)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、逆立ち、腹筋40、背筋40、背中40、ランジ40、プランク30秒×2、カーフレイズ20、筋膜リリース、フェイササイズ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、昆布玄米、みかん
昼:玄米、だし巻きたまご、秋刀魚醤油煮、鯖ジャガ、ぬか漬け(蕪)
夜:クラッカー、クリームチーズ、無花果、タプナード、赤ワイン、梨、お好み焼き(豚挽肉、キャベツ、ネギ)、ヤムウンセン(春雨、挽肉、胡瓜、玉葱、パクチー、ネギ)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
食べたいものを作れた。今日から逆立ちをはじめた。
309日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
自分を鏡で客観的に見たこと
獲物がなくてしょんぼり帰りながら、新たな獲物を見つけたこと
去年必死に探してもなかったものが、今年は簡単に見つかり、幸せを感じたこと
344日目:2015/11/5(木)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、逆立ち、腹筋40、背筋40、背中40、ランジ40、プランク30秒×2、カーフレイズ20、筋膜リリース、フェイササイズ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、みかん
昼:玄米、だし巻きたまご、秋刀魚醤油煮、鯖ジャガ、ぬか漬け(蕪)
夜:塩ラーメン
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
初対面の人と楽しくお話しできた
310日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
311日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
えらかったこと、が空欄になってまっせ。
2回も(笑)。
えらかったこと、なかったからだもん(*`ω´)
えらかったことはね、
今日もユイちゃんが、ユイちゃんらしく可愛かったこと♡です( ๓´╰╯`๓)♥
プンプンしても、しょんぼりしても、元気いっぱいでも、全部、全部可愛いユイちゃんです…とφ(..)カキカキ
み、見られてるっ!(oωo)
わぁ…、ありがとう(pωq*)
えへへ、りゆちゃんの言葉が嬉しくて、にやにやしてきちゃった(*´ω`*)
11/1 107日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
2.自分を肯定できること
習い事に力を沢山注げたこと
11/2 108日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング40分
2.自分を肯定できること
・習い事に力を沢山注げたこと
3.私すごい!!なこと
・髪の毛をちょうどよく綺麗に巻けたこと
11/3 109日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング1時間
2.自分を肯定できること
・プレゼントを素直に喜べたこと
暴飲暴食してしまいましたああああ(;ω;)
11/4 110日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング40分、1時間
2.自分を肯定できること
引き続き暴飲暴食してしまい後悔。
食欲を抑えるための対策を考えたこと。
11/5 111日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・グリーンスムージー置き換え:おやつ、夕食
2.自分を肯定できること
グリーンスムージーをもらったので置き換えダイエットを始めてみたこと!
胃袋をちょっとずつ小さくしてみる
3.私すごい!!なこと
夜型生活を、朝型に切り替えれつつあること。
ここ何日間の、暴走してた暴飲暴食生活を終わらせられたこと。
11/6 112日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング1時間
・置き換え:おやつ、夕食
2.自分を肯定できること
・置き換え2日目が成功したこと♡
3.私すごい!!なこと
周りの人が食べてるおやつの誘惑に負けそうだったけど、グリーンスムージー飲んで乗り切ったこと
11/7 113日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング1時間
・置き換え:夕食
2.自分を肯定できること
・置き換え3日目♡
3.私すごい!!なこと
・遅くまで、集中して習い事の復習ができたこと
11/8 114日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング1時間
・置き換え:夕食
2.自分を肯定できること
・置き換え4日目♡
だんだん胃袋が小さくなってきた気がする(◍•ᴗ•◍)
・やりたいことをしっかりやれたこと
3.私すごい!なこと
今日は早めに休みます(∩・∇・∩)
312日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ2種類×30秒キープ、1種類20秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
新しいエクササイズを2つ導入したこと
344日目:2015/11/6(金)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、逆立ち、フェイササイズ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯
昼:玄米、だし巻きたまご、秋刀魚醤油煮、鯖ジャガ、ぬか漬け(蕪)
夜:玄米、ヤムウンセン(春雨、挽肉、胡瓜、パクチー)、塩鯖、納豆、亜麻仁油、味噌汁(エリンギ、舞茸、しめじ、豆腐)
間食:どら焼き
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
健診頑張った。
345日目:2015/11/7(土)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、アーユルベータマッサージ、フェイササイズ、水素風呂、逆立ち
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝昼:白湯、鰺マリネサンド(食パン、鰺マリネ、玉葱、トマト、紫蘇、パクチー)、クリームチーズ、ジャム
夜:グリーンカレー(鶏肉、茄子、タケノコ、ジャスミンライス)、鶏のピリ辛炒め、エビのレモングラス炒め、生春巻き、ハートランド生
間食:キャラメルフラペチーノ
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
デートを前向きに楽しんだ。
346日目:2015/11/8(日)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、フェイササイズ、逆立ち、サンサルテーション
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:ヤムウンセン(春雨、胡瓜、パクチー、挽肉)、味噌汁(エリンギ、舞茸、しめじ)
昼:鰺サンド(フランスパン、鰺のマリネ、玉葱、パクチー、紫蘇、タルタルマヨネーズ、トマト)
夜:味噌ラーメン(もやし、挽肉、レタス)
間食:どら焼き
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
新作メニューを作った
11/9 115日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・グリーンスムージー置き換え お昼
2.自分を肯定できること
・1日おだやかだいれたこと
3.私すごい!!なこと
女性らしい髪型で1日いれたこと
313日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類×30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
すぐ寝ること
347日目:2015/11/9(月)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、アーユルベータマッサージ、ヘナ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、どら焼き
昼:16種類のサラダ、カツレツ、ポークジンジャー
夜:タマゴサンド、鰺サンド、
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
メールの返答
314日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類×30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
348日目:2015/11/10(火)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、オイルうがい、逆立ち
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、昆布玄米
昼:玄米、ポテトサラダ、照り焼きチキン、揚げ甘辛煮、だし巻きたまご
夜:玄米、塩鯖、ぬか漬け(人参、蕪)、味噌汁(豆腐、エリンギ、舞茸、しめじ)、ヤムウンセン
間食:メープルクッキー、クラッカー、チーズ、クリームチーズ、リリコイバター
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
315日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類×30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
眠すぎるので、もう寝ること
昨日、ダイエット番組を見ました。
集まった参加者が1ヶ月間共同生活を送りながら、全員で合計100Kg痩せるという企画でした。
皆さん、筋金入りのおデブさんで
二の腕が振袖状態だったり、おやつにバターを丸かじりしたりとなかなか衝撃でした(笑)
大きな体の参加者にとって今まで体験したことのない運動漬けの毎日。また、共同生活でストレス。過酷な毎日だったと思います。
参加者のコメントで印象的だったのが
これは精神の戦いだということ。
今まで自堕落な生活をしてきた結果の今の体型。
太るのは簡単だけど、痩せるのは本当に難しい。
そんな今までの自分と向き合わなければならない。
最初は後ろ向きだったり、他の参加者と衝突しがちでも
次第にダイエットを通して一つになっていっていました。
大きな体の参加者がお肉を揺らしながら必死に運動する姿。その姿は滑稽に見えるかもしれません。でも、なりふり構わず一生懸命に努力する彼らの姿に胸を打たれました。
自分の体を通して自分自身と向き合うこと。
過去の自分と向き合うこと。
今回の番組を通していろいろ考えさせられました。
私は食べてもあまり太らなくて痩せ型です。
でも、それに慢心をして、乱れた食生活、不規則な生活、運動不足だなと思います。肌荒れがひどいです。
恋愛の勉強を通して自分自身がかけがえのない存在だと思えるようになりました。
Kouさんは以前、女性は精神と身体が密接につながっていると話していました。
私自身の体も価値があるもの。
自堕落な生活は私の価値を落としてしまう。
体に対しても努力をして、自分自身の価値を高めていきたい。
私の価値に見合う体になりたいし、それに見合う努力をしたい。
そして、心技体のトレーニングによって、自分の価値をより揺るぎないものにしていきたいです。
恋愛の勉強と同じくらい大切だなと思います。
私もここでトレーニングに励んでいる皆さんのように記録に残していきたいと思います。
まずは、ささいなことですが、、
・日付が変わる前に布団に入ること
・お風呂に入ってから寝ること(最近、メイクも落とさずに寝てしまいがちでした)
・毎週固定休の午前中にはプールに行くこと
から実践していきます。
徐々にメニューを増やしていきたいと思います。
1日目
・お風呂に入ってあたたまりました。
お肌のお手入れも丁寧にできました。早くニキビ治るといいな…。
・これから就寝です。
・今日食べたりんごとチョコが美味しかったです。幸せ♡
仕事で 違う部署の人と話をして、たくさん学ばせてもらいました。ありがとうございます!
ではおやすみなさい*
316日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
新しい冬用パジャマをおろしたこと
349日目:2015/11/11(水)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、オイルうがい、逆立ち、カーフレイズ20、金まくりリーズ、背中40
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、
昼:玄米、ポテトサラダ、照り焼きチキン、揚げ甘辛煮、だし巻きたまご
夜:ヤムウンセン、たまごサンドイッチ、パン(クリームチーズ、リリコイバター)、南瓜タルト、コーンスープ
間食:メープルクッキー、クラッカー、チーズ、クリームチーズ、リリコイバター、クッキー
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
不要品回収の交渉でがんばれた。
350日目:2015/11/12(木)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、オイルうがい、逆立ち、カラーリング、腹筋40、背筋40、ランジ40、背中40、プランク30秒×2、カーフレイズ20、筋膜リリース
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グレープフルーツ、コーンスープ
昼:玄米、ポテトサラダ、照り焼きチキン、揚げ甘辛煮、だし巻きたまご
夜:南瓜タルト、サンドイッチ(生ハム、洋なし、チーズ)、パン(クリームチーズ、リリコイバター、バター)、コーンスープ
間食:メープルクッキー、シガール、チーズブッセ
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
2日目
・お風呂入りました。
・2日目にして早く寝ること達成できず…。
仕事が終わらず遅くまで残業したことが原因です。仕事をコントロールできるようになります。
・仕事を集中してできました。自分、偉い。
・ちょっと前まで嫌で嫌で拒否反応が出ていた上司とすごく穏やかに接することができました。心を通わせられました。ありがとうと言えました。これは私自身が大きく成長できたからだと思います。上司の意見をなるほどと思って素直に聞くことができています。また、その上司も厳しいながらたくさん時間をかけて私に向き合ってくれます。嬉しいです。本当にありがとうございます。心から感謝。
では、おやすみなさい*
明日はお休みなのでプール行きます!
317日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
早く寝ること
318日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
ヘアアレンジの練習をしたこと
自分のために、明日の服を変更したこと
3日目
・お風呂で丁寧にボディクリームを塗りました*
・セーフ!!だよね?笑
いつもお休みの最終日は夜更かししちゃい気味だから、大きな進歩!
・プール行きました!久しぶりに!!
水中ウォーキング 250m
クロール 150m
平泳ぎ 100m
まずは続けること!なので、無理せずほどほどなメニューにしました。
泳いでいる最中から腕の筋肉痛が、、!
やっぱり運動って無心になれますね。
・午前中に家事を全部終わらせて、プールに行って、明日の仕事の準備もできて、充実したお休みでした!ありがとうございます。
今日気づいたのは、最近食べ過ぎだということ。
夜に食べ過ぎてるから、たぶん消化が悪くて朝起きれない。そして、顔の吹き出物。
9時以降は食べない。
まずは、これを明日からのメニューに取り入れます!
明日は仕事の大事な日!どきどき。
自然体でいよう。リラックス。
では、おやすみなさい。
319日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
わがままを言ったこと
351日目:2015/11/13(金)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、フェイササイズ、オイルうがい、逆立ち、背中40
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、ツナ玄米
昼:玄米、ポテトサラダ、照り焼きチキン、揚げ甘辛煮、だし巻きたまご
夜:4種のチーズのサラダ、豚肉のコンフィ、エビとアスパラのトマトソースパスタ、彩り野菜のピザ、栗のミルフィーユ、カプチーノ、ビール
間食:シガール、どら焼き
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
初対面の方と楽しくお話できた
352日目:2015/11/14(土)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、フェイササイズ、オイルうがい、逆立ち、カラーリング
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、アボカドツナトースト
昼:ハヤシライス
夜:もつ鍋(もつ、キャベツ、にら、もやし、豆腐、うどん)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
353日目:2015/11/15(日)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、フェイササイズ、逆立ち、オイルうがい、
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝昼:白湯、ラーメン(豚肉、レタス、ミニトマト)
夜:4種のトルコ風ディップ、パン、トルコ風餃子、ケバブ、トルコアイス、ビール
間食:カフェモカアイス、アップルティー
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
美術館を楽しめた
11/10 116日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 1時間
・グリーンスムージー置き換え 夜
2.自分を肯定できること
・髪のトリートメントをしっかりしたこと
11/11 117日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 1時間
・グリーンスムージー置き換え 夜
2.自分を肯定できること
・素敵なお洋服を見つけたこと
・新しい洋服が似合ったこと
11/12 118日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 1時間
2.自分を肯定できること
・ゆったりと休憩する時間をとれたこと
・バランスの良い食事をとれたこと
11/13 119日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 40分
2.自分を肯定できること
・ちゃんと自分の意見を言えたこと
・無理せず自分らしくいれたこと
11/14 120日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 1時間
2.自分を肯定できること
・やりたいことに没頭できたこと
3.私すごい!なこと
無理せず甘えられたこと
11/15 121日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・ウォーキング 1時間半
2.自分を肯定できること
・髪型がかわいいと褒められました
3.私すごい!なこと
ずっと行きたかった所に、勇気を出して行ってみました。
11/16 122日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・スムージー置き換え:夕食
2.自分を肯定できること
・焦らずにいれました
・今日の課題をやり切りました
3.私すごい!なこと
最近恋愛の勉強にちょっと身が入らないです。
でも諦めないいい(><*
4日目
21時以降食べない→◎
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→◎
お仕事頑張りました!
5日目
21時以降食べない→×
仕事が終わらず、22:00に夕食でした。
朝型になりたい…!
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→○ よしとしましょう(笑)
今日はお仕事楽しめました♡*
帰りが遅かったのですが、洗濯とアイロンがけをやりました。えらいよー!
明後日からの旅行を楽しむためにも!!
明日は仕事を終わらせます!!
320日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
ネイルが少し派手になったけど、気にしないこと
3.本日の姫扱い
新しいネイルに挑戦したこと
354日目:2015/11/10(月)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、背中40、オイルうがい、足湯、フェイササイズ、
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯
昼:玄米、牛タン、きんぴら(ピーマン、人参、ツナ)、ぬか漬け(胡瓜、蕪、人参)、ポテトサラダ
夜:玄米、味噌汁(豆腐、あげ、エリンギ、舞茸、しめじ、ネギ)、納豆、亜麻仁油、ネギ、秋刀魚、豆乳ヨーグルトプロテイン
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
まずいプロテインを頑張って飲めたこと。
321日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
355日目:2015/11/17(火)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、背中40、オイルうがい、足湯、フェイササイズ、腹筋40、背筋40、プランク30秒×2、カーフレイズ20、筋膜リリース
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(小松菜、バナナ、柿、プロテイン、カルシウム)
昼:玄米、牛タン、きんぴら(ピーマン、人参、ツナ)、ぬか漬け(胡瓜、人参)、ポテトサラダ
夜:とろとろ湯豆腐(豆腐、ネギ、豚肉、舞茸、エリンギ、シメジ、うどん)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
いつもより早く寝た
322日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
11/17 123日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・筋トレ 40分
・プール 1時間
2.自分を肯定できること
・かわいい冬服を買いました
・髪型を少し変えたら、かわいいと褒められました
3.私すごい!なこと
11/18 124日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・プール 1時間
・スムージー置き換え:朝
2.自分を肯定できること
・自分の決めてたペースで行動できました
3.私すごい!なこと
356日目:2015/11/18(水)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、背中40、オイルうがい、足湯、フェイササイズ、カーフレイズ20、筋膜リリース
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(小松菜、バナナ、柿、プロテイン、カルシウム)
昼:玄米、牛タン、きんぴら(ピーマン、人参、ツナ)、ぬか漬け(胡瓜、人参)、ポテトサラダ
夜:ラーメン(レタス、豚肉)、豆乳ヨーグルト(プロテイン、メープルシロップ)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
323日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
357日目:2015/11/19(木)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、背中40、オイルうがい、足湯、フェイササイズ、カーフレイズ20、筋膜リリース
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(小松菜、バナナ、柿、プロテイン、カルシウム)、ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ)、ドライ無花果
昼:玄米、牛タン、きんぴら(ピーマン、人参、ツナ)、ぬか漬け(胡瓜、人参)、ポテトサラダ
夜:かき揚げ蕎麦、カレー
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
自分の癖を客観視できるようになった。
324日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
6日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
7日目 旅行の日♡
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
8日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→×
0:00までに寝る→×
9日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
ペースを崩してしまいました。
仕事での出来事でペースが引っ張られてしまいました。周りに流されない。
とにかく続けます。
325日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
苦手なエリアに行ったこと
夜で怖かったけど、頑張ったこと
初めてのお店に勇気を出して入ったこと
店員さんに「どういうものがあるか見たい」と言ったこと
可愛いスカートの前でねばったこと
3.本日の姫扱い
今までにないワンピをお迎えしたこと
不思議な色のマニキュアをお迎えしたこと
10日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→×
0:00までに寝る→×
仕事が終わらずにガタガタでした。
見通しを持ったスケジュールが大切ですね。
11日目
21時以降食べない→◎
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→◯
仕事の山場を越えて、今日は早く帰ってゆっくりできました♪お酒飲んじゃいました♪
326日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと