
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
9月30日に「女性の承認」で送ったメール「2014/09/30 [女性の承認] あなたはかわいい(^^」の中で、僕は新しいことをやるといいました。
「とんでもないメール」というのは、ひどいメールという意味じゃありませんよ。
普通の人はおよそ思いつかないようなすごいメールのことです(笑)。僕はこれを見て椅子から転げ落ちそうになりました。
実はこの絡みで、今度新しいことをやろうと思っています。
やります。新しいこと(^^
9月30日の「女性の承認」は、Yahoo!メールの問題で正常に受け取れていない人もいるようです。Yahoo!メールが完全復旧したら受信できるのかもしれませんが、消失している可能性もありますね。
10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人に対して、再配信しようと思います。
僕は今回、このメールの内容を受けて、新しいプログラムをやることにしました。このきっかけをぜひこのタイミングで共有してもらいたいと思います(^^
さて、その新しいプログラムです。
この30日の「あなたはかわいい(^^」のメールの中で、「とんでもないメール」を送りつけてきた女性がいるという話はしました。
そのメールというのは、ちょっとネタバレになってしまいますが、ダイエット報告です。
いいですか。
僕はダイエットの記録を受け付けるとは一言も言っていません(^^;
ある日から突然送ってきたわけです。
「あなたはかわいい」に行き着く内容は、「女性の承認」のメールのネタバレになるので言いませんが、なぜそんなものをわざわざ僕に送ってきたのかというのが今回のポイントです。
僕に心を開いているから送ってきてくれたと思っていたのですが、彼女曰く、また少し感覚が違うそうです。
その感覚というのは、僕に見られていれば続けられるというものなのだそう。
ブログのコメントやメールで、
「Kouさん、タイムリーすぎます。私のことを見ていたんですか!?」
というようなことをよく言われます。
さすがに遠隔透視能力はないので見ているわけではありませんが、あなたを見守っているつもりではいます。
見守られるのが嬉しいと言ってくれる人もいますね。
この感覚に近そうです。
もう分かりましたよね(^^
僕は去年の11月頃、これとほぼ同じことを思いつきました。それは、筋トレやダイエットなどの継続が必要なものを、このブログのコミュニティの中でやるというものです。
やることは単純ですが、SNSのような仕組みが必要だと思っていました。仲間がいれば続けられると思ったのです。コメントでそれをやるのは難しいんじゃないかと思っていました。
ところが去年の下旬から今年のバレンタインにかけてやった12時間恋愛技法レッスンや春の集中コースなど、コメントでも十分それができるということが分かりました。
そして、新しい感覚でもある「僕に見られている」から続けられるという考え方。これは良い悪いがありそうな気もしますが、それで続けられるのなら活用してもらいたいと思います。手段は何であれ、継続できればいいわけです。
取り組むテーマは、ダイエットか、ダイエットに類すること(体力トレーニングなど、運動系が望ましいです)に限定します。生活習慣の改善などでもいいと思います。
なんと、毎日僕に報告してもらいます(笑)。厳密にはコメントに書くという形になります。
報告の仕方は、このメールの女性の例に倣うことにしましょう。
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
こんな感じでしょうかね。必ずしもこれに合わせなくてもいいですが、あまり項目を増やしたり難しくしたりすると、続かなくなるので注意が必要ですね。
まず参加意思を見たいと思います。どれくらいの人数がいるのかを知りたいので、希望を書いてください。今回参加したいと答えても、強制できるものではないので、安心してください。
多分このプログラムは、かつてない長さになります。半年とか1年以上は見た方がいいかもしれませんね。
今のところはこのブログ上でやるつもりでいますが、コメントが埋もれそうなので何か対策は考えようと思います。
参加してみたいと思う場合は、この記事のコメントに書いてください。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
恋愛とは関係ないと思うかもしれませんが、身体が整うことは一つの自信に繋がります。また、何かを継続すると言うこと自体も、自信に繋がります。自信を持つことは、恋愛を進める上では非常に大切です。
僕のところに来る恋愛相談のほとんどは、自信がないことによって引き起こされている状況に苦しんでいるというパターンです。
どう進めていくかはまだ固めていませんが、やりたい場合はまず意思表明してみてください。
ただし。
今回のは、結構ハードだと思いますよ(笑)。脱落したらバレますからね(^^;
しかも違うプログラムも控えているというハードさ・・・。
一定期間継続できた場合のご褒美も考えておきます(笑)。
さあ、どうなるか!
「ヽ(•̀ω•́ )ゝナントカナルナル✧」
再配信は、10月5日(日)までに「女性の承認」に登録している人が対象です。
327日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
自分の身体をよく見たこと
新しいネイルに挑戦したこと
358日目:2015/11/20(金)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、背中40、オイルうがい、フェイササイズ、
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(小松菜、バナナ、柿、プロテイン、カルシウム、亜麻仁油)、ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ)、ドライ無花果
昼:玄米、牛タン、きんぴら(ピーマン、人参、ツナ)、ぬか漬け(胡瓜、人参)、ポテトサラダ
夜:ほうれん草のキッシュ、豆と南瓜のスープ、赤ワイン、たまごサンド
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
暖炉と洋館で心が潤ったこと。
359日目:2015/11/21(土)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、オイルうがい、足湯、フェイササイズ、トリートメント
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:グリーンスムージー(パイナップル、バナナ、水菜、プロテイン、亜麻仁油、カルシウム)、白湯、トースト、クリームチーズ
昼:ラーメン(豚肉、小松菜、レタス)
夜:ビール、蟹のムース、生ハム、ウニのムース、鹿肉のソテー、アイナメのソテー、冷製スープ、デザート盛り合わせ、珈琲
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
初対面の方と、とっても楽しくお話しできた。彼も楽しんでくれたみたいで、良かった。
360日目:2015/11/22(日)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、オイルうがい、足湯、フェイササイズ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝昼:ピザトースト、白湯、グリーンスムージー(バイナップル、バナナ、水菜、プロテイン、亜麻仁油、カルシウム)
夜:玄米、スープ(金時豆、南瓜、玉葱)、おでん(大根、たまご、ジャガイモ、厚揚げ、がんも、蒟蒻)、納豆、ネギ、亜麻仁油
間食:クラッカー、チーズ、リリコイバター
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
お弁当のおかずをまとめて作った。おでんを出汁を引いてきちんと作った。
361日目:2015/11/23(月)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
ムーンデイヨガ、サンサルテーション、オイルうがい、足湯、フェイササイズ
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:アボカドツナチーズトースト、白湯、グリーンスムージー(水菜、バナナ、パイナップル、プロテイン、亜麻仁油、カルシウム)
昼:ホットケーキ
夜:玄米、味噌汁(あげ、エリンギ、シメジ、舞茸)、おでん(大根、たまご、ジャガイモ、蒟蒻、厚揚げ、がんも、昆布)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
たくさん歩いたこと。
11/19 125日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・筋トレ 1時間
・プール1時間
2.自分を肯定できること
・メイクを、丁寧にできました
11/20 126日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 20分
2.自分を肯定できること
11/21 127日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・プール 1時間
2.自分を肯定できること
11/22 128日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
・プール 1時間
2.自分を肯定できること
11/23 129日目
1.今日のメニュー
・バストマッサージ 10分
・足のマッサージ10分
2.自分を肯定できること
・ゆっくり休んだこと
328日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
ほぼ話したことのない後輩くんに対し、私らしく話したこと
その彼に自然と可愛くお願いをしていたこと
その彼の少し嬉しそうな気配をしっかり感じ取ったこと
可愛くお願いしたら聞き入れられると確認したこと
329日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
もう寝ること
362日目:2015/11/24(火)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、オイルうがい、フェイササイズ、カーフレイズ20、筋膜リリース、腹筋40、背筋40、背中40、プランク30秒×2
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(バナナ、水菜、パイナップル、プロテイン、カルシウム、亜麻仁油)
昼:玄米、人参ラペ、つくね、ピーマンツナ炒め、金時豆
夜:ごまそば、牡蠣の味噌焼き、10種類のサラダ、つくね、もも、赤蒟蒻の白和え、ビール、芋焼酎
間食:メルティキッス、
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
肌が綺麗と褒められた。
363日目:2015/11/25(水)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、オイルうがい、フェイササイズ、カーフレイズ20、筋膜リリース、腹筋40、背筋40、背中40、プランク30秒×2
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(バナナ、ほうれん草、柿、プロテイン、カルシウム、亜麻仁油)
昼:玄米、人参ラペ、つくね、ピーマンツナ炒め、金時豆
夜:鴨とオレンジのサラダ、ヤリイカとからすみのパスタ、揚げピザ、モンブラン、エスプレッソ
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
道に迷ったけど、多分、うまくサポートできた。
前よりおおらかな気持ちで見守れた。
330日目♡ 今年もあと少し。ご褒美もないな。
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
ヘアアレンジの研究をしたこと
意味作りを行ったこと
意味作りを考えて、楽しくなって、少し靄を晴らせたこと
11/24 130日目
1.今日のメニュー
・プール
・間食 なし
2.私すごい!なこと
11/25 131日目
1.今日のメニュー
・プール
・夜のおやつ なし
2.私すごい!なこと
夜にもらったおやつの誘惑に勝ちました
11/26 132日目
1.今日のメニュー
・ウォーキング
2.私すごい!なこと
ちょっと記録をし続けるのがしんどくなってきてしまったので、一旦書く項目を減らします(+ +;)
364日目:2015/11/25(木)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ45、ムーンデイヨガ、オイルうがい、フェイササイズ、カーフレイズ20、筋膜リリース、背筋40、背中40、足湯、カラーリング
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(バナナ、ほうれん草、柿、プロテイン、カルシウム、亜麻仁油)、ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ)、ドライフィグ
昼:玄米、人参ラペ、つくね、ピーマンツナ炒め、金時豆
夜:玄米、味噌汁(豆腐、揚げ、エリンギ、舞茸、シメジ、ネギ)、おでん(大根、ジャガイモ、たまご、あつあげ、ガンモ、蒟蒻)
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
331日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
12日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→×
0:00までに寝る→×
13日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→×
0:00までに寝る→×
14日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
15日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
お休みはプール行けませんでした…。
嫌なことがあるとそれに気持ちが左右されています。
まずは毎日書き込むことから頑張ります…。
11/27 133日目
1.今日のメニュー
・ウォーキング
・昼グリーンスムージー
2.私すごい!なこと
自分に優しくできたこと
16日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→◯
今日は後悔のない仕事ができました♪
早く帰ったのでいろいろ家のことができました!
332日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
16日目
21時以降食べない→◎
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→◎
パーフェクト!パチパチ!
偉いぞ、私♡♡♡
今日は仕事も集中してできたから本当にえらい♡
よく頑張りました♡
333日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
334日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
11時間働いたこと
17日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
今日は少しでも前に!仕事終わらせよう!という気持ちが強かった。
上司に怒られたけど、自分の足りないところをきちんと受け止められた。今日のはその涙。
今日もよく頑張ったね♡
11/28 134日目
1.今日のメニュー
なし
2.私すごい!なこと
我慢をしなかったこと
11/29 135日目
1.今日のメニュー
なし
2.私すごい!なこと
なし
11/30 136日目
1.今日のメニュー
・プール
2.私すごい!なこと
やる気が復活しました!
二日間、無気力でサボってしまいました。
でも、気にしすぎないようにして、とにかく続けようと思います。
今月は仕事場が変わってジムから離れてしまうのです・・でもそれを理由に痩せないのは嫌です!
なのでここでのコメントを始めます!
何らかの形でトレーニングを週5日続けます!!
365日目:2015/11/26(金)
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
朝ヨガ60、ムーンデイヨガ、オイルうがい、フェイササイズ、カーフレイズ20、背中40
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:白湯、グリーンスムージー(バナナ、ほうれん草、柿、プロテイン、カルシウム、亜麻仁油)、ナッツ(アーモンド、カシューナッツ、マカデミアナッツ)、ドライフィグ
昼:玄米、人参ラペ、つくね、ピーマンツナ炒め、金時豆
夜:タッカンマリ鍋(鶏肉、ネギ、ニンニク、とっぽぎ、にら、ご飯、たまご)、ちぢみ、キムチトマト、豆腐、ピクルス、マッコリ
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
今日で、1年。こつこつ続けてきました。一区切りとして、今日でおしまいにします。
一年、あっという間でした。毎日、自分を振り返る良い習慣だったと思います。
12/1 137日目
1.今日のメニュー
プール
夜の間食:なし
2.私すごい!なこと
12月の初日、とても良い日にできました。
出だし好調です。
335日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
BAさんに負けずに、他の色も試したいと伝えたこと
12/2 138日目
1.今日のメニュー
プール
2.私すごい!なこと
1日、やりたかったことをスムーズにできました!
336日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
すぐ寝ること
3.本日の姫扱い
パーティー用ネイルをしたこと
337日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
すぐ寝ること
18日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
19日目
21時以降食べない→◯
お風呂に入る→◯
0:00までに寝る→×
20日目
21時以降食べない→◎
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
今日は目の前のことを後回しにしないでやれました。
12/3 139日目
1.今日のメニュー
ウォーキング
夜のおやつ なし
2.私すごい!なこと
かわいくおねだりができました!
1日が充実してて、時間が足りなく感じました。
338日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
12/4 140日目
1.今日のメニュー
なし
夜のおやつ なし
2.私すごい!なこと
メイクをいつもより丁寧にやったら、顔が全然違いました!
いつのまにかメイクが流れ作業になってしまってたことに気付いたので、丁寧にやることを心がけようと思います。
338日目♡追記
眠すぎて書けなかったので、追記します。
2.昨日えらかったこと
ウグイス嬢をきっちり務めたこと
それを褒められて、(*´ω`*)と喜んだこと
会社のパーティーで司会を頑張ったこと
アドリブを上手くはできなかったけれど、
私のベストを尽くしたこと
幹事をやりきったこと
339日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
340日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
341日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット、1種類30セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
ユイちゃんの今日えらかったこと
今日も続けられたこと♡
21日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→×
今日は泣かなかった!えらい、えらい♡
342日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット、1種類10セット
ひみつエクササイズ2種類×10セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
新しいエクササイズを3つ導入したこと
343日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
22日目
21時以降食べない→×
お風呂に入る→◎
0:00までに寝る→◎
今日は朝15分のランニングをしました!
1日集中力が切れず、有意義な1日でハッピーでした♪
明日もやる!
ついつい食べ過ぎてしまうのは反省。
冬は体もゆるゆるに。
体重はこれ以上落とさなくていいけど、おしりのラインが気になるけん…
30日スクワットチャレンジ、今夜から始めます!
ルール
①3日続けたら一日休み。
②最初は50回からスタート、1日ごとに5回ずつ回数を増やす。
③お休みの日は足のマッサージとおしりのストレッチ。
◎12月10日◎
スクワット50回
344日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ
自律神経トレーニング1種類
2.今日えらかったこと
◎12月11日◎
スクワット55回。
まだ正しいやり方になっていないのか、前ももばかり筋肉痛。
明日はしっかり正しい姿勢に気をつけてやってみよう。
345日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット、1種類10セット
ひみつエクササイズ1種類10セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
ふらふらしながらでも、トレーニングを行ったこと
ひみつエクササイズが増えてる(๑*ㅁ* )❣
とっても気になる響き( 〃▽〃)
毎日の継続、尊敬しています。おやすみなさい。
1日目
今日からは例にあったフォーマットにします。心機一転♪
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
腹筋 10
腕立て伏せ 10
背筋 10
スクワット 10
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:なし
昼:サラダ、飲むヨーグルト、パン×2
夜:坦々うどん、チーズ
間食:ハムカツ、生ハム、エクレア、チョコレート×小袋2袋、肉まん、アロエヨーグルト、小魚アーモンド
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
予定していた仕事をテキパキこなせて、偉かった。
346日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット、1種類10セット
ひみつエクササイズ1種類10セット
自律神経トレーニング1種類
ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
気の重いことを2つ、頑張ってやったこと
ムリしなかったこと
2日目
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
腹筋 10
腕立て伏せ 10
背筋 10
スクワット 10
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:なし
昼:焼きそば、りんご
夜:ポテトサラダ、メンチカツ、釜玉うどん
間食:プリン、チーズ、チップスター、シュークリーム
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
メイク道具を掃除しました。えらかったね。
メイクしたい!アクセサリーつけたい!ファッションこだわりたい!と一層感じました。
347日目♡
1.やったこと
バストの体操5種類
美脚ストレッチ1種類20セット
美脚エクササイズ1種類10セット
ヒップアップエクササイズ1種類30秒キープ、1種類5セット、1種類10セット
ひみつエクササイズ1種類10セット
自律神経トレーニング1種類
オイル、化粧水、ハンドクリーム、ネイルクリームで爪周りをマッサージ
2.今日えらかったこと
今日もトレーニングをがんばったこと
3日目
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
腹筋 15
腕立て伏せ 15
背筋 15
スクワット 15
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:ポテトサラダ
昼:おでん(ロールキャベツ、だし巻き卵)
サラダ(キャベツ、レタス、パプリカ、ペンネ チーズ、チキン)、チーズバーガー
夜:ポテトサラダ、大根おろし
間食:シュークリーム、チョコレート、アイス、チップスター
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
買おうと思ったお菓子を1つ我慢できた良かった。
料理ができた。
4日目
1. 今日のメニュー(トレーニングメニューとやったことを書く)
腹筋 15
腕立て伏せ 15
背筋 15
スクワット 15
2. 今日の食事(摂った食事の概要を書く)
朝:ポテトサラダ、ヨーグルト、チーズ
昼:野菜坦々即席スープ、メンチカツ、サラダ(ローストビーフ、レタス、卵、ブロッコリー)、ヨーグルト、チーズ
夜:ポテトサラダ、うどん(ひき肉、もやし、しいたけ、油揚げ)、小魚アーモンド
間食:チーズケーキ、ポテトチップス、カレーまん、チョコレート
3. 今日がんばったこと(今日の自分を肯定できることを一つ書く)
早く寝ること。
料理したこと。
洗濯したこと。
仕事を終わらせよう!という気持ちが強かったこと。
時間を有効使いながら仕事したこと。