
←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
まず、アナウンスです。
これまで度々問題になっていたんですが、icloud.comのメールアドレスに対してメルマガが正常に配信できない問題が顕著になってきました。
強制するつもりはありませんが、icloud.comでメルマガを受信している場合は、違うメールアドレスに切り替えることを推奨したいと思います。これから12時間レッスン2014で、メルマガでの案内は多くなります。
取りこぼしが起きると、もったいないというのもありますし、時間の無駄にもなりますよね。
変更を希望する場合は、メルマガの一番下にメールアドレス変更用のリンクを書いていますので、そこからどうぞ。
「Kouさん、最近メルマガばっかりで、ブログが全然更新されてませんよ。」
と思っている人もいそうです。
はい、その通りでございます。
メルマガはほとんど毎日送りまくっているのに、ブログは全然書いていません。
「メルマガに登録していないので、ブログをずっと読んでいますが、最近少ないのでどうなっているのか気になります。」
という人もいました(^^;
メルマガ読者登録申請は、今も一応受け付けています。却下もあります。
その中でまたびっくりする内容を書いてくれた女性がいました。
「1年以上ブログを読み続けています。メルマガは私が購読していいものか分からず、踏み切れませんでした」
いやいや、そんなに前からブログを読んでいるのなら、登録してください(^^;
メルマガとブログはある程度連動しているので、メルマガに登録していると、ブログの楽しさが倍増します。
ちょっと嬉しいコメントを見つけました。
ぱみるさんより:
子供の頃たくさん本を読んでいたことが今の生活の礎になっているので、この記事、良くわかります。
1日1分のベッドメイキングをされているというコメント(記憶があやふやでごめんなさい…!)を見て、私も取り入れてみたら、みるみる内に部屋全体が綺麗になりました。魔法みたいに。学んだことがたくさんあります。
NIKAさん、ちゃんと見てくれている人がいますよ。
こういう連鎖反応を見るのは大好きです。
掃除でも洗濯でも、服装でも髪型でも、「きれいにしておくこと」を意識することで、それと連動して他に変わることが驚くほどたくさんあります。
ぱみるさんが見たというベッドメイキングのコメントは、NIKAさんが何度か書いているものだと思います。
部屋を掃除してきれいな状態を保つとか、全く人に会わない場合でも下着から服まできれいに整えていることとか、それ自体は特段意味を成さないようなことが、実は連動して心をきれいにしていきます。
これは色んなことに当てはまります。きれいにする、整える。これを常に維持する。
最初は大変でも、すぐに慣れます。
掃除じゃなくてもいいんです。
字をきれいに書くとか、きれいな言葉を使うとか、ドアやフタは開けたら閉めるといった所作でも構わないんです。
いつも相手を疑ってしまうとか、いつも悪いことばかり考えてしまうという場合は、大抵は自分の内面にも大きな問題があります。
そもそもそれに気づくこと自体が難しく、わけも分からず苦しみ続けることになる人が多いんです。
内面に大きな問題が分かったところで、どうやってそれを解消したらいいのかもやっぱり難しいですよね。
そういう場合は、一つの対応策として、身の回りを整えてみるというのはいいと思います。
掃除してきれいになって嫌な気分になる人はいないんです。
目に見える物事がきれいに整うことで、気持ちが安定に向かっていくのは間違いないことです。
そしてこの方法が優れているのは、自力でできるという点です。
他力に依存した方法ではないので、自分で行動するだけでいくらでも維持・発展させることができます。
やらない手はないと思いますよ。
「掃除はしたいんですが、どこからしたらいいのか見当もつきません・・・」
という人は、まず今使っているバッグの中に広がっている宇宙を整理するところからやってみたらどうでしょうか(^^;
本日は冷蔵庫の掃除^ ^
冷蔵庫の収納、気になってきた!
不用品をすてた。
飾りたい写真がでてきたから、写真立てコーナー、少し変えようかな?
そして、お気に入りのパンツ一枚を残し、昔好きだったデニムなど、パンツ類を全て捨てた。まだ履けるし、きれいだけど。
もうパンツを履かないという決意^ ^
引き続き、自分にはいらないものを捨てよう!
大好きなものだけをあつめて、帰ってきたらリラックスしてホッとできる家に、なりつつある。
年中、断捨離や片付けをしている気がしますが、終わりが見えません。
自分でも分かっているのですが、捨てたら買っているので、モノの数はいつも同じなのです笑
明日は仕事始めです。
きちんとお化粧して髪型を整え、スカートを履いて出勤します。
私は自分でそこまでくさいひとじゃないと思ってました。
けど、いい香りをまとうようになって、普段の服を着た瞬間、自分の香りがしました。
コートとかは結構自分の香りが残るんですよね。
お財布がレシートだらけになったとき、それは自分を整理整頓して冷静になる時間なのかもしれません。
なにかが乱れてきたとき、
自分の心が乱れてきた証拠なのだなと実感しました。
あいかわらず、行動していないから仕事に進展はないです。
まだ考えてるんです。
けど、最近もいいこと、ありました。
すごく優しくて女性らしい同級生が私と会いたいとアドレスをきいてきてくれたり、
いいなと思った人がちかづいてきてくれたり。
素直に綺麗な心でいれば、見つけてくれる人がいることに気づきました
あとは、明るい女性とは、ただ元気なのでなく、場を明るくできる女性だと思いました。
私は、ひらがなを綺麗に書くのが苦手。年末から、ペン字を少しずつ練習しています。
バックの中も綺麗を心がけて。。
爪も綺麗に保ちたい。
育児に追われていた時期、女らしさが減ってしまったと自負しているので。
心に余裕を持って生活することを心がけたいと思っています。
そして、年末からずっと家のあちこちを片付けしていました。
今日で、ピカピカ✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖
頑張りました。
友人などには「いろいろな面で頑張りすぎ」と言われる私ですが、やりたいと思う事をやると気分よく過ごせますね。
大きな問題も明らかなので、まずは自分の心を整えたいと思います。
使い終わった食器はすぐ洗う
お財布の中のレシートはすぐ整理する
メールボックスにたまった
いらないメールはすぐに削除する
着ない服、読まない本
そういった要らないもののために
家賃を払ってしまっていることに
気づくこと。
今年初めて初詣で祈祷をしました。
建物の中に入ること自体初めてでしたが、ゴミ一つ不要なもの一つない空間の清々しさが気持ちよく、信仰心のない私でも背筋がしゃんとしました。
帰ってきて行ったのはやはり掃除です。
目の端に入るゴタゴタがないのはとても心地よいです。
気分や感情をセルフコントロール出来るのはとても強いですね。
今年から、玄関の靴を揃えています。
お正月だからとしていましたが、帰るとすべての靴が揃っているので自然と揃えてしまいます。
神様の通り道として、センターには靴を置きません。
考えすぎかもしれませんが、私は神様を信じているので。
掃除しゅるお(๑๏ิ₃๏ิ๑)
掃除しゅるのね٩( ‘ω’ )و✨
しゅるの٩( ‘ω’ )و♥
服装を整える
身の回りを整える
デスクトップをきれいにする
設計書をまとめる
汚れていたらピカピカにする
身体もぶよぶよしてたら引き締める
肌にあったスキンケアをする
テカっていたらふいて、乾燥していたら、保湿する。
汚れたらふく
沢山捨てた。
主に本棚に並べていた読み終えた本。
クリーニングで増えていくハンガー。
服も
いつも着るものは限りなく少ないにも関わらず
更に何着か捨てた。
今は少しのワンピースとスカート、
ニットとカーディガンに
コートが二着だけ。
もっと
本当にホテルの一室に近いくらい
無駄のない部屋にしたい。
不要な物のために
家賃を払っても意味がない。
捨てて惜しいものがほとんどない。
あってもなくても困らないような
役目を終えたものは潔く手放す。
メールも、今年に入ってから
未読はゼロのままを維持している。
読まないものは購読解除
読んだらすぐ消す。
使っていないアプリも消す。
お気に入りも消す。
いつか必要になるかもしれないという考えは
私には一切ない。
今のいままで不要だったものが
急に必要になる可能性より
無駄なものを所有しているデメリットの方が
圧倒的に大きい。
髪を茶髪にした時に
きちんとメイクして出社してから
きちんとメイクして出社しないとソワソワするようになりました。
きちんとメイクが定着してきた今
今度は髪型がめっちゃ気になります。
適当なメイクと姿で平気で出社していたことが不思議
( ゚д゚ )
昨日はヤキモチ妬いてしまったり
上司の煩さにモヤモヤしてしまって、
仕事の終わりに、気がついたら
無我夢中でロッカー片付けてました(笑)
しんどくなった時は
お片付けがいいのかも。
今、お部屋で暮らしにくい点が
多々あって
お部屋替えを考え中です!
お洒落に収納出来るケースを
300均で買ったものの、
二段重ねているので
下のソックスを取るのに
手間が多くて、
そういったことが他にも沢山あって
しかも、物は溢れているけど
その300均の箱に入れるものがなくて
箱が溢れだしてます…(笑)
それだって
感じなくていいストレスかなって。
色んなことに、言えますね。
こんばんは。
家の掃除を隅から隅までしていたらいい事が起こりました(・ิω・ิ)
要らないもの(衣服等)捨ててサッパリしたらずっと欲しかったものが手に入りました。
磨きます。
きれいは自力で出来る!
そう、そうなの。
自力で出来ることなのに、きれいにしてない人は
やっぱり駄目って思っちゃう。
うーん、ずっしりくる。
きれいは自力で出来る!
分かってはいたけれどあまりの衝撃に
二回書いちゃった 笑
きれいにする、整える。これを常に維持する。
維持するかぁ・・・
維持するねぇ・・・
維持・・・
これが出来ないの。
まぁーーー苦手。
苦手というか
出来ない。
なんでもそうだけど
ほんっっと継続できてない。
ぶっ散らけてるのは維持できるんだけど・・・。
もはや、ぶっ散らけてるのが
すきなのか???
と思う。
でも、やりますよ。今日。
小さなことからコツコツと。。。
整理整頓とか掃除とかって当たり前なんですけど、全然身に付いていませんでしたね。
でも、こころをどうにかしたくて、何度も何度も試行錯誤して取り入れたら、心も整ってきたと思う。
『掃除・整理整頓が当たり前』・・・
ホントよねぇ。。。
ねぇ。。。
首もげんじゃね???
ってくらい
心底同感。
同感しすぎて
首もげちまったー。
うん。
もげまくった。
当たり前のことが出来ないんだ。
わしゃ。
そうだ。
そうだったそうだった。
当たり前の状況じゃないから
ここにたどり着いて
勉強し続けてたんだった。
そうだそうだ。
じゃぁ、
恋愛の勉強と同じく
掃除も整理整頓も
金遣い荒いのも(あ、聞いてない??(笑))
頑張れば直るかな。
しゃーない。
やるしかないか。
散らかったままでいる期間は、以前より大分減ったと思います。
でも…
出したらしまう、使ったら片付ける、はまだできていないです。
週末にまとめて片付ける感じ。
今から片付けまーす(^ ^)
これ妹のことですか?!笑
彼女の身の回りで綺麗な箇所なんて1つもありません。
開けたら開けっ放し、よく人を疑うし、
悪いことばかり考えるからか、発言が卑屈。
当てはまりすぎて怖いけど、すごく納得です。
整えるって本当に大事なことだと最近実感してます。
綺麗にすること、綺麗を保つこと大事です。
習慣や癖にするだけで全然違います。
身の回りの綺麗は心掛けてるけど、自分自身がまだまだかな(>_<)
身なりを「きれいにしておくこと」をもっと意識したいです。
掃除でも洗濯でも、服装でも髪型でも、「きれいにしておくこと」を意識することで、それと連動して他に変わることが驚くほどたくさんあります。
>今年に入ってから化粧や身だしなみを整える時間を倍に増やしました。
会社に向かうだけでも、化粧や髪型に手を抜かないという意識を持つこと、いつも綺麗でいるとうことで自分の自信を保つことができるのだと思います。
どこか、手を抜くと落ち着かないんです。
それから掃除。家事の中で1番苦手です。
今年の一つの目標としていつ誰がきてもいい状態にすることをあげたのですが去年の私から比べたら80点あげたいくらいです。
今年の終わりまでには常に100点目指したいです。
やはり、いつも習慣化することが大切なのだとしみじみ感じます。苦手なものも当たり前にする。やらないことが違和感になるぐらいの意識でないとだめですね。
掃除、苦手です。
心が乱れると部屋も汚くなるとわかりつつ放置中。
友人宅で刺激を受けたので、帰ったら掃除します。
こちらの記事がきっかけで、私も毎日のベットメイキングを習慣にしました。
すると、不思議ですが、自然と部屋も綺麗にしたくなって、いらない物を捨て、久しぶりに大掃除しました(´∀`)
ブログきっかけで、スカートも履き始めました♡
『できることから』コツコツと行って行くことで女性性もコツコツとにじみ出るようになるのではないかなぁ?と思います。
ちょっとした意識や、習慣づけるのは、何にしても大切だと思います╰(*´︶`*)╯♡
朝起きて
今日も仕事行かなきゃって
でも部屋が散らかってる。
昨日はのみすぎちゃって朝ごはんも食べてなかった
自分を大事にしてないなーって軽くおちこむ
(◞‸◟)
彼とラインではなす。来週私が朝早く来たり、残業するよって。そしたら今日仕事行かなくても大丈夫になる?って言ってくれた。
ずっとこんなじゃ仕事を続けていけない。
でも部下の私が仕事を頑張れば、彼がラクになる。こんな女性らしからぬ考え、良くないなぁって思ってたし
彼にとってただの都合のいい女なんじゃないか?って思っていた。
だから当たり前のことかもしれないけど彼がそう言ってくれてよかったと思った。
少し散らかってしまった部屋を片付ける。
自分のためにちゃんとごはんを作る。
自分を大事にできてる。
この繰り返しだ。
段ボールを資源ごみの日に出し損ねて山のようになってる。
使いかけのハンドクリームがなぜこんなにたくさんあるのか。
コスメのサンプルはいつのものか分からないし。
はぁ、だらしない自分が嫌い。
部屋も恋愛もシンプルにしたいな。
余計なモノを選択できる環境にあるから勝手に自分で複雑にしちゃうんだ。
あーもう!!!
天気の良い日に部屋が汚いことでモヤモヤしてる自分に嫌気が差したので、とりあえずお花を買ってきました。
部屋にお花があるだけで気分が良くなる自分は嫌いじゃない。
字を丁寧に書く、姿勢を正す、身だしなみをきちんとする、部屋を綺麗にするを意識してます。
部屋は思いきっていらないもの捨てなきゃいけませんがね。
こういったことをすると、余裕ができますね。
最近、字を綺麗に書くよう心がけるようになりました。
まだ、常に、というわけではないのですが、30%くらいで思い出して意識して書いています。
美容室も予約してみました。
もう結構行っていなかったから。
納豆も食べ始めてみました。
体の内側から綺麗になるかしらー!
今、とてもとてもキレイになりたいのです。
自分の価値を認識して、内面からキラキラが溢れだすような。
聡明な美人さんに。
最近、色んな所をきれいにするように行動しています。お部屋の掃除をこまめにして、お財布や鞄のなかを整頓して、いらない服やものをたくさん捨て、本当に欲しいと思ったものしか買わない。
接客業をしているので、お化粧は毎日するのが当たり前だし、お休みの日にひとりでお出掛けする時も、バッチリメイクして、洋服にアイロンをかけて、髪型を決めて、紅茶の香りのヘアミストをして、ハンカチとティッシュを欠かさず持ち歩いています。
今ではそれが普通の状態になっていて、そんな自分が好きですし、楽しいです(*^-^*)
これからももっと女性らしさに磨きをかけていきたいです♪
いつも家を出る2時間半くらい前に起きる。
ゆったりとメイクして、髪を巻く。
朝からお弁当を作る。卵焼きはほぼ毎日。たこさんウィンナーは時々入れる。
家に帰った時、部屋が荒れてるとテンションが下がるから、掃除機がけと食器洗いもだいたい朝やっておく。時間があれば洗濯機も回す。
あとは、kouさんのブログを読んで、インスピレーションがあればコメントを残す。
部屋はお気に入りのベッドやカーテン、家電製品を揃えてるから、できるだけ綺麗に保ちたい。その方が心地いいから。
水回りのシルバーをピカピカにするのも好きだな。
元々大雑把な性格だから、本当に綺麗好きな人からしたら散らかってるじゃんって突っ込まれそうだけど。
お掃除も自己管理もぜんぶ、自分自身のために。
お掃除を始めたら止まらなくなって
普段気になってもなかなか手を付けなかった書類関係を整理したり
お暇をあげる靴を選別をしたり
1年以上前の雑誌を捨てたり
メイクブラシを洗ったりしました♪
めっちゃすっきり✨
お姫様扱いされたいから
お姫様扱いされるのに相応しい女性に近付いていきます(*^^*)
ネイルをやりたいんですが、懐事情との兼ね合いもあり悩んでいます。
一回やるとやり続けなきゃいけないのがなぁ。
私、爪が大きくて形も綺麗なのでネイルするとよく映えると思うんですけど。
私の部屋、今乱れてる。
訳あって。
でもこのブログが私の心の支え。
>内面に大きな問題が分かったところで、どうやってそれを解消したらいいのかもやっぱり難しいですよね。
>そういう場合は、一つの対応策として、身の回りを整えてみるというのはいいと思います。
今、これです!
掃除大好きです。やってみます。
そうだ!
バックもつい最近入れ替えて、ついでに綺麗にしたんでした☆
そういえば、どなたかが下着について語っていたような…。
下着は上下セットを着るようになりました♪
お洋服みたいに組み合わせを自分でしてもいいのですが、
やはり、セットは落ち着きますね☆
綺麗好きと言われるのですが、そのわりには雑念が多いなーと自分では思ってました…。
でも整頓されてはいるけど、どうでもいいものが多いのかもしれない。自分を大切にするには、もっと身の回りのものを大切にする、みたいな記事もありましたよね。
つながってるんだなぁ。まわりを整えてみます。
仕事について悩むこともあって実家に泊まってきました
朝起きてから、まーやる気が出ない!
うおぉなんもしたくなーい!!って
家族で買い物に出ても買う気も起きない
でもさっきご飯食べながら
「仕事を道楽だって言いたい、道楽でやってるって言いたい、道楽者になりたい」
って言ったら
「道楽って、何をしたいの」
って言われて、その時に一瞬考えて出した答えが
「芝居見たい、本読みたい、美味しいもの食べたい」
でした
解散して一人になって、ふと思いました
これ、今でもできるよね
芝居はほとんど毎週行ってる…
本はめんどくさくて読めてない…
置場所も無いし…
片付けも掃除もめんどくさくてできてない…
仕事に関する勉強も日常業務で使わないからやってない…
美味しいものは外食行けば良い…
めんどくさがってるだけやん私!!!!
まずは姫の部屋を妄想して実現するのだ!!!!ヽ(・∀・)ノ
じゃないと暇ができた時に結局なにから手をつけて良いか整理できないから!
が、がんばる…
お天気のせいにするべきではないけれど。
部屋に洗濯物が干してあるとテンション下がります。
生活感溢れすぎてて…
お日様、カモーンヌ!!
さ、誰かのせいにしても仕方ないので、片付けようっと。
アロマ焚いて気分転換します(`◇´)ゞ
毎日コツコツ積み重ねる事って大切だなあと感じます。無理なくずっと継続できるのが一番大切!
平日は、仕事から帰ってきたら、無酸素運動してから有酸素運動。夜はタンパク質のみ摂取。
やっぱり私は、スポーツ、体を動かす事がだーーいすき!♡
いくつになっても、体を動かせるようにいつも体を鍛えておきたいんです♡^^♡
最近は、マッサージに加え、ヤーマンの超音波マッサージ機を久しぶりに使いマッサージを毎日してます。
オフスキンの洗剤のみで洗い、摩擦を極力減らし、肌の自然な保湿を促して。初めてから3か月経ちました。食器用洗剤は絶対触らない。
手って年齢出ます。お顔と洋服が綺麗でも手がしわしわだと違和感というか。手も取っても大切です。
仕事中もなるべく手袋!
夜は、消費の時間に使わず、資格試験の勉強。
尊敬する女社長のように、いつまでも美しくいたい気持ちが自然と美しくなるよう、導いてくれます。
毎日ルーティンだけど、コツコツとか勉強練習嫌いの私が、コツコツ少しずつの積み重ねで、ここまで来ました。それを誇らしく感じます。
これも続けたい!と沢山毎日やる事が増え続けますが、なりたいイメージはずっと大切に一つ持っていたい、ずっと毎日無理なく続けていきたいと思います。
思いきって、ソファとセットで買ったオットマン を捨てることにしました!
なるべく掃除する手間を省きたいという、ぐうたらからの発想ですが。
そもそも、部屋のなかでスカートはいてるのに、足を投げ出す行為は出来ません…。
この前、パンツ2本とサヨナラしました。
秋になったら、この夏に着なかった服たちを処分します!
どんどん不必要なモノが減っていきます(*´∀`)♪
そしてわたしの中の彼への執着も減りますように…笑
ああ、これが一番私がやらなくちゃいけない事です!
わかっていながらも出来ない・・・
そして前彼はどんなに忙しくても
毎朝ベッドメイキングをきちんとやって仕事に出てました。
忙しいは言い訳にならないんですよね
要は脳内の整理ができれば
出来る事なんですもん。。。
はぁーー出来ない私はどうすればいいんだろう??
『整えることで内面をきれいにできる』
シンプルで説得力があり、かつ取り組みたくなる、とっても素敵なテーマですね。
掃除や片付けが苦手です。でも一緒にいてくれる人にとって居心地の良いお部屋や自分になりたい
と憧れています。まず5分でも片付けをしてみよう。そして少しずつ心をきれいにしていこう。
今日は、一人暮らしの部屋に親が来る予定だったので、朝から掃除をしました。
昨日、ちょっとしたことで、言わなくていいことをメールしてしまってそれに返事がないことでもやもやして不安になって、、、
でも掃除をしているときは、携帯のこと忘れられました
綺麗なキッチン
綺麗な床
綺麗なお部屋
素敵な私のお城です
まだ返事は来ないし、もしかしたらゲームオーバーかなって泣きそうですが、掃除と、ブログを読んでコメントして、落ち着きます
うん
頑張ります
ベッドメイキング、やりたくなりました。
連休は身体も部屋もデトックスすると
決めていました。
日頃働き続けの胃腸を休めるために
固形物を食べないプチ断食をしながら、
不要な物を捨て、水回りなどは
歯ブラシなどを使い
いつも以上に丁寧に掃除をしました。
物は少ない方ですが、気がついたら
結構溜まっているんですよねぇ。
今日も引き続き掃除をします。
出かける前に掃除しよう^_^
しろいるかの部屋は、ピカピカのイメージ。
彼が言ってた。
そうありたい。
とりあえず、ブックオフに本の引き取り依頼を申し込みました!
いらないものすてたい
明日は掃除&勉強かなーー
予定のないお休みの日!
片付けにはサイコーです(о´∀`о)
いまのわたしには、彼のことや餌についてあれこれ考えるより、自分の内面やまわりに集中した方が良い結果が出そうです。
というより、自分に集中したい!
夏物を洗濯したり、冬物の毛玉をとったり。
ブーツの皮のお手入れして、あとは…
と考えてたら彼のこと考える隙間は数%みたいです笑
そして今日はデジタルデトックスdayにします。
テレビとスマホoffで、自分のためだけに時間をたーっぷり使って楽しみます♡
1日1分のベッドメイキング、私も4ヶ月程続けています
朝からシーツがピンと張ってるのを見て、心がすっとします
少し前に会社で嫌な事があり、つい、感じの悪い態度をとってしまいました
どうして会社はあの人に甘いんだろう、私は何年もこんなに真面目に守ってきてバカみたい、もしかして私損してきたんじゃないか?、、と理不尽に思うことがありました
これまでも理不尽に思うことは、何度も何度もありました
けれど最近になって、
私の行動はあの人や周りと比べて決めることじゃなく、
損得でもなく、
私がその時どうしたいか、
私ならこうする、もっとこうしよう等、
私が思うその時のベストな行動をとろう、と思えました
ベッドメイキングと関係ないかもしれませんが、
こんな風に考えなおすことができるようになったことが自分が嬉しくて、報告します(ひとり言でスミマセン)
ここ最近、心が乱れていました。
身体もすごく疲れていて
ふと、家の中を見渡すと
要らないもの
使わないもの
着ないもので溢れていました。
身体も疲れていましたが
1日かけて ゆっくり整理していきました。
要るもの要らないもの
使うもの使わないもの
着るもの着ないもの
仕分けて思いきって処分。
それから3日
不思議と心も身体も晴れ晴れ。
掃除magic。
執着心を手放す。