←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
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【526日目】23/01/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【527日目】23/01/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
振り返り
・元旦2日とおせちやお雑煮を食べてお正月気分を味わいながらのんびり過ごしました。
その時にしか味わえない空気感を大事にしたいです。
こんばんは。
【14日目】
資格試験：0分(計5時間0分)
他の勉強：0分(計0分)
ゲーム☆：1時間(計11時間)
今日は家に引きこもってゆっくりしてました。ここのブログ読んだり考えまとめてコメントしたりしてました。自分の事振り返った1日で、これも自分のために必要な事なので、前に進んだものとします。
おやすみなさい、よい夢を。
365+366+365+365+365+366+365+365+2日目♡ 1/2
1.メニュー内容
ご飯： キャベツ、玉ねぎ、ソーセージでパスタ、ミニトマトとゆで卵のサラダ
2.自分を大事にしたこと
よく寝たこと
いろんな方のコメントに、
自分の名前を発見して、(*´ω`*)と喜んだこと
3.えらかったことと日記
起きてからも寒くて、ベッドにい続けたいと
思ったけど、なんとか起きたこと
ネイルをオフしたこと！マシンで！えらい！！
自爪が元からだけど、本当にペラペラで、
ジェルがなくなったことで、不安になるなと思ったこと
土台まで作り込もうかと思っていたけど、
オフだけで疲れたので、今日は終了にすること
Kouさんからのお返事で、名前に込められた
母の願いの一つを思い出し、大泣きしたこと
泣きすぎて、頭が痛くなったので、アイスを食べたこと
今日は暖房つけてるのに寒いので、
ミルクチーを飲んだこと
久々にスマホのホーム画面を作り込もうかなと思ったこと
次のネイルをどうしようかなと悩んでいること
⭐️このままの私を愛せるようになる。
⭐️落ち着きがある穏やかな女性になる。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️トレーニングリスト
・ストレッチ・姿勢をよくする・字を丁寧に書く
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️日記】
・早起きできるようになった割に朝の過ごし方がグダグダなので、見直したいなと思って理想の習慣書き出して今日は考えてました。
・むくみが気になるので、菜々緒ちゃんの足マッサージに変えてみました。
・美脚目指そうと思って数点本を買ったので、いろいろ習慣づけて取り入れて行きたいです(* ॑꒳ ॑*)
・今まで勉強とか目標に向かって頑張ることばかり長くやってきてたけど、これからは時間量を減らして、ぼーっとしたりストレッチしたり散歩する時間を増やしていきたいなと思いました。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️習慣改善と起床時間（１２月開始・今年の１２月まで）】７時半
【❤️今日がんばったこと】
・朝のストレッチと足マッサージ
・篭ってたので夕方少し外に出て空気を吸った
【❤️今日の出来事をよく考える】
・ヒロアカ２期まで観て楽しかった
・２０２３年はモデル体型と美脚頑張るって思ったらウキウキ(* ॑꒳ ॑*)
【❤️毎日お姫様になる】
・おうちメイクちゃんとしてお団子で家でもかわいくできた
【❤️ある、感謝】
お餅いっぱいたべて美味しい♡
【❤️体を労ったこと】
・ストレッチができた
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️考え方修正】
今の私を愛する、認める、受け入れる・このままの私に価値がある
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️kouさんの言葉
彼が私をどう見ているかだけで動き方を決めようとしているわけです。
女は自分のことだけ考えておけばいいんです。
生きていたらやりたい放題できるでしょう。
余計なことは一切考えなくていいはずなんです。あなたは女性なんです。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
水曜日(365日×6)+151日♡
木曜日(365日×6)+152日♡
金曜日(365日×6)+153日♡
土曜日(365日×6)+154日♡
日曜日(365日×6)+155日♡
月曜日(365日×6)+156日♡
火曜日(365日×6)+157日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
遅れました！
皆さま、今年もよろしくお願いします。
年末年始、家族とずっと一緒で楽しい時間を過ごす事ができて、本当に幸せだなと実感。
Kouさまからのお返事を見て、そうですね！！と改めて納得しました。
自分が今持っているものを見て、大事にしようと思います。ありがとうございました♪
⭐️このままの私を愛せるようになる。⭐️落ち着きがある穏やかな女性になる。⭐️本物の男性と恋愛する！
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️トレーニングリスト
・ストレッチ・足のむくみをとる・姿勢をよくする・字を丁寧に書く
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️日記】
・今日はジムに行きました(* ॑꒳ ॑*)先生が一ヶ月お休みしてて復帰されたのですが、原因が交通事故だったと話してくれました。元気で復帰されて嬉しかったです。
今回の出来事で、今の幸せって今この瞬間だけの物だと分かりました。過去の終わった出来事ばかりにとらわれず、ちゃんと今の幸せを感謝して受け止めようと思いました。
・今は幸せなはずなのになんで私ずっと苦しんだろう？と思い、今日ノートにもやもやを書いて分析しました。
自分が過去やネガティブなことばっか見てることに気がつきました。
今の現実や、やるべきことから逃避してる自分がいるのも分かりました。
kouさんが未来を見るように、未来は明るいと信じるって言ってた意味が分かってきました。
過去は経験として生かすだけ、今やるべきことに向き合って、未来に希望を持つこと。
今に集中してできることをして、日々前向きに幸せに生きること。が大事なのかなって思ってきました(* ॑꒳ ॑*)
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️習慣改善と起床時間（１２月開始・今年の１２月まで）】７時半
・不調対策にトマトきゅうりアボカドキャベツを摂取計画したけど、毎回全部取るのは大変だった。
・トマト→トマトジュース
・きゅうり→ルイボスティーに変えてむくみ対策でカリウム摂取。
・アボカドとキャベツは継続で様子見で変えてみようと思う(* ॑꒳ ॑*)
・朝の時間に理想の未来ノートを書くことにしたら前向きになれてすごくよかった♪
【❤️今日がんばったこと】
・お金の勉強
・考え方の分析
【❤️今日の出来事をよく考える】
・前向きな思考ができたし、やるべきことをちゃんと見るようになった。
【❤️毎日お姫様になる】
・メイク前に顔のマッサージを取り入れた
【❤️ある、感謝】
・平和な日常
【❤️体を労ったこと】
・ジムで開脚とストレッチした。少し足のむくみ取れた気がする。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️今の目標】
自我と自信を持つ。金銭的自立。コミュニケーションの勉強。日々を幸せに生きる。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️kouさんの言葉
彼が私をどう見ているかだけで動き方を決めようとしているわけです。
女は自分のことだけ考えておけばいいんです。
生きていたらやりたい放題できるでしょう。
余計なことは一切考えなくていいはずなんです。あなたは女性なんです。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
波乗りさん♪
こちらこそ今年もよろしくお願いします♪
心体の皆さん♪
皆さんが日々前向きに取り組んでる姿に、影響を頂いて前向いてやってこれた一年だったと思います(* ॑꒳ ॑*)
たくさん皆さんには素晴らしい影響を頂きました♪今年もよろしくお願いします♪
【528日目】23/01/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【529日目】23/01/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
振り返り
・やろうと思ったことは午前中なにやらないと、やる確率がガクンと下がることがよくわかりました。
今日はさっさと行動に起こせたのでスッキリ終わらせることができました。
・実家に帰り初詣に行きました。これでお正月行事は完遂。
楽しいお休みは今日まで。明日からの超早起き生活のために気持ちを切り替えます。
こんばんは。
【15日目】
資格試験：0分(計5時間0分)
他の勉強：0分(計0分)
ゲーム☆：0分(計11時間)
ようやく、年賀状を書き始める事が出来ました。あと最近、お風呂に入る時間と寝る時間がすごく遅くなっていたのですが、今日は比較的早めに行動に移せました。ストレッチもちょっとだけ出来ました。
些細な進歩ですが、ここからちょっとずつ元気を出していきたいです。
おやすみなさい、よい夢を。
水曜日(365日×6)+158日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
仕事始め
新しい人々との出会いもあり、今年もがんばろー！と気合いを入れ直して終わった1日でした。
夜はキムチ鍋にしましたが最近、ダシダを使うようにしてから、なかなか本格的なキムチ鍋になってきて好評です♪
⭐️このままの私を愛せるようになる。⭐️落ち着きがある穏やかな女性になる。
⭐️本物の男性と恋愛する！
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️トレーニングリスト
・ストレッチ・足のむくみをとる・姿勢をよくする・字を丁寧に書く
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️日記】
・最近は字を意識して綺麗に書くようになりノートの雰囲気が変わりました。
kouさんのおすすめのDVDで以前字の勉強してたので、意識したら、綺麗な字が自然に書けるようになりました。
・むくみがとれてきたのか、足が軽く感じるようなってきました。
・年単位でついてしまった頑張りすぎる癖を改善したいので今日はやるべきことだけしてゆったりしました。
なんだかんだそれでも勉強したので、それでも十分やってるな、と感じました。
・昨日は夜早めにベッドに入って菜々緒ちゃんの足ストレッチをしました。
早めにベッドに入れるようになったことが嬉しかったし、ストレッチは全然できなかったのにできてることが嬉しいです(* ॑꒳ ॑*)
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️習慣改善と起床時間（１２月開始・今年の１２月まで）】７時半
＜ストレッチメニュー＞朝足マッサージ、合間にストレッチや開脚、お風呂足マッサージ、メイク前顔マッサージ夜は足ストレッチ。
朝のストレッチがなかなかやる気が出なかったけど足マッサージなら好きでできたし、ついでにストレッチもできた♪
【❤️今日がんばったこと】
・コミュニケーション技法
・質疑応答コピペ終わり
・やるべきことちゃんとしたこと♪
【❤️今日の出来事をよく考える】
・やりたくないことを逃避しないで直視できるようになり、自分の人生をちゃんと見つめられたのが進歩
・頑張りすぎるくせがあったので、疲れたら休憩の時間作ったのが進歩
【❤️毎日お姫様になる】
？？？
【❤️ある、感謝】
頑張れる目標があること♪
【❤️体を労ったこと】
足の冷えを温めるように意識した
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
【❤️今の目標】
自我と自信を持つ。金銭的自立。コミュニケーションの勉強。日々を幸せに生きる。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️オードリー・ヘップバーン
幸福のこんな定義を聞いたことがあります。「幸福とは、健康と物忘れの早さである」ですって！
わたしが思いつきたかったくらいだわ。だって、それは真実だもの。
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
ウォーキング1時間
下半身、腹筋中心の動画30分
皆さん今晩は
23年に向けての質問でkouさんに成長しているとお褒めの言葉と、恋愛の勉強も日々更新すると喝？を入れて頂きまた再開しようと思います
普段トレーニングは共有する方と交換日記の様に報告＆モチベーションに続けてました
心体でも記録を残す事で皆さんの刺激を受けながらマイペースではありますが持続していこうと思います
今年の目標
4？キロ以上にならない
新しいことを始める
宜しくお願いします(^^)
365+366+365+365+365+366+365+365+3日目♡ 1/3
1.メニュー内容
ご飯： お歳暮ハム、お惣菜の卵焼き、豆腐とお揚げのお味噌汁
2.自分を大事にしたこと
よく寝たこと
3.えらかったことと日記
ネイルの長さ出しをしたこと
アートをする時間はなかったので、クリア仕上げにしたこと
365+366+365+365+365+366+365+365+4日目♡ 1/4
1.メニュー内容
ご飯： お歳暮ハム、お惣菜の卵焼き、豆腐とトマトのサラダ
2.自分を大事にしたこと
ロングコートを着たこと
(ずっとショートコートだった)
ピカピカの自分の爪を綺麗だなぁと
にこにこしながら眺めたこと
鏡を見て、柔らかいパーマがよく似合っていて、
私、可愛いなぁと思ったこと
3.えらかったことと日記
少し出るのが遅くなったけど、
朝の電車がめっちゃ空いていて、
幸せだなぁと思ったこと
1人で一生懸命仕事をしたこと
1人だったので、初めての業務に挑戦したこと
早めに帰っていいと言われたので、
うきうきして帰ったこと
いつものお部屋掃除をしたら、ジェルネイルの
ダストらしきものがいっぱいで、
オフしたのは一昨日だし、昨日の掃除では
こんなことなかったし、なぜ・・・と考え込んだこと
知らないうちに、上に舞ったものが
エアコンを通して、循環されたのかもと思ったこと
エアコン掃除は、すぐにはできないし、風向きを
変えてみて、明日どうなるかで考えることにしたこと
365+366+365+365+365+366+365+365+5日目♡ 1/5
1.メニュー内容
ご飯： 豚肉、キャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじんで、坦々風ごま味噌スープ
2.自分を大事にしたこと
まっすぐ帰宅したこと
3.えらかったことと日記
お昼休憩から戻ってきて、友達、私の順番で
フロアに入ったら、ちょうど上司と
帰ろうとしているところに遭遇したこと
あ、来たんだなと思いつつも、
無視する人だから、視界に入れないようにしたこと
でも、視界の端に私が通ったことに気付いたようで、
「あけましておめでとうございます」と声を掛けられ、
気付かないフリして無視しようとしたものの、
前を歩く友達がきちんと挨拶し返すために立ち止まり、
彼の方を見て、「あけまして…」と言い始めたので、
慌てて私も形だけ頭を下げたこと
2人が「本年もどうぞ…」と言い合っているのを
冷たい表情で流して、時の経過を待ったこと
たぶん顔にも出てるけど、心の中で
ぷいっ( *`ω´*)として立ち去ったこと
罵られて泣いたこと
今までなら感情的に言い返していたけど、
言葉としては冷静なままでいたこと
ちゃんと読めとのことで、1つの推測はしたけど、
それはないだろうし、どうにも理解が
できないから、ダメなんだなと思ったこと
間違いなく愛されていない実感を得たこと
相手の気持ちを想像できていなかったことに
後から気付いたけど、罵るためという答えしか
出て来ないのでいっかと思ったこと
木曜日(365日×6)+159日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
仕事2日目
あっという間に終わった1日でした。このままバタバタしたまま日にちが進んでしまいそうなので少し落ち着いて整理しようと思いました。
今年のKouさまのキーワード、「穏やかに」過ごします。
尊敬するユイパイセン♡
私はどちらかというと、すぐに「ま、いっか！」と浅くしか考えないタイプなのでユイパイセンの深く考えるものの見方をとても尊敬しています♡
今年もよろしくお願いします♪
けろりんさま♡
今年もよろしくお願いします♪
テラリウムさま〜♡
お待ちしておりました〜♪
またよろしくお願いします♪
【530日目】23/01/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・年越しお正月は、11月に始めた勉強を気分が乗らず手をつけずにいました。
「あ～、できなかったぁ」とズルズル引きずらず気持ちを切り替えてやろうと思います。
テラリウムさん
おかえりなさいうれしいです！
またよろしくお願いします。
1/6(金)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
皆様、明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します♡お正月はゆったりと新年を迎え、今日からまたトレーニングを開始します。年末年始はクラシック番組が多く、優雅な時間を楽しみました。
今年の目標は、日々を丁寧に暮らし、普段から美しい所作を心がけ、いつも笑顔で穏やかな、より女性らしい女性になりたいと思います。どんな時も今を大切に、一瞬一瞬を楽しんで、充実した彩り豊かな華のある1年にします。
テラリウムさま♡
お帰りなさいませ♪
またよろしくお願いします♡
今晩は〜
ピラティス15分
捻って痩せる動画15分
今日はダブルワークの日なので程々に
お正月は数日お酒を続けて飲んでしまったので
そろそろ真面目に取り組もうと思ってます
お酒は特に好みは無いんだけど、
以前黒ビールが好きだったことを思い出し
好みの黒ビールはどれかと好奇心からいろいろ試してしまいました
今のところ東京ブラックかな＊(ღˇ◡ˇ*)
波乗りちゃん、しぃちゃんさん、京香さんありがとう
宜しくお願いします
❤️１月の記録❤️
【脚やせトレーニング】
目標⭐️下半身痩せして、美脚になる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️トレーニングリスト⭐️
・足のマッサージでむくみとり、歩き方の修正、
・お腹が空かない時は食べないorスープのみでデトックス
・ストレッチやスクワットを生活に取り入れる
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
❤️計測❤️
・ 体重44〜45kg
・足首２２㎝
・ふくらはぎ３１㎝（⭐️理想22cm）
・太もも５２㎝（⭐️理想40cm）
・ヒップ87㎝
＊〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜＊
⭐️元々精神的自立と自我を取り戻すのが目的だったんですが、最近自我を取り戻して目的が達成できたので、記録を大幅変更します。
今年からは美脚トレーニングと起床時間記録をメインにします。
今後は心体はマイペースにやって行く予定です(* ॑꒳ ॑*)
⭐️テラリウムさん、よろしくお願いします♪
今晩は☆
ジム
有酸素運動1時間
筋トレ30分
食後すぐやる運動10分
今年初のジム！やっと行けました〜
週末は年齢若め
刺激されながら黙々と下半身中心にいじめました
ゆりりんさん宜しくお願いします！
美脚良いですね♪
私は骨格ウェーブで気を抜くと下半身から肉が付いてしまうので骨盤ストレッチはなるべく欠かさない様にしてます
お互い頑張りましょうね^ ^
1/7(土)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
今年の目標に自分を大切にするを加えて、自分の嫌いな面とは上手く付き合いながら、良い面にも目を向けて、自分軸を持って、他人と比べず、女性らしさを楽しみながらマイペースにやっていこうと思います。
ゆりりん様、テラリウム様♡
美脚良いですね！私も骨格ウェーブで、華奢なのに、ふくらはぎはムチっとしているので、お風呂で念入りにマッサージしたり、ストレッチしていますが、相変わらずのししゃも足です笑
今晩は
食後すぐやる運動昼10分
食後すぐやる運動夜10分
美尻ピラティス14分
痩せ筋トレ17分
気になる事やイライラした事があっても
ゆっくり体を動かす事に集中すると
そんな事に執着してイライラするなんて損だなと思ってしまった
今日はそれで良し
京香さま
ウェーブ仲間ですね^ ^
ふくらはぎですか！お風呂でストレッチは効果ありそうですね♪
私はお尻と太ももがおさぼりすると直ぐにぷよぷよに、そして膝がしっかりしてます
以前は前太ももに筋肉が付く間違ったやり方をしていたので、そこを意識していたら、膝の形も良くなってきました^^
目指せ大腿筋膜張筋のストレッチで太もも変化！
目指せ桃尻！
今日も一日お疲れ様でした
❤️起床時間❤️
土１１時半
日８時半（疲れて一日寝た）
月9時半
＊～～～～～～～～～～～～～＊
⭐️最近疲れが出て休憩中です(* ॑꒳ ॑*)疲れが出たら早めに休むの大事だなって痛感しました。
⭐️朝のスープ作りが面倒で、トマトジュースのスープスープメインに変えました。楽チンになりました(* ॑꒳ ॑*)
＊～～～～～～～～～～～～～＊
⭐️テラリウムさん
骨盤ストレッチいいですね！私も取り入れてみようかな(* ॑꒳ ॑*)
はい！お互い頑張りましょう♪
⭐️京香さん
私もししゃも足なんですよ〜！
調べたところによると、ししゃも足はヒールとかペタンコ靴で足首が固くなるのが原因なので、足首を柔らかくするのが効果的らしいです(* ॑꒳ ॑*)
1/8(日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/9(月)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
今年の目標で所作を美しく丁寧にしたいと思い、マナー関連の書籍を何冊か読みました。知っているようで知らない事も多く、マナーを覚えると共に、日頃から丁寧な所作を心がけることが大切だと思いました。自分を躾ていきたいと思います。
ゆりりん様♡
ししゃも足を改善する有意義な情報をありがとうございます！！さっそく取り組んでみたいと思います♪
今晩は
足痩せストレッチ18分
朝起きたらやる全身痩せトレ15分
食後すぐやる運動夜10分
ランニング＆ウォーキング1時間
今日はお休みだったのでいつもより出来ました！
心なしかお腹がスッキリ
今日も一日お疲れ様でした(^^)
金曜日(365日×6)+160日♡
土曜日(365日×6)+161日♡
日曜日(365日×6)+162日♡
月曜日(365日×6)+163日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
三連休はシフォンケーキ作りに勤しみました♪
1作目は卵白が30分泡立てても固くならずに泡立て微妙のままにやったら、半分くらいまでしかふくらみませんでした！！
次の日に2作目を作り、今度はネット情報の卵白を15分ぐらい冷凍させてからやるとすぐできる、との教えを見て試してみたところ、あっという間に固く出来ました♡
お菓子作りってお料理と違って繊細だなぁと思いました。今年は丁寧さを身につけるためにお菓子作りにも励もうと思います♪
【531日目】23/01/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【532日目】23/01/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
【533日目】23/01/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【534日目】23/01/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
振り返り
・日が昇る前のゴミ出しに行ったら強風と凍てつく寒さに一気に心がしぼんでしまいました。
早朝でも薄暗くこうも寒いと気分か上がりません。
おうちに帰ると明るいし暖かいし、ホッと安心感がありました。
帰れるおうちがあるって最高だなぁと、朝の1分足らずの出来事にしみじみ幸せを感じました。
今晩は
痩せるエアロビ15分✖️2
捻って痩せるトレーニング13分
今日はダブルワークの日なのでこの辺で
彼さんの体調不良と会社のコロナが広がり年末に会うのを彼さんのドタキャンから流れに流れ
物を渡すだけの名目で会い、聞きてもないのに状況を詳しく説明、本人もかなりのお疲れの様
うん、うん聞いて共感したのち
それで、私に何か言う事は？との問いに
本当にごめんなさいと何度も謝る
俺が体調崩さなければ
自分を責めるのはいつもの事
同情なんかしてやらない
フンて態度は変えないし許しもしない
たまには拗ねさせてよ
私が何も言わなくなったら終わりだぞ
こんな状況だから、急かもしれないけど時間取れたら連絡するねと言われ
はーいと言ったけど期待はしてない
休んでる人の仕事も自分がやらなきゃいけないようでいっぱいいっぱいなのが伝わる
ぜーんぶ落ち着いたら誘ってね
今迄の埋め合わせも楽しみにしとこーっと
いろいろ重なって大変な状況だけど
今を乗り越えれば必ず良くなるから
私、神社行って健康お祈りしてくる！
って言ったら
埋め合わせは必ずする！
落ち着いたらゆっくり会おうね♡
彼がそれで幸せに思うならそれでいいのです
この分だと2月確定だな
物足りないから他に仲良しさんが居るのです
今日はブラックテラリウム
波乗りちゃん
シフォンケーキを手作り！？
凄いね〜繊細さかぁ
私も心は繊細なのにな
この間、キッコーマンの豆乳シリーズとHM混ぜて炊飯器でお手軽に作れました！ヘルシーで美味しかったです^ ^何度も挑戦する波乗りちゃんに脱帽です
今日も一日お疲れ様でした
火曜日(365日×6)+164日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
お仕事、全力で頑張りました！
あと3日、頑張れるかしら？？
テラリウムさま♡
豆乳とHMで炊飯器！
お手軽そうでやってみたくなりました♪
ありがとうございます♡
【535日目】23/01/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・服の断捨離をして2年数ヶ月。
無駄に増えることなく現役で着ている服ばかりだけれど、今ある服が果たして本当に着たい服なのか。
理想の私像に合っているか改めて考えてみたいと思いました。
今晩は
有酸素運動ダンス20分
今日は仕事終わってから
一年振りに同級生と会いました！
彼は全国飛び回ってるプロの現役選手なので
いま私の住んでる県や近隣の県に来た時は事後報告も含め必ず連絡くれます
お互いの近況話しながら楽しくランチ
彼はそれなりに遊んでるので女性関係の話を彼目線で聞けるのが面白い^ ^
出会う女性は驚く程肉食で
女性から誘われたら断るのは失礼と
直ぐに身体の関係なるので
女性側の熱量が上がってしまい
たまに会うことを望む彼にとってどう回避しようかとということを繰り返してる
聞いてて非常に面白い(^^)
そんな彼でも私に簡単に触れられない
私は同級生としか思って無いので
ちょっと触れてきそうならば
近い！！と追い払い
あーうーと撃沈笑
それでも声かけ続けてくれ
美味しいもの食べさせてくれるし感謝してます♪
若く無いんだから怪我と体調は気をつけて下さい
今日も一日お疲れ様でした
365+366+365+365+365+366+365+365+6日目♡ 1/6
1.メニュー内容
ご飯： 抜き
2.自分を大事にしたこと
23時台に寝たこと
3.えらかったことと日記
お正月をどう過ごしたか話していて、
「結婚が決まって、彼氏と
同棲してるんやと思ってた！
本当に一人暮らし？」
と先輩に言ってもらえ、幸せそうに
見えるのかしら、となんだか嬉しく感じたこと
なかなか難しい仕事を1人で片付け
「え？ユイちゃん、1人でやったん？やるなぁ」、
「すごいなぁ」と先輩方に言ってもらえ、
よしっ(*•ω•*)و ̑̑と思ったこと
詰んだとパニックになり、ご飯を
食べる気にもなれず、泣きながら早々に寝たこと
水曜日(365日×6)+165日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
お仕事、今日も全力出しました！！
お家でも里芋を美味しく煮る事に成功♪
頑張りすぎずに周りに頼りながら、穏やかに頑張りまーす。
1/10(火)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/11(水)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
所作を意識するようになってから、日々余裕がなく、いかに自分が日頃を疎かにしていたのか実家しました。どんなに意識していても、ふとした時に日頃が出てしまうので、日頃から常に意識して心がけていきたいと思います。
ウォーキングの道すがら蝋梅が咲き始めて甘い香りに癒されました。春の訪れが待ち遠しいです。
【536日目】23/01/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・勉強中以前やった項目の応用が出てきてよく理解ができませんでした。
今までだったらそこで止まってわかるまでやっていたけれど、今回はとりあえず先に進んですべての項目を終わらせることを優先することにしました。
継続して結果を出すためにはこの方が私に合っている様な気がします。
❤️起床時間❤️
火〜木 ８時半
＊～～～～～～～～～～～～～＊
⭐️お正月まで食べ過ぎたのでしばらく調整でヘルシーな食生活をしました。
⭐️ここ数日はゆったり過ごしてました(* ॑꒳ ॑*)何もしない時間も大事だなあって感じました。
＊～～～～～～～～～～～～～＊
今晩は
捻って痩せる動画13分
完全燃焼ダイエット30分
今月は誕生日ラッシュなのでいろいろと予定が決まりそう♪いつもは手作りのお菓子なので、今年は奮発する予定
たまにはねー(ૢ˃ꌂ˂⁎) ｳｼｼ
今日も一日お疲れ様でした
木曜日(365日×6)+166日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
お仕事、今日も頑張りました！
今週の山はとりあえず今日でおしまい。明日は調整日。溜まっているものを片付けよ〜！
【537日目】23/01/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・読みたい本がたくさんあって、たまってきてしまいました。
好奇心と連動していて読者欲には波があります。
今月はいろんなジャンルの本が目につくので、気持ちが上向いているようです。
❤️起床時間❤️
金８時半
＊～～～～～～～～～～～～～＊
モデルの脚マッサージの本をいくつか読んで自分用のマッサージレシピを考えてました♪
❤️【足マッサージ】（今の目標：足の老廃物をとる）
１老廃物を出す
２足用ローラーでむくみをマッサージ
３リンパドレナージュ
＋杜仲茶
❤️ストレッチレシピ（目標：肩周りと股関節を柔らかくする）
座ってる時
肩周りストレッチと股関節ストレッチ
立ってる時
全体的に軽くストレッチ
悩みに合わせて組んでみました(* ॑꒳ ॑*)最初から頑張ると続かないので、自分にストレスがかからない程度の量と内容で組みました。
ーーーーー
⭐️昨日足首だけ測ったら２２cm→２１cmに減ってました♪
テンション爆上がりでした(* ॑꒳ ॑*)
⭐️杜仲茶がむくみ、デトックスにいいと知り、購入してみました♪
⭐️以前より足が軽くなったように感じて嬉しいです！
引き続き足のマッサージを頑張りたいと思います♪
＊～～～～～～～～～～～～～＊
選択の基準は「私の幸せ」
私を幸せにできるのは私だけ
＊～～～～～～～～～～～～～＊
1/12(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先日見た昭和の古い映画の中で、日本の美の象徴であるべく、舞妓さんがお稽古に励むのですが、所作仕草が淑やかで、男性と会話する時も品があり色っぽくて、昭和の大女優さんの女性らしい美しさを見習いたいと思いました。
筋トレ有酸素30分
美尻ピラティス15分
数日激しい動きしてたら筋肉痛
ストレッチしっかりしなきゃ
昨日は仲良し君と電話でお話
いつも私が行きたい、やりたい案をだして
向こうが調べて電話で一緒に詳細を決める
話してる時間なんてあっという間
1ヶ月に一度のお出かけ
いつもわくわく⤴︎
しぃちゃんさん
本てそうですよね！私も読みたくて購入していつでも読めるように枕元に置いて半年
読んだのは4分の1
あの好奇心はどこ行った？笑
今日も一日お疲れ様でした
今晩は
ウォーキング＆ランニング1時間
下半身も上半身も同時にトレーニング10分
全身スッキリ脂肪燃焼!!【ダイエット】15分
夕方雨が上がったので有酸素出来ました(^^)
筋肉痛がまだ取れないけど
走りたいを大事にしました
今日も一日お疲れ様でした♪
❤️起床時間❤️
土８時半（一日休養）
日１３時
＊～～～～～～～～～～～～～＊
⭐️昨日測ったら太ももがー２cm減りました(* ॑꒳ ॑*)
⭐️杜仲茶もいい感じなので続けていこうと思います。
＊～～～～～～～～～～～～～＊
今晩は
脚痩せ！劇的に足が細くなる成功者続出のストレッチ16分
超絶ヒップアップ!お尻のお肉を1発で解決する神エクササイズ!15分
腹筋と脚が細くなる有酸素運動16分
食後すぐやる運動10分
雨で走れず本日は動画で終了
でも、ちゃんと動いたゾ(^^)
今日も一日お疲れ様でした
【538日目】23/01/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【539日目】23/01/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
【540日目】23/01/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
振り返り
・顔も髪もツヤがあると明るく感じられるし、気持ちも軽やかになります。
乾燥する冬は油断するとカサカサになってくすんでしまうので、いつも以上に労りの気持ちを持って美に励みたいです。
ゆりりんさんとテラリウムさんのコメントを読んで、停滞ぎみだった足痩せ意欲が湧いてきました。頑張ろう。
1/13(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/14(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/15(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/16(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
保湿手袋を購入して、お風呂上がりにつけてみたところ、カサカサしていた手が、しっとり潤って綺麗な手になりました。今年の冬は特に乾燥していますが、手、首など年齢の出やすいパーツは特に念入りにケアして維持していきたいです。
❤️起床時間❤️
月８時半
＊～～～～～～～～～～～～～＊
食べたいときは食べて食欲ないときはヘルシーにしてサボりたいときはサボってみたいなのが合ってるみたいで体重が43キロいけそうなので頑張りたいです(* ॑꒳ ॑*)
今月こそ貯金もできそうな予感です！！！
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⭐️選択の基準は「私の幸せ」
⭐️私を幸せにできるのは私だけ
＊～～～～～～～～～～～～～＊
しいちゃんさん♪
おお！嬉しいです。みんなで脚やせがんばりたいですね(* ॑꒳ ॑*)