←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
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きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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10/11(金)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→×
写経→◯
このところ無意識にスマホを見ながら時間を潰してしまうので、デジタルデトックスも意識して強化していこうと思います。
一段と秋深まり、秋の気配を感じながら歩くウォーキングはとても心地よいです。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計3,400円
【316日目】10/11 1:00-7:00(6)
・白湯飲んだ
・仕事
・勉強
・気になってたカフェにいった
・好きなアーティストの新曲がイケてた
体がちょっと締まってきた気がして、鏡を見るのが最近楽しいです。
ピラティスをはじめてから30回ちょっと通ったのですが、じわじわ効果が出てきてるのかなぁと嬉しくなりました。
あと贅沢貯金のために間食の頻度が減ったので、その効果もあるかもです。
理想は、好きな物をたくさん食べていても綺麗な体でいることなので、少しずつ理想に近づけたらなぁと思います。
——
ににょこさん
勉強時間400時間…！
すごいです…！
私も細々と勉強していることがあるのですが、ににょこさんのように、とことんやり抜く域には達せていないので、本当に尊敬します。
いつも刺激をくださりありがとうございます。
10/13 夜1時までに就寝する○
なんとか今日もギリギリ！
おやすみなさい♪
590日目(10/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/12 8時間
トータル(だいたい) 416時間45分
まとめ: 昨日はテキストと問題集の復習をしました。昨日中に終わらせたいと思っていた分野の見直しができ、ひとまず基本的な知識はついているようで一安心。今日は暗記が中心になる分野を頑張って復習します。昨日途中までは進めているので、少し気は楽です。心体を始めてから少しずつですが、先のことを意識できるようになり、それが今活きてきているのかなぁと感じます。試験日まで残り少ないので、進めようと思っていることはやり切りたいです。
10/12【125日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(6619歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 4.5 H (今月の合計 41 H)
断捨離 (クリアーファイル×1、手提げかばん×1) 〇 (累計354)
『今日』
ピアノ、写経、瞑想、読書(今月4冊目)【8月から累計7冊】、10月末までの仕事の追い込み勉強(2.5H)
２～３日前から、少し、喉がいがらっぽく、市販の薬が家にあったのでそれを飲み、何度か鼻うがいをしてたら、しだいに治ってきたので、だいじにまで至らなくて、良かったです。
普段の健康状態がよくわかってると、急に、身体の異変が起こっても、少しの変化でも気付けるから、引き続き常に、早めの対応ができるように心掛けていこうと思います。
10/12土♡〔１年＋122日目〕
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・写経
・不要な物を捨てた→✕
…今弾いている曲に、キュン♡しています。
子供の頃から聞いていたことはあるけれど、弾くのは初めてなんです。
頭の中で曲を再生するだけでも、キュン♡ができます。
私、音楽を味わっているんだなぁ。
日常の中に、キュン(ときめき)を散りばめたいです(∗^-^∗)
10/14 夜1時までに就寝する○
今日も仕事をよく頑張りました。
おやすみなさい(^^)
明日も皆さんが笑顔溢れる一日でありますように！
591日目(10/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/13 5時間50分
トータル(だいたい) 422時間35分
まとめ: 昨日も引き続き、復習を兼ねてテキストと問題集に取り組み、苦手だと思っていた分野でも基本は理解できていることがわかりました。最初は「試験前なのに今更テキストと問題集のやり直しなんてどうなんだろう、過去問に取り組んだ方がいいのでは…」と思いましたがやり直したことで全分野の細かい見直しができたので良かったです。ひとまず今日で終わりそうなので、終わったら過去問にチャレンジして、どこまで落ち着いて解くことができるかみてみたいと思います。
10/13【126日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(5544歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 45 H) 〇
断捨離 (子供学校の時のプリント類×大１束) 〇 (累計355)
『今日』
写経、瞑想、半身浴(1H)、読書(今月4冊目)【8月から累計7冊】、10月末までの仕事の追い込み勉強(2 H)
公園のコスモス畑のコスモスが、ぼちぼち咲き始め出してて、とっても可愛くて癒されました(n*´ω`*n)
この秋、どんどん増えてく可愛いコスモスたちに会えることを、めいいっぱい楽しみたいです♪
10/13日♡〔１年＋123日目〕
・ウォーキング
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・不要な物を捨てた→○
…昨日の朝は、家の中から出て、しばらく空を見上げていました。
そして太陽に背中を向けて(両手の平と、片足の足裏は、太陽に向けて)、片足立ち運動のようなものをしました。
意識したのは、瞑想と、バランス訓練と、ビタミンDです(*^-^*)
一石三鳥になったかな。
また、前から気になってはいた、ある事をしました。
気分が少しスッキリしました。
10/15 夜1時までに就寝する○
今日も充実した一日でした。
明日も皆さんが笑顔溢れる一日でありますように。
おやすみなさい⭐︎
365+366+365+365+365+366+365+365+365+251日目♡ 9/7
365+366+365+365+365+366+365+365+365+252日目♡ 9/8
3.えらかったことと日記
アナ雪コラボの可愛い時計を発見したこと
でもビジネスにはちょっと不向きだよねぇと思ったこと
ヘアピンもパンプスも可愛いものを発見したこと
はぁ、可愛くなりたいなぁと思ったこと
マグネットつけまなるものを発見したこと
アイメイク、つけまつけるだけで事足りる、
と書いている人もいるし、可愛くなれるなら
買ってみようかなと検討モードに入ったこと
ちょうどメガ割が始まっていたので
マグネットつけまを買ったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+253日目♡ 9/9
3.えらかったことと日記
明日休暇のため、今日は会わずに、
早く出社するつもりが、出るのが遅くなり、
いつも通りの時間帯になったので、
諦めて同じ電車に乗ることにしたこと
もう電車来るのに彼が来ないので、
待たずに並ぼうと歩き出したら、
ほぼ同時に彼も歩き出したのに気付いたこと
ん？君も後ろからかね？まさか待ち伏せスタイル？
と怪しんだこと
今日は向こうが奥の方へ消えて行ったので、
私は後ろの方から後ろ姿などを観察したこと
久々に見れて嬉しかったこと
横顔を見ながら、『あんな顔だっけ？イケメン？
や、好みは好みなんだけど、フィルターかけてたかな』
とぼんやり思ったこと
僕と見間違えてましたか、はは(すくす)
おじいちゃんは黙ってて！健に見えてたの！o(ゆくゆ)o
ユイちゃんはすぐ火を大きくしますからね。水をかけておきましたよ(すくす)
な、なんだってぇ！！Σ(ゆくゆ)
明日に備えて、早く帰るつもりが遅帰りになったこと
それでも、きびきびしていたのか
いつもより早くルーティンを終了したこと
きんぴらごぼうのお惣菜に、豚肉を投入した
簡単丼がおいしかったこと
明朝が早く、0時30分には寝たかったのだけど、
本当に0時30分には寝れて、意志の力のすごさに
びっくりしたこと
10/14【127日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(5675歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 45 H)
断捨離 (小物入れ×１、せんす×1) 〇 (累計357)
『今日』
写経、瞑想、ピアノ、読書(今月5冊目)【8月から累計8冊】、10月末までの仕事の追い込み勉強(3 H)
仕事の先生の11月～１年間オンライン自宅学習のコンテンツが、物凄く興味強めで面白そうだったのと、自分の未来へ多いに為になり役に立ちそうな内容で、きっと自分にとって良い自己投資になるはず！と予測＆想像できたので躊躇なく申し込みました。
同時に、暫く止めてました、女性の承認も再購読することにもしました。
女性の承認は、思いっきり自分への甘々な褒美♪ 姫パウダー浴びまくります(*^▽^*)
この先の私が、どう変化していくか？どう変化できるのか？とても楽しみです。
592日目(10/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/14 8時間
トータル(だいたい) 430時間35分
まとめ: 問題集とテキストの見直しを昨日終えることができ、ひとまず基本知識は身についていることがわかり安心しました。また、テキストと問題集に取り組んだことで、細かい部分の見直しや覚え直しができたのも大変ありがたかったです。残り期間は模試を活用し、法律の改正された部分や最新情報の見直しができるよう取り組むことにしました。残り期間が少なくても、落ち着いて勉強の方針を決められたことが大変嬉しかったです。どんなときでも焦らず、落ち着いてを意識して乗り切ろうとおもいます。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計3,400円
【317日目】10/12 0:00-9:30
・洗濯
・植物の水やり
・しっかり休んだ
・お世話になってる先輩にギフトを贈った
【318日目】10/13 2:00-8:00
・勉強5h
・新しい植物ゲットした
・洗濯
・ケーキと焼菓子を2000円分買った♡
【319日目】10/14 0:00-7:00
・仕事
風邪を引いてしまい若干弱り目です。。
漢方早く効くといいなぁ
【1135日目】24/10/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1136日目】24/10/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1137日目】24/10/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1138日目】24/10/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・1日オフだったので気になっていたところのお掃除をしました。
毎日目につくところもあってモヤモヤしていたけれど、今は見るたびに気分がよくなります。
10/12(土)10/13(日)10/14(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→×
写経→×
連休は愛犬を連れてコスモス畑へ。美しい秋の夕暮れの中、色とりどりの可愛いコスモスが風に揺られて、愛犬と秋を堪能しました♡
ウォーキングの道すがら、金木犀の甘い香りも漂い始め、深まりゆく秋の風情を楽しみます。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+254日目♡ 9/10
365+366+365+365+365+366+365+365+365+255日目♡ 9/11
3.えらかったことと日記
初福岡を体験したこと(10)
みずほが、のぞみと同じ車幅だけど、
2列×2だから、シート幅が広くゆったりできると
いうのを目にして期待していたら、
確かにのぞみよりはちょっと広かったけど、
足元が狭すぎて、なんじゃいとなったこと(10)
目的地に着いて、どきどきしながら
列の最後尾に向かって歩いていたら、
推しに朝一なのに明るく声を掛けてもらえ、
わぁぁぁ！！ってなるのを必死に隠して
お礼を伝えたこと(10)
新商品だけ買うはずが、ついつい色々買ってしまい、
次回も気を付けねばと思ったこと(10)
早めに買い物を終え、駅で次の新幹線の時間を確認し、
ちゃっとお土産を買って、新幹線の時間を変更して、
合計2.5時間滞在で、ちゃっと帰ったこと(10)
休み明けで忙しいかもしれないので、
彼を待たずに早く行ったこと(11)
10/16 夜1時までに就寝する○
ギリギリの時、心体トレーニングがあるから踏ん張れる！と思います。
明日も皆さんが笑顔溢れる一日でありますように⭐︎
593日目(10/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/15 3時間30分
トータル(だいたい) 434時間05分
まとめ: 昨日は仕事で一日中立ちっぱなしで足が浮腫んで辛かったのですが、途中でマッサージしたり帰宅後ストレッチをするとかなり緩和されて楽になりました。小さなことかもしれませんが、自分の体を気にかけるってこういうことの積み重ねなんだろうなと感じました。また、毎日少しずつでもストレッチをしていることで身体も解れやすくなっているのかなと感じました。このところ試験前の追い込みで少し無理をさせている部分がありますが、自分の体を第一優先に日々の生活を送りたいです。
金曜日(365日×8)+75日目♡
土曜日(365日×8)+76日目♡
日曜日(365日×8)+77日目♡
月曜日(365日×8)+78日目♡
火曜日(365日×8)+79日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
連休はしっかり休んだり、近所のお店にわんこたちと一緒にごはんを食べに行ったり、お庭の木を手入れしたり、なかなか充実していました♪
10/15【128日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(5724歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 5.5H (今月の合計 50.5 H)
断捨離 (子供学生時のプリント類×大３束、プラスチック小物入れ×1) 〇 (累計361)
『今日』
写経、瞑想、半身浴(1H)、読書(今月5冊目)【8月から累計8冊】、10月末までの仕事の追い込み勉強(3 H)
断捨離中に出てきた、乾燥バスハーブを入れて半身浴をしました。
良い香りに包まれ、普段より、とてもリラックスすることができました。
まだ半分以上は残っているので、もう暫く、香りの中のバスタイム楽しみます♪
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計1,400円
【320日目】10/15 23:00-6:00
・仕事
・勉強
・サラダ
・梨食べた
・お菓子買わなかった200円
昨日は半日かけて仕上げていた資料のデータが完成間際で飛んでしまい、とんでもなく萎えてしまった日でした。
でも気がかりだった別の仕事は一区切りついたのと漢方が早速効いて少し風邪が改善した気がするのでよかったです。
今日は焦らず丁寧に1日を過ごしたいです。
【1139日目】24/10/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・いろんな果物が食べたくて例年よりも奮発しています。
とくにぶどうは種類が多くていろんな味を楽しんでいます。
旬の果物は美味しいです。
10/14月♡（１年＋124日目）
・ウォーキング
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・写経
・不要な物を捨てた→○
10/15火♡（１年＋125日目）
・階段(９階降りのみ)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・顔＆足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・不要な物を捨てた→○
…昨日は、美容院で、髪を綺麗にしてもらいました。
綺麗になるって、気持ちがいいです。
そして、気分がアガるアイテム達を購入しました♪
この秋～、コレを使って、楽しみます♡
10/15(火)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
デジタルデトックス（意識出来たか）→×
写経→◯
昨晩は十五夜の次に美しいとされる十三夜。夜空に煌々と輝く月は神秘的で美しかったです。自然の中で季節を感じて生きる。茶道を通して学びました。
時間があったので、レンジの上や食器棚の中も掃除してスッキリしました。
10/17 夜1時までに就寝する○
最近は12時を過ぎると眠くなり、朝は自然と目が覚めるようになってきました。
おやすみなさい。
明日も皆さんが笑顔溢れる一日でありますように(^^)
594日目(10/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/16 2時間40分
トータル(だいたい) 436時間45分
まとめ: テキストと問題集をまとめて復習したからか、自信を持って答えられる問題が増え、点数も安定して目標としていた数字を取れるようになってきました。また、問題を解く順番も見直しし、心にゆとりが持てる流れになったかなと思いました。解答のズレには気をつけなければいけませんが、ここで見直しができてよかったです。試験までもう少し頑張ります。
10/16【129日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(5242歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 6 H (今月の合計 56.5 H)
断捨離 (取り扱い説明書×1、コンビニフォーク＆スプーン×1束) 〇 (累計363)
『今日』
写経、瞑想、半身浴(1.5H)、読書(今月5冊目)【8月から累計8冊】、10月末までの仕事の勉強総復習(1.5 H)
瞑想をしだしてから、(瞑想してないときでも)、腹式呼吸を気が付いた時に頻繁によくやるようになりました。
腹式呼吸は、副交感神経が優位になり自律神経が整うとのことらしく。
リラックスを多いに得ることができてて、気持ちが自然と穏やかに落ち着き、自分の身体へ優しくしてあげられてる感覚に多いになれています。
睡魔を時折感じるようなリラックス感も表に現れることもあり、良い変化を感じられてもいるので、腹式呼吸はこれからも引き続き習慣化していきたいです。
水曜日(365日×8)+80日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
ちょっとお祝い事があったのでリクエストされた中華パーティー！
青椒肉絲、麻婆豆腐、エビチリ、餃子、フカヒレスープ！
Cook Do先生にご協力いただいたのでめちゃ簡単にそして美味しくできました♪
仕事は終わりで五品出来たのはなかなかエライ、私！笑
【1140日目】24/10/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっと厄介だなあと思って後回しにしていた仕事をやり始めたら、予想以上にすいすい捗りました。
そろそろやらないとなぁと思っていた時間がもったいない。
早くにやっておけばよかったと思うことが度々あるので、減らせるように気持ちのもっていき方を工夫していきたいです。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計1,600円
【320日目】10/15 23:00-6:00
・仕事
・勉強
・掃除用具買った
・お菓子買わなかった200円
・野菜たっぷり食べた
楽しみにしてた用事に行けないことがわかり凹んだ日でした。ですが次の約束ができたので今回はそういうタイミングだったのだと思うので受け入れることができました。
一昨日の資料も無事完成しひと段落ついて良かったです。
あと先週末にケーキ屋さんで買ったクッキーがすごく美味しくて、1日1枚食べる楽しみができました。小腹が空いたからお菓子を食べるのと、楽しみとして食べるのはまた心持ちが違うなぁと感じました。
10/16水♡（１年＋126日目）
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・顔＆足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・ピアノ♫
・美文字の練習
・不要な物を捨てた→○
…昨日も、家の中から出て、両手の平と片足裏だけを太陽に向けての、バランスをとりながらの、光合成？をしてみました。
私も、ノブちゃん様のように、瞑想や腹式呼吸、本腰入れて取り入れてみようかなと思いました。
本当は、ここ(心体)に来てから、波乗りさまが瞑想をしていて、気になってはいたんですが。
瞑想が上手くできてる気がしないというか。雑念だらけのような。
でも、トライしてみる価値は、おおいにありそうです。
10/16(水)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→×
写経→◯
この時間に、この合間に、何をやったら自分にとってプラスになるだろうか。有意義になるだろうか。常に考えながら行動していこうと思います。
私はお掃除や写経をしている時が、無意識の瞑想になっている気がします。雑念を捨てて、自分と向き合うひとときです。
10/18 夜1時までに就寝する○
12時半を目標にしているのですが、なかなか…。
達成できた日は◎しようと思います。
おやすみなさい⭐︎
595日目(10/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/17 3時間20分
トータル(だいたい) 440時間05分
まとめ: 昨日は仕事中にあるハプニングがあったのですが、周りの方のおかげであっという間に片付けることができました。kouさんのところで学んでいたからか、「すみませんでした」ではなく、自然と「手伝ってくださりありがとうございました」と伝えることができました。仕事でもプライベートでも周りの方のおかげで回っていることは沢山あるし、小さなことであっても気づける私でありたいと思いました。
maeさま⭐︎
こんにちは、以前は応援コメントをいただきありがとうございました^ – ^
また、お返事が今になり申し訳ありません。試験勉強をするきっかけも、勉強をここまで続けられたのも心体のおかげだなと改めて感じています。maeさんのコメントを拝見し、「もう少し頑張ろう！」と大変元気付けられました^ – ^ 本当にありがとうございます。
試験が終わったら、私も楽しみ貯金を始めてみようかなと思っています。先の楽しみを作っておくのって、気分も上がるし素敵ですよね（╹◡╹）
木曜日(365日×8)+81日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
今日はイタリアン！
美味しいスパークリングワインを飲み過ぎて、フラフラに、、、
平日飲むの禁止令が出てしまいました！！
piyupiuさま♡
古着deワクチンはお世話になった衣類たちをただ捨てるではなくて、ちょっとだけ誰かのお役に立てたかも？という気持ちでお別れできるのがよいですよね。
そして瞑想。
私も教えていただいてはじめたのですが何も考えず、とにかく呼吸に集中する時間は毎朝のルーティンになっています。それを続けたからこうなる！みたいなのを求めずに淡々と続けております♪
10/17【130日目】
テーマ【健康寿命いつまでも♪】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(5277歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 4 H (今月の合計 60.5 H)
断捨離 (クリアーファイル×1、ボックスファイル×1) 〇 (累計365)
『今日』
写経、瞑想、読書(今月5冊目)【8月から累計8冊】、10月末までの仕事の勉強総復習(1.5 H)
良いお客様に恵まれて、仕事がいい流れになってきていることをとても嬉しく思っていました。
本日のお客様は、お客様の中で私が一番尊敬している方で、人生の先輩でもあり(10歳上)、学びも癒しも多く頂け、とても有難く多いに幸せな事だと改めて感じられました。
これからも、このような自分にとって良いお客様との出会いが起こるように、そんな自分になっていきたいです(*^-^*)
piyupiuさま♪
私の、瞑想の書き込みに、ご反応いただけて嬉しかったです、ありがとうございます(*^▽^*)
瞑想、、初心者なので、雑念、湧いてきちゃうのものすごくわかります～。。(@_@) 雑念て、いったい、どこから出てくるんでしょうね。。？(+_+)
数年前から知ってる、ユーチューブに「ココイマ」さんて方がおられるのですが、１日１～２回この方の動画、最近またお世話になり始めてました。(もうひとつ気に入ってる人は、「SoulHealingChiho」さんです。)
本当は無音のままするのが本格的で、理想的なのだろうなぁとは思ってはいるのですが、、。誘導してもらえるのも、私は気に入ってまして、昔からたまに聴いてました。(もし、今後、動画などもお考えになられるとしたら、他にも色々良いものは沢山あると思うので、私のお気に入り動画はひとつの参考になればと♪ あとは、ただ普通に、語りかけの無いもの、瞑想音楽のみ聴くこともしてます。ピアノ音楽、海の波音、川のせせらぎの音、雨音などなど～♪)
ココイマさんの瞑想動画の中に、腹式呼吸(478呼吸法)が出てきて、やり終えた後、気分が良いなぁと思い始めたので、私生活の中ですと、外や、公園などで瞑想をするとき、呼吸法も取り入れると自然と呼吸に集中できるので、雑念が湧いてきにくく、湧いてきたとしても、薄れていくように感じられてきてるところです。外のできるだけ太陽の光を浴びれる場所でやるのが効果が高いようにも感じられています。
呼吸瞑想はマインドフルネス瞑想(「今ここ」に意識を置く)というものらしく、今は、これをいつでもどこでも、自然とできるようになれるといいなぁと試んでるところです(*^▽^*)
家の中では、のんびり、寝ながらが多いです～(笑)
昨日、京香さんが書かれてらっしゃってて共感していたのですが、写経も書いている時は、集中できてるので、自然と無意識の瞑想になってるように感じられてきています。(京香さんありがとうございます♪)
piyupiuさんの、太陽の元での光合成も兼ねられた運動、心身共に良さそうで、瞑想効果は凄くあるように感じられます！
どのような形であれ、無になれる時間を持てるというのは、心身共に物凄くいいことなのでしょうね。。(n*´ω`*n)
この先、雑念の無い、そんな世界になっていけるのが理想ですよねぇ～。。まぁ、のんびり、ぼちぼち、いこうかなぁと思っています(n*´ω`*n)
長くなってしまいました、、(;’∀’) いつもどうもありがとうございます！(n*´ω`*n)
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金累計1,800
【322日目】10/17 0:00-6:30
・仕事
・勉強◯
・お菓子買わなかった200円
仕事上でユーモアある人をみて素敵だなぁと思いました。人とのやりとりなど私は硬くいきがちなので、ちょっと冗談も交えて話せるような余裕がほしいなと思いました。
今週は風邪を言い訳に帰宅後の家での過ごし方が雑になってきてます。数十分でも時間をとって、部屋を整えたいです。
【1141日目】24/10/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・去年は甘いりんごを好んで食べていましたが、今年は酸味を欲しています
その時々で好みが変わるのが面白い
本もおんなじで、2～3週間前まで読みたいと思っていても、時がすぎると読みたい気持ちがなくなって、またしばらくすると読みたくなったりします
我慢しないでそのとき好きだなと思ったことを選択していきたいです
波乗りのりさま♪
瞑想について♪コメントありがとうございます！
やはり、呼吸に集中されておられるのですか！
そして淡々とですね♪
本格的にやりだしたのが最近なので、まだまだ雑念も多く、焦る気持ちも起こるのですが、この先、ながぁい目で見ていき、自分を大事にする時間として、楽しくやっていこうって思いました～。
参考にさせて頂きます！ありがとうございました(*^▽^*)
10/17(木)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
玄関→◯
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
ユニクロで購入したサテンの首元がフリルになっているブラウスが届きました。ブルベサマーの私にはちょっと黄色味が強いアイボリーですが、白いカーディガンを羽織ってスカートと合わせ昭和のお嬢様のような雰囲気のコーデになるのが気に入りました♡
私も雑念だらけで、何をやっていても心にああだこうだと浮かび上がってきます。写経の本には上手く書こうとせず、丁寧に書くと良いと書いてあり、何かをゆっくり丁寧に行う事で集中出来るのかな？！と今やっている事に専念するように実践中です。それでも中々無になる境地は難しいです。
10/17目♡（１年＋127日目）
・階段（９階１往復）
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・顔＆足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・ピアノ♫
・美文字の練習
・不要な物を捨てた→○
…昨日は、瞑想や腹式呼吸について、少々調べていました。
以前私、ある一時、ヨガ教室に通ってたんです(基本的には週一の所でしたが、私は月１のみ、でした)。
そこで、毎回やってたアレ、瞑想だったんだって、昨日気付きました！
先生は、特に｢瞑想をします｣とかの言葉はなくて、私はただひたすらに、先生を見よう見マネをしていた感じでした…。
波乗りさま
実は、波乗りさまのされている瞑想、ずっと気になっていました！
何も考えないのって、私には難しいです。
でも、呼吸に集中してみます。
波乗りさまは、毎朝、されているんですね。
私も、｢淡々と｣やってみようと思いました。
教えていただき、ありがとうございます♡
ノブちゃん様
マインドフルネスという言葉、聞くようになって、たまにテレビで紹介されてる時は、見てはいたんです。
瞑想音楽？なのかはよく分からないんですが、自然界の音を集めたCDは、けっこうウチにあるんですよ。
最近は流してなかったんですが、また、流してみます♪
そして、詳しあユーチューブの紹介、ありがとうございます(*^-^*)
参考にさせていただきますね。
雑念のない世界に近付けたら、いいですよね！
私も、焦らず、のんびりとやってみますね♡
京香さま
雑念を捨てて、自分と向き合うひと時…。
そんな時間を、意識してもうけたいです。
写経も、掃除も、うってつけですね！
でも、つい、(上手く書きたい)とか考えてしまう私がいます。
それでも、無になれる境地まで、行ってみたいって思います♡
10/19 夜1時までに就寝する○
7月に始めた習慣が、知らない間に3ヶ月続いてました。
辛い努力をしたわけではなく、楽しくてやりたいから続いていたので、まだ3ヶ月だったことに驚きました。
3ヶ月あれば色んなことが達成できますね。
8月から始めた3つの習慣も、既に生活の一部になっています。
早寝(？)もとにかく継続していきます。
おやすみなさい⭐︎
596日目(10/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/18 3時間
トータル(だいたい) 443時間05分
まとめ: 昨日は試験前の験担ぎとして、トンカツをテイクアウトして夕飯にいただきました^ – ^ 私自身トンカツを食べるのも久しぶりで、お店でどれにするか悩みましたが「試験前の験担ぎで食べることってなかなかないしなぁ」と思い、極上と書かれていたものをセレクト。主人と一緒に「おいしいね」と言いながらいただきました（╹◡╹）食べ物から元気ももらえたので、このまま試験まで乗り切りたいと思います。
10/18【131日目】
テーマ【健康寿命いつまでも♪】
目的 【生涯、楽しみ、好きに囲まれる生活♪】
『毎日』
ウォーキング(1357歩) △
(乗馬の日だったのでウォーキングはお休みしました)
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・恋愛の勉強 〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 60.5 H)
断捨離 (学校のパフレット類×大1束) 〇 (累計366)
『今日』
写経、瞑想。
乗馬はいったん乗ってやれば楽しいのですが、この先、ずっと続けるというとなると今の段階でも、私には運動量が多すぎて体に負担が多く、この先長くは続けられないなぁと判断したので、来月から休会することにしました。ただふと乗りたいと思う事があれば、いつでも、単発で今月だけ乗りますとかは出来るようなので、退会ではなく休会にしておきました。(休会期間は基本料金のようなお金が発生しないのもあり。)娘は続けますが、普段は娘と趣味が合うものがあまり無く、せっかく二人で来てたので(娘とはこういうのは今回初めてだったのもあり)、私もできることならば続けたかったですが、やはり、自分には不向きだということがはっきりわかってきたので、今回の決断は娘にも少し申し訳なく、残念でしたが仕方なかったなぁと思いました。今月はあと、一回行く予定になってて、一旦これで最後になるので、二人で楽しみに出掛けたいです♪
piyupiuさま♪
piyupiuさん、過去にヨガをやられてたんですね！私は、本格的に習ったことは無いのですが、数年前、ユーチューブのB-FLOWのヨガのまりこ先生にはまってた時期があり、週末の生配信の朝ヨガ(無料)にネット越しですがよく参加してたんです。確かに！その時、ヨガにも呼吸をしながらの動きや、瞑想があったということも思いだしました！思い起こすと、ヨガも結構良かったんですよねぇ。。(色々と続いてないのですがっ(笑))
瞑想は、雑念などが浮かんだとしてもあまり気にならないなぁ～ってくらいの理想にとどめつつ、あまり期待せずでいこうかなぁと。。私も、焦らず、淡々と、のんびりと楽しくやっていきますね♪
多分、やり続けると、どんどん心地良くなっていき、心も今よりどっしりとしていくような予感はしています!(^^)!
いつも、いろいろと共有させて頂けててとても嬉しく思っています♪ありがとうございます！
京香さま♪
京香さんも、雑念出てきちゃうのですね。。(@_@) 私も、日によってはかなりあるあるなので、本当、困っちゃいます。。丁寧にゆっくりですか！ 普段わりとせっかちであわてんぼうなところがあるから、丁寧ゆっくりとはかけ離れてる私であるのですが・・・私も、丁寧、ゆっくりは、意識して、とりいれてみたいと思いました♪ 雑念、ひょっとしたら？減っていくかも？！ですねヾ(*´∀｀*)ﾉ
コスモスや金木犀の香り、、季節の花々は癒されて本当素敵ですよね～。。深まる秋をめいいっぱい、楽しみたいですね！
日々、こちらの場所で、自分と向き合うとこを共有させて頂けてることをとても嬉しく思っています。いつもありがとうございます！
10/20 夜1時までに就寝する×
充電切れて間に合わなかった…。
悔しい〜
今日は久しぶりに丸一日、行きたかったお店、食べたかったものを回りました。
帰りに、らぽっぽのタルトも買いました(*^^*)
おやすみなさい⭐︎
597日目(10/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 10/19 10時間
トータル(だいたい) 453時間05分
まとめ: 昨日は試験前最後の日だったので、苦手分野を見直したあと過去問にチャレンジしました。点数も最後の目標点の一歩手前まで安定して取れるようになってきて、本当に嬉しかったです。早めに寝て、睡眠時間もたっぷり取れたので朝から目覚めも良いです。試験直前までできることをやって、テストに臨んできます。
また、ありがたいことに心体で「集中力を上げるには？」や瞑想のお話を皆さんされていて、読んでいて大変大きな気づきもいただきました。深く呼吸をすること、呼吸に意識を持っていくこと…。以前模試を受ける前に深呼吸をして、試験中も緊張したときに意識して深呼吸したら気分が落ち着いたので深い呼吸はとても大切なんだと感じました。今日は特に意識したいと思います。
みなさん、新たな気づきをくださりありがとうございます^ – ^
ににょこさま♡
今日が試験かしら？
自分を信じて、落ち着いてやれば絶対大丈夫です♪
ふぁいとでーす！