←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
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12/4【178日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5051歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素＆筋トレ全身燃やすダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 50分 【トータル 26時間 50分 】〇
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 11.5 H) 〇
断捨離 (ファン(推し)の書類など×1束) 【トータル465】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】
まりなさんの、ダンスは上級者向けをやったので、かなりキツく、最後のほうは息もかなり荒くなってしまいましたが、なんとか最後までやり切れました! 毎日、こんなキツめは到底、続けられませんが、日々の間にたまに挟むくらいなら、続けられそうなので、上級者向けも時々は、チャレンジしていってみようと思います!(^^)!
piyupiuさま♪
血圧で、見たこともない数値が出ておられるんですね！先日も、体重がこの短期間の間でかなり下がっておられたのも凄いです～ヾ(*´∀｀*)ﾉ私は、先月、少し太ってしまったので、、その分の体重が下がるよう、もしくは今以上太らないよう、また、血圧も今よりさらに下がるよう、日々やる気出していきたいです！やり続けてて変化が見えてくるのって嬉しいですよね♪
水曜日(365日×8)+130日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計32枚
9.バナナ→○
今日は仕事終わりに旦那さまと一緒にクリスマスライブへ行きました♪
素敵な時間を過ごすことができて感謝です♡
【1189日目】24/12/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・お友だちととある観光地に行く予定で食べ物屋さんを中心にいろいろ調べています。
最近非日常のお出かけをしていなかったので、準備段階からとてもワクワクしています。
美味しいものがたくさんありそうなので、食べすぎに注意しながらいろんなものをたくさん食べたいです。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
【358日目】11/22 2:00-7:00(5)
【359日目】11/23 0:00-9:00(9)
【360日目】11/24 1:00-10:00(9)
【361日目】11/25 1:00-7:00(6)
【362日目】11/26 2:00-7:00(5)
【363日目】11/27 1:00-7:00(6)
【364日目】11/28 3:00-6:00(3)
【365日目】11/29 11:00-5:30(6.5)
【366日目】11/30 0:00-9:00(9)
【367日目】12/1 3:00-6:00(3)
【368日目】12/2 4:00-6:00(2)
【369日目】12/3 2:00-6:00(4)
【370日目】12/4 22:00-8:00(10)
【371日目】12/5 0:00-7:00(7)
久しぶりのコメントになりました〜。
休んでた間は仕事に邁進してました。ここ数年の中で一番踏ん張った期間になったと思います:)
切羽詰まることも何度かありましたが、無事にやりきれてよかったです。
仕事で人と関わる機会も増えたのですが、周りの人間関係などを見ていていろいろ考えることもあったので、恋愛の勉強にいかしていきたいと思います。
12月も楽しみます(^^)
12/4水♡（１年＋175日目）
到達目標:健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
12月の目標: その先を意識した、考えた行動をする
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１、第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイストレーニング♪
・ピアノ♬
・美文字の練習
・瞑想
・オンライン学習
・不要な物捨て
・記録と振り返り
…昨日は、久しぶりに会えて嬉しい人が、二人いました(職場内での話ですけどね)。
私、とびっきりの笑顔になっていたんじゃないかなぁ？
ちょっと、愛を感じました(о´∀`о)
ノブちゃん様
そうなんですよね、自分が続けてきたことによって、良い変化を感じられると、嬉しくてしょうがないです(*^-^*)
ますます、ヤル気もupしてきますよね！
実は、ノブちゃんさんのコメントを参考に、私も最近になってから、トマトジュース(無塩タイプ)にオイル(エゴマ油)と、炭酸水を、私も取り入れてみたんです。
そこに、リンゴ酢を少々。
ちなみに、エゴマ油とアマニ油を、交互に買っております。
使うお酢の量も、upさせました！
炭酸水って、今まで、あまり使ったことはなかったから、私には新鮮で、今では炭酸水を飲むのが、私の楽しみになっているんですよ(*^-^*)
また、マネをさせていただいていました♪
ありがとうございます♡
12/6 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
やっぱり、最近のテーマはリラックスです。
おやすみなさい⭐︎
12/4【179日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5114歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (公園) 〇
まりなさんの痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間 30分 【トータル 28時間 20分 】〇
本日の仕事時間 1.5 H (今月の合計 13 H) 〇
断捨離 (旅のパンフレットなど×1束) 【トータル466】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】
今度の日曜日、ネットから、ワークショップ(丸1日)に参加します。本日の勉強はそこで、生かせそうな学びを主に取り組みました。丸1日のワークショップの時は、グループに分かれ、それぞれの考えや意見を述べ合う事が多く、毎回それを、とても難しいと感じてきてました。(同業や似た職種の方が多くいらしてるので、難しいと思ってる中、実は、楽しく面白い思いは毎回してきています。) 短時間の中で、思いを端的に纏め、できるだけ上手く言葉に発する事ができるといいなと思っています。
kouさんが、昔から書ける人は話せる人だとおっしゃられてるので、kouさんのブログで普段コメントアウトプットさせて頂いているここまでの自己投資が(まだまだ纏め下手でありますけれど・・)少しでも、次回の参加で、ほんの少しでも生かす事が出来るといいなと、自分へ期待したいです!(^^)!
piyupiuさま♪
いろいろまねっこ嬉しいです！ありがとうございます♪
うんうん！ 続けること → 良い変化 → 嬉しい → やる気アップ → そのまま自分への自信へ繋がっていきますよねヾ(*´∀｀*)ﾉ 良いスパイラルでしか無い～ヾ(*´∀｀*)ﾉ
私は、お酒がチューハイ派でして、チューハイを沢山飲まなくてもいいように、似た感覚が若干得られる、炭酸水でごまかそうと(笑)したのが、実は、飲むきっかけでした。今のところ、チューハイ1日1本でいけてるので、飲みすぎ防止にとっても助かってます。
普段、水分補給は主に常温の水ですが、水に飽きてきそうな時も、カロリー0の炭酸水は、重宝してるなぁと思っています。
エゴマ油も生活習慣病予防にいいのですよね！エゴマ油は、実は以前から興味は、もの凄くあったんです。ですが、まだ、挑戦してきてなかったので、早速スーパーで物色してみますね!(^^)!
piyupiuさんが最近、トマトを毎日食べてらっしゃるとのコメントを見まして思ってたのですが、、以前は私も毎日食べてたんです。だけどここ最近、ずっと高値過ぎて、ついケチってしまい買わない事が増えてたのです。だけどこういうのは全くケチるところじゃないよなぁ・・と、改めて思い、感じる事ができてたので、良いものはやはり採り入れていこうって思います!(^^)!
piyupiuさん、ありがとうございます！
木曜日(365日×8)+131日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計34枚
9.バナナ→○
なんだかんだありましたが無事に終わる事が出来た一日に感謝です♪
12/4(水)12/5(木)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
久しぶりにピアノの練習をしました。間をあけてしまったので、中々指が動きません。時間の使い方を見直して、もう少しピアノの練習時間も確保出来たらと思います。
12/7 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は仕事をやりきりました。完全燃焼です！
おやすみなさい⭐︎
12/6【180日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5022歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ダンス、まりこ先生の肩こり解消ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 1時間 【トータル 29時間 20分 】〇
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 16.5 H) 〇
断捨離 (手提げかばん×1) 【トータル467】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、半身浴(1H)、読書(先月からの続き 1冊目)【8月からトータル14冊】
今年度は、骨粗しょう症の検査が無料で出来る年齢となってたので、検査ができる病院へ聞いてみたところ、予約制ではないのでそのままおいでください、との事だったので、近いうちに行ってこようと思います。40代の頃に1度検査はしてるのですが、悪く無かった記憶が残っています。ただ、それからだいぶ経ってるから、もし、悪い結果が出てしまったら、早めに対処ができると思うので、こういう無料のものは、ありがたい思いで、使わせて頂こうと思います。
12/8 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日も、これまで見落としていた不用品を発見しました。
どんどんスッキリしていってます。
どこまで快適になれるか楽しみです。
おやすみなさい⭐︎
12/7【181】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5032歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの痩せるダンス、腹筋に効くHIIT、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分 【トータル 30 時間 5分 】〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 16.5 H)
断捨離 (息子の仕事のファクス×1束) 【トータル468】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1 H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
今日は丸1日ワークショップの日。いつもより睡眠もばっちりで、朝から頭もすっきり、準備万端♪学生の頃は、興味が湧いてこず、つまんない授業が多いと感じてた事が多かったのですが、今の私は、これとは全く真逆で、自分の興味、関心の強い学びの場でありますと、楽しくて楽しくて仕方ないです！今日の体験への思いは、ワクワク感と、勿論少し緊張感も湧いてますが、このどちらも含めて、多いに楽しもうと思います!
643日目(12/4)〜648日目(12/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 12/4 1時間30分、12/5 2時間、12/6 2時間、12/7 1時間、12/8 30分
トータル(だいたい) 70時間30分
まとめ: 試験日が近かったこともあり、少し離れてしまっておりました。今日予定していた試験を受けて、無事合格ラインを超えていました^ – ^ 年内に取りたいと思っていたので、実現できて嬉しかったです( ・∇・)
ただ、10月に受けた試験より勉強に身が入らず点数が合格ラインギリギリだったので今回も運に助けられたんだなと感じました。本当にありがたいです…。今回はパソコンを使っての試験で、試験終了ボタンをクリックすると点数が出る仕組みになっており合格発表までのモヤモヤがないのが個人的にはありがたいなと思いました。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
【372日目】12/6 1:00-7:00(6)
【373日目】12/7 1:00-6:00(5)＋昼寝
【374日目】12/8 0:00-8:00(8)＋昼寝
・喫茶店で読書しました
久しぶりに長編小説を読み始めました。
喫茶店での時間穏やかだったなぁ(^^)
・年末の大掃除に着手！
持ってる洋服をぜーんぶ出して、要るもの要らないものに仕分け中です。クローゼットも掃除できてスッキリです。
・飲んでみたかったお酒をゲットしました♡
来週はお誕生日ウィークなんです！欲しいもの買っちゃおう〜とか、当日は仕事終わったら食事して帰ろうかな〜とか考えてワクワクしてます(*’▽’*)
いい状態で誕生日を迎えたいので、まずはお掃除頑張ります！
12/9 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
師走の忙しさ…しばらく続きそうです。
心の余裕を確保するように意識したいと思います。
おやすみなさい⭐︎
12/8【182日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5010歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの脂肪を燃やすダイエットダンス、痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 おやすみ 【トータル 30 時間 5分 】
本日の仕事時間 おやすみ (今月の合計 16.5 H)
断捨離 (ハンガー×1) 【トータル469】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ワークショップに参加、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
体験型ワークショップに参加しました。これまで今回の先生のは何度か参加をしてきてたのですが、初期の頃は、グループ分けの個人発言時に、物凄く緊張していたのですが、徐々に慣れるようになってこれてたのか、今回は思ってた以上に、グループ分けの時、自分なりにしっかり堂々と発言する事ができて、自分の成長を感じることができ、まずこの事実がとにかくとても嬉しかったです。納得いくように伝えられてる時もあったけど、逆に、結果的にぐだぐだだったなぁと感じた時もあり、それは私にとっては、まるで失敗の何物でもなかったのですが、これがたとえ失敗だったとしても、この事実を受け入れる事がちゃんとできてて、まずは言葉に出そうと、堂々とできてた自分へはよくやったぞ！と冷静に感じる事ができてたんです。失敗しても後からいくらでもやり直せるというリカバリー力が自分にはあるんだなぁというのを、改めてと感じる事ができ、へこたれなかった自分の事も気付けて、多いなる自信へとなりました!(^^)!先生の講義もさることながら、こられてた方がたは、同業の方や似た職種の方も多く、仕事へ対しての想いの価値観へとても共感できるものが多く、幸せな気持ちにもなれていまして、みなさんとの関わりのひとときも大変有意義で為になり、ありがたいものばかりでありました。多いに実り有る、納得のいく価値のある自己投資になりました。さらに今週、同じ先生の短時間ワークショップにも、また参加するので(次回のは個人での音声発言は無く、チャット欄に参加者が任意で書き込む系)リアルタイムを存分に楽しみにしたいです♪
夜には、孫家族がお出掛け帰りに急遽、顔を出しに来てくれて、孫家族ともまたまた楽しい時間を過ごすことができました(*^-^*)
ににょこさま♪
もう、また、2つ目の資格を、合格されたのですか？！
はやーい！( ﾟДﾟ) おめでとうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ
願いを叶えられることって、嬉しいことですよね。。
私も、今持っている願い、、これからひとつひとつ叶えていこうって思いました(*^-^*)
金曜日(365日×8)+132日目♡
土曜日(365日×8)+133日目♡
日曜日(365日×8)+134日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→お休み中はパン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計34枚
9.バナナ→○
金曜日は超〜久しぶりに会う友人と楽しい時間を過ごすことができました♪
土曜日はとんでもなく眠くて、久しぶりにお昼寝しました。それはそれでシアワセ♡
日曜日は午前中はスーパーに買い出しへ行き、お肉を小分けにして冷凍庫へしまい、なんやかんやして、ワンコたちを健康診断に連れて行きました。大きなトラブルはなく、むしろ順調に回復しているようで一安心。ただ、おチビの歯石がかなり溜まってしまっているので歯石と歯周ポケットのお掃除(麻酔あり)をした方がよいですね、と言われ、まだ若いうちの来年のどこかでやろうと思います。
【1190日目】24/12/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1191日目】24/12/06～【1193日目】24/12/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟スト
・上半身マッサージ
振り返り
・人と会って久しぶりに疲れを感じてしまいました。
楽しかったけれどモヤモヤもあったり複雑な心境になりました。
649日目(12/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 12/9 40分
トータル(大体)40分
まとめ: 先日、職場内の忘年会に参加したからか職員の方と更にお話がしやすくなりました。コミュニケーションが円滑にできるのは、当たり前のようですが互いに気遣いや心遣いが必要だと思うので私も忘れないよう心がけたいです。
また、昨日資格試験合格見込みになったのでご褒美に頭皮ケアブラシを買いました。シャンプーの泡立ちが良くなるらしいので届くのが今から楽しみです。
12/9【183日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5031歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素全身ダンス、ヒップエクササイズ、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分 【トータル 30 時間 50分 】
本日の仕事時間 3H (今月の合計 19.5 H)
断捨離 (市役所関連の郵送物など×1束) 【トータル469】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
ママ友と久し振りにランチに行きました！定年退職されたご主人には変わらず愛されてて、幸せな日々を過ごしてたようで、お話聴いてるだけで幸せな気持ちになりました♪
彼女はやはり、いつまでも私にとっての、愛され女性のお手本です(n*´ω`*n)
(( ﾟДﾟ)！ ににょこさんへの私の今朝のコメント、、、思いっきり早まっちゃいましたぁ、、今は合格見込みだったのですね、、( ；∀；) 令和の今どきの資格試験は、受験した日に同時に合格ってわかるんだなぁと・・時代も変わったんだぁ・・なぁんて(笑)勝手にそう思ってしまってました(;’∀’) おはずかしいです～、、(><)汗))
12/10 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は突然の仕事に対応しましたが、あまり疲れずに仕事できたと思います。
年内にやることが多くなってきたので、捌いていきます。
おやすみなさい⭐︎
月曜日(365日×8)+135日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→残っていたのでパン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計36枚
9.バナナ→○
なんだかなぁと思う事もあったけど、全部がOKという事はないのかもなぁと思い、人の心は難しいと思いながら過ごしました。
12/6(金)12/7(土)12/8(日)12/9(月)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯平日のみ
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
凝り固まった身体を朝のラジオ体操でしっかり伸ばし、ウォーキングで身体を動かすのが気持ちが良いです。冬は寒さで億劫になりますが、えいっと気合いを入れて行動すると、やっぱりやって良かったと充実します。
【1194日目】24/12/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・12月になっておやつ食べたい欲が減ってきました。
気持ちよく新たな年を迎えられるように身軽になります。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:400円
【375日目】12/9 2:00-7:00
白湯飲んだ
自転車
仕事早く切り上げた
友人と話した
早く寝た
突発的に入ってきた仕事に取り組んでいたのですが、その間小さなタスクができずにどんどん溜まってきてて、若干心の余裕がなくなりました(^^;)
今日は余裕を取り戻せるように、自分をコントロールしていきたいです。
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:600円
【376日目】12/10 22:00-6:30
日用品買った
お菓子買わなかった200円
サラダ食べた
あま〜く熟れた柿食べた
洗濯した
半身浴した
本よむ
朝の準備のときにクリスマスソングを聴くと気分が上がって上機嫌になれます。音楽って大事です。
あと今日は、最近の重荷だった仕事を何個か終わらせました✌︎ 昨日の反省のおかげです〜。
ほかにも今年のうちに終わらせておきたい仕事があるので、明日もこの調子でいきたいです(*’▽’*)
今夜は早く布団に入って、本読んで寝ようと思います。
12/5木～12/9月♡(１年＋176～180日目)
・ウォーキング(してない日もあり)
・階段
・ラジオ体操(テレビ体操の時もあり)
・降圧体操(しなかった日もあり)
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ボイトレ♪(しなかった日もあり)
・ピアノ♬
・美文字の練習(写経の日もあり)
・瞑想
・不要な物捨て(しなかった日もあり)
・記録と振り返り(できなかった日もあり)
…まとめてコメントしてしまいました(^-^;
音楽のレクリエーションをする予定で、一人、準備を進めています。
とある人から、｢その様子を、インスタグラムにアップしたいけど、いいか｣という事を聞かれました。
(インスタ！？)と、そんな事は想像してもなかったので、びっくりしました。
まず、一番に頭をよぎったのは、(私のビジュアルは大丈夫か？)でした 笑
音楽レクの内容でもなく、私のパフォーマンスの心配でもなく、自分のビジュアル問題です(笑)
→(11月にシめといてよかった～∩( ´∀｀)∩)と、自分を褒めたくなりました。
普段からちゃんと管理していれば、こんな心配無用なんでしょうけどね。
(見られることが仕事の方は、常時、スタンバイＯＫなんだろうなぁ。すごいなぁ)などと思っていました。
12/11 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
最近読んでいる本が、2〜3ページの短編集なので忙しい中でも読みやすくて助かっています。
おやすみなさい⭐︎
12/10【184日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5125歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの二の腕背中を鍛える筋トレダンス、まりなさんのストレス解消ヨガ、自分で下半身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 40分 【トータル 31 時間 30分 】〇
本日の仕事時間 3.5 H (今月の合計 23 H) 〇
断捨離 (息子の仕事のファックス×1束) 【トータル470】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
骨密度を測りに行ってきました。結果は良かったので一安心でした。
腰椎は、年齢平均比較、117％。若年平均比較、107％。← 高い数値でびっくり！だけど嬉しい!
大腿骨は、年齢平均比較、96％。若年平均比較、84％。← ネットで調べると、80％以上の数値だと、正常値との事だったのでセーフ。
医師からは骨粗しょう症の小冊子を頂き、今は得に問題ないけど、適度な運動とバランスの良い食生活をし続けてくださいと指導を受けました。良い結果だったけど、私は閉経してから３年経っており、女性は得に閉経前後から、骨量が減っていくらしいので、今回の結果に慢心する事なく、今の状態をキープし続けていきたいです。寝たきりになってしまう人の中には骨粗しょう症の方もおられるとの事なので、おばぁちゃんになっても自分の足でいつまでも歩き続けたいと改めて思いました。
火曜日(365日×8)+136日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→残っていたのでパン
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計38枚
9.バナナ→○
今日は半日事務作業、半日は整理整頓日にし、なかなかどちらも集中して出来ました！
良いお仕事日でした♪
【1195日目】24/12/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・寒くなってダウンを着て通勤してるけれど、自転車から降りるといつもけっこうな汗をかいてしまいます。
12月だけれど汗ふきシートが手放せません。
650日目(12/10)、651日目(12/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→×
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 研修用(A)12/11 40分、資格試験(B) 12/10 40分、12/11 1時間30分
トータル(A) 40分、トータル(B) 2時間10分
まとめ: 10月に受けた試験の登録研修(1月予定)のためのテキストが届いたので、読み始めたところすぐに実践できることなどが書かれていてとても面白いと感じました。研修までにテキストと動画で予習が必要らしいので少しずつ進めてみます。←研修用(A)
12/8に受けた試験が合格見込みのため、ステップアップした2級の試験を目指すことに。3級に合格しないと受験資格がないため、点数ギリギリでも滑り込めてよかったなと改めて感じました。こちらも4月後半〜5月の試験を目指して頑張ってみます。←資格試験(B)
日常ではほんの少しだけ手話ができるようになりました。今日は私の名前を手話で表す方法を教えてもらい、空いた時間で何回も繰り返しジェスチャーしています。なかなか難しいですが、コミュニケーションを取れるよう少しずつ身につけていきたいです。
12/12 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
最近、やることが多すぎてもう…。
順調な証ではあるのですが。
そんな中、睡眠を意識してコントロールできているのは心体トレーニングのおかげです。始めて良かった。
明日も頑張ります。
いいこと、ありますように⭐︎
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:600円
【376日目】12/11 0:00-6:45(6.75)
朝食食べた◯
白湯飲んだ
コート買った♡
いいクレンジング買った♡
サラダ食べた
洗濯した
食器洗い◯
半身浴した
爪を整えてるうちに夜更かしになっちゃいました
買い物中店員さんと話すのがあまり得意な方ではないのですが、今日は和やかに会話することができました。楽しかった〜
12/10火♡（１年＋181日目）
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・写経
・瞑想
・不要な物捨て
・記録と振り返り
12/11水♡(１年＋182日目)
・ウォーキング
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
・記録
…音楽のレクリエーションですが、思ったよりも、楽しみにしてくれてる人達がいて、びっくり＆嬉しいです。
ピアニスト(？)冥利に尽きます(о´∀`о)
相棒(ボーカリスト？)と打ち合わせするのですが、もう楽しそうです。
私も、ですけど。
これが、音楽の力なんだろうな。
これからは(本番までは)、パフォーマンスに磨きをかけます！
【1196日目】24/12/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・環境の変化に弱いなぁと思うことがありました。
大したことではないのに心がざわつきました。
これだから新しい一歩がなかなか踏み出せないんだなぁと実感。
変化を楽しめるようにしたいです。
12/11【185日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5234歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの筋トレ有酸素ダンス、10分滝汗有酸素ダンス、まりこ先生の首こり肩こり解消ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 おやすみ 【トータル 31 時間 30分 】
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 26 H) 〇
断捨離 (息子の市役所関連、車保険類×1束、クリアーファイル×1) 【トータル472】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
半身浴(1H)、ワークショップに参加。
先日と同じ先生のワークショップ(今回は短め)に参加しました。学びに意欲的な方々が今回もお来られてて、今回もとても実りのある楽しいひとときになりました。こういう場に来ると、いつも感じるのですが、いくつになっても、学ぶってことって楽しいなぁと思います。おそらく、私は将来ボケる暇が無いだろうなぁと思ってます。身体だけではなく、頭(脳)のほうも、いつまでも生涯現役でい続けたいです(*’▽’)
◾︎テーマ:生活習慣の改善
◾︎目的:自分に余裕のある女性に変わる
贅沢貯金:600円
【378日目】12/12 1:30-6:30(5)
朝食しっかり食べた◯
白湯飲んだ
行きたかったお店に行った♡
サラダ食べた
半身浴した
パックした♡
本ちょっと読んだ
恋愛の勉強
1日ご機嫌でいられた♡
12/13 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
今日は職場のメンバーへのクリスマスプレゼントを調達しました。
仕上げにメッセージカード書きます。
おやすみなさい⭐︎
12/11【185日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5130歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの上級者向け有酸素運動×筋トレ、全身引締め脂肪燃焼ダンス、まりこ先生の座ったまま肩こり解消ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 40分 【トータル 32 時間 10分 】〇
本日の仕事時間 2.5 H (今月の合計 28.5 H) 〇
断捨離 (マキシングテープ×2) 【トータル474】〇
写経 〇 瞑想 〇
『今日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
スーパーをいくつか周り、良さそうだな～と思った、えごま油を数日前に購入しました。早速、納豆、トマトジュース、サラダなどと一緒に摂り始めてます。アマニ油と同じく、摂りやすく、高血圧にも良いとされてるから、これから両方とも使い続けていこうと思います。この先の効果へも期待したいです!(^^)!
木曜日(365日×8)+138日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→達成
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
【改善対策】
1.ポテチを食べない→○
2.朝ごはんパンをやめて、玄米にする→白米
3.仕事中のおやつをやめる→○
4.お水を2リットル目標→2リットル
5.湯船に5分浸かる→○
6.ピラティスを週1で行く(できれば週2)→○
7.トマトジュースとアマニ油→○
8.ダークチョコ目指せ1100枚→累計42枚
9.バナナ→○
昨日少しだけ長く寝れたので少し回復しました♪
そして夜ごはん前に血圧を測ってみたら正常値に！測る時間によってもかなり違うとは聞いていたものの嬉しかったです♡
【1197日目】24/12/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっと調子が悪いと活力が落ちてしまいます。
そんなとき健康第一を実感します。
自分の身体は大事にしていきたいです。
12/10-14取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
ウォーキング
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
玄関→×
掃除機→◯
英会話→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
写経→×
本日の一学→古典文学について
古典文学を学びながら、日本の歴史が見えてきて楽しいです。学生時代の机上のテスト勉強とは違い、茶道や和歌、詩など様々な切り口から歴史に触れると、新たな発見や気づきがあり、自国の文化を知っているようで良く知らず、今後も楽しく学び続けていきたいです。
12/13【187日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5426歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの有酸素ダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 45分【トータル 32 時間 55分 】〇
本日の仕事時間 3 H (今月の合計 31.5 H) 〇
断捨離 (シュシュ×1、マキシングテープ×1) 【トータル476】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
半身浴(1H)、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
美容院へ行き、今回は思い切って、肩までのボブにしてもらう事に、現地で急遽決め、スッキリしてきました♪短めも、結構似合ってるなぁ～と(笑)！ 身体同様、髪も大事に丁寧にお手入れしていきたいです。
652日目(12/12)〜654日目(12/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→△
資格のための勉強時間: 研修用(A)12/12 40分、12/13 40分、12/14 10分
資格試験(B)12/12 15分、12/13 1時間、12/14 3時間30分
トータル(A) 2時間10分、トータル(B) 6時間25分
まとめ: 10月の試験時に比べ、用もないのについスマホを触る時間が増えてきました…。資格試験を受ける月を決めたので、少しずつ勉強時間を当てられるよう意識したいです。
到達目標: 健康で美しい心と体で、よりよいパフォーマンスをする
12月の目標: その先を意識し、考えて行動する
12/12木♡(１年＋183日目)
・ウォーキング
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・美文字の練習
・オンライン学習
12/13金♡(１年＋184日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第２)
・降圧体操
・足指等の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♬
…最近は意識して、今までにあまり手を出してはこなかった、良さそうな食材を取り入れてみています。
こういったことを、楽しみたいです(^-^)
職場で、私が日々取り入れてる食材の話をしたら、それを楽しみ始めてる人もいます。
新しい出逢い、未知との遭遇、です♪
12/15 夜1時までに就寝する ○
一日一捨 ○
昨日は帰宅も遅く、気づいたら寝ておりました(~_~;)
来週には落ち着くと思います。(予想&願望)
でも楽しいから嫌なストレスではないです。
明日も頑張ろう！おやすみなさい⭐︎
12/14【188日目】
テーマ【健康寿命いつまでも】
目的 【生涯、楽しく、好きに囲まれる生活】
『毎日』
ウォーキング (5298歩) 〇
朝のラジオ体操・第1＆第2 (自宅) 〇
まりなさんの高齢者向け健康体操、痩せるダンス、まりこ先生の夜ヨガ、自分で全身ストレッチ 〇
恋愛の勉強 〇
仕事の自宅オンライン学習 50分【トータル 33 時間 45分 】〇
本日の仕事時間 7 H (今月の合計 38.5 H) 〇
断捨離 (息子の領収書など×1束、息子の生命保険のパンフレットなど×1束、息子の確定申告の書類など×１束、クリアーファイル×３、ベルト×１、マキシングテープ×１) 【トータル484】〇
写経 〇 瞑想 〇
『本日』
ピアノ、読書(今月2冊目)【8月からトータル15冊】
ガソリンスタンドで洗車してきました。年末だと思い、普段より奮発して、高めのコースにしました。(機械洗車。) 車内も綺麗になり、年内に車をピカピカにする事ができて良かった♪ 家の掃除も、日々ぼちぼちやってはいるのですが、ゆき届いてない所がまだまだあるから、そこを年内に終えられるようがんばりたいです。
655日目(12/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
腹筋、スクワット→○(2セット)
デジタルデトックス(意識できたか)→○
資格のための勉強時間: 研修用(A)12/15 5分
資格試験(B) 12/15 20分
トータル(A) 2時間15分、トータル(B) 6時間45分
まとめ: 今日はお出かけしたのでのんびりできました^ – ^ 朝から車を出してくれたおかげで欲しいと思っていた神社やお寺の御守りを入手することができ、とても嬉しかったです。ささやかなことで幸せや有り難みを感じられる人でいたいなと改めて感じた一日でした。明日からまたぼちぼち頑張ります。