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ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
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1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
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他のどのサイトにも書かれていない内容です。
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8/4
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ: チキンと春巻き弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、スープ、ブルベリ、豆乳
・甘酒
就寝11時半
今回は患者が逃げ出すようなハプニングもなく、平和なシフト。
いつもこうだといいのにな。
IVスタート:なし
採血:◎
8/5
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、アボカドチーズゆで卵、バナナ、ナッツ
・ランチ:チキンと春巻き弁当
・おやつ:ナッツ、味好み
シフト終わり
・85℃ベーカリーでシーソルト牡馬アイスコーヒー
・トレジョで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、ブルベリ、きゅうりの漬物、アプリコットチーズ
・甘酒
午前12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:◎
同僚に頼まれた採血、ベッドサイド行って患者を見ると浮腫で腫れ上がってた。
手もマシュマロマンみたいにむくんでて
これは採血できるかな？と思ったら1発で成功♡心のなかでガッツポーズ。
ナースステーションでチャーティングしてたら誰かに後ろからハグされる。
ハグされた見慣れない腕のタトゥーを見て誰だ？？？？と思って振り返ったら
看護学校時代のクラスメートだった♡
時々病院で未だにクラスメートに会えるの嬉しいし
会うたびに辛かった学生ナースだった頃を思い出して私たち成長したよね、と思う。
ナースになれて本当によかった。
トレジョでレジの人にLove your hair! So cute.って褒められて嬉しい♡
お休み2連休！
【1767日目】26/08/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
課題が一段落ついて気が緩んでしまいました。やることはまだまだたくさんあるので、仕切り直します。
8月6日
・二の腕
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
昨日は珍しく疲れました。
疲れるの嫌いなのに🙄
8/6
お休みday1
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとナッツ、ラズベリー
・読書
・掃除洗濯
・チキンブリヤニを作る
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、トマト、ブルベリ、豆乳、チキン
・体重測定50.5キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さん:烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
・ペットショップ
・読書しながら昼寝ｗ1時間
夕方/夜: 気分は◯
・コーヒータイム、ナッツ、クラッカー
・息子と一緒にオセロ（負けた）
・夕食:地中海サラダwithチキンブリヤニ
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・体重測定 50.9キロ
毎度のことだけど、お休みデイ1の午前中は徹底してだらけてる。
夏休み中は息子といる時間が長いので早朝一人のコーヒータイムが大切。
ヨガのインストラクターに髪の毛きれいだねって褒められた♡
ヨガ終わったらボッサボサになってるけどｗ
家帰ってシャワー浴びたら疲れてガッツリ昼寝しちゃった。
村上春樹の短編小説、群馬の猿の話にすっごく魅了されたけど、本当の話なのかな。
明日もお休み♡
8月7日【25日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8月7日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・股関節ストレッチ動画
2026年8月7日(160日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は全体的にのんびりめ。
明日がお休みだからってあんまり生活リズム崩さないようにしたい。月曜からつらくなっちゃうから…( ･ὢ･ )
最近、「昨日って心体書いたっけ？」って思うことが多いです。
退屈に思うことはないけど、一日が長い感じ…。これはいったい何なのだろう？
スクワットが15×2だと物足りなくなってきたけど、続けるためにも焦らず現状維持で様子見します！
8/7
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ×
8月8日【26日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/6
お休みday1
朝7時30分起き: 寝起きの気分△
・朝コーヒー、ナッツ、クラッカー
・読書
・掃除洗濯
・お弁当準備 :昨日のチキンブリヤニの余りを詰めるだけ
・遅い朝ごはん兼ランチ: 豆乳、ブリヤニとサラダ
・体重測定50.6キロ
日中: 気分は✘
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーでお買い物
・おやつ:チーズケーキ息子と半分こ、コーヒ
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:納豆、中華スープ、焼き鮭
・読書
・筋トレ、ストレッチ
・甘酒
・体重測定 50.45キロ
明け方の夢のせいで寝起きから気分は⇓
息子がまだ寝てる間に朝のコーヒータイムで心を落ち着けて
ヨガ行って復活！と思ってたら運転中に元オットからメッセージが来た。
子どもの新学年の手続きでゴタゴタがあり
感情が高ぶりすぎて運転中なのに泣く。
泣いたらスッキリしたけど、イマイチな一日だったな。
バケーション始まったらスパに行く。
8/8
脚お尻トレ17分
二の腕背中トレ8分
腹筋トレ10分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お砂糖断ち1日目⭐︎
今日から夏休みです(*´-`)
今年は、美容と健康面を特に充実させたいと思っています。
①筋トレは様子を見ながらぼちぼち
②お砂糖断ち連続5日
③食事は3食しっかり(体重が落ち過ぎないように)
楽しみです╰(*´︶`*)╯♡
8月8日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
寝ても寝ても眠い期間がたまーーにやってくるのですが、今がそうです( ⌯ω⌯ )ᐝ
頭が回らずコメントも難しい
心体も限界(´× ×`)
それなのに新しく買ったトリートメントの香りが好みじゃなくてショック
( っ °､｡)っﾊﾟﾀｯ
2026年8月8日(161日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
遠目から見たときの肌の透明感がアップしてる気がするのは、きっとパックのおかげ！これからも続けよ〜！(≧∇≦)
頭皮マッサージは元々おでこのシワ改善で始めたのですが、じんわり効いてる気がします。まだちょっと寄るけど、確実に浅くなってる。
母に近づいたときに「いい匂いする」って言われて嬉しかったですꔛꕤ
明日はお待ちかねの献血！しっかり体調を整えて万全の状態で臨んできます(*´︶`*)ฅ
8/8
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
8月9日【27日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/9
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
筋トレは筋肉痛が強めなのでお休みしましたが、その分他のメニューをいつもより念入りにやりました！
⭐︎お砂糖断ち2日目⭐︎
2026年8月9日(162日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
3回目の400mlの全血献血！暑さも相まってへとへとです。
でも気持ちはとっても満たされた〜*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
ずっとずっと献血したかったけどお薬の関係でできなくて、私には一生無理だと諦めていたから。全血だと年に2回しかできないけど人生の楽しみになってます。
でも指先穿刺はしばらくの間は何かに触れると痛むから嫌い(ノ_＜)
フラフラするのが怖いので浴槽浴と筋トレはお休みしました。
今日は早く寝て、明日のお仕事に備えます(- ω -)/
8月9日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・股関節ストレッチ動画
新しいファンデがとても良い♪＆まつ毛が綺麗にできたので気分が上がります♪
束感、角度、扇形･･･細かく丁寧に作るのが好きで時間かかりますが(^^;)