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長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【637日目】23/06/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・まぁいいかなと少し手を抜くと、そのあと徐々に少しじゃなくなっていく私の悪いクセ。
怠けたくはないけれど気をつけていないと怠ける方向へ行ってしまいます。
これはいつも気をつけていたいところです。
・先月の支出を確認したらあらゆる所で予算オーバー。
すぐに見直したので今月は大丈夫、だと思います。
86日目(6/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は月のものがきて2日目でしたが、大きな痛みもなく普段通り過ごすことができました。やはり身体をしっかり動かせることはありがたいことだなぁと改めて感じました。
87日目(6/3)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日はちょっと面倒だなと思うことがあったのですが、主人が宥めてくれて落ち着きました。普段ならなんともないのですが、月のものが来ているからか少し落ち込みやすかったかもしれません。そんなときは他のいいところに目を向けて、それに囚われないように意識したいなと思いました。
88日目(6/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 月のものも4日目を過ぎて身体の怠さも落ち着いてきました。私の場合は2,3日目が重く気分も落ち込みやすいということが今回改めてわかりました。昨日落ち込んでいたことも今日は切り替えることができて、普段通り過ごすことができました。落ち込んだ時はまず別のことに意識を向けて、笑えるものに触れることが私なりの切り替え方のようです。
心体を機にストレッチを始めてからは血行も良くなり、平熱も上がってきたように感じます。体温が低いと身体の不調が起こりやすく、気分も落ち込みやすくなると聞いたことがあります。変わらず身体を整えて健康に過ごせることに感謝したいなと感じました。
5/29(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
5/30(火)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
5/31(水)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/1(木)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/2(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/3(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/4(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
このところ仕事が立て込みバタバタでした。余力がなく、追われて必死に生きている感じですが、充実しています。１日１日を大切にしたいです。
【638日目】23/06/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【639日目】23/06/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【640日目】23/06/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・車を修理に出して借りた代車が新車でした。
普段乗っている車が古いので何もかもがハイテクな新車の機能に驚きです。
ボタンがいっぱいあって使いこなせていませんが、慣れると乗り心地はとってもよいです。
技術の進歩のすごさを実感しています。
89日目(6/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 梅雨に入ってから気温が高い日が多く、暑さでやる気がなくなりやすくなっています。毎年ここで面倒になり続けていたことをやめがちになる傾向があるので、暑さ対策をしてしっかり身体を整えることを意識し続けたいです。
このところ、いろんな野菜を食べることができているからか酷い肌荒れが起きていません。以前しいちゃん様のコメントを読んで、野菜をしっかりとることを意識しだしてからは料理も少しずつ楽しくなってきました。
金曜日(365日×6)+307日♡
土曜日(365日×6)+308日♡
日曜日(365日×6)+309日♡
月曜日(365日×6)+310日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
海外に住んでいる親戚が亡くなり、とても悲しくて、距離もあるからしょうがないけど、もっとやれた事があったのでは？と涙が止まりませんでした。
去年、50年振りぐらいに日本に帰国され、その時に精一杯はやったつもりだけど、もっとあーすればよかったかな？とかも思ったり。
今のこの一瞬が大事で、また今度！がない事もあると思うと、なお一層、丁寧に、自分の後悔が少ないように周りの人に親切にしようと思います。
【641日目】23/06/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・シャンプー類を変えてみたら髪の毛がまとまらずボワボワになって朝から気分が乗らない日が続いていました。
昨日からいつものに戻したらボワボワがサラサラになってようやく落ち着きを取り戻した髪の毛。
平穏な朝が戻り、気持ちよく外出できます。
髪の毛は大事です。
90日目(6/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 先日実家の両親から今の生活についてどう考えているのか？と聞かれ、ちょうど月経中だったこともあり少し鬱陶しさを感じてしまいました。そのときはちゃんと考えてるよ〜と伝えてとりあえずは終わったのですが…。また今日も電話があって、落ち着いて聞いてみると離れて暮らしているからか心配してくれているのがよく伝わりました。先のことまでは分からないけれど、ライフスタイルのことや仕事を探している理由などを話すと2人とも安心してくれたようでした。
家を出ても気にかけてくれる人がいるのは大変ありがたいことで、そんな両親に対して鬱陶しさを感じた自分が情けなくなりました。きっと月経中のときの感情のまま言葉を出してしまったら、険悪な雰囲気になっただろうと思います。体調が悪いと周りのことを考える余裕がなくなるし、落ち着いて話をすることも難しくなるのだと改めて感じたできごとでした。
もし、体調が優れないときに真面目な話をすることがあったら「いまは体調がよくないから、一旦落ち着いてから考えてもいいかな」とワンクッション置くように心がけたいです。
【642日目】23/06/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近鏡を見る度に顔が曇りがちであることに気がつき、意識して口角をあげるとパッと明るくなりました。
気分が乗らないときこそ明るい表情を心がけるといろんなことが好転しそうです。
6/5(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/6(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/7(水)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
最近値上げラッシュをひしひしと感じます。自分にとって本当に必要な物を厳選して選び、必要経費のやり繰りを見直して、良く吟味して選択していこうと思います。
91日目(6/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は以前お仕事の面接を受けたところの2次面接がありました。予め非常勤で相談できる…と聞いていたのですが常勤になるとのことで、家事と両立できるか少し不安に。…ですが、
・通勤が30〜40分ほど
・土日祝がお休み
・定時が17:30である(業務の締めで月末月初残業あり)
という点から、とりあえずやってみようと思い「常勤でも構いません」とお返事しました。結果がどうなるか分かりませんが、「とりあえずは前に進んだな」という実感があり嬉しくなりました。自分の環境が変わるのはいつもドキドキしますが、なにか新しい学びは必ずあるはず。
火曜日(365日×6)+311日♡
水曜日(365日×6)+312日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
母から「亡くなった人出来る事は亡くなった方の事を思い出してあげる事。目の前の生きている周りの人達を大切にね」という言葉にハッとして、気持ちが落ち着きました。
【643日目】23/06/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ネットで本を買うとそのあと関連本がおすすめで出てきます。
その分野を深掘りするにはとても重宝するけれど、そこばかり見ていると知識が偏ってしまうのではとふっと思いました。
違った見解を見聞きするのも、納得した選択をするためには必要だなと感じます。
92日目(6/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: ついに心体トレーニングを始めて3ヶ月が経ちました。最初は続けられるか不安でしたが、皆さんのコメントを見て「前向きに頑張ろう」という意識が芽生えて進めることができました。毎日同じことの繰り返しのように見えますが、小さなことに目を向けることで新しい発見があり自分も変化しているんだなと感じることが増えました。これからも小さなことに目を向けて進めていきたいです。
【644日目】23/06/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・防水スプレーをしても効き目がなくなってしまったカッパ。
雨足が強いと雨が浸透してきて身体が汗をかいたかのように濡れてしまいます。
新しいのを買いたいとも思うけれど、通気性とか着心地を考えるとけっこうな金額になるので迷います。
しばらくこのままだろうなぁと思っているのでこのままが続きます。
93日目(6/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: お仕事について考える際、自分のこれからのことについても少しずつ視点を向けるようになりました。(まだ子供はいないけど)出産するなら〇〇歳まで、育休・産休の取得要件は…といったことなど。これまでお仕事をするなら非常勤でもいいかなぁとぼんやり考える程度でしたが、先のことに少し目を向けてみると「どんな仕事形態がいいのか」ということも考えるキッカケになったように思います。「自分なりに先のことはこんな風に考えているんだけど、どうかなぁ」ということを主人に伝えて、生活を整えていきたいなぁと感じました。
94日目(6/10)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
お出かけした際に街中と遊歩道散策をした(30分以上ウォーキング)のでなし
まとめ: 昨日の夜、相談したいと思っていたことを主人に話すことができました。石橋を叩いて渡るような性格の人なので「相談したいことがある」と伝えたらかなり不安になっていた様子でしたが、ちゃんと話を聞いてくれて彼自身の考えも話してくれました。そんな性格の人だから、ちゃんと向き合って話してよかったなと思いました。前もって伝えて考えてもらうことで、お互いに心の準備ができるんじゃないかなと改めて感じた一日でした。
6/8(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/9(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/10(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
幼少から大好きだったアニメが映画になり、初日に見て来ました♡温かいミルクティーを飲みながら、美しく華麗な世界感を堪能しました。とても贅沢な時間でした♡
95日目(6/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 頭皮マッサージのおかげか、梅雨時期にうねうねして困っていた髪の調子が昨年より落ち着いているように感じます。月末にある美容室の予約で縮毛矯正をお願いしているので、そのときまで落ち着いてくれたらありがたいなぁと思っています。
昨日相談したことをキッカケに基礎体温を記録して自分の身体のサイクルをみてみようと思っています。必要なものを今日注文したので、届いたら説明書を読んで取り組んでみます。
木曜日(365日×6)+313日♡
金曜日(365日×6)+314日♡
土曜日(365日×6)+315日♡
日曜日(365日×6)+316日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
楽しい週末を過ごす事が出来ました。
エアコンの大掃除を協力して行ったり、一緒にわんこたちの散歩に行ったり、特別なイベントではない日常を穏やかに過ごせる事が何よりの幸せ。FUKUSHIMA50の映画を見て、より一層思いました。
【645日目】23/06/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【646日目】23/06/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【647日目】23/06/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・娘のリクエストでおうちでタピオカもどきを作りました。
見た目は成功しましたが、モチモチ感が足りなかったので50点というところ。
たぶんもうリクエストはこないだろう。
96日目(6/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日面接を受けた会社から連絡があり、勤め先と顔合わせをする機会をいただけることになりました。新しいお仕事を探しはじめて約1ヶ月ほど、最初は「非常勤で充分」と思っていましたがありがたいことに常勤として面接を受けることができたことにビックリしています。前職で経験があるのも理由の一つではありますが、お仕事探しはタイミングや巡り合わせもあるので思ったより早くご縁をいただけて嬉しいなと改めて感じました。まだ結果はどうなるか分かりませんが、いただいたお話の機会を大切にしたいと思います。
【648日目】23/06/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・梅雨に入り湿気が多くなると気持ちもジメジメしやすいです。
楽しいことをいっぱい想像して夏を待とう。
97日目(6/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日の夕方ごろ、実家の父から電話がかかってきました。大体週に一回くらい電話をくれていて、最初は「そんなにかけてこなくてもいいのに」と思っていたのですが、母の話だと私がいなくなってどうやら寂しいみたいです。気にかけてもらえるのも嬉しいし、元気な声を聴くことができるのもありがたいことだなと思うことにしたら電話が楽しくなりました。
今日は畑でたくさん玉ねぎとジャガイモができたからお裾分けしたい、という内容でした。どちらもほぼ毎日のようにお世話になっている食材なのでありがたく送ってもらうことに。届いたら何の料理に使おうか考えてみようと思います。
月曜日(365日×6)+317日♡
火曜日(365日×6)+318日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
一日夏休み！
晴れてきて、お布団干したり、洗濯たくさんして、気になっているところをキレイにしました！たくさんいただいたフキも下処理して、油揚げと一緒に煮たら、山菜大好きな旦那さまが「うまい！！」と言って、バクバク食べてくれました♪
【649日目】23/06/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・小説を読んでいます。
小説ジャンルは久しぶりだったのでストーリーが頭に入ってくるかなぁと思って心配だったけれど、ちゃんと頭の中に映像としてくっきりと映し出されました。
想像力が衰えていなくてホッとしています。
6/11(日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/12(月)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/13(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
梅雨になり、ヘアケアしても髪がまとまらず、髪の毛がボサボサだと気が滅入ります。とりあえず可愛いヘアアクセや、シュシュでまとめてボサボサが目立たないように工夫します。色々とケアしても中々湿気に勝てません。
98日目(6/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 昨日注文していた婦人体温計が届きました。今日から自分の体のサイクルを知るために基礎体温を記録してみることに。いちいち数値を記録するのが面倒だなと思っていたのですが、最近はアプリと連動してデータを取り込んでくれるようで怠けがちな私でも続けられるかな…？とりあえず1週間、続けてみます。
今日入浴中に踵を触ってみたら、ケアを始める前に比べてかなりスベスベになってビックリしました…！始めてだいたい1ヶ月ほどで、きちんと向き合えば結果が出てくるんだなぁと嬉しくなりました。
Ｋｏｕさん、こんばんは。
心体トレーニングプログラム２の皆さん、こんばんは。
piyupiuと申します。
以前から、(私も、ここに、参加してみたい気もするが、でもどうしよう？)と、悩んでいました。
でも、悩むのはもう終わりにして、勇気を出して、今日から私も、参加させていただく事に決めました。
頑張ってらっしゃる皆様方に、おおいに、刺激を受けたいと思っています！
1.現在、入院中の母に会うのに、歩いて三階分、上がって行くんですが、息が上がってしまうんです。
鍛える事を、サボったからです。
三階分くらいなら、涼しい顔をした私でいたいです。
2.体力アップを目指します！(健康と美容)
3.自分が、納得できる姿でいたいんです。
しばらくマッサージ等を怠り、むくんでいる足になってしまいました。
ここ数日、猛烈にマッサージしたので、ちょっと改善はしてきました。
私は、何にでも、ヤル気モードになると、猛烈にやるんですが、ヤル気なしモードになると、全くやらなくなってしまうんところがあります。
モードに左右されない、納得できる自分になる事が、理想です。
それでは、よろしくお願いしますm(__)m
(今日は、まだ終わってないので、昨日からのカウントにします)
2023.6/13 (１日目)
・９階段分一往復
・ラジオ体操
・全身マッサージ
・ストレッチ(上半身と下半身)
全身マッサージと言いましたが、頭皮の事を、忘れてしまいました。
トイレ後に、ちょっとしたストレッチをする事は、二年弱続けています。
体にいい事を、適宜する事、習慣づけしたいんです。
【650日目】23/06/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・梅雨に入り髪を整えるのが自分では限界となり、美容院へ行って来ました。
サラサラツヤツヤシットリ。
やっぱりこういう時はプロにお任せするのが一番です。
高湿度も気にならずストレス軽減、気持ちよく梅雨を過ごせます。
piyupiuさん
よろしくお願いします
99日目(6/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は応募したお仕事の最終面接がありました。少し緊張しましたが、余裕を持って動いたおかげで早い時間に面接場所に到着することができました。予めホームページは見ていましたが、受ける場所の雰囲気やパンフレットを見たり、その場でしか見えないものを確認することができたのが大きな収穫でした。そのおかげで質疑応答でもパンフレットの内容に添ったものを聞くことができ、より深く知ることができました。結果はどうなるか分かりませんが、自分のできることはした！という気持ちです。良い方向に向かうと良いなぁ。
昨日から基礎体温をつけ始めました。婦人体温計の使い方(口内に含んで測る)や体温を測るのに5分かかることなど、知らないことだらけでびっくりです。体にきちんと向き合うこと、少しずつできているように感じます。
【651日目】23/06/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・外見を整えると中身も充実します。
どちらも大事だとなぁと実感することが多いです。
6/14
・ラジオ体操(第１、第2)・９階段１往復
・全身マッサージ
・ストレッチ
・可動域を広げる体操
6/15
・ラジオ体操(第１、第2)・みんなの体操
・９階段１往復
・全身マッサージ
・ストレッチ
・可動域を広げる体操
… 頭だって上半身なのに、マッサージをする意識が、あまりないようでしたでした。
「頭皮マッサージ」、意識づけしたいです。
100日目(6/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 昨日は面接のことを引きずりがちでしたが、今日は「もう終わったし早く切り替えよう！」と考えることができました。これまでは結果が分かるまで悶々としがちで、切り替えがなかなか難しかったです。でも、そればかりに囚われて先のことを考えられないのは時間が勿体無いなと改めて思いました。
今日は煮物の作り置きを準備しました。主人と暮らすようになり、自炊をするようになってから作り置きの重要性を感じました。これからますます暑くなるので、野菜もたくさん食べられるメニューを考えたいです。
6/14(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/15(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/16(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/17(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
仕事でクレーム対応があり、とても疲れましたが、即気持ちの切り替え。引き摺らない。以前は出来なかった気持ちの切り替え、仕事のスイッチオフが出来るようになりました。
piyupiuさま♡
宜しくお願いします♡
101日目(6/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は天気が良く、洗濯物もあっという間に乾きました。梅雨に入ったけれど、あんまり雨が降っていない印象です。
6/16
･みんなの体操
･ラジオ体操(第２)
･９階段１往復
・全身マッサージ
・ストレッチ
・関節の可動域を広げる体操
6/17
・全身マッサージ
・ストレッチ
・９階段１往復
・関節の可動域を広げる体操
重い荷物を持っており、階段を使うか、エレベーターを使うか、迷いました(荷物を置いてから、後で階段上がればいいかって)。
でも、やらない理由を探さないって、頑張って上がりましたよ。
(負荷を乗り越えた先に、体力の向上がある)と自分に言い聞かせて。
階段を上り終わった時は、(やっぱり頑張ってよかった)と、思いました。
102日目(6/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: ついに心体トレーニングを始めて100日が過ぎました…！はじめは続けられるか心配でしたが、皆さんのコメントを拝見していると前向きになる自分がいることに気づき続けることができました。これからも小さなことに感謝できる自分でいたいなと改めて感じました。
今日は主人が化粧水などを収納するボックスを探すためにニトリに連れていってくれました。自分では全く気にしていなかったのですが、片付けるのが大変なのでは…と気にしてくれていたようです。連れていってくれたおかげで可愛らしいボックスを見つけることができました。お客様がきたときにもすぐ片付けることができるので、ボックスがあると便利だなと思いました。
piyupiuさま⭐︎
はじめまして、ににょこと申します。私も今年から心体トレーニングを始めたばかりで、皆さんのコメントを拝見しては思考の切り替えや小さなことに感謝できたりと少しずつ気持ちが変わっているのを感じています。piyupiuさんはラジオ体操や階段の上り下りなど様々なことに体を動かす意識を向けていて素敵だなと感じました。これからどうぞ宜しくお願いします。
【652日目】23/06/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【653日目】23/06/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【654日目】23/06/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・週末は遠方に用があり高速道路で向かいました。
行きはよかったけれど帰りは出口を間違えて、家まで残り20分だったのに残り53分となり何とも落胆させられる事態が起こりました。
道を間違えることが多いから、けっきょく正規ルートが覚えられず毎回ナビ頼り。
頼ってばかりじゃ覚えられません。
・ソフトクリーム売場が目につくと無性に食べたくなります。
この週末は二日連続でソフトクリームを食べましたが、食べていて小さい頃からソフトクリームが好きだったことを思い出しました。
いつ食べても美味しい。
103日目(6/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は初めてお浸しを作りました。これまで温かい料理をメインにしていましたが、暑くなってきたので冷たくても美味しくいただけるメニューを増やそうと意識しています。野菜をしっかり食べてこの暑さを乗り切りたいです。
基礎体温を記録し始めて5日ほど経ちました。アプリと婦人体温計がリンクしているおかげで、数値をデータで取り込むことができるので面倒がらずに続けることができています。これまで体温は熱っぽいなと感じた時にしか測っておらず、月のサイクルも全く詳しくありません。説明書によると、月経予定の約1週間前から体温が高い期間(高温期)に入り、月経が終わると体温が低くなる(低温期)のだそうです。私の場合は一昨日あたりから高温期に入っているので、身体の調子を見ながら無理のない生活をしようと思います。
水曜日(365日×6)+319日♡
木曜日(365日×6)+320日♡
金曜日(365日×6)+321日♡
土曜日(365日×6)+322日♡
日曜日(365日×6)+323日♡
月曜日(365日×6)+324日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
とびとびに夏休みがあり、記録がすっかり滞っていました〜！
父の日に両親と旦那さまと食事。
楽しい時間を過ごすことができました♪
一緒に時を過ごすことが何よりの親孝行なのかなー？とか、子供にとっても幸せな事だな、と思いました。お父さん、いつもありがとう。
piyupiuさま♡
よろしくお願いします♪
【655日目】23/06/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・腸にいい食事を心がけています。
大きく体調を崩すことなく気力を奪われずに過ごせているのはありがたいことです。
食べるものには気を配り続けていきたいです。
104日(6/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 暑い日が続きますが、ストレッチをしていることであまり怠さを感じずに過ごしています。面倒だなぁと思う日もありますが、ストレッチを始めてかれこれ3ヶ月以上経つので次第に習慣化できているようにかんじます。
今日、以前受けた面接の結果連絡がありました。残念ながらご縁はなかったのですが、なんと次は家から近いところを紹介してもらえることに…！引越してまだ半年ほどなので、近い職場を紹介していただけるのは大変ありがたいです。早速明日担当の方と面談の時間を設けていただいたので、お話を聞いてみます。
【656日目】23/06/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・偉業でなくて小さなことでも自分が成功したって思えたら自信に繋がるんだなぁと、振り返ると自らの体験から感じていることでした。
大きなことに囚われないようにしたいです。
105日目(6/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は企業側の担当者さんと面談がありました。面談時に勤務時間の話になり、部署によっては週2〜3で遅出勤務があること、土曜日の勤務がある週は6連勤になることを聞き少しモヤモヤしたものがありつつ「前の職場でも6連勤の日があったし、そんなものかなぁ」とか「近いところを紹介してくれているし、合わせた方がいいかな…」といまの状況と照らし合わせて深く考えず「差し支えありません」と答えてしまいました。終わったあともモヤモヤしていたら妹から電話が。相談して自分の考えを整理できたことで、あとから担当の方にも「家のこととの両立が心配なので、勤務は〇〇時までを希望します」としっかり伝えることができました。しっかり話を聞いてくれた担当者さまの対応も嬉しかったです。仕事を探すときは、自分が大切にしたいことを考えて行動に移すことが重要なのだと改めて気づきました。妹からの電話もタイミングが良く、これがなかったらずっと引き摺ったままだっただろうなと思います。どんな状況であっても、自分の気持ちと向き合うことを忘れずにいたいです。
問題集 157～160
さぼりすぎて激しく後悔。
6/18(日)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お部屋の整頓
6/19(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
6/20(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
6/21(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
日々慌ただしく仕事に追われていますが、隙間時間にちょこちょこストレッチ、バスタイムにマッサージ、工夫しながら取り組んでいます。
週末にお部屋を綺麗に模様替えして、自分の好きな可愛いインテリアを飾ると、見ているだけで癒されます。