←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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金曜日(365日×6)+335日♡
土曜日(365日×6)+336日♡
日曜日(365日×6)+337日♡
月曜日(365日×6)+338日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
またまた夏休みで三連休！
お出かけしたり、お家でキンキンに冷えた白ワインを飲んだり、楽しいお休みでした♪
お仕事用のカワイイバッグも買ってもらって、お仕事行くのが楽しみ♪
京香さま♡
今回はポルトガルの微炭酸の白ワインをパスタと一緒にいただきました♪
白ワイン、美味しいですよね♡
【669日目】23/07/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・14年間使用したエアコンが寿命を迎え、新しいエアコンがやってきました。
カビ臭から解放され空気がきれい。ストレスの元が一つ減って嬉しい限りです。
部屋をこまめにお掃除してたから片付けなしで業者さんをお迎えすることができたことも快適でした。
おひさで〜す＾＾
かなり私の主な精神的な変化がすごいので
書いちゃいます♪
色々あるんですが、1番は…
アバズレ女になれそうなこと！！！笑笑笑
一夜限りのアバンチュール？！？なにそれ男怖い！！
って意識が小さな頃から非常に強く
男に対しての被害者意識が並大抵ではなかった…
多分前世が絡んでる()
そこらへんの固めの女子よりも貞操観念が
抜群に堅いと友人には言われていた…のが
ついに！！アバズレいや、アバンチュール女に！！笑
実は引っ越しした先で給湯器が壊れてまして〜＾＾；
発覚した時間も遅く、当日中には使えないということで、仕方なく隣駅の銭湯に急遽行ってきたんです。
また銭湯がせこくて
ドライヤーも分単位でお金取るやつで。
私髪の毛多くて長いからちょっと使ったくらいじゃ
意味ないわって諦めてタオルドライしたまま
駅で帰りの電車待ってたんですよ。
そしたらチャラそーな若い男の子が
紙を差し出してきてコレッって。
…おいおいおいおいお前何歳年下なんじゃ〜
怖いよーと思いつつ、すっぴんじゃなけりゃ
受け取ってたかもしれないな？と
思ってる自分に気づいちゃったんですよ。。
いやほんといい歳した大人ですよ、私。
いい歳にしてアバンチュール女デビュー？！
…面白い＾＾
相手を繋ぎ止めるためにヤッちゃうやつじゃなくて
単純に楽しむやつなのでkouさんも何も言わんでしょう笑。やだ今年の夏楽しみすぎなんですけど！！笑
118日目(7/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日から新しい職場に出勤することに。お弁当も作り置きのおかげで気負うことなく用意することができました。勤務内容も以前と繋がることが多く、頭がパニックになることなく業務を進めることができました。ストレッチについては休憩時間や隙間時間を使って上半身や下半身を伸ばす気軽にできるものを行うよう取り組んでみることに。帰宅後にまとめて行うのは家事の両立が厳しくなるように感じたので、ひとまずは隙間時間を上手に使えるようになりたいです。
【10日目】7/4
・顔の体操 2セット
10日目到達！ぼちぼちやっていきます。
火曜日(365日×6)+339日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
お仕事でやっぱりこの子は信頼出来る！と思うコは周りの事もちゃんと考えられる人。
調子はいいけど、自分の事しか考えてない人は突然裏切られたような気持ちになるけど、期待した自分が勝手にそう思っているだけで、本人はなんとも思っていないんだ、と思います。
【670日目】23/07/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・源氏物語がベースになっている小説を読んでいます。
脇役の細かいところまで書かれていて知らないことがいっぱい出てきて面白い。
1000年以上も前に書かれた物語なのに今読んでも面白いなんて、紫式部すごい。
現在書かれている本で1000年先にも残っている本は何だろうと考えます。
119日目(7/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 日中の隙間時間にもできる上半身ストレッチや下半身ストレッチを実践中です。少し意識を向けるだけで身体と向き合うことはできるんだなと改めて感じました。ストレッチも上手に取り入れていきたいです。
【11日目】7/5
・顔の体操 2セット
・スクワット10回
・腹筋30回
・腕、腰
今のところ腹筋は、20回あたりがちょうど良くて、30回でちょっとキツいけどやりきった感があるレベルです。
なんだかんだ続いてる自分がすごいな、って思います。
水曜日(365日×6)+340日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
お仕事で気持ちを切り替えたら、ストレスが減りました。なるべく近づかないように、なるべくフラットに、仕事に集中しようと思います。
7/3(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
美容院
7/4(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
7/5(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
仕事帰りに美容院へ。セミロングにしてヘッドスパもやって頂き、癒しのひとときでした。
隙間時間にちょこちょこストレッチをしたり、なるべく階段を使うようにしたり、日常生活の中で取り組みやすく身体を動かすように工夫しています。
遅くなったけど6月のまとめをしてみます。
先月はお仕事に対しての考え方が固まった月だったように思います。これまでは「とりあえず仕事ができたらいいや」って考えがちだったけれど、そうではなく自分の状況に合わせてきちんと考えるべきなんだなと気づきました。いまのお仕事を最後まで続けるかはわかりませんが、ひとまず自分で道を選ぶことができたのは嬉しいです。そして、それに関わってくれた方にもきちんと感謝の気持ちを伝えることができたのも良かったです。これからも人との繋がりを大切にしたいと思います。
7月は仕事と家の両立を無理なくできる方法を考えつつ、隙間時間を上手に使う意識を身につけたいです。今月も宜しくお願いします。
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: スキマ時間を使ってストレッチをすることが増えてきました。これまでまとめてやっていた頃より、スキマ時間を使う方がストレッチのトータル時間も増えているように感じます。気分転換にもなるので、身体にデスクワークの負担が和らぐよう取り入れたいです。
7/3
・９階段１往復
・みんなの体操
・全身マッサージ
・ストレッチ
・関節の可動を広げる体操
・足指と腹筋トレーニング(軽く)
7/4
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指と腹筋トレーニング(軽く)
7/5
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・ストレッチ
・足指と腹筋トレーニング(軽く)
…母が退院し、老健に移る日どりが、決定しました(来週です)。
現在は、私は、自由に会いに行けてましたが、今後は、私は部外者となり、自由に会う事は、できなくなります。
退院日まで、少しでも、母の目に、美しい私を焼き付けられるように、頑張ります！
【12日目】7/6
・顔の体操 4セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕立て伏せ 10回
・腕、腰
腕立て伏せは、他の筋トレと比べて苦手なようです。今日は頑張ったので、自分を褒めてあげたい。モチベーションを、見つけたかもしれません。このモチベーション、少しずつ育てていきたいな。
木曜日(365日×6)+341日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
いろんな事があるけど、毎日元気でいられる事が何よりの感謝。旦那さまもちょっとぷよぷよしてきたお腹をへっこますべく、食事を低脂質食に変えて、私も一緒に食べてるので体重減ってきましたー！
121日目(7/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: これまで入浴前に日中のストレッチを終えるようにしていましたが、下半身のストレッチと背筋ストレッチは入浴後に行った方が今の自分には合っていると気づきました。今までやっていたからこのままでいい！と頑なに考えてしまうと柔軟に対応することが難しくなるんだと学びました。自分の状況を考えて柔軟な行動ができるよう心がけたいです。
仕事と家の両立について少しずつバランスが取れてきているように感じます。kouさんの記事で学ばせていただいた「全部をはじめからやろうとしない」ということのメリットがようやく分かってきました。予め切っておいた野菜、作り置きを冷蔵庫に保管しておくとお弁当や次の料理に活かすことができ心にも余裕が出てきました。はじめから全部作っていたら心身ともに疲れてしまうし、余裕もなくなっていただろうと思います。少し先のことを考えて行動する、という意識をしっかり持っておきたいです。
【13日目】7/7
・顔の体操2セット
・スクワット 30＋10×2回
・腹筋 30回
・腕立て伏せ 10回
・腕、腰
ほんの少しでも効果が感じられるって、嬉しいものですね。少しの変化をポジティブに捉えながら、続けていきたいです。
122日目(7/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は作り置きの料理をいくつか作ることができました。ストレッチやマッサージも普段通りできて、落ち着いた休日を過ごせました。身体や心を整えるだけでなく、生活もなにか一つ整えることを意識するだけで余裕ある女性に近づけると思います。落ち着いて状況判断できる自分でいたいなと改めて感じました。
【14日目】7/8
・顔の体操2セット
・スクワット 30×2回＋10×4回
・腹筋 30回
・腕立て伏せ 3回
・腕、腰
・ウォーキング 20分
ついに2週間継続出来ました！が、目標はまず1年。いずれくるであろう、「何もしなかった日」への向き合い方ですが……ここに罪悪感を抱かず、翌日からさらっとスクワット10回…とかゆるーく再開していけたらと思います。
ちなみに私の中での筋トレ難易度は、
スクワット＜腹筋＜腕立て伏せ、のようです。
特に腕立て伏せは、あまりに腕の筋肉なさすぎて、手首が痛いです。これは先に、手首の運動から始めた方がいいかしら。
けろりん様
はじめまして、ににょこと申します。
心体トレーニングのコメントを拝見し、腹筋やスクワットなど新しいトレーニングを取り入れていらっしゃる様子に刺激されました…！私はストレッチをしているだけで腹筋やスクワットを取り入れていないので、けろりんさん素敵だなと感じております( ´ ▽ ` )
私も今年始めたばかりで、まずは一年続けたいなと思っています。お互い無理せず続けていきましょうね、これから宜しくお願いします( ・∇・)
7/6
・９階段１往復
・みんなの体操
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指と関節の運動
7/7
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指と関節の運動
・軽い腹筋トレ
7/8
・９階段１往復
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
…足指の、グーとチョキはできるんですが、パーだけが、昔も今も、できません。
五足靴下を履くのは、時間がかかります。
足が、退化してるんでしょうか？
パーにしてみたいんですが、足指がプルプル動くだけです…
123日目(7/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 昨日と今日で芽生えたマイナスの感情に対する向き合い方を自分なりに整理できました。これまでマイナスの感情はなかったことにしがちで、自分の中に隠しておけばいい…という考えでした。しかし、そうではなく言語化してきちんと出すことが大切だと気づきました。感情に任せて伝えると暴走してしまい、相手を傷つけることに繋がります。相手の状況を無理やり変えたい訳ではなく、自分の気持ちを少しでいいから受け止めてほしい…。そんなときの方が多いんじゃないかと改めて感じました。感情に任せるのではなく、一旦ひと息ついて自分の気持ちに向き合うようにしたいです。心体トレーニングを取り入れてから、自分の気持ちに向き合う大切さを改めて学んでいます。
【15日目】7/9
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
だいたいが、寝る前の日課になりつつあります。
・・・しかしこんな時間に投稿するなんて、ぼちぼち生活習慣の改善も考えていきたいなぁ。。
ににょこさん、初めまして(*^^*)
素敵だなんて言ってもらえて、テンション上がっちゃいました！今日は筋トレの意欲が低下しかけてたんですが、ににょこさんのおかげでやる気が湧いて無事、継続出来ました (笑) ありがとうございます。
ににょこさんのコメントは以前から拝見してまして、家事も丁寧にこなす上に、隙間時間でストレッチも取り入れて仕事まで始めたの！？凄い！……と、なんて素敵な奥様なんでしょう(*´-`)って惚れ惚れしてました。
お声かけ嬉しかったです。こちらこそ、よろしくお願いします♪お互いゆるく長く、頑張りましょうねq(^-^q)
金曜日(365日×6)+342日♡
土曜日(365日×6)+343日♡
日曜日(365日×6)+344日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
週末は気になっていたところを旦那さまと一緒にお掃除してスッキリ！
一緒に見たテレビに感銘を受けて、2人でそうだよね〜と共感できて、同じ時を共有して、考え方が似ているとわかるのはとても幸せ♡
piyupiyuさま♡
私はチョキが最初できなくて、足がつりそうになっていましたが今はスムーズに出来るようになりました♪
【671日目】23/07/05～【672日目】23/07/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【673日目】23/07/07～【675日目】23/07/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・体調もよく人間関係も良好。
ストレスを可能な限り減らしていくと毎日が楽しいです。
ちょっとした心遣い、思いやりはいつでも心に留めておきたいです。
7/9
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指と関節の体操
波乗りのりのり〜♪様へ こんにちは(^-^)
私にとっては、何よりも、パーが、難易度が高いのですが、波乗りのりのり〜♪様にとっては、チョキの方が、難しかったのでしょうか？
人それぞれなんですね！ (私には、パーは出来ないもの)と思ってたんです。でも、波乗りのりのり〜♪さんのコメントを読んだり、お話聞かせてもらって、(私も、パーが、出来るようになりたい。私も、出来るようになれるかも？)って、思いましたo(^∇^)o
ありがとうございます(*^^*)
7/6(木)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/7(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/8(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/9(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
暑くなりノースリーブやミュールの日も多くなりましたが、日頃からケアしているので、抵抗なく着られます。今後も日々のケアをコツコツと大切にします。
週末はブックカフェで美容本を読みモチベーションを上げました。年齢を重ねるとモチベーションを保っていくのも難しいです。
124日目(7/10)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 仕事を始める前はストレッチを続けることができるんだろうか…と心配していましたが、仕事中の隙間時間にできる上半身のストレッチや下半身のストレッチを行うことで帰ってからでも無理なくストレッチを続けられています。まとめてやった方がいいんだろうと思っていたけれど、分散して行うことで「まとめてできなかった…」と卑下することなく続けられるんだと気づきました。家事も同じで、まとめてやっていたことを日に分けて行うことで続けることができています。自分に余裕があってできそうだなって思ったことはやればいいし、無理だったら明日に回してもいい。先のことを少しずつ考えて行動できるよう心がけたいです。
【16日目】7/10
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
しばらく体重計のってなかったので、過去最高のヤバさだと知ったのが3日前。ここにきてようやく、体重、体脂肪率、内臓脂肪に嬉しい変化が見えてきました。この1年、着々と増えてきていたので、また以前の状態に戻れるよう頑張ります。
月曜日(365日×6)+345日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
全力で取り組むと後悔はない。
精一杯生きるために心を込めて丁寧に、全力で取り組みたいと思います。
piyupiuさま♡
大変失礼しました！！！昨日、お名前を間違えておりました！！！！ごめんなさい！！
そして、パー、絶対できます♪
最初は手のアシスト付きでも、必ずぱ〜ってできます。私も今はチョキスイスイです♪
7/10
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・関節の体操
・足指運動
…筋トレもしたいんですが、(アレもやろう、コレもやろう)とすると、後で失速するのが、私です。 まずは、今までの私にはなかった、足指運動を、自分に取り入れてみる事にしました。
波乗りのりのり〜♪様
…名前、全然、大丈夫です！
パーも出来る私を、目指してみます。
スイスイ出来たら、気分いいんだろうなぁ(*^.^*)手でアシストして、頑張ります。
ありがとうございます(^-^)
125日目(7/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日はメイク用品や台所の小物類をまとめて洗うことができました。毎日お世話になっているものばかりなので、大切に使い続けたいです。
もうすぐ基礎体温を記録し始めてから1ヶ月になります。はじめは高温期や低温期のことなど全く知りませんでしたが、自分の体がどんなサイクルで巡っているのかを知る良い指標になっています。何をするにも自分の体が健やかであることが前提なんだなと1ヶ月を通じて感じました。運動や食事に気をつけて自分の身体を大切にしたいです。
【17日目】7/11
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回＋20×2回
・腹筋 30回
・腕、腰
今日は昼休みに少し勉強しました。私にしては頑張ったと思う。明日も少しだけ、やります。
【676日目】23/07/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【677日目】23/07/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・夏の高校野球シーズンが到来し毎日が充実しています。
夏は春秋の大会と違う緊張感と重みがあって応援する方も力が入ります。
今年から我が子も仲間入りしたので例年以上に楽しみです。
7/10(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/11(火)
筋トレ
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
真夏の到来。紫外線は気になりますが、アームカバーにサングラスにと完全防備をしたいけど、涼しげではないし、悩みどころです。とりあえず日焼け止めをこまめにしっかりと塗って、日傘で通勤しています♪
126日目(7/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ(軽め)、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(軽め)
まとめ: 今日は夕食時に食べ過ぎてお腹が苦しくなってしまいました…。満腹だと体を動かしにくくなるし、ゆっくり休ませるにも時間を要します。たまにはいいかもしれませんが、普段は腹八分目を目安に食べることを意識します。
【18日目】7/12
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
私が無理なく出来る、基本はこの程度かな？
7/11
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指の運動
7/12
・９階段１往復
・テレビ体操
・ストレッチ
・足指の運動
…忙しかったり、疲れたりすると、まとまった時間で、出来ません。
仕事日と、休日で、変化をつけてもいいかもしれないと、思いました。
試行錯誤中です。
火曜日(365日×6)+346日♡
水曜日(365日×6)+347日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
なかなか勉強に手がつかない、、、
3月の試験に向けてがんばろー！と思いながら、なかなか、、、、
127日目(7/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今週もお弁当を持っていくことができました。作り置きしておくとお弁当も苦じゃないなと改めて感じる週でした。料理のレパートリーを増やしていろんな野菜を食べられるようにしたいです。
【19日目】7/13
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
体重は変わらないけど体脂肪率が少し減ったって事は、筋肉がついてきた、って思ってて良いのかな？そんなすぐに変化は出ないでしょうし、気長に様子見ていきます。
【678日目】23/07/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【679日目】23/07/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・外出先に車か自転車で行くか迷いましたが、行けない距離ではないので自転車を選択。
運動不足になりがちなので、身体を動かす方を選択するようにしています。
駅も階段。健康でいるために筋肉は大事です。
7/12(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/13(木)
筋トレ
スクワット
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
先日読んだ美容本から、背中のストレッチを取り入れようと思いました。
隙間時間を利用して、掃除したり、ストレッチしたり、有効に投資の時間にして積み重ねていきたいと思います。
7/13
(祝☆31日目(*^▽^)/★*☆♪)
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(一部)マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
…心体トレーニングに、デビュー？をして、カウントをして、１ヶ月が経ちました＼(^-^)／
(まずは１年続けてみよう)
→とりあえずの、１ヶ月達成です＼(^^)／
でも、思うように出来ない日も、あります…。
こちらに来たきっかけは、母に会いに行く時に、自分の、体力不足を感じた事でした。
その母は退院し、次の施設に行きました。
もう、階段を上がって、会いに行く事は、ありません。
でも！！！
体力は、ないよりは、あった方がいいですし、美しくないより、美しい方がいい。
なので、これからも、自分の健康と、美容のアップの為に、出来る事、やり方、試行錯誤しつつ、頑張ります。
…決意表明でした。
128日目(7/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日で仕事復帰してから2週間が経ちました。少しずつ仕事と家の両立について考えるようになり、それに向かって進んでいる…そんな気がします。小さくても意識を向けることで自分の道を変えることができる、そう思うようになりました。これからも「いいやん、自分！」って思えるような歩みを進めていきたいです。
【20日目】7/14
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
いつも通りの食事で、暴飲暴食してるわけでもなく、むしろお菓子も控えてる方なのに過去最高の体重&体脂肪率&内臓脂肪に。
あまり1日1日の数値に一喜一憂するのも良くないけれど、生活習慣を意識するうえでは私にとって大切なので、ついつい確認しちゃう。うぅっ…ちょっとへこみますね…。
でも気持ちを切り替えて、気にせず淡々と継続してく。いつかいい風に変化してくって、信じてみる。
129日目(7/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できるものだけ)
まとめ: 今日から主人の親族にご挨拶に行くためお出かけ中です。環境が変わると身体を動かすタイミングが掴めないことが多いのですが、できる範囲でストレッチをして身体を労わりたいです。
【21日目】7/15
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・腕、腰
そろそろ寝る時間を早められるようにしていきたいです。