←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
130日目(7/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
入浴時
むくみ取りマッサージ(できる分だけ)、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
まとめ: 出先なのでできるものだけ取り組みました。今日は主人の親戚の方とお話しする機会に恵まれ、大変楽しい時間を過ごすことができました。人とのつながりに感謝を忘れずに日々を過ごしたいです。
【22日目】7/16
・顔の体操 1セット
・足こぎペダル
今日は体調不良のため、このへんで。
131日目(7/17)
起床後
上半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)、むくみとりマッサージ(できる分だけ)
まとめ: 出先から無事に帰ってくることができました。出かけている時は出来なかったことに目を向けるのではなくて、大きな怪我や病気をすることなく、元気に過ごせることが一番大切。今回も素敵なプランを考えてくれた主人に感謝です。
【23日目】7/17
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回＋10×2回
・腹筋 30回
・腕、腰、お尻
こんな時間になっちまった、悲しみに…
明日こそ早く眠れるよう、頑張ります(*´-`)
木曜日(365日×6)+348日♡
金曜日(365日×6)+349日♡
土曜日(365日×6)+350日♡
日曜日(365日×6)+351日♡
月曜日(365日×6)+352日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
連休中、ワンコたちを連れて、旦那さまと海遊びしました♪
海が大好きなお兄ちゃんワンコは泳ぎも上手になって一人でスイスイ。海が苦手なおチビも太ももぐらいまで浸かっても大丈夫にはなってきました。朝早めだったので人も少なく、波もなく、海遊び日和でした。帰ってきたら、遊び疲れて爆睡していたワンコたちを見ながら、また連れていってあげようね、と旦那さまと話していました。
7/14(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/15(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/16(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/17(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
酷暑続きで、UV対策を怠らず、内側からのインナーケアや、パックしたり、丁寧に保湿をしたり、オイルを取り入れたり、お肌を労り、普段以上に大切にして、この夏も美白美肌を死守しようと思います。
【680日目】23/07/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【681日目】23/07/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【682日目】23/07/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【683日目】23/07/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・7月中旬にもなると朝の6時にはもう日差しが強くなっているので、ワンコの散歩は5時半頃までには出発したい。
なので夏は休日も早起きになって、1日の時間がとてもたくさんに感じられ有意義に過ごせることが多いです。
今週末もお掃除その他いろんなことが盛りだくさんできて濃厚なお休みでした。
7/14
・９階段１往復
・みんなの体操
・(一部)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
7/15
・９階段１往復
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指運動
7/16
・９階段１往復
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指運動
7/17
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指運動
先週は、母の退院→次の施設への移動。という、任務がありました。
母の入院から、次の施設へ移動するまでの時間を、私は、満喫？しました。 こんな風に過ごせる時間は、おそらく、もうないと思います。
(認知症の母に、刺激を与えるのが、私の仕事)と思い、出来る範囲での、刺激をしました。
…自己満足も、あると思いますが、私に出来る事は、全てしたつもりです。
母は、「あの子(私の事)が、一番可哀想」と、言ってたと聞きました。
とりあえずの、私のミッションは、一区切りだと思います。
と言っても、また、次の施設を、決めなくてはいけないのですが。
今月の後半は、自分に集中、自分を大切に、自分を可愛がる月間にすると、決めました。
132日目(7/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は普段行っている回数でストレッチをすることができました。昨日帰宅が遅かったので少し睡眠不足ですが、時間に余裕を持った行動ができたように思います。今日は早めにゆっくり休んで明日も頑張ります。
【24日目】7/18
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回＋10×1回
・腹筋 30回
・腕、腰、お尻
続いてる私、すごいなぁと思います。
火曜日(365日×6)+353日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
休み明け、もやもやはあるけど、無事にお仕事終わりました。
なんだかな〜と思う上司がいて、どーしたら攻略できるか検討中。正攻法でいくと逆にノー！と言ってくる系なのでなんとかご機嫌をとりながらやるしかないのかなぁと思案中。
7/18
・６階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・(一部)マッサージ
・ストレッチ
・足指の運動
…昨日は、６階段となってしまいました。
でも階段は、他にも、普段から使っているから、ヨシとします。
それより、マッサージを、全身にしないとです。
7/18(火)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
アマプラで昭和の映画を見ました。昭和の女優さんはどの作品を見ても美しい言葉遣い、所作、立ち居振る舞いも美しい方々ばかりで、今時にはいないような淑やかで品があり、私も意識して心がけたいです♪
波乗りさま♡
海で遊ぶわんちゃんの楽しそうな様子が目に浮かびました。大変な面もあるのでしょうが、海沿い近くの生活にとても憧れます。
133日目(7/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: むくみ取りマッサージで取り入れている足首回しの回数を増やすと足の怠さが軽減されることに最近気づきました。職場まで20分ほど毎日歩いているのですが、今のところ足を痛めたり面倒だなぁと思ったりすることなく続いています。足の怠さが軽減されるおかげで帰宅後の下半身ストレッチも無理なくできています。足首を柔らかくすることでケガ予防になる、浮腫が取れやすくなる、足元が暖かくなる…など体にとって良いことが多いそうです。足首を回すのはつい忘れがちなので、意識して動かすようにしたいです。
【25日目】7/19
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
体脂肪率が落ちてきたけど、今日はただ食事が軽めだっただけで。とりあえず落ちて嬉しい！と思いながらも、あまりこの変化に固執せず楽しんでいきます。
水曜日(365日×6)+354日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
毎日暑いけど、夕方は風が吹いていて心地よくワンコたちの散歩に行けました。仕事から帰ってからのお散歩は大変ね〜とお隣さんに声をかけてもらったけど、気分転換になって仕事から家庭に戻るよいきっかけになっているな〜と思いました。
京香さま♡
ありがとうございます♪
海の近くに住んでいて本当によかったと思います。なんともいえない開放感に癒されています。
UVケアしないとお散歩でも焼けちゃいますけどね笑
【684日目】23/07/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【685日目】23/07/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・過去ではなくて未来を基準にして考えるということが自分の中に身についてきたように思います。
さらにそれが当たり前になるように、過去に囚われないようにしたい。
134日目(7/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 昨日から足首を回すことを再度意識し始めています。教えてもらったときは沢山回していたのですがいつからかおざなりになってしまい…。お風呂で回していると身体もポカポカして血行も良くなっているのでとても気持ちいいです。寒くなると冷えがちになるので、今から身体を温める習慣を身につけたいです。
piyupiu さま
お母さまの施設手続きお疲れ様でした。以前からコメントで拝見しており、家族のことに一生懸命な姿が素敵だなと思っておりました。お休みできるときはゆっくりなさってくださいね。
【26日目】7/20
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
案の定、体脂肪率がぐんと上がる。うん、昨日の数値は奇跡でしたよね。あまり気にせず、淡々と継続頑張ります。
7/19
・９階段１往復
・みんなの体操
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
…起床時に、ちょっとした、体幹トレーニングをしています。
大臀筋には、もう、効いていると思います。
でも、腹筋が弱いです。
これからは、意識して、腹筋のトレーニングをする事にしました。
美容師さんに、腹筋トレーニング方法が載ってる、雑誌を貰ったんです＼(^^)／
ににょこ様
私へのメッセージを、ありがとうございます(^-^)人を支えるには、まず、自分を保つ事。と、思っております。
昨日、職場で、さりげなく、足首を回している女性を、発見しました！
(ここにも、足首回し女性がいる)って、嬉しくなりました(^^)
木曜日(365日×6)+355日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
朝、太陽が昇ってくる時間が遅くなってきた事を感じ、冬に向かってる！！と思い、寒いのやだー！とか思いましたが、いや待てよ、まだ夏本番来てないし、今の夏を楽しまなきゃ、と思いなおしました。
先を心配し過ぎて思い悩んで、今を楽しめないのはもったいないと思いました。
7/19(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/20(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
数年ぶりに地域のお祭りが開催されたり、夏の風物詩が戻ってきました。夏は暑いですが、懐かしいような夏の空気感がとても好きです。
波乗りさま♡
仕事後の愛犬のお散歩は、疲れているけど、私もとても癒されています。
地震や塩害など大変な面もあるかと思いますが、それ以上に癒されそうです。海沿いの生活憧れます。
【686日目】23/07/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・読み始めて微妙だなと思う本を読み続けてはみたけれど、やっぱり微妙なままでした。
少し前だったらおもしろく読めたかもしれません。
本にも自分にとっての旬があります。
135日目(7/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
まとめ: 今日は帰宅後に冷たいものを飲んだり食べたりしたからかお腹が冷えて痛くなってしまいました…。そのため下半身ストレッチはできる分だけにしました。腹痛はお風呂で温めたり白湯を飲んだりゆっくりしたら落ち着いてきました。暑いからといえ冷たいものの摂りすぎには注意しようと思いました。
【27日目】7/21
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
3週間も続いてる私、すごいじゃないの
(*^^*)やれば出来る子だった！笑
7/20
・９階段(降りただけ)
・ラジオ体操(第２)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・腹筋トレーニング
7/21
・９階段１往復
・みんなの体操
・(一部)マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・腹筋トレーニング
…職場は、暑いです。
短時間ですが、冷房のない場所での作業もあり、体は、確実に、堪えました…。
加えて、いつも使う階段は、外に面しており、上りたいタイミングでは、陽がさしていたので、上りは、やめておきました。
ダメージは、じわじわと蓄積され、ある時に、それが発動する事、経験しています。
自分の体の調子に合わせて、トレーニングをしていこうと、改めて思いました。
136日目(7/22)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 足首を意識して回すようにしていたら以前に比べて浮腫も取れやすくなってきました。足が硬いとマッサージも面倒になりがちなので、積極的に回してむくみ取りマッサージもしっかり行えるようにしたいです。
今日はお盆時の帰省の話をしました。私の家族のことも気にかけてくれて、本当に嬉しいなと思ったし主人と結婚して良かったなと改めて感じました。先のことを少しずつ考えた行動ができるよう意識を向けていきたいです。
137日目(7/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は先に向けたことを少しだけ進めることができました。先のことを一緒に考えてくれるって当たり前のように見えて大変難しいことかもしれない、ということを念頭に置いて一緒に過ごしたいと改めて感じました。
7/22
・９階段１往復
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の運動
7/23
・９階段１往復
・(一部)マッサージ
・(一部)ストレッチ
・足指等の体操
・腹筋トレーニング
…週末は、軽めで終わりました。
明日(今日)は、気を引き締めようと思います。
金曜日(365日×6)+356日♡
土曜日(365日×6)+357日♡
日曜日(365日×6)+358日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
週末は旦那さまと一緒にお庭の掃除や車の掃除、買い出しなど忙しく家の事をやりました。元気に一緒に協力してやれる事がとても幸せだなぁと改めて思いました。
京香さま♡
自転車は寿命が短かかったりしますがプラスマイナスで考えるとプラスの方が全然大きいです♪
今週も暑そうですがどうぞよい1週間をお過ごしくださいね。
【687日目】23/07/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【688日目】23/07/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【689日目】23/07/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・後回しにしてしまいギリギリになるからストレス増産。
期日に余裕があってもすぐにやっておく、これを守れば私のストレスの7割りはなくせます。
貯めないが一番です。
138日目(7/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: ついにストレッチを始めてから約4ヶ月が経ちました！ここまで続けたことがなく、身体も始める前に比べてかなり柔らかくなりました。それと同時に健康にも意識を向けるようになり、野菜もたくさん食べられるようになってきました。ここまで続けられたのは心体トレーニングの場があるからこそです。kouさん、素敵な企画を立ててくださり本当にありがとうございます。これからも宜しくお願いします。
piyupiuさま
こちらこそお返事嬉しいです、ありがとうございます！足首を回す女性が職場にいらっしゃるんですね…！私も休憩時間などを使ってひっそり回すようになりました( ´ ▽ ` )
あと、piyupiuさまの影響で階段を意識して使うようになりました。降りる分は苦ではないのですが、上りがなかなか意識が向きません…。こちらも意識してみたいと思います^ – ^
【28日目】7/22
なし
【29日目】7/23
なし
【30日目】7/24
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
2日間、楽しい事と嫌な事が交互にやってきて、お休みしちゃいました(笑)
少し復活出来て良かった(*´-`)
月曜日(365日×6)+359日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
今日は疲れるお仕事でしたが無事に終わり、何よりでした。仕事をしていて、あー、こうすればよかったなぁと反省する事も多いですが精一杯やる事を心がけます。
【690日目】23/07/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・コラムなどの短い文章でも相性があって、内容が面白くても読みづらさを感じることがあります。
逆に読み始めてすぐに引き込まれることもあります。
文字で表す文章にも書き手の人柄が現れるから、口で発する言葉はもっと気をつけないといけないなぁと、読み物に接する度に感じます。
139日目(7/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 月〜水にかけて1週間に一度やっている家事や掃除を分けて行うという意識付けがようやくできてきました。仕事を始める前はどこかでまとめてできる日を作ろうと考えていたのですが、分ければいいと気付いてからは部屋の掃除も無理せずできています。おかげで1週間が過ぎるのがあっという間に感じるようになりました。まとめてやろうとすると一杯一杯になりがちなので、そうなりそうなときは分散してできる方法を考えたいです。
140日目(7/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ(できる分だけ)、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
まとめ: 今日からまた月のものがきました。基礎体温をアプリで管理していて予想も立てていたら見事ピッタリでびっくりしました。周期も崩れていないようなので、これからも健康に意識して体を大切にしたいです。
【691日目】23/07/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【692日目】23/07/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・2～3年前に読んだ本を久しぶりに開いて見ました。
すごいことよりも当たり前を積み重ねた方が、道を開いていくための強固な土台が作れると、再度学びました。
目先のことに囚われてはいけないと心にとめておきます。
7/21(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/22(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/23(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/24(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/25(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
7/26(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
すっかり夏バテしまいました。改めてお食事をきちんとする、水分を取る、睡眠をとる、当たり前な日常事の大切さを痛感しました。今一度生活を見直そうと思います。
141日目(7/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ(できる分だけ)、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
まとめ: 月のものがきていて肩元がこりやすくなっているようで首が痛くなりました…。この期間は無理にストレッチをせず回数を少なめにして、温めたりゆっくりマッサージした方がいいのかな？と感じました。あとは入浴中ものぼせやすいように感じました。甘いものや温かいものを取り入れつつ、無理のない生活を送るよう心がけます。
【31日目】7/25
・顔の体操 2セット
【32日目】7/26
なし
【33日目】7/27
・顔の体操 2セット
筋トレ、最近出来てないなぁ。原因はわかってます。夜寝る前に筋トレ習慣になりつつありましたが、最近は寝るリズムがおかしくなっちゃって、筋トレしてる場合じゃない！ってなけなしの睡眠を優先しているからです。じゃあ生活習慣を変えなさいなって話です。帰宅してからLINEしたりここのブログ見たりしてると1、2時間過ぎちゃいます。あ、原因これだ。LINEとKouさんのブログだ。
火曜日(365日×6)+360日♡
水曜日(365日×6)+361日♡
木曜日(365日×6)+362日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
飛び石夏休みがあったので記録が、、、
電車の中で記録する事が習慣化しているので、逆に電車に乗らないと忘れちゃいます。
日常でもきっとあるんだろうな。
習慣化は大事だけど、いつもと違う事をした時に忘れないように気をつけなきゃ、と思います。
【693日目】23/07/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今だからできることを大事にしていくと、毎日が楽しくなります。
何をやるか、優先順位を考える習慣が身につきました。
142日目(7/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ(できる分だけ)
まとめ: 今日は月のものが来て3日目。昨日は下腹部が重かったのですが今日は緩和されて身体も動かしやすくなりました。首の痛みもよくなり、ゆっくりと身体も伸ばせるようになりました。心体トレーニングを始める前は月のものがくる1週間は嫌だなぁと感じていましたが、普段からストレッチをして血行をよくしておくと怠さもマシになり活動もしやすくなることがわかりました。
7/24
・９階段１往復
・みんなの体操
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・腹筋トレーニング
7/25
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・腹筋トレーニング
7/26
・９階段(降りただけ)
・みんなの体操
・全身マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
7/27
・９階段(降りただけ)
・ラジオ体操(第１)
・下半身マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
…暑くて、いつもよりも、する事、ちょっと減ってしまいました。
ににょこ様
こんばんは。
階段仲間が増えてきて、嬉しいです(*^-^*)
ここ数日、９階段は、降りただけになりましたが、基本的には、普段から、階段を選ぶようにしています(^^)
階段からの恩恵、受けていると思います(^-^)
143日目(7/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ、背筋ストレッチ
まとめ: 今日は初めての土曜日出勤でした。半日で終わるのはありがたいのですが、土曜出勤の日の昼食を作るのをこれからどうしよう…と考えていたら主人が「土曜日の昼は私が作ります」と言ってくれました。
(今日は予め昼食を兼ねたメニューを朝から作っておきました)
な、なんとありがたい…！しかも自分から言ってくれて本当に嬉しかったです。せっかくなので申し出を素直に受けることにしました。甘えられる部分は甘えようと思います。
金曜日(365日×6)+363日♡
土曜日(365日×6)+364日♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
健康診断で今年も体重、ウエスト変化なし！体形キープできました♪
カーリングの藤沢選手のようにバキバキに鍛えたい欲求もあるけど、やっぱり抱き心地重視かなぁと思っています笑
piyupiuさま♡の階段チャレンジ、真似してみようかと思います♪
144日目(7/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
まとめ: 今日は月のものもかなり落ち着いてきて、普段通りのストレッチができました。これまで月のものが来たら1週間は辛いなぁと考えがちでしたが、実際振り返ってみるとしんどいのははじめの1,2日だけだと気付きました。身体を整えることを意識しておくと気持ちの向き方も変わるなぁと改めて感じた週でした。
【694日目】23/07/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【695日目】23/07/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【696日目】23/07/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・話したいことを思いつくと一方的に話してしまいがちになります。
上手にコミュニケーションをとるためには聞くことが大事、といつも言い聞かせて自分のことばかり話さないように気をつけています。
もっと聞き上手になりたい。
日曜日(365日×7)♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
あれから7年経ちました！
あの時は人生で一番しんどい時期でした。
それに比べるとなんて幸せな事か。くだらない事で浮き沈みする自分を改めて反省です。
穏やかで笑顔溢れる生活を続けます。