←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
こんばんは！
9/10 31分ランウォーク 2.43km 134kcal
1kmスプリット 12.35分
29日目、完了です。
もうすぐ、1ヶ月！信じられないです。
歩くには、どんどんいい季節になってきたので、ますます頑張りたいです。
今日は、1人でお買い物。
ランチは、軽くアサイーポウル。
職場の同僚の若い男の子の出産御祝を買い、必要なものをあれこれ買いました。
さらに、食料品は別のスーパーに。
やれやれ、もう日曜日は終わってしまいましたが、週末は、ゆっくり映画を4本も見られました！
また、来週も頑張ります。
2kgくらい、減ってますね。
いいペースだと思います。
1ヶ月1kgで、充分だと思います。継続します！
レタス様
確かに！20gは、ベースフードや、最近コンビニで見かけるグレーのパッケージのお菓子や飲料にも添加されているみたいです。
運動とセットが望ましいみたいではありますが、めっちゃ糖質のみのお菓子よりは、かなりいいと言い聞かせています笑！
毎日、お疲れ様です。
無理しないでいきましょう！
185日目(9/10)
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 実家での話を母から聞いて、物事にはタイミングがあるんだなと実感した日でした。もし主人がプロポーズしてくれたタイミングで祖父のことが重なっていたら、家のことが気になって実家を離れるという決断ができなかったかもしれない。そして、いまは実家と適度な距離感があるから冷静に考えられるんだなとも感じました。母にも主人と相談してこちら側でできることを伝えたし、明日からまた切り替えて日々を大切にしよう。
今日は少し趣味のものに触れました。ずっと箱の中にしまい込んでいて、整理するか悩んでいたけれどやはり手放せないと気づきました。
【77日目】9/8
・お風呂に早く入って早く眠れました
【78日目】9/9
なし
【79日目】9/10
・足こぎペダル
ペダル回しすぎて、足が軽く筋肉痛です
【736日目】23/09/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【737日目】23/09/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【738日目】23/09/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・周りに楽しませてもらおうと思うだけじゃなくて、自分から楽しもうと思えば楽しい時間が過ごせます。
いつもそんな心持ちでいたいです。
こんばんは！
9/11 31分ランウォーク 2.40km 133kcal
1kmスプリット 12.52分
30日目、完了です。
やばい、明日で1ヶ月ノンストップ樹立です！
運動苦手な私にもできる。自信になります。
それもさることながら、結果が出るとは思っていましたが、痩せたのが、非常に分かります。
肌の色艶、みんなから元気になったと言われました！
まわりからの人から、頑張っていることは、必ずリアクションをいただけるから、それがまた励みになるし、幸せすぎます！
明日も、またひたむきに。
今宵は、ハヤシライスでした。
お疲れ様でした！
186日目(9/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→176.8km(往復3.4km)
まとめ: 今日は切り替えができて普段通りのストレッチができました。落ち込んだときはそれに囚われて元に戻るまでに時間がかかるのですが、今回コメントにまとめたり気持ちの整理をしたことで切り替えがしやすくなったと思います。なにかモヤモヤすることがあったら頭や心に抱えこまず、少しずつ向き合って整理するように心がけます。
piyupiuさま
気にかけてくださりありがとうございました。こんな私でも母にとって心強い存在だと言ってもらえて本当に嬉しかったです。まだ整理しきれていない部分もありますが、一時期に比べて心持ちがだいぶマシになりました。少しずつ、なにか良い方向に向くようにと意識していたら変わっていくと思えるようになってきました。
14日目
◯朝納豆
◯おやつ控えめ
本日のプロテインバーはウィダーインの抹茶ウェハースバー。タンパク質は10gですが、かなり食べ応えあり！食物繊維が豊富です。味も美味しい。
安く売ってるところを見つけたので、またゲットしたいな！
◯甘くて冷たい飲み物なし
◯おなかカイロ生活。もうなしでは生きられない
◯生姜パウダー紅茶に入れた。地味ですが。
15日目
◯プロテインバーはマツキヨシリーズのチョコ味。おいしさは普通。でも8個に分けられるのが食べやすい！晩御飯代わりに食べました。
◯冷たい甘い飲み物なし。今日は水を飲む暇もなかった。晩御飯はプロテインチョコバー…なんかちょっと物足りないなぁ…なんか食べたいけどやめとこうかな…
とにかく早く寝ちゃおう！
15日目追記
◯おなかカイロ生活 なかった時を思い出せない。
むしろ背中にもう一枚貼りたいくらい。
◯生姜パウダー
【739日目】23/09/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・買い物へ行くと目的のもの以外にも買ってしまいます。
昨日は余計なものを買わずに済んだので、よい買い物ができました。
ちょっとした心がけで、できる自分を積み重ねていきたいです。
9/8(金)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/9(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/10(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/11(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
仕事に追われてバタバタしていますが、隙間時間に本を読んでいます。最近読んだ本の中で印象に残っている言葉。どんなに大変な時でも微笑みを忘れない。簡単なようで難しい。でも私も心がけていきたいと思います。
こんばんは！
9/12 30分ランウォーク 2.42km 134kcal
1kmスプリット 12.26分
ついに、1ヶ月ノンストップ記録樹立！！
バンザーイ！！
体調がいいですね。
平日も、12分台を出せるとは…
仕事で、またまたたくさんの方々が助けて下さり、やっぱり人のために、無心でやっていたら、まわりはきちんと分かってくれ、必ず協力してくれますね。
毎日、ちりつもの威力を感じざるを得ません。
ウェストが、スッキリとしてきました。
さらに、ジム通いのマッチョな別の重鎮様が、1kgくらいの軽いダンベルを手に持って、もしくは、足につけて歩いたら？と言われて、ペットボトルを持って歩こうと思っていたので、ありがたいと、またまた生き神様が降臨していました。
QOLまでもが爆上がるウォーキング。
31日目、満了。
1ヶ月の記録 71.5km 15.30分
体重マイナス2kg
明日も、しっかり歩きます！
お疲れ様でした！
187日目(9/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→180.2km(往復3.4km)
まとめ: ついに心体トレーニングを始めて気づいたら6ヶ月が経ちました！ここまでトレーニングやストレッチが続いたことがなかったので、本当に嬉しいです…！また明日からも自分なりに続けていきます。改めてよろしくお願いします。
金曜日(365日×7)+40日目♡
土曜日(365日×7)+41日目♡
日曜日(365日×7)+42日目♡
月曜日(365日×7)+43日目♡
火曜日(365日×7)+44日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
夏休みと久しぶりに小説にはまり記録が滞りました！
【740日目】23/09/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・新たに何かを始めて人生を充実させている高齢の人がたくさんいます。
それに比べたら私なんてまだまだ若輩者。
本気になればなんだってできると、ある本を読んで改めて学びました。
こんばんは！
9/13 30分ランウォーク 2.36kcal 131kcal
1kmスプリット 12.45分
32日目、1ヶ月1日目満了です。
疲労困憊ですが、仕事がまあ、うまくいきすぎて、感涙です。まわりの同僚たちのサポートが、半端ない！
大義のためには、みんなが動いてくれる。
ボスたち、超御満悦のニヒルなボスの今年度最高な笑顔、いただきました！
皆さんに喜んでいただけて、よかったあ〜！☆★
それもこれも、まわりの同僚の皆さんのおかげです！
本当にやりたいことを体現できて、幸せでしかないです（ ; ; ）しかし、細々と気を遣う場面が多いのではありますが、期限付きの仕事なので、頑張り抜けると思います！
まだまだ、今からなので、頑張ります！
協力、総力結集に勝るものなし。
こんなとき、女性は、柔らかく、しなやかに、人と人とを繋ぎ、架け橋となって、みんなの心を灯すことができるんだなって、自信になりました。
心の中に思い描いたことが、必ず現実になって、現れてきます。
だから、慎重に、いつも自分と作戦会議です。
自分だけは、絶対にだませないからです！
今日もお疲れ様でした！
188日目(9/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→183.6km(往復3.4km)
まとめ: ついに歩いた距離が180kmを超えました^ – ^ こうしてみると沢山歩いた実感があって嬉しいですね！少しお腹周りもスッキリしてきたような気がするので、明日からもまた頑張ります。
16日目
◯冷たい甘い飲み物なし。ホットコーヒーを食後に。
◯おやつはプロテインバー。この日は一本満足のプロテインチョコバー、ホワイトチョコ味。純粋に美味しい。ちゃんとホワイトチョコ！
◯おなかカイロ生活。
◯行き帰り徒歩
◯お風呂に長ーく入りました。スクラブも、ヘアパックも全身、全部乗せのスペシャルバージョンです。忘れてたお風呂の楽しさを思い出しました。
17日目
◯冷たい甘い飲み物なし。ホットコーヒーをブラックで。
◯おやつはプロテインチョコバー。本日はinのベイクドチョコ味。期待以上！パサパサ加減が、食べ応えあり。美味しいカロリーメイトみたいな感じ。
◯晩ごはん19:30
◯行き帰り徒歩
◯おなかカイロ生活 当然のごとく。
◯生姜パウダー
むくみが明らかに軽減しました。
顔の輪郭がシャープになったような？
水曜日(365日×7)+45日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
小説がもうちょっとで終わるー！
ミステリー小説も面白い。
【741日目】23/09/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・おうちが整ってからはモノを探す時間が減り、後回しにすることも減りました。
時間にも余裕ができて心にも余裕ができているのでいいことづくめです。
こんばんは！
9/14 30分ランウォーク 2.43km 131kcal
1kmスプリット 12.24分
33日目、完了！
まさかの、木曜日にタイムアップとは…
恐るべし、ウォークの魅力たるや…
最近、仕事がのってるなあ〜。
仕事もプライベートも充実している。
何事も、自分で決め、それを自分のために守り、自分のために継続することの大切さを、まさに体得しております！
楽なことをしていても、決して充実はしない。
好きなこと、自分が心から納得して、自分を今より成長させたいと願いながらすることに価値がある！
まさに、心体トレですね！
お疲れ様でした。
18日目
◯水1.6L
◯おなかカイロ生活9日目
なんかお尻はずーっと冷たいんです。もう1枚腰に貼っちゃおうかなー？！
◯生姜パウダー
◯冷たい飲み物なし。カフェラテホット…ミルクは有りにしちゃったけどまあよしとする。
◯おやつはプロテインバーじゃないのにしました。たまには消費しないと。美味しいチョコサンドクッキー。分けて食べました。160kcalくらいだからよしとする。
◯晩ごはん20:00
◯帰り歩き
◯お風呂浸かる予定
運動再開が楽しみです。運動量が減ったのも太った原因の一つだと思うので…
あとはうまくバランスできるようになりたい。健康と生活と仕事と趣味と娯楽。
189日目(9/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→187km(往復3.4km)
まとめ: 日中に行う上半身と下半身のストレッチの回数を増やすことを実践中です。身体を伸ばす回数が増えたからか、むくみ取りマッサージもしやすく体もさらに柔らかくなってきたように感じます。デスクワークで身体が硬くなりやすいので、しっかりほぐして女性らしい体になるよう意識したいです。
木曜日(365日×7)+46日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
小説終わっちゃいましたー！
なんだかな〜とちょっとモヤモヤする終わり方でした。また違う本が読みたくなりました。
こんばんは！
9/15 31分ランウォーク 2.36km 128kcal
1kmスプリット 13.24分
34日目、満了です！
残業と、今週の疲労が溜まり、一旦仮眠からのウォーク！
私、根性あるよなって、しみじみ自分を褒めたくなりました笑笑！
着実に、変化が感じられています。
気づく方は、気づいてくれて、ハッピーです。
巻き尺おじさんに、もうすぐ80km歩きます、だいぶ痩せた気がします、と久しぶりに報告したら、痩せるのも大切やけど、体力がつくのが大切やな、そうやないと、怪我をする、と（ ; ; ）
優しい男性は、かける言葉が違うな。
その人の本質を突いてくる。
それだけで、その人が駆動する言葉を知ってるんです。
巻き尺おじさんは。
だから、優秀であり、仕事ができるんだと思います。
嫌だと思ったことも何回かはあるけど笑、概ね、それを凌ぐ、人間理解のスペシャリストが、チーフトレーナー→勝手に任命笑笑！で、私は幸せだなって、つくづく思います。
あと、ちょっと落ち込んだとき、すかさず、私の頑張ってるところに目を向けさせて下さり、自分を下げてくる上司…（ ; ; ）今日も絶妙なタイミングで、助けて下さり、メンタルがV字回復！
ありがとうございます。もったいなきご配慮（ ; ; ）
これができるって、本当によくご覧になってるし、ほっとかない方だから、優しすぎるな、と。
優しい男性たちばかり、蝶よ花よと！？私は、ミセスですが、みんないい方ばかりで、女性陣も優しく、私史上最高の職場で勤務させていただき、労働者冥利に尽きます！！
今日も、お疲れ様でした！
連休、エンジョイしまくります！
よい週末をお過ごしください。
190日目(9/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→190.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日は友達に手紙を書きました。明日出してきます。またお返事が届く楽しみができて嬉しいです。
19日目
◯水1.5L
◯おやつはプロテインバー。本日はinのウエハースバー、バニラ味。かなり好きな味でした。タンパク質は10gでそこそこですが、食物繊維多めで、しかも美味しい。
推しバーかも。
◯カイロ11日目。今日はついに腰に貼ってみました。これはこれで良い…でもおなかの満足度はやっぱりお腹に貼るより下がる…
気温が下がってきたらおなか背中2枚貼りにしようと思いました。
どんだけ冷えてるんだろ私。今までどう過ごしてたんだ？笑
今週末も大変だぁ…今日もこれから4時間分ワークがあるし。なんとか乗り切るしかない。でもあとちょっとだから頑張れそうです。
楽しみなイベントも発生したし、楽しみにして頑張る！
さくらんぼちゃん様
グレーのパッケージ見かけます！あれかぁ。
今度はそれも試してみますね。
色々試すの楽しいです。カロリー低い食べ物試すよりも、満足感がちゃんとあるから続けられてる気がします。
皆さんと一緒に取り組めてるのも、心強いです。
【80日目】9/11
・なし
【81日目】9/12
・足こぎペダル
【82日目】9/13
・足こぎペダル
・散歩
【83日目】9/14
・なし
【84日目】9/15
・顔、腕、背中
最近、筋トレが出来てません。どこかでエイヤっと再開したいです。
9/11
・９階段１往復
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
9/12
・階段(下りただけ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
祝三ヶ月(*^▽^)/★*☆♪9/13
・階段(下りただけ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
9/14
・階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
9/15
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・下半身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…一週間程、体調不良でしたが、ほぼ、復活出来たようです。
気をとりなおして、また励みます。
こんばんは！
9/16 31分ランウォーク 2.36km 133kcal
1kmスプリット 12.50分
涼しくなりましたが、かなり発汗がっ！
いったい、なぜ？！
昼間の活動量がかなりあったので、ゆっくりめでしたが、今宵も気持ちよく歩けました。
午後は、デパートに買い物に行きましたが、可愛い60cmの細い、キラキラしたネックレスを発見して、買いました。嬉しい〜♡
さらに、また、ラルフローレ◯のタンブラー見つけてしまって、あまりの可愛さに、柄がなきゃ、ただのタンブラーなんだが、気分転換タンブラーラブ♡な私は、買ってしまった！
先週は、家族のタンブラーを買ってあげたので、よいのだ笑！
趣味の時間も、明日にかけてありますし、買い物もまだまだ行く予定。
美味しいカフェにも行くつもりだし、楽しみです。
リフレッシュして、また多忙な時期を乗り切りたいです。
レタス様
こちらこそです！
プロテインチョコバー仲間が、いてくれたら、
何か、楽しさが倍増します！
基本的には、良質な栄養素を食事で摂取するのが大切なので、完全栄養食品のたまごを始め、野菜や豆腐、肉、魚などをバランスよく、食べることが大事ですよね！ダイエットは、規定食、YouTubeなどで、いろいろ紹介されてるので、私は酢が苦手なんですが、クエン酸が、疲労回復や身体のバランスの調整によいとよく分かったので、砂糖の入っていない、玄米黒酢を買い、様々に使用したり、梅干しを食べたりしてます！
プロテインチョコバーは、補助食品なので、
ぜひ、野菜を中心にタンパク質をたくさん摂取して、
筋肉のつきやすい身体にしていきましょうね！
そうしていたら、だんだん身体が運動したくなってきますよ！
一緒にやりましょう〜！
191日目(9/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→193.8km(往復3.4km)
まとめ: 先週あたりから上半身と下半身のストレッチの回数を少し増やしたところ、身体がさらに柔らかくなり動かしやすくなってきました。それに伴って体力もついてきたように感じます。これからも無理のない範囲で体と向き合っていきたいです。
9/12(火)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
9/13(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/14(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/15(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
9/15(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ウォーキングの道すがら、藍色の月草があちらこちら綺麗でした。お昼には萎んでしまう儚いお花ですが、夏の朝、道端にひっそりと美しく咲いていて、いつも心を和ませてくれます。
こんばんは！
9/17 30分ランウォーク 2.28km 130kcal
1kmスプリットタイム 13.27分
36日目、満了です。
こうしてみると、もう完全に日常に組み込まれましたし、習慣にすることができました。
楽しく続けられるが、発汗量もすごいため、決して楽ではないのですが、継続できる運動負荷に調節しているため、自分に合っているとすごく感じています。
今日、本屋さんで立ち読みした『運動脳』が、まさに、科学的に有酸素運動、特にウォーキングについて示唆を与えてくれており、読みたかったのですが、ほとんど毎日身体で体得していることだったので、買いませんでしたが、なかなか興味深かったです！
心拍数を上げることが大切だとか、海馬が再発達するらしく、運動によって、脳の機能も回復するようですね。ストレスによって、すぐに壊れてしまうこともあるそうなので、気をつけねば、と思っています！
無料でできて、健康にしかならないウォーキングの魅力をまたまた再確認した1日でした。
後は、ノート術？に興味がある。
ブレインダンプの必要を感じているが、人の目につきたくないため、手書きが躊躇われる。
が、手書きがやはり良いらしいですね。
レオナルドダヴィンチも、ノートに愚痴やら、何やらアイデアだけでなく、ディスっていたとも…笑笑
ディスノート、はさておき、想念を吐き出すノートは、ストレス解消に、運動と共に最適かと厚めのノートと一応ファイルケースを購入してみました。
明日、どこかで1人作戦会議を決行しようかな。
20日目
◯あまり健康的でない生活。体重もいい感じに減っていたのに少し戻りました。残念
睡眠不足！最近だいたい平均4時間くらいしか寝られてないからか、色んなところがなんとなく調子が悪い感じです。ガッツリ寝たい。寝よう。
◯おなかカイロ生活。若干痒みというか、汗で蒸れる感じがしてきたので、背中と交互にしようかな。
21日目
◯朝納豆 2日に一回は納豆食べた方が調子良い。
◯あまり健康的でない生活2日目。
今日は多少寝られるので寝よう。お風呂もしっかり浸かろう。
◯背中カイロ 悪くないね。
でも毎日頑張っててえらい！私。
192日目(9/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: これまで自分で手に入れてきたものを振り返ってみたら、私がほしいなと思っていたものを自分できちんと手にしていたり、ご縁をいただいていることに気づきました。これまでに手に入れてきたものを大切にしつつ、これから欲しいものもしっかり見据えて過ごしていきたいです。
9/16
・９階段(下りただけ)
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
9/17
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…ここ１週間は、動くと疲れてしまうため、主に、足マッサージばかりしてました。
マッサージを始めて、２年程になります(一時？サボってた時はあります)。最初は、押して(イタタタ…！)と感じた所、今は、たいして痛くはないです。
詰まりがとれて、流れやすくなれたのかな？と。 人の膝裏とか、グイッと押すと、「イターイ」と言う人がいて、面白い？です。
あ、本人の希望があったからですよ(^-^)
快適な体(心も)、目指します。
レタス様
こんばんは。
私、ほぼ毎日納豆を食べて、２年程になります。 きっかけは、ある管理栄養士さんの本を読んでです。
黒豆納豆が好きです(*^-^*)
こんばんは！
9/17 30分ランウォーク 2.34km 129kcal
1kmスプリット 12.47分
37日目、完了！
週末で、85.7km歩きました。
来週末で、いよいよ100km到達、1.5ヶ月でとは、
すごいスピードです！
雨上がり、随分と涼しくなっているのに、
発汗量がいい感じすぎます！
今日は、ドライブして、隣町へ。
さらに、戻ってきて、カフェからの買い物。
可愛い器を、家族分、購入できました。
ブルーグレーで、何とも柔らかい色合い。
気に入りました。早速家で、使用しています。
3連休、あっという間でしたが、楽しく過ごせたし、
家族にも、お互いに干渉しすぎず、縛られすぎず、
個々に、できる範囲で頑張っていこう！と、
話せたから、私も随分と気楽になりました。
単独行動ですら、家族の都合に気兼ねなどしていなかった私が、
いつしか、気にしてばかりになっていました。
もう小さな子でもないし、私は私の時間を慈しむぞ、と決めました。
今週も、頑張りましょう！
193日目(9/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はお部屋で過ごしましたが、普段つけない香水をつけてみました。ふんわりした良い香りがして、気分があがりました。香りをまとうと女性らしさがアップするなと感じたので、休みの日は少しだけつけてみようかなぁ。
金曜日(365日×7)+47日目♡
土曜日(365日×7)+48日目♡
日曜日(365日×7)+49日目♡
月曜日(365日×7)+50日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→休み中はノーチャレンジ
身体の循環を良くするためには何がいいかな？と検討中。有酸素運動が一番なのか、ストレッチかセルフマッサージか。
全部やろうとすると続かないので取り入れやすいマッサージからいこうかなー？
【742日目】23/09/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【743日目】23/09/15～【746日目】23/09/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・不機嫌にならないように機嫌よくしていようと意識していると、いいことがたくさん起きて1日楽しく過ごせます。
人のいいところを見つけるのも大事だなと思います。
こんばんは！
9/19 31分ランウォーク 2.37km 130kcal
1kmスプリット 12.48分
38日目、完了。
膝が少し痛いな、と思いましたが、やはり歩いた方が、血行が良くなったり、周辺の筋肉を使うため、自然と痛みがほぐれていきました。
安静にした方がいいときもあるとは思いますが、今のところ、そこまでの黄信号でもなさそうだったので、今までのペースで、続行します。
今日は、巻き尺おじさんと、いよいよマラソン大会に一緒にエントリーを果たしました！
若い人たちも続々とこれで、エントリーに引き込むつもりです！笑笑
巻き尺おじさんは、優しく、構ってほしい人だから、ちゃんと相手をしてあげます笑笑！
おふくろトークが多いから、マザコンなんだな、でも、男性ってみんなある程度は、マザコンだよなって思いながら、見てました。
1日が瞬く間に過ぎ、明日はボスとの面談の日です。
今週もあと3日、つつがなく、毎日を頑張ります！
194日目(9/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→197.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日たまたま職場で『1万歩＝7.8km相当』、『1歩＝0.78m』になることを知りました。普段歩いている歩数なんて気にしたことがありませんでしたが、これを基に職場まで歩いたトータルkm数を単純に歩数に換算してみたら…。25万歩以上歩いていることがわかりびっくりしました！トータルなので一日の歩数ではありませんが、自分の体が思った以上に動いていることがわかってなんだか誇らしくなりました。これまで自分は何も変わってないし、特になにもできていないと思っていましたが、そんなことはなかったんですね。気づいていないだけで、できることを少しずつ積み重ねていたんです。それに気づけて今日は嬉しいです！積み重ねってとても素敵だなぁと感じました。
9/18
・９階段１往復
・ラジオ体操(第２)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ廻し〜
…９階段の上がり、息があがってくるの、６階くらいからになりました(*゜Q゜*)先週は、しょっちゅう、エレベーターを使ってたのに。
９階まで上がるの、以前より、確実に、ラクになってる…！
エラ―――イっ＼(^o^)／私！
よくガンバった私ヾ(^^ )ラジオ体操も、本気出してやると、けっこう、息が弾むんです。
→総合的に、効いてるんですね！
職場女性のマネをして、フラフープ廻しを、始める事にしました(*^-^*)
初めての私は、三回転程すると、むなしく床に落ちてしまいます。
職場女性からは、「最初は、それでいいのよ」と、優しい言葉をもらいました(*^-^*)
その方は、歯磨きをしながら、廻しているそうです。
上の歯を磨く時と、下の歯を磨く時で、フラフープの回転方向を、変えているとの事です。
(ちなみに、私は、スクワットをしながらの、歯磨きです)
その方、私より年上なんですが、スタイル保っています。
お腹、プヨッてません。 何をしているのか聞いたら、「フラフープ、ストレッチ、ウォーキング 」との事でした。
→マネさせていただきます。
見倣いたくなる人がいるって、嬉しいです(*^-^*)
22日目
◯冷たい甘い飲み物なし ホットコーヒーブラック
ブラックに慣れてきて、美味しく感じるようになってきました。
◯水1L ちょっと少なかったかな
◯おなかカイロ生活
◯行き帰り徒歩
◯おやつちょっと多めだったので、夜食を控えようと思います。
若干、おなか周りスッキリしてきた気がする…
私の場合は腸活がキーかもしれません。
さくらんぼちゃん様
そうですね。基本的な食生活を大事にすることが先ですよね。
私は生活習慣乱れがちなので、改善していきたいです。
気にかけて下さり、ありがとうございます！
【85日目】9/16
・足こぎペダル
【86日目】9/17
・足こぎペダル
【87日目】9/18
・なし
【88日目】9/19
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、腕、腰、お尻
久しぶりに自分の中の基本メニューをこなしました。ここから良い流れを作りたいです。
火曜日(365日×7)+51日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
昨日からお風呂後のマッサージを取り入れました。いい匂いのクリーム使ってテンション上がりました♪
【747日目】23/09/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・お腹いっぱいになるまで食べて、心も身体も重くなってしまいました。
やっぱり腹八分目がちょうどよいです。
こんばんは！
9/20 30分ランウォーク 2.36km 133kcal
1kmスプリットタイム 12.38分
39日目、ついに90kmノンストップ踏破。
始めた時、まさかここまで続くとは、とても思いませんでした！
びっくりです。
なぜか、ボスとの面談の中でも、仕事問題ないので笑、話題がこちらに終始！
あんなに食い気味に聞くということは、ボスもさては…！→思い込みも甚だしい！
が、巻き尺おじさんが、重鎮すぎるので、多分いろいろ驚いてるはずです！
なぜ、巻き尺おじさんが、マラソン大会に、そして、なぜ、あなたと…接点なさすぎやろ…と！
うちの職場、いったいどうなっとるんや！？と！
最初のきっかけから、話したら、ずーっと聞いて下さるボス面談って…
ちなみに、うちの相方も、いつもボスの愚痴を聞き、雑談で終わるらしい。いいんかいな。
でも、部下が、みんなで、体力作りに勤しんでいるのは、ボスもいいことやと感じてると思います！多分…
膝の痛みは、まあ、ぼちぼちで、かかとから浮かせるように着地し、足先へと抜けさせていけばよいと、身体で調節していたら、やり方は合っていたようです！
身体って、すごいですよね。
自分の身体に、耳をしっかり傾けていたら、大丈夫だなと改めて感じました！
今日は、何と、タンパク質27g入りのプロテインチョコバーを発見！キャラメル味をいただきました！
美味しかったな。
お疲れ様でした！
23日目
◯朝納豆
◯行き帰り徒歩
◯水1.4L
◯おなかカイロ生活
◯おやつプロテインバー。本日はinのウエハースコーヒー味。美味しい。ちょっとパサつくけど、水飲むきっかけにもなって良いです。
◯冷たい甘い飲み物なし。ホットコーヒーブラック
今日出た記事で、バスで気になる男性と接触する方法っていうのが出たんですが、やっぱり私には当てはまらないと考えてしまう。まだ自分が納得できる状態になってないからだと思うんです。私は女性にカウントされないと思っちゃうんですね。なんでそう思うんだろう。
そういえばずっと承認読んでても、男性から見てこう、っていう話だけはあまり信じられないままだなぁと。
結構男性を怖がってるのかなぁ。
恋愛とか親密度とかの話になると急に無理になる。
それか、人一倍努力しなきゃいけないのに、それを怠ってきたっていう罪悪感もあるかもしれません。
この辺の心の持ち様も、ダイエットを通じて改善できたら良いなぁと思いました。自分はちゃんと愛されるべき女性だって自信を持てるようになりたいです。
心体トレーニングだし、心も鍛られるかな。
【89日目】9/20
・顔の体操 2セット
・スクワット 30回
・腹筋 30回
・首、肩、腰、お尻
・ウォーキング
帰宅後、お風呂に入れました。もう眠いです。信じられません。明日6時に起きて見せます。
195日目(9/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→200.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は家を出た時間が遅くなり、職場まで所々走りながら向かいました。疲れはしましたが、起床後にストレッチをしているからか足を痛めることなく走ることができました。帰ってからもストレッチでほぐれているからか、筋肉痛にもなりませんでした。明日以降はわかりませんが、少しずつ筋力もついてきているように感じます。