←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
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【769日目】23/10/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・昨日も股関節のストレッチができました。
ここに書くようにしたら意識できるようになって、ふっと思い出せるようになりました。
217日目(10/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→253.6km(往復3.4km)
まとめ: 波乗りさんのコメントをきっかけに始めたトイレ掃除、piyupiuさんのコメントをきっかけに始めた階段を使うこと、京花さんのコメントをきっかけに始めた踵のケアについて自然と忘れずにできるようになってきました。いずれも心体トレーニングで皆さんのコメントを読んでいなかったら意識すらしていなかったと思います。改めてこちらを始めてよかったなぁと感じました。皆さん本当にありがとうございます！これからもよろしくお願いします。
水曜日(365日×7)+73日目♡
木曜日(365日×7)+74日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
お仕事で全力出して、帰りにはぐったり、、、
お家に帰って、ワンコたちの熱烈歓迎を受けて、かなり回復しました♡
旦那さまがいつもより帰りが遅かったけど、夜遅くから2人で晩酌しながら、ニュースを見て、あーだこーだ話すのが何より楽しいです。
ににょこさま♡
私も皆さまのおかげでいろんな事が習慣化できるようになってきました♪ありがたいです。
改めてKouさまに感謝です。
そして私はユイパイセンの積み重ねのコメントを読んで始めたのでやっぱりユイパイセンリスペクトです。
【770日目】23/10/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節のストレッチをやるといかに自分の身体が固いかがよくわかります。
使っていない所の衰えは早いです。
継続して柔らかい身体にしていきたいです。
脳も固くならないように、読書は欠かせません。
218日目(10/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→253.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は以前から足の爪で気になっていた部分を爪切りで切ることができました…！女性向けの小さな爪切りがあると知り、購入してみたところ細かい部分も切りやすくなって嬉しいです。今後は足のケアも意識してやってみます。
【108日目】10/10
・ラジオ体操
・ウォーキング
【109日目】10/11
・ラジオ体操
・ウォーキング
【110日目】10/12
・ラジオ体操
【111日目】10/13
・ウォーキング
・ラジオ体操
・足こぎペダル
最近、早起き出来るようになってきて、ウォーキングとラジオ体操がメインになってきました。
ひとりごとプチ記録
股関節ストレッチ、2週間やりました！
(*´꒳`ﾉﾉﾞﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
私は続かないので、2週間だけ頑張る☆を目標に！
脚がむくみやすくてだるおもな感じが嫌で、私の場合は股関節のつまりが原因ぽいので、股関節だけやりました。
他にも色々やりたいけど欲張っていつも挫折するので(^▽^笑)
明日からまた、2週間だけ頑張る☆をやりたいと思います୧(*´･-･｀*)୨ﾑｷｨ
219日目(10/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 昨日は以前に行ってみたいと話していたところに連れて行ってくれました。普段食べられない美味しいものもいただいて、大変素敵な1日になりました。また今日も楽しみなプランを組んでくれているので、引き続き楽しんできます。
10/11(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/12(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/13(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/14(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/15(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
だんだんと涼しくなり、乾燥を感じる季節になりました。ちょっと怠るとガサガサになるので、丁寧にケアしていきたいと思います。
220日目(10/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日も引き続き楽しんできて、あっという間に一日が終わりました。振り返って感じたことを素直に伝えたら、「そうか〜」と言いつつ嬉しそうな表情をしていたのが印象的でした。自分の気持ちを素直に伝えること、少しずつできるようになってきました。
【771日目】23/10/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【772日目】23/10/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【773日目】23/10/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・週末やらないといけないことが多くてちょっとうんざりしたけれど、やることを箇条書きにして一つずつ消していく方式にしてみました。
2個消せなかったけれど、やり終わったリストを見てかなり量をこなしていたので満足できました。
可視化の効果を実感できました。
221日目(10/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→257.0km(往復3.4km)
まとめ: 足の爪を上手く切ることができてから足首を回すのがしっかりできるようになりました。自分の身体をより大切にできる良いきっかけになったと思います。
金曜日(365日×7)+75日目♡
土曜日(365日×7)+76日目♡
日曜日(365日×7)+77日目♡
月曜日(365日×7)+78日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休みの日はノーチャレンジ
お風呂後のマッサージ→○
月曜日はお休みの三連休でした♪
気になっていたところ1カ所お掃除出来ました！そしたら、なんと封筒からお金が出てきて嬉しい気分！過去の自分がやったと思うけど、すっかり忘れていてプレゼントいただいた気分になりました♡
【774日目】23/10/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節が固いからストレッチをやると痛くなります。
これが気持ちいいに変わるのはいつになるやら。そこに行くまで継続していきたいです。
222日目(10/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→260.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日は朝から掃除機をかけることができました。隙間時間をどのように使うか、短い時間で何ができるか…少しずつ考えることができています。未来の自分がより良い環境で過ごすことができるよう、ちょっとずつ先のことを考えて行動するよう意識したいです。
36日目
◯カイロ2枚貼り
ついにデビュー。全然熱くない、むしろあるべき。
どんだけ冷えてるんだろう
◯飲み物 ホットコーヒー ブラック
◯おやつ 120kcalくらい 少なめにできました。
◯湯船浸かる予定
ホッカイロダイエットをベースに、おやつ減、夜食減、ストレッチの導入などしていくつもりですが、
部屋の片付けが終わらずカオスが広がっているためストレッチが始められてません。
どうにか、やるぞ…！ちなみにめちゃくちゃ固くなってます。
そういえば趣味も再開したので、少しは消費カロリー増えるはず。
なんだか心が疲れ切ってるので、癒しも必要だなぁ…
10/13(祝☆４ヶ月)
・９階段(下りただけ)
・一部マッサージ
・足指の運動
・肌のケア
10/14
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
10/15
・一部マッサージ
・足指の運動
10/16
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
・肌のケア
10/17
・一部階段
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の運動
…小休止モードでしたが、ふくらはぎ周辺マッサージと、足指のグー体操、足首回しだけは、特に意識せずとも、私の習慣になっている事が分かりました。
ピーちゃんのいない生活に、私は慣れてきたのかなぁ？
夜に、大きい音を出してしまうと、驚かしてしまうので、今までは、気をつけていました。
でも夜、音を出してしまって、(しまった！)と、思うんですが、(もう、音を出しちゃっても、大丈夫なんだ)と、認識する事が多いです。
誰にも配慮しなくていい生活。
→自分に配慮してみます。
そして、私も、皆さんのコメントを、参考にさせてもらっています。
ありがとうございます。
火曜日(365日×7)+79日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
今日はあっという間に終わってしまった、、、
それなりに仕事は終われたので良いのですがなんだかもう終わった！？！？という感じな日でした。あっという間に年末になっちゃいそう。
【775日目】23/10/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自転車をこいでいて、身体が重くなったような気がしました。
この感覚はけっこう当たっていて体重をはかるとちょっと増えていたりします。今回はまだ計測せず。
自転車は生活を見直すいいキッカケになります。
223日目(10/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→263.8km(往復3.4km)
まとめ: 今日から少しずつ趣味のものを整理し始めました。手にしても使わないものがあるので定期的に整理することが大切だと感じました。
【112日目】10/14
・ラジオ体操
・スクワット
【113日目】10/15
・ウォーキング
【114日目】10/16
・ウォーキング
【115日目】10/17
・ウォーキング
・ラジオ体操
【116日目】10/18
・ウォーキング
・スクワット
ぼちぼち筋トレも再開していきたいです。
水曜日(365日×7)+80日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
また推理小説にはまってしまい、通勤時間があっという間に！
【776日目】23/10/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近時間に追われるストレスが増えた気がします。
あれやってこれやってと、やることがどんどん増えてきてしまうので、優先順位を考えつつ完璧を目指さないように心がけたいです。
心の余裕をいつも以上に意識しようと思います。
224日目(10/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→267.2km(往復3.4km)
まとめ: お風呂でゆっくりむくみとりマッサージができました。足首をしっかり回しているからか、むくみも取れやすくなってきたように思います。身体を柔らかくして柔軟に対応できる自分を作っていきたいです。
木曜日(365日×7)+81日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
読んでいた小説が終わっちゃった！
最後が面白かったなぁともう一度読み返しているところです。
【777日目】23/10/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節のストレッチをやるのを忘れました。
まったく思い出しもせず、何なら今思い出しました。
やらないと気持ち悪い、というところまで習慣にしたいです。
225日目(10/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→270.6km(往復3.4km)
まとめ: インフルエンザの予防接種にいきました。徐々に流行ってきているようですので、身体を引き続き大事にできる行動をしていきたいです。
10/16(月)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/17(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/18(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/19(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/20(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/21(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
ウォーキングの道すがら、金木犀の甘い香りに癒されています。爽やかな風と、紅葉、風に揺れるコスモス、食べ物も美味しく過ごしやすくやっぱり秋は良いです。涼しくなって愛犬もお散歩を楽しんでいます♪
226日目(10/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→274.0km(往復3.4km)
まとめ: だんだん朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。まだエアコンを使うほどではありませんが、体調を崩さないように身体を温めるよう心がけたいです。まずは朝晩白湯を飲むことを再開してみます。
227日目(10/22)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: だんだん寒くなってきてカーディガンがほしいなと思い、お買い物にいきました。素敵なカーディガンとご縁をいただき、早速帰ってから着用しています。ネット通販も便利だけれど、やはり自分で着る服は直接見て試着して購入したいと感じました。
金曜日(365日×7)+82日目♡
土曜日(365日×7)+83日目♡
日曜日(365日×7)+84日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→休み中×
お風呂後のマッサージ→○
日曜日、旦那さまに「パンケーキ食べたい♡」とお願いしたら、連れて行ってくれました♪
結果的に混んでいて違うお店になりましたがそこも美味しくて、楽しい時間を過ごすことが出来ました♡
言ってみるもんだ！と学習。
【778日目】23/10/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【779日目】23/10/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【780日目】23/10/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・仕事がお休みの土日に予定を詰め込むと身体のストレスが抜けきれません。
やっぱり何にもしない時間も必要なんだと実感します。
228日目(10/23)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→277.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日は余裕のある人について考えてみました。自分のことを大切にできてはじめて周りのことを気遣えたり、見渡すことができるようになるのかなぁと感じました。いつも心に少しゆとりをもって落ち着いた判断ができる女性になりたいです。
10/18
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
10/19
・階段(職場のみ)
・一部ストレッチ
・一部マッサージ
・足指等の運動
・肌のケア
10/20
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
10/21
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第２)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
10/22
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
10/23
・９階段(１往復)
・みんなの体操
・下半身マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
…今日は、久しぶりに、９階段を、１往復してみたんです。
→(これぞ私)(私らしい)と、心の中でニンマリしました(^^)
階段を上がる(下りも)私、やはり、これが私なんだと再認識して、嬉しくなりました＼(^-^)／
心も、体も、健やかに。
これが理想です。
月曜日(365日×7)+85日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
ストレスフリーな月曜日でした。
いつもこういう職場ならばと心から願います。
【781日目】23/10/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近お腹周りが気になっていますが、昨年はいていたちょっと細身の冬物スカートを今年もちゃんとはくことができました。よかった。
それでもお腹周りをもう少し引き締めたいです。
229日目(10/24)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→280.8km(往復3.4km)
まとめ: 余裕を持つこと、ゆったりと構えることについて引き続き考えています。仕事から帰ってきて時間があると、すぐにやらなきゃいけないことを放置しがちなことに気づきました。まずはしなきゃいけないことをして、あとに残った時間で楽しめるようにするのが大切だと思いました。帰ってからの休憩は時間を決めておくことも大切ですね。一旦ゆるむとだらけてしまいがちなので…。
火曜日(365日×7)+86日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
今日も穏やかな一日でした。
夜ごはんは昨日テレビで見たちゃんこ鍋をなんとなーく真似して作ってみたら、とても美味しくできました♪
【782日目】23/10/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・股関節がちょっとずつ柔らかくなっている気がします。
思い込みでもそう思うと続ける意欲がわいてくるので、いいように思うようにしています。
10/22(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/23(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/24(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
休みの日は早朝にウォーキングするようにしていますが、早朝は格別に気持ちが良いです。柔らかな空気、朝の太陽の下、街中がキラキラしているように見えます。帰宅後、自分の為に丁寧に朝食を作り、1日がとても充実します。明るく前向きな気持ちになれるので、出来る限り朝早くに取り組もうと思います。
けろりんさん、サロンにお手紙書きました♡
レタスさん、お掃除トピにお手紙書きました♡
みなさまお久しぶりです♡心体やめちゃったけどいつも読んでおります♡
コメント関係なくて失礼いたしました！
230日目(10/25)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→281.2km(往復3.4km)
まとめ: 仕事で全力を使ってしまうと帰ってからエネルギー不足(やる気なし状態)になることに気づきました。手を抜くということではありませんが、いっぱいいっぱいにならないよう自分のペースをしっかり考えて余裕を持った行動ができるよう意識したいです。
水曜日(365日×7)+87日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
寝つきが悪くて、ずっとゴロゴロしてました。
こーなったら勉強でもするか！と思って、起きて本読み始めたらウトウト笑
寝れない時は勉強するに限ります！笑
【117～120日目】10/19～22
・なし
【121日目】10/23
・肩、腰
【122日目】10/24
・散歩
・ラジオ体操
【123日目】10/25
・散歩
・ラジオ体操
・腹筋20回
・スクワット30回
・腕、肩、腰、お尻
筋トレ、復活しました。今夜もやります。
気分も行動もムラのある私ですが、嫌いじゃないです。むしろ大好きです。
ゆりりんさん、昨日はお手紙ありがとうございます(*^^*)サロンにお返事書きました！
ちなみに、昨日と今日、2通書いてます♪
10/24
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
10／25
・９階段１往復
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
…内服薬のおかげで、調子がいいです(^-^)
医療に感謝。
健康にカンパイ▼☆▼＼(^^)
231日目(10/26)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→284.6km(往復3.4km)
まとめ: 尿素クリームを踵ケアに使い出してからおよそ2週間。それまで硬いように感じていた踵部分の皮膚がだんだん柔らかくなってきました！爪にもケアしているのですが綺麗なピンク色になってきました。細かい部分もケアできると女性らしさがより増したように感じました。
木曜日(365日×7)+88日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
昨日の寝不足解消のためにチョコラBBロイヤルを朝と昼に1本ずつ飲んだら胃がやられました！
体が悲鳴をあげていたようで、旦那さまに全部任せて、早く寝ました。頑張れ私〜！
【783日目】23/10/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【784日目】23/10/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・休暇を取ってとあるイベントに行ってきました。
予想以上に楽しくていい息抜きになりました。
こういう時間は絶対に必要です。
・股関節のストレッチを今のところ続けられています。
忘れることが減っていて、いい感じです。
232日目(10/27)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ
お手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→288km(往復3.4km)
まとめ: 今日はコロナワクチン接種をしたので後半のストレッチ等をおやすみしました。以前に比べて副反応が少ないように感じます。今日は早めにゆっくり休むことにします。