←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
10/26
・９階段１往復
・下半身マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
…美しくなりたい欲が、ムクムク。
今日から一ヶ月間、あるサプリ的なモノを、試してみる事にしました。
一ヶ月後、どんな変化があるか？楽しみです(^-^)
2週間だけ頑張るプロジェクト２が達成しました(๑´ω`ﾉﾉﾞ✧
これで１ヶ月続いたことになりました嬉しぃぃ。
秘訣は私の場合は、少ないメニュー！
あ、1日だけできなかった日があったけどそれはいいや～
少ないメニューでも脚のだる重は解消されてるのではなまるです( ˙꒳˙○)ﾏﾙ
間違えた(^▽^笑)
明日までやったら2週間でした！
233日目(10/28)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: ワクチンの副作用で発熱を覚悟していたものの、以前と比べて特に大きな発熱はなく左腕に筋肉痛のような痛みがあっただけで普段通り過ごすことができました。その代わりストレッチは軽めに…。振り返ってみると、きちんと睡眠をとって3食食べているからか結婚してから主人も私も大きな病気や怪我をしていないことに気づきました。本当にありがたいことです。自分の身体と都度向き合って、体調を整えておくことの大切さを改めて考えた日でした。
234日目(10/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日はとあるイベントに行ってきました。いろんなものを見ることができて楽しかったです。今週は祝日もあるのでぼちぼち頑張ります。
【785日目】23/10/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【786日目】23/10/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【787日目】23/10/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・お友だちが久しぶりに自転車に乗ったら身体のあっちこっちが筋肉痛になったと言ってました。
ほぼ毎日自転車に乗っていると気がつきませんが、いろんなところの筋肉を使っているんだなぁと新たな発見がありました。
思っている以上にいい運動になっていそうです。
10月まとめ
今月は2種類のワクチン接種をし、改めて健康について考えるきっかけをもらった月でした。昨年に結婚してもうすぐ一年が経とうとしていますが、おかげさまでご飯も美味しく食べられるし身体もしっかり動かすことができます。普段は当たり前だと思いがちなんですが仕事柄身体不自由な方のお話を聞いたりすることもあり、改めて当たり前ではないんだなと感じました。
また、kouさんのブログで学ばせていただいているおかげで自分にも自信がつき、主人にも大切にしてもらえていて大変ありがたいです。これからも心体を通じてまずは自分のことを大切にして、周りのことも同じように大切にできる女性でありたいです。来月も引き続きよろしくお願いします。
235日目(10/30)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→291.4km(往復3.4km)
まとめ: ワクチンを打った箇所もだいぶ落ち着いてきました。少しずついつものストレッチのペースに戻していこうと思います。
【124日目】10/26
・腹筋30回
・スクワット30回
・腕、肩、腰、お尻、背中、首
【125日目】10/27
・腕
【126日目】10/28
・いっぱいしゃがんで歩いた
【127日目】10/29
・スクワット
【128日目】10/30
・腕
・スクワット
実家に戻って1年半……8キロ太りました。
体重、体脂肪、内臓脂肪すべて過去最高です(ToT) 家のせいにはしたくないけれど、自立して生活してた頃の方が、心身ともに健康的でしっかり生活出来てました。
こんな環境に流されず、ちゃんと自分をしっかり持って、律したいです。
運動は継続を優先してあまり頑張りすぎず、食生活をしっかりしたいです。
実家にいると甘えてつい親に料理を任せちゃってたのですが、ごはん&焼きそばの炭水化物もりもりメニューを食べさせられたのはさすがにキツかったです……親の目を盗んでこっそり捨てるのも気がひけて、食べてしまいました(^^;
野菜が高い今、自分で料理しようと野菜を買ってくるとうるさく言われるし……かと言って豆腐とか１人だけヘルシーなメニューばかり食べてるとダイエットするなとうるさいし、どうしたものか……。
1人暮らし出来るようになるまでの辛抱だと思ってましたが、こんな事で腐らずに、親との攻防戦もゲーム感覚で楽しんでやります。
金曜日(365日×7)+89日目♡
土曜日(365日×7)+90日目♡
日曜日(365日×7)+91日目♡
月曜日(365日×7)+92日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休みはノーチャレンジ
お風呂後のマッサージ→○
ここ最近の寝れない(夜何回もトイレで目が覚めるし、痛いし)のが膀胱炎だった事が判明し、病院のお薬飲んだらスッキリ！！
もしかして老化現象？？と思っていたら違ったので一安心。無理していました〜
【788日目】23/10/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・効果が実感できるとやり続ける意欲がわいてきます。
ここに至るまでが辛抱です。
波乗りさん♪
すぐに治ってよかったですね。薬すごい。
無理は禁物、私も気をつけます。
236日目(10/31)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→294.8km(往復3.4km)
まとめ: 1週間を振り返ってみたら、1日のうち必ずどこかを綺麗に整えていることが改めてわかりました。ルーティンでこなしていると当たり前に感じますが、仕事をしながらお部屋も整えている私ってすごい！と改めて感じました。お部屋が綺麗だと過ごしやすいし気分もいいです。できる範囲で過ごしやすい空間を保ちたいです。
10/27
・階段(９階１往復+職場)・みんなの体操
・全身マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
10/28
・階段(９階１往復+職場)・ラジオ体操(第２)
・一部マッサージ
・ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
10/29
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
10/30
・階段(職場のみ)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
…時間が過ぎるのが、早いです。有効活用しないとです。
波乗り様
膀胱炎の辛さ、私には分かります。
なぜなら、私も経験者だからです(^-^)
自分がなった時と、その時、膀胱炎のセンパイ(経験者)に聞いた話では、「体が冷えてしまった」と聞きました。
女性に冷えは、大敵ですね。
波乗り様、皆様、改めて、冷えには気をつけましょうね(自分にも、言いきかせています)。
火曜日(365日×7)+93日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
仕事でバカにされたような発言を受けて、イライラしました！
後に私のミスではない事がわかり、ちょっと嬉しかったです。
ここから学んだのは言い方気をつけようと思いました。
しぃちゃんさま♡
ありがとうございます♪
西洋のチカラスゴイです！
でも腸内の良い菌たちも弱ってしまったみたいですので腸活に励もうと思います♪
piyupiuさま♡
先輩なんですね！
膀胱炎あなどっていました、、、
なかなか辛いですね。
そして体の冷えなんですね。確かに急に寒くなりましたもんね。気をつけます。
ありがとうございます♪
【789日目】23/10/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・早朝のワンコの散歩で聞き慣れない鳥のさえずりが聞こえてきましたが、上を見上げても姿が見えず結局何の種類だかわかりませんでした。
澄んだ空気に鳥のさえずり、早朝の散歩はとても気持ちがよくて心が癒されます。
10/25(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/26(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/27(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/28(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/29(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/30(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
10/31(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
茶道家の方が書かれた本を読みました。著書の方は茶道を通して動じない心や、自分軸を身につけられたそうですが、私はまだまだです。無心で取り組んでいこうと思います。
237日目(11/1)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→298.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日から11月になりました。今年も残りわずか、引き続き体を大事にして過ごしていきたいです。
水曜日(365日×7)+94日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
お風呂後のマッサージ→○
穏やかな一日になりました。
仕事は忙しかったですが無事に終わりました。
【790日目】23/11/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・取りかからないといけないと思っていることに、ようやく手をつけました。
思ったよりも作業が捗り、先が見えてきたので気持ちがスッキリしました。
やることを溜めないことをいつも心がけたいです。
238日目(11/2)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→301.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日で今週もとりあえず一区切りです。明日はゆっくり休みます。
10/31
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第２)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指運動
・肌のケア
11/1
・階段(職場のみ)
・みんなの体操
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指運動
…早いもので、もう11月。
今日はしませんでしたが、腹巻きをしてみましたよ。
腹筋の習慣、ついてないです…。
【129日目】10/31
・腕
・スクワット
【130日目】11/1
・腕、背中
・スクワット
【131日目】11/2
・腕
・散歩
久しぶりに散歩行けました。最近、疲れぎみです。体が強ばってます。いつか筋トレで基礎体力つけたいです。
239日目(11/3)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→お休み(往復3.4km)
まとめ: 今日はエアコンのフィルター掃除、靴をピカピカにする等の小物掃除ができました。これまで小物の掃除は億劫になりがちでしたが、心体トレーニングをきっかけに掃除をするようになってからあまり面倒がらずにできるようになってきました。家から一歩も出ませんでしたが、有意義な1日になって嬉しいです。
240日目(11/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→305.0km(往復3.4km)
まとめ: 今日で主人と入籍して丸一年が経ちました。ささやかですが、ケーキでお祝いしました。大きな怪我やトラブル、病気もなく過ごせたことに感謝です。
241日目(11/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は野球を見て元気をもらいました。ルールはよく分かっていませんが、主人に教えてもらいながら観戦。一人一人が一丸となって戦っている姿が印象的でした。
【132日目】11/3
・腕
・ラジオ体操
・散歩
【133日目】11/4
・腕、背中
・散歩
【134日目】11/5
・腕
・散歩
散歩はほんの少しの時間なので運動量としては全然足りませんが、心の充足が図れますね。
遠いあの日に帰れます。
365+366+365+365+365+366+365+365+177日目♡ 6/26
1.メニュー内容
ご飯：いろいろ
2.自分を大事にしたこと
うむ、思い出せぬ
3.えらかったことと日記
別の勉強で最近入り浸っている場所で、
どうしても伝えたい感謝があり、
私らしさ全開のコメントをして、
見る人が見れば私だって分かるな(ゆくゆ)ｺﾏｯﾁｬｳ
と思ったこと
以前の部署で、まぁまぁ苦労していた業務の
新担当になったので、当時の私が受け取ったら
絶対にやりやすくて嬉しくなるように考えて、
従来の方法に手を加えた上で、引継ぎを完了させたこと
4.ばらんす日記(テスト運用)
よかったこと7
先日複数で飲みに行った後輩ちゃんと社内で遭遇し、
笑顔で挨拶+一言二言会話したこと
午後からの仕事に備え、しっかりランチを食べたこと
気になっていて調べたりしたものの、
よく分からず諦めたこと2つの良い情報を得たこと
食材が減ってきているから、買い物に行かなきゃいけないけど
なんとかあるもので晩ご飯を作り、おいしく食べたこと
ネイルの際にまぁまぁはみ出しがあるのを見つけ、整えたこと
なんやかんやで、夜のおいしい紅茶を楽しんだこと
紅茶がすごく綺麗な色で、秋口に
こういうネイルをしたいなぁと思ったこと
よろしくなかったこと3
眠たくてダラダラ起きたこと
後輩くんやスタッフさんの理解の乏しさに
苛立ちを覚え、はっきり出してしまったこと
今日はまっすぐ帰ってきたのに、時間配分が少し乱れたこと
365+366+365+365+365+366+365+365+178日目♡ 6/27
1.メニュー内容
ご飯：いろいろ
2.自分を大事にしたこと
うむ、思い出せぬ
3.ばらんす日記(テスト運用)
よかったこと7
とあるテストの結果が出て、『これくらいあったら』と
思っていた点数より上で、過去最高点に近い点だったこと
先輩があいつに電話で楽しそうに話していて、
つい気にしてしまったけど、自分に喝を入れたこと
テレビ番組を通じて、みんな意外とちゃんと
掃除していないと知り、毎日頑張っている私、
実はかなりすごいのでは、と思えたこと
ずっとサボっていたレッスン受講ノルマを
なんとか今月中に達成したくて、
晩ご飯も食べずに必死で3コマ受講したこと
やればできるんだと思ったこと
頭が疲れたので、簡単晩ご飯を食べたこと
ばっと片付けて、いつもと同じ時間に寝たこと
よろしくなかったこと3
寝起きが悪かったこと
バタバタで家を出たこと
4コマ受けたかったけど、予約時間に間に合わなかったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+179日目♡ 6/28
1.メニュー内容
ご飯：いろいろ
2.自分を大事にしたこと
うむ、思い出せぬ
3.ばらんす日記(テスト運用)
よかったこと7
朝の身支度をいつもより短く終えたこと
頑張って早く、まっすぐ帰って、
帰宅後ルーティンをパパっと済ませたこと
お風呂からのルーティンも手早く行って、
いつもより1時間早くできたこと
今日も3コマ受講したこと
よく考えれば、レッスンの持ち越しが可能なので、
このペースで受講していけば、
問題なさそうだと気付いたこと
講師の1人と相性がよくなく、アンケートに
不満を書いたら、レッスンチケットを
もらえたので、ヨシとしたこと
今、アプリでやり取りしている相手に、
お気に入りのお菓子を伝えたら、
コンビニを6軒も回って見つけたと報告をもらったこと
よろしくなかったこと3
朝、なかなか起きられずダラダラしてしまったこと
通勤電車で、近くに立っていた相手を警戒しすぎて、
その人が降りる時に、私もなぜか駅を勘違いして降りたこと
上手くかわせば良かったことに突っかかってしまったこと
【791日目】23/11/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【792日目】23/11/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【793日目】23/11/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【794日目】23/11/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・身体にストレスがたまっていたのでこの週末でリフレッシュと思ったけれど、思うように休息が取れませんでした。
平日にこまめに気分転換になるようなことを心がけていこうと思います。
242日目(11/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→308.4km(往復3.4km)
まとめ: 基礎体温を毎日つけていまして、日々のストレッチのおかげか先月あたりからグラフが安定してきました。これから寒くなるので変わらず体の調子を整えて健やかに過ごしたいです。
木曜日(365日×7)+95日目♡
金曜日(365日×7)+96日目♡
土曜日(365日×7)+97日目♡
日曜日(365日×7)+98日目♡
月曜日(365日×7)+99日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中、めっちゃ階段登ったり、降りたりしました！
お風呂後のマッサージ→○
四連休！最初の2日は家族とゆっくり過ごして、後半の二連休は友人たちと年に一度の心の洗濯旅行に行きました。
快く送り出してくれた家族にも感謝し、楽しい旅行ができました。また一年頑張ります。
【795日目】23/11/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・ダンベル筋トレ
・おしり筋トレ
・背中筋トレ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝起きたら風邪の予感。
気が緩むとひどくなるので、こういうときこそいつも通りに活動するように心がけています。
37日目(昨日)
◯水1.7L
◯カイロ
◯冷たい甘い飲み物なし。
◯ついにストレッチ再開できました。
HITTというのと、もも裏と、僧帽筋すっきりさせるストレッチをやりました。
めっちゃ硬くなってた…でも始めちゃえば楽しいんですよね。ストレッチは効果がすぐ出ますし。
昨日体重を測ったらMAX体重に近づくほど増えてました∑(ﾟДﾟ)せっかく減ってたのに…
部屋の片付け+体力と気力の回復に専念していたのですが、そろそろダイエットの方を重点的に取り組もうと思います。
243日目(11/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂と台所用品の掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→311.8km(往復3.4km)
まとめ: 今週は週に一度やっていることを試しに1日前倒しで進めています。これで週の後半にもっと余裕ができる…はず！上手に隙間時間を活用できるよう心がけたいです。
火曜日(365日×7)+100日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
連日の寝不足から朝ツライかと思いきや、すっきり早起きできましたがお昼過ぎ15時頃に眠気が襲ってきましたがなんとかやり過ごしました！
【796日目】23/11/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・もう少しお腹周りをスッキリさせたいので、食生活を改めて見直そうかなぁと思っています。
いくつになっても理想のスタイルは維持したいです。
244日目(11/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→315.2km(往復3.4km)
まとめ: なにかほしい物ができたときに、一旦保留にできるようになったことに気づきました。衝動買いがなくなってきて、精神面でも落ち着いているのかなぁと思います。
水曜日(365日×7)+101日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回
昨日はとても元気に過ごせた日でした。
寝不足は「睡眠不足なのよね、私」って思うと余計に眠くなる自己暗示なのかも？？と思ったりしました。
自分で暗示かけないようにしてみます。
【797日目】23/11/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・急に左足の付け根が痛くなり、思い返してもこうなった原因に心当たりがなくただただ治るのを待つばかり。
寝たら良くなってきましたが、こういうことに直面すると健康がとてもありがたく感じます。
日々の活動は健康あってのものです。
245日目(11/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→318.6km(往復3.4km)
まとめ: 普段使いしているものをお得(しかも２つ！)に手に入れることができました。新しいものも気になるし欲しくなることもあるけれど、衝動買いをすることはすっかり無くなりました。自分にとって必要なものを把握していれば充分だなと感じました。
38日目(23/11/7)
◯水1.6L
◯ホットコーヒー
◯夜食なし
◯湯船に浸かる
◯ストレッチ 首、もも裏、腸腰筋
39日目(23/11/8)
◯水2L
◯夜食なし
◯行き帰り徒歩
◯湯船に浸かる
◯ストレッチ 僧帽筋、もも裏、腸腰筋
40日目(23/11/9)
◯水2L
◯夜食なし(予定)
◯湯船に浸かる(予定)
◯ストレッチ(予定、僧帽筋、もも裏、腸腰筋)
乾燥してきたからか、水が2L飲めるようになってきました。ストレッチは、腸腰筋、もも裏、僧帽筋をしばらく続けてみようと思います。
【798日目】23/11/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・気がつけばひじと膝がカサカサしていて老化していました。
これはマズイとお手入れしたら、すぐに効果が現れました。
暖かいからといってケアを怠ってはいけないです。
246日目(11/10)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→322.0km(往復3.4km)
まとめ: 身体を温める意識がついてきたのか、自然と生姜湯や白湯を飲むようになってきました。身体を大切にして健康に過ごせるよう続けたいです。
【135日目】11/6
・腕、ストレッチ
・ラジオ体操
・散歩
【136日目】11/7
・腕、スクワット
・散歩
【137日目】11/8
・ラジオ体操
・散歩
・腕、スクワット
【138日目】11/9
・ラジオ体操
・散歩
・腕、スクワット
【139日目】11/10
・腕、スクワット
・足こぎペダル
太りやすくなってきたのは、年齢と、たぶん原因、食生活です。これまでは運動少ない私でも食生活を自分なりに頑張ってたのですが、今は工夫出来る状況じゃなくなったので、この1年半で順調に増えてきました……見た目にはあまり変わらない気がするのが救いですが、私が気付けてないだけかも？
食生活の改善が簡単に出来ない今、やはり今の私には筋トレが必須かな？
逆に考えよう！筋トレ増やすだけで、どれだけ影響が出るか？
よし。今後の目標は、楽しく筋トレをする♪
247日目(11/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 立ち寄った図書館で気になるタイトルの本を見つけて借りました。知識として知っておきたいと思った内容だったので、返すまでに読んで少しでも理解したいです。
248日目(11/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 先週前倒しで行った掃除(普段は月曜日にやってた)を今日もやってみました。ほんのちょっとのことですが、先の自分に少しゆとりが出たように感じます。先のことを考えるのは、未来の自分のためなのかなぁと感じるようになりました。
【140日目】11/11
・腕、ストレッチ
・ラジオ体操
【141日目】11/12
・腕、背中、腰
・スクワット
・腹筋
・背筋
※元けろりんパワー(けろりん)です。
名前被りを避けるために改名しましたが、引き続き、よろしくお願いいたします。
しばらく筋トレを意識して続けていきたいです。あまりこだわらず、とりあえず筋トレしてみた程度で、まずは習慣づけられるようにしていきたいです。
木曜日(365日×7)+102日目♡
金曜日(365日×7)+103日目♡
土曜日(365日×7)+104日目♡
日曜日(365日×7)+105日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→2回、休み中はノーチャレンジ
いろんな事がタイミングよく起こる週末でした。断捨離もして、少しスッキリ。旦那さまにも感謝です。
【799日目】23/11/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【800日目】23/11/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【801日目】23/11/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・そっちをやればよかったと思うことがありました。
今さら言っても仕方がないので、そういうことが減らせるようにやりたいことの優先順位はしっかり考えていきたいです。