←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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1/10
・階段(９階２往復+α)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・ピアノ
・読書(一冊終了)
…＋６パターンのやり方が新鮮で、９階まで、計２往復しました！
さっそくの読書からの影響で、動いて心拍数が上がることに、喜びを感じております(^^)
昨日は新年初、テレビ体操が出来ました！
６時25分までに、起床が出来たからです(その時間に、家にいない時もありますが、寒いせいか？起床時間が、遅くなっています。改善したいです)。昨日は、美容院で、いつもの美容師さんと、お話しました。
今の所に開業するに当たっての、美容師さんとしての葛藤等、お話してもらえました。
私に対してのアドバイス等も、気付きになりました。
何よりも、私より年上で、美人さんです(*^^*)
maeさん、挨拶が遅くなりましたが、よろしくお願いします！
６時25分より前の、起床時間を、目指している私なんです(^-^)
パン食べるさん、よろしくお願いします！
私も、健康と美容からの、自分への投資を、探っているところなんです(^-^)
・ジョギング３～４km
・ピアノの練習
・掃除(トイレ)
・お酒を飲みませんでした
トレーニング用の腕時計つけたり
スマホにアプリ入れたり
しようかな～
どうしようかな～。
便利そうだと思うけど
面倒だなとも思います。
タイムが縮められるなど
成長を感じられたらうれしいけど、
あくまで私のは美容と健康のための運動なので。
【199～201日目】1/9～1/11
・スクワット
・腹筋
・背筋
・足こぎペダル
干し柿にクリームチーズをつけて食べると美味しくて感動しました。ネットで調べたところ、普通にメジャーな組み合わせだったようです。
2日目(2024/1/11)
◎目覚め
・5.5h睡眠。なかなか寝つけず、夜更かししちゃってねむい。
◎行動したこと
・資格勉強1.5h
・水1L
・帰宅後すぐシャワー
・夕食前に漢方
・気になるラーメン屋さんに行ってみた
・湯たんぽ召喚！
・英語勉強5分
◎感じたこと
・朝から仕事のトラブルや苦手なお客さんからの連絡があったけど、冷静に対応できてちょっと自信がついた。
・今日の分の勉強、手をつけてみたら思ったよりスムーズに進んでよかった。
・寝不足のわりに気分安定してた。
◎気になったこと
・茶碗蒸し作りたい
・豆乳ラーメン
◎明日やりたいこと
・洗濯、排水溝そうじ
・勉強
・水1L
【861日目】24/01/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・起床時間が早いからできる限り早く寝て睡眠時間を確保できるように心がけています。
睡眠次第で活動意欲が雲泥の差で変わります。
楽しく過ごすために睡眠は大事だなぁと改めて実感しています。
307日目(1/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→454.4km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は帰宅してから掃除機をかけることができました。外食の誘惑に負けかけたけど、帰ってからする家事のこと(お弁当箱を洗ったり、洗濯物を取り込んだり)を考えたら後々がしんどくなるからやめよう、と考えることができました。心体トレーニングを始めてから、誘惑にかられたとき等に一旦落ち着いて考える癖が身についてきたように思います。kouさん、素敵な場を作ってくださりありがとうございます。
⭐︎浪花の女さま
こんにちは、心体トレーニング開始されたんですね！コメントを拝見して運動もしっかりされていて素敵だなぁと感じました。以前コメントで「これくらいならやっちゃおう」というのを見て、私も昨日面倒がってた掃除をすることができました。ありがとうございました^ – ^
こちらでも宜しくお願いします。
1/11
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・ピアノ
・読書(２冊目〜)
…テレビ体操開始時間に起きられず、ラジオ体操第１だけをしました。
今年２冊目の本は、また、一冊目と同じ作者のものにしてみました。
約２年ぶりに、ピアノノートを、つけ始めてみました。
好きな事には、どこまでも打ち込みたいです。
・腹筋、腕立てなど
・ピアノの練習
・掃除(キッチン家電の拭き掃除)
・お酒を飲みませんでした
掃除が終わってポットの中をまだ掃除できてないことに気づきました。
これは、もうちょい寝かせることにします。
今日の分はもうやったから、休みます～(´Д｀)
308日目(1/12)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→457.8km(往復3.4km)
まとめ: 夜にコメディ漫画を読んで笑って元気になりました。漫画を読んで笑うのは久しぶりだったので、なんだか少し元気になりました。明日は主人がランチに連れて行ってくれることになったので、さらに楽しみが増えました。暖かくしてゆっくり休もう。
3日目(2024/1/12)
◎目覚め
・8.5h睡眠。意外と頭がすっきりしてない？
◎行動したこと
・朝ごはんに納豆追加
・朝の内にお風呂の排水溝掃除と洗濯機セット
・昼食前に漢方
・期間限定商品を食べてみた
・水800ml
・英語勉強5分
・疲れが取れず睡眠最優先！
・男性や恋愛嫌だな怖いなという気持ちが湧いてきたので、嬉しかったことだね思い出しながら寝た
◎感じたこと
・忙しいと、家・職場・学校が近いのがすごくありがたい
・水色の服着た自分好きだな〜
・真っ暗で無音で寝るの少しさみしい
・スマホ見る時間減らしたいのに、ブログは読みたいジレンマ(｡-_-｡)
◎気になったこと
・いちごフェア
・Kouさんの声聞いてみたい
◎明日やりたいこと
・無理しない
piyupiuさん
参加宣言への反応ありがとうございます＾＾
思いつきで色々手をつけてしまってます笑
一緒にがんばりましょ〜
よろしくお願いします！
1/12
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・フラフープ
・ピアノ
・読書
…車を稼働させるのに、少々時間がかかります。 今まで、その時間は、ちょっとしたストレッチにあてていました。
そこには、けっこうな高さの、段になっている所があります。
→踏み台昇降にしてみました(全方位に向かって)！
今までは、その段を利用する事は、思いつきませんでした。
(私って、冴えてきたかも！？)と思いました(笑)
・ピアノの練習
・ジョギング
・掃除(キッチン。前日の続きなど)
・お酒、飲みません。明日から再開しま～す。
せっかくお酒飲まない日なので
夜の時間は読書に充てようと思います(｡･∀･｡)
あ、久々に彼とも連絡取ってみようかな。
309日目(1/13)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今朝久しぶりに体重を測ってみたら2kgほど痩せていました！！嬉しくて思わず変な声が出てしまって恥ずかしい思いをしましたが、積み重ねの効果があったんだなと実感しました。ストレッチの回数が少なくてダメだな…と思うときもありましたが、そうではなく少しでもいいから続けることに意味があるんだと思えるようになりました。すぐに結果を求めがちだったけれど、ちゃんと経過も大切にします。
4日目(2024/1/13)
◎目覚め
・9h睡眠。昨日よりはすっきり！いやな夢見たけど忘れる！
◎行動したこと
・余裕ある、自信あるような顔して過ごした
・昼食前に漢方
・資格勉強1h
・水1L
・帰宅後すぐシャワー
・洗い物、洗濯、ゴミ捨て準備
・英語勉強5分
・いかり肩改善ストレッチ
◎感じたこと
・外食が続いていて、そろそろ自分の料理が食べたくなってきた
◎気になったこと
・特になし
◎明日やりたいこと
・勉強
・水1L
・家計簿つける
1/13
・階段(９階１往復)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の運動
・肌のケア
・ピアノ
・読書(２冊目終了)
…読書に夢中になり、３日で一冊読みました。
かわりに、他のことをする時間が減りました。
「バランスよく」、色々な事をするのが理想です。
(読書に飢えていた)と、思う事にします。
・ピアノの練習
・ジョギングとワークアウト
・掃除(トイレ)
えっ、こんなとこも外せるの？
というところが取り外せて、
トイレの気になってたところを掃除できました。
汚れが気になったときに
「今日はここ掃除しよう」「明日掃除しよう」
と思えるようになりました。
これまでは見て見ぬふりしてました(^_^;)
成長、成長♪
310日目(1/14)
起床後
なし
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 今日は美容室でカットとストレートパーマをあててもらいました。トリートメントのおかげでサラサラになって女性らしさがアップし、気分が明るくなりました^ – ^
自分をケアすることの大切さを改めて感じた日でした。
【202日目】1/12
・背筋
・足こぎペダル
【203～204日目】1/13～1/14
・スクワット
・背筋
・足こぎペダル
今日はえいやっと動き出せました。
そのうちやろうと思っていた事に取りかかれました。久しぶりにバナナと小松菜ときな粉のスムージーが作れました。以前の大好物だったので、また定期的に作って楽しみたいです。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+10日目♡ 1/10
1.メニュー内容
昼食：カフェランチ
夕食：小松菜、ベーコン、コーンのバター醬油パスタ
かぼちゃ、ブロッコリー、レタス等の温野菜サラダ
2.自分を大事にしたこと
晩にいっぱい食べたこと
3.えらかったことと日記
今日も余裕を持って、出発できたこと
いまいち勘が取り戻せず、仕事が
徐行運転状態だなぁと思ったこと
珍しく先輩2人が残っていたので、
私も少しとろとろしながら、できるとこまで
やっていたらバレて、「手伝うから早く帰ろ」
と言われ、ありがたく感じつつ、全力拒否したこと
なんだかお腹がすごく減っていて
なぜだろうと思ったこと
このままでは体重がすぐに元に戻るなと
ドキドキしていること
365+366+365+365+365+366+365+365+365+11日目♡ 1/11
1.メニュー内容
昼食：チョコスナックパン
夕食：記憶なし
2.自分を大事にしたこと
今日も余裕を持って、出発できたこと
3.えらかったことと日記
今日は早めに仕事を片付けられたこと
友達がサブレ専門店の商品が可愛くて、
人へのプレゼントに買ったと言っていて、
少し前までずっと夕方には売り切れだったのに
売り切れなくなったのかと見に行ったこと
確かに可愛いんだけど、可愛いだけで
味は私好みではないお店なので、
見るだけで帰ったこと
今月末までにやらなきゃいけないことを
思い出したので、即やったこと
sheinで買い物するかずっと悩んでいること
国が別だから大丈夫だろうけど、
国際便はなんだかなと、今さら変に不安になっていること
365+366+365+365+365+366+365+365+365+12日目♡ 1/12
1.メニュー内容
昼食：チョコスナックパン
夕食：お惣菜(からあげ、コロッケ)、お味噌汁(豆腐、お揚げ)
2.自分を大事にしたこと
デパ地下で、餃子を買いたかったのだけど、
適当な値段のものがなく、代わりに
からあげとコロッケにしたこと
初めての贅沢だけど、たまには
こういう満たし方も良いかもと思ったこと
3.えらかったことと日記
今年の恵方巻をどうするか悩んだこと
今日もプレゼント探しに行き、悩みに悩んで、
安定のお店の限定商品にしたこと
お金の使い方をちゃんと考えなきゃなと思ったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+13日目♡ 1/13
1.メニュー内容
昼食：どん兵衛(かき揚げうどん)
夕食：担々味噌鍋つゆでラーメン(コーン、玉ねぎ、にんじん、チャーシュー)
2.自分を大事にしたこと
寝落ちしていて、7時半頃目が覚め、
そのまま起きてみたけど、やっぱり
眠たくなったので、朝寝したこと
3.えらかったことと日記
ついにハニーペッパーバター餅を食したこと
お菓子を食べながら、好きな漫画を読んで
のんびりしたこと
夕方にもやたら眠たくなり、うたた寝をしたこと
時間を気にせず過ごし、自分をダメ子判定せず、
まいっかと認めたこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+14日目♡ 1/14
1.メニュー内容
昼食：お餅4個(砂糖醬油ときなこ)
夕食：ハム、冷凍クリームコロッケ、お味噌汁(豆腐、お揚げ)
2.自分を大事にしたこと
月曜じゃないかだけ確認して、よく寝たこと
3.えらかったことと日記
今日も自由に過ごしたこと
お菓子も好きに食べたこと
重い腰を上げて、荷物を取りに行ったこと
ご飯を炊いたこと
ショートにしてから、首の後ろに
できものがよくできるようになり、
今も何かあるので、頑張って
写真に撮って、見てみたこと
大丈夫そうなので放っておくことにしたこと
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
波乗りさん
ありがとうございます♪
私はヨドバシドットコムで
「ヨーグルト用のお砂糖」という商品を
買いました(*´ω`*)
2024/1/14
◎目覚め
7h睡眠。内1hは目つぶってただけ。ねむい。
◎行動したこと
・水1L
・昼食前に漢方
・後輩と対話を心がけて会話
・英語勉強5分
・睡眠優先
◎感じたこと
・横に並んで、何か作業しながらがいちばん話しやすい
・恋愛の話に触れると寂しさが増してちょっとしんどい。でも触れてないとどうでもよくなって諦めちゃいそうで怖い。
◎気になったこと
・トマトとニンニクのパスタ作りたい
◎明日やりたいこと
・どうどうと生きる
・水1L
匿名にしちゃったので、上げなおし…！
5日目(2024/1/14)
◎目覚め
7h睡眠。内1hは目つぶってただけ。ねむい。
◎行動したこと
・水1L
・昼食前に漢方
・後輩と対話を心がけて会話
・英語勉強5分
・睡眠優先
◎感じたこと
・横に並んで、何か作業しながらがいちばん話しやすい
・恋愛の話に触れると寂しさが増してちょっとしんどい。でも触れてないとどうでもよくなって諦めちゃいそうで怖い。
◎気になったこと
・トマトとニンニクのパスタ作りたい
◎明日やりたいこと
・どうどうと生きる
・水1L
木曜日(365日×7)+165日目♡
金曜日(365日×7)+166日目♡
土曜日(365日×7)+167日目♡
日曜日(365日×7)+168日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分、土日で2時間
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
見た目に気を使う事って大事だよね、という話になりました。テレビとかでも若く見える人って、見た目に気を使っていて、それは別に整形しているとか美人とかじゃなくて、周りに気を使っているかの違いかもね、という話になりました。TPOに合わせることも大事だよね、という話になり、今度おしゃれなところで食事しようね、という話につながっていきました♪
ユイパイセン♡
ヨドバシドットコム！ありがとうございます♪
昨日、夢の中で白い粉が出てきました笑
【862日目】24/01/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【863日目】24/01/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【864日目】24/01/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・手荒がひどくなってしまったので夜寝る前にハンドクリームを塗ったら一日でかなり改善しました。
怠らずに冬の間はしっかり続けようと思います。
1/11(木)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/12(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/13(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/14(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
寒くて億劫になりがちですが、思い切って外に出て身体を動かしてみると、とても気持ちが良かったです。道すがら、蝋梅の甘い香りや水仙、山茶花など冬のお花が目を楽しませてくれます。
1/14
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・ピアノ
・読書(３冊目〜)
…ちょっとした筋トレをしてみました。
続けること、それによる変化を、体感してみたいです。
62日目 24/1/11
◯お弁当作り
◯スクワット
◯湯船に浸かる
◯水1.6L
◯夜食なし
63日目 24/1/12
◯お弁当作り
◯スクワット
◯ストレッチ、腸マッサージ
◯水1.6L
◯湯船に浸かる
◯夜食なし
64日目 24/1/13
◯湯船に浸かる
◯ストレッチ、腸マッサージ
65日目 24/1/14
◯自炊 月〜火用カレー、常備菜、黒豆のケーキ、昼食の味噌ラーメン
◯ストレッチ、腸マッサージ
◯湯船に浸かる
週の最初に作った常備菜に助けられ、なんとか一週間暮らせました。お弁当作り、手抜きしつつ頑張ればできるんだということが証明できたかなと思います。
腸マッサージ、最初の日はめちゃくちゃ効いたのに、また逆戻り…それでも信じて継続したいです。
体重は少しですが減少傾向、いい感じです。
311日目(1/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→461.2km(往復3.4km)
まとめ: 今日は作り置きの料理を2品作ることができました。洗い物の際に煮物を作るのを試したところ、案外できることがわかりました。少しずつ時間の使い方も工夫して、ゆとりのある生活を目指します。
ね、眠い………
・掃除(お風呂の床磨き)
・ふくらはぎ、太もも筋トレ
今日はめたんこ忙しく
自分時間が取れたのも遅く
また晩ごはんでお酒も飲んじゃったので
何も出来そうにない( ´-｀)
と落ち込んでいましたが、
年末から毎日やってるお風呂の床磨きを５分間掃除に組み込み
ドライヤーの時間を足の筋トレに充てたら、
なんということでしょうﾟ+(人・∀・*)+｡♪
掃除もトレーニングも出来ました！
でも、メルマガのコメントは明日にします。
いつも楽しいことから始める私なので
たまにはお楽しみを後に回してもいいんです。
さっさと寝ます。
月曜日(365日×7)+169日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
ふくらはぎ、足指マッサージ、なかなか良いように感じます。朝起きた時のむくみが違うように思います♪
6日目(2024/1/15)
◎目覚め
8h睡眠。まずまずの目覚め。
◎行動したこと
・脇リンパ流し
・いつもより10分早い電車で出勤
・豆乳
・資格勉強0.5h
・水1L
・睡眠優先
◎感じたこと
・朝からお仕事パパッとできた
・寒いけど、走ると気持ちいい
・資格の勉強、スマホでもできるようになって捗る！
◎気になったこと
・枝豆ベーコンおにぎり
◎明日やりたいこと
・勉強
・水1L
・家計簿つける
1/15
・階段(９階２往復+α)
・みんなの体操
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌ケア
・ピアノ
・読書
…神社に参拝に行って来ました。 今年二回目です。
神社参拝は、１日と15日がおすすめ。時間は、午前中がよい。と聞いたからです。
今読んでる本は、参拝について、書いてある本なんです(^-^)
また、神社にも行きたいし、お寺にも行こうと思いました。
【865日目】24/01/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・気になった所をちょこっと掃除、これを続けていたらきれいなことが普通になりました。
きれいになった所はついつい見てしまいます。
空間がきれいだと心もスッキリです。
66日目 24/1/15
◯水2L 飲み切った！乾燥しているから？
◯お弁当作り
◯スクワット
カイロは毎日、当然の如く貼ってます。
翌朝早いのに夜更かししてしまった…反省
最近は自炊を頑張っており、なかなか楽しいです。
今夜も、明日明後日の分を作る予定です。
あとは、ここに資格試験の勉強時間も書けるようになりたい…いや今週中になります。
今日も１日頑張りました！
・ピアノの練習
・ジョギングとワークアウト
・掃除は今からやります(^o^)/
何しようかな～
夜ごはんと晩酌後のピアノでした。
速弾きの曲を練習中なので
ほわ～んとした気分で練習しても
なんとなく締まらず。
でも、目一杯仕事もしたし
運動も出来たという達成感があり、
大して気になりません。
312日目(1/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→464.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は趣味のものを少し整理しました。使う頻度が少ないと感じたら少しずつ整理する癖がついてきて、お気に入りのものだけが残ってスッキリしました。考え方はどれも同じですね。定期的な見直しは必要だなと感じました。
7日目(2024/1/16)
◎目覚め
8.5h睡眠。朝ごはん食べてから眠気が…。
◎行動したこと
・英語勉強10分
・洗い物、洗濯
・脇リンパ流し
・ボディクリーム
・自習2.5h +学校
・豆乳
・水1.2L
・平和なアニメを見てちょっと恋愛離れ
◎感じたこと
・水飲むペース上がってる◯
・勉強中の集中力◯
・胃腸の調子も良好◯
・おめでたいニュースが多くてうらやましい気持ち。素敵だなと思っていた人ばかり。みんな一緒にいたいと思えるパートナーがいるんだなぁ
◎気になったこと
・カブ食べたい
◎明日やりたいこと
・掃除機、洗濯物畳み
・家計簿つける
365+366+365+365+365+366+365+365+365+15日目♡ 1/15
1.メニュー内容
昼食：カフェランチ
夕食：クリームパスタ(ほうれん草、ベーコン、コーン、にんじん、玉ねぎ)
かぼちゃのサラダ
2.自分を大事にしたこと
朝、少し時間に余裕があったので、
気になっていたシマエナガちゃんを見たこと
3.えらかったことと日記
シマエナガちゃんの可愛さに気を取られて、
出るのが遅くなると分かったので、
明日からは見ないと決めたこと
前までのいつもの時間の電車に乗ることになった上、
電車が遅延していて、うわぁぁとなったこと
早く出られた時なら遅延しても、だいじょぶ！
という気分でいられるし、気を付けようと思ったこと
うすうす感じてはいたのだけど、階段を上るのが
やっぱりしんどいと気付いたこと
微妙に咳など出るし、なんだろなぁと思ったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+16日目♡ 1/16
1.メニュー内容
昼食：ホケミパン
夕食：ミニカツ丼(冷凍食品)
かぼちゃ、さつまいも、にんじん、キャベツの温野菜サラダ
2.自分を大事にしたこと
好きなものを食べたこと
3.えらかったことと日記
朝、少し時間に余裕があったので、
気になった場所の掃除を行ったこと
早く出られたこと
階段を上るのがしんどくて、
何でだろうとずっと考えてみたこと
薬をもう飲み切ったのに
まだ完治していないんだろうと気付いたこと
火曜日(365日×7)+170日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分、単語帳10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
記憶力の低下が恐ろしい〜！！
興味のある事は覚えられるけど、興味があんまりない事の覚えられなさと忘れる速さが、、、
忘却術かけられてるんじゃ、、、と思ってしまうぐらいです。
【866日目】24/01/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・手荒れが治りスベスベになり、顔も乾燥することなく今のところスベスベ。
寒さが続きますがこの状態をキープしていきたいです。
【205日目】1/15
・スクワット
・足こぎペダル
【206日目】1/16
・足こぎペダル
朝起きて、自分にとって意義のある事をする、そうすると1日を気持ちよく始めるためのエンジンがかかる、という記事を目にしました。早速やってみたら、気持ち良く朝が迎えられました(*^^*)
1/16
・階段(９階１往復+α)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・足指等の運動
・肌ケア
・ピアノ
・読書(四冊目〜)
…筋トレ、続けてみます。
体を引き締めたいです。 肌ケア用に、オイル２種買いました。
香りがあるものが好きです。
今日はもう寝ます。。。
・掃除(お風呂の床磨き)
ちょっと限界眠いです。
今日は１日中、昨日のトレーニングの筋肉痛してました。
でも、それよりもゆうべは色々作業していたら
寝るのが遅くなってしまい、
睡眠不足の方が今日に響いた感じです。
2024/1/17
◎目覚め
5.5h睡眠。夜寝れなかったー。
◎行動したこと
・R-1
・水800ml
・自習1h+学校
・寝不足なので余計なこと考えない！
◎感じたこと
・食欲○
・エンジンのかけ方は分かってきたけど、そこからリラックスモードへの切り替えが？
・友達からのお誘い増えてうれしい
◎気になったこと
・とろろ
◎明日やりたいこと
・仕事を焦らず丁寧に
水曜日(365日×7)+171日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分、単語帳、過去問
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
朝、15分、過去問を解きました。まとまった時間を取るのが難しいので細切れでちょこちょこやろうと思います。
【867日目】24/01/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・旬の野菜はとても美味しい。今は水分たっぷりの大根。
気がつけばほぼ毎日大根を食べていて、シンプルな味付けの和食は飽きずに食べられます。
やっぱり和食が好きです。