←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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火曜日(365日×7)+212日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
昨日はほとんど勉強できず、、、
気持ちが焦りますが明日頑張ります！！
49日目(2024/02/27)
・6h睡眠
・ゴミ出し、洗い物
・資格勉強1.5h
・3食お米
・水1.5L○
午後どたばたでした…。おかげでいつもよりたくさん歩いたり階段登り降りしたり、いい運動になりました笑
そんな中でも、食事や水分をしっかりとれてよかった。
コーヒーが体質に合わないと再認識。味は好きだから、うまく付き合っていけたらいいな。
【908日目】24/02/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・すでに3、4回読んでいる身体の代謝についての本を久しぶりに読み返しました。
基本的な身体のしくみがわかると、食べ物や運動の改善に意欲的になれます。
目的意識が薄れたら原点に戻るが一番です。
2/26
・階段(職場＋α)
・スクワット少々
・ストレッチ少々
・マッサージ少々
・足指の体操
・肌のケア
2/27
・階段(職場＋α)
・スクワット少々
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指の体操
・肌のケア
…昨日は、一瞬、微かに香りを感じる時がありました。アロマグッズです。
今日は、お酢のにおいは、うっすらと感じられます＼(ﾟ∀ﾟ)／
・
2/21(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/22(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/23(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/24(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/25(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/26(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/27(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
先日、親類に不幸があり、改めて今生かされている命に感謝しようと思いました。人生は有限。人はいつどうなるか分からない。だからこそ前を向いて生きていく事を大切にしたいと思います。
355日目(2/28)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→548.4km(往復3.4km)
まとめ: 今日は3ヶ月ほど前から使っていた尿素クリームを使い切りました。毎日使っているおかげか、踵もスベスベになりました…！ちょっとでも続けることが大切なんだなと振り返って感じました。次は同じものでサイズの大きいものを購入したので、明日からまた使い始めます。自分の身体を大切にする、ということが少しずつわかってきたような気がします。
水曜日(365日×7)+213日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→過去問1回戦
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
昨日やった過去問は難しかった、、、
頑張れ私！！
【909日目】24/02/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・日々楽しむことを心がけています。
周りの人も楽しい気持ちになれるといいなと思いながら接しています。
私の周りには楽しい人がたくさんいて、出会いに恵まれているなぁと思えることはとても幸せです。
【82日目】2/28 0:00-7:00(7)
【83日目】2/29 0:00-7:00(7)
2月まとめ
29日216.75時間
平均7.47時間（先月より若干増えた）
月末は振り返りができるので好きです。
今月もよく頑張った〜。
2月は全体的に寝る時間が遅くなってました。
でも、社会人になって初めて習い事をはじめたり、週末に出かけることが増えて、これから生活が豊かになりそうで嬉しいです(^^)
朝起きるのが遅くて朝ごはんが食べられないときがあるので、3月は「毎日朝ごはんを食べる」を目標に組み込もうと思います。
50日目(2024/02/28)
・6.5h睡眠
・資格勉強3h
・洗濯
・3食たべる
・プロテイン
・水1.2L
勉強、大きい山を地道に崩していくかんじが面白くなってきました。
将来に直接つながるかは分かんないけど、今は大事な時間・環境だなと思います。
2月まとめ
今月はコロナに罹患して久しぶりに熱を出し、健康のありがたさを再認識した月でした。日頃元気に過ごせるのは、体調を整えてご飯をしっかり食べて、運動もして…と日頃当たり前だと感じていることをしっかり行なって土台を作っていたからなんだとわかりました。最近は行動もルーティン化され、時々サボりがちな面も出てきました。それでも、少しずつでいいから続けることで先の自分が健康に過ごせるんだなと振り返って感じました。まだ自分の体とは長い付き合いになるから、わたしが大事にしないとですね。
2/28
・階段(職場＋α)
・みんなの体操
・スクワット
・部分マッサージ
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…日によってバラつきもあるけど、自分のやりたいこと、ルーティン化出来つつあるように思っています。
やりたいことを「やる」と決めて、生活の中に落とし込むのがいいようです。
無意識の領域にまで落とし込みたいです。
でも、ストレッチは、もっとやりこまないと、体がガチガチになりそうです。
あ、ストレッチだけでなく、マッサージも、保湿も、筋トレも、何もかもでした。
【910日目】24/02/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・40分も寝坊をしてしまい久しぶりにバタバタな朝を迎えました。
朝の時間に余裕がないと、その日一日がフワフワ浮いたような落ち着きのない日になってしまいます。
朝の時間は大切です。
51日目(2024/02/29)
・7h睡眠
・洗い物
・資格勉強10分
・3食お米
・プロテイン
・水1.2L
1日ちょっとでも勉強に手をつける練習。
356日目(2/29)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→551.8km(往復3.4km)
まとめ: 昨日はコンソメを使って麻婆豆腐(もどき)を作りました。豆腐があって、とろみがあるとそれらしくなるんだなぁと勉強になりました。最近は夜ご飯のメニューを考えるのが億劫にならなくなってきたのが成長かもしれません。
2/29
・階段(職場＋α)
・スクワット
・一部マッサージ
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…何だか、体が、総合的に、レベルダウンしてるかも…。
コロナ以前にしてた検査の結果で、「入院して検査するという選択肢も」等、Dr.に言われました。
もうちょっと、様子をみようと思います。
今月はドックがあるので、まずはそこを目標にしてみよう。
52日目(2024/03/01)
・8.5h睡眠
・3食たべる
・水1.2L
風邪ひきました(｡-_-｡)
3/1
・階段(９階下りのみ)
・スクワット
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
3/2
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・スクワット
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…最近、コメント検索というものを(やっと)してみました。
思ったよりも自分がコメントしてて、びっくりしました。
(私って青いなぁ)と思うものもありました。
平均すると、一日２コメントを、二年と少し。
自分の頭で、これだけ考えたんだと思うと、感慨深いです。
こういうのを積み重ねというのかなって。
kouさんは、よい機能を作っててくれました＼(^^)／
木曜日(365日×7)+214日目♡
金曜日(365日×7)+215日目♡
土曜日(365日×7)+216日目♡
日曜日(365日×7)+217日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→精一杯やった！
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
日曜日、国家試験の前半でした。
今できる自分のベストは尽くしたけど、難しすぎて、手応えなし、、、、
次回頑張ります！！！！
パン食べるさま♡
風邪お大事にしてくださいね。
piyupiuさま♡
お体、1日も早い回復を願っております。
【911日目】24/03/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【912日目】24/03/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【913日目】24/03/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・自分の価値観だけで物事を見てしまうと時に正しい判断はできないんだなぁと、客観的に他人の振る舞いを見てわかりることがあります。
私にもそんなことがあるんだろなと思うので、自分の価値観に固執しないように柔軟な思考を身につけたいです。
波乗り♪さん
国家資格に挑戦するだけでもすごいです。
次回も頑張ってください！！
月曜日(365日×7)+218日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科は落ちた事が確定、、、実技だけでも頑張ります！
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
学科は落ちました！！
次に向けて頑張ります！！
しぃちゃんさま♡
ありがとうございます！！
次こそ合格できるように頑張ります！
【914日目】24/03/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・甘さ控えめのあんこを買って食べたら、甘さ控えめとは言っても甘くて何かもの足らなさを感じました。
手作りに比べて小豆の風味がない。
今まで美味しく食べていたのに、自分で作るようになったら、手作りは甘くなくて小豆が感じられてとっても美味しい。
面倒だけれどあんこは手作りがいいです。
3/3
・階段(９階１往復)
・スクワット
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
3/4
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・スクワット
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…ちょっと心あたたまる事がありました。
しばらくは、これを反芻しようと思います。
波乗りさま
ありがとうございます！
試験の日、私遠い空の下から、エールをおくってたんですよ！
空は繋がってますもんね♡
火曜日(365日×7)+219日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→実技動画とテキスト読み
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
テキストの持ち運びが重たすぎて、人生初のリュック通勤！リュックっていろいろ便利！！一番は重さを感じにくい事ですが電車で前に抱えるようにするとスマホが見やすい！笑
試験に合格するまではリュック通勤にしたいと思います♪
piyupiuさま♡
お祈りいただいたので精一杯頑張ることができました！！ありがとうございます♪
次に向けて頑張ります！！
【915日目】24/03/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・何だかモヤモヤすると思ったら、自分の軸と違う行動をしていました。
自分に嘘はつけないんだなと思います。
毎日気持ちよく過ごしたいです。
357日目(3/1)〜362日目(3/6)
急遽母が手術と入院をすることになり、3/1から実家にもどってバタバタと過ごしていました。「先のことをちょっとでもいいから考えて行動する」ということをこちらで学んで実行していたおかげで、あまり不安に囚われて狼狽えることなく行動できたと感じています。
家を空けている間は主人が家事をしてくれています。母のことですぐに実家に帰りたいと話したとき、快く受け入れてくれた職場のみなさん、そして主人に感謝です。自分のストレッチなどは何もできてませんが、これまでの積み重ねのおかげか、体調を崩すことなく過ごせているのが成果かなぁと思います。母が退院するまで(たぶん)もう少し。しっかりご飯を食べて乗り切ります。
【916日目】24/03/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ひじとひざがカサカサしてきたので、保湿とは別に夜にワセリンを塗ったらだいぶんよくなりました。
こんな短期間によくなるなんて、ワセリンの効果予想以上です。
ににょこさん
お母さま早くよくなるといいですね。
ににょこさんも体調崩しませんように。
【84日目】3/1 23:30-7:00(7.5) 朝食◯
【85日目】3/2 0:00-7:00(7) 朝食◯
【86日目】3/3 2:00-10:00(8) 朝食◯
【87日目】3/4 22:30-6:30(8) 朝食◯
【88日目】3/5 0:00-7:00(7) 朝食◯
【89日目】3/6 0:00-7:15(7.25)朝食◯
【90日目】3/7 22:00-7:00(9)朝食◯
ふと、このトレーニングはじめてよかったなぁと思いました。心が安定してきてる気がするんです。
今は日によってメンタルがブレてしまうので、トレーニングを続けてブレにくい基盤を作っていきたいです。
あと、朝食も何かしら食べるよう意識し始めました。
でもいつもギリギリなので、もっと早く起きてゆっくりご飯を食べたいなぁ。
54日目(2024/03/06)
・9h睡眠
・資格勉強1h
・水0.8L
たてなおしたい気持ちとは裏腹に体はぐったり…。
こんなに長引くなんて。
体力不足を痛感…！
波乗りのりのり〜♪さん
やさしい言葉をいただきありがとうございます＾＾
3/5
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・スクワット
・部分マッサージ
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
3/6
・階段(職場のみ)
・スクワット
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…今日は、美容院に行って来ました。
ここに通い出して二年、何の不満もありません。
ヘナを使ってもらっています。
髪に艶がでていて、嬉しいです(^-^)
ツヤというものを、人は、無条件に好むものなのかな。
水曜日(365日×7)+220日目♡
木曜日(365日×7)+221日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→水曜日から個人特訓を仕事終わった後に1時間
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
実技試験に向けて個人特訓をしてもらい始めましたが勉強不足、知識不足を実感。落ち込んでいる暇はないからやれるだけやってみます！！
ににょこさま♡
お母様が1日も早く回復されますように
【917日目】24/03/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・豚キムチに厚揚げを入れたら美味しかったけれど、何かもったいないことをしたなぁと思ってしまいました。
美味しい厚揚げはトースターで焼いてシンプルにお醤油で味わうのが一番です。
失礼します。タグ付けだけのためにお邪魔いたします。こちらのページの皆様も本当にすごいです。
#継続は成功の元
55日目(2024/03/06)
・7h睡眠
・太陽浴びる
・寝具洗濯
・水0.8L
風邪をひいてからお水が不味く感じてしまいます。うう。
食欲も元に戻したいよ〜。
3/7
・階段(９分１往復)
・テレビ体操
・スクワット
・ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
…母は、もちなおしました。
なので、また施設に行かねば…。
↑９分ではなく、９階です。
…そそっかしい私。
56日目(2024/03/08)
・8h睡眠
・資格勉強1.5h
・水1.2L
たくさん寝てるから肌の調子がいいです。
味覚がちょっとだけおかしいようなので、飲むものを工夫して水分摂ろうと思います。
3/8
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋少々)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…昨日は、母が移動する事が決まり、私が異動する事も決まりました。
春は、出会いと別れの季節ですね。
心機一転。
パン食べるさん、少し前の私のよう(私はコロナでしたが)…。
もう少しの辛抱？
早く復活できるといいですね！
3/9
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…心機一転するために、健康と美容によいアイテムを、三つ投入…！
まあ、理由は後づけなんですが。
私が私に、カツをいれます。
久しぶりに書き込みます。
・ピアノの練習
・ジョギング
・ストレッチ
昨日は昼ご飯抜きでぶっ続けで仕事して、
夜爆食してしまいました。
今日は自分に甘い１日にしました。
買い物に行って
バランスの取れた美味しいお料理を作って
お酒を飲んで、幸せでした～。
【918日目】24/03/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【919日目】24/03/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【920日目】24/03/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・久しぶりにファミレスでご飯を食べて、味付けが濃いためかおうちのご飯の方が美味しく感じました。
でも友だちとおしゃべりしながらのお食事だったのでとても楽しい時間を過ごせました。
・必勝の千羽鶴のために何年かぶりに折り紙に触れました。
手先が不器用になってる・・・
指先のいい運動になります。集中してできるのも気持ちがいいです。
3/10
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…昨日は、頭皮や耳、顔のマッサージを、意識的にやってみました。
今日も、「意識的に」やってみよう。
2/28(水)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
2/29(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/1(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/2(土)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/3(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/4(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/5(火)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/6(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/7(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/8(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/9(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/10(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
近くの公園で河津桜が満開でした。まだ風は冷たいですが、満開の桜が美しい春の風景を楽しめました。
金曜日(365日×7)+222日目♡
土曜日(365日×7)+223日目♡
日曜日(365日×7)+224日目♡
月曜日(365日×7)+225日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→水曜日から個人特訓を仕事終わった後に1時間、週末あまりできず、、、
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
週末忙しくて、体調イマイチだったけどなんとかこなせた！！
3/11
・階段(９階２往復)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…首～上にかけてのマッサージというものが、定着しません。
習慣化するために、マッサージは部位を書いてみようと思います。
363日目(3/7)〜368日目(3/12)
母が再手術になったり、祖父が母と同じ病院に入院することになったりとバタバタしながら1週間が終わりました…。入院が重なったといっても、どちらも大きな病気ではないことが救いです。祖父に至っては施設に戻るのが難しいため、療養先も含めて相談ができるようでありがたい限りです。
自分たちで調べるのにはやはり限界がありますし、どんな療養先があるのかもいまいち良く分からなかったので…。きっと、療養先を決めるタイミングだったんだなと捉えることにします。
⭐︎コメントをくださった皆様
母のことを気遣ってくださり、本当にありがとうございました。おかげさまで母も元気になってきました^ – ^ 様子が落ち着いたこともあり、実家から戻ってきましたので少しずつ自分のことを整えていきたいと思います。
長らく生活面がガタッと崩れてしまっていましたが、今日、ようやく少し動き出しました。
次はハードル低めで、続ける事を目標にいきたいです。
まずは帰宅してすぐお風呂に入る事を目標にしていきます。あと出来れば、早めの就寝。
【1日目】3/12
・帰宅してすぐお風呂
・24時までに就寝
火曜日(365日×7)+226日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→まとめ、練習
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
ジャーマンポテトが美味しく出来て満足♪
じゃがいもの良い茹で加減とカリッと焦げ目がいい感じに出来ました！おいち〜♡
3/12
・階段(９階１往復＋α)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…首～上のマッサージを、習慣化させます！
血色美人になります‼️
【921日目】24/03/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【922日目】24/03/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・がっかりする出来事がありモヤモヤが晴れなかったので、リフレッシュするために仕事を休んで充電。
完全とまではいきませんが気分転換できました。
休息は必要です。