←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【2日目】3/13
・早起きした
・帰宅してすぐお風呂
・24時までに就寝
・5時間集中出来た
今日も頑張りました。帰宅したらイスに座らずにお風呂に入るのが秘訣なのかな？
水曜日(365日×7)+227日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→まとめ、練習
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
勉強すればするほど自信がなくなる、、、
でも弱音を吐いたり、言い訳をして逃げるのではなく、やれるだけやってみよう！
57日目(2024/03/09)
・8h睡眠
・ゴミ捨て
・3食たべる
・水1.2L
58日目(2024/03/10)
・6h睡眠 ちょっと早起き
・3食たべる
・水1L
59日目(2024/03/11)
・8.5h睡眠
・資格勉強1.5h
・3食たべる
・水1.1L
60日目(2024/03/12)
・7.5h睡眠
・資格勉強4h
・3食たべる
・水1.2L
61日目(2024/03/13)
・7.5h睡眠
・洗い物、洗濯、換気、掃除
・自炊
・家計簿つける
・資格勉強5h
・湯船に浸かる
・3食たべる
・水1.2L
コメントが滞ってたけど、生活に集中できてる感があって充実してました。
昨日はひさびさに湯船につかりました。
【923日目】24/03/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・エクセルでお金の管理を始めたら、毎月どれだけ使っているかわかるようになりました。
今までが大雑把すぎました。
お金の流れがわかると不安も解消されます。
3/13
・階段(職場のみ)
・ウォーキング
・ストレッチ
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・足指等の体操
・肌のケア
…昨日は、朝から探し物をしてました。
ない事に気付いて、焦って探して、タイムリミットになって出勤して…。
１日の始めがこんなので、よくなかったです。
まあ、結局、探し物は見つかったのですが。
気を引き締めないと。
対策します。
369日目(3/13)、370日目(3/14)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 少しずつストレッチなども行うようになり、自分のペースをちょっとずつ取り戻しています。先週はバタバタして忙しかったけれど、日頃からストレッチをしていたおかげで体を壊すことなく過ごせたんだなぁと感じました。毎日少しでもいいからストレッチをすることを心がけて、自分の体を大切にします。
【3日目】3/14
・帰宅してすぐお風呂
・23時までに就寝
・重い腰を上げた
・すごく頑張った
体調よろしくないのに、最近よりずっと頑張ってる私はすごいのかバカなのかすごいと思う。
【91日目】3/8 0:30-7:00(6.5)朝食◯
【92日目】3/9 0:30-9:00(8.5)朝食◯
【93日目】3/10 1:00-12:00 ブランチ
昨日くたくたになるまで遊んだからたくさん寝てしまった 夜になってもまだ眠い日でした
【94日目】3/11 3:00-7:00 朝食◯
【95日目】3/12 0:30-7:00 朝食◯
【96日目】3/13 0:30-7:00 朝食◯
【97日目】3/14 0:30-7:15 朝食はカフェオレ
最近寝るのが遅くなってるので、今日は早めに布団に入ろうと思います。
朝食は家で食べられないときは職場で食べるようにしました。朝はバタバタするから夜のうちに準備しといたらいいかな。
あと自爪ケアも継続してます。入浴もほぼ毎日。
最近のご褒美にちょっといいクレンジングを買いました(^^)買ったばかりだからか？すごく丁寧にスキンケアしたくなって、気分も上がって良い感じです。
もっと女を楽しみたい〜！
木曜日(365日×7)+228日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→まとめ、練習
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
昨日は感謝の日でした。
いろいろあるけど、なんだか人生ってプラスとマイナスでバランスをとっている気がするのでこれで帳尻が合うのかなぁと思ったりしていました。
【924日目】24/03/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・美容院で髪を少しだけしか切ってもらわなかったけれど、スッキリきれいになりました。
だけどお店の雰囲気が何だかちょっと暗かったです。
次回は元に戻っていることを願います。
3/14
・階段(９階２往復＋α)
・みんなの体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ
…健康と美容によいこと、とにかく続けてみます。
昨日は、階段が、３往復いきそうでした(いかなかったけど)。
とにかく、(できる時に、できる事をやろう、少しでも)と。
持続性を意識しています。
371日目(3/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 先週のドタバタの間に、心体トレーニングを始めてから1年が経過していました！ここまで何かを続けられたのは初めてで、とても嬉しいです。コメントを振り返ってみたら、1日ひとつは何かいいことを探そうとしているのが分かって更に嬉しくなりました。辛い状況でも見方を変えれば良い面が見えてくるものなのかな…？と感じました。これからもkouさんの元で勉強を続けて、さらに魅力的な女性になれるよう精進します。
【4日目】3/15
・帰宅してすぐお風呂
・1個1個片付けた
こまごました物が増えていきます。長いこと気力が落ちていたので、雑然としていましたが、自分なりの小さなやる気の出し方のコツを掴みかけてきました。
【5日目】3/16
・買い物出来た
・帰宅してすぐ買い物を整理
・すぐにお風呂
・本1冊読んだ
・お風呂→ごはん準備&食事→読書→洗濯→片付けまで、スマホを見なかった
・23時までに就寝
今日の私は、なんかすごい。地味にすごいです。最近の私には、こんな事疲れてやる気が起きなかったのに。私ってばYDK！やればできる子。
夢は、理想の環境を作り上げる事です(*´-`) 様々な事情で荷物がいっぱいなので、ハードルが高いけれど、今の私ならそのうちやり遂げるんじゃないかと思えてきました。
買い物は、必要物品だったのにも関わらず、最近お店に行く気が起きなくてスルーしていたのですが、今日ついに行く事が出来ました。
片付けに関しては、買った物をきちんと整理するのも大事ですが、それだけじゃ1を0にしただけなんで、既存の物を1個でも片付けていく事が必要だな、と思いました。さっそく3個ほど、片付けました。
今あまり体調よろしくないので、今日はこのくらいにしときます。体調管理は優先させたいです。
今日の自分の行動が、当たり前になるよう、明日も出来るだけの事をやります。
ダイエット記録としても初めてみます。
基本の食事量を減らしています。
置き換えも考え中(ソイプロ)
気持ちの切り替えは入浴で行う。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
日常の中で対話をしようと思わないと出来なくなっちゃうので 心の健康のためにも
会話？からでも始めたい
3/11(月)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/12(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
3/13(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/14(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/15(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/16(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
暖かくなり花粉症に悩まされる日々です。肌荒れしやすい時期なので、丁寧な保湿ケアと無理しないように心がけます。
【98日目】3/15 0:00-7:00(7)朝食◯
【99日目】3/16 23:00-6:00(7)朝食◯
【100日目！】3/17 1:00-7:00(6)朝食◯
100日経ちました〜！
3ヶ月も睡眠記録取ってるのすごい。
ヘルスケアで睡眠データもみれるけど、私は自分で記録した方が意識しやすくなるみたいです。
この土日はお休みなのに早起きできて、自分でもびっくり。土曜は早く寝たからだけど、今日は朝からやりたいことを昨日の夜からうっすら考えてたからかも。
今日もいい1日にします〜！
3/15
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&
耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
3/16
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…母を施設へ見送りました。
昔、私が幼稚園に入園するにあたってであろう、大人から、何やら質問されてる時の記憶が少々、甦りました。それにあたって、母が私に、事前に何やら言っていた記憶も。
あの時は、母が私の面どうをみてくれてた(金銭面は父)。
幼稚園の時の記憶が甦ります。
私、けっこう昔の記憶が取り出せる方だと思っているんですが、幼稚園の頃から何年間か習わせてもらった、ピアノ効果なんじゃないかと思っています。
改めて、両親に感謝です。
そして、今、母の事で色々動く私は、幸せだと思いました。
以前母は、「早く大きくなれ。と思って子育てをしていた」と言ってました。
そして今、大きく育った私が、母が生きるために出来る事をしている。
父にも、もっとしたかったと思うんです。
でも、父は、最期まで寝たきりにはならなかったし、頭もしっかりしていた。
そういう意味では、よかったんだと思う。
母を「かわいい」と言ってくれる人がいて、そう思ってくれる人がいて、娘としては嬉しいです。
母も、こんな気持ちで子育てしてたのかなぁ？って。
もちろん、子育てと人生の終末では違うでしょうが、その人の人生を思う気持ちは、同じだよなぁって。
ちなみに私は、母とよく似ているんだそうです。
63日目(2024/03/15)
・7h睡眠
・3食たべる
・プロテイン
・水1.3L
64日目(2024/03/16)
・7.5h睡眠
・洗濯
・3食たべる
・水0.7L
睡眠と水がメインになってきました。
水は量も大事だけど、まずはペースを大事にしています。
脇、鎖骨、首のマッサージとボディクリームは気づいたら自然とやってるなぁ。
ご挨拶遅れました。
ダイエット記録をつけています かなたん2511です。
宜しくお願いします！
お買い物がてら ウォーキング
姿勢悪くなってることに気づきました。
保湿を思い出し念入りにする
体重計には頻繁に乗ってみる
お決まりのドリンク無いことに焦る
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
書き出すこと 纏まらなくても なんとなく道筋たてることが出来るようになりたい
難しいことは分からないことを認める
なんか まとまってない笑
金曜日(365日×7)+229日目♡
土曜日(365日×7)+230日目♡
日曜日(365日×7)+231日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→精一杯やった！
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
日曜日、国家資格の実技試験でした！
今やれる精一杯はやったつもりだけど、勉強不足は否めませんでした。4カ月後の次の試験に向けて、頑張ります！
【6日目】3/17
☆☆☆夢：理想の環境を作り上げる
短期目標：1日1個は、片付ける
はじっこ：帰宅してすぐお風呂
・リビングをスッキリさせた
・お掃除
・物をたくさん片付けた
・食事の前にお風呂
・原因をつきとめて解決
・迷ってた所についに連絡した
昨日の私はすごかったです。なかなか手強くて手をつけられずにいた段ボール箱の中身をついに、全て片付けました(1箱分)。
他にもいくつか片付けて、リビングがスッキリしました！スッキリすると、お掃除もスムーズですね(*´-`)
あと洗濯物干しのパイプが以前から傾き出して、いつか倒れるんじゃないかと思っていたのですが、ついに原因をつきとめました。パイプを解体してみると、水の溜まっていた箇所があったのです。おかげで傾きが戻りました。
今まで、あー…いつかしなきゃな……と思って目を背けていたものたち。いざ取り組んでみると、どれもあっという間に終わる簡単なことでした。
この感覚、忘れずに覚えておきたいです。これからもおっくうな事、先延ばしにしがちな事があったら、今日の事を思い出して、すぐに取り組みます。
【925日目】24/03/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【926日目】24/03/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
【927日目】24/03/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・温州みかんを買おうと思ったら、いつもの店頭に別の柑橘類しかありませんでした。
先週まであったのに果物もどんどん春になっていて、季節の移り変わりを実感しました。
65日目(2024/03/17)
・8h睡眠
・洗い物
・3食たべる(お米×3)
・水1.4L
・肩回し
食事をあれこれ考えるのが楽しいです。
体に合いそうなもの、続けやすそうなものを選んでいくとすごくシンプルだなぁと思います。
今はナッツにハマっています。保存も効いてよい◎
【101日目3/18 0:30-6:00(5.5)朝食◯
6時に布団からでることができました！
リビングのソファでゴロゴロしちゃったけど、コーヒー淹れて朝食もとって、いつもより余裕のある朝でした。続けていきたいな〜。
最近睡眠時間が短くなりつつあるので今日は早めに寝たいです。
あと今週は部屋を綺麗に維持するweekにしようと思ってます。今日は帰ったら床掃除です！
372日目(3/16)〜374日目(3/18)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: ありがたいことに母の退院が決まりました。自分の体が動くから、といって知らず知らずのうちに無理をしてしまうところがあるのが心配です…。でも、快方に向かっているのには違いない！私もできることを考えて母の支えになれるよう頑張ります。
今日は動き回りました〜
用事を消化.*･ﾟ .ﾟ･*.
少しずつスッキリしてきています
キモチが、、、未来ノートが効果を出しています
ベースの習慣があってこそです！が いきなりは難しい気がします。オススメです
大事なスタイルの方は
膨らみましたまるく
食べすぎました 美味しいご飯は罪作りです悲
早めに置き換えを導入しなければ、、、！
3/17
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…指つき靴下が、お気に入りです。
今も、足指を動かしながらコメントしています。
靴下をはいているのに、指を自由に動かせるのがいいです(^-^)
かなたん2511さん、よろしくお願いします！
置き換え？
私以前、MDで置き換えしてました。
【7日目】3/18
☆☆☆夢：理想の環境を作り上げる
短期目標：1日1個は、片付ける
はじっこ：帰宅してすぐお風呂
・早めにお風呂
・疲れてたけど洗い物全部済ませた
・疲れてたけど少し片付けた
今日は好き放題する日と決めておりました。だから良いのです。人間関係を充実させた、ということで。
……と思ってたのですが、なんか悔しくなってきたので、やっぱり動きました。有言実行。自分との約束を守る。結果、荷物を5個ほど処分&整理しました！
もし1日1個なら１ヶ月で30個。3個なら90個………5個なら150個。なんと10個なら300個！！やばい！当たり前すぎてやばいです。
でも塵も積もれば山となる。千里の道も一歩から。疲れてて時間なくても、ちょっとだけしてみよう…の感覚、大事にしていきます。
しかし疲れすぎたのか、髪乾かさないまま寝落ちしていたのは反省です。
月曜日(365日×7)+232日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み5分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
仕事でドタバタしすぎて息つく暇もなかったです〜！！はー！がんばれ私ー！
【928日目】24/03/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・デスクワークなので帰る頃には足がパンパンになってしまいます。
座りっぱなしはよくないから、座りながらできる足のストレッチをするようにしたら、足のむくみが少し改善されました。
ちょっとのことでも身体は応えてくれます。
3/18
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…(髪や爪にも、隅々まで栄養よ届け)と、マッサージをしながら、念じています。
頭皮がポカポカしてくると、嬉しくなります。
ポカポカは、どこもかしこもしていたいです。
耳も鼻も、自由に動かせる私ですが、美しくないので、あえて動かしてませんでした。
でも、顔や頭の血行促進のためには、いいのかも。
と思って、動かし続けてみたら、ポカポカしてきたような気が。
健康と美容のために、誰もいない所で動かしてみようかな。
母が入院していて実家に帰ったときに「ありがたいな」と感じたことをまとめておきます。
なにか嫌なことがあっても、小さなことでもいいから「ありがたいなぁ」「よかったなぁ」と感じたものを気に留めておくことって大切だと思ったので。
・母と祖父の入院先が同じ病院だった(実家からもあまり離れておらず、車で15分ほどで着く)
・作り置きをしていたおかげで、ご飯の手間が省ける時があった
・主人が事あるごとに私の体調を気にかけてくれた
・妹と協力して絆が深まった(と思う)
・父親の家事スキルが少し上がった(洗濯物、食器洗いをするようになった。電子レンジの使い方を覚えた)
・祖父も母も入院したけど、大きな病気ではなかった
・家にいない間、主人が家事をしっかりやってくれていた(掃除は大変ありがたかった)
・普段からストレッチをしていたおかげで私自身の体調も崩れなかった
・祖父の療養先もいま入院している病院で探してくれることになった
・父とたくさん話ができた
これまでは、なにか悪いことがあったときそればかりに囚われて「なんで私ばっかり…」と感じることが多かったです。けれど、心体トレーニングを始めてから「何か少しでもいいから、いいことに目を向けよう」と決めて少しずつ実践してきました。その結果、悪い状況の中でも落ち着いて考えて行動する、ということが身についてきたように思います。目に見えないけれど、これは自分にとって大きな財産です。
後の自分になにかあったとき、振り返りができるようにまとめておきます。
改めてkouさん、素敵なプログラムを立ち上げてくださりありがとうございます。これからも自分の見直しにたくさん使わせていただきます。
お風呂に入りました！
肥えて肥えてしょうがない感じになっています
身体を動かすのも今は大変で
日常のお掃除が滞っています、、、
食べる＝生きる
と思ってからは 少し野菜も取り入れて食べるようにはなりました、、足りない
ネガティブにならずに 出来ることに目を向けて
心体トレーニング に励みたいです！
375日目(3/19)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 身体のストレッチの回数が徐々に増えてきまして、実家に帰る前の回数になりつつあります。体が柔らかいと動かしやすく、頭の回転も良くなるので意識してストレッチを続けたいです。
66日目(2024/03/18)
・6.5h睡眠
・日焼け止め
・3食たべる(お米×1)
・資格勉強1.5h
・水1.1L
67日目(2024/03/19)
・7h睡眠
・肩回し
・家計簿つける
・3食たべる(お米×3)
・資格勉強6.5h
・水1.3L
仕事に勉強にハードスケジュールの中、食事はしっかりとりました。
朝から食欲旺盛でいい調子です◎
今月の家計簿をつけたら、しっかり予算内におさまって、貯金もできてました。
何か我慢したという感覚もなかったので、自然と満足度の高いことに時間とお金を使えてたのかなと思います。
#身体
#心体
#技法
合っているかな？汗
【8日目】3/19
☆☆☆夢：理想の環境を作り上げる
短期目標：1日1個は、片付ける
はじっこ：帰宅してすぐお風呂
最近の私の傾向として、1日何もない日だと、本当に何もしなくなる、という事。無理にでも予定を入れるべきなのか、他に工夫出来ることがあるのか……ここは私の課題ですね。
とりあえず最近体調良くなかったので、ちゃんとゆっくりした、という事で良しとします。
3/19
・階段(９階１往復)
・ラジオ体操(第１)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…神社に参拝に行きました。
心洗われるような気持ちになりました。
そして、近くの植物苑へ。
約半月ぶりの所なんですが、季節の変わりを感じました。
植物に囲まれる幸せ(о´∀`о)
火曜日(365日×7)+233日目♡
水曜日(365日×7)+234日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読みと整理
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
急に仕事が忙しくなりましたがなんとかなるはず！今月をひとまず乗り越えよう〜
祝日は試験のために後回しにしていた家の用事を少し片付けられました。
68日目(2024/03/20)
・5h睡眠
・肩回し
・3食たべる(お米×3)
・水0.5L
午前中からバタバタ動いて、午後燃えつきてるみたいな日でした。睡眠足りなかったかな。
運がいいなと思える人や物との出会いもあり、ちょっと楽しみです。
【9日目】3/20
☆☆☆夢：理想の環境を作り上げる
短期目標：1日1個は、片付ける
はじっこ：帰宅してすぐお風呂
・疲れてたけど必要な事した
・興味のある事を調べた
0,2歩ぐらいは進めたと思います。停滞してるようで、きっと前に進んだ。そんな、ほんの小さな前段階でした。
【929日目】24/03/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【930日目】24/03/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・久しぶりにお手紙を書きました。
デジタルもいいけれど、ココっというときはアナログで手間をかけた方が思いが伝わるような気がしました。
376日目(3/20)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
なし
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→○
まとめ: 昨日は久しぶりに主人と遠方へお出かけしました。悪天候だったり、夜遅くだったりでしたが車の運転も全部やってくれたし楽しいプランもしっかり考えてくれたりと、改めて頼りになる人だなと感じました。kouさんのブログで学んで、やってくれたことについて素直に感謝の気持ちを伝え続けていたら主人からも「ありがとう」といってもらえることが増えてきました。
感謝の気持ちは思ってるだけではダメで、伝えてこそ意味があるんだなと振り返って感じました。
3/20
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第２)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…毎日、朝の「テレビ体操」をするのが理想です。
でも、その時間に、できない時もあります。
→(まぁいいか)ではなく、(代わりに、何かやっておこう)と思いました。
木曜日(365日×7)+235日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→テキスト読み
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
世の中には素晴らしい人がたくさんいるなぁと思いました。そして自分が感じた違和感は大切にしようと思いました。
【931日目】24/03/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・市販のあんこを食べ終わりまた食べたくなったので、迷った末に夜ご飯を作りながらあんこを炊くことにしました。
1時間ちょっとかかるけれど、何度も作っていると慣れてくるもので面倒を感じません。
手作りは小豆の風味がよくてとても美味しいです。
3/21
・階段(職場のみ)
・ラジオ体操(第１)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…昨日は、過去の自分のコメント(二年前の一部)を読んでみました。
「自分をコントロールすればいいのかな」とか、コメントしてました。
→「そうよ、コントロールすればいいの」って、昨日の私は、過去の私を、妹を見るような気持ちで思いました。
私に妹はいませんが、姉のような気持ちを体感…！
今の私は、自分をコントロールするという考え方は(出来てる、出来てないは別として)、もう、自分のものになっています。
でも、確実に自分のものになったといえるまでには、あの時のコメントから、一年かかってます。
私って、青かった。
自分が成長した事を実感(о´∀`о)
でも、まだまだ伸び代があります！！
最近の会話の中に、「まだ伸び代が～」というのがあって(私の事ではないですが)、「伸び代」と聞くと、ピクッときてしまいます(笑)
【10日目】3/21
☆☆☆夢：理想の環境を作り上げる
短期目標：1日1個は、片付ける
はじっこ：帰宅してすぐお風呂
・疲れてたけど必要物品を買った
・興味のある事を調べた
今日も0,2歩ぐらいは進めたと思います。
昨日の分も足したら、0,2＋0,2=0,4歩です。あとちょっとで半歩です。調べてわかった事は、ちょっと面倒くさいけどさらに確認するか、新たに手続きが必要だなということ。次にどう動くかがわかっただけでも、進んだ感じがします。
こういう小さな積み重ね、大事にしたいです。
377日目(3/21)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 昨日は久しぶりに台所周りの小物のお掃除をしました。少し自分の好きなものにも触れて気分転換になりました。料理はなんだか作る気分になれず、残りものを食べて過ごしました。今日からまた気分を変えて頑張ろう。