←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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4/6
・階段(９階１往復＋α)
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ
…昨日は雨でしたが、おニューの傘をデビューさせたせいか、気分はルンルン♪でした。
私の好きなシリーズの柄で、懐かしく、とってもカワイイんです(´・∀・)
雨の日がウキウキしそうです
金曜日(365日×7)+251日目♡
土曜日(365日×7)+252日目♡
日曜日(365日×7)+253日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
土日は家の用事をかなり片付ける事ができ、お出かけにも行けて良き週末でした♪
お天気が良いと気分も上がります↑↑↑
【946日目】24/04/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
【947日目】24/04/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【948日目】24/04/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・こっちを選んでよかったと思えることがありました。
選択がピタッとはまるととってもうれしくて一日気分よく過ごせます。
4/7
・階段(職場＋α)
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…今までは、広い個室トイレを使っていたので、トイレ使用毎に、ちょっとしたストレッチができました。
でも今は、狭い個室タイプなので、前屈や、Y字バランスなどはできません。
肩をどうこうするくらいです。
でもこれからも、出来ることはやろうと思います。
昼休みはその分、今までよりは、体を伸ばしました！
伸ばしました後、ちょっと体が使いやすく感じました(*^.^*)
今朝は雨なので家の中で
ジョギングと準備運動をすっ飛ばして
いつものワークアウトの中の筋トレのみ。
腹筋・臀筋・体幹系など織り混ぜて200回
というザックリプログラムです。
家の中なのに汗かいちゃいました(；`・ω・)
月曜日(365日×7)+254日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
発言した事は必ず帰ってくるように最近思います。それであれば酷い事はなるべく言わずに良い事を口にするように心がけようと思いました。
4/8
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…とある発酵食品が、品切れで、入荷もしない時もあると聞いて、ガックリ。
いつも買ってたお店が閉店して、別の店舗に行ってみたんですが。
そういえば、馴染みだったお店が、閉店していってるなぁ。
さみしい。
【949日目】24/04/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・土日外出が続き疎かになっていたおうちのことをするために会社を早退しました。
やりたかったことはほとんどできて、気になっていた所のお掃除もできました。
時間を有効に使えて満足です。
4/5〜4/8(392日目〜395日目)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: シーツの洗濯をしたり、趣味のものに触れたりと少しずつですがいろんなことができました。一つ一つの作業は大した時間がかからないものの、溜まってくると時間がかかってしまいます…。仕事も家事も溜め込まないよう意識したいです。
また、主人が職場で大きな仕事を任されたようでどうしよう…と話す場面がありました。やめたいとは言わなかったし、少しずつできることを始めているようだったので「できることから始めようとしている貴方の姿は素敵だよ」と話すことができました。私も、kouさんのところで学んだことが少しずつできるようになってきました。これからも引き続き学ばせていただきます。宜しくお願いします。
396日目(4/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 今日は夜ご飯に煮物を作ったら美味しくできました。せっかくなので、自分用のメモに残しておきます。
1.野菜を炒める(具材は大きめが良い)
2.炒めたら、だし汁300ml(ダシを大匙1杯入れた)、料理酒大さじ1.5、砂糖大さじ1、みりん大さじ0.5を加えて落とし蓋をして10分ほど煮る
3.醤油を大さじ1.5加え、具材が柔らかくなるまでさらに煮る。
とても美味しくできてビックリしました。かなり前に、しぃちゃん様のコメントで「醤油は風味付けのため最後に入れると良い」というのを見かけたのを思い出し、このことか…！と嬉しくなりました。新しい発見ができて嬉しい日でした。
火曜日(365日×7)+255日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
なんだかな〜と思う事があり、考察中。
自分軸なのか、相手軸で考えられているのか、今後の良い展開を考えてベストは何かを考えています。
【950日目】24/04/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ここ最近の週末の移動は車ではなく電車バスを選択しています。
あんまり乗ることがなかったから新鮮で、かかる時間の計算もしやすいから思ったよりも快適です。
たまには違う選択もいいものです。
4/9
・階段(職場のみ)
・テレビ体操
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…久しぶりの人達と、仕事をしています。
「もう馴染んでる。楽しそうだね」と言われました。
知ってる人は、たくさんいます。初めて一緒に働く人もいますが。
きっと私が、笑顔で久々の人達とお話してたから、そう見えたんだと思います。
笑顔でいれば、楽しくなれる。
そうも思いました。
ともおもいました。
今日は3時間歩いたのでケアを意識しました。
あと、心の状態がいいようです
飾れない自分が1番心地いいのと
少しの会話でパワーって貰えるんだ！
と
発見があった一日でした。
水曜日(365日×7)+256日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
毎日いろんな事が起こるけど、それが人生の楽しさなのかなとも思ったり。毎日が平穏だとそれはそれで刺激が欲しくなったり、どんだけ欲深いのかと思ったりしました。
【951日目】24/04/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・お気に入りのTシャツの色違いが欲しいなぁと思って探しても見当たらなかったけれど、ようやく見つけることができました。
色違いを2枚購入。
本心に素直なお買い物ができたときは充実して気持ちがよいです。
4/10
・階段(職場のみ)
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…今日はお休みです。
家の事に集中します。
…
【952日目】24/04/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・昨日も納得できる買い物ができました。
愛着持って長く使えそうです
4/11
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・筋トレ(腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ
…ピアノは、激しめの曲を、けっこう弾きました。
すると、燃えてきます。
心も体も。
子供の頃、先生に、「激しい曲の方が上手い」とか言われた事を思い出しました。
ノッてしまうんです。
アツくなりたかったら、激しい曲です(^.^)
397日目(4/10)、398日目(4/11)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 職場で使用している靴の中敷がボロボロになってきたのをきっかけに、新しいインソールを購入しました。歩き方に癖があるようで、力が入りやすいところは明らかにボロボロになっていてビックリしました。せっかくなので、普段使いの靴にも合わせて購入。歩きやすくなったような気がします^ – ^
久々に投稿します。
先月ユイさんの覚醒コメントに触発された日から、アプリでレコーディングダイエットを始めて1ヶ月。
この1ヶ月で、なんと-2kg！
心体始めてからは、-3kgぐらいになりました。目標の半分達成できました。
レコーディングで分かったのは、単純に食べ過ぎだったってこと。平日の運動量がかなり少ないのに、その割には食べてた。
あとタンパク質が足りなかったこと。タンパク質は満足感が違いました。しっかり食べればカロリー的には少なくしても意外と保ちました。
この調子であと３キロ、焦らず、でも着実に減らしていって、筋トレやストレッチも少しずつでも続けていこうと思います。
piyupiuさんが足指マッサージに取り組まれてたのを思い出して、私も調べてしばらくやってみました。
心なしか外反母趾が改善しているような気がします。小指も完全に寝て曲がっていたのが、真っ直ぐになってきてる気が…
足指マッサージ、あなどれないです。
今度梅流しっていうのをやってみようと思ってます。腸内環境改善するかなぁ。
溜めちゃってました汗
【115日目】4/1 0:00-6:00(5)朝食サラダ◯勉強×
【116日目】4/2 1:00-600(5)朝食サラダ◯勉強×
【117日目】4/3 0:00-6:30(6.5)朝食◯
【118日目】4/4 23:00-6:30(7.5)朝食◯
【119日目】4/5 23:00-6:30(7.5)朝食◯
【120日目】4/6 2:00-7:30(5.5]朝食◯旅行
【121日目】4/7 3:30-10:00(6.5)朝食◯旅行
【122日目】4/8 23:00-5:45(6.75)朝食
【123日目】4/9 22:30-5:30(7)朝食
【124日目】4/10 0:30-6:30(6)朝食
【125日目】4/11 3:30-6:30(3)朝食
【126日目】4/12 23:00-6:15(7.25)朝食
【127日目】4/13 0:30-7:00(6.5)朝食
この2週間は、年度始めでバタバタだったり
女友達と旅行に行ったり一人暮らしの家を決めたり
彼と別れたり、怒涛だったなぁ。
今月の目標にしていた勉強が全然できなかったのでさすがに諦めモードです。あと1週間でどうにかなるレベルにも達してないしなぁ。
勉強に関しては課題がかなりあります。
これからは引越し作業があるので引き続きバタバタしそう。でも今は忙しい方がありがたいかも。
頑張ります
3/28(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/29(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/30(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
3/31(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/1(月)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/2(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/3(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/4(木)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/5(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/6(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/7(日)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/8(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/9(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/10(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/11(木)
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/12(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
日常生活に追われ、このところ美のモチベーションが低下しています。日常で精一杯になっているので、もう少し自分に余裕が持てるようになりたいと思います。
4/12
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・足指等の体操
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ
…中途半端のままでいた曲、今年こそ完成させたい。
いくつか、そんな曲があります…。
レタスさん、一緒にガンバりましょ♡
4/13
・階段(９階１往復＋α)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…久々に会った人が、「二年間、生活形たいが変わって、、座っているばかりの生活になって、16キロ太った」と言っていました。
そこから数名で、健康話に花が咲いたんですが。
私も、太るのって、簡単なんです。
動いているつもりでも、それより食べてたら、太りますよね。
薄着の季節がもうすぐ。
筋力もつけたいし。
やはり、バランスよく食べて、バランスよく運動する。
そして、燃える曲を弾く。
やる事、たくさんありそうです。
木曜日(365日×7)+257日目♡
金曜日(365日×7)+258日目♡
土曜日(365日×7)+259日目♡
日曜日(365日×7)+260日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→一問一答やった
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
来週からまた忙しくなる前の三連休♪
お家の事がだいぶ片付きました。
そしてひさしぶりにまつエクもして、やっぱり楽だなぁとしみじみ。
いろいろあるけど無事に生きている事がなによりです。
【953日目】24/04/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【954日目】24/04/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【955日目】24/04/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・久しぶりに体重を測ったら増加することなく現状維持でした。
安定しているのは食生活に気をつけてるおかげだと思います。
キープはしていますが人間ドックまでにあと1kg落としたいです。
4/14
・階段(職場のみ)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…そういえば、子供の頃は、手のストレッチをよくしていました。
ピアノに効くと思っていたんです。
その頃の気持ちを思い出しつつ、最近は手のストレッチ&マッサージをしています。
うわぁぁぁ！;(´◦ω◦｀):
サボってる自覚はあったけど、
3ヶ月も記録コメント書いてなかった・・・！
365+366+365+365+365+366+365+365+365+20日目 ♡ 1/20
1.メニュー内容
昼食：？
夕食：カレーうどん
2.自分を大事にしたこと
お正月の寝込み期間からずっと、カレーうどんを
食べたかったので、願いをかなえたこと
3.えらかったことと日記
おいしく食べたこと(*´ω`*)
365+366+365+365+365+366+365+365+365+21日目♡ 1/21
記録なしで不明
365+366+365+365+365+366+365+365+365+22日目♡ 1/22
1.メニュー内容
昼食：カフェランチ
夕食：ホケミパン、冷凍焼きそば
365+366+365+365+365+366+365+365+365+23日目♡ 1/23
1.メニュー内容
昼食：白い湯種パン
夕食：ローストビーフ丼、かぼちゃ、にんじん、じゃがいものコンソメスープ
3.えらかったことと日記
電車のイケメンに今日も遭遇したこと
変な方向向いて立ってたのは、私を視界に入れたいからに
違いないと思い込んで遊んだこと
なんか目についたところがあり、掃除したこと
お歳暮ギフトでもらったローストビーフがあり、
全く期待せずに食べたらおいしくて満足したこと
肌が乾燥しすぎで、かゆみもあったりして、
ボディクリームをどうしようかと考えたこと
友達にそんな雑談をしたら、ヒルマイルドが
皮膚科処方薬に似ていてオススメだと言われ、
なるほど！無香料だし、ちょうどいいか！と
思ったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+24日目♡ 1/24
1.メニュー内容
昼食：白い湯種パン
夕食：スモークハム、ブロッコリーのパスタ
3.えらかったことと日記
手が荒れて痛かったので、白手袋をして寝たこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+25日目♡ 1/25
3.えらかったことと日記
イケメンがいなくて、しょんぼりしたこと
アプリで想定外のイケメンに誘われ、
びっくりしたけどokしたこと
ヒルマイルドをgetしたこと
肌がなめらかになって、びっくりしたけど、
これが普通なのかもしれないと思ったこと
PBの方がパッケージが可愛くて、
テンションが上がるなと感じたこと
ハンドクリームもPB版があればいいのに
と思ったこと
月曜日(365日×7)+261日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
国家資格の発表がありました！
結果は実技は合格、学科が不合格でした〜
まー、学科はダメダメだったのでひとまずよしとします。次の試験に向けて頑張ります！
やったぁ〜
ユイパイセンだ〜
【956日目】24/04/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・面倒なお当番が回ってきました。
溜め込まずにさっさと終わらせてモヤモヤを発生させないようにしたいです。
4/15
・階段(９階２往復)
・ラジオ体操(第１、第２)
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
…昨日は暑かったので、薄着で過ごしました。
ちょっと絞らないとです。
こちらで久々のコメントを見られると、嬉しいですね！
399日目(4/12)〜403日目(4/16)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
まとめ: 土日に実家で法事があったり、職場では新しくきてくれたパートさんに業務を教えたりとこなすことがたくさんありました。パートさんの教育係になりそうで、自分の職場での評価について考えるきっかけになりました。
言われたことだけをやるだけではなく、自分の業務についてきちんと評価してもらえる体制を自分で整えないといけないんだなと感じることがありました。派遣だから評価なんて別に…と思いがちだけれど、しっかり仕事をしているのだからやっぱり評価してほしい。
身体を壊さずに日々過ごしていることが大変ありがたいです。
火曜日(365日×7)+262日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
出勤したものの、腰が痛すぎて早退。
家族に紹介してもらったボディビルダーご用達の接骨院に行きました。めっちゃ痛かったですが動けるようになりました。
足の筋肉がめっちゃ発達しているそうで、ここをほぐしたらもっと足がシュッとしますよ！と言われ、定期通院決定です笑
【957日目】24/04/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・平日は単調に時間が流れやすいです。
小さなことでも興味をもったら行動するようにしたいです。
何もしないのが一番よくない。
意識しないとすぐに現状維持に陥ります。
【128日目】4/14 1:30-8:00(6.5) 朝食
【129日目】4/15 0:30-6:30(6) 朝食
【130日目】4/16 22:00-6:00(8)朝食
【131日目】4/17 22:30-6:30(8)朝食
暴食をやめたら体がストンとしてきました。
日が昇るのが早くなったからか、朝の目覚めも少し早くなったので、アラームの時間を早めました。
あと、先週末に念願のパーマをかけました。パーマを長持ちさせるにはケアが大事らしくて、今までより髪を気にするようになりました。
今朝はアイスコーヒーいれて、植物に水をやって、好きな格好で外に出たら空があまりにも青くて、このままどこかいっちゃいたくなりました。
週末は自然に癒されにいこうかな。
自分を傷つけることなく、大事に生活していきたいです。
4/13(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/14(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/15(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
4/16(火)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
お稽古
先日、美術館へ国宝の展示を見に行って参りました。日本の歴史や文化に触れ、充実した学びの時間となりました。
水曜日(365日×7)+263日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
腰の具合はかなり良くなりました。
柔軟性がないのも今回の原因の一つ。ピラティスやってみたいけど通う時間がないかな〜
ならば自宅でヨガが現実的かなぁと検討。
【958日目】24/04/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・オイスターソースにはまっています。
炒め物とかちょっと入れるだけで旨味が増します。
クセがあるから好みは分かれそうですが、私の中では万能調味料です。
4/16
・階段(９階１往復＋α)
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、腕、耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・読書
4/17
・階段(９階１往復＋α)
・顔の筋トレ
・マッサージ(下半身、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
・読書
…ちょっと、嬉しい事があり、それから、その時の事を、ずっと反芻しています(*^-^*)
まだまだ反芻出来そうです(*^.^*)
木曜日(365日×7)+264日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
昨日の夜はミートソースパスタと豚肉ソテーのバジルソース添えにしました。
簡単メニューだけど赤ワインに良く合って美味しかったです♪
しぃちゃんさま♡
私もオイスターソース常備してます♪
中華炒め系に炒り卵的な感じで卵を入れ際にマヨネーズとオイスターソースを卵に入れてやるとむちゃくちゃ美味しくてお気に入りです♡
piyupiuさま♡
嬉しい事の反芻って、幸せ時間ですよね♪
なんかそれを想像しただけで私もなんだか笑顔になっちゃいました♡
【959日目】24/04/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・やらないといけないことを終わらせました。
早めにやらないとって思いながらも平日はまとまった時間が取れないので、隙間時間を使ってやっていました。
コツコツ丁寧にやっていたので、大したことではない作業だったけれど予想以上に満足感がありました。
【132日目】4/18 0:30-7:00 朝食
【133日目】4/19 1:30-7:00 朝食
明日、ずっと行きたかった場所に旅行してきます！
一昨日思い立って、勢いでチケットを取りました。
自分のことを出不精な方だと思ってましたが、
旅行が好きみたい。
行きたいところリストアップしてみようかな。
4/18
・階段(９階１往復＋α)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、腹筋、顔)
・マッサージ(下半身、上半身、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ
・読書
・美文字の練習
4/19
・階段(職場＋α)
・マッサージ(指、耳)
・足指等の体操
・肌のケア
…美文字の練習を始めました！
といっても、まだ一回だけですが。
昨日も練習はしたかったけど、日中を暑い部屋ですごしたせいで、もう体力がなくなってしまいました。
今日は復活したので、また練習しよう。
未来の私は、美文字を書く私になっていたいです。
波乗りさま
波乗りさまも笑顔になってくれて、嬉しいです♡
そうですね、幸せ時間ですね(о´∀`о)
4/20
・階段(９階下りのみ)
・テレビ体操
・筋トレ(スクワット、顔)
・一部マッサージ
・一部ストレッチ
・足指の体操
・肌のケア
・美文字の練習
…昨日も、美文字の練習をしました。
今日も、美文字の練習をします。
美文字を書く私になります！
金曜日(365日×7)+265日目♡
土曜日(365日×7)+266日目♡
日曜日(365日×7)+267日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→学科の特訓×
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
土日はいろんな事がありましたが元気に笑顔で過ごせる事が何よりも幸せだと思いました。
4/21
・階段(職場＋α)
・筋トレ(スクワット、顔)
・マッサージ(足、腕、頭皮&顔&耳)
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・読書
・美文字の練習
…本屋さんで、数冊、本を買いました。
コツコツ、読んでいこう。
まだ、買って読めてない本もあるんですが。
【960日目】24/04/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【961日目】24/04/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車5km
【962日目】24/04/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・毎週末が楽しいです。
週末を有意義に過ごすために、平日は仕事の時間以外を使っていかにおうちのことを終わらせられるか、休日のための準備期間です。
やっぱり早朝が一番効率よく時間が使えるし、早起きすると気持ちよくが一日が過ごせます。
【134日目】4/20 23:00-1:00,5:00-10:00 朝食
【135日目】4/21 23:00-7:00 朝食
【136日目】4/22 17:30-0:30 4:00-7:00 朝食
週末は500キロくらい離れた土地に行ってきました。
今まで何をするにも腰が重かったのですが、最近は変わってきてる気がする。
1人でも好きなことできんじゃんって。これもひとつの成功体験です。
でも好きな人とだったらもっと楽しいだろうなぁと思ってしまって、新しい恋がしたくなりました。
区切りがつけられていい旅だったな。
未来の恋人のためにも、今のうちにもっといろんな場所に行きたいです。ふふ
今週は引越しがあるのと、通学講座がはじまります。
バタバタな予感ですが、ゴールデンウィークまで駆け抜けたいな。たのしむぞ〜！