←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
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きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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8/1木と8/2金 (１年＋50~51日目)
・階段(９階１往復)
・テレビ体操
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
8/3土と8/4日 (１年＋52~53日目)
・階段(９階１往復と職場＋α)
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
8/5月 (１年＋54日目)
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・マッサージ少々
・ストレッチ少々
・足指等の体操
・肌のケア
…暑さに弱い私。
なので、私なりの暑さ対策、工夫をしてみています。
それを見た、とある女性が、「頭使ってるねぇ(^.^)」と、言ってくれました。
そうなんです。
暑さにやられてる場合でない。
コメントも、心体トレーニング自体も、サボりがちになってしまいました。
また、新たな気持ちで取り組みます。
8/5(月)取り組んだこと
ラジオ体操
首のストレッチ
頭皮マッサージ
足マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
5月の末より心体をお休みしていましたが、コロナに感染してしまい、その後、後遺症で毎日耳鼻咽喉科通いが続いていました。疲れやストレスから逆流性食道炎になってしまい、病院通い&薬漬けの日々でしたが、通院と鍼治療にも通いようやく体力が回復してきたので、また心新たに心体を始めようと思います。この数ヶ月、健康の有り難さが身に染みました。これからは自分をもっと大切に、無理しない、ストレス溜めないをモットーに自分に優しくほわとマイペースにいこうと思います♪
8/5(月)取り組んだこと
ラジオ体操
首のストレッチ
頭皮マッサージ
足マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
5月の末より心体をお休みしていましたが、コロナに感染してしまい、その後、後遺症で毎日耳鼻咽喉科通いが続いていました。疲れやストレスから逆流性食道炎になってしまい、病院通い&薬漬けの日々でしたが、通院と鍼治療にも通いようやく体力が回復してきたので、また心新たに心体を始めようと思います。この数ヶ月、健康の有り難さが身に染みました。これからは自分をもっと大切に、無理しない、ストレス溜めないをモットーに自分に優しくほわんとマイペースにいこうと思います♪
8/ 6【59日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5085歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 おやすみ
1日1捨て活 (手提げかばん×1、ナップサック×1、ペンケース×1、折り畳み傘×1、ランドセルカバー×1、マウスパット×1) 〇 (トータル155)
今日は、一日のうち、雨がかなり降ってたのと、時には雷も鳴ってて、ウォーキングへ出る機会がなかなか思うように得られなかったので、今日はもしかしたら行けないかもしない・・とも一瞬よぎってたんですが、夜遅い時間に、ようやく雨が完全に止み、歩きに行くことができて、よかったです♪
515日目(8/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/6 1時間50分
トータル(だいたい) 193時間30分
まとめ: 昨日は仕事で一日立ちっぱなしだったので、終わる頃には足がすっかり浮腫んでいました。実家にいたころは足のむくみをあまり気にしたことが無かったのですが、心体トレーニングでストレッチを行うようになってからは足がパンパンで辛いなと感じるようになりました。拙いながらも、毎日ストレッチやマッサージをすることで自分の体の変化が分かりやすくなったんだなと感じました。辛いときほどお休みしたくなりますが、1サイクルでもいいので続けることを自分でしっかり意識したいと思います。
火曜日(365日×8)+9日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
貧血のせいか疲れやすくてだる〜い
ドーピングして頑張りまーす！
8/6(火)取り組んだこと
ラジオ体操
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
昨日は年1回のがん検診でした。幸い悪い所もなくひと安心です。年1回は必ず受けようと思います。その後、鍼治療へ。私はストレートネックで首凝りが強いそうなので、首周りのストレッチを中心に、姿勢も見直していこうと思います。
ににょこ様&波乗り様♡
心体の書き方を真似っこさせて頂きました！
⚪︎×で自分の中で何をやったかやってないか把握できて良いなぁと思いました♡
【1069日目】24/07/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・気持ちが落ちている日が何日か続いています。
こんなときもあるあると言い聞かせて、自分にダメ出ししないようにしています。
京香さん
おかえりなさい！
8/6火 (１年＋55日目♡)
・階段(職場＋α)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習
…昨日は、意識して、ストレッチをこまめにやってみました。
健康と美容目的はもちろんですが、パフオーマンスの向上目的のためにも、体は柔らかくありたいと思いました。
京香さま
おかえりなさい。
踵をケアする時等は、京香さまを思い出しておりました(^-^)
8/7 【60日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5536歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 7.5 H 〇
1日1捨て活 (夏のワンピース×1、セーター×1、書類×1束) 〇 (トータル158)
昨日、仕事を休みにしてゆっくりまったりできたので、今日はその分、仕事に多いに時間を充てました。
毎日少しずつコツコツ仕事をするのもいいけど、休みをきちんととって、次の日にメリハリつけて多いに集中するやり方もたまにはいいなぁと思いました。いろんな時間のとり方をこれからも試していってみたいです。
516日目(8/7)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/7 2時間00分
トータル(だいたい) 195時間30分
まとめ: 職場で一日中立つことが多い場所を任されることが増えてきました。疲れたときほど面倒になりがちですが、1サイクルでも良いからストレッチを続ける！と決めているおかげで細々とながらでも続けることができています。無理せず自分のペースで歩むこと、心体を通じて大切だと実感しています。
8/7(水)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を2回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→◯
掃除機→◯
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
日常生活の中でながら時間を利用してお掃除や家事に取り組むようにしています。時間は有効に使いたいです。時間があるとふと携帯を見てしまうので、読書をしたり、勉強したり、自分にとって有意義なプラス時間にしていこうと思います。
しぃちゃん様♡ piyupiu様♡
温かいお言葉ありがとうございます。
とても嬉しかったです♡
皆様のコメントを見て、私も頑張ろうと刺激を頂いております。今後とも宜しくお願い致します。
8/7水 (１年＋56日目♡)
・階段(職場のみ)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・美文字の練習
…昨日は、ついスルーしてしまう、頭皮と耳のマッサージも、してみました。
足とかは、疲れがたまっているのを自覚しているので、スルーというようには、ならないんですが。
私の体の隅々まで、私が意識して、ケアしてあげよう♡
そして、改めて、皆さんから刺激を受けよう♡
8/8【61日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5010歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3.5 H 〇
1日1捨て活 (うちわ×1、衛生用品×1、 瓶×2) 〇 (トータル162)
血圧が、ここ最近、140台が多く、また、稀に150台まででる事もあります。薬をやめて暫く血圧が安定してたのは、それまで薬を飲みつづけていた名残りがあったからかもしれないです。そして、いま現在の、血圧の値が、私の本来の血圧の数値なのかもしれません。ただ、ウォーキングや運動はし続けてるから、これらをまったくしていない場合より、少しだけでも低くは保ててるのかな？とは思ったりしてます。ですが、決して、良い値な方とは言えないと思うので(理想はせめて130台くらいで保ちたい。)、歩く事や運動は今のままもちろん続けて、食生活も野菜を今より増やすなどして、今後の改善に加え、引き続き様子を見ていきたいと思います。
水曜日(365日×8)+10日目♡
木曜日(365日×8)+11日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
毎日暑いけど、朝晩に秋の気配を感じているような気がします。暦の上では立秋。
暑すぎるのも身体に堪えるけど、夏は好き♡
8/8(木)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を2回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
足マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂周りの掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
今の時期は夜も暑く中々運動が出来ないので、ラジオ体操をして身体を動かすようにしています。1日数回に分けて何回か行うと、1日に必要な運動量を満たせるとか。今度は第2もやってみようと思います。第1は身体が伸びて気持ちが良いです。
【1070日目】24/07/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1071日目】24/07/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・100km以上ある目的地まで電車バスで行くか車で行くかかなり迷って、荷物が多かったので車を選択。
今回の選択は大失敗。行きも帰りも渋滞がひどくて一日車で過ごしたような感覚になってしまいました。
ほぼ定刻通りに着く電車のありがたみをいつも以上に感じました。
8/9【62日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5013歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3 H 〇 (今月の累計 33 H)
1日1捨て活 (ざる×1、レターセット×1、 なべしき×1、コンパス×1、取説×1、裁縫類×中1袋、靴ブラシ×1、掃除機の付属部品×2) 〇 (トータル171)
いつも行く公園のラジオ体操は、一回目は5時50分からと、二回目は本来の時間通り6時半から。行くときは、1回目が多かったんですが、今朝は6時半からの部に行きました。そこで、見た感じ80歳前後のおじいちゃんが近くで体操してて、体操が終わった後、同じベンチに座ってて、少しだけお話になりました。もう、ラジオ体操は定年後からずっと来られてるとのことで、元気そうで、ほっそり体系だし、しっかり歩いてたし、はきはきしゃべられてたし、かなり若々しいなぁと思ったんです。つい最近のブログ記事の、「努力は裏切らない」「努力は資産になる」っていうのを思い出してて、この状態はおそらくここまでの努力の積み重ねのたまものなんだろうなぁと思いました。
517日目(8/8)、518日目(8/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/8 2時間、8/9 1時間45分
トータル(だいたい) 198時間75分
まとめ: おかげさまで勉強のトータル時間もだいぶ増えてきました。主人に「ずっと同じテキストと問題集やってるけど、新しいのを買うの？」と聞かれ、「置き場所にも困るし、このまま同じものを使うよ」と話しました。主人も資格試験勉強をしていたとのことで、どんな風にやっていたか聞いたところ「テキストと問題集をそれぞれ一冊ずつ用意して、満点が取れるまで繰り返しやった」と話してくれました。私と同じ方法だー！
それで合格したようなので、私の方向性も間違っていないはず。引き続きコツコツがんばります。
今日から帰省するので、空き時間を見つけて家でも進めてみます。
8/9(金)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
最近図書館で借りた本の中で、自分の中に雑音を取り入れない、取り入れてしまったとしても受け止め方を変えて心穏やかに丁寧に生きるという言葉が心に響きました。中々難しい時もありますが、意識して心がけていこうと思います。
8/8木 (１年＋57日目♡)
・階段(９階下りのみ)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
8/9金 (１年＋58日目♡)
・階段(職場のみ)
・顔の体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
…最近、３年ぶりほどに牛乳を買って、飲んでみたんです。
(すっごく美味しい！)(幸せ)(心が満たされる気がする)と感じました。
そして、過去の、牛乳にまつわる思い出達も、よみがえってきました(о´∀`о)
子供の頃から、３年ほど前まで、ずっと飲んでいたんです。
でも、ここ３年ほど、健康と美容のためにと、豆乳にきりかえてみたんでした。
でも、やはり私は、牛乳が好き。
→これからは、牛乳、豆乳、交互に買ってみよう。と思います。
そして、昨日の夜は、鈴虫の声を聴きました。
秋の気配…♡
【242日目】8/7 2:00-4:30
【243日目】8/8 0:00-6:30
【244日目】8/9 2:00-7:00
【245日目】8/10 22:00-8:00
夏休み突入しました（≧∇≦）
連休前の仕事は、できる仕事はひと通り終わらせて、無理なものはリマインドかけて休み明けの自分に託しました。
連休中は、生活を整える期間にするのと、田舎に帰るので心をリフレッシュさせたいです。
あとはあまりできてなかった勉強をするのと、早朝ランニングをしてみたいな、運転もしたいな。
それから、実家に帰るといつも親が料理を作ってくれるので、今回は一度私が親に料理を作ってみたいです
(^^)
Kouさんはお盆休みはありますか？
みなさんもゆっくりできますように。
8/10【63日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5268歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3 H 〇 (今月の累計 36 H)
1日1捨て活 (カッターシャツ×2) 〇 (トータル173)
朝のウォーキングが、涼しくなってきてて、暑すぎたこれまでより、歩くのがかなり楽になってきました♪ 公園で歩く人やジョギングの人たちも、真夏の頃に比べて、増えてるように感じてます。
歩くことへも慣れてきてるのか、速度も以前より上がってきました。
血圧も、できれば、この先せめて130台には安定させたいですし、秋には、前回悪かった、コレステロール値の血液も再検査するので、しっかり歩き続けようと思います!(^^)!
8/11(日)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
物事にとらわれず今この一瞬を大切に生きること。余計な物をそぎおとしてシンプルに、執着を手放し日々満足して生きる。こちらも借りて読んだ本の中から心に響いた言葉です。禅の教えですが、簡単なようで難しい。日常生活の中で取り組んでいこうと思います。
8/10土 (１年＋59日目♡)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・ピアノ♪
・美文字の練習
…行政から母の家に届く、母への書類のことで、そこに住む二人に連絡しました。
相変わらず私には、二人とも意味不明でした。
でも、それに取り込まれない私でいないと。私が信じるのは私だけ。
と、強く思いました。
紛失したのはお互いのせいにして、言い争っているらしい母の書類、届けられるかな。
こういう時、(両親は、負の遺産を二つも私に遺して、何も言わずにいなくなった)と、
思ってしまいます。
私の受け止め方問題なのでしょうか。
感情をコントロールせねば。
8/11【64日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5171歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3 H 〇 (今月の累計 39 H)
1日1捨て活 (クリアーファイル×1、図鑑×1、取説×1、書類×1束) 〇 (トータル177)
いつもの散歩コースを、今日はごろっと大幅に変えてみました。いつものコースで慣れてきてて、これはこれでぜんぜん景色も良くて気にいってるんですが、公園は広くて、まだまだ通った事の無い道がいくらでもあるから、他のコースもぼちぼち探索していってみたいです♪
519日目(8/10)、520日目(8/11)
帰省のためストレッチできておらず…。肩や首を意識的に回すようにします。
資格のための勉強: 8/10 2時間00分、8/11 3時間00分
トータル(だいたい) 204時間15分
まとめ: 帰省で実家に戻っています。家のお風呂掃除をして、頑固な汚れをしっかり落としました。やってるときは「なんでウチの家族はほったらかしにするんだろ…」と思うこともありますが、そう感じるのも心体トレーニングやkouさんのブログで先のことをちょっとでもいいから考える癖をつけることができてきたからかなぁと感じました。
ノブちゃん様⭐︎
こんにちは、先日は素敵なコメントをいただきありがとうございました。また、コメントに気づかずすっかりお返事が遅くなり、大変失礼いたしました。
私も、ノブちゃん様の断捨離のご様子や優しいコメントに新しい発見をいただくこともたくさんあります。こちらこそいつもありがとうございます^ – ^
私もなにか自分へのご褒美…といいつつ、物欲と戦うこともしばしばあるので、その際にノブちゃん様の断捨離のことを思い出して軌道修正しています。笑
これからもどうぞ宜しくお願いします。
波乗りさま⭐︎
こんにちは、先日は素敵なコメントをありがとうございました^ – ^
また、お返事が遅くなり失礼いたしました。資格試験、自己採点で合格だったのですね…！なんとおめでたい、結果までドキドキですが心に余裕が出てきそうですよね（╹◡╹）私もこちらで良い報告ができるようにがんばります。波乗りさんのおかげで、やる気のモチベーションが高まりました^ – ^ 本当にありがとうございます！
京香さま⭐︎
こんにちは、先日は素敵なコメントをいただきありがとうございました。また、お返事が遅くなり失礼いたしました。
体調を崩されていたとのこと、いまは快方に向かわれているとのことで安心いたしました。やはり身体の健康は大切ですよね…。長い間ご自身の体と向き合われていたことで快方に向かったんだと感じました。本当によかったです。京香さまのコメントを読み、私も自分のことを大切にしようと改めて感じました。こちらこそ気づきをいただきありがとうございました。
8/11(月)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→×
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
夏休み。車であちこちお出かけしました。猛暑の中、至る所に百合や槿の花。芙蓉や立葵が綺麗に咲いていて、目を楽しませてくれました。可憐なお花も暑さに負けず自然は凄いです。
8/11日 (１年＋60日目♡)
・テレビ体操
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♪
・美文字の練習
…久しぶりにピアノを弾きました。
満たされました。
自分を満たすこと、どんどんしていこう。
8/11【64日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5977歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 6.5 9H 〇 (今月の累計 45.5 H)
1日1捨て活 (下駄×1、ビーチサンダル×1、中敷き×2) 〇 (トータル181)
朝焼けを見る事の方が多かったのですが、今日は、久しぶりに、夕焼け空も見る事ができました。同じ太陽なのに、朝と夕方だとぜんぜん違う感じだなぁと、、その美しさに心が多いに洗われて浄化されました。自然を多いに実感する事が出来て、また一日健康寿命が延びました!(^^)!
8/12(月)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
お風呂、洗面台の掃除→×
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
暑さで夏バテ気味でしたが、夜は風があったのでウォーキングしました。身体を動かすと気持ちが良く、体調も良くなり、心もスッキリします。やっぱり身体を動かす、運動することが良いのだなと実感しました。夜はコオロギが鳴いて秋が近づいている事も感じられました。
8/12月♡(１年＋61日目)
・階段(職場＋α)
・顔の体操
・マッサージ少々
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
…スーパーで豆乳を買おうと思いました。
でも、目線は牛乳コーナーに。
そしたら、ありました。私の大好きな、低温殺菌牛乳が。
→やはり、こちらを買いました(∗´∀`∗)
イソフラボンは、納豆で摂取しよう。
月一の記録(7〜8月)(毎月13日頃に記録)
今月は約-0.7kgでした。
合計で-5.5kg、目標の-6kgまであと0.5kgです。
12月の目標-8kgまであと2.5kgです。
◆体重が減った理由
分かりません！むしろあまり我慢しないようにしてました笑
ただ仕事で色々あり忙しかったので、不摂生だったのと、この暑さでやられたのかなと。
まあ無理ない範囲で減ってるだけなら構いません。
ストレッチは全くできてない…ちょっとはやりたいです
今月も暑いし忙しいしで大変そうですが、なんとかやってこうと思います。
8/13【66日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5277歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 6 H 〇 (今月の累計 51.5 H)
1日1捨て活 (ニット帽子1、パーカー×1、血圧計×1) 〇 (トータル184)
3日続けて、血圧が130台に戻ってます。(今だけでなく、このまま続くといいのですが！)体に入れる飲み物は、数年前くらいから、水、お茶、無塩トマトジュース、無調整豆乳、あとは、1日のご褒美に夜の缶チューハイ1本♪ これ以外のもの、元々あまり飲みたいとは思ってないので、飲み物に関しては、ここは多いに楽です。ただ食事はやはり好きなものも食べたいから、そこまであまりストイックにしてないのですが(まんべんなく色々と食べるようにはしてるけど)、せめて水分のほうだけでも、自分が体に多いに良いと思ってるものを取り入れ続けようと思います。
521日目(8/12)、522日目(8/13)
帰省のためストレッチできておらず…。肩や首を意識的に回すようにします。
資格のための勉強: 8/12 1時間30分 8/13 2時間30分
トータル(だいたい) 208時間15分
まとめ: 8/12は久しぶりに地元の友人と出かけることができました。彼女からもハッピーな報告を聞くことができ、とても嬉しかったです。また改めてきちんとお祝いしたいです。8/13は主人と私の家のお墓参りに行きました。その帰りしな、大きな事故があり交通渋滞に巻き込まれたのですが、事故の様子を目にして「事故の当事者にならなくてよかったな」と心から思いました。自分が気をつけていても、巻き込まれる可能性は0ではないということも感じました。何事もなく元気に過ごせていることが一番ありがたいですね…。周りの環境に感謝しつつ、日々を送りたいです。
521日目(8/12)、522日目(8/13)
帰省のためストレッチできておらず…。肩や首を意識的に回すようにします。
資格のための勉強: 8/12 1時間30分 8/13 2時間30分
トータル(だいたい) 208時間15分
まとめ: 8/12は久しぶりに地元の友人と出かけることができました。彼女からもハッピーな報告を聞くことができ、とても嬉しかったです。また改めてきちんとお祝いしたいです。8/13は主人と私の家のお墓参りに行きました。その帰りしな、大きな事故があり交通渋滞に巻き込まれたのですが、事故の様子を目にして「事故の当事者にならなくてよかったな」と心から思いました。自分が気をつけていても、巻き込まれる可能性は0ではないということも感じました。何事もなく元気に過ごせていることが一番ありがたいですね…。周りの環境に感謝しつつ、日々を送りたいです。
※先ほどのコメントに自分の名前を入れるのを忘れてしまいました…。同じ内容でもう一度載せさせていただきます。申し訳ありません。
8/13(火)取り組んだこと
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
お風呂、洗面台の掃除→◯
キッチン周り→◯
モップがけ→×
掃除機→◯
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
昨日に引き続き、夕刻にウォーキングしました。身体を動かすとやっぱり身体の調子が良く、良く眠れます。汗で肌がかぶれてしまうので、汗対策と保湿ケアも欠かさないようにしようと思います。朝はラジオ体操で始め、夜はウォーキング。就寝前は読書やクラシック音楽を聞いたり。1日の過ごし方でその日の充実感が変わると思いました。
8/14【67日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(5101歩)〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3.5 H 〇 (今月の累計 55 H)
1日1捨て活 (ハンカチ×2、半袖ブラウス×1) 〇 (トータル187)
お坊さんに来て頂き、初盆を滞りなく終えられ、お墓参りも行けました。墓前では、話しかけてる時に泣けてきましたが、自分の気持ちと向き合い、それらを受け容れることもでき、少しずつですが前へ進んでいけてるんだなぁと実感する事もできました。私は父に間違いなく、ちゃんと愛されてたんだという事を、又、より深く心の中に刻むことのできた貴重な1日となりました。
8/14(水)取り組んだこと
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→×
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
仕事中に冷静に対応することが出来ませんでした。今後は頭と心をいっぱいいっぱいにせず、何事にも一呼吸おいてから、冷静に判断していけるようにしていきたいと思います。昔からつい頑張り過ぎて力が入ってしまうのですが、最近読んだ本では、仏教では頑張り過ぎてもいけないそう。偏り過ぎず中道が大切。負けず嫌いで昔から徹底的でしたが、何事もほどほどに。意識して心がけていこうと思います。
8/13火♡(１年＋62日目)
・階段(職場＋α)
・ラジオ体操(第１)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♫
・美文字の練習
8/14水♡(１年＋63日目目)
・階段(職場＋α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♩
・美文字の練習
…昨日、職場の男性に、「○○という漢字が分からない」と言われ、メモ帳を出されたので、私はそのメモ帳に、とある漢字二文字を書きました。
もちろん、そのメモ帳に、分かりやすく、かつ美しく見えるように意識して、その漢字を書きました。
そうしたら。
「この字、いいなぁー。」と、すごい笑顔なんです。
その後も、私の書いた二文字を見て、「いいなぁー。」を、何度も言ってくれました。私の書いた字を見て、笑顔になってくれてるんですよ！
ちなみに、この男性のメモ帳に漢字を書いたのは、三度目くらいですが、字の感想を言われたのは、初めてのことです╰(≧∀≦)╯
美文字の練習を始めて、約４ヶ月、成果が出てきたに間違いありません└(ﾟ∀ﾟ )┘
→これからも、美文字の練習を続けます♡
8/15【68日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(8980歩) 〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 おやすみ (今月の累計 55 H)
1日1捨て活 (靴磨き×1、ガラス油膜取り×1、バイク錆取り×1、バイク汚れ取り×1) 〇 (トータル191)
娘とパワースポット・神社へ♪暑い時も外を歩いてて、普段はお昼間は全く歩いてなかったから、少しの時間具合が悪くなりかけましたが、帰るまで歩ききる事ができて良かったです。
ここ毎日、歩き続けてるから、地味に体力がついてきてるのかもしれないです。まったく歩いてないまま出かけてたら、この炎天下の中、最後まで歩ききることはもしかしたら難しかったかもしれません。
秋に、またどこかのパワースポット計画したいです♪ 心と身体に癒しを得られたので、健康寿命がまた１日延びました!(^^)!
ににょこさま。。
先日は、メッセージで嬉しいお言葉ばかりいただけてとーーっても嬉しかったです♪
どうもありがとうございましたぁ(n*´ω`*n)
maeさま。。
先日は、みなさまゆっくりできますように、、と言っていただけてありがとうございます。(お言葉、受け取っておりました！)
お盆休みはもう終わりに近いのでしょうか。。maeさまもご実家でゆっくり過ごされておられるといいなぁ。。
これからもよろしくおねがいいたします(n*´ω`*n)
京香さま。。
ご挨拶が遅れました、、！京香さまとすれ違いで、こちらに約２か月前から参加させていただいてました。
私のここで結構大事にしてる、ウォーキングとラジオ体操の取り組みが同じなので、勝手に嬉しみを感じておりました。ウォーキング＆ラジオ体操、とっても気持ちいいですよね。。
これからもよろしくおねがいいたします(n*´ω`*n)
金曜日(365日×8)+12日目♡
土曜日(365日×8)+13日目♡
日曜日(365日×8)+14日目♡
月曜日(365日×8)+15日目♡
火曜日(365日×8)+16日目♡
水曜日(365日×8)+17日目♡
木曜日(365日×8)+18日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○、お出かけ中はお休み
1.国家資格の勉強→試験終了
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
夏休み！
想定外のことがたくさんあったけど、なんだかんだタイミングよく、楽しい思い出が増えました♪
感謝です！！
追伸
京香さま♡
今、コメントを振り返って読んでおりましたら、体調崩されていたのですね。
耳鼻科通い、お辛かったですよね、、、
どうぞお大事になさってくださいね。
そして、京香さま♡の雅なコメント大好きです！
また拝読出来るのが嬉しいです♡
そして、そしてコメント欄の真似っこ！！
光栄すぎますぅー！！！！
ににょこさま♡
ありがとうございます♪
勉強のストレスから解放されるのが一番嬉しいです笑
ににょこさまもふぁいとぉ〜です！
8/15(木)取り組んだこと
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→×
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→◯
昨日は海の方まで遊びに行って来ました。海を眺めながらランチして海の幸を堪能しました♡
泳げないので海には入りませんが、波の音、潮風、雄大な自然の中でリフレッシュ出来ました♪
波乗り様♡
ありがとうございます。
今後とも宜しくお願い致します♡
ちょうど昨日海に行ったらサーフィンをしている方が多く、波乗り様を思い出しておりました。やっぱり海は良いですね。日常生活の嫌な事を忘れられます。
ノブちゃん様♡
こちらこそ宜しくお願い致します♡
ラジオ体操とウォーキング、どちらも身体に良いし、気持ちが良いですよね。充実します。第2は意外と運動量も多いような気がします。
523日目(8/14)、524日目(8/15)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/14 1時間45分、8/15 4時間
トータル(だいたい) 214時間00分
まとめ: 8/14からお仕事再開。お盆明けでバタバタでしたが、大きなトラブルもなく乗り切ることができました。主人がまだお盆休み期間中で、自分から洗濯物を取り込んだり夕飯の支度をしてくれたりと色々動いてくれて本当に嬉しかったです。甘えられるところは甘えていこうと思います。
資格試験の勉強はおかげさまでテキストと問題集を3巡目することができました。過去問の見直しも少しずつ細かい内容もしっかり読めるようになってきました。いまのペースでコツコツ続けて頑張ります。
8/15木♡(１年＋64日目)
・階段(９階１往復＋α)
・ラジオ体操(第１)
・ウォーキング
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の体操
・肌のケア
・ピアノ♬
・美文字の練習
…テレビ体操の時間には起きられず、頭の中で音楽を流して、ラジオ体操第１をしました。
３ポーズ、(これはキく)というのがあります。
なので、その後は、その３ポーズを集中的にしてみました。
8/16【69日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(6884歩) 〇
朝のラジオ体操・第一＆第二(公園) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 4.5 H (今月の累計 59.5 H)
1日1捨て活 (トランプ×1、年賀状(過去の白紙の残り)×1束、ライター×1、シール×小1袋) 〇 (トータル195)
約7年前に読んでて途中で挫折した本、ようやく、半分くらいまで読めてきました。
やはり、少し、理解するのが難しいところが出てきだしてるので、ゆっくりゆっくりめになってきています。
今回、最後まで読めるかというのは、まだわからないですが、、いまのところ難しいなりに面白く読めてるので、引き続き読みすすめたいと思います！
8/16(土)取り組んだこと
ラジオ体操（第1を1回、第2を1回）
首のストレッチ
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
お手洗いの掃除→◯
洗面台、お風呂の掃除→◯
キッチン周り→×
モップがけ→×
掃除機→◯
英会話講座→◯
読書→◯
ボディケア→◯
UV対策→◯
階段を使った→×
住まいの方は台風被害も特になく、夕方には晴れ間もあり、愛犬と夕方のお散歩時、とんぼが沢山飛んでいました。まだまだ暑いですが、秋が近づいている事を感じました。
8/17【70日目】
テーマ【健康寿命を延ばす】
ウォーキング(557歩)△
朝のラジオ体操・第一＆第二(自宅) 〇
首＆肩、腰＆脚のストレッチ 〇
仕事に関連する勉強・kouさんのブログ含む 〇
本日の仕事時間 3 H (今月の累計 62..5 H)
1日1捨て活 (夏のスカート×1、カットソー×1) 〇 (トータル197)
今日、心体を始めてから、初で、ウォーキングができなかったです！(><) 朝、歩きそびれたから、その時点で、夜に歩こうと思ってたんですが、晩御飯を食べて少しだけ横になってるつもりが、、いつの間にか夢の中へ。。気付いた時は、、夜中の3時、えっ( ﾟДﾟ)？！ 今日は買い物で、歩いたのみの歩数となりましたが、、こんなことこれからあるかもしれないなぁ。。(;'∀') まぁ、できなかった日があったからといって、自分へ厳しくすることはしんどい事で、ウォーキング(散歩)はもともと好きだから、ゆる～く楽しく引き続き楽しんでやっていきたいなぁって思います♪
525日目(8/16)、526日目(8/17)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
資格のための勉強: 8/16 2時間30分、8/17 1時間15分
トータル(だいたい) 217時間45分
まとめ: このところ、主人が進んで家事を手伝ってくれるようになりビックリの連続です。外に干しているタオルを取り込んでくれたり、朝一緒に洗濯を干してくれたり、料理を作ってくれたり…。特に私から何かしてほしいとは伝えておらず、ちょうど主人が休みだったこともあり「〇〇してもらえると助かるなぁ」と言っていた程度。やっぱり一部でもやってもらえると自分の時間にゆとりができるので大変ありがたいです。もしかして、わたしも少しずつ主人を育てることができているのでしょうか…？
わたしも自分自身成長できるように頑張ろう。