←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
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365+366+365+365+365+366+365+365+365+1日目♡ 1/1
1.メニュー内容
7号食3日目
昼食：なし
夕食：なし
2.自分を大事にしたこと
ずっと寝ていたこと
3.えらかったことと日記
平熱＋1.7度、頭に靄がかかったようで
じーんわりした頭痛、咳ゴホゴホで
ひたすら寝ていたこと
寝てばっかりで、腰痛になるので、
ちょこちょこストレッチをしたこと
熱が下がった隙にコメントしたりするも
すぐ熱が上がるので、大人しくして
おかないといけないなと思ったこと
友達がインフルからのコロナになっていたし、
そのどちらかを疑っていたけど、
7号食の好転反応もあり得るようで
うーむとなったこと
好転反応なら3日で治まるらしいけど
こんな辛い思い、する必要ある？
と思っていること
これなら、実家に帰って、のんびり楽しく
ご飯食べてた方が良かったと思ったこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+2日目♡ 1/2
1.メニュー内容
7号食4日目
昼食：水
夕食：水
2.自分を大事にしたこと
ずっと寝ていたこと
3.えらかったことと日記
スマホを見る時間を極力減らしたこと
１日が長すぎて退屈に感じたこと
体調不良だといろんなものの
ありがたみを感じるなと思ったこと
10日間コースは危険な気がするので
5日間コースに切り替えることにしたこと
昨日1日、何も飲まず食わずだったので
危険かもと水をこまめに飲んだこと
某所で餅トークが盛り上がり、
食べたくなったので、
ネットスーパーに頼ることにしたこと
早くりんごとか、卵雑炊とか、
ラーメンとか色々食べたいと思っていること
2024.1/1
・階段(職場のみ)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…自分にいっぱい、愛情あげました！
気分も一新です。
でも、気分に左右されないようにも、意識します。
浪花の女さんも、来たんですね！
よろしくお願いします(^-^)
私も、(コメントがあるから)って思って、気を引き締める時があるんですよ。
ユイさん、お大事にして下さい。
まだ、お話したことがないですよね。
なので、声をかけさせてもらいました！
piyupiuさん！
お声がけありがとうございます(人´∀`*)
皆さんに引き続き、頑張ります！
・外でのジョギングと軽いワークアウト30分
・ピアノの練習
・掃除…は５分間では終えられず、15分
ひとまず三が日はやり遂げました\(^-^)/
いい気持ちで今年のスタートを切れました！
365+366+365+365+365+366+365+365+365+3日目♡ 1/3
1.メニュー内容
7号食5日目
昼食：水
夕食：水
2.自分を大事にしたこと
ほぼずっと寝ていたこと
3.えらかったことと日記
8時過ぎに目が覚めて、
熱は下がっていたものの
動く気にはなれずダラダラしていたこと
お返事を書いていたら、強烈な眠気と
頭がぼんやりした感じになり、
5時間ほど眠ったこと
本当は明日から会社なんだけど、
休みにしておいて良かったと
心の底から思ったこと
昨日からか、咳はもう出ず、熱も微熱
という状態なこと
やっとお腹が空いてきた感覚があること
時々腹痛もあるけど、お腹が空きすぎて
なのかどうだろと思ったこと
病院に行くか、6日のガス点検を延期するかを
体調次第で考えなきゃと思ったこと
空気清浄機の導入を検討し始めたこと
明日から回復食なので楽しみなこと
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
piyupiuさん、はじめまして。
お気遣い、ありがとうございます(*•ω•*)
昔からいるのですが、この3年ほど
記録が滞りがちになりつつも、
まとめて書き込んだりして、
7号食開始にあたり、またちゃんと
書き込み始めたユイです。
私はみなさんのコメントを拝見していて
一方的な知り合い気分なので
ご挨拶を忘れることが多いんです(´•ω•`;)
お声掛けくださり、ありがとうございます(^ ^*)
1/2
・階段(職場のみ)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
1/3
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…新年そうそう、心体トレーニングで、お二人とお話できた事が、私は嬉しいです(*^^*)
皆さんのコメント、私も、拝見していますよ！
ピアノも読書も、少しでもいいから、「毎日」、やろう。
というのが、現在の目標です。
隙間時間があったら、五分間だけでも。
→本は、カバンに入れて、持ち歩く事にしました！
こんな時のための、お気に入りの栞を、はさみましたよ(^-^)
今日(昨日)は、可愛い、お花模様のブックカバーを買いました。
しかし、今読みたい本には、サイズが合わず…。 でも大丈夫です！
こんな時のために、色々なサイズの、可愛いブックカバーを、既に私は持っているんです。
本だって、可愛らしく、女性らしく、装わせちゃいます(*^^*)
木曜日(365日×7)+151日目♡
金曜日(365日×7)+152日目♡
土曜日(365日×7)+153日目♡
日曜日(365日×7)+154日目♡
月曜日(365日×7)+155日目♡
火曜日(365日×7)+156日目♡
水曜日(365日×7)+157日目♡
瞑想
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
階段チャレンジ→休み中ノーチャレンジ
資格の勉強→休み中お休み
お顔のパック→○
年末年始は家族とたっぷり楽しい時間を過ごすことが出来ました♪
健康で安全に楽しい時間が過ごせる事がなんと幸せな事なのかと改めて実感。感謝です。
今年の目標は
1.国家資格の取得
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィン上達
4.体のケアをしっかりする
の4つです♪
今年もよろしくお願いします！
ユイパイセン〜♡
お大事にしてくださいね。
300日目(1/3)、301日目(1/4)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ: 明日からまた仕事なので、少しずつ日常に戻るよう意識しています。帰省時は家族に甘えた部分もありますが、明日からは自分でしっかり生活を整えていきたいです。
今日から仕事でした。眠いです～。
・ピアノの練習
・ジョギング30分ぐらい
・掃除(玄関掃き掃除、お風呂の床磨き)
・お酒を飲みませんでした
夜遅くなる日も出てくるので、ピアノの練習はやれるときにやります。
掃除は、今まで見て見ぬふりをして
「また週末にでも」と後回しにしてたことを
「このくらいなら今やっちゃおう」と動けるようになったのが収穫です。
やんないと、ここに書くことなくなっちゃいますし。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+4日目♡ 1/4
1.メニュー内容
7号食6日目 回復食1日目
昼食：水
夕食：りんご
2.自分を大事にしたこと
りんごを食べたこと
暮らしを整えたこと
3.えらかったことと日記
朝、病院に電話しようと思っていたのだけど、
身体がダルく、もう少し寝ていようと寝て
起きたところ、診療終了30分前の時間で、
今から出掛ける準備をして病院に向かうにしても、
ギリギリになると判断し、諦めたこと
そのままよく寝たこと
15時過ぎにふっとスイッチが入り、
お風呂の準備をしたこと
そこからなんとか通常ルーティンをこなすも、
立つのも一苦労、しゃがむのも一苦労で、
3日半寝続けると、こうなるのかと知ったこと
車酔いみたいな感覚になったけど、
寝続けていて、急に起きたからだろうと
気にしなかったこと
りんごが食べたかったので、剝いていたら
1個剥くだけの時間を立っていられず、
なんとか台所にもたれたりして終えたこと
ネットスーパーに食欲をぶつけたら、
2万円超になり、ウソやろと思ったこと
お腹減って、ついついいろんなものが
食べたくなるからなので、ばっさりと
今食べられないものは削ったこと
私にしてはすごい値段だけど、
食は我慢しがちだから、自分を
楽しませる一環として、まいっかとしたこと
調子に乗っていたら、もうこんな時間で
咳が出始めてきたのでやばいと思っていること
この状態では社会復帰できるか心配だし、
ちゃんと病院行かねばと思ったこと
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
波乗りさん(*´ω`*)ﾉ
ありがとうございます♪
【191～194日目】1/1～4
・スクワット
・腹筋
・背筋
・足こぎペダル
ほんの少し早起きが出来てます。
先延ばしにしていたDIYに着手した私、YDK。けれど色々とシミュレーションが足らず、当初の目的は果たせず…でも取りかかれた私に満足です。DIYは出来たけれど、ふと寂しさを感じ、意欲減退して他の事が先延ばしに…まずはいつもの生活をまわせるようにします。
木曜日(365日×7)+158日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ボディクリーム全身ぬりぬり
目標に対して、日々何をやったのかを記録して、モチベーションにつなげようと思います。2024年末に結果的にどうなったのかを検証しようと思います。
ユイパイセン♡
病院、今日行ってくださいね。
食は我慢せず食べてくださいね♪
1/4
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…体を動かして、心拍数を上げることは、脳にも、良いことだらけなようです。
→いつもよりも、一段抜かしを多めにして、階段を上りました！
これからは、心拍数を、意識してみます。
・外でジョギングとワークアウト計１時間
・掃除(トイレ拭き掃除)
・ピアノの練習
・お酒を飲みませんでした
掃除はやっぱり５分じゃ終わらないです。
が、頑張りすぎないこととして、
途中であっても切り上げてます。
頑張りすぎてたら、５分やった日でも
「５分しかやらなかった(´Д｀)」
ってなりそうなので。
ピアノは、速弾きの曲を練習しています。
何回も通しで練習しますが、
最初が一番上手に弾けます。
集中力の問題かもしれません。
練習を終えるときにモヤつきますが、
本番を考えるとそれでいいのかも。
今日は頑張りましたー！
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
バスと電車では座席に座らず、たった5、6分なのですが、つま先立ちしています。
階段はつま先で上り下り？登り降り？しました。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+5日目♡ 1/5
1.メニュー内容
7号食7日目 回復食2日目→中止
昼食：なし
夕食：素うどん、おいなりさん5個
2.自分を大事にしたこと
3.えらかったことと日記
ちゃんと病院に行ったことヽ(•̀ω•́ )ゝｷﾗｰﾝ✧
朝、病院に電話しようと決めていた時間に
目覚ましが鳴り、まだ寝てたいし、
どうしようかなとダラダラしていたら、
この私を見透かすかのような
波乗りさんのメッセージを見て、
行くことを決意したこと
旦那様、幸せだろうなと想像したこと
結局、昨日から行こうと思っていた近所の内科(未受診)は、
口コミがちょっと…だし、認定資格情報がないのでやめて、
他も調べたけど変わったとこしかなさそうなので、
よく行く場所の何度か行ったことある内科に行くことにしたこと
発熱外来が別枠で設けられていて、
昼過ぎからだったので、ちょっとゆっくりして
準備をして出たこと
いつものスピードで歩けなさそうなので、
時間に結構余裕を持っていたのだけど、
余裕が埋まる、ある意味想定通りのスピードで、
乗換案内の「少しゆっくり」で表示された通りの
乗り換えになっていて、びっくりしたこと
週明けからの出社も余裕を見なきゃと思ったこと
病院に着き、指定時間にピンポンを鳴らせと言われていたのだけど、
私の後から来たおばあさん2人に堂々と抜かされ、
時間ぴったりじゃなくても良かったんだなと知ったこと
内診で症状説明後すぐ、先生が「コロナっぽい」と言い、
『え？まじか。これが？』となりつつ、検査してもらったこと
検査結果が出て、また内診で先生から結果を聞くと、
目の前のキットの結果を説明してもらい、
「コロナです」とのことで、『あー、ついに』と思ったこと
、
先生「自宅待機、今日までね。言うても今日やねんけど」
私「はい(笑)」
など会話して、帰ろうとしたら
先生「あ、この結果いらない？記念にどう？持って帰れるよ？」
とめっちゃゴリ押しされたので
私「あ、じゃあ記念に持って帰ります(笑)」
と持ち帰ったこと
処方箋送信機能のある薬局アプリ？を愛用してて、
先に写真と受け取り希望時間帯を送信しておけば、
その薬局から用意完了通知が来るから、
薬局で待たなくていいっていうのが売りなんだけど、
1時間半経過しても用意完了通知が来ず、
思い切って薬局に乗り込んだこと
いつもは処方箋見せたら、「あ、アプリの方ですね」と
なるんだけど、そうならず色々聞かれたので、
答えつつ「アプリで送ってます」と言うと、
待つように言われ、どれくらいかかるのかと
どきどきしていたらすぐ持って来てもらえて、
『あの待ち時間、何やってん！！』となったこと
待ち時間中に物色したスガキヤのラーメンや
ポカリを買って帰りながら、やっぱり
動くのしんどいなと思ったこと
ふと、昨日の立ったり座ったりがしにくいのも
ずっと寝てたからじゃなくて、コロナの影響の1つやん！
とハッとしたこと
となると、白米と玄米間違えて炊いたり、
腰痛がひどかったりしたのも、ワクチンの副反応で
似たようなことをした、あったと思い出し、
コロナだから！とさらにハッとしたこと
帰宅後、出掛けた片付けをし終えた頃にちょうど
ネットスーパーが来てくれて、ありがたく感じたこと
一息つこうと、ポカリのアイススラリーという
凍らせて飲むものを取り出してきて、
寒いけど大丈夫かなと思いつつ飲んでみたところ、
すごく甘くておいしくて、びっくりしたこと
どうやら味覚(視覚と聴覚もだけど)は、7号食効果か
敏感になっているっぽいと知ったこと
今日もふらつきつつ、通常ルーティンを行ったこと
晩ご飯を準備しつつ、素うどんって寂しいし、
なんか具材入れようか迷ったけど、
おいなりさんがあるので、やめておいたこと
期待せずに、うどんを口に含んだら、
おいしすぎて、これまたびっくりしたこと
おいなりさんもおいしくて幸せに浸ったこと
なんなら薬飲む水もおいしいし、
口に含む全てがおいしくて幸せになったこと
普通の飲料ポカリも、すごく甘くておいしくて幸せだけど、
飲んだ後に喉が渇き、また飲むルートに突入する
ことが分かり、水に変えたこと
7号食をやった意味はあったんだなと知ったこと
もうこんな時間Σ(oωo*)なので、早く寝ること
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
波乗りさん
今日もありがとうございます♪
波乗りさんの言葉のおかげで、
ちゃんと病院に行きました(*´ω`*)
302日目(1/5)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→440.8km(往復3.4km)
まとめ: 昨日から仕事初めでした。ひとまず落ち着いてできたのでよかったです。主人が疲れからか熱を出してしまったので、なにか消化に良いものを作ってみます？
・縄跳び40分(二重跳びmax８回でした。10回いきたい！)
・ピアノの練習
・掃除(5分じゃ終わらず結局30分…)
・お酒は今日まで飲みません。明日から！
縄跳びとハマッてしまった拭き掃除で
腕が上がりません…。
明日は、親戚の女の子の成人式のお祝いを買いに行って、友達と運動して、予定てんこ盛りで忙しいです。
掃除とピアノを朝やっちゃおうかなー。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+6日目♡ 1/6
1.メニュー内容
昼食：ブルガリアヨーグルト
夕食：キャベツと鶏むねの旨塩うどん
2.自分を大事にしたこと
よく寝たこと
3.えらかったことと日記
コロナのせいか、短時間睡眠になりがちだったのだけど、
久々に8時間くらい寝たこと
薬なのか、コロナなのか、頭がぼんやりして、
まだ寝ていたかったけど、薬を飲む必要があるので
とにかく起きたこと
空腹感は一切なかったけど、今の状態で
ヨーグルトはどう感じるのか知りたくて
チャレンジしたこと
酸味は酸味でおいしく感じられると分かったこと
今まで日常生活で、喉の渇きをほぼ感じておらず
水分補給を怠りがちな私が、今日はやたらと
喉の渇きを感じ、薬の影響か身体の変化か
どちらだろうと思ったこと
晩ご飯は何にしようかとウキウキしながら考えたこと
今日で予約していた、ガス設備点検を
昨日、日時変更しておいて良かったなと思ったこと
ただ、それに合わせて、荷物が2個届くよう
手配していたので、面倒だったけど取りに行ったこと
コンタクトにして、ちゃんとした服装にして、
取りに行って、私えらーいと都度褒めたこと
昨日の晩ご飯の影響はなかったようなので、
今日のうどんは、具材を入れることにしたこと
海苔とかかつお節に留めるつもりが、
鶏行っちゃおうぜ(すくす)という気持ちになり、
キャベツと鶏の旨塩うどんにしたこと
シリコン加工されたキッチンペーパーを
落し蓋にしたけど、上手く行かず、
鶏のアクをどうにかしたいなぁと思ったこと
おいしく食べたこと(*´ω`*)
体調が万全になったら、ミニフライヤーや、
レンジで焼くことができる調理器が
欲しいかもなぁと思ったこと
303日目(1/6)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→444.2km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は野菜を使った雑炊を作りました。吐き気はないと話していて、食欲もしっかりあるようなのでとりあえずは安心。主人の熱が心配だけれど、まずは私がしっかりしなければ！と改めて感じています。
1/5
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
1/6
・階段(職場のみ)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…９階を上がる時に、踵を、階段よりも下げながらの、上がり方を試してみました。
→いつもよりも、スピードは、少しゆっくりめになりますが、足の後ろ側の、ストレッチにもなりました。
(このやり方もいいかも。他にも、いいやり方はないかなぁ？)と、思っていたら…。
きゅんきゅんさん、私も、つま先立ちでの、階段の登り降り、試してみますね！
・ジョギングとワークアウト
・掃除(キッチン)
・ピアノの練習
忙しい１日でした。
友達と運動しましたが、結局飲んでダベることになり、少しモヤモヤ…。
掃除は、きれいになればなるほど新しいところが気になり出します。
お風呂と洗面所がきれいに保たれていて、
他の場所の片付けや掃除のモチベーションになっています。
きれいに保たれているのは、
気づいたときにちょちょっと手を入れるクセがついたおかげです。
家の中の「きれい」の面積を少しずつ拡大しています。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+7日目♡ 1/7
1.メニュー内容
昼食：ブルガリアヨーグルト＋ヨーグルト用のお砂糖
夕食：サッポロ一番味噌ラーメン♡
(キャベツ、にんじん、玉ねぎ、コーン、ソーセージ)
2.自分を大事にしたこと
今日もよく寝たこと
3.えらかったことと日記
今日も昼頃まで寝ていて、
ダラダラして起きたこと
今日は懐かしの白い粉をかけて
ヨーグルトをおいしく食べたこと(*´ω`*)
白い粉買って良かったなぁと思ったこと
ただただ、のーんびり過ごしたこと
1/4にネットショッピングしたはずなのに、
購入履歴に載っておらず、自動の注文内容確認メールも
来ておらず、私は夢でも見ていたのかと思ったのだけど、
カード利用通知は来ていたので、不思議に感じたこと
とりあえず、再注文して、問い合わせてみたこと
お餅を食べるか迷って、夕方だったのでやめたこと
ついに、味噌ラーメンに挑戦したこと
久々のラーメンは、やっぱり
おいしいなぁと思ったこと(*´ω`*)
冷蔵庫の下に謎の水もれを発見したこと
慌てて掃除しつつ、今、流れ出ているのか確認したこと
前もこんなことあって、確か冷凍庫パンパンで、
ちゃんと閉まってなかったんじゃないか説を
採用したのをうっすらと思い出したこと
今も冷凍庫パンパンで、ラーメンにうきうきしすぎて、
適当に閉めたかもと思ったこと
掃除後、何も起きていないのをこまめに確認して、
安心していること
早めに寝ようかなと思って、ふと
全然ネイルに触れていないことに気付いたこと
ピールオフで、ちゃちゃっとフットネイルをしてみたこと
フットにジェルをするのは初めてで、
なんだかドキドキしたこと
これくらいの感じで、まずやってみる、
が良いんだろうなと思ったこと
もうポカリを飲んでも、神の飲み物、天国の飲み物感がなくて、
味覚の戻りの早さに悲しくなったこと
1/7
・階段(９階１往復)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・フラフープ
・ピアノ
・読書
…階段の上がり方、一階めは、踵を落としながらにしてみました。
二階めは、つま先立ちにしてみました。
三階めは、一段抜かしにしてみました。
それを、９階まで繰り返してみました。
→いつもよりも、刺激がありました！
ただ単調に昇るよりも、体にも、心にも効くような気がします。
→これからは、変化をつけて、楽しめるように工夫してみます(^-^)
・掃除(トイレ・キッチン)
・ジョギングと縄跳び(二重跳び10回達成！)
・ピアノの練習
朝トイレを掃除したのを忘れて
夜キッチンを掃除しました。
毎日雑巾に触れると綺麗になる面積が増えていきますヽ(｡･∀･｡)ﾉ♪
二重跳びは、子供の頃は全然出来なかったんです。
連続で跳ぶのって、難しい…。
途中で疲れて跳べなくなっちゃいます。
変なところに力が入ってるのでしょうね。
痩せて身軽になっても
体を動かすセンスはないです。
303日目(1/7)、304日目(1/8)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→おやすみ(往復3.4km)
まとめ:
1/7 主人の体調不良で雑炊を作りました。野菜やハム、卵を入れると立派なご飯になって美味しいことがわかりました。夜は鍋焼きうどんも作り、新しく料理のレパートリーが増えて嬉しかったです。
1/8 主人の体調もおかげさまで良くなりました。野菜やお米をしっかり食べてもらって、薬を飲んで休んだのが良かったのかもしれません。熱も下がったようで一安心です。まだ喉の痛みがあるようなので病院に行ってほしいとお話ししました。
私はというと、初めてリカちゃんの家具(全身鏡)を譲ってもらいました。初めて触ってみると、可愛らしい作りになっていて女の子らしさが溢れているのが素敵だなぁと感じました。コレクションケースにも無事入れることができてよかったです。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+8日目♡ 1/8
1.メニュー内容
昼食：きなこ餅3個
夕食：サバの味噌煮＋野菜たっぷりポトフ(両方ともレンチンパウチ)
2.自分を大事にしたこと
よく寝たこと
いっぱい食べたこと
3.えらかったことと日記
一度、9時くらいに目を覚ましたけど
眠たすぎて、また寝てしまったこと
お昼は、ついにハニーペッパーバター餅にしようと
思ったけど、バターをカットしていなかったので
きなこ餅に変えたこと
お正月ネイルと思っていたのに、もう松の内過ぎたし、
世間もバレンタインに向かっているしで、
季節ものはさっさとやらにゃと改めて思ったこと
今年やりたいこと100個を考えていて、
とりあえず11個考えたこと
洗濯機に入れても、上手く洗濯できていない子が
時々いるのだけど、今日はパジャマがそうなり、
しかもなかなか乾燥せずで、昼に単独で
回しておけば良かったと思っていること
早く寝るはずだったのに、こんな時間で
ちょい(´•ω•`)だけど、チョコを食べて
気持ちを取り戻していること
金曜日(365日×7)+159日目♡
土曜日(365日×7)+160日目♡
日曜日(365日×7)+161日目♡
月曜日(365日×7)+162日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→合計3時間
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
サーフィンは海の水が例年より暖かいのでブーツなしで入れる話を聞き、来週からやろうと思います。
ユイパイセン♡
コロナだったんですね！！
無理せずお大事にしてくださいね。
ヨーグルトにかける白い粉、懐かしく思い出し、食べたくなっちゃいました♪
1/4(木)取り組んだこと
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
仕事始め
1/5(金)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/6(土)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
歯医者
1/7(日)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/8(月)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
今年の目標は自律。そして自立。出来ているようで出来ていない。自分を律して立ち上がる。他人と比較せずにブレない自分軸を確固と出来るように日々研鑽していきたいと思います。
お正月はゆっくりのんびり過ごしました。今日からまた再開します。皆様今年も宜しくお願い致します。
【847日目】23/12/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
【848日目】24/12/29～【858日目】24/01/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
振り返り
・冬休みはよいリフレッシュ期間になって、楽しい時間を過ごすことができました。
年末をのんびり過ごすために立てた目標を1年を通して達成することができました。
おかげでいつもより余裕のある年末を過ごせたので、今年を気持ちよくスタートしました。
今年も楽しく豊かな1年にしていきたいです。
【29日目】12/30 2:00-11:00
ゆっくり時間が取れたので、5年後、10年後、私はどうなっていたいか考えていました。
人生の中で一定期間は海外で生活してみたいと思っています。今は英語も何も話せないけど、10年もあれば今と全く違う生活を送ることも可能でって思ったらすごくわくわくしました。
〜〜〜〜〜〜
年末に体調を崩してしまい、
1週間近く寝込んでいました汗
そのため一部記録が漏れてしまいましたが、
記録できるとこからまた始めます(^^)/
今年もどうぞよろしくお願いします。
〜〜〜〜〜〜
【30日目】1/6 0:00-7:00
【31日目】1/7 1:00-11:00
【32日目】1/8 1:00-7:00
【33日目】1/9 11:00-7:00
1/8
・階段(９階１往復+α)
・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・肌のケア
・ピアノ
・読書
…(もっと、色々なバリエーションで、階段を登り降りしてみたい)と、思いました。
→ありました！
もう三種類のやり方が、あったんです。
さっそく、試してみましたよ(^-^)
普通に登り降りするよりは、少し、ゆっくりにはなりりますが。
あまり、人に見られたくはないですが。
問えば、答えが出る。
そんな自分に、ちょっと感動しました。
→これからは、ただ普通に、階段を使うのではなく、＋６パターンで、階段を使えます。
【195～198日目】1/5～1/8
・スクワット
・腹筋
・背筋
・足こぎペダル
とりあえず動く、が前より出来てきました。
面倒な作業も、小さな事だけでも取りかかってみる、そのあとは放置して後回しでも良いから、ちょっとだけやってみる、を試してみたところ、たまに勢いがついてそのまま次のステップへ……が繰り返されるようになりました。これは良い経験です。ちゃんとこの感覚を覚えておきたいです。これが快感になるまで、やってみます。
305日目(1/9)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→447.6km(往復3.4km)
まとめ: 今日は麻婆豆腐を夕飯に作りました。片栗粉の使い方がようやく分かってきて、トロミも上手く付けられるようになりました。毎日同じように感じるけれど、少しずつ進歩しているんだなぁと嬉しくなりました。
・ジョギングとワークアウト
・掃除(キッチン)
・ピアノの練習
部屋が、綺麗になっていってる…(;゜0゜)
我が家は田園調布の大豪邸なので
全部が綺麗になるには
途方もない時間がかかるとは思いますが、
それでも
家中全部が綺麗な毎日が来そうな予感がしています。
365+366+365+365+365+366+365+365+365+9日目♡ 1/9
1.メニュー内容
昼食：カフェランチ
夕食：うな丼＋豆腐とお揚げのお味噌汁
2.自分を大事にしたこと
今までなら変にこだわってしまっていたことを
サクッと割り切ったこと
3.えらかったことと日記
余裕を持って、出発できたこと
倦怠感も一時の症状だったようで、
朝から走ることができて、
健康って素晴らしいなと思ったこと
でも、余裕を持って歩いて通勤したいので
早めに出られるようにしようと決めたこと
朝一で先輩に休暇のお礼を言うと、
「鼻声やん！風邪引いたん？」と
すぐ気付いてもらえる私であったこと
「コロナになってました」と笑いを取ったこと
他の先輩方も「えぇっ？大丈夫やったん？！」と
すぐに話に入ってきてくださるところが
温かくて嬉しいなぁと、前の部署と違って良いなぁと
改めて感じたこと
休みの間に、急ぎの仕事だけお願いしていた先輩が、
急ぎ以外も全て片付けてくださっていて、
これまたなんてありがたいことなんだろうと思ったこと
前の部署なんて、私の仕事は急ぎが原則なかったからか
丸々残されているのが普通だったのに、天国なのかなと思ったこと
先輩に何もお返しできないけど、そこは気にせず、
その分、力をつけることを考えようと自然と切り替えたこと
先輩のおかげで空いた時間で、定例業務に集中したこと
微妙な領海侵犯をされているのだけど、
好きに泳がせて、楽させてもらえばいいかと
意識的に境界線を設置し直し、解釈を変えたこと
帰りにスーパーに寄り、少し前に買うのを諦めた
焼き芋が20%引きで売っているのを発見し、買ったこと
白い粉を入手しているので、またヨーグルトを買ったこと
利用頻度の高くないスーパーだったのだけど、
いつも行くスーパーと違い、賞味期限の5日前なのに
割引シールが貼られていて驚いたこと
ちょこちょこ覗くようにしようと思ったこと
晩ご飯後に、焼き芋を食べてみたら、
おいしくて幸せで(*´ω`*)としたこと
ちょうどなりたかった体重になっていたのに、
順調に戻ってきているので、身体を動かして
引き締めなきゃいけないな、と
忘れないようここに書いておくこと
365+366+365+365+365+366+365+365+365+9日目♡ 1/9 追記♡
3.えらかったことと日記
もうそろそろお薬を飲み切るはずなので、
明日の朝飲む分、など分けていたら、
明らかに残数が多すぎる薬があり、
何でだろとよくよく見たら、1回2錠と書いてあり、
気付かずに1錠しか飲んでいなかった自分に
『え？私、ババ？』とショックを受けたこと
や、いつもは薬局で、これは1回1錠とかって
教えてくれるのに、今回の薬剤師さんは
そういうの一切教えてくれなかったし、
私、頭ぼんやり気味だったし、仕方ないと思ったこと
「とにかく何でもかんでもショックを受ける癖をやめてもらいたいんです。」
ってKouさんも言ってたもんね！と思ったこと
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
波乗りさん
ありがとうございます♪
すぐ休むようにしています(*•ω•*)
白い粉、懐かしいですよね。やっぱりおいしいです(*´ω`*)
火曜日(365日×7)+163日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
職場ですごーく嫌な行動をしている人がいて、嫌悪感でいっぱいになりました。ホントに嫌、気持ち悪い！と思ってしまったのですが、年始に奈良のお寺のお坊さんが書いている文章の中で「汚い言葉を使ったり、思ったりしたら、それを『ありがとうございます』に変えてみましょう」という文章を読んだばかりで、なんとかかんとかありがとうございます〜と心の中で唱えてみました。確かに反面教師的なところはあるので自分自身の戒めになるな、と思い、『ありがとうございます』に昇華させてみました♪
京香さま♡、maeさま♡
本年もよろしくお願いします♪
ユイパイセン♡
白い粉探してみます♪
走れるようになってよかったです♡
【859日目】24/01/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
振り返り
・冬休み中寝る時間が遅くなってもほぼ同じ時間に起きていたので、すんなりお仕事生活に入っていけました。
最近本を読む時間が減ってしまったので、確保できるように心がけたいです。
1/9
・階段(９階下りのみ+α)・マッサージ
・ストレッチ
・足指等の運動
・ピアノ
・読書
…足指つきの靴下をはいていると、思いたった時に、足指を動かすことが出来ます。
それに、指を拘束されないので、足指の自由感が、気持ちいいです。
もっと、指つきの靴下を増やそうと思いました。
年末から色々あって全然できてませんでした〜泣
小顔マッサージとストレッチは多少やりましたけどね
まあそれでよしとしますか
昨日が60日目ってことにして再開します。
◯水1.6L
◯スクワット30回
◯お弁当作り←NEW
◯行き帰り徒歩
肋骨が前より開いてる気がしてならない…
kouさん
こんばんは
きゅんきゅんです
バスと電車を乗り継いで出勤しています。
両方合わせても15〜20分ほどの乗車時間
ですが、つま先立ちしています。
階段もつま先立ちでの昇り降り。
今日もはつらつと取り組みました。
・腹筋200回(休みながら色んなアレンジで)
・掃除(キッチン)
今日は帰りが遅く、
掃除は朝早起きして済ませておきました。
ピアノは自粛。
仕事、疲れましたー。
明日は隙間時間にエステ！
お酒が飲めなくなる～(；ω；)
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
最近よく覗いて、元気をもらっていました。
わたしも参加したいです。
よろしくお願いします！
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
・その他 マインド管理
健康、美容、勉強、自己投資
(さぐりさぐり広ーく動き出してみます)
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
・安定したメンタルの土台をつくる
・女性らしい体型になる
・やりたいことを明確にする
1日目(2024/1/10)
◎目覚め
・7.5h睡眠、目覚ましなし。ちょい眠い。
◎行動したこと
・尿素クリーム買ってみた。
膝白く、お尻ふわふわ、踵つるつるにしたい。
・気になる症状があり我慢せず病院に。
・不動産屋さん予約してみた。
・帰ってきてすぐシャワー。その後も捗って○
・洗い物、洗濯物畳み
・お水900mlくらい飲んだ
・明日のためにバナナとお水購入
・学校後勉強2h
・英語勉強5分
・ブログにコメント
◎感じたこと
・お昼食べたサラダとフルーツサンドが美味しいかった。
美味しいときはひとりでもにこにこ食べよー。
・やっぱりちょっと寂しい。でもイライラしなかった。
◎気になったこと
・脚をまっすぐにしたい。
・遺伝子検査、腸内フローラ、漢方診療？
・プラセンタ？
・ランニングシューズがほしい
・誰かと電話したい
◎明日やりたいこと
・機嫌良く過ごす(普通でよい)
・仕事を定時で終わらせる(定時後少し後輩の様子みる)、次の日に持ち越さない
・計画どおりに勉強
・お水1L飲む
・帰宅後シャワー
・尿素クリーム使ってみる！
・12:00までに真っ暗で睡眠
柔軟にマイペースにいきます(｡･ω･｡)
306日目(1/10)
起床後
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身ストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
階段を使った→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
職場まで歩いたトータルkm数→451km(往復3.4km)
まとめ: 昨日は作り置きのおひたしを作りました。今まで自分の料理より外食の方が美味しいし、料理をするなんて面倒と思っていました。しかし、これまでを振り返ってみて日常生活では外食よりも自分で作った料理に助けられたことの方が多いことに気づきました。野菜も意識して使うことができるし、節約にもなる。少しずつ自分の料理に対して前向きになってきたことが心体トレーニングでわかって嬉しくなりました。
水曜日(365日×7)+164日目♡
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除→○
1.国家資格の勉強→動画10分
2.体の柔軟性アップ→お風呂でストレッチ
3.サーフィンの上達→×
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
スムーズに仕事が進みました。
あー、この人はマウント取りたいんだなぁと思うことがわかり、どーぞどーぞと思ってマウントとっていただいたら、ご機嫌にされていたのでこれでよし、と思いました。
1/9(火)取り組んだこと
ウォーキング
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
1/10(水)
ストレッチ
頭皮マッサージ
胸鎖乳突筋マッサージ
足マッサージ
肘膝かかとのケア
いちごフェアがやっていたので仕事帰りにカフェで期間限定のいちごの紅茶を堪能♡
帰り道にお花屋さんの店先で見たスイトピーが可愛らしく買って帰って飾りました。
日々追われる日常の中で、時々自分を満たしてあげると心に余裕が生まれます。
【860日目】24/01/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・あ～仕事始まっちゃったなぁ、ってことばかり考えてワクワクしていないことに気がつきました。
小さなことでもワクワクできることを見つけて一日一日を楽しみみたいです。
61日目 24/1/10
◯水1.5L
◯スクワット
◯湯船に浸かる
◯ストレッチ
◯お弁当作り
常備菜が美味しく作れてハッピー。ストレッチはやはり一回では効果が出ないですね。継続。