←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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7/18
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日は、思わぬ好成績が発覚しました。
追い風吹いています。
おやすみなさい⭐︎
7/18金♡(２年＋36日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（職場のみ）
・みんなの体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・マッサージ少々
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・美文字レッスン
・なぞり書き（＋音読）
・家の整容
…さらなる薬の減量に、トライ中です。
この調子でガンバろう。
視力が高い方がいました。
マジカル・アイも、見てたことがあるそうです。
私が持っていたマジカル・アイを、お見せしました。
さすが、早いです。
私が見えるようになるスピードとは、全然違いました。
いつも１人で見ていたので、一緒に見るのは、楽しかったです。
7/19
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日はアプリで知り合った人とお会いしました。
ピンとは来ていませんが、感じが良く、私との共通点も多い方でした。
今後に繋がると良いですが…焦らずゆったり行きます。
その後は鬼滅を観に行きました。
こっちはサイコウ(๑>◡<๑)
7/19土♡(２年＋37日目)
・血圧測定(朝→○ 夜→✕)、体重測定→✕
・階段（下りのみ）
・降圧体操
・足指の体操
・ストレッチ
・マッサージ
・ピアノ♫
・家の整容
…昨日は、長時間勤務で帰宅後、疲れていたので、体重測定は、午後にするつもりでした。
で、夜になり、ちょっとだけ横になるつもりが、横になったら、朝まで眠っていたので、体重測定と、夜の血圧測定はできずでした。
コレが、私のよくないパターンです。
→測定時間を、ハッキリと決めて、とり組んでみます。
｢ハッキリと決めておく｣事が、私には必要なんでした。
ソレを行う時間とか、ソレを行うタイミングとか。
自分の中で曖昧になっているから、こうなる、と。
7/20ニチ♡(２年＋38日目)
・血圧測定(朝→○ 夜→✕)、体重測定
・階段（下りのみ）
・ラジオ体操（第１、第２）
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・脳トレ（早口言葉）
・ストレッチ
・マッサージ
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字レッスン
・なぞり書き（＋音読）
・家の整容
…決めていた夜の血圧測定の時間には、もう眠っていました…。
今日こそは！
→測定時間をもっと早めて、就寝時間も、早めてみます。
今日は、30分早めてみよう。
あと、脳トレを始めてみました。
脳にいいことならば、何だってしてみたいです。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day18 (´×ω×`)
Day19
・二の腕
Day20
・ストレッチ動画①
・二の腕
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day21
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・二の腕
・かかと上げ下げ
(*^-^)v
7/21
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日はプチプレゼントに一工夫。
やり過ぎない程度にオリジナリティを加えるのが楽しいです。
おやすみなさい⭐︎
【1412日目】25/07/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1413日目】25/07/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1414日目】25/07/17～【1418日目】25/07/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・先週は行事盛りだくさん、あることが一区切りつきました。
今日から通常モードです。
7/21月♡(２年＋39日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（職場＋α）
・○○音頭♪
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・脳トレ（早口言葉）
・美文字トレーニング
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・なぞり書き（＋音読）
…美文字へのトライは、レッスンというよりも、トレーニングという方が、何だか、しっくりとくるように思いました。
→今後は、美文字トレーニングと記録してみます。
することは、変わらないんですけどね。
7/22
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
笑えなくても笑う。
笑えないときほど笑う。
未来を信じて、前向きに進んでいきたいと思います。
おやすみなさい！
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day22
・トレッドミル
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・二の腕
・かかと上げ下げ
7/17-7/23
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
ピアノ→◯
本日の一学→古典文学
自分を労わったか→◯
先日同窓会がありました。小学校から変わらない雪のように真っ白な肌だねとお褒め頂きました。大人になってから夏の暑さに負けず白い肌を死守した甲斐がありました。暑さに負けずこれからもしっかりと対策します。
7/22火♡(２年＋40日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（下りのみ）
・ラジオ体操（第１）
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・脳トレ（早口言葉）
・美文字トレーニング
・ストレッチ
・マッサージ
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・なぞり書き
・家の整容
…母の所も、いい感じに整いました。
私の所も、少しずつ、整え中です。
数日続けた早口言葉は、初日より簡単になってきました。
難易度を上げていくのが、楽しいんですよね。
何にでも、当てはまるんでしょうね。
7/23
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
アプリの人は、楽しくないので放置することにしました。
おやすみなさい⭐︎
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day23
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・二の腕
7/23水♡(２年＋41日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（職場のみ）
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・脳トレ（早口言葉）
・美文字トレーニング
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・なぞり書き
…昨日は、寝起きのストレッチを、丁寧にやってみました。
早く目覚めたからなんですけど。
いつの間にか、少々雑になってしまっていました。
改めよう。
あと、この前、コミュニケーション上のやりとりで、あとから、(しまった。別の言い方のほうがよかった)と思うことがありました。
カンジ悪い言い方とかではないですが。
言葉のセレクトというか。
次回は、別の言葉で伝えてみよう。
7/24木♡(２年＋42日目)
・血圧測定、体重測定
・ウォーキング
・階段（職場のみ）
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・ピアノ♫
…人としてた会話で、中途半端になってた
、とあるクラシック曲を思い出しました。
本番に向けての曲＋まず、この曲を完成させよう。
初心の目標を思い出せ、私。
【1419日目】25/07/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自分に対して、自分がする評価と他人がする評価は違うなぁと思うことが度々あります。
自分に甘すぎるのはダメだけれど、厳し過ぎるのは可能性を潰すことにも繋がるからもっとよくないと感じました。
【1420日目】25/07/23～【1421日目】25/07/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・こうしたいと思ったことを即行動に移すと、相手から喜ばれることが多い気がします。
考えすぎるのはよくないとつくづく感じます。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day24
・ストレッチ動画①②
・骨盤
乏しいメニュー（笑）
7/25金♡(２年＋43日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（職場のみ）
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋、腕立て）
・脳トレ（早口言葉）
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
・なぞり書き
・家の整容
…昨日は、何年ぶりかに、腕立て伏せにトライしてみました。
５回が精一杯でした。
昔はもっとできたなぁ。
私の腕の力がないのか、私の体が重いのか。
両方だな。
あと、久々に、とある中途半端なままのクラシック曲に、最チャレンジしました。
やはり、きれいな曲…！
クラシックでは、まずはこの曲を、今年中には完成させるぞ。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day25
・かかと上げ下げ
・二の腕
たったのこれだけしかできなかった〜
7/26土♡(２年＋44日目)
・階段（９階１往復＋α）
・足指の体操
・ストレッチ少々
・マッサージ少々
・ピアノ♫
・オンライン学習
…昨日は、コレだけ。
オンライン学習は、気分がノッていたので、たくさんしました。
私的に、きりがいいと思えるところまで。
今日は、昨日しなかった事に取り組んでみよう。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day26
・ストレッチ動画①②
・骨盤
Day27
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・二の腕
・かかと上げ下げ
できたー\( ⍢ )/
7/27
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
暑い毎日ですが、やる気が起こったところから行動してスイッチを入れています。
お盆の予定も楽しみです。
おやすみなさい⭐︎
木曜日(365日×8)+353日目♡
金曜日(365日×8)+354日目♡
土曜日(365日×8)+355日目♡
日曜日(365日×8)+356日目♡
月曜日(365日×8)+357日目♡
火曜日(365日×8)+358日目♡
水曜日(365日×8)+359日目♡
木曜日(365日×8)+360日目♡
金曜日(365日×8)+361日目♡
土曜日(365日×8)+362日目♡
日曜日(365日×8)+363日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→7月はリビング、ダイニングの模様替えに伴う大改造
リビングとダイニングの大改造がひと段落！
余計なものを置かない事でスッキリ！！なんでここにこれ置いていたんだろ、と謎なものがたくさんありました。
掃除がひと段落し、旦那様とワンコたちと初グランピング。ロケーション最高でなかなか快適なテント内。ワンコたちと一緒に過ごせて本当に幸せな時間でした♡
さー！今日からお仕事復帰！！がんばろ！
【1422日目】25/07/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1423日目】25/07/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1424日目】25/07/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・必要のないものは都度捨てているつもりだけれど、おうちにものが増えてきました。
気分転換も兼ねて夏休み前にスッキリした空間にしていきたいと思います。
久しぶりの投稿！
少しずつですが、自分の弱い部分を克服していってます。朝にダラダラしがちでなかなかエンジンが入らない傾向にあるのですが、最近はやるべき事を早めに出来るようになってきました。
後回しにしがち、ギリギリを攻めるのが私、みたいな変な自己認識があるので、これを振り払いたいです(>_<)
あと、ようやく久しぶりに運動部分に目が向いてきました。昨日はランニング&筋トレが自分の限界を越えられたのが嬉しかったです！今後は朝に柔軟体操を組み込んで、体を動かす習慣作りから取り組んでいきます。
7/27日♡(２年＋45日目)
・血圧測定
・階段（９階１往復）
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・脳トレ
・ストレッチ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・オンライン学習
7/28月♡(２年＋46日目)
・血圧測定
・階段（職場のみ）
・降圧体操
・足指の体操
・ストレッチ
・肌のケア
・ピアノ♫
…ピアノも、オンライン学習も、私的に一区切りがつきました。
とはいっても、また、次々に次のものはくるんですが。
もっと、他のことも充実させたいです。
【1425日目】25/07/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・仕事から帰宅後さっそく2ヵ所モノの整理をしました。
常に目に見えるところだったので、きれいになって心がスッキリしました。
柔軟体操 2日目
家計簿ソフトを入れてみました。手書きからパソコンへ、これから慣れていきたいです。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day28
・ストレッチ動画①②
・骨盤
Day29
・トレッドミル
・プルダウン
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・二の腕
・かかと上げ下げ
【1426日目】25/07/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・嫌だなぁと思うことが目につくことが最近多いです。
気持ちが落ちているのか、視点を変えていこうと思います。
柔軟体操3日目
歯磨きの後に体操したら、習慣づけられるかも？と思い、今日から実行。これから継続していきます。
7/29火♡(２年＋47日目)
・血圧測定、体重測定
・階段（職場のみ）
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・美文字トレーニング
・ストレッチ
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・なぞり書き（＋音読）
・家の整容
…一区切りがついたピアノですが、思いは次のことへ。
次の準備も、少々ですが始めました。
日常生活では、右手の親指を庇う私がいます。
→左手の出番です。
親指って、ありがたい指なんだなぁと、実感中です。
昨日は、久々の曲に、耳をすませてみました。
そういえば、学生の頃、音楽鑑賞という時間があったなぁ。
7/30
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
各方面、いろいろと前に進んでいるのに手応えを感じない最近です。
歩みを止めず、ひと踏ん張り頑張ります。
おやすみなさい⭐︎
月曜日(365日×8)+364日目♡
火曜日(365日×8)+365日目♡
水曜日(365日×9)+1日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→7月はリビング、ダイニングの模様替えに伴う大改造
気がついたら10年目に突入していました。
早いような長いような。
いろんな事があった9年でした。9年前に今の生活は全く想像出来ていませんでしたがKouさまのもとで勉強をはじめて、確実に変化していきました。Kouさまに出会えて本当に良かったです。ありがとうございます♡
【1427日目】25/07/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・ここ最近読書の時間が減っています。
気力、好奇心が下がり気味なので、小さいことでも新しいことを取り入れていこうかなと思っています。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day30
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・かかと上げ下げ
柔軟体操4日目
今日はちょっとテキトー気味でしたが、続けられたのでヨシ！それと身近な大先輩と色々お話出来てアドバイスも頂けて嬉しかったです。
7/31
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
いまピアノで練習している曲は難易度が高いことで有名な曲です。昔習っていた時には「難しいからあなたには無理」と言われました。
でも今の先生は「弾けないことないと思うよ」と言ってくださったので挑戦することにしました。
いざ始めてみると、なるほど難しい(^^;
でも人生一度きり、出来そうな範囲から飛び出して見栄を切りたい。来世まで待てません。
やりたいことをやりたいと口に出して、力強く大きな音を出して、自分を表現しようと思います。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day31
・プランク
メニューの量に波があるけど、
とりあえず1ヶ月は続けることができました！
毎日コメントに残すことで実感が増してモチベに繋がります。
木曜日(365日×9)+2日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
喉の治療が完了！
トレーニング方法なども聞き、実践しようと思います！本当に専門医の先生は素晴らしい！！と改めて思いました。
自分にも落として考えると何か専門的に出来る事があるのはどんな事でも強みになるなぁと思いました♪
【1428日目】25/07/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・夏休みにおでかけの予定を入れました。
先に楽しみがあると今が楽しくなります。
柔軟体操５日目
歯磨きしてる時に、そうだ体操だ！と思い出す事が出来ました。習慣化の第一歩になったかも？(*^^*)
8/1
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日は限定記事の内容を意識してみました。
気持ちが明るくなりました(^^)♪
あとピアノをたくさん練習しました。
譜読みが進んで、次のレッスンで成果を見ていただけるのに何とか間に合いそうー。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day32（8/1）
・ストレッチ動画①
・かかと上げ下げ
・二の腕
・甘いものを食べない
柔軟体操6日目
なんだか明日は忘れてしまうorやらなそうな予感……。歯磨きの後にちょっと動くだけでもカウントにしよう。続いたという意識の方が、私にとっては大事なので。
7/30水～8/1金♡(２年＋48～50日目)
・階段
・足指の体操
・ストレッチ
・ピアノ♫
…うっかりしていた事がありました。
確認、確認、確認です。