←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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365+366+365+365+365+366
+365+365+365+366+190日目♡ 7/9〜…220日目♡ 8/8
1.やったこと
・笑顔でいる △
・自分の機嫌は自分で取る △
・言い訳したら意識する △
・自分自身と自分の行動を分けて考える △
・0時半までに寝る ×
・足のストレッチ ×
・顔のマッサージ ×
2.がんばったこと（自分を肯定できること）
あー、口だけのやる気なし男性をちゃんと切ったこと
piyupiuさん、波乗りさん
報告が少し遅くなってしまいました。
6月末に発生した緊急対応案件ですが、
この度、無事に終わったことが分かりました。
お二人とも、寄り添ってくださって、
本当にありがとうございました(*pωq*)
【1440日目】25/08/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1441日目】25/08/13
取り組んだこと
・非日常を満喫
【1442日目】25/08/14
取り組んだこと
・非日常を満喫
・上半身マッサージ
【1443日目】25/08/15【1445日目】25/08/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・3年ぶりの車での遠出。
たくさんのサービスエリアに寄って景色を眺めたり食を堪能したり、その土地ならではの空気を感じることができて大満足。
よい夏休みでした。
8/17日♡(２年＋66日目)
・筋トレ（足指）
・ストレッチ少々
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
…昨日は、これだけ。
一昨日は食べ過ぎたので、昨日は調整しました。
ユイさんへ
無事に終了したのですね！
それはかったですー( ・∇・)
ご報告、ありがとうございます。
よかったぁ(^^)
…｢よ｣が抜けてしまいました(TT)
｢よかったです｣でした。
ユイさん、｢よかったです｣と読んで下さいね！
8/18
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日は冷房で身体が冷えてしまったので、よく温めました。
まだ気温は高いですが、秋に向けて少しずつシフトが必要ですね。
365+366+365+365+365+366
+365+365+365+366+221日目♡ 8/9
1.やったこと
・笑顔でいる △
・自分の機嫌は自分で取る △
・言い訳したら意識する △
・自分自身と自分の行動を分けて考える △
・0時半までに寝る ×
・足のストレッチ ×
・顔のマッサージ ×
2.今日がんばったこと（今日の自分を肯定できること）
身内と鬼滅を見に行って、早めの晩ご飯後に
コーヒーでも飲みに行くか聞かれたけど、
明日が早いので微妙な返事をしたら、
行きたくないのを悟られ解散になり、
Kouさんがそういうの分かるって書いてたけど、
本当に分かるんだなと実感したこと
piyupiuさん
ちゃんと、「よ」入れて読んでいました！
ありがとうございます(*•ω•*)
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day49（8/18）
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・プランク
・二の腕
・かかと上げ下げ
火曜日(365日×9)+14日目♡
水曜日(365日×9)+15日目♡
木曜日(365日×9)+16日目♡
金曜日(365日×9)+17日目♡
土曜日(365日×9)+18日目♡
日曜日(365日×9)+19日目♡
月曜日(365日×9)+20日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
夏休みその2が終わり、後はひたすら年度末まで突っ走る感じですー！！
夏休みが楽し過ぎて、また休みたい病にかかっています笑
いかんいかん！
ユイパイセン♡
緊急事態案件が無事に終わられて、なによりです♪
鬼滅、見に行きたいのですがなかなかチャンスがないので、とりあえずアマプラで刀鍛冶編を見ています笑
【1446日目】25/08/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・電子書籍ばかりになっていたけれど紙の書籍を購入、本屋さんにも久しぶりに行きました。
紙は紙の良さがあります。
頭に鮮明に情景が思い浮かぶのは紙のような気がします。
柔軟体操15～21日目
ざっくり計算！1日は何もしてなかったのでノーカウント。ちなみに3日くらいはウォーキング&ランニングしました。今日も取り組みたいです！
火曜日(365日×9)+21日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
お仕事忙しいけど、なんとか頑張った！
【1447日目】25/08/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・私のミスであることで不便を強いられています。
あと10日間、工夫しながら乗り越えようと思います。
8/18月♡(２年＋67日目)
・階段（職場のみ）
・筋トレ（足指、ノド～舌）
・ストレッチ
・マッサージ少々
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング
・なぞり書き（＋音読）
・脳トレ（早口言葉）
8/19火♡(２年＋68日目)
・階段（職場のみ）
・筋トレ（足指）
・ストレッチほんの少々
・肌のケア
…昨日は、朝に帰って、ご飯を食べてから、夜中まで、ひたすら眠ってました。
そして、また眠りました。
臥位ばかりだったから、今、腰周りが硬くて痛いです。
今日は、よく動いて、体をほぐします。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day50（8/19）
・ストレッチ動画①②
・プランク
・骨盤
柔軟体操22日目
ランニングもしました！
【1448日目】25/08/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・近所の野菜の無人販売はナスとキュウリが終わりゴーヤだけとなりました。
まずはゴーヤサラダ、次は何を作ろうか考えるのが楽しいです。
夏には夏の野菜が食べたくなります。
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day51（8/20）
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・プランク
・二の腕
(๑˘ ˘๑)*.。
8/20
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
作り笑いでも、ニコニコ大事。
毎日実感しています(^^)
8/20水の取り組み♡(２年＋＋69日目)
・ウォーキング
・階段少々
・降圧体操
・筋トレ（足指、ノド）
・ストレッチ
・マッサージ
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング
・なぞり書き（＋音読）
・脳トレ（早口言葉）
…昨日は、久しぶりにお花を買いました。
薔薇です。
綺麗なのはもちろんですが、よい香りで癒されます。
しかし、油断すると、棘が痛かったです。
（でも、そこがいい。）と思いました。
しぃちゃんさんへ
しぃちゃんさんのコメントを拝見していたら、私も「取り組む」という言葉を、使ってみたくなりました。
私も、「取り組む」という言葉を使ってみたら、もっと、能動的に取り組めそうな気がしたんです。
なので、マネしちゃいますね！
柔軟体操23日目
ランニングも継続中です。トータル5日です。これも記入していこうかな？
水曜日(365日×9)+23日目♡
木曜日(365日×9)+24日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
また声の調子が悪いけど、あと1日とりあえずがんばる！
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day52（8/21）
・プランク
・ストレッチ動画①②
・かかと上げ下げ
・二の腕
柔軟体操24日目
昨日はランニング出来なかったです。色々考えた結果、こちらの習慣化は私にはまだ難しいので、いったん保留！とりあえず体を少しでも動かす習慣作りを優先していきたいです。
8/21木の取り組み♡(２年＋70日目)
・階段（職場のみ）
・テレビ体操
・降圧体操
・筋トレ（足指、ノド）
・ストレッチ少し
・肌のケア
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・美文字トレーニング
・なぞり書き（＋音読）
・脳トレ（早口言葉）
…脳トレになるという早口言葉、１冊目は、けっこう簡単に感じられるようになったので、２冊目に突入しました！
8/22金の取り組み♡(２年＋71日目)
・階段（職場のみ）
・みんなの体操
・筋トレ（足指）
・ストレッチ少々
・肌のケア
・ピアノ♫
…昨日は、理想としているよりは、あまりできませんでした。
でも、何かしらに、トライし続けること、取り組み続けることが大事なんだと思います。
今日は、今日の取り組みをしよう。
8/23
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
おやすみなさい⭐︎
期間限定(ง •̀_•́)ง
Day53（8/22）
サボり
Day54（8/23）
サボり
Day55（8/24）
・プランク
・リバースプランク
・ストレッチ動画①②
・骨盤
8/23土の取り組み♡(２年＋72日目)
・階段（下りのみ）
・みんなの体操
・筋トレ（足指）
・脳トレ（早口言葉）
8/24日の取り組み♡(２年＋73日目)
・階段（職場のみ）
・テレビ体操
・筋トレ（足指、腹筋）
・ストレッチ少々
・肌のケア
・なぞり書き（＋音読）
…暑い日は、まだまだ続きます。
バテてる場合でない。
対策、対策、対策です。
金曜日(365日×9)+25日目♡
土曜日(365日×9)+26日目♡
日曜日(365日×9)+27日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
土曜日は朝具合が悪かったけど、少しお休みしたらヨガには間に合った♪やっぱりヨガやると気持ちいい！！
期間限定୧( ˙ᵕ˙ )୨
Day56（8/25）
・ストレッチ動画①
・プランク
・リバースプランク
・かかと上げ下げ
【1449日目】25/08/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1450日目】25/08/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1451日目】25/08/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1452日目】25/08/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1453日目】25/08/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・面倒なので後回しにしていた所の片付けをやっとやり終えて、モヤモヤが解消されました。
まだ気になるところがあるので少しずつ片付けていきたいです。
8/25
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
ここ数日、モヤモヤしたことがあって悩んでいました。
すっきり解決したいけど、今すぐは無理だから時間に任せることにします。
小さな負けは許容することを学べました。
【1454日目】25/08/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・久しぶりに小説を読みました。
短編だけれどやっぱり小説は心を揺さぶられます。
期間限定٩( ‘ω’ )و
Day57（8/26）
・プランク
・ウォーキング
・ストレッチ動画①
月曜日(365日×9)+28日目♡
火曜日(365日×9)+29日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→8月は2階の書斎とベッドルームの模様替え
体調はまだ本調子ではないけれども普通に仕事が出来た事に感謝です。
期間限定(๑•̀ •́)و
Day58（8/27）
・ストレッチ動画①②
・骨盤
・プランク
8/27
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
おやすみなさい⭐︎
8/25月～27水♡(２年＋74～76日目)
・階段
・テレビ体操
・足指の体操
・ストレッチ
・マッサージ
・ピアノ♫
・なぞり書き
…なかなか、能動的には取り組めてはないです。
まだまだ暑いですが、夜は、秋の気配を感じました。
8/28
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
ノコノコは太らせる。我慢我慢。
おやすみなさい⭐︎
期間限定- ̗̀(*ᐛ*) ̖́-
Day59（8/28）
・トレッドミル
7/5〜8/29(日数カウントやめました)
起床後
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ、ヨガのポーズ
入浴時
むくみ取りマッサージ、頭皮マッサージ
日中
上半身ストレッチ、下半身と腰のストレッチ
お風呂とお手洗いの掃除→〇
足首を回した→〇
踵のケアをした→〇
お腹のマッサージ→○
スクワット→○
デジタルデトックス(意識できたか)→○
朝に資格の勉強→○
まとめ: すっかり更新が滞ってしまいましたが、ぼちぼち過ごしております。ありがたいことに母子共に健康に過ごしており、妊婦健診でも大きな病気に引っかかっていません。
助産師さんにマンツーマンで教えてもらえる両親学級に主人と参加したり、生まれてから着せたいお洋服を一緒に見に行ったり、里帰りで使う部屋に置く棚を作ってもらったり…。たくさん思い出もできまして、今は8/23から実家に里帰りしています。主人とは久しぶりの遠距離で過ごして、なんだか寂しさもありますが、元気な子を産むためにできることを頑張ります！
仕事も休みに入り時間があるので、資格試験の勉強も進めています。時間は来年ですが、試験範囲が広く一回では覚えきれないので繰り返しの学習が必要になります。今年の試験を受けた方の体験談を拝見すると、今年は特に難しかったようで…。
「来年どうなるんだろう…」と少し不安になりましたが、まずは試験範囲のテキストを進めることが最優先だ！と思い、無理のない範囲でやっています。
里帰りしてからは、心体トレーニングでストレッチの習慣、メイクの習慣をつけておいて良かったなと改めて感じました。どちらも意識しないと私の場合は続かないので、こちらの存在はとても大きかったです。続けていて本当によかった。
お腹の子もすくすく育ってくれているおかげですっかり腹部も大きくなり、走ったりできない等動きの制限もありますができることを少しずつ、無理なく。そして、自分なりにやっていこうと改めて思いました。
自分の振り返りも含めて、心体もぼちぼちやっていきます。改めてよろしくお願いします。
8/30
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
今日は以前行って、心惹かれたカフェに再訪しました。
系列店もあり、ランチとお茶で2カ所回りました。
行ってみて、私は自宅で淹れる紅茶が一番好きだなぁと思いました。
インテリアも紅茶の濃さも。
素敵なお店だけど、時々でいいかなと思いました。
ににょこさん♡
お元気そうで何よりです(^^)
ストレッチやメイク、勉強も続けられていて、頭が下がります。
まだまだ暑さも続きそうですが、ご自愛くださいね。
Day60（8/29）
さぼり
Day61（8/30）
さぼり
Day61（8/31）
・ストレッチ動画①②
・骨盤
二日連続さぼりました！
明日からもう9月、気持ち入れ直して継続したいです。
運動苦手な私がサボりつつも続けられて偉いです。( ･ω･)/(＾＾)ﾖｽﾖｽ
【1455日目】25/08/27～【1457日目】25/08/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1458日目】25/08/30～【1459日目】25/08/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・久しぶりに外で慌ただしい週末を過ごしました。
暑いけれど外での活動は生き生きするし楽しいです。
7/24-9/1
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→◯
ピアノ→◯
本日の一学→古典文学
自分を労わったか→◯
酷暑続きの日々ですが、16才の愛犬も頑張ってくれています。こんな暑い中、小さな身体で、闘病しながらも懸命に生きている。この小さな命を守り抜く事が私の使命だと思いました。
ピアノも練習を続けショパンを一曲仕上げました。
期間限定- ̗̀(*ᐛ*) ̖́-
Day62（9/1）
・ストレッチ動画①
・二の腕
・骨盤
9/1
・笑顔の練習 ○
・太もものストレッチ ○
最近、ナンプレ(数独)にハマっています。
生産性はありませんが、1〜9の数字が規則通りに並んでいるのを見ると、自分の思考も整理されたような気持ちになります。
本の表紙はおじさんみたいで可愛いくないので、素敵なカバーをつけました。
水曜日(365日×9)+30日目♡
木曜日(365日×9)+31日目♡
金曜日(365日×9)+32日目♡
土曜日(365日×9)+33日目♡
日曜日(365日×9)+34日目♡
月曜日(365日×9)+35日目♡
2025年の日課と目標
瞑想
足指グーチョキパー体操
トイレ掃除
1.パソコンをティーチャーレベルまでUP
2.体の柔軟性アップ
3.サーフィンの上達
4.身体のケア→ふくらはぎ、足指マッサージ、ボディークリームぬりぬり
5.家中をブロックわけして徹底掃除→9月はもう一回キッチン
部屋中のカーテン、ブラインドが全部新しくなってすっきり！！さーキレイをキープ！！
ににょこさま♡
どうぞお健やかに♪
【1460日目】25/09/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・自転車の調子が悪く近所の自転車屋さんに持っていったら、あっという間に直してくれました。
しかもかなりお安く、たぶん部品代のみ。
本当にありがたいです。