←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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11/21
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
バタバタと落ち着かない日が続いています。
スマホ紛失したりして、なおさら生活リズムが戻っていません(^^;
少しでもホッと落ち着きを感じる時間をこまめに取っていきたいです。
そして笑顔で過ごします。
サボってたストレッチをやりました∠(｀･ω･´)ﾋﾟｼｯ
ぐーっと伸びて気持ちいい、縮んでたのがわかりました。初心者向けの簡単なストレッチでも、続けてると効果があってチリツモなんだなぁと思いました。
36日目(11/22)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
今日は一日予定がぎっしりなので朝のうちにやりました。
朝から運動するとやっぱり気持ちがいいです(^^)
37日目(11/23)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
11/16-11/24
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
茶道のお稽古も自分で着付けして行けるようになりましたが、まだまだ着物での所作に慣れません。着物に着られている状態なので、着物で美しい所作、振る舞いが出来るように、どんどん着ようと思います。
38日目(11/24)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚トレ10分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
筋トレのメニューとしては、
昔から腹筋が1番苦手で嫌いでしたが、
いつのまにか1番好きになりました╰(*´︶`*)╯♪
11/24
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
急に予定が空いて、身体を休めたり、溜まっていたことを終わらせることができました。
食事量もコントロールできたので良かったです。
【1541日目】25/11/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1542日目】25/11/22～【1544日目】25/11/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・今年は昨年より12月の予定が入って今から楽しみです。
今年は嫌なこともけっこうあったので、素敵な年末で今年を締め括りたいです。
39日目(11/25)
肩甲骨首回りのストレッチ
筋肉痛と腰痛がひどくてストレッチのみにしました。
腰痛は、ぎっくりとまではいかないけど、
重い段ボールを「いけるかな？」と持ち上げたときにピシッと痛くなりました…泣
まだまだ筋肉が足りてないようです。
ケガには気をつけます。
【1545日目】25/11/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・全身を鏡でよーく見たら私が思っていたよりもお肉が付いていて大ショックでした。
いつも鏡を見てるけれど、見ているようで見ていなかったみたいです。
どうにかしなければ。
40日目(11/26)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
二の腕トレ3分
脚トレ10分
お尻トレ10分
肩甲骨首回りのストレッチ
11/25-11/27
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
この季節、朝はまだ真っ暗で寒いですが、やっぱり早起きはとても気持ちが良いです。早起きして朝時間を落ち着いて過ごすと、1日がとても充実します。これからも早起きを日課にします。
【1546日目】25/11/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・毎日肩周辺を動かしていたら肩凝りが解消されてきて軽くなってきました。
少しでも刺激を与えると変化してくれるのが楽しいです。
41日目(11/27)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
腹筋の上部はくっきり4つに割れているのですが、
下部は中々割れ目が浮き出ず…
腹筋はもともと割れている筋肉だから、
お腹の脂肪が少ないと、自然と割れ目が浮き出るらしいです。ということは、私の下腹部にはまだまだ脂肪がついているということですね(*_*)
お尻は丸〜く形が整ってきました。
【1547日目】25/11/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・自宅のトイレの調子がよくなくてあれこれ自分なりに調査してみたら、これかもと思う原因を発見しました。
しばらくは大丈夫そうです。
・体型を何とかしようと思います。
今年もあと1ヵ月だけれど、まずはこの1ヵ月で少しの変化を喜べるようにしたい。
11/21金～27木♡(２年＋162～168日目)
・測定と記録
・階段
・ゆる筋トレ
・ストレッチ&マッサージ
・肌のケア等
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・なぞり書き等
・瞑想
・整理整頓
…あっと言う間に？日が経ってしまいました。
マッサージ用のテニスボールは、破壊してしまいました。
体重をかけて、ゴリゴリしすぎたからです。
マッサージ機のような物を買おうか、思案中です。
そして、昨日は加湿のために、部屋に、濡れ手ぬぐいを吊るしておきました。
×三回、それをしました。
カラッカラになるからです。
加湿器も買おうか、思案中です。
42日目(11/28)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③3分
二の腕トレ3分
43日目(11/29)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③3分
何度もこちらでの継続を挫折していますが、Kouさんの昔の記事を読んで、スクワット1回でも良いからとにかく続ける事が大事だよなぁと、しみじみ思いました。
私にとっては、まず続ける事自体が大きな課題なので、やる事は思い切ってハードル下げます。スクワット1回です。
もう回数も書かないです。数えるの面倒なので、毎日バラバラで良しとします。とりあえず1回以上。
目指せ、継続ー！٩( ‘ω’ )و
11/30
1日目
スクワット
11/28金～29土♡(２年＋169～170日目)
・測定と記録
・階段
・ゆる筋トレ
・ストレッチ＆マッサージ
・肌のケアなど
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・瞑想
…テレビで、ある男性歌手の方が、「手を洗う度に、爪まわりに美容液を塗ってる。ささくれはできない。」と言ってました。
年齢的には高齢の方ですが、美意識は人100倍なんだと思われます。
画面に映った手元は、綺麗でした。
私も最近では、爪まわりを埋め込むように、クリームですが塗り込んでいます。
手を洗う度、まではできませんが。
しかし、まだささくれはできてしまいます。
目指せ綺麗な手元、です。
志づ鹿さんへ
おかえりなさい(^^)
私も、思いついた時に、ゆるくですがスクワットをするようにしているんですよ。
44日目(11/30)
肩甲骨首回りのストレッチ
昨日と一昨日は旅行だったので少なめになりました。
一昨年の腹筋は彼も一緒にやりました。
筋肉自体は彼の方があるはずですが、
私は楽々こなせるメニューも、慣れていない彼にはキツかったようで…継続ってすごいなあと改めて思いました。
【1548日目】25/11/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1549日目】25/11/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1550日目】25/11/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・来週末に回そうかどうしようか迷っていたことを今週末に終えました。
今度の週末は時間に余裕が持てそうで今から楽しい気分になりました。
終わらせてよかった。
11/30日♡(２年＋171日目)
・測定と記録
・階段
・降圧体操
・ゆる筋トレ
・マッサージ＆ストレッチ少々
・肌の手入れ
・目へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・音読
・瞑想
…昨日は、ひとりで、ある場所へお出かけするつもりでした。
そのまえに、ちょっとだけピアノを弾くつもりが、つい、夢中になって数時間弾いてしまい、もう、ある場所には行けなくなってしまいました（それから行っても、もう閉まっているので）。
もっと、計画性を意識する。
自分との約束を守る。
アラームをかける等して、しっかりと、時間を管理しないとです。
12/1
2日目
スクワット
piyupiuさんへ
わぁ(о´∀`о)スクワットまでされているとは！
私もいつかpiyupiuさんみたいに運動も好きな事も継続出来るようになりたいなぁ♪
お声かけ嬉しかったです(*´-`)
12/1
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
今日は小さな主張をしました。
私が譲れば解決することだったと思いますが、尊重されていないと感じたので譲りませんでした。
頑固、ではないと思います。
45日目(12/1)
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
【1551日目】25/12/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今年も残り1ヶ月ですが、来年から始めようと後回しせずに今からでもやりたいことは手をつけて止まらずに来年を迎えたいです。
12/2
3日目
スクワット
12月1日
・ストレッチ動画③
・かかと上げ下げ
・脚横上げ
12月2日
・ストレッチ動画③
・二の腕
・ストレッチポール
・プランク
日によってメニューが違うのはどうなんだろうと思うのですが、自分は思いついたことをやるタイプみたいで……とりあえず色々伸ばして気持ちいいです(*´ч`*)
46日目(12/2)
肩甲骨首回りのストレッチ
【1552日目】25/12/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・なかなか決められないことがあります。
日によって考えが変わって決められずにいます。
自分がどうしたいのか、これだっていうブレない何かを見つけたいです。
さくら子✿さん
日によってメニューが違う、いいと思います！
47日目(12/3)
腹筋トレ②3分×2セット
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
12月3日
・プランク
・ストレッチ動画②と③
脚がとても浮腫みやすいのですが、股関節がポイントだなって発見しました(*^^)v
何日かサボると脚がダル重になるので、また必ず動かしたくなります。
｡.ꕤ………………………………………..ꕤ.｡
しぃちゃん応援ありがとうございます～❢❢
嬉しいです。
12/3
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
少し忙しくてコメントできていませんが、圏外から予想していなかった出来事があったり、大事な学びがあったりしています。
この混沌を抜けたら、また違う景色が見られると思います。
12/3,4
4,5日目
スクワット
【1553日目】25/12/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・立て続けに電化製品の不具合が発生。
こういうのは重なるから困ってしまいます。
48日目(12/4)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
12月4日
・プランク
・軽くストレッチ
どうにかプランクだけはやりました…( ⌯ω⌯ )ᐝ
12/4
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
贈り物や手土産が多い時期、頭を悩ませます…。
心が明るくなるような物を選びたいです。
おやすみなさい⭐︎
【1554日目】25/12/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・イレギュラーなことに時間と気力を割いたので、最低限のストレッチのみとなりました。
こんな日もあるので継続できればよしとします。
49日目(12/5)
腹筋トレ②3分
スクワット20回×2セット
二の腕トレ3分
12/1月～12/5金♡(２年＋172～176日目)
・測定と記録
・階段
・ゆる筋トレ
・マッサージ&ストレッチ
・肌の手入れ等
・目、声へのアプローチ
・ピアノ♫
・読書
・なぞり書き、写経
・音読
・瞑想
（毎日はしていないものもあります）
…椅子の足元周りの環境を、整えてみました。
座った時に、足裏に刺激がいくように、ボールや青竹踏み(プラスチック製ですが)を置いておいたり。
足が、とっても気持ちいいです。
他にも、ちょっとしたマッサージできるグッズも、買いました。
でも、もっと、本格的にマッサージできるものが欲しいです。
疲れているんだなぁ、私。
疲れは癒して、また今の時期は、加温と加湿に努めて、病気知らずの私でいたいです。
12/5
6日目
スクワット
つい最近なんですが、心境の変化がありまして、私は今日で(昨日で)、心体トレーニングへの参加を終了する事にしました。
自分でも、心境の変化に驚いています。 (笑)
…先ほど調べてみたんですが、2023年の６月14日にこちらへ来て、これまで560回、コメントをしていました。
参加した当時のことを、思い出します。
あの頃の私は、母に会いに行く事が、こちらへ参加するきっかけになっていたんですね。
（母とは関係なく、こちらの皆さんはすごいなぁと、コメントを拝見しては、思っていました。）
「ムラのない私になりたいです。」
→これは、｢ムラのない私｣には、なれてはいません。
このような自分を飼い慣らすと言うんでしょうか、このような自分と、折り合いをつけていくしかないんでしょうね。
私は心体に参加した事は、自分と向き合う訓練になったと思います。
継続についても、考えました。
どなたかが、どこかでコメントされてた、「思考が行動を変え、行動が習慣を作り、習慣が人生を変える。」といったコメントは、よく思い出していたように思います。
これからも、私の心体トレーニング的なことは、続けるつもりでいます。
今後は、手元にある紙のノートに、心体トレーニング的な事や、日記、その他諸々を兼ねた記録を、書き綴っていこうと思っています(１月～)。
そこに、諸々を書き出していくことで、自分を見つめて、なりたい私に近づいていこうと思っています。
Kouさん、こちらで私とお話してくださった皆さん、ありがとうございました。
それまで、見ているだけだった皆さんとお話ができて、嬉しかったです。
これからも、心体の皆さんのこと、応援していますからね(о´∀`о)
そして、皆さんのことを応援するだけではなく、私も、これからの私を応援していきます！
50日目(12/6)
【朝】
腹筋トレ②3分
脂肪燃焼HIT13分
朝起きて、寒い〜(*_*)と若干凍えながらトレ着に着替えましたが、脂肪燃焼HITで汗だくになりました。
piyupiuさん
心境の変化、560回のコメント…すごいです！！
私が心体を始めたときに、声をかけてくださったことがとっても嬉しかったです（´-`）♡
私も今後のpiyupiuさんのこと応援しています！
12/6
7日目
スクワット
piyupiuさん
心体継続おつかれさまでした、すごいです！
これからも応援してますね(*´-`)
私もpiyupiuさん目指して頑張るぞ〜٩( ‘ω’ )و
追加分も含めて再投稿します。
50日目(12/6)
【朝】
腹筋トレ②3分
脂肪燃焼HIT13分
【夕】
脂肪燃焼HIT10分
腰回りのエクササイズ8分
お尻トレ10分
腹筋トレ③6分
二の腕トレ3分
51日目(12/7)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
久々に、腕もお腹もお尻も脚も、しっかり筋肉痛です。
【1555日目】25/12/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1556日目】25/12/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1557日目】25/12/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・あることで不便を強いられあれこれ工夫しながら生活していますが、何とかなるものです。
今まで当たり前にやっていたことですが、そうじゃなくてもいいんだということに気づけたり、他のやり方を思いついたり、いろんな発見があっていい学びになっています。
piyupiuさん
心境の変化があったんですね。
応援しています！
52日目(12/8)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ