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長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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12/7,8
8〜9日目
スクワット
12月7日
・トレッドミル
12月8日
・ストレッチ動画③
・ストレッチポール
( ¯꒳¯ )ᐝ
【1558日目】25/12/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・焦るとよくないという出来事が起こりました。
急がなくてもいいことは多いです。
焦るな危険。
12/9
10日目
スクワット
12月9日
・スクワット20回
・ストレッチ動画③
・プランク３種
・腹筋20回
ストレッチより嫌いな筋トレを多くやってみました。明日筋肉痛になったらいいなぁ。
53日目(12/9)
肩甲骨首回りのストレッチ
晴れているのに頭痛がひどいのはなぜなの〜
と思っていてら夕方にいきなり雨が降ってきて驚きました(°▽°)
頭痛持ちは直せないのでしょうか…
でも、心体を始めてから確実に頭痛の頻度が低くなりました。
ストレッチや筋トレによって血流が良くなったり、
食事を見直してバランスよく栄養を摂ることを心がけたりしている成果なのか…
単に気候の影響なのか…
【1559日目】25/12/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・朝時間に追われる日が続いていて、一日がスッキリとしません。
朝の過ごし方って大事だなと実感しています。
12/10
11日目
スクワット
54日目(12/10)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
二の腕トレ3分
12月10日
・ストレッチ動画③（股関節）
・プランク３種
・菜々緒スクワット
・腹筋20回
筋肉痛にならず残念です⤵
でもストレッチは伸びて気持ちいいです。
腸活のレシピを作って食べましたv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪
12/10
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
すっかり遅いコメントですが…
piyupiuさん、終了されたのですね。
おつかれさまでした(*^^*)
コツコツと丁寧に取り組まれているご様子が、私の参加のきっかけの一つでした。
これからも応援しております！
【1560日目】25/12/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・実際に確認すると思っていたのと違うということが少なからずもあって、昨日もそういうことがありました。
これも思い込んでいたからで、気をつけなければ。
もっと頭を柔らかくしたいです。
55日目(12/11)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
仕事終わりのビールより、
筋トレ後のプロテインの方が美味しいのでは…
と考えた今日この頃です。
12月11日
・ドローイン
・スクワット
・ストレッチ動画③
・プランク２種
効いてるか効いてないかわからない(￣▽￣;)
12/11,12
12,13日目
スクワット
【1561日目】25/12/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・半年以上迷ってやっと鞄を買いました。
欲しい型があってこれっていうのが見つからず、やっと納得できる買い物ができました。
飽きずに長く使えそうです。
56日目(12/12)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚トレ10分
背中トレ8分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
姿勢が良いと周りからよく褒めていただくので、
「じゃあ背筋があるってことだし、
背中トレはひとまずいいかな」とか思っていましたが…
やってみたらキツかったです〜笑
完全に侮っていました〜(°▽°)
バランスよく鍛えようと思います。
12/13
14日目
スクワット
12月13日
・菜々緒ハイヒールスクワット
・cat＆cow、開脚、肩甲骨etc…..伸ばしました
おやつが我慢できません。本当に美味しいです(｡ɞ̴̶̷﹏ɞ̴̶̷｡)♡
57日目(12/13)
肩甲骨首回りのストレッチ
眠くて眠くてウトウトしながらも、
何とかストレッチはやりました（´-`）
58日目(12/14)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋だけでも！と思ってやりましたが、
筋肉痛がなおった部位をそのまま放置するのが不安です…
元に戻ったら勿体ない！！と（´-`）
12月14日
・股関節ストレッチ動画③
・プランク３種
・ドローイン
・あちこちストレッチ
筋肉痛になりません( ¯ᒡ̱¯ )？
【1562日目】25/12/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1563日目】25/12/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1564日目】25/12/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・うまくいかないことがあった週末だったけれど前向きに捉えたい。
みんなでワイワイする時間も過ごせたのでよい週末でもありました。
59日目(12/15)
腹筋トレ②3分
二の腕トレ3分
バランス良く栄養を摂ることを心がけているからか、
甘いもの欲は以前に比べてかなり減ったと思います。
ただ、甘いものではないけれど、
無性に食べたい食品が日替わりでありまして…
昨日はコーヒーで今日はキムチでした。
何かが不足しているのかな…
とか素人なりにあれこれ考えるのも楽しいです。笑
12月15日
・菜々緒ハイヒールスクワット←なんと外出先で！
・ドローイン
・プランク２種
・ストレッチ動画③
・あちこちストレッチをしました
やっぱり私は股関節を広げるととても気持ち良いのと、浮腫みやダルさがとれます。
股関節ストレッチがからだに合ってると思います。
12/15
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
今日はプレゼントの買い出しに行きました。
様々な年齢・性別で喜ばれるものを選ぶのは、視野を広げる勉強になりました。
普段は行かないようなお店に行けたのも楽しかったです。
12/14.15.16
15.16.17日目
スクワット
【1565日目】25/12/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・平日の睡眠確保がなかなか難しいです。
睡眠不足はよくないから何とかしたい。もう一工夫して時間に余裕を持ちたいです。
【1566日目】25/12/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・いつもならスルーするお知らせを開いてみたら、おもしろい本を見つけて即購入しました。
今の私が興味を持っているテーマ、必要なときに必要なことに出合うものです。
12/17
18日目
スクワット
60日目(12/16)
肩甲骨首回りのストレッチ10分
柔軟ストレッチ
61日目(12/17)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
12/18
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
今日はピアノのレッスンが一気に進みました！
欲しい商品の情報が入ったり、普段使っている物に新発見があったり、ワクワクする一日でした。
年末年始も止まっている暇はなさそうです♪
【1567日目】25/12/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・元同僚と8年ぶりに会い会社を経営する人になっていました。
前に進んでいる人とお話しするといい刺激がもらえます。
付き合う人は選ぶべきということを実感しています。
12月17日
・ストレッチ動画③
・菜々緒ハイヒールスクワット
どうにか2つだけやれました
12/18
19日目
スクワット
62日目(12/18)
肩甲骨首回りのストレッチ
疲れが溜まってるのか、
筋肉痛が辛く感じた1日でした…。
なんだか腰も痛いのですがこの痛みは筋肉痛ではないです(°▽°)
筋トレやる時に体勢とか力の入れ方とか間違えたかな（´-`）
12月18日
・ストレッチ動画③
・あちこち動かして伸ばす、開脚や肩甲骨、腕etc…..
【1568日目】25/12/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近自分に「ない」ことばかりが目につきます。
もう少し「ある」ことに注目すると気が楽になりそうです。
63日目(12/19)
肩甲骨首回りのストレッチ
64日目(12/20)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ7分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
朝やりました！
早起きして有意義に過ごせて満足です(*´-`)
12/20
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
手帳を開いて、今年の出来事を振り返りました。
一年でいろいろ進化したり経験値を積めたようです。
12/19,20,21
20,21,22日目
スクワット
65日目(12/21)
肩甲骨首回りのストレッチ
【1569日目】25/12/19
取り組んだこと
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1570日目】25/12/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1571日目】25/12/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・ストレッチの効果を実感するできごとがありました。
継続する気力がさらに湧いてきました。
・自分を信じる気持ちがちょっと足りないだけなのかもと思ったので、私の回りに飛び交う負の声は聞き流そうと思います。
12/22
23日目
スクワット
【1572日目】25/12/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・言葉を発するときもモノを買うときも衝動的になるといい方向には進まないから、やっぱり落ち着くことは大事だということは常に心に留めておきたいです。
となりの芝生は青く見えてしまうということも心に留めておきたい。
12/23
24日目
スクワット
66日目(12/22)
肩甲骨首回りのストレッチ
67日目(12/23)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
【1573日目】25/12/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・同年代で頑張っている人をみるといい刺激になります。
凝り固まった頭を柔らかく、先入観の排除です。
12/24
25日目
スクワット
68日目(12/24)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
明日トレ15回×3種目
二の腕トレ3分
12/24
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ ○
クリスマスイブだったので、普段仕事では使わない色のアイシャドウを使用しました。
とっておきの顔になりました(^^)