←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【1574日目】25/12/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今年も残り7日ですが年内に少しでも身体を身軽にしたいです。
苦手だった継続は何とかできていると思います。
69日目(12/25)
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
腹筋の奥が筋肉痛です…
12月25日
・ストレッチ動画②③
・スクワット
・あちこちのストレッチ
股関節ストレッチは色々とあるけれど、私に合うストレッチはコレだぁ〜！というのを見つけました。コレをやらないでいくら他をやっても脚のむくみはあまり改善されないことがわかりました٩( ᐖ )۶
【1575日目】25/12/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・挨拶できない人と対面するととてもがっかりで気分が下がります。
相手にそういう思いをさせないように気をつけないといけない。
私は挨拶は大事にしています。
11/27-12/26
ウォーキング
ラジオ体操（第1を1回）
腕立て10回
胸鎖乳突筋マッサージ
頭皮マッサージ
足マッサージ
読書→◯
英会話→◯平日のみ
デジタルデトックス（意識出来たか）→△
ピアノ→◯
自分を労わったか→◯
今年も残すところ後わずか。1年振り返ると何事も継続してコツコツと続けることが出来ました。大きな成果は分かりませんが、充実して過ごすことが出来ました。日々わずか1ミリ1ミリでも継続することを大切にしようと思います。来年も品良く賢く清楚な女性を目指して前進したいと思います。
70日目(12/26)
肩甲骨首回りのストレッチ
前日のお尻トレと脚トレで筋肉痛がひどくて
ロボットみたいな動きになりました…(*_*)
71日目(12/27)
腹筋トレ②3分×2回
腹筋トレ③6分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
寒すぎて汗だくにはならないけど
朝から身体がポカポカです(*´-`)
身体がかたいので種目によっては動きに制限があるのが残念です…柔らかくなりたいです。
ペタ〜と開脚してみたいな。
【1576日目】25/12/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・昨日で仕事納め。
年内に終わらせたいことがあるので、早めに終わらせて余裕を持って大晦日を迎えたいです。
12/25〜27
26〜28日目
スクワット
12月27日
・股関節のストレッチ動画２本
・菜々緒ハイヒールスクワット
グイグイ伸ばして気持ちいぃ( ்▿்)
72日目(12/28)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
今日は玄関とトイレと洗面所の大掃除もして、
歩いて買い出しにも行って、
かなりの運動量だったと思います(*´-`)
12月28日
・股関節ストレッチ動画２つ
・腹筋２０回
【1577日目】25/12/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車5.5km
【1578日目】25/12/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・冬休み中は運動不足になりがちだから移動になるべく車を使わないようにしています。
身軽に過ごしていきたです。
・今のところ年末にやろうと思っていたお掃除等は計画通りに進んでいます。
余裕をもって年明けできそうです。
73日目(12/29)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脂肪燃焼HIT13分
二の腕トレ3分
脚トレ10分
お尻トレ10分
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
大掃除して読書して筋トレして、
充実した1日でした(^^)
脂肪燃焼HITは、暖房をつけていない部屋でも汗だくになるからすごい…！
74日目(12/30)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
大掃除をしていたら立ちくらみがしてびっくりしました(°_°)
久々だったので原因をあれこれ考えてみましたが…
貧血？(でも鉄分はとっているけど…)
寝過ぎ？(22時〜6時まで8時間睡眠。長すぎ？)
この２つしか浮かばず、
いまいち分からず（´-`）笑
体重、食事内容、運動と頭痛の有無についての記録を数年続けているのですが、
体調についても気になることはその都度記録しておこうと思いました。
健康第一ですね（´-`）
75日目(12/31)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脂肪燃焼HIT13分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
実家に帰るので朝のうちに。
大晦日ですね。良い1日にしたいです(*´-`)
12月30日
・股関節のストレッチ動画３つ
3つやってトータル30分くらいです。
それに全身ストレッチを我流でやりました(*´ч`*)
12/31
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・ブラシマッサージ この後やる予定です
今日は早めにコメント。
また来年から心機一転頑張りたいです。
今年も参加させていただき、ありがとうございました！！
【1579日目】25/12/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1580日目】25/12/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1581日目】25/12/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・いいこともいやなこともあった1年でしたが、健康に過ごせたのでいい1年でした。
来年も健康一番で心身共に大事にしていきたいです。
76日目(1/1)
【朝】
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
【夕】
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
骨盤調整ヨガ8分
New Year’s Day✿
・ストレッチ動画2本
だけでした。でもやったので( ˙꒳˙○)ﾏﾙ
77日目(1/2)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
78日目(1/3)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋トレ④10分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
初見で、うわ〜キツそう〜！と思った腹筋メニューに挑戦してみました。
意外にも出来ました(^^)
以前なら出来なかったはず！継続ってすごいんだなぁと改めて思いました。
1月2日＆3日
・股関節のストレッチ動画2つ
2日ともやったのはこれだけだけど、
年末の女性の承認でkouさんが小さいことを始めて……って言ってたことに励まされたので、ちびちびコツコツを堂々とやっていこうと思いますᕷ*.°
79日目(1/4)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
【1582日目】26/01/01～【1585日目】26/01/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・ストレッチなど面倒だなぁと思った日もあったけれど、冬休み中も休まず続けることができました。
移動にもなるべく自転車を使ったりして身体を動かすことを意識したので、健康的に過ごせた冬休みでした。
1月4日
・股関節のストレッチ動画2本
・腹筋20回
1月5日
・股関節のストレッチ動画2本
・有酸素運動動画10分
明日からお仕事STARTしますが、股関節だけはやりたいです(ㅅ´ ˘ `)
80日目(1/5)
柔軟ストレッチ
少しですが前より体が柔らかくなったような…
脚が開くようになった気がします。
12/28〜1/5
29〜37日目
スクワットなど
【1586日目】26/01/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・昨年痛めたふくらはぎが怪しいので入念なストレッチを心がけようと思います。
全治1ヵ月くらいかかったのでそれは避けたい。
81日目(1/6)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
【1587日目】26/01/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ゆるくなったスカートが冬休み開けまたきつくなってしまいました。
戻します。
1月6日
・股関節のストレッチ動画2本
・有酸素運動動画1つ
やりました！
1月7日
・股関節ストレッチ動画2つ
・有酸素運動動画1つ
全部で30分くらい( *ˊᵕˋ)ﾉˊᵕˋ*)ﾖｼﾖｼ
82日目(1/7)
柔軟ストレッチ
七草粥を作りました。
食で季節を感じるのが好きです(*´-`)
1年ってあっという間だな〜としみじみ思いました。
【1588日目】26/01/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・仕事のパソコンをやっと新しいものに入れ替えることができました。
なかなか立ち上がらないストレスから解放されてとても快適です。
一つストレスがなくなっただけで心が軽いです。
83日目(1/8)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋トレ④10分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
寒すぎてあったかグッズが手放せません。
特に腹巻きが必需品なのですが、
彼には絶対見られたくないアイテムの一つです笑
筋肉増やして寒さに強くなりたい…（´-`）
1/6,7
38,39日目
スクワット
テレビで見たやつ
【1589日目】26/01/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・大きいことが一つ片付いてホッとしています。
先のことを考えすぎて心配事が増えているので、今の時間をもっと大事にしようと思います。
1月8日
・股関節のストレッチ動画ふたつ
少ない^^;
うっかり有酸素もわすれました。
でもやったε-(‘ᵕ’ ;)ﾎｯ
1月9日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
便秘体質なのでkouさんオススメの朝起きて500㍉のお水を飲むことをやってみてま〜す
1/9
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
新年のメニューはこれです！
3月まではこの内容を頑張ります。
84日目(1/9)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
85日目(1/10)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ④10分
脚トレ10分
お尻トレ③10分
二の腕トレ5分
朝やりました！
夜、お風呂上がりにストレッチもやれたらいいです。
今までと同じメニューでは筋肉痛にならなくなってきました。嬉しいのか悲しいのか分からないです（´-`）
1/8,9
40,41日目
スクワット
テレビで見たやつ
1月10日
・１２０００歩(`꒳´* )))))ﾄｺﾄｺ
・股関節ストレッチ動画ふたつ
ランチのお店まで歩いて行ってみました
1/10
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
最近、職場でも新年の抱負を語り合っています。
刺激を受けています(^^)
1月11日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
・腹筋動画ひとつ
・プランク
仕事が休みだったのでメニューを少しだけ増やしました。本も少し読んだし、恋愛の勉強もしたし、にじゅうまる(´｡･ω･｡`)◎*！
1/11
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
いつまでもお正月気分じゃいられませんね。
勇気ある一歩を踏み出したいと思います♪
86日目(1/11)
柔軟ストレッチ
87日目(1/12)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ④10分
脚トレ10分
お尻トレ③10分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
彼に、お尻がかなり変わったと言われました(^^)♪
私の腹筋を見るたび「わ、割れてる〜！！」と反応してくれるのもモチベーションの一つになってます。
1月12日
・股関節ストレッチ動画 2つ
・プランク１分
・腹筋２０回
【1590日目】26/01/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1591日目】26/01/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1592日目】26/01/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1593日目】26/01/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・普段動かさない筋肉使い筋肉痛にはならなかったけれど動きが鈍くなっていました。
使わないと衰えることを実感し運動不足解消を今まで以上に意識していこうと思います。