←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
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8月14日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・歩く
休みの日は遅くまで寝てていいのが本当に嬉しい！
そんなお盆休みもあと３日( ´^`)
先日はトンボを見かけてしまい、夏が終わっちゃいそうでちょっと寂しくなりました。まだ8月半ばなのに。。。
たくさん夏服を買ったのでたくさん着て楽しもうと思いますd(‘∀’*)
8/15
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
早起きしてモーニングや美術館に行ってきました(^^)
その後のランチや本屋巡りも充実。
楽しい一日でした♪
【1775日目】26/08/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・夏休みもパソコンに向かっている時間が長いですが、腰が痛くならないので助かっています。ストレッチまた忘れました。
8/14
シフトコールオフしてお休み！
朝7時00分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーとナッツ
・Vitamin D & Zinc suppliment
・読書
・掃除洗濯
・シンクのメンテナンス修理
・遅い朝ごはん:納豆、ブルベリ、豚汁
・筋トレ
・体重測定50.45キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬ショップで烏龍ミルクティ
・おやつ:焼き芋、ゆで卵、アボカド
・昼寝
夕方/夜: 気分は◯
・友人と一緒にお寿司屋さん（和牛、ねぎとろ、サーモンカルパッチョ、牡蠣）
・体重測定 50.8キロ
シンクの水詰まり修理のため、お仕事休む。
無事修理完了！
夕方から友人と一緒にお寿司屋さんへ。
メルも来るはずがお母さんの具合悪くキャンセル。
「前回はむささびが奢ってくれたから払うよ」
って友人に奢ってもらっちゃった♡
友人に進められて人生初の生牡蠣を食べてみたら口の中がおもいっきり海の味した。
今まで食べず嫌いだったけど、食べてみても嫌いな味ｗ
お酒も久しぶり飲んじゃった。
楽しかった♡
8月15日【33日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月15日(168日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15)、かかと上げ下げ(30)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(マスク)︎︎
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
めっちゃいいお天気！めちゃ暑くってお墓参りだけで疲れました〜(〃´o｀)
お昼ご飯も、少し外を歩いてお店を探したので…。でも、行きたいお店に入れなかったおかげで、父の同級生がやってるお蕎麦屋さんに久々に行けました。父も嬉しそうだった(*´艸`)
途中で買った梅ソルティがめちゃくちゃ美味しくて笑っちゃった。暑かったおかげ！超ラッキー(˶ᐢᗜᐢ˶)✨
明日はつかの間の休日♬*°
ちょこちょこ用事はあるけど、しっかり休んで疲れを取ります！
8/16
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
今日はずっと作ってみたいと思っていたレシピに挑戦して、新しい扉開きました♪
8月15日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・歩く
・股関節ストレッチ動画
なるべく歩いてカロリー消費しています。歩くのは割と好きなのでラッキーだなって思います。
カロリーコントロールも上手になってきたし、腹八分も少しできるようになってきています。
思い返すと、小さなことだけどできるようになったことが幾つもあるので嬉しいです。それを数えて励みにします(๑^-^)و
【1776日目】26/08/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・退職した方と久しぶりに会ってランチをしました。通勤という決まった時間から解放されてちょっと羨ましく感じてしまいました。
8/15
お休みデイ1（昨日ズル休みしたから…実質お休みデイ3👀）
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・Vitamin D & Zinc suppliment
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、卵焼き、焼き芋
・朝ヨガスカルプト
・スーパーで買い物
・体重測定50.8キロ
日中:気分は◯
・洗濯
・ランチ:チキンとパプリカ、豆乳with protein powder
・おやつ:コーヒ、チーズケーキ
・昼寝
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・筋トレ
・読書
・夕ご飯:手作り餃子
・体重測定 51.15キロ
息子のいない週末！
昨晩はお酒も飲んで寝るのも12時過ぎていたので朝はのんびり。
朝10時のヨガクラス行ったらすっごい混んでて満席。
夏休み最後だからかかな？学生も多い。
ヨガのあとは家帰ってシャワー浴びて
ゴロゴロしながらずーーーーっと読書。
面白いと、止められず、ずっと読み続けちゃう悪いくクセ。
チーズケーキ美味しかった♡
2026年8月16日(169日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)︎︎
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨日は溶けるように寝落ちて泥のように寝てました(˶ᐢᗜᐢ˶)
午前中はの〜んびり🍀
午後はサンダルをふたつ買いに行きました！デザイン性と歩きやすさを両立してるの見つけられて嬉しい( இ﹏இ )
このところお風呂の時間が遅くなってたけど今日は早めに入れて良かった〜。
夜もゆっくり過ごして、明日からのお仕事も頑張ります(ง •̀_•́)ง
8月16日【34日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8月16日
・かかと⤴⤵
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
今日も甘いものを我慢できました( o̴̶̷᷄ ·̫ o̴̶̷̥᷅ )
便秘体質なのですが、それがなおると良いなって思います。
毎日体重を測ってわかったことは、
お通じがあるかないかは体重に関わってくるんだなってことです(^^;;)
8/16
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
私好みの隠れ家喫茶店を見つけました。
また行きたいです♪
【1777日目】26/08/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・夏休みが終わってしまいました。課題をたくさん進めようと思っていましたが、あんまり進まず。でも3つはできたし一生懸命考えてやったのでよしとします。
8月17日【35日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
8/16
お休みデイ2（実質お休みデイ4！）
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・Vitamin D & Zinc suppliment
・掃除洗濯
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、チキン、豆乳
・筋トレ
・体重測定50.9キロ
日中:気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・おやつ:焼き芋
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯:手作り餃子
・息子と怖いテレビｗ
・甘酒
・読書
・体重測定 51.3キロ
息子戻ってきた。
見たかったホラーの番組、息子にお願いして一緒に見てもらった😂
ホーラー好きだけど一人のときは怖くて見れないｗ
明日からまたお仕事なので、ヨガ以外はのんびり過ごす。
バイタミンDとジンク飲み始めて1週間位たったけど…効いてるのか良くわからない！
なぜか本を読んでいて、もう名前も思い出せない中学生の同級生を思い出した。
中学生の時、彼のお父さんが亡くなってお通夜に行ったの覚えてる。
その後、彼はどんな人生送ったのかなって
全然仲良くもない、ただの同じクラスメートっていうだけなのにな。
あ〜、明日は仕事！
8月17日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・かかと⤴⤵
夏休みラストでした！
ワクワクたのしい一日でした😝
2026年8月17日(170日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
またお風呂の前にちょっと寝たら、こんな時間！最近、生活リズムが……柔軟になったって言えば、聞こえはいいけど！
今はお洗濯待ち。顔パックは、お部屋に戻ってやったら明日の心体にφ( ՞. ̫.՞)
お仕事はわりと順調で、それ以外もまぁまぁいい感じ🍀
ここで油断せず、しっかりと気を引き締めながら頑張っていきます。
【1778日目】26/08/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・夏休み中も早起きをしていて生活のリズムが崩れなかったので、すんなり出勤モードになれました。高校野球を見られないのが残念です。
8月18日【36日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
◯散歩
2026年8月18日(171日目)
ꕤ前日：
顔パック(コットン)、日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ヒップリフトがキツくてやめたくなったけど、回数を減らせばいいことに気が付きました⸜( ᐛ )⸝
数こなすのも大事だけど、続けることの方が今は重要。
最近、お風呂の時間が長くなってます。すっかりお風呂好き。丁寧にお掃除して、好きな入浴剤を入れて入るお風呂がサイコー«٩(*´ ꒳ `*)۶»
今夜はぐっすり眠れますようにꕤ︎︎
8/17
シフトデイ1 プリセプター
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、アボカドチーズ、ゆで卵、
・ランチ: チキン照焼弁当（数日前の余りを詰めただけ）
・おやつタイム:味好み
シフト終わり
・85℃でシーソルトアイスコーヒーwithボバ
9時帰宅後 気分△
・夕ご飯:納豆、さくらんぼ、ブルベリ、ぶろっこり
・甘酒
・読書
・ストレッチ
就寝12時半
IVスタート:x1 成功❣
採血:◎
またプリセプター。
同僚にIVスタート頼まれて、患者の腕見るとハードスティック。
あぁまた無理かも、と思ってトライしたらびっくり成功。
簡単そうな患者なのに失敗したりハードスティックで成功したり…。
まぐれ？
患者さんのファミリーに髪の毛褒められた♡
仕事帰りの車の中で色々思い出してちょっと気分↓↓↓
気分転換に85℃に寄り道！
新しい本2册も買っちゃった。
早く全部読みたい。時間が足りないなｗ
お休み1日だけ。
【1779日目】26/08/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっとやらないだけで股関節が固くなった気がします。固くなった。これから毎日ストレッチ続けます。
8月19日【37日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
8/18
お休みデイ1
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・Vitamin D & Zinc suppliment
・掃除洗濯
・明日のシフトのお弁当準備:焼きそば
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、豆乳、チキン
・体重測定51.3キロ
日中:気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・コリアンスーパで買い物
・おやつ:焼き芋、ナッツ、コーヒ、オレンジ
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯:豚汁、チキン、トマト
・ストレッチ、筋トレ
・読書
・体重測定 51.25キロ
お休み1日だけなので忙しい。
スクラブ洗って
シフトのお弁当準備して
明日の息子の朝ごはん+ランチ準備して
本読んで
ヨガ行ったら
あっという間に一日終わった。
家筋トレでブルガリアンスクワット始めて1週間。
お尻と腰回りの筋肉がついてきた気がする。
オンラインで可愛いヨガトップ買っちゃった♡楽しみー！
2026年8月19日(172日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨日って心体かいたっけ！と思ったらちゃんとかいてた…焦ったぁ…(×ω×; )
今日はほんのり腰が痛くて、スクワットを控えめに。
ちょっとぼんやり、食欲増し気味。うーん、これは…！
今までなら気持ちがザワついていたことで、あまり動じなくなりました。それはそれで期待してないことが丸分かりで悲しくもあるけど、この状況で過度な期待をする方がズレてる気もするのでヨシ！
大人になってきた？(*´艸`)
8/19
脚お尻トレ15分
二の腕背中トレ10分
腹筋トレ8分
顔トレ15分
ストレッチ
頭皮マッサージ
【1780日目】26/08/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ストレッチと他諸々できました。自分への約束が守れると気持ちがいいです。
8月20日【38日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
2026年8月20日(173日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
ほとんど夜寝られていなくてピンチでした！でも仮眠をとることなくこの時間まで過ごせた不思議。
とはいえ体には負担がかかっているだろうし、お風呂とかおうちのこと済ませたら一気に眠気がきたので、ちゃんと寝なくちゃ。
朝方に変な寝落ち方をして腰を痛めたし…おかげで筋トレができない( ;ᯅ; )ストレッチも様子を見ながらで。
最近の楽しい時間が、ただの短期的欲求を満たす行為になってないか少し不安。
こうやって不安を感じることが一番よくなかったりして…。
8月21日【39日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
【1781日目】26/08/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ここ2～3日勉強が疎かになってしまいました。後で焦らないためにコツコツやらねば。
2026年8月21日(174日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(5×2)、かかと上げ下げ(20×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
腰が少し良くなってきたので、無理のない範囲でスクワットなどなど再開(｡>_<｡)
昨夜はぐっすり眠れて気持ちよかったです！でもまだ寝足りない感じ…。今夜もちゃんと寝るぞ〜。
明日、明後日は、久しぶりに何の予定もない2連休！明日の夜はもしかしたら地区のお祭りを見に行くかもですが。
ゆっくりできると思うと、気持ちが少しホッとします(〃´o｀)
8/21
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
やること多くて忙しくなってきました。
残り年内、忙しくなりそうです。
追われて一日終わるのではなく、成長して、落ち着いた頃にはまた違う景色を見たいと思います。
8/19
シフトデイ1 プリセプター
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ナッツ、焼き芋、ゆで卵
・ランチ: 焼きそば弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、豚汁
・ストレッチ、筋トレ
就寝11時
IVスタート:なし
採血:なし
何の問題もなく、平和なシフト。
新しいマネージャーが苦手。
多分声のトーンと話す言葉のスピードが苦手なんだと思う。
8/20
シフトデイ２ プリセプター（プリセプ終了）
朝: 気分は△
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、チキン一切れ、バナナ、ナッツ
・ランチ:卵焼きとチキン、フルーツヨーグルト
・おやつ:ナッツ、味好み
シフト終わり
・台湾牡馬屋さんで烏龍ラテ
・トレジョで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、豚汁、いちご
・筋トレ
午前12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:なし
朝の夢のせいでちょっと憂鬱な朝だったけど、
出勤して、仕事して、同僚達とおしゃべりしてるうちに回復。
シフトも問題なく、プリセプター終了！
息子の夏休みも無事に終わって新学期が始まる。
高校2年生、スタート✨️
8月22日【40日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
【1782日目】26/08/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・やると決めたストレッチをすっかり忘れてしまいました。他のことに気がいっていると忘れてしまうということは、まだ習慣になっていなかったということで、もう一度やる意味を考えて継続していきたいです。
8/21
お休みデイ1
朝6時45分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー、ナッツ
・Vitamin D & Zinc suppliment
・掃除洗濯
・明日のシフトのお弁当準備:酢豚と地中海サラダチキン
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、豆乳、豚汁余り
・体重測定50.85キロ
日中:気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スーパで買い物
・おやつ:焼き芋、コーヒ、ブルベリ、ナッツ
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯:地中海チキンサラダ、チキンカツ
・ストレッチ、筋トレ
・読書
・体重測定 50.35キロ
またお休み1日だけ…。
いつもタンパク質を中心に心がけている御飯作り。
本でタンパク質の過剰摂取は良くないと書いてあった。
本当かな？
ハードな運動をしてるから、少し多めに取っても過剰にはならないと思ってるけど
どこからが過剰摂取なんだ。
ヨガ行く途中に同僚から「ナース足りないからOT来て？」って連絡。
オーバータイムしたくない。
休みは自分のために使う。
やだ。
そう断ったら「友達が困ってヘルプお願いしてるのに！？」って、泣き落とし😂
泣き落としされても行かないけど。
今週乗り越えたら1週間のバケーション！✨️
2026年8月22日(175日目)
ꕤ前日：
日記、首/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
腰治った〜⸜(*ˊᗜˋ*)⸝♪
以前に似たような症状が出たときは整体に行ってようやくって感じだったからひと安心🍀
めちゃめちゃのんびりした1日でした！
けっきょくお祭りは行かず。
お風呂あがりに涼んでると眠くなるんだけど、これは普通の反応なのかな？
若干、睡眠時間が足りてない感もあるから、もう少し早めに寝られるようにしたいです。
ちょっと気になることがあるけど気にしてもしょうがないことなので、今は焦らず様子を見ることにします( ๑ㆆ ㆆ)
8/22
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
英語の勉強を再開して、半年毎日続きました。嬉しいです。
8月23日【41日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
◯縄跳び
◯散歩
今日中に間に合った！セーフ！
2026年8月23日(176日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も1日のんびりでした。のんびりしすぎて体がなまりそうᔪ(°ᐤ°)ᔭ
今日から新しいヘアオイル。今までのよりワンプッシュが多くてびっくり！べたべたにならないように調整しないと。香りはいい感じ🍀
暇な日もたまにはいいけど、続くとなぁ。
明日からお仕事なのが嬉しいです(*´ω`*)