←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【456日目】21/9/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・習慣力に関するセミナーをwebで受講しました。
今まで読んだ習慣に関する本とは違った視点を得られて、考えられる選択肢が増えました。
あと自分がやっていることで理にかなっていることがわかったこともあり、納得できてよかったです。
【457日目】21/9/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足メインストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・リビングダイニングの模様替えをしましたが、想像と違う感じになってしまいがっかりです。
イメージでは空間が広くなるはずでしたが、結局元に戻しました。
それでも一つ収納棚を減らせたのでよしとします。少しはスッキリ。
金曜日(365日×5)+45日目♡
土曜日(365日×5)+46日目♡
日曜日(365日×5)+47日目♡
月曜日(365日×5)+48日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
三連休は旦那さんと一緒に実家に行ったり、家でゆっくりしたり、リラックスできたお休みでした。２日働いたらまたお休み！シアワセ♡
【458日目】21/9/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・ほうれい線ツボ押し
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・愛犬のカットをしてもらい、今回も一回り小さくなって戻ってきました。
お迎えに行ったときに早歩きで喜んで私のところに来る姿が何ともかわいいです。
・何ヵ所か汚れが気になっている所があったので、今日こそはときれいにしました。
ピカピカになって気持ちがいいてす。
火曜日(365日×5)+49日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
腰が痛くて、接骨院に行ったら、ギックリ腰なりかけみたい。結局、股関節や膝の可動域が狭くなっている事も原因らしく、お休みしていたヨガを再開した方が良いのかもと思いました。
【459日目】21/9/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっとお疲れだったので、お惣菜でも買って帰ろうかなと迷いに迷いましたが、葛藤の末おうちで作ることにしました。
作り出したら苦ではなくなり、チキン南蛮を作って美味しくいただきました。
お片付けもそうですが、何でもやりだすまでが難で、やってしまえばどうってことないじゃない、ということがよくあります。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
掃除
朝晩は涼しいですが、日中は陽射しが強いのでUVケアは欠かせません。秋冬も意外と紫外線が強いので、怠らないようにします。
【460日目】21/9/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・ずっと更新されていたとある自動更新がうまくいかず、どうやって修復しようかとしばらく悩んでいました。
とりあえずマイページを開いてみたら、お知らせ欄に更新できなかったのは契約先の問題で修復方法がきちんと記載されていました。しかも簡単。
ほっとすると同時に悩んでないで早く行動に起こせばよかったと反省です。
苦手分野だっただけに10日くらいはどうしようとモヤモヤしていました。もったいない。
水曜日(365日×5)+50日目♡
木曜日(365日×5)+51日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
悩んでいた事を旦那さんに相談したら、あっという間に解決。もっと早くに相談すればよかった、、、と思いながら、いてくれる事に改めて感謝しました。
【461日目】21/9/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・いい感じでおうちがきれいになっています。
今までどれだけ使っていないものを抱え込んでいたことか。
去年の3月位くらいからちょっとずつおうちを整え始めましたが、まだまだ出てきます。
片付けをしていくうちに自分の好みもはっきりしてきて、いるいらないの判断が早くなっています。
・久しぶりにスパゲッティを作りました。昨日はトマトソース。
とっても美味しくできて大満足です。
【462日目】21/9/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・肉うどんにのせるために温泉たまごを作りました。
熱湯につけ起きで大成功。よかったぁ。
・以前少し手をつけたまま中途半端になっていた勉強を再開することにしました。
続けていれば今ごろ・・・と考えてしまいますが、なにもしないより今からやるんだからよしとしました。
今日やったこと
ウォーキング60分
ストレッチ
肩凝りが酷く整体行きました。その時に全身の身体の歪みも診て頂きました。私は思っていたより骨盤の歪みもなく、O脚でもなかったようです。歳を重ねると身体にガタがくるので、今のうちからケアしていきたいです。
【463日目】21/9/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・頭皮のマッサージ
・簡単全身マッサージ
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・8月から毎日記録している体重を振り返ると、増えたり減ったりしながら緩やかに減少しています。
体重より体型を気にしていますが、減っているとやっぱりうれしいです。
金曜日(365日×5)+52日目♡
土曜日(365日×5)+53日目♡
日曜日(365日×5)+54日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
日曜日はお庭でBBQ！ちょうど雨が止んで、涼しくて心地の良い気候でした。
【464日目】21/9/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・連休をとったので自分の時間をゆっくり過ごしました。
おうちの整理も進んで、快適度がさらにアップ。おうちでのんびりが心地よいてす。
月曜日(365日×5)+55日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
月曜日なのにぐったり疲れてしまいました！
昨日の夜、メディキュットを履いてなかったから？？と思い、夜はメディキュットを履こうと思いました。
【465日目】21/9/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・夜ごはんに親子丼を作りましたが、つゆがダクダク過ぎて最後の方はおじやみたいになってしまいました。
玉ねぎを多めに入れるから少し水を減らせばよかったです。
しばらく親子丼はいいかなという感じです。
・考えていたことや思ったことを、ちょっと前のことなのに「あれ？なんだっけ？」と忘れがちなので、メモを身近に置いておくことにしました。少しでもモヤモヤ解消。
火曜日(365日×5)+56日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
メディキュットはいて夜の家事に取り掛かったところ、疲れが幾分か楽になりました！
こまめな体のケア大事だなぁと思いました。
【466日目】21/9/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・予定があり会社を1時間はやく早退しました。
1時間だけなのに、それ以上に時間と心の余裕が持てました。
今より2時間いや1時間でもいいから就業時間が短かったらいいのにっていつも思います。
明るい時間に帰れるのがいいです。
水曜日(365日×5)+57日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
最近、時間が経つのが早く感じます。やる事が増えている訳ではないので自分の作業効率が落ちたのか？一度再点検しないとな〜と思いました。
【467日目】21/9/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・手のカサつきが気になるようになりました。
しばらくハンドクリームを塗っていませんでしたが、再開しようと思います。
顔の肌ツヤは一時期よりだいぶんよくなったのでこれを維持していきたいです。
・最近買った小粒納豆が柔らかくてとてもおいしかったです。
今まであんまり気にしていませんでしたが、メーカーによってこんなに食感が違うとは、新しい発見です。
木曜日(365日×5)+58日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
涼しくなってきたので、ベッドにワンコたちが乗ってきて、ぎゅうぎゅうになって寝ています。このぎゅうぎゅう感、好きです♡
【468日目】21/9/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・残ったおかずを保存するために密閉できる保存容器を購入しました。
今までは深めのお皿などに入れて冷蔵庫でしたが、保存容器にしたらにおい漏れはないし見た目はいいしで、いいことづくめてした。
数が足りないので追加購入しようと思います。
波乗り♪さん
ぎゅうぎゅうを想像するとかわいい。
あたたかいですよね。これからの季節にあのあたたかさは最高です。
【469日目】21/10/1
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・昨日は台風の影響で自転車に乗るのが大変でした。
朝はまだよかったけれど、帰りはさらに風が強まり所々歩いたのでいつもの倍は疲れました。
強風でも追い風だったらいいのに、昨日に限らず追い風になることがほとんどありません。
ずっと同じ方向に向かっているわけではないのに何でだろうって、こぎながらいつも思います。
【470日目】21/10/2
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・読書
振り返り
・面白そうな漫画を見つけたのでさっそくポチっとKindleで読みました。
字の本はもちろんいいけれど漫画もやっぱり面白いてす。
充実した電車の移動時間でした。電車の中で本を読むのが好きてす。
・今朝は5時半に目を覚ましましたが、寝坊しちゃったぁという感覚でした。
今までだったら休日予定がない日に5時台に起きるなんて、かなり早起きの部類に入っていたのに。
早起きしていろいろ済ませてもまだこんな時間なんだぁと、時間の余裕を感じるのが心地よいです。
生活習慣がずいぶん変わったなぁと思います。
【471日目】21/10/3
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・今までずるずるとそのままにしていたスマホのオプションをやっと解約しました。
これで年間10000円以上の節約になります。
金曜日(365日×5)+60日目♡
土曜日(365日×5)+61日目♡
日曜日(365日×5)+62日目♡
月曜日(365日×5)+63日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
残り少なくなってきた分割夏休み。月曜は夏！っていう感じのお天気でした。洗濯物がたくさん出来て幸せです♪
しぃちゃんさま♡
そうなんですよね。あのぎゅうぎゅう感で季節の移り変わりを実感します笑
【472日目】21/10/4
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ちょっとモヤモヤすることがあって食に走りそうになったけれど、ぐっと我慢しました。
昔からストレスがいっぱいになるとたくさん食べたくなってて、食べたあと後悔でもっとモヤモヤするという悪循環。
昨日は足のストレッチをしながら気分を紛らせました。
火曜日(365日×5)+64日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
月曜日に整骨院に行って、腰をほぐしてもらったら、朝起きるのがだいぶ楽になりました。体硬くなっていて、労ってあげなきゃと再確認しました。
【473日目】21/10/5
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・カエル足トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝寝坊をしてしまったので、いつもの朝のストレッチを1/3に減らしました。
継続が大事なので1/3でもやったからよしとしました。
・前日のモヤモヤの原因が払拭されスッキリです。
感情的になっているときは、時間をあけてちょっと離れたほうがいい考えにたどり着きます。
水曜日(365日×5)+65日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
夕飯作りで手を抜く事を少しずつ覚えてきました！昨日はメインは豚丼(甘辛く炒め煮する)とタコキムチ(きゅうりとたこをキムチと胡麻油で和える)とちくわと大根の煮物でした。煮物を最初に煮はじめて、他を作るといい感じに一気に出来上がりました♪
【474日目】21/10/6
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・よく3ヶ月でマイナス5kgとか聞くけれど、私の場合はそうはいかず・・・
羨ましくて他人と比べちゃうと落ち込んだり焦ったりしてしまうけれど、ちょっとずつ変わってきているから、自分の身体を嫌いにならないようにしようと思いました。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
ウォーキング
掃除
ウォーキングすると金木犀の甘い香りが気持ちの良い季節。身体を動かして自然に癒されると心が落ち着きます。
木曜日(365日×5)+66日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
夜は鶏むね肉のグラタン。グラタンというより、鶏むね肉を細かく切り、玉ねぎとほうれん草と一緒に炒めてそこにホワイトソースを絡めてグラタン皿に入れて、チーズを乗せてオーブンで焼く感じなのですが我が家の定番になっていていつも好評です！
【475日目】21/10/7
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・朝に持てる自分の時間は少ないけれど、塵も積もればで続けていると結構な時間を費やしています。
これからもコツコツ頑張ろう。
地道にコツコツが苦手だったので、そこは変わったなぁと思います。
【476日目】21/10/8
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・やることが増えて、時間配分をどうしようか模索中です。
時間はキツキツだけれど、将来につながるし私がやりたくて選択したことだからどれも楽しいです。
【477日目】21/10/89
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・とくに休日いつもより起きる時間が遅くなると、時間を無駄にした感がすごく出てきます。
「先週はこの時間にはもう終わってたのに」とか考えて朝からテンションがガタ落ちしてしまいます。
過去の自分と比べすぎるのはよくないなぁと思い、時間はまだまだたっぷりあると思うようにしました。
よくよく考えると実際時間はたっぷりあります。
今日やったこと
筋トレ
ストレッチ
ウォーキング
掃除
愛犬のお散歩コースが木々は赤くなり、柿がなっていたり、秋景色でした。自然は毎日少しずつ移り変わっていくんだなと感じました。
金曜日(365日×5)+67日目♡
土曜日(365日×5)+68日目♡
日曜日(365日×5)+69日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
土日は久しぶりに外食に出かけました。近所の歩いて行けるお店でしたが2年近く行っていなかったのでとても新鮮でした。今まであたりまえのように思っていた事が実はとても幸せで恵まれていた事だとわかり、感謝の気持ちが自然と湧いてきました。この感謝を忘れずに生きたいと思います。
【478日目】21/10/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
振り返り
・休日はやりたいことに時間をいっぱい使えて、いろんなことが捗るから楽しいです。
おうち時間を満喫しています。
今日やったこと
ウォーキング
ストレッチ
今日は接骨院に行ったり、眼科で目薬をもらったり、有効に使えました。身体のケア、メンテナンスを大事にしていきたいです。
月曜日(365日×5)+70日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
今日は中華の日！
麻婆茄子、ゆで鶏のネギソース、エビとブロッコリーの炒め物でした。
何もレシピ見ないでテキトーに作ったエビとブロッコリーがまさかの一番人気、、、笑
【479日目】21/10/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・久しぶりに筋肉量を測ってみたらガタ落ちしていて脂肪がアップ( -д-)
何となくわかってはいたものの、数字を見ると気持ちがガタ落ちです。基礎代謝が～・・・
これからも工夫しながら毎日筋トレに励みます。
火曜日(365日×5)+71日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
今日は夕方から急に涼しくなったのでクリームシチューと豚バラ肉のソテー、サラダという感じになりました。シチューが胃に染み渡る〜と好評でした♪
【480日目】21/10/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・養鶏場に隣接している販売所で久しぶりになめらかプリンを買いました。
「あ～、美味しい♪」の一言。
夕方に行ったからシュークリームは売り切れで食べられなかったけれどプリンで大満足です。
水曜日(365日×5)+72日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
今日はドライカレーとサラダ。
ナスをたっぷり入れて、美味しく出来ました♪
【481日目】21/10/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・仕事帰りに美容院へ行ってきました。
毛先が傷んでいたので切ってもらいました。ほんのちょっとなのに髪のまとまりや指通りかぜんぜん違う。
見た目はほとんど変わらないけれど、私の中での変化はすごいです。
遅くに行ったからヘッドスパはしてもらいませんでしたが、仕事終わりのヘッドスパはさぞかし気持ちよかっただろうなぁと想像するとちょっと残念です。
木曜日(365日×5)+73日目♡
瞑想
湯船の中でのストレッチ
股関節のストレッチ
足指グーチョキパー体操
お水を2ℓ飲む→500ℓぐらい
今日は鶏むね肉のトマト煮とサラスパ！定番なのでかなーり速くできます♪
【482日目】21/10/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足ストレッチ
・カエル足トレ
・おしり筋トレ
・上半身マッサージ
・足マッサージ
・頭皮のマッサージ
・表情筋トレ
・自転車14km
・読書
振り返り
・隙間時間や座りながらでもできる軽い筋トレを始めたら筋肉痛になってしまいました。
今までも筋トレをしていたのに、まだまだ使えていない筋肉がいっぱいあるんだなぁ。身体のメンテナンスを怠ってきたことを反省しつつ継続していきます。
はじめまして。
以前から、こちらのコメントを覗いては、前向きな気持ちをいただいておりました。
今日からお仲間に加わらせてください。
どうぞ、よろしくお願いいたします
* 心体トレーニング 0日目 参加表明
1.
9/30 に、彼が３年の海外赴任に旅立ってしまいました。
この３年間をしょぼくれて過ごさないために、こちらで心と体を鍛えたいと思います。
キリのいいところで1000日間継続を目指したいと思います。
2. 体力トレーニングと生活習慣の改善に取り組みたいです。
小さなことから習慣化してできることを増やしたいです。
3. 「習慣は第二の天性」
アレルギー（スギ、ヒノキ、ダニ、ハウスダスト）と咳喘息のために通年で服薬しています。
スギとダニの舌下免疫療法を続けていて体質が変わってきたことを感じているので、
さらに、お掃除や食生活、体力づくりをプラスして、
来年は服薬なしの期間を作りたいです。
身体が弱いことで彼に心配をかけてばかりなので、
じょうぶになってびっくりさせたいです。