←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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2月9日
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋5分動画
・なるべく歩くように
運動嫌い、苦手、音痴の私がやれてるのが本当に自分を褒めたいです。
114日目(2/9)
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
115日目(2/10)
〈朝〉
スクワット30回×2
ここ数日まとまった時間を取れず…
スクワットだけでも！と思い家を出る前にやりました。
やりたいのにできないとモヤモヤしますが、
できないことにストレスを感じるのは本末転倒な気がします…
今できることを焦らずコツコツやりたいです。
【1618日目】26/02/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1619日目】26/02/07～【1620日目】26/02/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1621日目】26/02/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・朝の冷え込みで自転車の調子が悪くなりまた自転車屋さんのお世話になりました。
無料でささっと直してくれて本当に助かります。
・週末新しいことに向けて少し前進しました。
2/10
73日目
スクワット30◯
背中筋トレ◯
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
背中の筋トレ、動画見ながら軽くやってるだけなのですが、2日目で早速軽い筋肉痛を感じます。よほど上半身を動かしてなかったんだなぁと痛感しました。動かすって気持ち良い！（╹◡╹）
116日目(2/11)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ③10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
二の腕トレ3分
筋トレ溜め…ではないけれど、
お休みなので朝からしっかりできて爽快でした(^^)♪
2月10日
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・腹筋5分動画
変わりないメニューですが、頑張ってる証に( * ..)φｶｷｶｷ
2/11
74日目
スクワット30×3◯
背中◯
お尻◯
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
服を試着して痛感しました。お尻の形を綺麗にしたい！と。というわけで、お尻の方も動画観ながらしました。これも続けたいな。
2月11日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
今日は食べ過ぎてお腹パンパンなので腹筋はできませんでした♪(᪤ᴖ ͜ ᴖ᪤)♪
それでも全部サボるのはヤダなって思ったので股関節はやりました。こんな気持ちになれるなんて、定着してきた証拠だと思います٩( ᐖ )۶
117日目(2/12)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈今朝〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚お尻トレ10分
二の腕トレ3分
腹筋以外は筋肉痛です。
腹筋もかなり効いてると思うんだけどなぁ…（´-`）
今まで気が向いた時にやっていた頭皮マッサージを毎日の習慣にしたいです。
負担にならない範囲で！
【1622日目】26/02/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1623日目】26/02/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・寝不足が続いて朝起きる時間がギリギリになっています。
気持ちのよい1日を過ごすために慌てない朝は必須だなぁと実感しています。
2/12
75日目
スクワット100
背中◯
お尻◯
腕立て◯
プランク◯
シャドウボクシング◯
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く△
いっきにメニューが増えました（笑）
たまに、ってことで！
2月12日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・腹筋5分動画
・多めに歩く意識
基本メニューをやりました。ദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
118日目(2/13)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈今朝〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ5分
背中二の腕トレ10分
【1624日目】26/02/12
取り組んだこと
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・選択肢が増えると執着が減って気持ちが楽になりました。
もっと視野を広げていきたいです。
2月13日
・腹筋5分動画
・たくさん歩いた！
便秘解消したいです。
2/13
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
小指、いい音鳴らせるようになってきました。
本番まであと1ヶ月。練習は裏切らない！
2/13
76日目
スクワット100
背中◯
お尻◯
腕立て◯
プランク◯
シャドウボクシング◯
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
119日目(2/14)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈夕〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腰回りのエクササイズ8分
お尻トレ10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
2月14日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ動画
・腹筋5分動画
・脚の筋膜リリース動画
なんとかやりました ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
2/14
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
世間はバレンタインでしたが、私のお渡しは来週です。
今日は勉強DAYでした。未来の自分をつくる行動を1ミリでもいいから重ねていきます。
120日目(2/15)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈夕〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腰回りのエクササイズ②10分
お尻トレ10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
昨日初めてやった腰回りのエクササイズ8分で、今まで筋肉痛を感じたことがなかったところが筋肉痛になり、びっくりしました(°_°)
早速少し長めの他のメニューも試して見ました(*´-`)
暖かくて腹筋の時点で汗がすごかったです。
2月15日
・腹筋5分動画
・背中トレ
・ウォーキング
いつもはトレッドミルですが、暖かかったので外をウォーキングしてみました！春でした(♡*･`꒳´ *)
121日目(2/16)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
筋肉痛がすごいので、朝の筋トレはお休みしました。
家族と筋トレの話になり腹筋の割れ具合を見せたら、
「すごい！！努力の賜物！」と言ってもらえました。そこまではいいのですが、
「すごいんだけど、バキバキでセクシーではないね！」
とも言われました(°▽°)笑
セクシーとは何だろうと考えました（´-`）
「色気がある」とはよく言われるのになあ…
(家族からは言われませんが笑)
Kouさん、セクシーとは何ですか？
色気とはまた少し違いますか？
2/14,15
77,78日目
スクワット
背中×
お尻×
腕立て×
プランク×
シャドウボクシング×
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
この2日間は、休憩ということで笑
よし、今日からまた再開です！
【1625日目】26/02/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1626日目】26/02/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1627日目】26/02/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・おやつを食べ過ぎてしまいました。
理想の姿を思い浮かべて気をつけます。
2月16日
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ
・たくさん歩く
疲れましたー
beforeの写真を撮ったりやサイズを測ってないので、見た目の変化がわからないです。体重も。
自分は服を着た時の感覚やどれくらいの余裕があるかを見てるんだなと思いました。
122日目(2/17)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
腹筋②3分
腹筋③4分
脚トレ8分
二の腕トレ3分
インターバルを短くした時短メニューでした。
夜の柔軟ストレッチの効果なのか脚の可動域が大きくなったような気がします。
【1628日目】26/02/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・以前よりも、やろうと思ったことができるようになりました。
行動するまでに時間がかかることが多いけれどそれもよしとします。
2月17日
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・腹筋5分動画
運動大嫌い、やりたくないです。
だから毎日やってて自分えらいと思います( ´:ω:` )
あのスカートをキレイに履くために頑張ってます。そんなことがモチベに繋がるとは思ってなかったです
2/16
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
123日目(2/18)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
筋トレなし
帰宅が遅く、寝るのも遅くなってしまったので、朝の筋トレはお休みしました。
繁忙期で帰宅が遅い日が続いていますが、
家事をきちんとやり、食事にもかなり気を遣っている自分は偉いと思いました。
(お菓子もほとんど食べてない！)
筋トレはできなかったけど朝から自分を褒めました（´-`）
【1629日目】26/02/17
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・腹筋を省こうかなと思ったけれどやりました。
・頭の中に入れるばかりじゃなくて、整理して省くという考え方もあるんだと知りました。
なるほどでした。
2/16,17
78,79日目
スクワット 1回
背中×
お尻×
腕立て×
プランク×
シャドウボクシング×
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
なかなか出来てないです。でもまぁ…
スクワット1回やっただけでもいっか！笑
その代わり、なかなか着手できなかったやるべき事を済ませられたので、自分を褒めたい。自分をダメだと思わずに、気楽に続けます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
2月18日
・new脚痩せ股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・腹筋
・なるべく歩く
今までの股関節ストレッチ動画はとても私に合っていて、数日やればダル重が治り、やらなくなるとまたダル重になるくらいハッキリと効果が感じられました。お気に入りです＼(^o^)／
でも今日は別の動画が目に止まったのでそっちをやってみました。
効果があると良いです。
2/18
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
124日目(2/19)
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
寝る前のストレッチしか出来ませんでした。
家を出るまでに時間がなくて、
お花の水かえも、毎日の洗面所ささっと掃除もできませんでした。
朝の30分を睡眠に使うか家事に使うかですが、私は家事に使ったほうが元気になるのかもと思いました（´-`）
今日はずーっと気が重かった仕事があります！早く終わってすっきりしたいです！
【1630日目】26/02/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・通勤途中友だちとバッタリ会いました。しかも別々で3人も。
会うと気分が上がるのでこういう偶然はとてもうれしいです。
125日目(2/20)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
〈朝〉
肩甲骨首回りのストレッチ
筋トレの時間は取れず…（´-`）
連日頭痛があり、首こりも感じていたのでストレッチはやりました。
帰宅が遅く、寝る前にたくさん食べると疲れが取れない気がするので、
夕飯は腹6分目にしています。
そのせいか体重が減っているので気をつけようと思いました。
丁度よいところで維持するって難しいです。
【1631日目】26/02/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・あることについて考えすぎてどんどん迷いが出てきてしまいました。
納得のいく選択をするのは未だにハードルが高くて時間がかかります。
2月19日
熱が出てできなかった。
2月20日
・腹筋5分動画
・背中トレ
・new股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース
あっという間に回復してビックリ。
今日はすっかり元気なのでいつものメニューをやりました( •̀ᴗ•́ )
2/21
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
ピアノの本番がもう一つ増えました。
憧れのステージだったけど言い出す勇気がなく申込締切が過ぎて、諦めていたのですが、なんか出演できることになりました。
しかも本来必要な参加費もかからないんです。こんなことあるんだ〜とビックリしています。
126日目(2/21)
〈夕〉
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕トレ3分
4日ぶりの筋トレで、なんだか体が重く感じました(*_*)
疲れや寝不足のせいもありそうですが、
少しでも毎日やることがやっぱり大事なのかなと思いました。
2/18,19,20,21
80,81,82,83日目
ウォーキング
ジム
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
日課を無視してイレギュラーな運動ばかりしているこの頃です。バレンタインチョコを食べてから、堰を切ったようようにチョコを食べています（泣）
これまでの経験から、今の自分を否定して頑張りすぎるとエネルギー切れを起こして継続どうでもよくなって投げ出してしまうので……少しずつ立て直していきたいです。
2月21日
・股関節ストレッチ動画
2月22日
・二の腕30回
・たくさん歩く
右脚を痛めてしまいましたー(>_<)
2/23
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
(2/22)
体調不良でお休みしました。
127日目(2/23)
頭皮マッサージ
肩甲骨首回りのストレッチしっかりめに！
せっかくの三連休なのに、
体調不良で勿体なかったです（´-`）
【1632日目】26/02/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1633日目】26/02/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1634日目】26/02/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1635日目】26/02/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車6km
振り返り
・この3連休でやろうと思っていたことが半分できませんでした。
ギツギツにスケジュールを詰め込んでも心が疲れてしまうのでこれでよしとします。
2/24
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
ドレスを色々見ています。
どれを着て、どんな髪型にするか妄想しているだけで楽しいです。
そろそろ顔が丸くならないように気をつけないと…
【1636日目】26/02/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近仕事でモヤモヤすることが多いです。
余計なことを言わないように「負けるが勝ち」を心に留めておきたいです。
2月23日
2月24日
熱をぶり返してお休み(⁄-⁄_⁄-⁄).｡oஇ
恋愛技法の勉強をやってました！
2月25日
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
すっかり回復です。
おやすみ中、心体のことが気になっていました。
風邪を機に脱落せず戻ってこられたことがわたし的にスゴいです ヾ(˶´꒳`˶ )ﾖｼﾖｼ