←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
5/18
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日は夏の制服のお手入れをしました。
長年着ているものですが、くたびれた感じがしないようにケア。腕の見せどころです。
5/16
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、バナナ、ナッツ、ゆで卵
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・おやつ:ナッツ、クラッカー
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時すぎ帰宅後 息子は元オット宅へお泊り
・夕ご飯:納豆、豚汁、豆乳、果物
・洗濯
・寝る前の筋トレ、軽いストレッチ、マッスルローラー
朝からバタバタと忙しくて朝ごはんブレーク取れたのが11時。
IVスタート: なし
採血:◎
IVスタートの練習できなかった。
忙しいと所作の気配りが怠ってしまいがち。
薬のディスペンサーの扉を足で蹴って閉めてから「あー！！！」と我に返る。
みんなやってるから、忙しいから…いつもはそう思ってたけど
もう足で閉めない！
所作を美しく保つ。
患者さんから髪の毛とネックレス褒められた♡
同僚から新しく着ていったスクラブかわいいと褒められる♡
5/17
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
4時50分起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、ナッツ
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・午後のブレークｘ２:コーヒ、ナッツ、クラッカー
シフト終わり
・シフト終わりのスタバタイム: ホットラテ
・スーパーで買い物
９時帰宅後
・夕ご飯:豚汁、豆乳、納豆
・洗濯
・軽いストレッチ
12時30分就寝
IVスタート:なし
採血ｘ３:ｘ
またIV練習できず。
同僚から頼まれたハードステックの採血、3回もトライして失敗。
ディスペンサーの扉、足で閉めなかった！
仕事中眠気がすごかったけど、ホルモンのせいかな？
20日目(5/18)
スクワット30回
肩甲骨首回りのストレッチ
7km歩いた
足がパンパンでした…
【1687日目】26/05/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・やらないと先に進まないけど一歩踏み出せず後回しになってしまっていることがあります。AIにも対策を聞いてみちゃったりしたけれど、いいことばかりで違和感もあり。
やらないと先に進まないのでやるしかないなと思っています。
5/18
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分は△でもそのあと◯
・朝コーヒ
・掃除、洗濯
・筋トレヨガ前の朝ごはん:納豆、鮭、豆乳、果物、トマト
・体重測定50キロ
・ストレッチ、筋トレ
日中:
・ヨガスカルプト1時間
・台湾ボバショップ で烏龍ミルクティ
・ヨガ後ランチ: オムレツ（卵2個）、ブロッコリ
・おやつ:いちごポッキー、味好み
・昼寝1時間！
・洗濯
・読書
夕方/夜: 気分は◯
・お夕食: ポークとチキンの野菜炒め、とろろ納豆、蟹玉
・甘酒
・読書
・ストレッチ、筋トレ、マッスルローラ
・体重測定 50㎏
昨日の寝る前、息子の小さな失敗にイラッときて怒ってしまい反省。
あんな事、怒ることでもない小さい事なのにイラッときたのは
多分疲れてるんだなぁ、と思って朝になって息子に謝って仲直りのハグ。
疲れてると心の余裕もなくなるから
そんな時はどんどん家事も日常ルーティンも手抜きしよう。
今回は1日のみの休みで明日は仕事の予定だったんだけどコールオフ。
ズル休みしてヨガ行く。
2026年5月19日(80日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
少し前にシェーカーを入手してからスムージー作る頻度が落ちていたので、今朝はえいやっとミキサーを引っ張ってきました(´ω`)
今日は心配事に気持ちが飲まれてしまったり、かと思えば予定には無かった楽しい時間を過ごせたりと、気持ちの変化が目まぐるしかったです。
連日真夏日…早くエアコンに頼りたい…(๑Ⴃᾥ’Ⴃ๑)
5月19日
・腹筋４分
・股関節ストレッチ
・ドローイン
・喉ケア
・ヒップリフト、足パカ、など下半身もろもろ
今日はあまり歩けませんでした。
ついついアイスやチョコレートを沢山食べましたがすごく美味しくて…幸せ(*´∀｀*)
5/18
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
最近、甘いものの量が減りました。
いただき物は多少ありますが、自ら買うことがなくなりました。
代わりに栄養のあるものを食べて、夏バテ予防したいです。
21日目(5/19)
スクワット30回×2
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち1日目⭐︎
【1688日目】26/05/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・何でも完璧にこなそうとするといくら時間があっても足りません。最近ある本に、「問題が起きないギリギリのラインを見極める」という考え方が書いてありました。
自分でも何となく意識はしていましたが、本を読んで認識すると今まで以上に頭の中が整理されました。優先順位を付けるときにも役に立ちそうです。
5/19
仕事ずる休み！
朝7時起き: 気分は◯
・朝コーヒ
・掃除、洗濯
・筋トレヨガ前の朝ごはん:納豆、豆乳、果物、残り物のチキンとポークの野菜炒め
・体重測定50キロ
日中:
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーで買い物
・ヨガ後ランチ: スーパーで買った焼き鳥ｘ５本
・おやつ:味好み
・洗濯
・読書
夕方/夜: 気分は△
・昼寝？夕寝？1時間
・お夕食: 餃子、トマト
・甘酒
・ストレッチ、筋トレ、マッスルローラ
・体重測定 50㎏
仕事だったんだけど行きたくなくてコールオフ、ズル休み。
ヨガで疲れて夕方に眠くなって4時頃に夕寝…夜寝れるかな…。
夕寝後の目覚めがなんとも優れず気分は△。
同じ事を考えても結論に達しない場合どーしたらいんだろ。
うーん。
早く寝よう。
2026年5月20日(81日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
とにかく楽しい1日でした。
眠気が限界。いろんな疲れが溜まってるような感じ。
今日はもう寝ます！
5月20日
・股関節ストレッチ
・かかと上げ下げ
・ドローイン
・喉ケア
・腹筋あれこれ
・歩く
なるべく歩くように頑張りました。
昨日はおやつをかなり食べ過ぎたので、今日はガマンできました＼(^o^)／
明日仕事に行ったら3日休みなのでとても楽しみ！雨予報も気にならないくらい⌯⦁⩊⦁⌯ಣ
5/20
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
22日目(5/20)
スクワット30回
バックランジ30回
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち2日目⭐︎
【1689日目】26/05/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・後回しにしていたことをやりました。
1回うまくいかず気が抜けてしまいましたが、このままではうまくいかないと思い自ら緊張感を作っていました。
何かをする上で適度な緊張感は必要なんだなぁと思いました。
2026年5月21日(82日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨日はいろいろ休んだけど、しっかり休んだおかげで復活です⸜(*˙꒳˙*)⸝
お仕事も頑張れましたꕤ୭*
午後からはお買い物でお店を何軒かハシゴして、お風呂掃除も！…またお湯はりを忘れて、父の機転に救われました(꧞ ‘ᢦ’ )
新しい枕を買ったので、今夜は寝心地をチェックしたいと思います⟡.·
5月21日
・腹筋あれこれ
・かかと上げ下げ
・股関節ストレッチ
・ドローイン
明日から3日休み！
今日は仕事が終わると同時にバンザイでした(ﾉ≧∀≦)ﾉ
帰りにお店で洋服を見たりしてウキウキ気分が続いてます♪
5/20
シフトデイ1 プリセプター
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ナッツ、ゆで卵
・ランチ:焼き鮭弁当、フルーツヨーグルト
・残業30分
シフト終わり
・スーパーで買い物
８時30分すぎ帰宅 気分は◯
・豚汁作り
・夕ご飯:納豆、豚汁、豆乳
・アニメ
・寝る前の筋トレ、軽いストレッチ、マッスルローラー
新人さんの代理プリセプター
IVスタート: なし
採血:◎
最近IVスタートの練習全然できてない。
同僚に頼まれた採血は成功。
薬のディスペンサーの扉を足で蹴って閉めなかった。
忙しくても所作に気をつけた。
看護学校時代のクラスメートに会って一緒に仕事。
あの頃を思い出すと、お互い成長してて嬉しい。
5/21
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
人からいただいた物・していただいた事に感謝しているようで、どんどん忘れていってるなぁと気づきました。
5/21
肩甲骨首回りのストレッチ
頭皮マッサージ
⭐︎お菓子断ち3日目⭐︎
お菓子断ち、連続3日できました。
お料理するときもお砂糖を使わないようにしているので、お砂糖断ちに近い状態になっていると思います。
4日目の朝はなんとなく目覚めがすっきりしたような…？
筋トレはサボりました！
【1690日目】26/05/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ある分野で理解できずに止まってしまいました。置いといて先に進む選択肢もあるけれど、わかるまで考えないと気が済まず、結構な時間をかけてしまいました。ある程度は理解できたからよしとします。
5/21
お休みデイ1
朝6時30分起き: 気分は◯
・朝コーヒ
・掃除、洗濯
・筋トレヨガ前の朝ごはん:納豆、豆乳、鮭、バナナ、トマト
・明日のシフト用お弁当作り:シャケ弁当
・軽い筋トレ
・体重測定51キロ
日中:
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーで買い物
・台湾のお茶屋さんで烏龍ミルクティ
・ヨガ後ランチ: スクランブルエッグｘ２、アボカド
・おやつ:味好み、いちごポッキ
・洗濯
夕方/夜: 気分は◯→△→◯
・お夕食: 枝豆、銀鱈の煮付け、豚汁残り、豆乳、かいわれサラダ
・アニメ
・甘酒
・ストレッチ、筋トレ、マッスルローラ
・体重測定 51㎏
お休み、一日だけなのでちょっと忙しい。
色々手抜きして時間をセーブ。
スーパーのレジのお姉さんに I really like your hair. と褒められる♡
明日から息子が元夫とテキサスに行くので元夫と電話で話す。
予定がコロコロ変わるたび私にも影響されるのでイラッとした。
でも誰にも私の気分はコントロールさせないで自分の心は自分で整える。
最近本読んでない！
2026年5月22日(83日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
最近、二度寝が増えてます。そういう周期なのかな。あまり無理せず早めに寝るように心がけてみよう( ´･ω･`)
今日はエアコンの取り付け工事がありました！工事の最中に猫ちゃんとサンルームにいましたが、外の様子が気になって出て行きたがるのを阻止するのでいっぱいいっぱい（＞＜；）
母のお言葉に甘えて、お洗濯はお休みさせてもらうことに。
しっかり休んで明日のお仕事も頑張るぞ〜୧(`•ω•´)୨
5月22日
・腹筋あれこれ
・腹筋４分動画
・股関節ストレッチ
・ドローイン
・かかと上げ下げ
今日は寒かったです。
ふわもこがすごく好きなので久しぶりに出して着ました。柔らかくてふわふわモコモコに包まれて気持ちいいです(*´ч`*)
2026年5月23日(84日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
無事に6連勤を終えました！
今朝はちょっとしたシステムトラブルがあって余計に疲れた…。でもそのときに待つんじゃなくて電話で連絡する判断ができたことはえらいと思います(*`･ω･´)
普通に立ってたら母に「お尻に力入れてる？」と聞かれ、どうしてかと聞き返したら「なんかキュッとしてるから」と言われました！
スクワットやヒップリフト、立ち方を意識してきた効果かな。めちゃ嬉しい❀(*´▽`*)❀
6月からは心体に記録するものも少し変えていこうかと思案中です。習慣化されたものを外して新たに何か始めようか…( •ω•)ｳｰﾝ…
5/22 シフトデイ1
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、バナナ、ヨーグルト
・ランチ:焼き鮭弁当、枝豆
シフト終わり
・スタバへ寄り道、ラテタイム
９時すぎ帰宅後 気分は◎ 息子は元オットと一緒にテキサス
・夕ご飯: 納豆、豆乳
朝から患者のアサイメントの変更があってバッタバタ。
同僚がヘルプしてくれた。
11時頃ようやく落ち着いてメルと一緒に朝ごはん。
IVスタート: なし
採血ｘ３:◎
IVスタートの練習、また全然できてない！
採血はOKなのでIVの練習したい。
所作を美しく保ちたいと思いつつ、忙しくてフロアを走ってた。
息子もいないし仕事帰りにスタバでゆっくり。
J君にメッセージして1時間程やり取りしてから帰宅。
元気そうでよかったけど会いたくなっちゃった。
ドキドキして食欲なくなって帰宅後納豆と豆乳飲んで空腹のまま寝たら
翌日（今朝）の肌の調子が抜群によく感じる。
夜は若干空腹のまま寝たほうが体にいいのかな？
5月23日
・腹筋あれこれ
・ドローイン
・股関節ストレッチ
・たくさん歩く
今日はまた、おやつじゃなくご飯をたくさん食べてしまいカロリーオーバーしたんじゃないかなって思います。美味しかったです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
5/23
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
なんてことない用事に、いつもより高いハイヒールで出かけました。
女度が上がって、仕草も変わりますね。
いい影響ありました。
筋肉痛にもなりました(笑)
5/23
お休みデイ1
朝7時起き: 気分は◯だけど友達家族とBBQする予定がキャンセルに
・朝コーヒ
・掃除、洗濯
・筋トレヨガ前の朝ごはん:豆乳、オレンジ、トマト、スクランブルエッグ、アボカド
・軽い筋トレ
・体重測定50キロ
日中:
・ヨガスカルプト1時間
・台湾のお茶屋さんで烏龍ミルクティ
・タイフードでお持ち帰り
・ヨガ後ランチ: チキン、レッドタイカレー
・洗濯
夕方/夜: 気分は◯ BBQはキャンセルになったけど急に友達家族とお茶へ
8時に帰宅
・お夕食:納豆、豆乳
・甘酒
・ストレッチ、筋トレ、マッスルローラ
・体重測定 50㎏
友達家族達と一緒にBBQをする予定がキャンセルになってしまったけど
急遽夕方みんなでコーヒーショップ行くよ、と連絡が。
夕方でヨガも終えたあとで正直面倒くさい…、と思ったけれど
せっかく誘ってくれてるし友達にも会いたかったので
思い切って行ったら楽しかった♡
お茶してる途中でJ君からメッセージが来て大喜びしてたら友達夫婦に笑われる。
嬉しかったんだもん。
2026年5月24日(85日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
1週間ぶりにだら〜っとした1日でしたヾ(⌒(_*′ ′)_
前ももが筋肉痛になっていて、スクワットやるか悩んだ結果ワンセットだけ…。寝る前のストレッチでしっかり筋肉をほぐそうと思います(T^T)
最近は右手が腱鞘炎気味っぽいです。ペン握ることが増えたからなぁ。こちらもしっかりほぐそう。
明日からお仕事頑張るぞ！明日の夜にはスペシャルなお楽しみもあるので…(๑′ฅฅ‵๑)ｳﾌﾌꕤ
5月24日
・たくさん歩く
・股関節ストレッチ
・腹筋あれこれ
・かかと上げ下げ
とーっても楽しい週末でした⸜( ˶°ᗜᵔ˶)⸝
満足！
そして体重も落ちてきてて、あと１キロ。
やー、、、これがしぶといのかもしれないけど、達成したらお気に入りの服がちゃんと可愛く着れるんだ♪と思って頭の中でわくわくコーディネートする日々です。実現したいなぁ！
【1691日目】26/05/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1692日目】26/05/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
【1693日目】26/05/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・さまざまな年齢層の人たちと関わることが増えました。いろいろな価値観があって面白いし、私も大丈夫って思う気持ちが強くなりました。
5/24
お休みデイ2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒ
・掃除、洗濯
・筋トレヨガ前の朝ごはん:チキン、納豆、トマト、豆乳
・体重測定50キロ
日中:
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーで買い物
・ヨガ後遅いランチ兼早い夕食: 餃子、豆乳
・昼寝なし
・洗濯
夕方/夜: 気分は△
・お夕食:4時に済
・ソファでぐだぐだ
・体重測定 50㎏
やる気のでない気分の上がらない1日。
ヨガ行ってそのあとはずっとゴロゴロしすぎだった。
スーパーの店員さんに髪の毛褒められた♡
早く回復できますように…。
2026年5月25日(86日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、かかと上げ下げ(25回x2)、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はこのあと用事があるので取り急ぎ！
太ももの筋肉痛が手強いです(T^T)
新しく始めた勉強も少しずつ身になるように頑張りますꕤ୭*
5月25日
・たくさん歩く
・腹筋４分動画
・かかと上げ下げ
・腹筋あれこれ
・ドローイン
5/22
⭐︎お菓子断ち4日目⭐︎
お菓子断ちチャレンジは4日で幕を閉じました！
お菓子断ちは健康にいいと思いますが、職場でお菓子を頂く機会も多いので、頂く度に心は痛みました（ ; ; ）
(日持ちしないものだとどうしようもなく…)
筋トレは全くやってないわけではないけど、
しっかり出来ていないので、
ぼちぼち頑張ります！
【1694日目】26/05/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・最近あんまり時間が取れなくてストレッチが雑になっています。短くても丁寧にやります。
2026年5月26日(87日目)
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨日の夜は何もできませんでした(T^T)
太ももの筋肉痛がやわらいできたのでスクワット再開！おしりにも効いてる感じが気持ちいい。筋肉を意識して動かすのもいいですね(๑′ฅฅ‵๑)
昨夜は一睡もせず朝までコースでしたが、何とか今日一日で生活を戻せそうで良かったꕤ୭*
非日常を楽しんでエネルギーチャージ完了。日常生活も頑張っていきます(ง •̀ω•́)ง
5月26日
・まあまあ歩いた
・股関節ストレッチ
・腹筋あれこれ
今日は珍しく体が疲れてます。ぐで~~~っとしたいので運動はやめて恋愛の勉強の気分(˶ˊᜊˋ˶)
5/26
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日は穏やかさを保ってみようと心がけたのですが、思いのほか色々なことに乱されていることに気づきました。
自分では穏やかな性格だと思っていましたが、全然でした。
でも気がつけたから、これから変えていきます。
23日目(5/26)
脚トレ10分
お尻トレ10分
腹筋トレ8分
二の腕トレ3分
【1695日目】26/05/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・金曜日までに終わらせないといけないことがあります。けっこうな量があるけれど焦らず短い時間を積み上げていきます。
2026年5月27日(88日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は何だか疲れてました…。
気持ちの問題だったのか肉体的な疲労なのか、「もう自分のことでいっぱいいっぱい」みたいな感覚。
でも穏やかでいようと心がけられたりポジティブな気持ちもちゃんと感じられてたので、もしかしたら気圧とか生理周期とかが要因？
ひとまずやるべきことはやれたのでヨシ！( •̀︵•́ )✧
5月27日
・まあまあ歩いた
・股関節ストレッチ
・腹筋あれこれ
・二の腕
・かかと上げ下げ
明日はサイズ測定の予定日。
本当に不可の少ない簡単な筋トレばかり(しかも時間も短い)なのでどうなんだろと思いつつ期待！
5/25
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵 、フルールヨーグルト
・ランチ: アジフライ弁当
シフト終わり 気分はｘ
８時すぎ帰宅後 息子、まだテキサスで不在
・夕ご飯: 食欲なし、納豆、豆乳、甘酒
朝からCTスキャンやらバタバタ忙しくて朝ごはん休憩１1時。
IVスタート: なし
採血:◎
仕事中にも関わらず、衝撃のニュースを聞いてポンコツになった。
5/26
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分はｘ
4時50分起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、差し入れのドーナッツ
・ランチ:アジフライ弁当、フルーツヨーグルト
シフト終わり
・スーパーで買い物
９時帰宅後 息子、テキサスから戻る
・夕ご飯:チキンスープ、納豆、豆乳
12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:◯
今日もまたポンコツだった。
そんな時に限って、久しぶり自分の患者の急変RRT、低血圧。
同僚が助けてくれた。
新人の子に「いつもどんな時も冷静だよね」と言われる。
見せないだけ。Sometimes freakingout and screaming internally
って言ったら笑ってた。
【1696日目】26/05/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今週は寝不足が続いていますが寝坊なしで頑張っています。思考回路が鈍らないように気をつけたいです。今のところ問題なし。
5/27
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分は◯
・朝コーヒ
・朝ごはん:納豆、トマト、ゆで卵
・掃除、洗濯
・体重測定5１キロ
・ストレッチ、筋トレ
日中:
・親友とランチとお茶
・ランチ :フィッシュ＆チップス
・一旦家に戻って夕食の準備
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・お夕食:チキンスープ残り、果物
・洗濯
・甘酒
・体重測定 50㎏
親友がランチに連れ出してくれた。
色々話してちょっと元気出た。
少しづつポンコツから抜け出す。
2026年5月28日(89日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
履き慣れてないブーツを履いて出てたので足裏パンパン。絶賛フットケア中です(T^T)
スクワットを1セットにしようかと思ったけど、この際だからしっかり疲れきってから寝ようと思ったので2セット頑張りました！
洗濯物もいつになく多くていい運動に⟡.·
出歩くと汗ばむ季節になったので、肌が荒れないようにしっかりケアしていきます( ꈍᴗꈍ)ꕤ*
5月28日
やっぱりダメでした･･･( ˟_˟ )
測定したけど変化なし、10日前とどこも減ってませんでした笑
体重は少し減ったのですが、これは食べてない分が減ってるだけなのかもしれないと危機をかんじました！
ということで、今日はもうさぼりの日に切り替えました。お菓子も沢山食べてアイスも食べてHappy
たぶん明日から仕切り直しかな(˶･ᴗ･˶)