←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
メルマガ読者だけに公開しています。
他のどのサイトにも書かれていない内容です。
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7/27
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、バナナ
・ランチ:タイフードの余りをお弁当（パッタイ）
・おやつ:味好み
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、野菜とチキンのスープ、ブルベリ
就寝12時
担当ローテーションする厄介な患者の担当で朝からbooな気分。
おまけにナースコールで呼びまくるので忙しくて朝の休憩行けたのがお昼近く。
日本人留学生の女の子が交通事故で入院してきて、一緒に日本語でおしゃべり。
IVスタート:なし
採血:◎
息子が元オット宅から戻ってきた。
夏休み終わるまであとちょっとお母さん業も頑張れ！
7/28
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、アボカドチーズゆで卵、ばなな
・ランチ:タイ料理の余り（レッドタイカレー）
・おやつ:ルンピア
シフト終わり
・85℃ベーカリーでシーソルト牡馬アイスコーヒー
・スーパーで買い物
8時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、オレンジ、野菜チキンスープ
・おやつ:白い恋人
午前12時30分就寝
IVスタートなし:またIVスタートの練習できてない！
採血:◎
メルがバケーションから仕事に戻ってきて嬉しい♡
また厄介な患者さんで忙しくてムキーッ！となって、てんてこ舞いだったけど
同僚たちが手伝ってくれて、みんな優しい♡
患者さんに I like your hair color.って言われる♡
仕事帰り、日系スーパーに白い恋人があったので自分へご褒美 （＾＾
息子も食べたいと言うので仕方なくｗちょっとわけてあげた。
7月28日【15日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
もう少し負荷をかけたい所ですが、早く筋肉つけたくて焦ってるのかも。落ち着いて私ー！
今はまだこのくらいが私にはちょうど良いキツさです。せめて21日目（3週間目）まで様子を見てみます。
【1754日目】26/07/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1755日目】26/07/25～【1756日目】26/07/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1757日目】26/07/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・気力がなくなってきてしまいましたが、そんなことも言っていられないので、まずはやることを一つずつ終わらせて、何とか今週を乗り越えたいです。
7/27
お休みday1
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒーと白い恋人♡朝から甘い物ｗ
・読書
・掃除洗濯
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、トマト、余り物の野菜チキンスープ
・体重測定51.20キロ
日中: 気分は◯
・まつ毛パーマ
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さん:烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:サルサ、チキン、サラダ
・読書
・筋トレ
・体重測定 50.4キロ
ずっと行きたかったまつ毛パーマへ。
リラックスしすぎて施術中、爆睡。
他のお店だと30分くらいでパパっと終わっちゃうけど
彼女は1時間以上かけて、いつも丁寧に仕上げてくれるし
なにしろ可愛いい♡
そんな可愛いお姉さんから髪の毛きれいですね、って褒められてダブルで嬉しい♡
「いつも可愛く丁寧に仕上げてくれてありがとうございます」
と言うと
「そんな事言われたら、モチベーション上がっちゃいますよ。ありがとうございます。」
って、これまた謙虚で上品で、これまた可愛い！！！
私も謙虚で上品な女性でありたい〜（＾＾
まつ毛が上がるとやる気も上がるんだな。 笑
7月28日
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
明日は休み、嬉しー(｡•⩊•ಣ
2026年7月28日(150日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
初めて見るブランドの芳香消臭スプレーを使い始めたら、とってもいいにおい〜！お部屋がよりいっそう安らぎの空間になりました♪«٩(*´ ꒳ `*)۶»♪
毎晩コットンかマスクで顔パックすると決めてから2日目ですが、ドタバタしててさっそく手抜き気味に…。でもやったからヨシ！
続けたいので、パックした日は心体にも書いていこうと思います(*´︶`*)ฅ
ネットでの各種手続きが大変だけど、今日も原因が分かるまで10回以上失敗したけど、このめんどさがなんか好きなの何なんだろうꉂ(ᵔᗜᵔ*)
7月29日【16日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
【1758日目】26/07/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ちょっと前まで猛烈な暑さだったので、ここ2日間は30℃あるけれど涼しく感じました。身体もやっと暑さに慣れてきたようです。夏は好きだけれど暑すぎるのは身体に堪えます。
7/28
お休みday2
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー 、ピーカンナッツ
・掃除洗濯
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、トマト、豆乳、チキン
・体重測定50.5キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・息子とモールへお出かけ
・スタバでアイスコーヒ
・スーパーでお買い物
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:豚汁、カツ丼
・おやつ:クラッカ、いちごポッキ
・ソファでごろごろ
・読書
・体重測定 50.35キロ
息子とお出かけ。
モールのユニクロで新学期に向けて洋服を新調。
ついでに自分へニットワンピも購入ｗ
帰りのスーパで息子はお寿司、私はカツ丼を買ってみたもの
普段食べないお米食べて、すぐお腹いっぱいになっちゃう。
食べれない分は息子が食べてくれた！
東野圭吾の訃報に驚く。
彼のミステリーシリーズ好きだったな。
2026年7月29日(151日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
毎年、夏になると父が自家製のキューちゃんを作ってくれるのですが、おかげで白ご飯が足りません(˶ᐢᗜᐢ˶)今年はきゅうりから作ってました！
コットンパックをやるようになってから、透明感が上がった気がする！でもまだ3日目だし、プラセボ的な思い込みかも。
テレビを見ていると胸が詰まるような思いです。これまでの人生で震度3までしか経験したことないから、イマイチ想像もできなくて。
被災してない私がメソメソしててもしょうがないのですが。
7月29日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・歩く
運動ゼロの頃より自分のカラダに自信が持てたり好きになってきました。とっても嬉しいᐠ( ᐢ ᐢ )ᐟ
【1759日目】26/07/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・寝不足が続いていますが、あと1週間で山積みの課題を終わらせないといけないので、やりきります。
7月30日【17日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
7/29
お休みday3
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・掃除
・明日からのお弁当つくり（鮭弁当）
・遅い朝ごはん兼ランチ:豆乳、豚汁、鮭、ブルベリ、キウイ
・体重測定50.15キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・スーパーでお買い物
・洗濯
・読書しながらおやつタイム（コーヒ、白い恋人）
夕方/夜: 気分は△
・夕食:天ぷら蕎麦
・甘酒
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 50.95キロ
夕方あたりから考え事しはじめて気分がちょっと⇓
考えても自分でコントロール出来ない事は放って置くのが一番、
って分かってるのにねぇ。
美味しい天ぷらが食べたくて玉ねぎ、ナス、オクラ、さつまいもの天ぷら作った。
お蕎麦と素麺を茹でて一緒に食べたら美味しい〜♡
以前同じ病院で働いていた日本人の栄養士さんからメッセージ来て
アメリカに戻ってきたと言うことで、ご飯のお誘いだった♡楽しみ。
明日からまたお仕事2連勤！
2026年7月30日(152日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(マスク)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
月曜に注文したコンタクトを眼科まで受け取りに行きました(* ‘ᵕ’ )
帰りにいつものドラッグストアに行ったら、お店に入ってすぐ後ろから「こんにちは！」って聞こえて、聞き覚えのある声だと思ったらやっぱりいつもの店員さんでした。すぐに気づいてくれたのも声をかけてくれたのも嬉しいꕤ୭*
車と建物の行き来だけでも温度差で体にこたえる……まぶたが重たいです(ó﹏ò｡)
7月30日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・歩く
7月30日【17日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
散歩も出来ました！
【1760日目】26/07/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・興味あることは頭の中に入ってきやすいです。そして楽しいです。
2026年7月31日(153日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
7月最終日！(ღ✪ｖ✪)
昨夜はクタクタでヒップリフトをお休み。
朝から頭がぼやけてました。生理周期の関係と、屋内と屋外の気温差にやられたかも？
退勤時間を早めても良いと言ってもらえたのでお言葉に甘えて早退させてもらって、午後からはゆっくりぼんやり過ごしてました( ᎔˘꒳˘᎔)
今日もお風呂で泣いて疲れた〜！
土日はしっかり労わることにします(*’ω’)-з
7月31日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
・歩く
1ヶ月は休まずにこの同じメニューを続けると決めて頑張っています。(歩く以外)
時間にすると30分くらいなのですが、私にとってはキツいです😵💫
注文したワンピースがそろそろ届くのでドキドキ楽しみに待ってます(*^^*)
さいきん休養時間を長くとっていて
運動不足を感じているので ちょっとテコ入れしつつ 記録できたら
職場では4階まで階段で往復したりするので足は鍛えられてる
プラス気になるのは食べ過ぎもんだい
とりあえず 好きなように 好きな素材を組み合わせてお鍋作りました。
よーやく しっくりくる味が出せるようになったので 冷蔵庫のお掃除を兼ねて
名も無きダイエット？食でバランス整えたい。
8月1日【19日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
かなたんさん
仲間が増えて嬉しいです！
よろしくお願いします(*´-`)
2026年8月1日(154日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
痛み止めを貫いてくる痛み！！お風呂に入るのがやっとでした。腹筋を意識して過ごす余裕もなし！(˶ᐢᗜᐢ˶)
新しいシャンプーとトリートメントのおかげで癒されたぁ…(ᐢ ̥_ _ ̥ᐢ)
痛いのは痛いけど、ごろごろのびのびする大義名分を得られたとも思います。お休みの日で良かった！
8/1
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
多忙&体調不良…
生活ペース崩していました。
自分のエネルギーの出入りを安定させられるようになりたいです。
8月、また頑張ります！
8月1日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
８月になりました！わくわくします(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
今日から誕生日までは甘いものを食べないようにしてお誕生日に思いっきり食べる予定✨どこのお店のどのケーキにするか考えたいと思います- ̗̀ 🎂 ̖́-
今日は食べずに過ごせました⊂( • ̀ㅂ•́ )⊃ｾｰﾌ
7/30
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵、フルーツヨーグルト
・ランチ:鮭弁当、メルが分けてくれたチキン
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、味噌汁、いちご、ブルベリ
就寝12時
いつものことだけどブレイカーなし、リソースもトランスポーターもなし。
忙しいフロアなのにヘルプもなくて皆バーンアウト気味でも
同僚達とブゥブゥ文句言いつつ互い助け合って乗り切るのは良いところ。
とはいいつつ、マネージメントに問題ありだと思うので改善してほしい。
IVスタート:なし
採血:◎
息子、元夫宅へ３日間お泊り！
7/31
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、チーズゆで卵、バナナ、ナッツ
・ランチ:鮭弁当
・おやつ:ナッツ、チップス
シフト終わりメルとカフェテリアでおしゃべり♡
・85℃ベーカリーでシーソルト牡馬アイスコーヒー
・トレジョで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、地中海サラダ、ブルベリ
・甘酒
午前12時30分就寝
IVスタートｘ２: 一度目失敗。逆血は見えるのに、そこからキャセターが進まない…。
2度目の別の患者さんは成功。もっと練習！
採血:◎ 同僚に頼まれたハードスティックの患者の採血もオッケ。採血問題なし。
ランチから戻ったら「ムササビの患者がいなくなった！」って大騒ぎしてた。
medical elopementってことでドクターに知らせる。
疲れたのでシフト終わって自分へのご褒美に85℃のボバドリンク♡
手作り地中海サラダも美味しかった！次回はステーキを足してみよう。
8月2日【20日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
明日で3週間目！
8/1
お休みday1
朝7時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー
・読書
・掃除洗濯
・遅い朝ごはん兼ランチ:納豆、トマト、鮭、味噌汁
・体重測定51.5キロ
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・台湾牡馬屋さん:烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
夕方/夜: 気分は微妙
・夕食:春巻き、チキンソテー、きゅうりの漬物
・読書
・筋トレ
・体重測定 50.2キロ
お休みデイ1の午前中はいつもスロー。
体が重くて、やっと午後から機能してくる感じ。
筋トレヨガで汗かいて回復万端、充電100％
夕食に地中海ステーキサラダ作ろうかと思ったらアボカドが固すぎて断念。
代わりに春巻き作ったら美味しかった♡
なんだか色々考えてざわざわしてるな、と思ったらやっぱり生理だった。
ホルモンてすごい。
2026年8月2日(155日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
スクワットとかかと上げ下げはできました！腹筋はちょっと休ませてました…σ(^_^;
今夜は花火大会があって、両親は見に行ってたけど私はお部屋から鑑賞。
昨夜ちょっとショッキングなことがあったのですが、なんだかんだ口実に使えました٩(*´ ꒳ `*)۶
明日からお仕事。土日でしっかり休めたから頑張れそう！(ง •̀ω•́)ง
8月2日
・背中トレ
・腹筋動画２つ
・股関節ストレッチ動画
とっても楽しい週末でした(੭•̀ᴗ•̀)੭
8/2
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
明日は久しぶりにゆーっくり休みます♪
8月3日【21日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
やったー！ついに3週間続いたーー！！
(๑>◡<๑)このメニューが今の私にはちょうどいいので、このまま28日目（4週間目）まで続けてみます。
【1761日目】26/07/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1762日目】26/08/01～【1763日目】26/08/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・締め切り間近になると全力でできるけど、時間に追われて疲れます。普段から程よく力を注げるといいのにと、焦る度に思います。
8/2
お休みday2
朝8時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝コーヒー、ナッツ
・掃除洗濯
・シフト用お弁当つくり（春巻きとチキンソテー弁当）
・遅い朝ごはん兼ランチ:豆乳、地中海サラダwith ステーキ、ブルベリ、オレンジ
・体重測定:測るの忘れちゃった！
日中: 気分は◯
・ヨガスカルプト1時間
・洗濯
夕方/夜: 気分は△
・元義母、息子と一緒にurth cafe (ラテ、ピザ一切れ、フルーツタルト）
・納豆、キュウリの漬物
・筋トレ、ストレッチ
・読書
・体重測定 51.5キロ
生理中でむくみ中、あごには大きなニキビ！
体って分かりやすいなぁ。
元オットのところへ泊まりに行ってた息子、戻ってきた。
「おばあちゃん（元義母）今週末、帰っちゃうよ。一緒にどこか行く？」
と息子に言われカリフォルニアに遊びに来てた元義母に電話。
一緒に3人で夕ご飯。
数年前、元義父が亡くなったので思い出しちゃったのか
話しながら泣く元義母を見て私までもらい泣き。
生前はよく喧嘩？してたけどやっぱり配偶者を亡くした悲しみは深いよね。
明日の仕事用お弁当も作って準備ばっちり、と思いきや
その後、スケジュール見たら明日も休みだったｗ
危ない！もうちょっとで明日出勤しちゃうところだった！
2026年8月3日(156日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はお仕事もちゃんと頑張れて良かった〜(ᴖ ̫ᴖ )♪
また頑張れる私に戻ると分かってても不安はありました。こうやって繰り返し何度も「ほら大丈夫でしょ」と自分に示していきたいです。
夕方からは少しダルさがあって、すでに眠くて眠くて仕方ない…(っ﹏-) .｡
今までならこういうとき「お風呂めんどい！ヤダ！」と思ってたけど、「じゃあ早く入っちゃえばいい」と思えたのは成長だ！⸜(*’ᗜ’*)⸝
8月3日
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
・背中トレ
・二の腕
・歩く
あーキツイ💦
どうにかやりました꜀(𓏼꜆-ࡇ-𓏼)꜆
毎朝、体重計に乗る週間はすっかり身につきましたた͈ᴗ̀ ̫ᴗ́ ͈ಣ
8/3
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
新しいリップやネイルオイルを試してみてますが、どれも当たりで嬉しい♪
8月4日【22日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
【1764日目】26/08/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・寝不足だけれど寝坊せずに起きられてるのが自分でもすごいと思います。起きる時間が目覚めのタイミングと合っているのかも。
8/3
お休みday3
朝6時30分起き: 寝起きの気分◯
・朝ごはん:なし、豆乳で作ったプロテインシェイク
・朝ヨガ:ヨガスカルプト1時間
・体重測定51.25キロ
・スーパーでお買い物
日中: 気分は◯、昼寝後ちょっと微妙
・掃除洗濯
・ランチ:焼き鳥x2本、トマト、マンゴー
・コーヒーとおやつタイム（おせんべい）
・読書
・昼寝1時間半！
・読書しながらコーヒータイム2度目♡
夕方/夜: 気分は◯
・夕食:豚肉とたけのこ、きのこのスープ、春巻き、さつまいもの天ぷら
・読書
・甘酒
・体重測定 51.5㎏
朝の7時からヨガ。
案の定、家に帰って本読みながら寝落ちて1時間半の昼寝。
なんか昼寝って気持ちいいけど目覚めた後気分が下がるような気がするのは気のせい？
その後、コーヒータイムですぐに回復。
昼寝いっぱいしちゃったけど夜眠れるかな？
H&M オンラインで可愛いスカートとサンダル購入 （＾＾♡
2026年8月4日(157日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(マスク)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
学生時代のお友達のお誕生日。もう、連絡先も知らないけれど。元気にしてるといいなぁ。
3日ぶり？4日ぶり？の湯船！気持ちよすぎた＊.*⸜(*ˊᗜˋ*)⸝*.＊
やっぱりコンタクトするとお顔に物足りなさ…。メイクもいろいろ試したいけど、お金、、、ウーンウーン。お仕事がんばるぞぉ( ඉ×ඉ )
やけにメイクノリがいい気がしたのはパックのおかげかしら？何度も鏡を見てムフムフしてました(˶ᐢᗜᐢ˶)
ベッドメイクとかお部屋の掃除、スムージーあたりは定着してきたのですが、続いてる感を味わいたいのでもうしばらく記録していこうと思いますꕤ୭*
8月4日
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・腹筋動画２つ
今日もギリギリどうにかやりました💦
【1765日目】26/08/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・とりあえず大きな課題は乗り越えましたが、細かいところは納得がいかず。時間の使い方の見直しが必要です。
8月5日【23日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
ワイドスクワット（10回）
リバースプランク（45秒）
今日はちょっとだけメニューを増やしました。これからも、余裕がある時は＋αでやります。
2026年8月5日(158日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はこのあとやることがあって、お風呂の時間もちょっとだけ気が散ってました(p_q*)
よく行くドラッグストアで化粧品を予約してて今日取りに行ったのですが、プレゼントも貰えてハッピーです«٩(*´ ꒳ `*)۶»
今日はコミュニケーションについて考えさせられる1日でした。ちょっとは成長も感じられた！
これからやることがどれだけ長引くか分からないけど、なるべく早く寝られるといいな〜。
8月5日
・脚の筋膜リリース
・二の腕
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋動画２つ
もうすぐ夏休みに入ります、嬉しい！！
8/5
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
ピアノは行き詰まっていると思っていましたが、先生からは褒められました。
褒め上手(^^)
【1766日目】26/08/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・久しぶりにちょっと早めに寝られました。日中よく活動しているので、寝付きがいいのは幸せだなと思います。
8月6日【24日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年8月6日(159日目)
ꕤ前日：
︎︎日記、首/腰/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
昨日はやることが長引いて、眠かったのでいろいろ省きました…。
今夜もちょっと頭痛いくらい眠いけどやれそうなら頑張るぞ( ･ὢ･ )
少しメンタルが崩れたときに踏みとどまれて、どこまでも崩れていかないようにはなってきました。
この“少しの崩れ”も本来は崩れる必要のないものだったから、もっと冷静に、客観視できる頭になりたい！
寝て起きたらすっぱり切り替えて、明日からも私らしく頑張っていこう(ง •̀ω•́)ง