←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
ブログには書けない話があります。
限定記事『女性はすぐに付き合いたいと願い、
男性はすぐに付き合うと決められない理由』を、
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2026年9月5日(189日目)
ꕤ前日：
顔パック(コットン)、日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、腹筋を意識して過ごす
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
もはや「前日」とか「今日」とか意味を成してないけど、いいんです😵💫
今日でちゃんと生活戻そう…。
遅れてるのも最近リズムが不安定な影響もある気がしてきた。
良いことがかすんじゃうのもったいない！いや、良いことは良いことでかすむわけがないのだけど(*`･ω･´)
9/5
バケーション :ラストデイ
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・掃除洗濯
・Vitamin D & Zinc suppliment
・明日からのシフト用お弁当つくり:鮭弁当
・朝ごはん:納豆、鮭、フルーツ
・ヨガスカルプト1時間
・スーパで買い物
・体重測定50キロ
日中:気分は△
・お昼ごはん:卵焼き、焼き芋
・コーヒタイム:ナッツ
・昼寝1時間
夕方/夜: 気分は△
・夕ご飯: 麻婆茄子、納豆、アボカド、卵
・読書
・筋トレ
・体重測定 50.65キロ
今日でバケーションもラスト。
明日からまた忙しい仕事かと思うと心が重い…。
心が重いからか色々考えちゃって気分もちょっと下がり気味。
きなこの蒸しパン作りたくて米粉を買ってみた。
次回のお休みに作ってみたい！
麻婆茄子作ったらめちゃんこ美味しくできて嬉しい♡
2026年9月6日(190日目)
ꕤ前日：
スクワット(10回)、かかと上げ下げ(20回)、日記、頭皮マッサージ
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15回)、かかと上げ下げ(30回)、舌回し、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
なんとか生活リズムを戻せそうでひと安心🍀
今日は特に予定がなくて、1日のんびり。
とある動画を観ていたら感動して思わず涙が。頑張ってる人って本当にカッコイイ！
今夜は早めに寝て、しっっ……かり休んで！明日からも頑張ります૮꒰˵• ﻌ •˵꒱ა
9月6日
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗るだけ
股関節の変化があるかな〜って楽しみです、期待しています♪
お気に入りの服をキレイに着れるカラダでいることが、嫌いな運動をする理由、モチベーションです( *´`*)
スタイルは決して良いとは言えないけど🙄
9月6日【55日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/6
二の腕トレ3分
脚トレ5分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
【1797日目】26/09/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1798日目】26/09/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・読書
振り返り
・進んだような進まなかったような、時間があった割には進んでないかも、とあとから焦ってします。時間の使い方が下手だなぁと思います。
9月7日【56日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月7日(191日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15×2)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日も一日がんばったー！
……いろいろがんばった！！ᕙ( ‘ᾥ’ )ᕗ
お風呂をゆっくり楽しめるように試行錯誤しました。
ちょっとだけ気持ちがゆらゆらしてるので、落ち着くまで必要以上に動かないようにします。
生活リズムもこの調子でいきたい🫠
9月7日
・ストレッチポール乗るだけ
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ５種
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・多く歩けた
筋トレらしきものはドローインだけなのですが、運動が好きじゃないので新しいメニューにしてからまだ慣れず渋々やっています・・・(ᵕ̤᷄дᵕ̤᷅ ٥)
9/7
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ○
久しぶりに色々なところをケアできました。
腰回りを時間をかけてほぐせたのも良かったです。
リセットの時間を取って、循環させていけるように頑張りたいです。
9/7
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
【1799日目】26/09/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ここのところ楽しいことが少ない、と感じてしまいました。やっていることが義務的になっているからか、気にかけていることが多いからか、いずれにしても楽しめるような心持ちでいたいです。
9月8日【54日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（20回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月8日(192日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
午前中はぐずぐずでしたが、お昼過ぎからは本来の私のペースを取り戻せてきました(*^^*)
久々にお風呂が楽しくて、夜の過ごし方もいい感じ。心にゆとりのある夜。
まだ気がかりはあるけど気にしてもしょうがない！気にしすぎてストレスを感じるのが一番良くない。もう少し様子を見て、それでもおかしかったらちゃんと診てもらえばいいや。
寝て起きたらどうなってるか分からないけど、どうなってても私なら大丈夫🍀
この調子で自分を取り戻すぞ(ง •̀ω•́)ง
9月8日
・ドローイン１０回
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ６種
・腕立て伏せ１０回
・かかと⤴⤵３０回
・腸腰筋ストレッチ
・ストレッチポール乗るだけ
雨で髪の毛がぽわぽわしてきちゃうのが嫌だけど、雨は嫌いじゃないです。さっきも可愛い傘を見つけたので購入しました ᐕ)ﾉ☂
9/6
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は△ 久しぶりの仕事、行きたくない
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、オートミールwith フルーツ&ピーナッツバタ
・ランチ: 鮭弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:おナスとワンタンのスープ、納豆
就寝11時
IVスタート:なし
採血:なし
バケーション明けのシフト。
行くまでは憂鬱だったけど行っちゃえば同僚達もいるし、楽しかった。
朝はすごく不機嫌だった患者さん。
シフト終わりには「ありがとう」って言ってもらえた。
9/7 ホリデイ:レイバーデイ
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵アボカド、フルーツヨーグルト、焼き芋
・ランチ:鮭弁当
・おやつ:ナッツ、コーヒ
シフト終わり
・スタバでアイスラテ
・トレジョで買い物
9時帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:前日の残りものスープ、納豆
・掃除
午前12時30分就寝
IVスタート:なし
採血:なし
全然IVスタートしてないし、採血もなかった。
シフトはまずまず、メルと3時のおやつタイムも取れてよきシフト。
同僚たちにぶつけられた車の傷を見せたら修理する派としない派に分かれた。
確かに傷は小さい…。
でもやっぱり私は修理したい。
【1800日目】26/09/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・課題が少し進みました。地道に積み重ねます。
9月9日【58日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/8
お休みデイ1
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・息子の朝ごはん、お弁当準備
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、フルーツ、ナッツ
・またオートショップで修理の見積もり
・コアストレングス1時間ｘホットヨガ1時間
・スーパで買い物
・台湾牡馬ショップで烏龍ミルクティ
・体重測定50.6キロ
日中:気分は◯
・お昼ごはん:ゆで卵、ブロッコリー
・昼寝30分
・読書
夕方/夜: 気分は△ ゴキブリ出た
・夕ご飯: チキン、ブロッコリ、アボカド、チーズちくわの磯辺揚げ
・筋トレ
・読書
・体重測定 50.2キロ
別のオートショップでまた車の修理の見積もり。
予定より早く終わってヨガスタジオにも早めに着いたので2時間コース。
夜ベットルームで本読んでたら息子が「ママ！ゴキブリ！」って😭
病院ではよく見かけるGだけど、いつも同僚がやっつけてくれるし
家で見るゴキブリは初めてだし
すごーく大きかったし
息子も怖がって他の部屋に逃げてやっつけてくれないし
叫びながらゴキブリを退治した…。
毛虫も蜘蛛も怖くないけどゴキブリだけは無理！
怖かったーーーーーーー！！！！！！！
ゴキブリスプレー買わなくちゃ。
9/8
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
筋トレはどうしても気持ちがのらなくてサボりました(*_*)
9/9
脚お尻トレ15分
腹筋トレ5分
二の腕トレ3分
顔トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ち×
2026年9月9日(193日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
腰痛すぎ……でも病院受診は免れてよかった( ´•̥ ̫ •̥` )
急きょ明日は超早起きの予定になったけど頑張れるかな。頑張るしかない…！
今日もいい感じの夜。ただ少しお疲れ気味。ゆっくり休もー。
昼食中は考え事をしてしまったけど、夕食はしっかり味わえました*.(๓´͈ ˘ `͈๓).*
父がお部屋の火災報知器の電池交換をしてくれたのですが、最初は勝手に部屋に入ったことが気になり。でも、あとで「電池交換してくれてありがとう」って言えて良かったです🍀
9月9日
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗るだけ
・腕立て伏せ１０回
・股関節ストレッチ７種
・股関節ストレッチ動画
・腸腰筋ストレッチ
今日は時間に余裕があったのでメニュー多めでした⬆(｡•⩊•ಣ
9/9
・日記 ○
・手首の脱力 ×
・笑顔の練習 ×
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ×
少し不調な運気です。
とりあえず寝よう。おやすみなさい。
【1801日目】26/09/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・ここのところ気分が上がらない。早く清々しい秋晴れを感じたいです。
2026年9月10日(194日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(10×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、腹筋を意識して過ごす(△)、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はめちゃんこ早起きでもう眠いです。よく眠れそう。
楽しかったけど疲れた！疲れたけど楽しかった(*^^*)
腰とかお腹の痛みも比較的軽くて助かった〜。
早く寝て明日に備えます😴
9月10日
・ストレッチポール乗る
・ドローイン１０回
・かかと上げ下げ３０回
・股関節ストレッチ動画
・股関節ストレッチ６種
・腸腰筋ストレッチ
・歩く
寒いの知らなくて半袖で出かけてしまいました( >д<).;'..ｸｼｭﾝ
9月10日【59日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/10
・日記 ○
・手首の脱力 ○
・笑顔の練習 ○
・ネイルケア ○
・ミネラル補給 ×
秋らしくなってきましたね。
季節を楽しみたいなぁと思います♪
【1802日目】26/09/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・髪の毛が湿気でウネウネしてしまうけれど、お手入れして何とかボリュームダウンをキープしています。
縮毛をかけるか迷っているけれど、しばらくはこのままでいこうと思います。
2026年9月11日(195日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(30×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日はずっと頭がボーッとしてました🫠
食欲マシマシ。体重も…気をつけなくちゃ。
このところ天気が悪くてお散歩に行けてない( ´･ω･`)
明日明後日は2連休！なんやかんや予定が入りそうな予感。
体は休めながらも心は元気いっぱいで過ごしたいと思います«٩(*´ ꒳ `*)۶»
9月11日
・ドローイン１０回
・股関節ストレッチ動画
・股関節とお尻のストレッチ９こ
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗るだけ
大好きな苺のショートケーキを食べました❤︎最高でした💖
9月11日【60日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9月12日【61日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月12日(196日目)
ꕤ前日：
日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回)、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
特に予定のない1日になりました。かなりのんびり…。
でも、少しずつ回復の兆しは見えてます！
土曜の夜はオーバーナイトオーツの仕込みも2人分。週に1~2回くらいお休みしてるけど、続いてていい感じ！
体重の増加も阻止できました✨
この調子で少しずつ頭も体も動かして、また頑張れる私に戻していきます。
9月12日
・股関節ストレッチ動画
・股関節、お尻、腸腰筋のストレッチ
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗る
・なるべく歩く
９月から始めたこのメニューも今日で１２日目、だんだんと慣れてきました(*^^)v
全身にボディークリームを塗るのと同じ「ケア」の感覚になると、嫌いな運動も私の場合は続けられるのかなぁーという気づきがありました(⑉︎• •⑉︎)
9/9 お休みデイ2
記録忘れてなんにも覚えてない。
のんびり気の思うままに過ごしてたと思う。
新しく読み始めた本面白くて1日読んでた。
完読。
9/10
シフトデイ1 患者ケア
朝: 気分は◯
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、焼き芋、フルーツヨーグルト
・ランチ: キンパと卵焼き弁当
シフト終わり
８時30帰宅後 気分◯
・夕ご飯:納豆、スープ
就寝11時
IVスタート:なし
採血:◯
海風があっていつも涼しい夏なのに尋常じゃない暑さが続いて体がバテそう。
病院にいるとエアコンが効いてるけど家がやばい。
暑さにやられて頭痛気味。
シフトは簡単でまずまずな一日。
家帰ったら暑いのでご飯食べてさっさと寝た。
9/11
シフトデイ２ 患者ケア
朝: 気分は◯
５時起き
6時15分出勤
・朝ごはんとコーヒタイム:コーヒー、ゆで卵アボカド、ナッツ
・ランチ:キンパと卵のお弁当、フルーツヨーグルト
・おやつ:ナッツ、コーヒ
シフト終わり
・スタバでアイスラテとポテトチップ
8時30分帰宅後 気分は◯
・夕ご飯:納豆、焼き芋
・マッサージ
午前1時就寝
IVスタート:なし
採血:なし
シフト、同じ患者で変わらず良いシフト。
暑さが少し下がったみたいだけど、このまま下がり続けてほしい。
同僚たちにゴキブリの話してｗゴキブリスプレーのお勧めを教えてもらって購入。
ゴキブリ怖い。
新人ナースの子に髪の毛褒められた♡
足が浮腫んでダルくてセルフマッサージ。
週末からの3連休、暑くなりませんように。
9月13日【62日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
9/12
お休みデイ1
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・ 読書
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、焼き芋
・ソファでゴロゴロ
・体重測定50.75キロ
日中:気分は◯
・お昼ごはん:ゆで卵、アボカド、チーズ
・ヨガスカルプトx1時間
・chipotleでビーフボールお持ち帰り
・スタバでドライブスルー
夕方/夜: 気分は△ ゴキブリ出た
・夕ご飯: ビーフボール
・昼寝30分
・映画
・読書
・体重測定 50.6キロ
昨日より涼しくなって家でも快適に過ごせた。
午前中、疲れすぎてずーっとグータラ。
午後からヨガ。
15パウンドのウェイト使って頑張ったら腕が痛い。
帰りに寄ったスタバのドライブスルーで店員さんに髪の毛褒められた♡
トンボが飛んでて秋だな〜、って感じた。
秋と言えばホールフーズのアップルパイ買って食べなきゃ（＾＾♡わくわく
9/12
お休みデイ1
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・ 読書
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、焼き芋
・ソファでゴロゴロ
・体重測定50.75キロ
日中:気分は◯
・ランチ:ゆで卵、アボカド、チーズ
・ヨガスカルプトx1時間
・chipotleでビーフボールお持ち帰り
・スタバでドライブスルー
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: ビーフボール
・昼寝30分
・映画
・読書
・体重測定 50.6キロ
昨日より涼しくなって家でも快適に過ごせた。
午前中、疲れすぎてずーっとグータラ。
午後からヨガ。
15パウンドのウェイト使って頑張ったら腕が痛い。
帰りに寄ったスタバのドライブスルーで店員さんに髪の毛褒められた♡
トンボが飛んでて秋だな〜、って感じた。
秋と言えばホールフーズのアップルパイ買って食べなきゃ（＾＾♡わくわく
9/10
二の腕トレ
頭皮マッサージ
ストレッチ
9/11
頭皮マッサージ
ストレッチ
二の腕トレ3分
顔トレ10分
9/12
脚お尻トレ15分
腹筋トレ10分
ストレッチ
頭皮マッサージ
9/13
脚トレ10分
腹筋トレ5分
二の腕トレ5分
ストレッチ
頭皮マッサージ
お菓子断ちはずっと×です！
2026年9月13日(197日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、腹八分目、腹筋を意識して過ごす(△)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
今日は、怖いけど、思い切って色々お休みします。
具体的に何とは言えないけど頑張った！！
私も毎日頑張ってる。
私がそれを見てあげないで、誰が見るのだ。
ちゃんと頑張りを認めて、ちゃんと休むべきときに休む。メリハリ大事。
いつまでも「不調で頑張れなかった」と言わないようにします。
ここで言ってもしょうがないとは思いますが……
お手紙をくれた人がいて、すごく救われました。
また後日きちんとお返ししたい。
【1803日目】26/09/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1804日目】26/09/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1805日目】26/09/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・きれいにしようと思っていたところをお掃除できました。
・睡眠をしっかりとることができました。睡眠時間が長くなると夢を見るのでちょっと楽しいです。
9月13日
・股関節ストレッチ動画
・股関節、腸腰筋、お尻のストレッチ
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポール乗るだけ
仕事もなくとーっても楽しい週末でした(ᴗ͈ˬᴗ͈)ハッピーに過ごせて嬉しいです😚
9月14日【63日目】
◯スクワット・ホールド（45秒）
◯キャット＆カウ（45秒）
◯プランク（45秒）
＋α
◯ワイドスクワット（15回）
◯ヒップリフト（45秒）
2026年9月14日(198日目)
ꕤ前日：
日記、頭皮マッサージ、アファメーション
ꕤ今日：
ベッドメイク、部屋の掃除、腹八分目、スクワット(15×2)、かかと上げ下げ(25×2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、顔パック(コットン)
︎︎ꕤ一日のふりかえり：
できなかったことより、できたこと・嬉しかったことに目を向けます。
朝、汗をかくくらいしっかりとお部屋のお掃除をしました！
たくさん笑いました。
お風呂が気持ちよかった。
早め早めに行動して、夜ゆっくり過ごす時間を取れました。
…って、子どもの日記みたい( – – `)
明日も自分のペースで過ごします。
9月14日
・股関節ストレッチ動画
・いろいろストレッチ
・ドローイン１０回
・かかと⤴⤵３０回
・ストレッチポールに乗る
絶対飲みたいと思ってた限定のドリンクを飲みに行きました、とても美味しかったです♪天気の良さもあいまって、最高でした😆*⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝*ﾜﾝﾀﾞﾎｫｫｫｫｲ
このごろカロリーコントロール油断してるので、気をつけなきゃです😚
【1806日目】26/09/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・久々に晴れて気持ちがよかったです。平日のためてんこ盛り洗濯ができなかったのがちょっと残念ですが、やっぱり日に当たると元気が出ます。
9/13
お休みデイ2
朝8時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、アボカドゆで卵、トマト
・体重測定:忘れた
日中:気分は◯
・息子が帰ってきてからバッグパック買いに行く
・スーパで買い物
・ランチ:スーパーで買ったお豆腐とテリヤキチキン
・ヨガスカルプトx1時間
・スムージー屋さんでアサイスムージ
夕方/夜: 気分は◯
・夕ご飯: なすの肉詰め、アボカドサラダ
・読書
・体重測定 :忘れた！
最近、ちゃんと7時間眠れて嬉しい。
ショートスリーパだと思ってたけど、違ったみたい。
看護学校時代〜夜勤勤務で長い間、睡眠サイクル狂ってただけみたい。
ようやく通常の睡眠サイクルに戻れるのかも。
息子、学校用バッグパックが破れた〜と言うので元オット宅から戻ってからお買い物。
久しぶりに一緒にスーパーも行ってお買い物。
そのあとはヨガ行ってスムージ買って家でだらだら。
スムージ屋さんでスタッフの子に髪の毛褒められた♡
9/14
お休みデイ3
朝7時起き: 寝起きの気分◯
・コーヒタイム
・息子の朝ごはん準備
・掃除洗濯
・朝ごはん:納豆、オートミールwithバナナ&ピーナッツバタ
・体重測定:50.7キロ
・オートリペアショップに車をドロップオフ
日中:気分は△
忙しくて疲れる
・家に戻って明日のシフト用ランチ準備:ひじきご飯、鮭、だし入り卵焼き
・おやつ作り :米粉のきなこ蒸しパン♡
・ランチ:ひじきの余り、バナナ、ナッツ、豆乳
・コーヒタイムwithナッツ
夕方/夜: 気分は◯
・ヨガスカルプトｘ1時間
・夕ご飯: お豆腐と鶏肉のスープ、納豆
・おやつ:きなこ蒸しパン
・読書
・体重測定 :51キロ
やっと車修理のオートリペアショップを決めてドロップオフ。
一番感じの良いお店にした。
やっぱり人柄だよね。
なんだか朝からずっとバタバタ休む暇なし。
ヨガも昼間行けずに息子が帰宅して、ご飯食べさせてから夕方ヨガ。
明日はお仕事、疲れたから早くねよ。