←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
[PR] ホットヨガで簡単キレイ痩せ。｜ホットヨガスタジオLAVA
僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
無料メールマガジン
恋愛技法メルマガの読者になりませんか。
このブログを味わい尽くすためのメルマガです。（今すぐメルマガ登録する）
3月6日
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・股関節ストレッチ動画
・腹筋5分動画
5分の腹筋動画、ちゃんとできるようになりました>ᴗoಣ★⟡.·
139日目(3/7)
〈寝る前〉
柔軟ストレッチ
〈朝〉
腹筋トレ3分
腹筋トレ10分
お尻トレ10分
背中トレ10分
二の腕トレ3分
肩甲骨首回りのストレッチ
口周りの筋トレ10分
3/6
97日目
お尻
背中
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
昨日は久しぶりに朝、軽く運動が出来ました。意識して優先出来ました(*^_^*)
2026年3月7日(7日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：×
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
午前中は、祖母の米寿祝いの色紙イラストを仕上げました。
アナログイラストは滅多に描かないのですがけっこう良い感じの仕上がりですꕤ୭*
夜には少しお酒を飲みました。
ほろよいだと幸せへの感度が高くなります( * ॑˘ ॑* )
心体を始めて1週間。今週もとっても頑張りました！
この調子で来週からももりもり頑張るぞ୧( ˙ᵕ˙ )୨
3月7日
・腹筋5分動画
・二の腕
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・股関節ストレッチ
・たくさん歩く
サボりたくてしょうがないけど頑張りました。効果がでてますように(-人-)
7日目:
今日は腕回し、ヒップリフト、時間がなくて歯磨きしながらスクワットしました。
それはそれでスクワットをなるべくやるために歯磨きを丁寧にする気持ちも生まれて良かったです。
あと出先ではなるべく階段使いました！
3/7
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
緊急事態が発生しましたが、少し落ち着いて良かったです。
140日目(3/8)
〈朝〉
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
腰回りのエクササイズ8分
背中二の腕トレ10分
脚お尻トレ10分
口周りの筋トレ10分
目元の筋トレ3分
頭皮マッサージ
口周りや目元など年齢が出やすい部位は、
気になり出す前からコツコツ対策していきたいと思って、最近取り入れてます。
これといった効果はまだないですが、楽しみです(*´-`)
8日目:
スクワット、足を前後に振る、二の腕バイバイ、肩回し、ヒップリフト
大体１５分くらいだったかな。
運動してると集中するので嫌な思考に陥った時も気持ちが切り替えられていいですね！
2026年3月8日(8日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は、自分の心体のゆるさに不安を覚えました。
項目のほとんどが〇だし、〇ばっかりなら書かなくても…？とも思ったけど、書いてるからこその〇なのです！
心体のおかげで意識的に続けられてます。
つまり、私なりに、とってもとっても頑張っているのデース！ᐠ( ᐢᐢ )ᐟ
記録することを忘れるくらい自然にこなせるようにもなりたい。でもそれはそれで寂しいなぁなんて思いました…( ֊ ̫ ֊)
3月8日
・腹筋5分動画
・二の腕
・たくさん歩く
4日目♡3/5
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：△(ギリ1時台)
残業+買い物で、帰宅がさらに遅かった。
とはいえ、2時前には寝れたからまぁまぁかな。
5日目♡3/6
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
休日前も就寝時刻はどうにかしたい。
3/8
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
明日はちょっと緊張する仕事です。
できるだけリラックスして臨みたいと思います。
6日目♡3/7
・朝の電車：なし
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
何で休日にも寝落ちするんだ。
最近多い(´•ω•`)
【1645日目】26/03/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1646日目】26/03/06
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
【1647日目】26/03/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1648日目】26/03/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
お友だちと夜ごはん。たくさん話してたくさん笑いました。次に会うのがいつになるかわからないけどこのご縁は大切にしたいです。
・新しいことまた一歩前進しました。
9日目:
スクワット、足上げ、腕回し、腰をひねる
１０分くらいです。
最近姿勢にも気を配るようにしています。
折角だから身体に優しい習慣をつけます。
2026年3月9日(9日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今朝、ふと、鏡に映った自分を見た時、肌の綺麗さに驚きました。
「これが白玉肌？！」なんて、朝からテンション爆上げ。
まあ白玉肌では無いんですけど、ずうっと見ていたくなる肌になってきました！ニキビ跡の赤みもだいぶ薄れてる〜♪ᐠ( ᐢᐢ )ᐟ
夜のスキンケアの時に流すようにしてるおかげなのか、顔のラインも少しスッキリꕤ୭*
このところ、一日が終わる頃には何日も経ってるように感じるくらい、一日の密度が高くなってきました。
適度に息抜きをする意識を持ちます。
3月9日
・腹筋5分動画
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・股関節ストレッチ
・たくさん歩く
頑張りました(｡-ω-ヾ(>᎑<`*)
3/9 ここまで寝坊してない！
先週はお弁当3/5daysと検討中
3/9
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日の仕事は無事成功に終わりました(*^^*)ホッ
いつもと違う雰囲気の洋服、買っちゃいました。
ちょっと勇気がいりますが新しい自分に挑戦してみます♪
7日目♡3/8
・朝の電車：なし
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
起きるのが遅かった結果、
ズルズルしちゃった(´•ω•`)
kouさん！
参加したいです。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
毎日参加できる自信はないんだけど…
仕事がある日は無理でも
休日にできるだけ書き留めたいです。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
え。
一つだけなの？
じゃぁ、あえて「その他」かな。
でも本心は全部取り組みたいｗ
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
どう変わりたいか、というより
毎日続けてみて
例えば半年経ってから
自分がどう変わってたのか
記録に残して
その過程を見てみたいです。
体型などの目に見える変化より
自分の内面の変化を見てみたいです。
141日目(3/9)
肩甲骨首回りのストレッチ
142日目(3/10)
肩甲骨首回りのストレッチ
全身筋肉痛です（´-`）
【1649日目】26/03/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・新しい勉強を始めようと思います。長くなりそうですが継続できるようにいろいろ工夫しながら取り組みんでいきます。
3/7,8,9
98,99,100日目
背中
ジム
整理整頓の意識△
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
週１程度、ジムに行けたらいいなぁと思います。あと忙しくなってくると、私は整理整頓が後回しになりやすいみたいなので、ちゃんと意識しなくちゃ。
3/9 お休みデイ１
朝７時起き
・朝食: コーヒー、クラッカー、ブルーベリー
・掃除
・kouさんのブログ
・朝の体重測定 忘れる
日中
・昼食: 卵２個でオムレツ、ズッキーニ、コーヒー
・洗濯
夕方/夜
・夕食: 鶏胸チキンカツ、アボカドサラダ
・筋トレヨガ１時間
・おやつ: チーズケーキ息子と半分こ、コーヒー
・読書
・寝る前の甘酒
・寝る前の体重測定 51㎏
シフト明けの休みで体はダルいけど心は軽い。
無理せず家でゆっくり過ごして
夕食後にヨガへ出かけて汗かくと体もスッキリ。
４キロのウェイト使ってるけど次回は5キロにしようかな。
今サスペンスの本読んでるけど、銀河鉄道の夜が読みたくなった。
11時には寝よう！
…ってこんなんでいいのかしら？
ほぼ自分への覚書的な日記になっちゃってる気がします…。
そしてコーヒー飲み過ぎ！
10日目:
スクワット、足を前後に振る、二の腕後ろにバイバイ、ねじり、
10分くらいです。
姿勢の意識もしました。
10日続いたのは初めてかも！嬉しいです！
2026年3月10日(10日目)
《前日 就寝前》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
《今日》
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は、「休むこと」について考えさせられる1日でした。
日々の中の「ダラダラ時間」を、少しでも減らしていきたいです。
集中力がお出かけしてる中で、ひとつ提出できたことはハナマルദി˶ｰ̀֊ｰ́ )✧
起床時間が少しずつ遅くなってるのが気になるので、就寝時間も意識してみます。
3月10日
・腹筋動画5分
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
出勤までバタついてハンドクリームも塗れずに家を飛び出しました⁼³₌₃
すごく嫌ですᵕ̩ ᵕ̩
早起きもテキパキ動くのも苦手なのでいつもバタバタしちゃいます、直りたいです。
3/10
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
仕事もプライベートも、前向きな予感です♪
143日目(3/11)
〈寝る前〉
顔の筋トレ
肩甲骨首周りのストレッチ
〈朝〉
頭皮マッサージ
肩甲骨首周りのストレッチ
スクワット20回
【1650日目】26/03/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・しばらく読書から遠ざかっていました。思考力を衰えさせないためにもそろそろ何か読もうかなと思います。
3/10 お休みデイ2
朝6時半起き
・朝食: コーヒーｘ２、ブルーベリー、マンゴー、納豆、サラダ、ゆで卵
・掃除
・朝の体重測定 50kg
日中
・昼食: なし
・筋トレヨガ1時間 ウェイト5kg
・ヨガの帰宅後おやつ: グワカモレとチップス、アイスコーヒ
夕方/夜
・夕食: チキンカツカレー
・ストレッチ
・読書（銀河鉄道の夜）
・寝る前の甘酒
・寝る前の体重測定 51㎏
面倒くさいけどタックスリターンの準備始めた。
明日から2連勤なので今夜は9時半にはベッド行こう。
やっぱりコーヒー飲み過ぎ。
8日目♡3/9
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
残業して買い物行って、
で寝るの遅かった(´•ω•`)
9日目♡3/10
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
マッサージ行ってて帰宅遅かった(´•ω•`)
11日目:
スクワット、足前後に振る、腕回し、後ろにバイバイ、ねじり、ヒップリフト、太ももの裏とお尻を伸ばすストレッチ
15分くらい。今までの中で最長です！
あと姿勢も意識しました。
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
はい！参加します〜
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
生活習慣の改善
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
早起きしてストレッチ、自然なダイエットを身につける♡
偏頭痛改善
3/1からやってたんだ。手帳に書こうかな。可愛いシールでも貼って。
平日は早起きはできてる。
休日だけストレッチ
3/11 ここまで余裕のある朝が続いてる。
頭も痛くない♡
3月11日
・腹筋5分動画
・かかと上げ下げ
・二の腕
・たくさん歩く
腹八分を目指さないといけません(´∵`ก)
動いても食べてるから
2026年3月11日(11日目)
《前日》
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時46分
《今日》
︎︎⟡起床：6時49分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡日記：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
起床時間の遅れが気になるので、就寝時間と併せて記録することにしました。
スマホのメモにはもう少し詳細に記録してて、それで十分と判断したら心体では削ります！
昨晩、買い集めてたシュシュを発掘。まだまだ使えそう。
ということで、今日から、その日の気分でシュシュを選ぶことにしましたꕤ୭*
自分からは見えないところですが、気持ちがしゅんしゅん上がるのが分かります…( ֊ ̫֊ )
3/11
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
144日目(3/12)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
肩甲骨首周りのストレッチ
〈朝〉
顔の筋トレ
【1651日目】26/03/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・夜寝る時間が遅くなっています。上手に時間を使ってもう少し睡眠時間を増やしたいです。
3/10,11
101,102日目
背中
スクワット
整理整頓の意識△
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
最近、お菓子を食べるようになっちゃいました。前は控えていられたのにな。忙しくなると疲れて甘い物を欲してしまうみたい。何か対策を考えたいです。
12日目:
スクワット、足を前後に振る、腕回し、ねじり、後ろにバイバイ、ヒップリフト
15分くらい。
運動は好きな音楽聴いたりドライヤーの時にやったりみたいな「ながら」がいい感じに働くなぁと思いました。
逆に食事は集中した方が味をしっかり感じて満足するので、食事中は「ながら」はしないよう気をつけてます。
2026年3月12日(12日目)
《前日》
︎︎⟡日記：－
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡膝抱えストレッチ、前もも伸ばし：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時20分
《今日》
︎︎⟡起床：6時13分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識した立ち方、座り方：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
タイミング的に“日記”の項目を《前日》に移動させました。そのため今日は“－”で( ´ ꒳ ` )ﾉ
デスクの上を整理整頓したら、視界が開けてとっても気分が良いです。
心体を始めるまでスクワットは週に2回ほどサボってたのですが、このごろは毎日やってて少しつらい！でも効いてる感が気持ちいい…(*´ω`*)
昨晩は寝つきが悪く、眠りも浅かったから、寝る前の過ごし方を見直してみます。
3/12
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
145日目(3/13)
〈寝る前〉
頭皮マッサージ
肩甲骨首周りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈朝〉
なし
【1652日目】26/03/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・自分への投資を削るとモヤモヤが増すので、少し無理してで未来のために投資をしていこうと思います。
現状を打開するためにも投資は必要です。
3月12日
・腹筋5分動画
・背中トレ
だいぶ花粉症が落ち着いてきました(^-^)体が慣れたんだと思います。