←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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158日目(3/26)〜160日目(3/28)
肩甲骨首周りのストレッチのみ
161日目(3/29)
〈寝る前〉
肩甲骨首周りのストレッチ
〈夕〉
腹筋トレ3分
腹筋トレ6分
お尻トレ10分
脚トレ10分
二の腕背中トレ6分
久々の筋トレでした。
筋トレ以外にも、忙しさを理由に食事記録や体重記録、アイロンがけ等、細々したことをサボっていました。
私らしくないと思って、
久々にハンカチにアイロンをかけたらとても気持ちがよくて…
やっぱりこういうのって大事だよねと思いました（´-`）
2026年3月29日(29日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時17分
《今日》
︎︎⟡起床：7時40分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
早朝に目が覚めて二度寝したら、思いのほかゆっくりめな起床に。
午前中には、今夜から読む本を買ってきました。2ヶ月とちょっと前に読書を始めてから5冊目に突入です( ᴖ ̫ᴖ )✧︎*。
夕方に少し頭痛とめまいがしたので、今夜はなるべく早めにお休みしよう。
明日からまたお仕事！頑張るぞ！
29日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、股関節のストレッチを複数
35分くらい。
久々に音楽なしで動かしてみたりもしましたが、前より苦痛じゃなくなってきました！
毎日体を動かすことは習慣化できてきています！
3月29日
・背中トレ
・たくさん歩くようにする
・腹筋動画
・股関節ストレッチ動画
・開脚ストレッチ
・ドローイン
なんだか楽しくてご機嫌でしたꉂ٩(^ꇴ^๑)ว
外は桜だけじゃなくて色んな可愛いお花が咲いていて、春ってこんなにカラフルなんだ～と気づきました。
摂取カロリーはある程度は気にした方が良いなって思うようになりました。
そういうのつまんなくて好きじゃなかったのですが。
彼はとても気にするのですが、その気持ちが今ならよくわかります。
彼と同じことをし始めている自分に気づきましたΣ(￣□￣)！
162日目(3/30)
〈入浴中〉
頭皮マッサージ
顔の筋トレ3分
〈寝る前〉
肩甲骨首周りのストレッチ
昨日の久々の筋トレで、久々にしっかり筋肉痛で嬉しいです(*´-`)
3/26〜29
117〜120日目
スクワット
背中
ウォーキング
ジム
簡単なヘアアレンジを1つ覚えました♪
【1667日目】26/03/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1668日目】26/03/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1669日目】26/03/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・4月から新しいことを始めるための入口に立てました。忙しくなりそうだけれど楽しみながら継続していければと思います。
3/29 お休みデイ2
朝8時30分起き
・朝食: コーヒー、納豆
・読書
・朝の体重測定 50kg
・なーんもしたくなくてソファでゴロゴロ
日中:息子が元夫宅から戻って来る
・まだ終わってないタックスファイルのため税理士に連絡
・掃除洗濯
・ランチ:昨日のチキンサラダの余り
・おやつ:スタバのラテ、アーモンドフィッシュ
・読書
・昼寝（30分）
・自宅筋トレ＆ストレッチ 30分
夕方/夜
・お夕食:餃子、お味噌汁
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
息子が帰りにスタバのラテ買ってきてくれた♡優しい。
明日から3連勤だし
ちょっと疲れ気味だし
今日はヨガはお休み。
そのかわりお家で筋トレとヨガ。
でもその後は家でずーっとダラダラｗ
家から一歩も出ない日だったけどリチャージできた。
明日から地獄の3連勤かと思うと気が重いなぁ。
30日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、横になって足を上下、腹筋、股関節のストレッチ
40分弱。
昨年食生活を見直して貧血が良くなってきたのですが、やっぱり鉄のサプリ減らすと疲れるのか今日久々にやった趣味(40分くらい)の後に久々にだるくなってしまいました。
それでも上記の運動すると楽になったということは貧血じゃなくて同じ姿勢がいけないのかな？
今まで以上に姿勢も意識してみます。
2026年3月30日(30日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(15回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：22時53分
《今日》
︎︎⟡起床：6時17分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
昨晩からヒップリフトの回数を決めて行うことにしました。15×2だと続かない気がしたので、今夜からは回数を減らします。
まずは続けること！
今日のお掃除で、お掃除シートをウェットタイプにしたらスッキリ感が違いました⟡.·
基本はドライにしてたまにウェットも取り入れてみます。
フェイスマッサージの時、首筋と鎖骨を流すついでに肩もごりごりマッサージしたら、めちゃ気持ちいい…(◍´ᯅ `◍)
なにごとも無理のない範囲で頑張ろう…！
3月30日
・ドローイン
・腹筋動画
・開脚ストレッチ
・背中トレ
全然できなかった腹筋動画もすっかりできるようになりました。本当に本当にビックリです。からだってスゴい！
\( ᐛ )/ﾜｧｧｧｧｧ
【1670日目】26/03/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・起きたい時間にきちんと起きられると時間に余裕があって気持ちいい朝が過ごせます。
スッキリ起きるために睡眠時間は最低でも5時間はキープしたいです。
2026年3月31日(31日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時47分
《今日》
︎︎⟡起床：7時
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日はマッサージと美容院の予約をしました！4月の予定が着々と埋まっててワクワク…( *´꒳`*)
こちらの地域も桜が咲き始めて、部屋の窓から見える小さな山のてっぺんもほんのりピンク色に✿.*
明日は一気に例年通りの気温に戻るようなので、体調を崩さないように気をつけます。
腹筋への意識が緩んできているけど、腰の痛みが以前ほど出ない。腹筋がついてきたのかなぁ？油断せずしっかり意識していきます。
朝は久々にアラームで目覚めて気持ちが慌ただしかったです。もうちょっと早く寝られるように時間を上手く使おう。
3月31日
・股関節ストレッチ
・ドローイン
今日はハイカロリーなものを沢山食べました！！もうお腹パンパンで運動は無理っぽいー
食べちゃったものは仕方ないので、美味しかった良い思い出ってことにします(*´ч ` *)
31日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、横になって足を上下、腹筋、股関節のストレッチいくつか
30分ちょい。
今日で丸々1ヶ月運動が続きました！
1ヶ月毎日続けたのは初めてです！
料理を習慣づけた時もめちゃめちゃハードル下げて習慣化したので、運動も10分でいいとか激しくなくていいとかハードル下げたのもありますし、こちらにコメントしているから振り返りもできて助かってます！ありがとうございます！
流石に1ヶ月だし運動量は少ないので筋肉つきはしないですが、血の巡りの良さを感じたり姿勢などの意識もするようになったので、何もしなかった1ヶ月とは雲泥の差だと思います。
自律神経の乱れによる寒暖差アレルギーで急に暖かいところ行くと鼻水でやすいのですが、筋肉つくと温度差にも強くなると思うので、このまま続ければ次の冬は鼻水で困ることも減るかもしれないです。
今からならゆっくりなペースで楽に続けられるので、このまま来月以降も頑張ります！
3/31
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
3ヶ月、終わりました。
過去10年のたどり着いた所をようやく感じとれたかなという期間でした。
成果はふわっとしていますが、やりたいことが色々出てきています。
自分でも「こんなことやりたいんだ！？」と驚くことばかりですが、まず一歩踏み出したいと思います。
【1671日目】26/03/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・夜ごはん、お腹がいっぱいになったなぁと思っても残さず全部食べてしまいました。明日に残すこともできたのに。
一番満足感が得られるのは腹7,8分目満腹とは別に感じます。
32日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、横になって足を上下、股関節のストレッチいくつか、エネルギーの瞬間のための運動
30分くらい。
今月も楽しんでやっていきます！
4月1日✧＼\ ٩( ‘ω’ )و /／✧
・ドローイン
・腹筋動画
・股関節ストレッチ
・開脚ストレッチ
・喉のケア
喉が弱いのでしばらくケアをしてみることにしました。大したことではないんですけど、一応記録～…φ( ˙꒳˙ )ﾒﾓﾒﾓ
2026年4月1日(32日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時25分
《今日》
︎︎⟡起床：7時
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
2ヶ月目に突入ぅ！(✌︎ ॑꒳ ॑✌︎)
今日は左の上まぶたが腫れていて異物感と痛みもあったので、お仕事をお休みしてゆっくり過ごしました。スキンケアやマッサージも目元は避けて。
おかげでだいぶ良くなり、ひと安心ですᐠ(*ˊ˘ˋ*)ᐟ♡
気候の影響なのか、睡眠時間が足りない感じ…。もっと早く寝ないとなぁ。
明日のもみほぐし&タイ古式&ヘッドスパが楽しみすぎる！お仕事も頑張ろう(ง •̀ω•́)ง
3/30
シフトデイ1 プリセプター
朝:
4時半起き
6時出勤
・同僚一緒に朝のコーヒータイム: コーヒ、バナナ、皆でカップラーメンをシェア
・ランチ:手作りお弁当（ピーマンの肉詰め）
シフト後帰り道、スーパーで買い物
８時半帰宅後
・夕ご飯:お味噌汁、ナッツ、甘酒
・11時半就寝
また新人ナースの教育係。
今回受け持った新人ナース君は仕事も早くて、ケアもちゃんと出来てた。
時間内に仕事もすべて終わって残業無しの良きシフト。
3/31
シフトデイ2 プリセプター
朝:
5時起き
6時10分出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、ナッツ、フルーツ＆ヨーグルト
・ランチ:手作り弁当（ピーマンの肉詰め）
シフト後、スタバでラテ飲んで一人の時間。
9時30帰宅後
・夕ご飯:チーズ、お味噌汁、マンゴー
・ソファでゴロゴロしながら息子とおしゃべり
・1時就寝
お疲れ様、頑張った私。
またデイ1と同じ新人君のプリセプター。
新卒なのに相変わらず仕事が早い。
一人の患者さんと、その家族からの暴言が酷かった。
話を聞いて患者を落ち着かせようとしたり
ドクターに来て話してもらっても全然だめ。
忙しい中、患者ケアじゃない事に時間を取られるから
顔には出さないように気をつけたけど、心の中で毒づいてた！
こんなの日常茶飯事だけど、仕事とはいえ暴言吐かれるのは嬉しくない。
本当は3連勤だけどtoo muchすぎ3日目、コールオフ。
仕事サボってヨガ行く。
【1672日目】26/04/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・新年度が始まりました。現状維持を打開するために小さなことから行動を起こしていこうと思います。
4/1 シフトデイ3…のはずだったけど、ズル休み！ 息子もちょうど春休み中。
朝7時30分起き
・朝食: コーヒー、納豆、お味噌汁
・掃除洗濯
・朝の体重測定 50kg
・ソファでゴロゴロ
日中
・タックスファイル、最後のサインをして税理士に送る
・筋トレヨガ 1時間
・息子と一緒にモールへ出かけてお買い物
・タピオカドリンク屋さんで寄り道: 抹茶ボバ
夕方/夜
・おやつ:コーヒ、クラッカー、ナッツ
・お夕食:サラダ、ゆで卵
・息子と一緒にスプラトゥーンｗ
・自宅筋トレ＆ストレッチ
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
・やばい。昼寝してないから、もう9時には寝ちゃいそう！
本当は仕事だったけどズル休み。
仕事があることに感謝だし看護の仕事も好きだけど、自分のケアはもっと大事。
春休み中の息子と一緒にショッピングモールと公園。
息子の洋服と自分にはgoejanaのネックレスを買う。
近所の公園まで桜の花を見に行って、ついでにバードウォッチング。
息子。私より体はデカいのに男の子っていつまでたってもママが好きなんだなぁ （＾＾
いい子に育ってる♡
33日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、横になって足を上下、股関節のストレッチいくつか、セルフトランサーフィンに載ってる運動
35分くらい。
今日から新しい運動追加！
2026年4月2日(33日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時44分
《今日》
︎︎⟡起床：6時7分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日はお待ちかねのマッサージ。全身ほどけた〜( *´꒳`*)
タイ古式の時に前屈したら「柔らかいですね」と驚かれて、得意げな私。柔軟をしなくなった今でも立位前屈で床に手のひらがつくのは、我ながら凄いと思ってます.*･ﾟ
ヘッドスパで頭皮もふにゃふにゃ！今夜の頭皮マッサージはお休みです。
今日はもう眠いので、やることやったら早く寝よ…( ¯꒳¯ )ᐝ
4月2日*☂︎*̣̩⋆̩
・腹筋
・背中トレ
・股関節ストレッチ
・開脚ストレッチ
・喉ケア
唇が荒れに荒れてます。笑ったら切れそうなので笑えないです。痛い！
【1673日目】26/04/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・日の出が早くなり起きてちょっとすると明るくなってくるので、今までよりも気分があがります。もう少し晴れの日が続いてくれるとうれしいです。
4/2 お休みデイ1
朝4時30分起き
・コーヒ
・ソファでゴロゴロ
・読書
・朝早起きしすぎてソファで2度寝ｗ
・朝ごはん:なし
・体重測定:49キロ
日中
・タックスファイル終了のメール受け取る！
・お昼ご飯:オムレツ、アボカド、コーヒ、ナッツ
・筋トレヨガ 1時間
・ヨガの帰りスーパーで食料品買い出し
夕方/夜
・おやつ:ナッツ
・お夕食:餃子、シュウマイ
・息子と一緒にボードゲーム
・ストレッチ、瞑想
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
昨日の夜、10時頃ベッドで寝落ちたら今朝は4時半に目が覚めちゃった。
ショートスリーパーだけど最近6、7時間くらい眠れて嬉しい。
足りない睡眠は昼寝で補うｗ
週4で通ってるヨガスタジオ。
いつも行く近所のスタジオが3週間のクローズのため今日も別のスタジオへ。
インストラクターとの相性がいまいち、波長っていうのかな。
いつも行くスタジオのインストラクターが元気いっぱい＆笑顔で好き。
最近、副業でヨガインストラクターになりたいと思う。
3/30〜4/2
121〜124日目
背中
膝が痛くてスクワットが出来ませぬー
34日目:
スクワット、セルフトランサーフィンに載ってる運動
20分くらい。
不定愁訴というか自律神経の乱れなのか、昨年からこの時期は頭痛や肩や首の痛みがひどいので今日はゆっくりモードです。
でも運動したら落ち着いたので、明日以降痛みが出なければまた30分以上やれたらと思っています。
自律神経の乱れも体を整えることで少し良くなるかな？と思うので、無理なく対策していきます。
2026年4月3日(34日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時7分
《今日》
︎︎⟡起床：6時46分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(25回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
夜、両親とお花見に行ってきました❀
小さいけど山に登ったので明日は筋肉痛かな…(ര ̫ ര ;
新たにシャンプー、トリートメント、ヘアオイルを購入。ボディクリームと同じ香りで最高に良い…！今まで使ってたものと上手く使い分けていこうと思いますꕤ୭*
ヘトヘトだったけど、だからこそスキンケアとフットケアを念入りにしましたᐠ(*ˊ˘ˋ*)ᐟ