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長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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1/10,11
42,43日目
スクワット
昨日、1年で10キロ痩せると決めました。来年まで市販のお菓子は食べないと誓います。頂き物以外は！
88日目(1/13)
柔軟ストレッチ
お砂糖断ちの前段階として、お菓子断ちに挑戦してみようかな〜と思いましたが…
いただいたクッキーの誘惑に負けて食べてしまいました(°▽°)
チャレンジ1日目にして敗退です(°▽°)笑
でも美味しかった…(*´-`)
志づ鹿さんもお菓子のことを書かれていて、
とてもタイムリーでした！！
1月13日
・股関節ストレッチ動画 ふたつ
・プランク１分１５秒
お菓子･･･今川焼きとプリンを買って食べました！とっても美味しかったので罪悪感ゼロになりました߹ㅁ߹)♡
【1594日目】26/01/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・現状に満足していないのに現状維持を選択してしまう自分がいます。
今いる環境に染まらないようにしたいです。
朝の冷たい空気がいい刺激になります。
1/12
44日目
スクワット
おぉっ！菖蒲さんも、お菓子断ちチャレンジ！
仲間がいると心強い〜(๑>◡<๑)
1月14日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
・移動で9000歩くらい歩けました
89日目(1/14)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋トレ④10分
二の腕トレ3分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
腹筋と二の腕と背中を重点的にやりました。
志づ鹿さん
お菓子断ち仲間〜╰(*´︶`*)╯♡
ちなみに私は昨日もチャレンジ失敗しました笑
年末年始で、お年賀やら何やらお菓子を食べる習慣が完全に定着してしまったな〜と(^^;)
ぼちぼち頑張ります！笑
【1595日目】26/01/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・ある本を読んでいて今モヤモヤしている原因がわかりました。
当たり前だと思っていることが当たり前でも普通でもないということに気づけてよかったです。
1/13
45日目
スクワット
菖蒲さん
私もです（笑）
そうですね！ぼちぼち頑張りましょう〜╰(*´︶`*)╯♡
◆1月15日
・股関節ストレッチ動画 ２つ
90日目(1/15)
お尻トレ③10分
脚トレ10分
⭐︎お菓子断ち1日目⭐︎
お尻トレは種目を変えてみたら筋肉痛になりました。
お菓子断ちは無事に1日目が成功しました(*´-`)
【1596日目】26/01/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・本を読んでいて今の私は窮屈で小さな環境にいるなぁと思ってしまいました。
知らないことがまだまだたくさんあります。
91日目(1/16)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
お菓子断ち2日目ならず(°▽°)笑
メロンパン食べちゃいました…
週末は甘いものを食べながらのんびりしたいし、
彼とカフェに行く予定もあるので、
来週またチャレンジします！！
目指せ連続3日〜♪
92日目(1/17)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋トレ④10分
脚トレ10分
お尻トレ③10分
二の腕トレ3分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎なんだかんだでお菓子断ち1日目⭐︎
1月17日
・股関節ストレッチ動画 ２つ × 各２
できなかった昨日の分を今日やりましたᐠ( ᐢᐢ )ᐟ
1月18日
・外をウォーキング45分
・股関節ストレッチ動画 ２つ
運動は苦手ですが、歩くのは好きなので余裕ありです( ‘o’ *) ₃ ₃
春服のスカートを買いました。優しいパステルイエローが可愛い～♪これは絶対コンパクトめに着た方が良い！と思いあえて小さいほうのサイズを買ったので、それに合わせて体を絞ります…(^^;)
春服なので春までに絞らなきゃです！！
合わせるトップスや出かける場所もイメージが膨らんで、目標ができましたᕕ( ¨̮ )ᕗ
93日目(1/18)
肩甲骨首回りのストレッチ
1/14〜18
46〜50日目
スクワット
昨日は軽くランニングしました。
お菓子は市販のは食べてません。
市販のは食べてません！
【1597日目】26/01/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1598日目】26/01/17～【1599日目】26/01/18
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・身体のことを気使っているうちに背筋が伸びたような気がします。
些細なことてでも思いもよらないところに連動しているようです。
94日目(1/19)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ③10分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち1日目⭐︎
我慢したわけではなく自然とお菓子を欲しなかったです。
(まさかどこか体調悪いんじゃ…(°▽°)笑)
腹筋は、呼吸一つで全然効き方が違うなと改めて思いました。短時間で集中できてよかったです(^^)
1月19日
・股関節ストレッチ動画 ふたつ
・ウォーキング
ネイルをやめて素爪で過ごして数ヶ月、保湿を頑張ってきました。
明らかに爪が綺麗になってきました、やっとー。
ケアの大切さというか効果というか、を実感できてます。嬉しい( ⌯’ ‘⌯)
1/19
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
小指のトレーニング、地味です。
演奏を録音して聴いたら、少し成果が出ているように感じられました。
本番へのカウントダウンが始まりましたが、仕上がりはまだまだ。頑張ります。
【1600日目】26/01/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・今さら遅いかもと諦めていることが今までにたくさんあってもったいないことをしてきました。
少しずつでもいいから減らしていこうと思います。
昨日はちょっと前進したことがあって久しぶりに一歩進んだ喜びを味わいました。
95日目(1/20)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚トレ③10分
二の腕トレ3分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち2日目⭐︎
お菓子断ちは出来ましたが、大好きなビールは飲みました笑
糖質制限ではなく、あくまでお菓子断ちなので良しとします（´-`）笑
ただ、1日の食事内容を振り返ると炭水化物が少し多めだったなと。気をつけたいです！
1月20日
・駅まで往復
・背中トレ動画
・筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画 ２つ
嬉しいことがあったので楽しくなっておやつもご飯もモリモリ食べてしまいました、さすがに食べ過て反省(●︎´▽︎`●︎)
1/19
51日目
スクワット
お菓子は頂き物以外は食べませんでした。
1/20
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
小腹が空いたらお菓子じゃなくて栄養素、を意識します。
【1601日目】26/01/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・調べていくうちに挑戦するハードルが上がってきてしまいました。
まだ知らないこともあるので継続できる道を探そうと思います。
そんな中でも前を向ける材料があるので楽しいです。
1月21日
・筋膜リリース動画
・背中トレ動画
・股関節ストレッチ動画 ふたつ
・移動でたくさん歩きました！
この中で筋トレは背中だけなのですが、
腹筋より取り組みやすかったです。
母も頑張ってるので私も頑張ります(ง •̀_•́)ง
96日目(1/21)
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち3日目⭐︎
今週の目標を達成しました(*´-`)
上の匿名は菖蒲です↑
すみません〜(*_*)
【1602日目】26/01/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・たった1日でモチベーションが下がることがあるので、テンポよくを意識していきたい。
興味を持ったことに少しでも触れて下降は防ごうと思います。
1/20,21
52,53日目
スクワット
お菓子は頂き物以外は食べませんでした！
97日目(1/22)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ③10分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
⭐︎お菓子断ち4日目⭐︎
1月22日
・股関節ストレッチ動画 ２つ
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・たくさん歩けた
腹八分目が理想なのに満腹食べてしまうー
【1603日目】26/01/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・周りに流されずに自分がやりたいことを見極めていきたいです。
何度もフェードアウトをしてしまっているので、もう同じことは繰り返したくないです。
1/22
54日目
スクワット
別記事でも宣言しましたが、私なりのお菓子断ちの基準を持ちました。まずは出来る所から。
1人の時にお菓子を食べない ×
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ ◯
今日は、先ほど頂き物のチョコを食べてしまいました。頂き物であれ、これからは1人の時はなんであれお菓子は食べません！(｀_´)ゞ
1月23日
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画 ふたつ
・歩きました！
筋膜リリースが激痛！（× × ）
必ず痛くなくなると聞いてるけど、果たしてそんな日は来るのかな(;_;)
まだ数日しかしてないけど今のところは変化なしです
98日目(1/23)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
またまた筋肉痛にならなくなってきました。
負荷を上げるべきなのか…
今週のお菓子断ちチャレンジは連続4日でした。
お菓子断ちをしているからなのか、
社食の胡麻和えがすごく甘く感じました。
美味しいのだけど、お砂糖たくさん入ってるんだろうな…笑
来週もぼちぼち楽しみながら頑張ります(*´-`)
1/23
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日はとても恥ずかしいというか、勇気のいる体験をしました。
でも肌にハリが出た気がします(笑)
たまに殻を破ることは大事だなと思いました。
99日目(1/24)
腹筋トレ②3分×2回
腹筋トレ③6分
お尻トレ③10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
朝からがっつりメニューでお腹が空きました(*^^*)
1月24日
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画 ふたつ
頑張りました(ⅹ△ⅹ；)
1/24
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
自分用のバレンタインチョコを買いました。
でももったいなくて、食べられません(@_@)
1月25日
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画ふたつ
1/23〜25
55〜57日目
スクワット
1人の時にお菓子を食べない ×
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ ◯
この前、軽くランニング&散歩しました。
ランニング後に川沿いを散歩したら、開けた空に夕方前の雲間から光が差して、美しかったです。
あっ！これも生きる喜びかも！？(๑>◡<๑)
【1604日目】26/01/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車16km
【1605日目】26/01/24
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1606日目】26/01/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・久しぶりに会ったお友だちとランチをしました。
私のお友だちはみんな面白くて会うと元気をもらえます。
100日目(1/25)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
前日の筋トレで内ももを意識したからか、
しっかり筋肉痛になりました。
筋肉痛にならない部位もあり？ですが、ぼちぼち楽しみなぎら頑張ります(*´-`)
101日目(1/26)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
お仕事が繁忙期に突入しました。
ここから3ヶ月ほど帰宅の遅い日が続きます。
続けることを目標に始めた心体なので、
筋トレ、最低でもストレッチを変わらず毎日継続していきたいです。
1/26
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日は知人に教えてもらったラーメン屋さんに行きました。
つい馴染みのお店に行っちゃうけど、新しいお店にもチャレンジしてみようと思います。
1月26日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
筋膜リリースが激痛(#)’3`;;)
必ず痛みが軽くなる日が来るらしいので楽しみなのですが、いつなのー(^▽^;)と思いながら耐えています