←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
長らく要望が来続けていた、心体トレーニングのページの新設を行うことにしました。
2014年に開始して、なんとコメントは11,000件を超えています。1ページでこれだけの量があるのは、サロンとここくらいです。
実はブログをチューニングすることで改善できないものかとしばらく対応をし続けていたのですが、断念しました（＾＾；
おそらくやってやれないことはないと思うんですが、このチューニングをやり続けることよりも、心体トレーニングを快適に行えることが本質なので、ページが1つにまとまっていることはそれほど重要なことでもないんですよね。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
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不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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【1607日目】26/01/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・この前は寝起きに湿度計がLoになっていて、今年は例年より乾燥しているような気がします。
油断すると手荒れがひどくなってしまうので、より一層念入りにお手入れするようにしています。
顔がカサカサにならないのが救いです。
1/26
58日目
スクワット
1人の時にお菓子を食べない ×
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ ×
昨日は私の甘さが出ました。家で市販のお菓子を見つけてしまい、ちょっと食べちゃいました。これは良くない！と思い、捨てました。今日からまた頑張ります。
あと別記事で悩みを書いて宣言しましたが、ちゃんとした人に変わりたいです。
物を丁寧に扱う
整理整頓の意識
↑ここも今日から意識していきます！
102日目(1/27)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ8分
二の腕トレ3分
1月27日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
いつものメニューです。
【1608日目】26/01/27
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・会社に挨拶できない人がいて、とても残念な気持ちになります。
挨拶一つで印象が変わるので、挨拶は明るくきちんとしようと心がけています。
1/27
59日目
スクワット
1人の時にお菓子を食べない ◯
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ ◯
体脂肪率が思ったより減っていました。スクワットのおかげ？こういうのがわかると俄然やる気出てきます。
お菓子もグッと堪えられそうです(*^_^*)
物を丁寧に扱う ◯
整理整頓の意識 ◯
さっそくテーブル周りを綺麗にしました！
1月28日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
だけでした！
どうしても気が乗らなかったので！
103日目(1/28)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
お菓子断ちチャレンジ失敗連続3日目です（´-`）
お菓子を食べたくなるのが帰宅直後なので、
お菓子に手が伸びる前に素焼きミックスナッツを食べることを一先ず目標にします！
【1609日目】26/01/28
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・あれこれ考えているうちに思いがいろんな方向に飛んでいって、どうしたいか見失ってきてしまいました。
もう一度軸を見直します。
1/28
60日目
スクワット
1人の時にお菓子を食べない ◯
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ ◯
菖蒲さんの、素焼きミックスナッツで乗り切るの、私も最近しました！健康にも良いし、私も常備しよう♪(๑>◡<๑)
物を丁寧に扱う ◯
整理整頓の意識 ◯
物を置く時に、位置が気になったら整える、というのを意識しました。
1月29日
・背中トレ 動画
・脚の筋膜リリース 動画
・股関節ストレッチ 動画ふたつ
いちばんは腹筋をピシッとしたいのに、
腹筋メニューを一つもやっていないことに気づきました。
2月から開始することにします。
メニューを増やすと続かなくなるので、慎重に考えます。(ง ˙⍢˙)
腹筋に早く効く動き、どれかなー( ´ᐞ` * )？
104日目(1/29)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
【1610日目】26/01/29
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・心体の記事にたどり着くまで時間がかかってしまった。
慣れるまで私にはちょっと時間が必要なようです。
・気楽な方が継続できます。やらなければと思うと続きません。
1/29
61日目
スクワット30回
ウォーキング2時間
1人の時にお菓子を食べない◯
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ◯
物を丁寧に扱う ◯
整理整頓の意識◯
ここ数日、スクワット30回がちょうど心地よくなってきました。始めたばかりの頃は面倒で1〜5回とかだったのですけど。
これも継続の力かな？私にしては、こんなに続いてる事ってすごい！(๑>◡<๑)
このまま30回が当たり前になるようにしたいです。
105日目(1/30)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
お菓子断ちもそうですが、
筋トレもなかなかやる気の出ない平日でした。
そういう時もあるんだなぁと、他人事のように思いました（´-`）
↑菖蒲です！
すみません！
(コメント投稿前の一言、なくなっちゃいました？出てこなかった…)
ｵｫ!(*˙꒫˙* )心体は開くのが重かったけどリニューアル後はサッと開いた〜
1月30日
・股関節ストレッチ動画ふたつ
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース
・歩いて移動
食欲旺盛です(^^;;)
今日も沢山食べました、美味しかった！
食べ過ぎだと思います。
お正月気分は今月までにして
2月からはセーブしないとなりません(｀･ω･´)ゞﾋﾟｼｯ
105日目(1/31)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
腹筋トレ④10分
お尻トレ③10分
脚トレ10分
背中二の腕トレ10分
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
朝からフルメニューでした！
1月31日
・背中トレ動画
・脚の筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画ふたつ
１ヶ月休まず続けることができましたᐠ( ᐛ )ᐟ
あれもこれも必要と思ってるけど、
運動嫌いな私の場合は欲張らないのが継続のポイントでした。
2月からも頑張ろう✧＼\ ٩ ⍤⃝ و /／✧
2月1日
・二の腕
・股関節ストレッチ動画ひとつ
・脚の筋膜リリース動画ひとつ
・背中トレ動画ひとつ
・腹筋20回
こんなにたくさんやったら続かないかもしれないので考え直さなきゃ(｀・ω・´)ｷﾘｯ
106日目(2/1)
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
前日の筋トレが効いてあちこち筋肉痛でした。
嬉しくもありしんどくもあり…（´-`）
1/30,31,2/1
62,63,64日目
スクワット30回
1人の時にお菓子を食べない◯
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ◯
物を丁寧に扱う ◯
整理整頓の意識◯
昨日は少し体調不良でしたが、復活してからスクワット30回出来ました。
【1611日目】26/01/30
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
【1612日目】26/01/31
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1613日目】26/02/01
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・自転車のギアが壊れてもう直らないかなぁと思ったけれど、個人でやっている町の自転車屋さんが直してくれました。しかも格安で。
近所にこういう昔ながらのところがあると親切だしとても助かります。
年配の方だけれどまだまだ元気に続けてほしいです。
2月2日
・股関節ストレッチ動画✕１
・背中トレ動画✕１
・脚の筋膜リリース✕１
・二の腕30回
・腹筋5分動画✕１
・たくさん歩いた
項目は多いけどキツイのは腹筋だけです。
あ、ストレッチじゃなくて筋トレだからかぁ( ¨̮ )
107日目(2/2)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
【1614日目】26/02/02
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・何かをするのにテンポも大事だなと実感しています。
間が開きすぎると波に乗れそうで乗りきれないです。
2/2
65日目
スクワット0回
1人の時にお菓子を食べない◯
人と食べるお菓子は頂き物か、外出時のみ◯
物を丁寧に扱う×
整理整頓の意識△
体調不良だと丁寧さに欠けるなぁと感じました。まだ身についてない証拠ですね。
午前中は体調も良かったのでスクワットは出来たはずなのに、後回しにしたから午後から体調不良で出来なくなっちゃいました。
スクワットの他にも、後でやろうの意識で後回しにし続けていたものに気付かされ、自分はまだまだだなぁと思いました。
2月3日
・たくさん歩いた
・脚の筋膜リリース
・背中トレ動画
・腹筋
・股関節ストレッチ動画
2/3
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
節分でしたね。
暦の上では、もう春(*^^*)
もう随分前に読んだ自己啓発の本を、読み直しています。
過去2回読んだはずなのに、改めて読むと発見が多くて、全然身についていなかったなと反省しました。
108日目(2/3)
柔軟ストレッチ
肩甲骨首回りのストレッチ
109日目(2/4)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
お尻トレ③8分
二の腕トレ3分
いつもより少し早起きしてやってみました。
繁忙期で帰宅が遅い日が続いているので、
平日は夜に筋トレの時間を確保するより、
朝の方が確実だし気持ちも楽かなあと。
帰宅後は、家事を早く終わらせることと、
なるべく早く寝ることだけに集中します。
その分早起きして朝のうちに少しでも筋トレをしていきたいです。
2/3
66日目
スクワット30＋10回
整理整頓の意識◯
丁寧な所作△
計画的に行動する×
ゆっくり早く動く×
お菓子を食べない意識は身に付いてきたので、記録では省略する事にします。
別記事でも書きましたが、私は所作や内面を整える事が課題だなと。丁寧さと計画性って連動してるのかな？まず私の目標は、ゆっくり早く動く事とします。
【1615日目】26/02/03
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・時間があまりなくてストレッチ等面倒だなぁと思ったけれど、時間を短縮してやりました。
継続を心がけています。
2/3
66日目
スクワット30＋10回
整理整頓の意識◯
丁寧な所作△
計画的に行動する×
ゆっくり早く動く×
お菓子を食べない意識は身に付いてきたので、記録では省略する事にします。
筋トレは少しずつ他のメニューも検討したいです。
あと別記事でも書きましたが、私は所作や内面を整える事が課題だなと。丁寧さと計画性って連動してるのかな？まず私の目標は、ゆっくり早く動く事とします。
2月4日
・たくさん歩いた
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・腹筋5分動画
腹筋動画がとってもキツい( ´›ω‹｀)
まともにできてないのでできるようになりたいです。
2/4
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日はいいこともあったけれど、傷ついた出来事もありました。
でも一喜一憂せず、グラグラしない私になろうと思います。
主体的に物事を見ていきます。
110日目(2/5)
腹筋トレ②3分
腹筋トレ③6分
脚お尻トレ10分
二の腕トレ3分
⭐︎お菓子断ち1日目⭐︎
そういえば昨日はお菓子を食べなかったので記録をしておきます！
【1616日目】26/02/04
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・本当に欲しいものは何かなって考えていると、まだまだ周りに流されていることがたくさんあります。
気づけただけでも進歩です。
周りに流されやすいし過去にもとらわれやすいということをこれからも意識していきたいです。
2/4
67日目
スクワット30×2
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する△
ゆっくり早く動く◯
腰が重くて行動起こすのが面倒だなと思った時に、「ゆっくり、早く」が頭に浮かんで、なんとか行動に移せました。
ぼちぼち、スクワット以外にも、背中とか肩周りなどの筋トレをしていきたいなぁと思います。筋トレ動画、探してみよう。
なんだか昨日から私の投稿、なかなか反映されないなぁー、なんででしょ(・・?)
2/4
67日目
スクワット30×2
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する△
ゆっくり早く動く◯
腰が重くて行動起こすのが面倒だなと思った時に、「ゆっくり、早く」が頭に浮かんで、なんとか行動に移せました。
ぼちぼち、スクワット以外にも、背中とか肩周りなどの筋トレをしていきたいなぁと思います。そういう筋トレ動画、探してみようかな。
2月5日
・股関節ストレッチ動画
・脚の筋膜リリース動画
・背中トレ動画
・腹筋5分動画
今日は疲れてこの４つでした。
激痛だった筋膜リリース、痛みがマシになりました～！
なので続けていけそうです。
問題は始めたばかりの腹筋の方、キツくて辛いです(›´-`‹ )
111日目(2/6)
〈寝る前〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
〈朝〉
腹筋トレ②3分
お尻トレ②8分
脚トレ8分
二の腕トレ3分
筋トレで朝から汗をかい気持ちいいけど
出勤前にあまり汗をかきたくないという…
矛盾というか葛藤です（´-`）笑
お菓子断ちは2日目ならず。
上司が帰り際に
「ごめん！今日は先に帰るね！頑張って！」
とくれたチョコレートを食べました。
嬉しかったし美味しかった(*´-`)
【1617日目】26/02/05
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・違和感があってちょっと立ち止まって考えてみると自分の本心でないことがわかった、ということがありました。
あれこれ理由を考えて本心に寄せても違和感は正直です。
2/5,6
68,69日目
スクワット30,ゼロ
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する△
ゆっくり早く動く△
昨日がよろしくなかったです。
腰が重くて、しかもスクワットも忘れてました。悔しくて、今日はちゃんとスクワット30回しました。ついでに肩甲骨のストレッチも。
2月6日
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ動画
・腹筋5分動画(×_×;)
・意識的に歩数を増やした
ちょっとだけ習慣化してきたかもしれないです·͜·ᰔ
本当に運動が嫌いなので、この変化がいちばん嬉しいかも
このまえ買った春色のスカートを綺麗に履きたいから…それだけがモチベになってます。
2月7日
・脚の筋膜リリース動画
・背中トレ動画
・腹筋5分動画
・股関節ストレッチ動画
やっぱり筋膜リリースが痛くなくなってきてます、気のせいじゃなかったです(｡•⩊•ಣ
それから腹筋動画も上達してきて、今日初めて休まず通しでできました(｡•⩊•ಣ
背中は見えないのでどうなってるかわからないけど続けています。
2月8日
・腹筋5分動画
・脚の筋膜リリース動画
・股関節ストレッチ動画
・背中トレ動画
ほんの少しだけど上達したり体に変化が出てきて嬉しいです。
恋愛においてkouさんが言う進展のことだと思いました( ˶˙º˙˶ )
2/9
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日は私のクセの大元を発見しました。
これが治ったら、人生が変わりそうな気がします。
大きな発見です。
クセだからすぐに戻ってしまいますが、数ヶ月かけてジワジワと改善していきます。
2/7,8
70,71日目
スクワット30,ゼロ
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
またまた昨日、スクワット忘れてました。
忘れずに習慣づけるために、タイミングを決めた方が良いのかな？
112日目(2/7)
〈朝〉
腹筋3分
スクワット30回
113日目(2/8)
〈夜〉
肩甲骨首回りのストレッチ
柔軟ストレッチ
2/9
72日目
スクワット30◯
背中筋トレ◯
整理整頓の意識◯
丁寧な所作◯
計画的に行動する◯
ゆっくり早く動く◯
今日は行動に移せて気分が良いので、今日の分も報告！背中の筋トレ動画を見ながらやってみました。これなら気楽に続けられそうです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶