←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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3/19 お休みデイ2
朝6時45分起き
・朝食: コーヒー、納豆、クラッカー、ブルベリ
・掃除と洗濯
・読書(なめとこ山の熊& 猫の事務所）
・朝の体重測定 50kg
日中
・昼食: コーヒ、オムレツ、アボカド
・筋トレヨガ 1時間
・モールで買い物
・スタバでアイスコーヒ
夕方/夜
・おやつ:チーズ、焼き芋
・洗濯
・ベッドでゴロゴロ
・お夕食: 鶏団子野菜スープ
・甘酒
・体重測定 50㎏
美味しいご飯自分で作って
ちゃんと食べられて
ヨガにも行って
体動かすことができて
自分に集中してセルフケアできることが嬉しい。
新しい本をキンドルで購入。
早く読みたいな。
ICUの本は読むの忘れちゃった…。
またコーヒー飲みすぎ。
ちゃんと寝れるか心配…。
早く寝よ。
2026年3月20日(20日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：21時52分
《今日》
︎︎⟡起床：6時25分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
午前中は業務があったものの、家族がいたためか、のんびりした気分で過ごせました。
肌が以前より整ってきて、ついスキンケアが手抜きに…最低限のことは続けていきたいです。
長い間、味や効能を照らし合わせて調整してきた、お茶。ようやく良さげなブレンドを発見できました(✌︎ ॑꒳ ॑✌︎)
複数買い揃えるのは大変だけど、体調を見ながら組み合わせを変えられて大助かりですꕤ୭*
明日と明後日は完全フリーなので、快適な過ごし方を意識してみます。
20日目:
今日はストレッチを中心に、スクワットとヒップリフトも15分くらい。
そろそろ30分くらいやりたいなぁという気持ちは湧いてきてます！
3月19日
・股関節ストレッチ
3月20日
・股関節ストレッチ
・かかと上げ下げ
・背中トレ
・脚の筋膜リリース
・腹筋動画
日によって取り組む量が多かったり少なかったりだけど、どうにか続けてこれて頑張ってます(ง ˙o˙)ว
3/20 お休みデイ3
朝7時00分起き
・朝食: コーヒー、残り物の鶏団子野菜スープ、焼き芋
・掃除と洗濯
・読書
・朝の体重測定 50kg
日中
・筋トレヨガ 1時間
・昼寝（30分）
・おやつ:苺、マンゴー
夕方/夜
・洗濯
・お夕食:キノコとチキンのグラタン、サルサ
・甘酒
・読書
・体重測定 50㎏
新しい本を読み始めた。
気分がちょっと沈んでるのは明日からお仕事だから。
仕事の前日はどんな患者担当になるか分からないからいつも緊張する。
ちょっと心がざわざわ。
21日目:
スクワット、足を前後左右に振る、腰ねじり、腕を回す、腕を横から上下に動かす、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、腹筋
初めて30分やってみました！
いつもより体の温まりがいい気がします。
そして家に一日いても体脂肪率が1%減るようになったので、流石に筋肉はまだついてないけどむくみが取れてきてるのかな？とは思います。
引き続き楽しんで続けます！
2026年3月21日(21日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時24分
《今日》
︎︎⟡起床：6時12分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：×
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
心体を始めて3週間！少しずつ習慣づいてきた感じも…油断せず行こう⊂( ᴖ ̫ᴖ)⊃
腹筋への意識が緩んでいたのか、夜になると腰に違和感が。改めて意識し直します！
このごろのぼんやり感は、私が平和になってきただけかもしれないという、新たな発見をしました。
対人関係(主に彼のこと)でマイナス感情を抱いた時、「なぜ私はそう感じたの？」と考えるように心がけていたら、気持ちがだいぶ楽に。
感じなくていいことまで感じてたんだなぁと痛感しております…（× × ）
3月21日
・脚の筋膜リリース
・背中トレ
・腹筋動画
・たくさん歩く
今日はランチにサラダボウルLサイズとパン1個にしてみました(^-^)
パンが甘くてシアワセだったなぁ～
3/21
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今さらなのですが、自分の個性について客観的な視点を得て、自己認識とのズレを補正しました。
私ってこういう人だったんだと観念しました。
いい方向へ作用させたいなと思います。
2026年3月22日(22日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時19分
《今日》
︎︎⟡起床：6時10分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：×
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
前々から気になっていた梅流しに挑戦！(* ‘ᵕ’ )☆
そのためスムージーはお休みです。
ひたすらに美味しかったので効果が無くてもいいやと思いもしましたが、これがまた効く効く…ｶﾝﾄﾞｰｰｰ!!!(‘o’)!!!
化粧品まわりの整理整頓もできて、今日は清々しい1日となりました✧︎*。
22日目:
スクワット、足を前後左右に振ったり回したり、腰ねじり、腕回し、腕を横から上下に動かす、二の腕バイバイ、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
昨日初めて30分やりましたが、今日は45分もできました！
血流良くなると気分いいし、体を動かす楽しさがだんだん定着してきた気がします。
外出時は割と歩きますが、歩くのと部位ごとの運動ってまた感じが違いますね。
音楽聴きながらゆるく体を動かすのは自分に合ってるみたいで、ようやく苦手だった運動習慣でも自分に合ったやり方を見つけられた気がします。
引き続き続けていきます！
3月22日
・腹筋動画
・多めに歩く
最高の三連休でした(!^^!)
久しぶりに体重を測ったら以前と変わってなくてビックリしました((( ；ﾟДﾟ))ｴｯ!?
なので食事のカロリーをチェックしてみました。
カロリーって高いんだな…とわかり、納得です߹ ߹*
14日目♡3/15
・朝の電車：なし
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
土日は起きるのが遅くて、ずれにずれていく・・・。
15日目♡3/16
・朝の電車：✕(遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
平日に寝落ちしてしまった・・・。
16日目♡3/17
・朝の電車：△(ちょい遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
今日から先行発売のコスメを買いに寄り道。
出るのが遅くなったから心配だし、
そもそもどの店舗で先行発売か不明だけど、
大体いつも先行発売の店舗だから大丈夫だろうと
行ってみたけど、サンプルが置いてない！！
店員さんに聞くと、この辺りのエリアで先行発売店舗はなく、
一番近くて名古屋とのこと。
何でやねん！今まで伊勢丹とあそこの2店舗だけが
先行発売店舗やったやん！！
ちぇっと思いながら、メイクレッスンで使われた
2色チークを買いに別ブランドへ。
どこをどう見てもなく、店員さんに聞くと廃盤とのこと。
こんなのばっかり(´•ω•`)
代替品になるような色味がないか聞くと、
ちょうどいい色発見。覚えとこ。
17日目♡3/18
・朝の電車：✕(遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：✕(2時台)
今あるもので、メイクレッスンで習ったことを一部再現。
楽しい。やっぱり時間がかかるから早めに準備始めないと。
18日目♡3/19
・朝の電車：✕(遅れ)
・ヘアケア：〇(できた)
・就寝時刻：不明(寝落ち)
業務をよく分かっていないがゆえの適当な指示に
結果として振り回されてしまい、ムッとしてしまったけど、
私の行動次第で防げたといえば防げたなと思い直し、
休み明けに持ち越したくなかったので、
ぐっと堪えて低姿勢に出ながら、
『二度とこういうことすんな！』の意味で
「都度確認してもよろしいですか？」と
にっこりしながら圧をかけ、当日中に解決。
えらかった。
【1659日目】26/03/19
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1660日目】26/03/20
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1661日目】26/03/21
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1662日目】26/03/22
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・上半身マッサージ
振り返り
・あっという間の3連休、自分のやりたいことを優先できた週末でした。
3/18〜22
109〜113日目
スクワット
背中
ジム
忘れっぽい&面倒くさがりの私は、毎日記録をつけるのが苦手みたい(^_^;)継続優先なので、中身は大まかに書いてます。上記の事を、した日もあったし、しない日もありました。
23日目:
スクワット、足を前後左右に動かしたり回したり、腰をねじる、腕を回す、腕を横から上下する、二の腕バイバイ、かかと上げ下げ、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ
30分以上やりました。
だんだん音楽に合わせて体動かすと「あと1回分やろうかなぁ」という気持ちも芽生えてきて、やっとこさ15分の時より楽しくできています！
2026年3月23日(23日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：22時44分
《今日》
︎︎⟡起床：6時2分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：×
︎︎⟡一日のふりかえり：
年休だった父が作ってくれた夕飯が美味しすぎて食べ過ぎました…(ÒωÓױ)
午前中は、思考も視界もぼやけていて、ほとんど何も手につかない状態。午後には元通りでした。
空模様に体調が左右されがちですが、生活リズムだけは狂わないように気をつけます。
今は、多少ゆるゆるでも続けることが目的なので、あまり根詰めないように！
私のペースで頑張ります٩(* ॑ᗜ ॑* )ง⋆*
3月23日
・開脚ストレッチ！
・腹筋動画
・背中トレ
・股関節ストレッチ
・足首を回してみたꔛ
今日も摂取カロリーを気にしました。
今まで何も考えずに食べていたものが量は少ないのにいかにカロリーが高いか！ということがわかりました。
お腹が空いてツラかったです߹ ߹*
【1663日目】26/03/23
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・慌てたらいけないなと思うことがありました。時間に制限があったけれどもう少し考えて行動した方が納得できたと思います。
落ち着くことは大事です。
3/21
シフトデイ1 ブレイカー
朝:
4時半起き
6時出勤
・同僚と朝のオヤツ兼朝ごはん:マンゴー、ナッツクラッカー、コーヒ
・ランチ:手作りお弁当（アジのフライ弁当）
8時すぎ帰宅後
・夕ご飯:野菜スープ、納豆、甘酒
ブレイカーで担当患者なし。
皆のお手伝いで自分の担当患者いないから気楽。
IVスタートもできて嬉しい！もっと上手になりたい。
息子は元夫の家にお泊りだったので夕ご飯食べてさっさと11時前にベッド。
3/22
シフトデイ2 患者ケア
朝:
5時起き
6時出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、ナッツクラッカー、イチゴ
・ランチ:手作り弁当（アジフライ弁当）
シフト後スタバで一人の時間、ホットラテ。
9時帰宅後
・夕ご飯: 納豆、トマトスープ、チーズ
・息子とおしゃべり、ソファでダラダラ
・12時就寝
お疲れ様、頑張った私。
同僚にハードスティックの患者さんのIVスタート頼まれて、成功♡
もっとIVスタートのスキル上げる！
20代のGSWで来た若い男の子の患者さんから
君、僕と同じ年くらいでしょ？いくつ？と聞かれて年甲斐もなく浮かれちゃったｗ
けど、いくつになっても可愛いらしく素直な女性でありたい。
3/23 お休みデイ1
朝7時00分起き
・朝食: コーヒー、クラッカー、ブラックベリー、納豆
・掃除と洗濯
・読書
・朝の体重測定 50kg
・バスタブが詰まり気味でメンテナンス修理に来てもらう
日中
・昼寝（１時間！）
・お昼ごはん:コーヒー、オレンジ
夕方/夜
・早めのお夕食@4時:野菜たっぷり餃子
・筋トレヨガ1時間
・ヨガの帰り道、スーパーへ
・寄り道で抹茶タピオカティー
・読書
・体重測定 50㎏
お休みデイ1は心が軽い！
新しい本を読み始めたばかりだけど、また面白そうな本を見つけて並行で2冊読み。
最近スケッチブックに色々書き留めてる。
自分が読んだ本の感想書いたり
イラスト書いたり
いいな、と思った言葉を書き留めたり。
昔は絵を描いていたのに大人になってから辞めちゃったな、と思って
また再開。
ボールペンで自由に適当に描く草花や動物、似顔絵が楽しい。
今は春に咲く花を描きとめてる。
自分が好きなことして時間は満たされてる感じよね。
Happy Spring y’all♡
24日目:
スクワット、足を前後左右に動かしたり回したり、腰ねじり、腕回し、腕を横から上下、ストレートネックや巻き肩対策の運動、かかとを上下、ヒップリフト、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、腹筋
30分やりました！
腹筋やるとお腹より首が痛いのですが、ストレートネックが酷いのか気になります。
元々噛み締めクセもあって首の痛みから頭痛が多かったですが、舌の位置をちゃんとすると噛み締めなくなると聞いてから意識してます。
舌の位置をちゃんとすると顎下がスッキリするみたいです。
2026年3月24日(24日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時10分
《今日》
︎︎⟡起床：6時40分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は久々にフルで夕飯の支度をしました。
とっても美味しくできて、みんなにも好評で大満足！と、同時に、改めて家事の大変さを思い知りました。体力つけなくちゃ…。
それから、予約してた特典付きCDが届いたので、特典のTシャツをさっそく着ました(✌︎ ॑꒳ ॑✌︎)
最近は音楽も配信が主流ですけど、現物を手にすると気分が上がりますねꕤ୭*
3月24日
・開脚ストレッチ
・脚の筋膜リリース
・股関節ストレッチ
珍しく今日は疲れてます。
色々サボりたいけどセルフケアは頑張りたいと思います( ⌯ω⌯ )ᐝ
151日目(3/19)〜157(3/25)
肩甲骨首周りのストレッチ
疲れが溜まっています(T-T)
ストレッチがやっとで、筋トレを必ずやるという目標も出来てないです。
【1664日目】26/03/24
取り組んだこと
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・いつの間にかストレッチが雑になってきているので心を入れてやります。やる目的も改めて明確にしようと思います。
3/23,24
114,115日目
スクワット
背中
今朝、ゆっくり丁寧に動いたら、結果、早かった、を実感しました。いつもより15分遅く起きたのに、ゆっくり丁寧に動いていたら、いつもより10分早く終わりました。これは私にとって、すごい経験でした！
今日はヘアゴムを買おう。ヘアアレンジに興味を持つ第一歩を踏み出しまする
3/24 お休みデイ2
朝6時30分起き
・朝食: コーヒー、納豆、バナナ
・掃除と洗濯
・kouさんのブログ
・税理士とタックスリターンの準備
・朝の体重測定 50kg
日中
・お昼ごはん:アボカド、オムレツ、サルサ
・筋トレヨガ 1時間
・お昼寝（30分）
・読書
・おやつ:コーヒ、ダークチョコピスタチオ
夕方/夜
・お夕食: 鶏団子野菜スープ
・知人とコーヒーショップでキャッチアップ: アイスラテ
・読書
・体重測定 50㎏
10年越しで再会した日本人シングルマム繋がり知人とキャッチアップ。
話を聞いて10年会わなかった間に色々あったんだな〜。
お互い、良い成長を感じられて嬉しかった。
またコーヒー飲み過ぎ！
2026年3月25日(25日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時27分
《今日》
︎︎⟡起床：7時9分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は急きょお休みをいただき、思いっきり休む日にシフトしました。
お昼ご飯は自分のためだけに少し手間をかけて。
ついでに夕飯の一品も作ったの偉い！しっかり美味しかったし、家族にも好評でした(*´艸`*)♡
このごろ髪の調子が良いのですが、香りが可愛くなくてちょっぴり不満です。ヘアオイルだけ別ラインにしようか検討中…。
25日目:
スクワット、足を回す、腰ねじり、腕を横から上下に、腕回し、巻き肩やストレートネックのストレッチ、寝っ転がっ足を下げたり上げたり、横向きに寝て足を上下、寝っ転がって自転車こぎ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト
今日は時間が取れず20分、かつやる気が少しなくて寝っ転がってやれるものを中心にやりました！
サボらずやって偉いぞ自分！
【1665日目】26/03/25
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・3月に入って雨の降る日が多くなり、湿気で髪がまとまりづらいです。一日を気分よく過ごすために髪の毛のお手入れをさらに丁寧にしようと思います。
3/25
116日目
スクワット
背中
ナッツでお菓子を食べる事を回避出来ました。あとヘアゴムも買いました。近いうちにヘアアレンジの練習したいです。
3/25 お休みデイ3
朝6時45分起き
・朝食: コーヒー、オレンジ、納豆
・掃除と洗濯
・明日の仕事のお弁当の準備（チキンカツカレー）
・おやつ:ダークチョコピスタチオ、クラッカー
・スーパーへ買い物
・朝の体重測定 50kg
日中
・お昼ごはん:昨日の残りの鶏団子野菜スープ
・昼寝（30分）
・筋トレヨガ 1時間
・読書
・おやつ:アーモンドフィッシュ、緑茶、パパイヤ
夕方/夜
・お夕食: カレー
・読書
・体重測定 50㎏
明日から仕事2連勤。
なんだか体が疲れてる感じがする。
筋トレがキツく感じた。
9時半には寝よう。
2026年3月26日(26日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：×
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時36分
《今日》
︎︎⟡起床：6時32分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
採血結果が出たのですが、以前より良くなってました！看護師である母も大変にっこり。体の中が非常に健康です(*ˊᗜˋ*)
遺伝的にどうしても高めな尿酸…上がらないようにだけ気をつけよう。
それから、スタバに寄っていつものカモミールティーラテを。とっても癒されましたꕤ୭*
26日目:
スクワット、足を前後に振ったり横に回したり、腰ねじり、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を引く運動、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、巻き肩とストレートネックのストレッチ、ヒップリフト、寝っ転がって足を上から下へ下ろす、横向きになり足を上げる
30分ちょいやりました。
今日は肩周りが固かったのでいつもより念入りに行いました。
3月25日
風邪でおやすみ(* >ω<)=3ﾍｯｸｼｮﾝ!
3月26日
・開脚ストレッチ
・背中トレ
・腹筋
・ドローイン
風邪をひいてますが熱はないし、ということで頑張りました。とても鼻声(lll⊛ة⊛)･ﾟ･｡
3/26
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
ピアノは新しいトレーニングを取り入れて、難しいけど、やりがいがあります。
本番までにタッチを変えたいです。
【1666日目】26/03/26
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・湿度が下がり髪の毛がいい感じです。髪の調子いいと気分も上がります。
2026年3月27日(27日目)
《前日》
︎︎⟡日記：〇
︎︎︎⟡読書：〇
︎︎⟡首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ：〇
︎︎⟡頭皮マッサージ：〇
︎︎⟡アファメーション：〇
︎︎⟡就寝：23時17分
《今日》
︎︎⟡起床：5時42分
⟡ベッドメイク：〇
︎︎⟡部屋の掃除、換気：〇
︎︎⟡スムージーor青汁：〇
︎︎⟡スクワット(25回)：〇
︎︎⟡かかと上げ下げ(25回)：〇
︎︎⟡腹筋を意識する：〇
︎︎⟡腹八分目：〇
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は朝から穏やかに過ごせました(* ‘ᵕ’ )
祖母に、小さいけれど良い変化が見られたことが、とっても嬉しかったですꕤ୭*
お仕事では提出物をひとつ仕上げられました。今週もよく頑張ったᖛ ᖛ )⟡
今夜は泥のように眠れる気がする…眠りたい…꜀( ꜆˘꒳˘)꜆ᐝ
27日目:
準備運動、スクワット、足を回したり前後に振る、腕回し、腕を横から上下に動かす、腕を前から後ろへ引く、腰ねじり、巻き肩とストレートネックのストレッチ、二の腕バイバイ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、股関節のストレッチを複数
35分くらいです。
最初に準備運動的なのを入れると血の巡りが良くなることに気が付きました。
あと股関節が固いのが気になるのでストレッチ始めてみました。
今までは「体質だから」と流していたところに向き合えるようになったのは大きな変化ですね。
2026年3月28日(28日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時52分
《今日》
︎︎⟡起床：6時42分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝・夜) 、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
今日は1日のんびり…ꕤ୭*
項目が増えてきたので、〇×方式ではなくやったことを記録していくことにしましたφ(‘ω‘* )
寝る前にやってて続けたいと思った、寝そべってお尻を上げる筋トレ。これをヒップリフトと言うんですね！知らなかった…。
めちゃくちゃキツイけどそれがまた気持ちいいです( ᴖ ̫ᴖ )
左にのみ発現(笑)した口角えくぼがお気に入りなので、右にもできるようにマッサージなどなど頑張ります(ง •̀_•́)ง
28日目:
準備運動、スクワット、腕を回す、腕を引く、腕を横から上下、腰ねじり、股関節のストレッチ、太ももとお尻を伸ばすストレッチ、ヒップリフト、寝っ転がりながら上げたら足を下に下げたり横向きに寝て足を上げ下げしたり
30分弱かな。
今日はモヤモヤする出来事もありましたが、そんな時こそ体動かす方が気持ちも楽になりますね。
鏡見て確認してたら巻き肩が思っていたより巻き肩だと気づいたので、明日から巻き肩の運動も増やそうと思います。
3月27日
・腹筋動画
3月28日
・腹筋動画
・二の腕
・背中トレ
・ドローイン
・股関節ストレッチ
・開脚ストレッチ
・たくさん歩く
春～♪桜が満開です✿.*・
3/26
シフトデイ1 プリセプター
朝:
4時半起き
6時出勤
・同僚一緒に朝のコーヒータイム兼朝ごはん:コーヒ、パパイヤ、バナナ
・ランチ:手作りお弁当（チキンカツカレー弁当）
少し残業９時すぎ帰宅後:
・夕ご飯:野菜スープ、甘酒
・11時半就寝
新人ナースのプリセプター。
新人君が危なっかしくてヒヤヒヤしてた。
ドキュメンテーションが終わらなくて残業30分。
IVスタートの練習出来なかった。
3/27
シフトデイ2 プリセプター
朝:
5時起き
6時出勤
・朝のオヤツ兼朝ごはん:コーヒ、オールレーズン、わさび豆
・ランチ:手作り弁当（チキンカツ彼ー弁当）
シフト後、ご褒美に一人で近所の焼鳥屋さんで焼き鳥と１杯飲む
9時30帰宅後
今週末は息子は元夫宅へお泊りなので自分だけの週末でワクワク♡
・甘酒
・家で自主筋トレ: donkey kick & fire hydrant
・ソファでゴロゴロ（寝落ちする前にベッドへ移動ｗ）
・1時就寝
お疲れ様、頑張った私。
また新人君のプリセプター。
デイ１よりヒヤヒヤせずに見守れたｗ
またIVスタートの練習できなかった。IVスタートしたい。
同僚から採血頼まれたけどハードスティックすぎて失敗ｘ２…もっとスキル上げたい。
知らない人と新人君から髪の毛キレイだねって褒められて、ありがとって喜ぶ♡
シフト終わってからご褒美に一人で焼き鳥屋さんへ、めちゃんこ美味しかった。
予約無しで行くと満席で入れない時が多いのに入れてもらえてラッキー！
最近思うこと。
自分の居場所がもっと広がったらいいのかな、って思った。
特に海外に住んでいてもアメリカ人的思考になれない私には、必要だと思う。
自分の居場所、自分が戻るとこ、自分の拠り所の基本は私だけど
それとは別で私が安心できて楽しめる
外側の居場所の軸はもっと広がってもいいと思うし
あればあるだけプラスになるんじゃないかと思う。
友達だったり、仕事の仲間だったり、子供つながりの親同士の関係だったり
そういう場所はすでにあるんだけれど。
休みの日の日課になってるヨガも、私の外側の拠り所になってる。
自分がやりたいことは片っ端から試してみて好きなら続けたい、続くだろうし
そうやって自分の中に残っていく人や物が自分の居場所になっていくのかも。
3/28
・笑顔の練習 ○
・腕を伸ばす ○
・小指のトレーニング ○
今日はずっと行ってみたかったところに行きました。
桜も咲き始めて、良いですね。
3/28 お休みデイ1
朝7時30分起き
・朝食: コーヒー、納豆、ゆで卵
・掃除と洗濯
・kouさんのブログ
・朝の体重測定 51kg
日中
・筋トレヨガ 1時間
・帰りの寄り道:スーパーでお買い物とラスカルズでチキンサラダお持ち帰り
・ランチ:チキンサラダ、オレンジ
・読書
・昼寝（30分）
・ソファでゴロゴロ
・おやつ:ピスタチオチョコ、ナッツクラッカー、コーヒ
夕方/夜
・お夕食:お好み焼き
・ストレッチ、自主筋トレ（donkey kick& fire hydrant）
・甘酒
・読書
・ネットフリックス
・体重測定 50㎏
いつも行くヨガスタジオが3週間クローズしていて、別のスタジオでヨガ。
ヨガのクラス中、インストラクターの言葉遣いが悪くて、えぇっ！？と耳を疑うｗ
嫌だな、言葉のチョイスって大切だな、と思ったけど
外部の影響で自分の感情が揺れないように自分の心と体に集中。
自分の心の平安は自分で守る。