←この記事をお気に入りに追加します。あとで読み返せます。Kouです。
ついに、心体トレーニングの第3期のページを用意することにしました（＾＾；
もりかわさんが見事なアイコンを作ってくれたので、これを機に新設します。
参加者のコメントは、それぞれ1万件を優に超えています。
僕はこの心体トレーニングのコメントを眺めるのが好きです（＾＾
なぜなのかは、あなたも眺めてみたら分かると思います。読むだけで、刺激されます。
自分のことをこれだけ連続して前向きに頑張れる女性がいるんですよね。
この心体トレーニングというのは、これらの記事の走りでもあります。
自炊カレンダーは人数制限がかかっていますが、心体トレーニングは自由です。サボってもやめても誰も文句を言いません。そういう自由なところで、自分の意志を貫き続けられることに尊さがあります。
今から始める場合は、最初にこのコメントを書いて進めてください。
何も決まりはありませんが、1日1回くらいを目安に記録している女性が多いですね。
自分のペースでやれば十分だと思います。小さなことでも、続ければそれが少しずつあなたの中に蓄積されていきます。そして蓄積されたものが、あるとき結実します。
コメントの書き方
次の2つの質問の答えをコメント欄に書いてください。
————————————————————
1. このトレーニングプログラムに参加したいと思いますか。
参加の意思を書いてください。書き方は自由です。
2. プログラムで取り組みたいテーマは何ですか。
どれか1つを選んでください。毎日継続的にやることで変わることにしてください。
- ダイエット
- 体力トレーニング
- 生活習慣の改善
- その他
3. このプログラムを通してどう変わりたいと思っていますか。
今の現状も書けるようであれば書いてください。
————————————————————
女性力を高める自己投資
不安を取り除き、モテる女性の思考回路の基礎を作る月額制プログラムです。毎朝、僕からあなたに宛てたメッセージが届きます。（今すぐチェック！）
あなたも恋愛に不安を感じていますか。誰かに直接話を聞いてもらうことで、一つの思考転換のきっかけになる可能性があります。占ってもらって気分が楽になったと報告してくれる人が増えました。ぜひ試してみてはどうでしょうか（＾＾
きれいになりたい場合は…
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僕は駅にこの看板広告があるとついついその女性に見入ってしまいます（＾＾；要らないものを排出すればきれいになるというごく当たり前の発想を具現化したものですね。最近までよく知らなかったのですが、ほとんど女性専用とも言っていいような感じですね。余計なことを考えずに一人で修行したいと思っているような女性には見事にマッチします。
なんと僕自身が個人的に買って持っているので、質問にも答えられます。
当てる部位をちゃんと冷やしてから使うと、痛みはほぼないです。かなり短いサイクルで照射できるので、今から使い始めても夏には十分間に合うんじゃないかと思います。
相談をご希望の場合は…
このブログでは、個別相談を受け付けています。「お問い合わせ」からお気軽にご連絡ください。
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2026年4月7日(38日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時12分
《今日》
︎︎⟡起床：5時20分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し(朝)、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
今朝は気圧の関係で頭に霧がかかったような状態で痛みもあり、かなり不調…。だからこそ部屋の掃除をウェットシートも使って念入りに、スキンケアもとっても丁寧にしてあげました( ꒡ᵕ꒡)
フェイスマッサージは、肌への刺激も考慮して回数を減らす。逆に、スクワットとかかと上げ下げは、余裕のある時は2セットに増やそうと思います٩(๑’ꇴ’๑)۶
最近やけに顔を舐めたがる猫ちゃんが可愛いのですが、いろいろ顔に塗ってるので必死に制止してます…(இHஇ`｡ )
4月7日
・腹筋
・筋膜リリース脚and全身
・背中トレ
・股関節ストレッチ
基礎化粧品のサンプルをラインで使ったてみたら、赤みと痒みで肌荒れ中。ステロイドを塗って治してます。
参りました(߹ㅁ߹)
【1678日目】26/04/07
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・4月には入り新しい種まきを始めました。未来のために挫折しないように頑張ろうと思います。
4/7
129日目
背中◯
玄関掃除◯
整理整頓◯
昨日は溜まっていた書類整理をしました！
気持ち良かったです(*^_^*)
4/7 お休みデイ2
朝6時30分起き
・朝食: コーヒー、納豆、ナッツ
・掃除洗濯
・朝の体重測定 49kg
日中:
・ランチ:オムレツ、アボカド、コーヒ
・筋トレヨガ（1時間）
・帰り道、スーパーでお買い物
・アサイスムージ
・自宅筋トレ＆ストレッチ 30分
夕方/夜
・お夕食:チキンカツ、サラダ
・甘酒
・読書
・ストレッチ、瞑想
・体重測定 50㎏
ヨガでburpeesしていてジャンプの時に腰を捻っちゃったぽい…痛い。
夜、息子と一緒に日本の旅番組を見ていて無性に温泉に行きたくなった。
冬に長野に行っておさるが温泉つかっているの見たいね〜、と息子と話す。
いつか実現させよう。
ナースの友達から勧められて、マグネシウムバームとジンク（亜鉛）のサプリを購入。
マグネシウムは疲労回復にも良くて
ジンクはタンパク質の再合成に必要で免疫強化にもいいんだって！
シフト終わって翌日の疲労感がなかなか抜けないから取り敢えず1ヶ月摂取してみる。
わくわく。
39日目:
スクワット、セルフトランサーフィンに載ってる運動
15分くらい。
昨日はちゃんと眠れましたがまだ本調子でなさそうなので、今日も早く寝ます。
2026年4月8日(39日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時37分
《今日》
︎︎⟡起床：6時20分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
またしても牛乳寒天を作ったところ特大失敗。なんとかリカバリーできましたが…(ᴖᴗᴖ; )
青汁スムージーにヨーグルトを足したら飲み口がスッキリして、夏場に良さそうでした。しかし今日の気温にはまだ早かったようです⁝( ‘ᾥ’ )⁝
お風呂で体を洗うときお肌がスベスベで、すごく気持ちよかったぁ〜o(＞‧̫＜)o
いま使ってるボディローションがこってりめで、暑くなってもこのまま使うかさっぱりめに切り替えるか悩んでます。
【1679日目】26/04/08
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・新しいことは、波にのるまで面倒だなと思うことが何度かやって気分が下がってきてしまいます。
ここを乗り越えて波にのるまでが第一の踏ん張りどころです。
4/8 お休みデイ3
朝6時15分起き
・朝食: コーヒー、納豆、ゆで卵、ブロッコリ、ラズベリー、ブルベリ
・掃除洗濯
・シフト用お弁当準備:野菜炒め＆チキンカツ
・朝の体重測定 50kg
日中:
・筋トレヨガ（1時間）
・ランチ:揚げ豆腐、マンゴー
・昼寝（30分）
・おやつ:コーヒ、アーモンドフィッシュ
夕方/夜
・お夕食:キノコとチキンのグラタン、サラダ
・ソファでダラダラ
・甘酒
・読書
・ICUの本
・ストレッチ、瞑想
・体重測定 50㎏
いつも夢なんてほぼ見ないか覚えてないのに
今朝は悲しい夢で目覚めてしまって朝から悲しい事思い出した。
腰ひねって痛めてたけど、ストレッチして一晩寝たら治っちゃった、すごい。
明日からまた2連勤。
新しいfigs のスクラブが届いた♡かわいい〜明日着ていく♡
IVスタートいっぱい練習するぞ。
39日目:
スクワット、かかと上げ下げ、セルフトランサーフィンに載ってる運動
10分くらい。
今日はバタバタしてたので軽く。
明日は時間に余裕がありそうなのでしっかり運動したいです！
2026年4月9日(40日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時15分
《今日》
︎︎⟡起床：6時13分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
グリーン化粧下地とリキッドファンデを買ってみた。さっそく試したらなかなか良い感じ！一段とメイクが楽しくなりそうです(*´ ˘ `*)♡
アイシャドウも新しいお色に挑戦したいので、折を見て買いに行きます。
ヒップリフトの際に膝の間にクッションを挟むようにしました。何となくやってみたけど効果的らしいので続けてみる୧(`•ω•´)୨
スクワットは1セットでいいかなと思ってたけど、やり始めたら勢いづいて2セットできました( * ֊ ̫֊ )ಣ
4月8日
・ドローイン
・たくさん歩くように
・喉のケア
4月9日
・腹筋動画
・たくさん歩くように
・喉のケア
便秘体質を変えたいです。
カロリーコントロールは続けてますが、食物繊維とか水をたくさん摂るなど食事内容も考えないとです。
【1680日目】26/04/09
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・やることが多くてちょっと気が重くなってしまいましたが、楽しむことを大切にしたいです。
2026年4月10日(41日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時24分
《今日》
︎︎⟡起床：6時6分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
昨日のお昼にヤケドした上あごが痛みのピークを迎え、ご飯がちょっと楽しくない1日でした( ᴗ_ᴗ )
けどそれ以外は笑顔で過ごせてたのでトータルでは良し！(*´ ˘ `*)
スクワットの時、無意識にフォームが崩れていたようで股関節に痛みが。意識し直したら良くなりました。
回数も大事だけど適切なフォームで無理なく続けるのが一番ですねil||li(๑_๑；)il||li
40日目:
スクワット、かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
30分くらい。
体動かしてると気分いいです！
明日はあまり時間割けなさそうな分お外で歩きます！
4月10日
・背中トレ
・開脚ストレッチ
・脚の筋膜リリース
・腹筋動画
・股関節ストレッチ
実は上の中で私にとって一番キツいのは背中トレです⌯ ̫⌯٥
前は腹筋でした。
ほんとにまだ少しですが効果が現れてきて嬉しいです。
運動はちっとも楽しくないけど、なぜか今日、セルフケアかも？と思いました
もし綺麗になれたら嬉しいです(ت)
2026年4月11日(42日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時17分
《今日》
︎︎⟡起床：7時
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
下地とファンデを変えたらチークやアイシャドウの発色がかなり良い…。香りも良く、メイク時間がもっと楽しめる予感( ⩌⩊⩌)✧
母が風邪でダウンしているので、父と協力して家のことをせっせとやってます。母の偉大さを改めて実感中。私もしっかりしないと！
明日の美容院のために今夜はヘアケアをお休み。摩擦が気になるからちょっと暑いけどナイトキャップしようかな( ˘-˘; )
41日目:
スクワット、かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
10分くらい。
外出で1時間以上歩きました。暑かったです。
明日はしっかり運動します！
4/11
・英単語 ×
・リスニング ○
・5分読書 ×
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
できてない日が続いてしまいました。
仕切り直して頑張りたいと思います！
4月11日
・腹筋
・たくさん歩いた
・喉のケア
たくさん歩いて暑かった、汗もかきました。私の大好きな春と夏だ～♪と嬉しかったです( *´꒳`*)
4/9
シフトデイ1 プリセプター
朝:
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム: コーヒ、ナッツ、フルーツヨーグルト
・ランチ:手作りお弁当（キチンカツ＆野菜炒め）
15分残業
シフト後帰り道、スーパーで買い物
８時半すぎ帰宅後
・夕ご飯: 納豆、卵、ブルベリ、甘酒
・11時半就寝
またプリセプター。
新人君のドキュメンテーション終わらず少し残業。
IVスタート全然だめだった。3回トライして3回失敗、確保できず。
4/10
シフトデイ2 プリセプター
朝:
5時起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒ: コーヒー、パン、ナッツ、チップス
・ランチ１: サラダ＆チキン
・ランチ２: 手作りお弁当（キチンカツ＆野菜炒め）
シフト後、カフェでミルクティ
８時30帰宅後
・夕ご飯:納豆、ブラックベリー、卵、グワカモレチップス
・ベッドでテレビ見ながらゴロゴロ
深夜12時半就寝
お疲れ私。
同僚の誕生日で皆で食べ物オーダーして食べすぎだった。
ルート確保、同僚に頼まれてIVスタート成功！
新人君、教えたことが全然出来ない。
教え方が悪いのか？どうやったら出来るようになるのか？
残業したくなかったから自分で終わらせた。
息子は元夫宅にお泊りの週末。一人で思う存分堕落した週末を過ごすぞ!
友達からお出かけのお誘いがあったんだけど一人でのんびり過ごしたくてお断り。
美味しいご飯作って、本読んで、映画見てのんびりする。
4/8〜11
130〜133日目
ジム
背中
あっという間に時が過ぎててびっくりです！昨日は溜まってた作業を久しぶりに取り組みました。今日もやります！
2026年4月12日(43日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時34分
《今日》
︎︎⟡起床：6時28分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
待ちに待った美容院。パーマは別日になりましたが、イメージを掴みやすくするためにコテでくるくるしてもらいました。
これは……可愛いが過ぎる……꒰ᐡ•̥ •̥ᐡ꒱❤︎
私が私に恋するかと思った！
ローライトを入れたことでお姉さん味も増しました♡♡
昨日今日で日焼けしたのかおでこが痒いのでしっかりケアします。日焼け止めも入念に塗るように気をつけなきゃ(`･ω･)
42日目:
スクワット、かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
25分くらい。
昨日しっかり運動すると言いながらそんなにやれませんでしたが、予想していたより忙しくなった割には体動かして偉いと思いました！
4/11 お休みデイ1
朝7時15分起き
・朝食: コーヒー、ナッツ、納豆、スクランブルエッグ、ブルベリ
・ソファでウダウダ
・朝の体重測定 51kg
日中:
・筋トレヨガ（1時間）
・ヨガ帰りに寄り道:カフェで烏龍ミルクティ
・スーパーでお買い物
・おやつ:アーモンドフィッシュ
・遅いランチ（3時頃）:チキンサラダ
・掃除洗濯
・映画ネットフリックス
夕方/夜
・ストレッチ
・読書
・お夕食:餃子
・おやつ:イチゴ
・ソファでダラダラ
・甘酒
・体重測定 50㎏
・読書しながら寝落ち（推定11時頃）
なんとなーく珍しく朝からスッキリしない気分でモヤモヤ、イライラ気分だった。
イライラなんて滅多にしないのに、なんでだろうって考えると更に苛つく悪循環。
考えるのやめて、ヨガ行って筋トレして汗かいたらスッカリ気分が良くなる。
心も体も、ヨガでリセット、体を動かすのが好き。
やっぱりヨガのインストラクタークラス、受講したい。
無性にティラミス食べたくなって買いに行こうか迷ったけど、踏みとどまった。
今度の週末休みの時はご褒美にティラミス買いに行く。
夜はまた本読みながら寝落ち。
最近寝落ちしてなかったのにー！
【1681日目】26/04/10
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・上半身マッサージ
・自転車14km
【1682日目】26/04/11
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
【1683日目】26/04/12
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
振り返り
・週末の課題を終えました。今週分も隙間時間も使ってコツコツやろうと思います。
少しずつしか進まないけれど、継続して積み重ねていきます。
4/12 お休みデイ2
朝6時00分起き
・朝食: コーヒー、納豆、ゆで卵、ブルベリ
・掃除洗濯
・明日からの仕事のお弁当つくり:シャケ弁当
・読書
・朝の体重測定 50kg
日中:
息子が元夫宅から帰宅
・筋トレヨガ（1時間）
・おやつ:ナッツクラッカー、コーヒ、グワカモレ＆チップス
夕方/夜
・洗濯
・お料理教室（息子にお鍋の作り方教えるだけｗ）
・お夕食:お鍋
・甘酒
・ソファでダラダラ、テレビ
・読書
・筋トレ、ストレッチ、瞑想
・体重測定 50㎏
珍しく早朝に雨が降ってた。
乾燥してるから潤っていいけど、休みの日は晴れがいいな。
ヨガクラス、最前列の鏡の前でフォーメーション見ながらやってたら
うっすら腹筋割れてきてる。
体動かして汗だくになって気持ちいい。
明日から3連勤、多分またプリセプター。
新人君大丈夫か…心配と不安しかない。
来週のバケーションまでもうちょっと頑張れ！
4月12日
・二の腕
・かかと上げ下げ
・たくさん歩く
最高の週末でした٩(ˊᗜˋ*)و
楽しくて仕方なかった！
kouさん！
このコメント入力欄の枠って広げられるんですね！？便利♪
今ごろ気づきました。びっくり～( ⍢ )
2026年4月13日(44日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：22時50分
《今日》
︎︎⟡起床：4時58分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
日中の暑さに耐えかねてブレンド茶の水出しを始めました。でもまだ朝は冷えるので温かいお茶…( o･ω･)っ旦~
夜スクワットをしていて、改めて心体の存在に感謝の気持ちが。
ひとりで黙々とやってた時はたまにサボってたのに、心体に参加してから毎日頑張れてます。なんという進歩。心体パワー！ᕙ( ｰ̀ зｰ́ )ᕗ✧︎
43日目:
かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
20分くらい。
今日は眠すぎてダメですね。
もう寝ます。
4月13日
・腹筋
・背中トレ
・たくさん歩く
・喉のケア
私でも鍛えた分ちゃんと効果が出るんだなー、と思えました(●︎´▽︎`●︎)
まだ、気のせいかな？ぐらいだけどそれでも嬉しいです、夏が楽しみ♪
4/13
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日は遅れた分も頑張りました。
目が疲れたので、アイマスクをして、首を温めたらとてもリラックスしました。
4/12〜13
134〜135日目
背中など
明日から、いつもより15分早く起きます。
【1684日目】26/04/13
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・まだ入口に立ったばかりなのにやることが多すぎて焦りと不安な気持ちが膨らんできてしまいました。とりあえずやることを一つずつつぶして継続することを心がけていきます。
44日目:
スクワット、かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
25分くらい。
今までなら見栄張って頑張ったりしてたかなぁと思うのですが、今はできることやって偉い！に変わりました。
4月になってから気温の変化で体調悪かったり眠かったりしてるので、無理なく続けてます。
最近暑すぎません？皆さんは大丈夫でしょうか？
ご自愛くださいませ。
2026年4月14日(45日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時59分
《今日》
︎︎⟡起床：5時53分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(15回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
おしりと太ももが筋肉痛…。スクワット1セットあたりの回数を減らして2セットやるようにしたら良い感じでしたᐠ(*ˊ˘ˋ*)ᐟ
いつも化粧品を買ってるドラッグストアに行ったら、店員さんに顔を覚えられてました。当たり前のように声をかけてもらえて嬉しかったです(*≧艸≦)
可愛いチークもゲットできたのでメイクも楽しみますꕤ︎︎｡
お気遣いの言葉、ありがとうございます(*^^*)
私も、寒暖差や気圧の影響で、自律神経の乱れを感じています。
いつもの調子が出ないとちょっぴり焦りも感じたりして…。
無理のない範囲、自分のペースで、頑張っていきましょ〜(^-^)/
4/14
・英単語 ○
・リスニング ○
・5分読書 ○
・笑顔の練習 ○
・ヒップアップ ○
今日も全部できました！
えらいえらい♪
4/14
136日目
背中
ダンス
宣言通り、今朝は15分早く起きられました！起きてすぐにストレッチも出来たし、早めに準備が出来て少し余裕も出来たし、朝から気持ちいいです♪
玄関掃除もできましたー╰(*´︶`*)╯♡
【1685日目】26/04/14
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・自分が考えていることを言葉にするのは難しいと改めて感じました。350文字ほどの文章に3時間かかってしまいました。
でもグルグルいろんなことを考えたので頭は活性化されました。
2026年4月15日(46日目)
《前日》
︎︎⟡日記、読書、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時28分
《今日》
︎︎⟡起床：6時10分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、腹八分目、スクワット(20回x2)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し、腹筋を意識して過ごす
︎︎⟡一日のふりかえり：
「貰えたもの」よりも「貰えなかったもの」の方が意識に残りやすいことに気がついて、そんな自分が少し悲しくなりました…(´ . ¸ . )
事業所の方から「プロみたい」と褒めてもらったこと。彼に「可愛い」と言ってもらったこと。
貰えなかった小さなことにこだわるより、何度思い返しても幸せな気持ちになれることを心に残しておきたいですʕ •̀ﻌ•́ ʔ✧︎
朝から頭痛がするくらいには気圧の影響を受けてるので、それによるネガティブ思考もあると思います！そんな時はさっさと寝るぞー！
4月14日
・ドローイン
4月15日
・腹筋
・ドローイン
・股関節ストレッチ
今日はとっても運の良い日でした(*’▽’*)嬉しいです
45日目:
スクワット、かかと上げ下げ、ヒップリフト、セルフトランサーフィンに載ってる運動
25分くらい。
昨日書くの忘れちゃいました。
4/15
137日目
背中
ダンス
今朝も15分早く起きられました！
玄関掃除もできました（╹◡╹）
おかげで少しだけ普段取り組めていなかった作業が出来ました。でも、本当はもっと出来たはずなんですよね。なので、時間の使い方を改善したいです。余裕があるとそれに合わせて動いちゃうので、行動が間延びしてしまう感じなんですよね。無駄もそれはそれで大事だけれど、自分が大切にしたいもの、本当にやりたいことを意識したいです。
【1686日目】26/04/15
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
・読書
振り返り
・隙間時間に後回しにしていたところの掃除をしました。やってしまえば大したことはないのですが、手を付けるまでかなり時間がかかってしまいました。
この間はもちろん見てはモヤモヤしっぱなし。気になったことはさっさと終えるが一番です。
2026年4月16日(47日目)
《前日》
︎︎⟡日記、首/脇腹/腰/前もも/股関節ストレッチ、ヒップリフト(10回x2)、頭皮マッサージ、アファメーション
︎︎⟡就寝：23時15分
《今日》
︎︎⟡起床：5時30分
⟡ベッドメイク、部屋の掃除、青汁スムージー、スクワット(25回)、かかと上げ下げ(25回x2)、舌回し、フェイスマッサージ&ツボ押し
︎︎⟡一日のふりかえり：
夕飯が美味しすぎて食べ過ぎました(´•ᴗ•;ก)
夜になるとなんだか腰が痛い…。腹筋への意識が甘くなってるのかもしれません。お風呂に入ったら楽になったから単なる冷えかな？
母に「すっぴんとメイクしてる時どっちが可愛い？」と聞いたら「すっぴん」と言われてへこみ…でも「化粧してる時は可愛いというより綺麗」と言われて有頂天でした(✌︎ ‘꒳’ ✌︎)
アイシャドウも新しいお色を購入できたので、早く使いたいですꕤ୭*
46日目:
スクワット、ヒップリフト、横向きに寝ながら足上げ、セルフトランサーフィンに載ってる運動
30分くらい。
最近だらけ気味でしたが今日は久々に30分できました！
4月16日
・背中トレ
・腹筋
・股関節ストレッチ
・ドローイン
・喉のケア
小さなおやつ一つでも食べると本当に簡単にあっっという間にカロリーオーバーをするので、最近はほとんどおやつが食べられませんでした。
でも今日は久しぶりにカントリーマアムを１個食べることができて、美味し過ぎて感動⁝(ᵒ̴̶̷᷄⌑ ᵒ̴̶̷᷅ )⁝
頻度だなぁと思って恋愛の勉強に繋がりました(^-^)
4/13
シフトデイ1 プリセプター
朝:
4時半起き
6時出勤
・朝ごはんとコーヒタイム: コーヒ、ナッツ、フルーツヨーグルト
・ランチ:手作りお弁当（シャケ弁）
シフト後帰り道、スーパーで買い物
８時すぎ帰宅後
・夕ご飯: 納豆、鶏肉団子と野菜のお鍋
・11時半就寝
新人君を教えるのがちょっと嫌。
人に教えるのって難しい。
プリセプターするのがストレスになってきてる。
4/14
シフトデイ2 プリセプター
朝:
5時起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒータイム:コーヒー、クロワッサン、フルーツヨーグルト
・ランチ: 手作りお弁当（シャケ弁）
８時00帰宅後
・夕ご飯:納豆、ラズベリー、お鍋の残り
深夜11時00就寝
同僚にルート確保、採血頼まれて成功！
もっとIVスタート上手になる。
新人君、すごく教えにくい。
プリセプターするのが嫌で仕事行くのが憂鬱。
4/15
シフトデイ3 プリセプター
朝:
5時起き
6時10分出勤
・朝ごはんとコーヒ: コーヒー、ナッツ、クラッカー
・ランチ: 手作りお弁当（シャケ弁）
新人君のチャーティング終わらず、少し残業
シフト後、スタバでホットラテとチップス
9時すぎ帰宅後
・夕ご飯:テイクアウトのタコス
・ソファでテレビ見ながら息子とおしゃべりゴロゴロ
深夜12時00就寝
地獄の3連勤終了、お疲れ私。
ストレスマックス。
エデュケータ、マネージャー、新人君とミーティング。
今の状態でパスさせることはできない。
色々な子を教えてきたけど今回の新人君が手強い。
多分、人間的に私と合わないからストレス感じるんだろうな。
他のプリセプターを付けたらどうか、と思ったけど
1週間後にまたミーティングらしいからそれで無理と思ったらプリセプター降りる。
自分の心が乱れてる、いつもの私じゃないと感じる=ストレス
気持ちをリセットするために帰宅前にスタバでホットラテ。
夕食はジャンクフードをお持ち帰りして
家でもお菓子をたべまくってスッキリ。
ヨガ行きたい！
【1687日目】26/04/16
取り組んだこと
・1分間体幹ストレッチ
・10秒×5回 朝晩柔軟ストレッチ
・股関節ストレッチ
・肩甲骨ストレッチ
・腹筋
・足筋トレ
・上半身マッサージ
・自転車14km
振り返り
・新しいことに取り組み始めて2年間の計画でしたが3年かかることが判明。省けば2年でも終わらなくはないけれど、せっかく始めたのだからきちんと終わらせようと思います。